Quên đi anh chàng không quan tâm đến bạn

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Bạn đã từng phải lòng một người mà người đó lại không đáp lại tình cảm của bạn, hay bạn từng phát giác ra rằng bạn trai của mình không quan tâm đến bạn như bạn quan tâm đến anh ta? Mặc dù việc từ chối tình cảm vẫn thường xảy ra, nhưng đó là một trải nghiệm đau buồn và khó vượt qua. Muốn lấy lại thăng bằng nhanh hơn, bạn có thể làm theo các bước để thay đổi cách nhìn nhận và tiến tới trước. Bạn cũng có thể tạo nên những thay đổi đơn giản về lối sống để thấy vui hơn và quay sang những người xung quanh mình để tìm sự ủng hộ.

Các bước

Thay đổi Cách Nhìn nhận

  1. Xử trí tình huống một cách trực diện. Bất kể bạn đã từng say mê anh chàng không quan tâm đến bạn thế nào, bạn phải biết được cảm giác của mình và xử trí tình huống. Phủ nhận việc mình quan tâm hay thích anh ta không phải là cách để giúp bạn tiến tới.[1]
    • Đừng giả vờ như điều đó chưa từng xảy ra hoặc làm như bạn không buồn vì nó. Các nhà tâm lý học khuyên rằng, để quên được một người, bạn cần nhận biết và thừa nhận điều mà bạn đang đối mặt. Cho dù mối quan hệ của bạn và anh chàng đó có sâu sắc đến thế nào, đây là một bước quan trọng trong quá trình đau buồn này.
    • Tâm sự với một người bạn thân hoặc ghi lại những cảm giác của mình ở nơi riêng tư như nhật ký.
  2. Không tự trách mình. Khi biết một anh chàng không thích bạn như bạn thích anh ta, một điều dễ xảy ra là bạn sẽ nhìn lại mình để tìm khuyết điểm. Tuy nhiên, tự trách mình không phải là cách để bạn tiến lên phía trước, và nó chỉ khiến bạn cảm thấy buồn hơn.[2]
    • Thay vì cảm thấy như mình có gì đó sai mà lẽ ra đã có thể sửa chữa hoặc nên làm khác đi, bạn hãy gạt những suy nghĩ tiêu cực đó qua một bên. Hãy lấy lại sự kiểm soát của mình bằng cách gạt bỏ anh chàng không quan tâm đến mình. Bạn không cần ở bên cạnh một người không cần mình, và nếu họ không cần bạn thì đó cũng không phải là vấn đề của bạn. Một mối quan hệ tốt đẹp phải dựa trên tình cảm của cả hai bên, và khi người kia không cảm thấy thế thì mối quan hệ đó không xứng đáng với thời gian và công sức của bạn.
    • Một cách có thể giúp bạn là sử dụng những lời khẳng định để tự nhủ rằng bạn không phải là người có lỗi. Những lời tự khẳng định thoạt đầu nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng chúng sẽ giúp bạn cảm thấy mình tốt hơn và bớt thấy có lỗi vì cách nhìn nhận của những người khác.
  3. Trân quý sự độc lập của bạn. Mặc dù thật khó mà quên được anh chàng không để tâm đến mình, nhưng sẽ dễ cho bạn hơn nếu bạn yêu quý sự độc lập của mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần người khác đem lại hạnh phúc cho bạn.[3]
    • Thậm chí nếu vào thời điểm đó bạn không cảm thấy thực sự độc lập hoặc không hứng thú với việc ở một mình, nhưng nếu tự nhủ rằng mình không phải lệ thuộc vào người khác, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
    • Ghi chú về mọi việc bạn tự làm một mình và bạn độc lập như thế nào. Ví dụ như, bạn có độc lập về tài chính không? Bạn chịu trách nhiệm như thế nào cho hạnh phúc của chính bạn?
  4. Liệt kê các phẩm chất và ưu điểm của bạn. Có thể bạn không có cảm giác tuyệt vời hoặc mạnh mẽ khi đang cố quên đi một người không để ý đến mình, nhưng hãy dành thời gian để liệt kê ra những phẩm chất và điểm mạnh của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, hấp dẫn hơn, mạnh mẽ hơn và tạo động lực cho bạn bước tới trước.[4]
    • Cảm giác bị từ chối có thể làm tổn thương lòng tự trọng của bạn, và động tác này là để giúp bạn nhớ rằng bạn hấp dẫn như thế nào.
    • Nghĩ về những thách thức cụ thể mà bạn đã vượt qua hoặc những sự kiện và hoàn cảnh đã thử thách sự mạnh mẽ của bạn. Có lẽ bạn đã vượt qua được nhiều hơn bạn tưởng, và lần này bạn cũng sẽ làm được để quên đi người không để ý đến mình.
    • Đôi khi tìm lời khuyên từ một người bạn tốt cũng có ích. Có những lúc chúng ta khó mà nhận ra những điểm tích cực của chính mình. Bạn đừng quên rằng có những điều bạn cho là điểm yếu lại là điểm mạnh trong mắt người khác.
  5. Đừng mất kiên nhẫn. Bạn có thể nản lòng khi thấy phải mất nhiều thời gian mới quên được một người, nhưng bạn đừng cố gắng ép mình. Đòi hỏi mình phải quên nhanh có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn và dường như còn gây nên áp lực lớn hơn.[5]
    • Cho dù đó không phải là mối quan hệ chính thức, nhưng bạn đã đánh mất một người mà bạn nghĩ rằng quan trọng với mình. Vì thế, bạn cần cho mình thời gian để lấy lại cân bằng mà không cảm thấy mình đáng lẽ nên tiến xa hơn.
  6. Nhận biết sự tiến bộ của bạn. Một phần quan trọng trong việc quên đi một người là nhận ra bất cứ bước tiến triển nào bạn đã đạt được dù có vẻ nhỏ bé. Mỗi ngày bạn hãy nghĩ về những việc bạn đã làm được.[6]
    • Một việc có thể giúp ích là liệt kê những tiến bộ của bạn trong nhật ký. Ngay cả khi bạn có những ngày khó khăn hơn mọi ngày, bạn cũng có thể nhìn lại và thấy mình đang làm tốt như thế nào và mọi việc đang dần khá lên ra sao.
    • Ghi chép ngay cả những việc đơn giản bạn đã làm. Ví dụ như, có phải bạn đã cảm thấy dễ dàng hơn khi đi chơi với bạn bè và nghĩ về những chủ đề của họ? Có phải bạn đã đến một nơi nào đó mà không nghĩ về anh chàng mà bạn đang cố quên? Bạn có gặp hoặc trông thấy ai đó mà bạn cho là cuốn hút?
  7. Hãy hy vọng rằng mọi việc sẽ tốt hơn. Cho dù hiện giờ có thể không cảm thấy thế, bạn hãy nói với bản thân rằng mọi việc sẽ tiến triển và bạn sẽ quên được người đó. Cho phép mình hy vọng về tương lai là điều cần thiết trong quá trình này.[7][8]
    • Ví dụ, bạn hãy nghĩ rằng quên đi người đó nghĩa là bạn cho phép mình gặp người khác quan tâm đến bạn như bạn xứng đáng được như thế. Tưởng tượng cảm giác không buồn phiền hoặc khổ sở sẽ là thế nào. Bạn có thể đắm chìm trong tưởng tượng và mơ mộng về tương lai nếu điều đó giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn.

Tạo nên những Thay đổi trong Lối sống để Thấy Dễ chịu hơn

  1. Tận hưởng khoảnh khắc một mình. Nếu bạn phát hiện ra anh chàng mà bạn thích hoặc say mê không để mắt đến bạn thì ý tưởng ở một mình có thể thật đáng sợ và buồn phiền. Tuy nhiên, với một chút nỗ lực, bạn có thể học cách tận hưởng sự cô đơn và dùng thời gian ở một mình để bình phục.[9]
    • Các nhà tâm lý học khuyên bạn tự chữa lành bằng cách nuôi dưỡng mối quan hệ với chính mình, nghĩa là cảm nhận sự thoải mái và hài lòng khi dành thời gian ở một mình.[10]
    • Một trong những điều tuyệt vời nhất khi ở một mình là bạn có thể làm bất cứ thứ gì bạn muốn. Một bước đúng đắn để quên đi người đó là suy nghĩ và dành thời gian cho những hoạt động cụ thể mà bạn thích thú hoặc nghĩ rằng mình sẽ thích thú.
    • Đôi khi khởi đầu bằng những hoạt động cơ bản và nhỏ bé cũng có ích. Bạn có thích thú khi đọc sách, thưởng thức một tách trà, hoặc tận hưởng khi tắm không? Mỗi ngày bạn hãy dành thì giờ cho những việc đó. Một khi cảm thấy thoải mái khi dành thời gian cho mình, bạn có thể chuyển sang các hoạt động khác lớn hơn như đi du ngoạn hay tham gia một lớp học.[11]
    • Nếu là một người bận rộn, bạn có thể đưa vào lịch để những hoạt động đó trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Mỗi ngày bạn có nửa tiếng đồng hồ cho bản thân không? Nếu có, bạn hãy lấp đầy khoảng thời gian đó với một hoạt động mà bạn thích.[12]
    • Nếu cảm thấy không có thời gian, bạn hãy tự hỏi liệu có cách nào để sắp xếp lại thời khóa biểu để có thêm thời gian không. Chẳng hạn bạn có thể dậy sớm hơn 15 phút mỗi sáng hoặc cắt bớt một số nhiệm vụ không? Bạn là người quan trọng, và nếu hoạt động đó giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, tự tin hơn và độc lập hơn, vậy thì nó xứng đáng để bạn bỏ thời gian vào đó.[13]
  2. Ngừng những hoạt động hoặc hành vi không lành mạnh. Khi đang cố quên đi một người, bạn rất dễ bị cám dỗ bởi ý tưởng đối phó với tình huống bằng cách sa đà vào những hoạt động thiếu lành mạnh như uống rượu, dùng ma túy hoặc quan hệ tùy tiện. Tuy những hành vi này dường như khiến bạn khuây khỏa nhất thời, chúng có thể gây hại và sẽ không giúp bạn bước tới trước trong cuộc sống một cách tích cực.[14]
    • Nếu bạn đang cầu viện đến ma túy, rượu, các cuộc tình một đêm hoặc những hành vi băng hoại khác để đối phó với tâm trạng của mình, thì ngay bây giờ bạn phải liên lạc với một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu, những người có thể giúp bạn tìm một phương cách hiệu quả hơn để quên đi người đó.
  3. Hãy cho mình không gian. Nếu bạn đang cố quên đi anh chàng không quan tâm đến mình thì việc tiếp xúc với anh ta càng khiến bạn đau khổ. Để nhanh chóng bình phục, bạn nên cho mình chút không gian và giảm tiếp xúc với anh ta đến mức tối thiểu.[15]
    • Điều này có nghĩa là bạn dành thời gian đến những địa điểm mới hoặc đi chơi với bạn bè khác nếu bạn và anh ta có cùng chung quan hệ xã hội. Có thể bạn cũng cần chặn anh ta khỏi các tài khoản trên mạng xã hội hoặc xóa liên lạc trong điện thoại. Bạn không cần tránh né người đó bằng mọi giá và việc hoàn toàn gạt bỏ anh ta ra khỏi cuộc sống cũng không thực tế, nhưng bạn nên làm những điều cần thiết để cảm thấy dễ chịu hơn.
    • Coi đây là một cơ hội để gặp gỡ và quen biết bạn mới hoặc thử nghiệm các hoạt động khác. Ví dụ như bạn có thể tham gia vào một câu lạc bộ sách, dự một lớp học nghệ thuật hoặc thử đến một quán cà phê mới.
  4. Cho phép mình được khóc. Dễ hiểu được cảm giác thất vọng của bạn khi anh chàng đó không quan tâm đến bạn như bạn quan tâm đến anh ta. Và rơi nước mắt vì việc đó thực sự có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn.[16][17]
    • Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng khóc có thể giải tỏa stress và xúc tiến quá trình chữa lành, do đó bạn đừng xấu hổ nếu cảm thấy muốn khóc và đừng cố kìm nước mắt.
  5. Hãy cười lên và bạn sẽ thấy vui hơn. Khóc có thể là một cách trị liệu khi bạn đang cố quên một người không để mắt đến mình, nhưng cười cũng là một liệu pháp, và nó thường vui hơn nhiều. Nghiên cứu cho thấy tiếng cười có thể làm giảm đau, bớt hồi hộp, giúp bạn đương đầu với những nỗi sợ và sẽ khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn.[18][19]
    • Để quên đi anh chàng đó, bạn hãy dành thời gian cười với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. Xem một bộ phim hài hoặc chọn một hoạt động nào khiến bạn cười khúc khích vì thú vị.
  6. Tập thể dục để có tâm trạng tốt hơn. Mặc dù bạn sẽ không hứng thú tập luyện chút nào khi đang buồn, nhưng nghiên cứu cho thấy việc vận động sẽ tiết ra chất endorphins khiến bạn bớt buồn đồng thời giúp bạn tự tin hơn.[20][21]
    • Bạn không cần phải chạy marathon hoặc tập luyện cật lực để nâng cao tâm trạng. Chỉ cần bạn tản bộ trong công viên hoặc đạp xe chậm rãi. Dần dần tăng mức hoạt động theo từng ngày, từng tuần và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy tậm trạng mình sẽ tốt hơn nhiều. Khi thể chất và tinh thần đã được cải thiện, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục bước lên phía trước.
    • Tập luyện thân thể cũng cho bạn sự kiểm soát và sức mạnh để vượt qua hoàn cảnh. Hãy tưởng tượng bạn đang gánh vác cuộc sống cũng giống như đang thực hành bài tập rèn luyện thân thể vậy.

Nhận sự Giúp đỡ Từ những Người khác

  1. Đừng tự tách biệt mình. Khi anh chàng bạn thích lại không quan tâm đến bạn thì cảm giác thất vọng xuất hiện là điều bình thường, nhưng bạn không nên tách biệt mình ra khỏi những người yêu thương và ủng hộ bạn. Cắt đứt liên lạc với gia đình và bạn bè sẽ khiến bạn càng buồn hơn, vì thế hãy đến với những người mà bạn có thể dựa vào trong cuộc sống.
    • Đề nghị bạn bè và gia đình phản hồi và giúp đỡ. Có lẽ họ sẽ vui vẻ nghe bạn san sẻ nỗi lòng và tìm cách giúp cho bạn cảm thấy vui hơn. Cũng có thể họ đã từng phải đối mặt tình huống tương tự và sẽ đồng cảm với bạn.
  2. Tổ chức các hoạt động và những chuyến đi chơi xa thú vị. Để đưa tâm trí ra khỏi những vướng bận và giúp mình tiến tới trong cuộc sống, bạn hãy tổ chức những hoạt động thú vị với những người mà bạn thích ở bên cạnh.[22]
    • Ra ngoài ăn tối, xem phim, tổ chức một chuyến đi hoặc dành một ngày tận hưởng ở tiệm spa.
    • Có thể bạn rất dễ rơi vào tình trạng lúc nào cũng kể lể về tình yêu không được đền đáp của mình, nhưng mọi người sẽ có những khoảng thời gian vui vẻ hơn nếu bạn tận hưởng thời khắc hiện tại. Đừng chỉ tập trung vào quá khứ.
  3. Làm quen với bạn bè mới. Gặp gỡ những người mới có thể là một cách lành mạnh để lấy lại thăng bằng sau khi bị từ chối, bởi vì những người mới không hiện diện trong quá khứ đau khổ của bạn. Sau đây là một vài ý tưởng để kết bạn:[23]
    • Bắt chuyện với một người bạn thường thấy ở nơi làm việc, trong trường hoặc ở lớp tập gym. Mỗi ngày chúng ta đều nhìn thấy nhiều người, nhưng chưa bao giờ chúng ta dành thời gian để thực sự gặp gỡ họ. Có thể bạn sẽ gặp được một người có khả năng làm bạn tốt của bạn.
    • Đến những địa điểm mới như nhà hàng, hiệu sách và quán cà phê. Khi bị mắc kẹt trong những nơi quen thuộc, bạn sẽ không có cơ hội gặp nhiều người mới.
    • Thay vì bỏ thì giờ kể với người bạn mới về mối tình đã qua của mình, bạn hãy thử hỏi về cuộc sống và những điều mà họ quan tâm. Bạn gặp những người mới là để tiến tới trước, vì thế bạn đừng để quá khứ chen vào sự khởi đầu mới mẻ của mình.
  4. Cố gắng giúp đỡ người khác. Khi đang đối mặt với tình huống buồn khổ như khi phát hiện ai đó không quan tâm đến mình, bạn rất dễ đắm chìm trong nỗi đau. Tuy vậy, có một cách tuyệt vời để cảm thấy vui vẻ hơn và gạt bỏ những muộn phiền khỏi tâm trí là giúp đỡ người khác.[24]
    • Giúp đỡ những người khác là một cách để đặt những vấn đề của bạn trong sự nhìn nhận thấu đáo, khiến chúng dường như bớt nghiêm trọng và không bao phủ lên toàn bộ cuộc sống của bạn.
    • Cân nhắc làm tình nguyện viên cho một tổ chức cộng đồng. Đề nghị giúp đỡ một người bạn, hoặc đơn giản là làm điều tốt cho người đang cần cứu giúp.
    • Bạn cũng có thể giúp đỡ cho những người khác bằng thái độ thân thiện và khuyến khích trong những buổi gặp gỡ, các buổi trị liệu hoặc diễn đàn online.
  5. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu là một cách rất hữu hiệu để quên đi anh chàng đó. Họ được đào tạo để hướng dẫn mọi người vượt qua quá trình đau buồn và giúp họ bước tới trước trong cuộc sống và trong các mối quan hệ về sau.[25]
    • Nếu bạn lo rằng những người thân và bạn bè mình chán nghe bạn kể về anh chàng không để tâm đến bạn hoặc họ mất kiên nhẫn vì thấy bạn không tiến bộ, vậy thì nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một giải pháp tốt. Công việc của họ là không phán xét bạn hay sự tiến bộ của bạn. Thay vào đó, họ sẽ cho bạn một môi trường ủng hộ và an toàn để bạn giãi bày cảm xúc của mình.
    • Nếu bạn bị trầm cảm và đang trải qua giai đoạn khó khăn để bỏ lại anh chàng không cần đến bạn, vậy thì một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra những liệu pháp, những buổi gặp gỡ của nhóm hỗ trợ hoặc thậm chí cả thuốc để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Lời khuyên

  • Ghi nhận những tiến bộ của mình và mỗi ngày ghi chép trong nhật ký về những bước tích cực bạn đang thực hiện. Ví dụ có phải bạn đã trải qua một ngày không còn suy nghĩ nhiều về anh chàng đã từ chối bạn? Bạn đã có thể làm quen với bạn bè mới? Thậm chí nếu đã có những ngày khó khăn thì bạn có thể nhìn lại và xem xét sự tiến bộ của mình.
  • Dành thời gian cho bản thân và hưởng thụ thời gian ở một mình. Sắp xếp thời gian thưởng thức một tách trà, đọc một quyển sách, tận hưởng thời gian tắm. Bạn sẽ cảm thấy độc lập và mạnh mẽ hơn.
  • Nếu bạn giao thiệp trong cùng môi trường xã hội với anh chàng đã từ chối bạn thì việc cho mình chút không gian cũng giúp ích cho bạn. Hãy đến những nơi chốn mới, làm quen bạn mới và giữ khoảng cách với anh ta.
  • Hãy yêu thương mình trước và rồi bạn sẽ nhận ra rằng tình yêu là tất cả những gì bạn cần để được tự do.

Cảnh báo

  • Tránh các hành vi tự hủy hoại như sử dụng ma túy, rượu và quan hệ tình dục tùy tiện. Đó không phải là những cách hiệu quả để quên đi một người; ngược lại chúng còn có thể làm nảy sinh thêm vấn đề.
  • Nếu bạn bị trầm cảm và có ý nghĩ tự làm hại mình, bạn cần tìm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt và bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể gọi đường dây nóng 24 giờ miễn phí của mạng lưới Ngăn ngừa Tự sát Quốc gia Hoa Kỳ (1-800-273-8255).

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  2. https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201506/when-the-person-you-love-doesnt-love-you
  3. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  4. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  5. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
  6. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
  7. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  8. https://www.psychologytoday.com/blog/schlepping-through-heartbreak/201106/seven-steps-moving-forward-when-your-relationship-ends
  9. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
  10. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
  11. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
  12. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
  13. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
  14. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
  15. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  16. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  17. http://www.apa.org/monitor/2014/02/cry.aspx
  18. http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
  19. http://time.com/3592134/laughing-health-benefits/
  20. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
  21. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  22. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
  23. https://simplysolo.wordpress.com/2012/12/04/how-to-make-friends-after-a-breakup/
  24. http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
  25. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/

Liên kết đến đây