Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Sống hết mình
Từ VLOS
(đổi hướng từ Sống Hết Mình)
Ý nghĩa cuộc sống chính là thứ được tạo ra bởi suy nghĩ và hành động của cá nhân bạn. Luôn tự hỏi bạn có thể học được điều gì, tiến bộ như thế nào và ngừng đổ lỗi cho người khác khi mọi chuyện không như ý muốn. Làm cách nào để có thể sống “hết mình” hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Sau đây là một vài chỉ dẫn để bạn có thể bắt đầu.
Mục lục
Các bước[sửa]
Định nghĩa Bản thân[sửa]
- Nhận ra rằng cuộc sống là một cuộc hành trình, không phải đích đến. Điều này nghe có vẻ sáo rỗng nhưng lại hoàn toàn chính xác: quá trình quan trọng hơn kết quả. Sống hết mình là quá trình bạn phải dành cả cuộc đời để thực hiện. Đừng nản lòng khi mất nhiều thời gian để học điều mới hay gặp thất bại. Đây là những điều hiển nhiên trong cuộc sống.
-
Trung
thực
với
bản
thân
và
người
khác.
Nói
dối
sẽ
làm
tiêu
tan
năng
lượng
và
niềm
vui.
Khi
chúng
ta
lừa
đối
chính
mình,
chúng
ta
đang
ngăn
cản
bản
thân
học
hỏi
và
phát
triển.
Khi
ta
lừa
đối
người
khác,
ta
đang
làm
tổn
hại
sự
tin
tưởng
và
thân
mật.[1]
- Ta nói dối vì nhiều lý do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi ta nói dối bởi vì ta ghen tị hoặc muốn làm tổn thương người khác.[2] Nhiều khi nói dối vì sợ bản thân bị tổn thương khi tiết lộ sự thật hoặc sợ đối mặt.[3] Khó có thể thành thật với bản thân, nhưng chỉ khi làm vậy bạn mới có thể sống hết mình.
-
Học
cách
chấp
nhận
bản
thân.
Ta
hay
tốn
thời
gian
soi
xét
những
điều
không
thích
ở
bản
thân,
những
điều
muốn
thay
đổi.
Dành
toàn
bộ
thời
gian
tập
trung
vào
điều
bạn
không
thích
hay
những
điều
xảy
ra
trong
quá
khứ
có
nghĩa
là
bạn
không
thể
tập
trung
vào
tương
lai.
Hãy
quyết
định
học
cách
yêu
thương
bản
thân
mình
hiện
tại.[4]
- Liệt kê những điểm mạnh của bản thân. Bạn giỏi việc gì? Chúng có thể là những thành tựu lớn, chẳng hạn như phát minh ra công nghệ mới, hoặc kỹ năng “hàng ngày” như là thân thiện với mọi người. Chú ý vào điểm mạnh có thể giúp bạn tiếp tục phát triển chúng mà quên đi suy nghĩ tiêu cực về bản thân như “kẻ thất bại”.
-
Quyết
định
giá
trị
bản
thân.
Giá
trị
cốt
lõi
chính
là
niềm
tin
hình
thành
con
người
và
cuộc
sống
của
bạn.
Chúng
có
thể
là
tín
ngưỡng
tâm
linh
hay
chỉ
đơn
giản
là
niềm
tin
sâu
sắc
đối
với
bạn.[5]
Phản
ánh
giá
trị
của
bản
thân
sẽ
giúp
bạn
đặt
ra
mục
tiêu
“giá
trị
tương
đẳng”.[6]
Bạn
sẽ
cảm
thấy
mãn
nguyện
và
hành
phúc
khi
sống
đúng
với
giá
trị
bản
thân.
- Đấu tranh cho những gì bạn tin tưởng và không để người khác làm ảnh hưởng. Bạn vừa có thể làm điều này nhưng vẫn sẵn sàng tiếp thu ý kiến của người khác nếu chúng làm bạn bất ngờ.
-
Thách
thức
suy
nghĩ
tiêu
cực.
Đôi
khi,
xã
hội
nhầm
lẫn
tự
phê
bình
với
giúp
cải
thiện
bản
thân.
Tuy
nhiên,
các
nghiên
cứu
cho
rằng
bạn
nghiêm
khắc
chỉ
trích
bao
nhiêu
thì
cũng
sẽ
như
vậy
với
người
khác.
Suy
nghĩ
tiêu
cực
và
tự
phê
bình
không
giúp
bạn
tiến
bộ
hay
đạt
được
mục
tiêu.[7]
Thay
vào
đó,
hãy
thử
đối
tốt
với
bản
thân
và
từ
bi
với
bản
thân.
- Ví dụ, nếu bạn liên tục trách cứ bản thân vì những sai lầm và những điều không thích ở chính mình, bạn cần tỏ ra quả quyết và thách thức những điều trên bằng suy nghĩ lạc quan. Thay thế suy nghĩ “Tôi là kẻ thất bại” bằng “Mọi thứ không suôn sẻ như tôi mong đợi. Tôi sẽ suy nghĩ cách khác để tiếp cận nó”.
- Cố gắng suy nghĩ lô-gíc về việc tự kiểm điểm. Chỉ trí bản thân không phải là việc khó. Lần tới khi thấy bản thân gặp khó khăn, hãy cố tìm câu trả lời thích hợp cho sự chỉ trích đó. Ví dụ, nếu bạn tự nhủ “Tôi thật ngớ ngẩn, tôi chả hiểu gì cả và mọi người trong lớp đều thông minh hơn tôi”, hãy kiểm chứng suy nghĩ đó một cách lô-gíc. Mọi người có thật sự thông minh hơn bạn, hay họ chuẩn bị bài kỹ càng hơn? Sự thể hiện trên lớp có phải là do bạn kém thông minh (không hoàn toàn) hay do bạn không chuẩn bị bài? Bạn học tập có hiệu quả không? Bạn có thấy lợi ích từ gia sư? Phân tích mọi thứ một cách lô-gíc sẽ giúp bạn tìm ra từng bước cải thiện bản thân mà không hạ mình.
-
Phải
linh
hoạt.
Một
trong
những
lý
do
khiến
ta
chán
nản
chính
là
ta
luôn
mong
đợi
những
điều
tương
tự
xảy
ra.
Nhưng
cuộc
sống
lại
đầy
rẫy
những
thay
đổi.
Bạn
nên
cho
phép
bản
thân
thay
đổi
và
trưởng
thành,
học
cách
làm
quen
với
tình
huống
và
thách
thức
mới.[8]
- Bồi đắp cảm xúc lạc quan, ví dụ như niềm vui và sự tích cực, sẽ giúp phát triển sự linh hoạt.[9]
- Tìm thói quen phản ứng với sự kiện, tình huống. Quyết định xem điều gì tốt hay không tốt. Điều này giúp bạn sửa đổi những phản ứng không phù hợp và học cách thích nghi. Bạn không chỉ thấy bản thân tiến bộ mà còn tương tác với mọi người tốt hơn.[10]
- Học cách quan sát tình huống “tiêu cực” để tích lũy kinh nghiệm. Cứ mãi suy nghĩ tiêu cực về “thất bại” trong quá khứ có thể khiến bạn bị ám ảnh. Thay vì coi những thách thức hay trở ngại là điều tiêu cực, hãy coi chúng là không gian tích cực để học hỏi và cải thiện bản thân.
- Ví dụ, doanh nhân nổi tiếng Steve Jobs đã từng nói “bị sa thải khỏi Apple là điều tuyệt vời nhất xảy đến với tôi. Một lần nữa, gánh nặng thành công được thay thế bằng ánh sáng của sự khởi đầu, không chắc chắn về mọi thứ. Nó giải phóng tôi, đưa tôi vào một trong những thời kỳ sáng tạo nhất của cuộc đời”.[11] J.K. Rowling, tác giả của loạt truyện Harry Potter từng nói thất bại đều là những lợi ích không tưởng, bạn phải tận dụng thay vì sợ hãi nó.[12]
-
Chăm
sóc
cơ
thể.
Một
phần
quan
trọng
của
sống
hết
mình
là
chăm
sóc
cơ
thể.
Bạn
chỉ
sở
hữu
một
cơ
thể
này
thôi,
vì
vậy
cần
đảm
bảo
rằng
nó
có
thể
đồng
hành
cùng
bạn
trên
chặng
đường
khám
phá
và
học
hỏi.
- Ăn uống có lợi cho sức khỏe. Tránh ăn thực phẩm có lượng đường cao và không có calo. Ăn nhiều hoa quả tươi, rau xanh, carbohydrates phức tạp và proteins nạc. Thi thoảng bạn có thể thưởng thức một miếng bánh hoặc uống một ly rượu.[13]
- Uống đủ nước. Nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày. Phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày.[14]
- Tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh hơn, vui vẻ và lạc quan hơn. Bạn nên dành 150 phút mỗi tuần vào việc tập thể dục.[15]
-
Học
chánh
niệm.
Học
chánh
niệm
có
thể
giúp
bạn
sống
hết
mình
bằng
cách
tập
trung
vào
những
điều
xảy
ra
tại
thời
điểm
hiện
tại.
Chánh
niệm
bắt
nguồn
từ
Phật
giáo
và
ngăn
chặn
sự
phán
xét
kinh
nghiệm
và
khuyến
khích
bạn
chấp
nhận
bản
chất
của
chúng.[16][17]
- Bạn không thể sống hết mình nếu cứ mãi bận tâm đến quá khứ và tương lai. Học cách để tâm đến những chuyện xảy ra ngay lúc này sẽ giúp bạn bớt lo lắng về quá khứ và tương lai.
- Có rất nhiều cách học chánh niệm, bao gồm thiền chánh niệm và nghiên cứu tâm linh.[18] Các bài tập yoga hoặc Thái cực quyền cũng kết hợp chánh niệm.
- Một số lợi ích của chánh niệm: tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, giao tiếp tốt với người khác, nâng cao ý thức về mọi việc.[17]
-
Ngừng
“bóp
méo”
nhận
thức.Đây
là
thuật
ngữ
được
tạo
ra
bởi
nhà
tâm
lý
học
Clayton
Barbeau.
Nó
phản
ánh
xu
hướng
con
người
tự
nói
với
chính
mình
“phải”
làm
điều
gì
ngay
cả
khi
việc
đó
không
phù
hợp
với
mục
tiêu
và
giá
trị
của
họ.[19]
Tuyên
bố
“nên”
có
thể
gây
ra
nhiều
bất
mãn
và
đau
buồn.
Hạn
chế
hành
động
này
có
thể
giúp
bạn
sống
trọn
vẹn
hơn.[20]
- Ví dụ, cân nhắc tuyên bố “nên” sau: “Tôi nên giảm cân”. Tại sao bạn cảm thấy vậy? Vì bạn đặt mục tiêu có vóc dáng cân đối? Vì bạn nhận được tư vấn của bác sĩ và đồng tình rằng bạn cần khỏe mạnh hơn? Hay có ai đó nói với bạn rằng bạn “nên” giảm cân? Mục tiêu chung lành mạnh, lợi hay hại hoàn toàn phụ thuộc lý do bạn muốn đạt được nó.
- Không “bóp méo” nhận thức không có nghĩa là không đặt ra mục tiêu. Chỉ là bạn đặt mục tiêu vì chúng có ý nghĩa với bạn, không phải theo mong muốn của người khác.
Đi theo Con đường của Bạn[sửa]
-
Ra
khỏi
vùng
an
toàn.
Nghiên
cứu
chỉ
ra
rằng
nếu
muốn
thành
công
bạn
cần
ra
khỏi
vùng
an
toàn
của
bản
thân.[21]
Đây
được
gọi
là
“vòng
lo
âu
tối
ưu”.
Bạn
càng
sẵn
sàng
thử
thách
bản
thân
bao
nhiêu
thì
càng
thoải
mái
khi
có
những
trải
nghiệm
mới
bấy
nhiêu.[22][23]
- Mạo hiểm là điều đáng sợ vì ta không thể thoải mái khi gặp thất bại. Mọi người đều sợ rủi ro trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những người không dám mạo hiểm sớm muộn gì cũng hối hận.[24]
- Ra khỏi vùng an toàn có thể giúp bạn phát triển sự linh hoạt cần thiết để đối phó với trở ngại bất ngờ trong cuộc sống.[25]
- Khởi đầu nhỏ và phát triển theo cách của bạn. Đi ăn hàng mà không xem trước trên Yelp. Tổ chức một chuyến đi chơi bất ngờ với người yêu. Thử làm điều mới mà chưa từng thử trước đây.
-
Phải
thực
tế.
Đặt
mục
tiêu
có
thể
đạt
được
dựa
trên
khả
năng
và
tài
năng
của
bạn.
Cân
nhắc
từng
nỗ
lực
để
đạt
được
mục
tiêu.
Tiến
hành
từng
bước
một
cách
ổn
định
và
an
toàn.[26]
- Đề ra mục tiêu có ý nghĩa với bản thân, không so sánh với người khác. Nếu mục tiêu ý nghĩa của bản thân là học cách chơi một bài hát yêu thích bằng ghita thì cũng đừng buồn nếu bạn không thể trở thành ngôi sao nhạc rock chơi ghita.
- Duy trì mục tiêu theo hiệu suất. Đạt được mục tiêu đòi hỏi sự chăm chỉ, cống hiến và có động lực. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo có thể đạt được mục tiêu nhờ sự nỗ lực của chính bạn, ghi nhớ rằng bạn không thể kiểm soát người khác.[27] Ví dụ, “Trở thành siêu sao điện ảnh” là mục tiêu phụ thuộc vào hành động của người khác (công ty chọn bạn làm diễn miên, những người đi xem phim bạn đóng, v, v). Nhưng “Tham gia buổi thử vai của thật nhiều bộ phim” là mục tiêu bạn có thể kiểm soát. Ngay cả khi bạn không nhận được vai diễn thì mục tiêu vẫn có thể coi là thành công vì bạn đã hoàn thành những điều được đề ra, thực hiện những điều bạn muốn.
-
Chấp
nhận
bị
tổn
thương.
Khi
sống
hết
mình,
bạn
đón
nhận
những
cơ
hội.
Bạn
theo
đuổi
điều
bạn
muốn,
đưa
ra
quyết
định
và
chấp
nhận
kết
quả.
Nhưng
đôi
khi
mọi
thứ
không
diễn
ra
theo
cách
bạn
mong
đợi.
Chấp
nhận
bị
tổn
thương
khi
mọi
thứ
khồn
diễn
ra
theo
kế
hoạch
là
điều
quan
trọng
để
trải
nghiệm
cuộc
sống
một
cách
trọn
vẹn,
cởi
mở
và
trung
thực.[28]
- Tổn thương giúp bạn hành động trên các lĩnh vực của cuộc sống. Nếu sợ mở lòng và thành thật với người khác vì có thể làm tổn thương chính mình, bạn không thể tiến triển một mối quan hệ khăng khít thật sự. Nếu sợ nắm bắt cơ hội vì chúng có thể không thành công thì bạn sẽ hối tiếc.
- Ví dụ về Myshkin Ingawale, một nhà phát minh muốn phát triển công nghệ để giảm tỷ lệ tử vong ở trẻ em tại vùng nông thôn Ấn Độ. Ingawale thường nói về 32 lần thất bại của mình khi tiến hành công trình nghiên cứu này. Chỉ đến lần thứ 33 ông mới thành công. Sẵn sàng bị tổn thương và chấp nhận rủi ro, thất bại chính là điều đem đến cho ông thành công này và cứu giúp nhiều mạng sống.
-
Tìm
kiếm
cơ
hội
học
hỏi.
Đừng
bằng
lòng
với
những
điều
trong
cuộc
sống.
Phải
năng
động
và
sống
hết
mình.
Phải
luôn
cân
nhắc
những
điều
bạn
học
được
từ
tình
huống
trong
cuộc
sống.
Điều
này
giúp
ngăn
chặn
căng
thẳng
khi
gặp
thách
thức
và
tập
trung
tiến
về
phía
trước,
không
nhìn
lại.[29]
- Học hỏi điều mới giúp não bộ tập trung. Khi bạn chủ động đặt câu hỏi và điều tra kinh nghiệm, bạn sẽ thấy thoải mái hơn về mặt tinh thần và cảm xúc.[30]
-
Rèn
luyện
thái
độ
biết
ơn.
Biết
ơn
không
chỉ
là
cảm
xúc;
đó
là
cách
sống
đòi
hỏi
sự
chủ
động
luyện
tập.
Nghiên
cứu
chỉ
ra
rằng
rèn
luyện
sự
biết
ơn
giúp
bản
sống
khỏe
hơn,
vui
vẻ
và
lạc
quan
hơn.[31]
Sự
biết
ơn
giúp
bạn
vượt
qua
nỗi
ám
ảnh
quá
khứ
và
thắt
chặt
mối
quan
hệ
với
mọi
người.[32][33]
Biết
ơn
những
điều
bạn
trải
qua
hàng
ngày.
Thể
hiện
lòng
biết
ơn
với
gia
đình,
bạn
bè
và
những
người
quan
trọng.
Chia
sẻ
và
bày
tỏ
yêu
thương
khi
còn
có
thể.
Cuộc
sống
sẽ
trọn
vẹn
hơn
khi
bạn
chủ
động
thể
hiện
sự
biết
ơn.
- Tận hưởng khoảnh khắc. Con người có thói quen xấu là tập trung vào mặt tiêu cực của cuộc sống và phớt lờ những điều đẹp đẽ và lạc quan xung quanh. Dành thời gian nhìn nhận và tận hưởng thời khắc đẹp đẽ trong cuộc sống hàng ngày. Suy nghĩ về trải nghiệm có ý nghĩa với bạn. Quan tâm đến niềm hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn có thể viết những trải nghiệm này ra giấy.[34] Chỉ một điều nhỏ, chẳng hạn như tin nhắn bất ngờ từ một người bạn hay buổi sáng tràn ngập nắng, cũng có thể làm ta hạnh phúc.
- Chia sẻ sự biết ơn với người khác. Chúng ta có thể “lưu giữ” những khoảnh khắc đẹp trong trí nhớ nếu cùng chia sẻ với người khác. Nếu thấy một bông hoa đẹp khi đang đi xe buýt, bạn có thể nhắn tin kể với bạn thân. Nếu người yêu rửa bát để làm bạn bất ngờ, hãy nói với anh ấy rằng bạn rất vui. Chia sẻ sự biết ơn có thể giúp người khác thấy yêu đời và có xu hướng tìm kiếm sự biết ơn trong cuộc sống của họ.[35]
-
Viết
nhật
ký.
Nhật
ký
giúp
bạn
phản
ánh
mục
tiêu
và
giá
trị.
Nó
còn
giúp
bạn
quyết
định
điều
gì
đang
tiến
triển
tốt
và
nên
tiếp
tục.
Viết
nhật
ký
cũng
là
một
cách
để
rèn
luyện
chánh
niệm.
- Bạn nên chủ động viết nhật ký thay vì chỉ ghi lại suy nghĩ và trải nghiệm ngẫu nhiên. Thay vì ghi lại từng điều xảy, bạn nên dùng nhật ký để phản ánh những tình huống bạn trải qua. Bạn phản ứng như thế nào? Ban đầu bạn cảm thấy ra sao? Bây giờ đã khác chưa? Bạn có muốn thay đổi điều gì nếu gặp tình huống tương tự?[36]
-
Cười.
Tiếng
cười
là
liều
thuốc
tốt
nhất.
Tiếng
cười
làm
giảm
hóc-môn
căng
thẳng
và
giải
phóng
endorphin,
hóc-môn
giúp
người
ta
vui
vẻ.
Nó
đốt
cháy
calo
và
gửi
oxy
đi
khắp
cơ
thể,
giúp
bạn
cảm
thấy
khỏe
mạnh
và
yêu
đời.[37]
- Tiếng cười có thể lan truyền; khi bạn thể hiện niềm vui thông qua tiếng cười, người khác cũng sẽ chia sẻ cùng bạn. Cười cùng nhau tạo ra mối liên hệ cảm xúc và xã hội.[38]
-
Đơn
giản
hóa
nhu
cầu.
Tài
sản
của
bạn
có
thể
quay
ra
chiếm
hữu
bạn.
Một
ngôi
nhà
lộn
xộn
đầy
đủ
tiện
nghi
không
làm
bạn
hạnh
phúc.
Hãy
chủ
động
đưa
ra
quyết
định
về
nhu
cầu
đơn
giản
hàng
ngày.
Nghiên
cứu
chỉ
ra
rằng
thường
xuyên
bận
tâm
về
vật
chất
sẽ
làm
lu
mờ
nhu
cầu
thiết
thực
của
bản
thân.
[39][40]
Sở
hữu
thứ
bạn
cần
và
cần
thứ
bạn
sở
hữu.
- Người ham mê vật chất thường ít vui vẻ và hài lòng hơn người khác.[41] Vật chất không khiến bạn vui vẻ nhưng mối quan hệ với người khác thì làm được điều này.
- Loại bỏ những vật dụng không sử dụng đến hoặc không thích trong nhà bạn. Tìm tổ chức từ thiện ở địa phương để ủng hộ quần áo, đồ da dụng và những đồ không dùng đến trong nhà.
- Đơn giản hóa cuộc sống cá nhân. Bạn có thể nói “không” với giao ước hay lời mời. Dành thời gian làm những thứ có ý nghĩa với bản thân.
Giao tiếp Với Người khác[sửa]
-
Suy
nghĩ
về
những
người
xung
quanh.
Dù
bạn
tin
hay
không
thì
con
người
có
thể
“nắm
bắt”
cảm
xúc
dễ
dàng
như
bị
cảm
lạnh
vậy.[42]
Nếu
bạn
dành
nhiều
thời
gian
bên
cạnh
người
vui
vẻ
và
lạc
quan
thì
bạn
cũng
có
cảm
giác
giống
họ.
Nếu
ở
bên
cạnh
người
suốt
ngày
ủ
rũ
thì
bạn
cũng
trở
nên
bi
quan.
Kết
bạn
với
người
quan
tâm
tới
bạn,
coi
trọng
bạn
và
người
xung
quanh
và
làm
phong
phú
cuộc
sống
của
bạn.
- Bạn dành thời gian với ai? Họ khiến bạn cảm thấy thế nào về bản thân? Bạn có thấy được người khác tôn trọng và ghi nhận?[4]
- Điều này không có nghĩa là bạn bè và người thân của bạn không nên đưa ra lời góp ý mang tính xây dựng. Trên thực tế, đôi khi ta cần bạn bè chỉ ra những hành động thiếu suy nghĩ và khiến người khác tổn thương. Tuy nhiên bạn phải cảm nhận được sự tôn trọng và tốt bụng từ những người đó, đồng thời phải đối tốt với họ.
-
Thảo
luận
nhu
cầu
của
bản
thân
với
người
khác.
Học
cách
giao
tiếp
quyết
đoán
(mà
không
ngạo
mạn)
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
mạnh
mẽ,
tự
tin
và
thỏa
mãn
hơn.
Giao
tiếp
quyết
đoán
sẽ
thấu
hiểu
được
nhu
cầu
của
hai
phía.[43]
- Cởi mở và thành thật, không dùng ngôn từ phán xét hay đổ lỗi. Nếu ai đó làm bạn tổn thương, bạn có thể chia sẻ cảm xúc với người đó. Tuy nhiên, không nên nói những câu đổ lỗi cho người đó, “Bạn không tốt với tôi” hoặc “Bạn thậm chí không quan tâm tới nhu cầu của tôi”.
- Dùng chủ ngữ “Tôi”. Sử dụng chủ ngữ tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của bạn mà không mang ý nghĩa phán xét hay đổ lỗi. Ví dụ, “Tôi thấy tổn thương khi bạn không cổ vũ tôi trong công việc. Tôi cảm thấy bạn không quan tâm đến nhu cầu của tôi.”
- Đưa ra góp ý mang tính xây dựng và chấp nhận góp ý của người khác. Đừng chỉ nói với người khác nên hay không nên làm gì mà bạn nên giải thích cặn kẽ.
- Mời mọi người chia sẻ nhu cầu và ý tưởng cùng bạn. Dùng câu từ mang tính hợp tác, chẳng hạn như “Bạn muốn làm gì?” hay “Bạn nghĩ gì?”
- Thay vì tự nhận thấy bản thân phải trình bày quan điểm một cách quyết đoán, bạn có thể nói như sau “Hãy chia sẻ thêm” khi nghe thấy điều mà bạn không đồng tình. Thử đặt mình vào vị trí của người đó.
-
Yêu
thương
mọi
người.
Phải
hết
lòng
vì
người
khác.
Một
trong
những
trở
ngại
lớn
nhất
khiến
ta
không
thể
sống
trọn
vẹn
chính
là
suy
nghĩ
chúng
ta
“xứng
đáng”
với
điều
này.
Cảm
giác
này
có
thể
gây
ra
bất
mãn
và
giận
dữ.[44]
Cho
đi
yêu
thương
mà
không
mong
nhận
lại.
Yêu
thương
người
khác
mặc
dù
rất
khó
khăn.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải tử tế với người không đối tốt với mình. Bạn có thể yêu và chấp nhận mọi người nhưng vẫn phân biệt được ai tốt ai không tốt.
- Dù bạn tin hay không thì tình yêu rất có ích, ngay cả ở nơi làm việc. Nơi làm việc tồn tại tình yêu, sự quan tâm, biểu hiện tình cảm sẽ có nhiều công nhân làm việc hiệu quả và hài lòng hơn.[45]
-
Tha
thứ
cho
bản
thân
và
người
khác.
Sự
tha
thứ
rất
tốt
cho
cơ
thể
và
tâm
hồn
bạn
nhưng
không
dễ
gì
thực
hiện
được.
Tuy
nhiên
tha
thứ
giúp
giảm
căng
thẳng,
hạ
huyết
áp
và
giảm
nhịp
tim.
Tha
thứ
giúp
bạn
cảm
thấy
hài
lòng
và
hạnh
phúc
ngay
cả
khi
đối
phương
không
biết
họ
làm
sai
điều
gì.[46]
- Suy nghĩ về điều bạn muốn tha thứ. Chú ý cảm xúc khi suy nghĩ. Thừa nhận cảm xúc; đánh giá hay cố gắng đàn áp cảm xúc chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn.[47]
- Biến trải nghiệm đau thương thành kinh nghiệm. Bạn nên làm gì khác đi? Mọi người nên làm gì khác đi? Bạn học được gì từ trải nghiệm này để giúp bạn tiến bộ?
- Ghi nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của bạn thân, không phải của người khác. Một trong nhiều lý do khó tha thứ cho người khác là vì nó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Đối phương có thể không bao giờ biết về hành động sai lầm của họ. Họ không bao giờ biết kết quả hay học hỏi từ trải nghiệm này. Nhưng tiếp tục tức giận về chuyện này chỉ làm bạn tổn thương. Học cách tha thứ cho dù đối phương có biết kết quả hay không, sẽ giúp bạn chữa lành vết thương.[48]
- Tha thứ cho bản thân cũng quan trọng như tha thứ cho người khác. Khi mắc kẹt trong những sai lầm của quá khứ, ta sẽ vướng vào vòng luẩn quẩn tự trách bản thân thay vì coi trải nghiệm đó như công cụ để tập trung vào hoàn thiện bản thân ở hiện tại.[49] Sử dụng kỹ thuật trong bài viết này: thách thức bóp méo nhận thức và rèn luyện chánh niệm để giúp bạn tha thứ và yêu thương bản thân như cách bạn đối xử với người khác.
- Khi tha thứ, cần nhớ rằng ta phải quên đi tình huống khiến ta có cảm xúc tiêu cực.
-
Đền
đáp.
Hết
lòng
với
người
khác.
Bắt
đầu
với
người
hàng
xóm
của
bạn.
Làm
từ
thiện
ở
ngoài
cộng
đồng.
Hành
động
này
không
chỉ
giúp
bạn
trở
thành
người
tốt
hơn
mà
còn
giúp
đỡ
mọi
người.
- Giúp đỡ người khác không chỉ có lợi cho họ mà còn tăng cường thể lực cho bạn. Làm từ thiện tạo ra cảm giác “phấn khích”, loại endorphin được sản sinh khi ta giúp đỡ người khác.[50]
- Bạn không cần phải phát súp gà hay thành lập tổ chức phi lợi nhuận để giúp người khác. Chỉ với một hành động nhỏ mỗi ngày cũng tạo ra hiệu ứng lớn. Nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng “đền đáp tiếp nối” thực sự tồn tại: lòng tốt của bạn có thể tạo cảm hứng cho người khác, khiến họ trở nên hào phóng và tốt bụng và truyền cảm hứng cho nhiều người khác nữa.[51]
-
Chấp
nhận
mọi
người.
Bạn
phải
tử
tế
và
lịch
sử.
Tận
hưởng
niềm
vui
của
người
khác.
Đối
xử
với
người
khác
theo
cách
bạn
muốn
họ
quan
tâm
mình.
- Ban đầu có thể hơi khó chịu khi phải nói chuyện với người “không giống” bạn. Ghi nhớ rằng bạn có thể học hỏi nhiều điều từ những người bạn tiếp xúc. Bạn càng va chạm với nhiều người thì càng nhận ra chúng ta đều giống nhau.
Lời khuyên[sửa]
-
Lan
tỏa
Tình
yêu
(L.O.V.E)
- Lắng nghe (Listen) nhiều hơn, nói ít đi.
- Bỏ qua (Overlook) sai lầm, thiếu sót
- Coi trọng (Value) những gì bạn có
- Bày tỏ (Express) sự cảm kích
- Tận hưởng những điều đơn giản trong cuộc sống. Ngồi xuống, thư giãn và suy nghĩ về tình yêu với bầu trời xanh hay lắng nghe tiếng cười của chị gái hay câu nói đùa của bố. Cuộc sống sẽ ra sao nếu không có họ.
- Không bận tâm đến tin đồn, thiên vị và thái độ phán xét. Điều quan trọng để sống hết mình là phải sống cho thời khắc hiện tại. Bạn không thể quay lại quá khứ còn tương lai là điều gì đó không chắc chắn, vậy nên điều chắc chắn chính là hiện tại.
- Vượt qua nỗi sợ, nó tìm cách đàn áp và khiến bạn rụt rè. Khi nói đến trái tim và ham muốn của bản thân, sợ hãi như một căn bệnh. Để cảm thấy tự do và hài lòng bạn phải sống cho hiện tại và chia sẻ niềm hạnh phúc trong lòng với mọi người xung quanh.
- Hãy phiêu lưu! Không có nghĩa là bạn phải làm điều gì đó điên rồ như leo lên tòa nhà Empire State mặc dù sợ độ cao. Sự phiêu lưu nho nhỏ sẽ làm bạn thích thú, chẳng hạn như thử một món ăn mới hay vào nhà ma ở công viên giải trí. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vì mình đã dám thử!
Cảnh báo[sửa]
- Đừng để yếu tố bên ngoài quyết định cảm xúc của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được yếu tố bên ngoài, nhưng bạn luôn kiểm soát được ý nghĩa của mọi việc.
- Phân biệt được câu chuyện và thực tế. Đừng để bị cuốn vào những câu chuyện của riêng bạn.
Mời
bạn
đón
đọc
các
bài
viết
tiếp
theo
bằng
cách
đăng
kí
nhận
tin
bài
viết
qua
email
hoặc
like
fanpage
Thuvienkhoahoc.com
để
nhận
được
thông
báo
khi
có
cập
nhật
mới.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/honesty_respect
- ↑ http://www.wiley.com/bw/journal.asp?ref=0956-7976
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/right_and_wrong_in_the_real_world
- ↑ 4,0 4,1 http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/13976/
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19450005
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201107/how-stop-the-self-criticism-and-feel-better-about-you
- ↑ Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower: The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York: Harmony.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_tipping_point_of_happiness_a_review_of_positivity
- ↑ Fina, A. D., Schiffrin, D., & Bamberg, M. (Eds.). (2006). Discourse and Identity (1 edition). Cambridge, UK ; New York: Cambridge University Press.
- ↑ http://www.businessinsider.com/the-full-text-of-steve-jobs-stanford-commencement-speech-2011-10
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2008/06/text-of-j-k-rowling-speech/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Davis-Mindfulness_Potential_on_Education_Psych.pdf
- ↑ 17,0 17,1 http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ Gunaratana, B. H. (2011). Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (20th Anniversary Edition edition). Boston Mass.: Wisdom Publications.
- ↑ http://daphne.palomar.edu/jtagg/should.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201304/stop-shoulding-yourself-death-0
- ↑ http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
- ↑ http://futurescienceleaders.org/engineers2012/2013/02/20/step-out-of-your-comfort-zone/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/confessions-techie/201101/comfort-kills
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html?pagewanted=all&_r=0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
- ↑ http://www.chicagobooth.edu/capideas/magazine/summer-2013/lessons-from-life
- ↑ http://www.bellevuecollege.edu/ce/lifelong-learning-benefits-body-mind-and-career/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796705000392
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/love_honor_thank/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
- ↑ http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/13527590210442258
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_laughter_is_contagious
- ↑ Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/materialism_gratitude_happiness
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-16069-001
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/Assertmodule%202.pdf
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_you_should_love_thy_coworker
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/forgiveness/definition#why_practice
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/nine_steps_to_forgiveness
- ↑ http://www.thepowerofforgiveness.com/understanding/index.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/altruism/definition#what_is
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851803/?report=abstract