Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Quên đi ký ức một cách cố ý
Từ VLOS
Một số kỷ niệm có thể khá đau buồn đến nỗi bạn chỉ muốn quên chúng đi. Mặc dù, bạn sẽ không thể nào xóa bỏ hoàn toàn ký ức khỏi tâm trí, có nhiều chiến lược mà bạn có thể sử dụng để khiến nó trở nên bớt rõ ràng hơn. Bạn cũng có thể thực hiện một vài hành động để thay đổi cảm xúc mà kỷ niệm đem lại cho bạn và để thay thế nó với ký ức hạnh phúc mới. Hãy nhớ rằng bạn không thể nào quên đi một ký ức nào đó, vì vậy, bạn có thể sẽ cần phải đến gặp nhà trị liệu nếu kỷ niệm không vui đang gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Các bước[sửa]
Quên đi Ký ức[sửa]
-
Xác
định
điều
mà
bạn
muốn
quên.
Trước
khi
bạn
có
thể
quên
đi
một
kỷ
niệm
nào
đó,
bạn
cần
phải
suy
nghĩ
một
cách
chi
tiết
về
nó.
Điều
này
có
thể
sẽ
khá
khó
khăn,
nhưng
nó
thật
sự
rất
cần
thiết.
Viết
ra
câu
trả
lời
cho
các
câu
hỏi
sau
đây
để
tìm
hiểu
chi
tiết
về
kỷ
niệm
đó:
- chuyện gì đã xảy ra?
- có liên quan đến ai?
- thời gian và địa điểm mà nó xảy ra?
- còn chuyện gì khác đã xảy đến?
- bạn đã cảm thấy như thế nào?
-
Suy
nghĩ
về
một
yếu
tố
nào
đó
trong
kỷ
niệm
gây
khó
chịu
cho
bạn
nhiều
nhất.
Bước
tiếp
theo
là
xác
định
phần
đau
buồn
nhất
trong
ký
ức.
Tìm
hiểu
tận
gốc
nhân
tố
gây
khó
chịu
cho
bạn
nhiều
nhất
sẽ
giúp
bạn
nhận
biết
được
điều
mà
bạn
cần
phải
quên.
Bạn
nên
viết
những
điều
cụ
thể
này
ra
giấy
để
có
thể
bắt
đầu
quá
trình
quên
chúng
đi.
- Cần nhớ rằng bạn không thể quên đi sự tồn tại của người yêu cũ của bạn, nhưng bạn có thể quên ngày tháng, sự kiện, hoặc kỷ niệm cụ thể nào đó. Ví dụ, bạn sẽ có thể quên đi mùi hương nước hoa của người ấy, ngày hẹn đầu tiên, hoặc một điều gì đó mà người ấy đã nói với bạn.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bản thân đang đắm chìm trong trải nghiệm đau thương, bạn có thể lập danh sách người đã quấy rầy bạn, địa điểm cụ thể khiến bạn đau buồn, và chi tiết liên quan đến giác quan khác chẳng hạn như mùi hương trong phòng ăn, phòng chứa đồ cá nhân, hoặc phòng tập thể dục.
-
Xoá
bỏ
ký
ức
bằng
nghi
thức
giải
thoát.
Bạn
có
thể
sử
dụng
các
chi
tiết
mà
bạn
đã
xác
định
để
tiến
hành
nghi
thức
giải
thoát.
Nghi
thức
giải
thoát
là
bài
tập
tinh
thần
có
thể
giúp
bạn
quên
đi
ký
ức.[1]
Để
thực
hiện
nghi
thức
này,
tất
cả
những
gì
mà
bạn
cần
làm
đó
là
biến
kỷ
niệm
của
bạn
thành
một
bức
ảnh
trong
tâm
trí
và
tưởng
tượng
rằng
bạn
đang
đốt
nó.
- Trong tâm trí của mình, hãy suy nghĩ về một phần của kỷ niệm mà bạn muốn quên. Cố gắng hình dung về chi nó như một bức ảnh. Sau đó, tưởng tượng rằng bạn đang đốt bức ảnh đó.[2] Tưởng tượng rằng rìa của bức ảnh đang chuyển sang màu nâu và cuộn tròn lại, sau đó chuyển sang màu đen và tan thành mây khói. Tưởng tượng rằng ngọn lửa đang đốt cháy bức ảnh ký ức trong tâm trí của bạn cho đến khi nó hoàn toàn biến mất.
- Bạn cũng có thể sử dụng một hình ảnh khác để thay thế với kỷ niệm thật của bạn. Ví dụ, bạn có thể hình dung về kẻ bắt nạt bạn như một chiếc xe Honda Civic đang chìm dần xuống hồ hoặc như một chiếc xe chở hàng đang chầm chậm đâm sầm vào tường.
-
Loại
bỏ
"tác
nhân
kích
hoạt".
Một
vài
đồ
vật
hoặc
hình
ảnh
cụ
thể
có
thể
kích
hoạt
kỷ
niệm
đau
đớn
của
bạn
và
khiến
bạn
khó
có
thể
quên
nó.[3]
Nếu
bạn
sở
hữu
bất
kỳ
một
đồ
vật
hoặc
hình
ảnh
nào
có
thể
kích
hoạt
ký
ức
xấu
của
bạn,
bạn
nên
giấu
chúng
đi
hoặc
loại
bỏ
chúng
hoàn
toàn.
- Ví dụ, bạn nên loại bỏ bất kỳ một vật gì khiến bạn nhớ về người yêu cũ, bao gồm các bức ảnh và những món quà mà người ấy tặng bạn.
-
Xem
xét
việc
thôi
miên.
Bạn
cũng
có
thể
nhận
thấy
rằng
thôi
miên
sẽ
giúp
bạn
quên
đi
ký
ức
không
mong
muốn.
Thôi
miên
đòi
hỏi
bạn
phải
bước
vào
trạng
thái
thư
giãn
để
bạn
trở
nên
cởi
mở
hơn
với
các
lời
đề
nghị.[4]
Bạn
có
thể
tìm
kiếm
chuyên
gia
thôi
miên
trong
khu
vực
nếu
đây
là
điều
mà
bạn
muốn
thử.
- Bạn nên nhớ rằng không phải người nào cũng có thể bị thôi miên, vì vậy, nó có thể sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn. Đối với những người có thể bị thôi miên, có cơ hội là hiệu quả chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn.[5]
Thay thế Ký ức[sửa]
-
Suy
nghĩ
về
ký
ức
xấu
khi
thực
hiện
những
điều
vui
vẻ.
Một
cách
để
vượt
qua
cảm
giác
tồi
tệ
liên
quan
đến
một
kỷ
niệm
nào
đó
chính
là
dạy
cho
bản
thân
cách
để
liên
kết
kỷ
niệm
không
vui
với
những
điều
tốt
đẹp.[6]
Mục
tiêu
của
bạn
là
khiến
cho
các
ký
ức
này
ít
đau
buồn
hơn
thông
qua
sự
liên
kết
tích
cực.
- Thực hiện một điều gì đó khiến bạn hạnh phúc trong khi suy nghĩ về ký ức tồi tệ. Ví dụ, bạn có thể nhìn lại sự xấu hổ mà bạn đã cảm nhận khi chia tay với người yêu trong khi lắng nghe một loại nhạc êm dịu nào đó. Hoặc, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm một cách thoải mái với một vài ngọn nến có hương thơm trong khi suy nghĩ về khoảng thời gian bạn bị mất việc.
- Nếu sự liên kết tích cực không thể giúp được bạn, bạn có thể thử lắng nghe tiếng ồn trắng để "nhận chìm" kỷ niệm đau đớn. Lắng nghe âm thanh của chiếc radio đã được chuyển sang chế độ nhiễu (static), hoặc một loại máy phát tiếng ồn trắng khác trong khi trầm tư về kỷ niệm đau buồn.
-
Hình
thành
ký
ức
mới.
Một
cách
tuyệt
vời
khác
để
loại
bỏ
kỷ
niệm
cũ
là
bước
ra
ngoài
xã
hội
và
hình
thành
một
vài
kỷ
niệm
mới.
Ngay
cả
khi
bạn
không
thực
hiện
những
điều
liên
quan
đến
ký
ức
mà
bạn
muốn
quên
đi,
hình
thành
ký
ức
mới
sẽ
giúp
bạn
loại
bỏ
điều
mà
bạn
muốn
quên.[7]
Một
vài
phương
pháp
mà
bạn
có
thể
tiến
hành
để
tạo
nên
kỷ
niệm
mới
bao
gồm:
- theo đuổi sở thích mới
- đọc một quyển sách mới
- xem một bộ phim
- tìm một công việc mới
- kết bạn mới
-
Tìm
cách
để
cải
thiện
ký
ức
xấu.
Bạn
có
thể
thay
thế
kỷ
niệm
mà
bạn
muốn
quên
bằng
cách
xây
dựng
kỷ
niệm
mới
tương
tự
như
ký
ức
cũ.[2]
Bạn
nên
tìm
cách
để
trải
nghiệm
những
điều
tích
cực
tương
tự
như
kỷ
niệm
mà
bạn
muốn
quên.
Sau
một
thời
gian,
cả
hai
ký
ức
trong
tâm
trí
của
bạn
sẽ
bắt
đầu
giao
nhau
và
ký
ức
gốc
sẽ
không
còn
mạnh
mẽ
như
trước.
- Ví dụ, nếu bạn muốn quên đi chuyến du lịch đến Hội An mà bạn đã có, bạn có thể đến Hội An một lần nữa hoặc đi đến một nơi nào đó gần Hội An. Bạn có thể đến thăm Đà Nẵng, Huế, v.v. Trong chuyến đi, hãy mua vài chiếc áo phông mới, chụp những bức ảnh mới trên biển, và thử qua nhiều nhà hàng mới.
- Nếu bạn không thể quên được mùi nước hoa của người yêu cũ, hãy đến quầy bán nước hoa tại trung tâm mua sắm hoặc siêu thị. Ngửi từng loại mùi nước hoa dành cho nam, lắp đầy tâm trí bạn với mùi hương mới và nhiều loại mùi hương khác nhau.
- Hẹn hò. Nếu ký ức về người yêu cũ đang làm bạn khó chịu, hẹn hò với người khác có thể sẽ giúp bạn tiến bước và tạo nên nhiều kỷ niệm tốt đẹp.
- Xem xét việc trò chuyện với nhà trị liệu. Nếu bạn không thể quên đi hoặc vượt qua cảm xúc tiêu cực bởi vì một kỷ niệm tồi tệ nào đó, tìm gặp nhà trị liệu có thể sẽ là ý hay. Nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc liên quan đến ký ức của bạn để bạn có thể tiến bước với cuộc sống của mình.
Lời khuyên[sửa]
- Nghe sách nói (audio book) và tập trung vào câu chuyện có thể giúp ích được cho bạn. Hãy thử lắng nghe một câu chuyện nhẹ nhàng, nhưng đủ thú vị để gây xao nhãng cho bản thân.
- Hãy kiên nhẫn. Mỗi phương pháp đều cần có thời gian và cần phải được thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần để có thể thành công. Đừng nản chí trước sự thất bại mà hãy tiếp tục cố gắng. Nhờ trợ giúp nếu cần.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
- ↑ 2,0 2,1 http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ https://www.cogneurosociety.org/spontaneous_memories_weymar/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/01/hypnosis.aspx
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/hypnosis-memory-brain/
- ↑ http://www.edpsycinteractive.org/topics/behavior/classcnd.html
- ↑ http://thoughtcatalog.com/chelsea-fagan/2013/01/how-to-forget-someone/