Sử dụng thuốc giảm cân một cách an toàn

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Có khá nhiều sản phẩm và chương trình giảm cân được quảng cáo với người tiêu dùng, bao gồm nước hoa quả giảm cân, giải độc, hoặc thuốc uống giúp giảm cân. Mặc dù hầu hết các loại thuốc này đều là thuốc uống không cần kê toa, có một số điều mà bạn cần phải lưu ý khi sử dụng chúng. Nhiều loại không được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) kiểm nghiệm tính hiệu quả hoặc độ an toàn.[1] Am hiểu càng nhiều càng tốt và đồng thời thận trọng sẽ giúp bạn quản lý cân nặng trong khi dùng thuốc giảm cân.

Các bước

Hiểu rõ nhãn hiệu của thuốc giảm cân

  1. Nghiên cứu về thực phẩm bổ sung trực tuyến. Trước khi tìm mua bất kỳ một loại thuốc giảm cân không cần kê toa nào, bạn nên dành thời gian để nghiên cứu về chúng trực tuyến. Tìm kiếm nguồn thông tin đáng tin cậy có thể cho bạn biết về lợi ích, nhược điểm và bất kỳ tác dụng phụ hoặc nguy hiểm nào của loại thực phẩm chức năng mà bạn đang quan tâm.
  2. Nguồn thông tin đáng tin cậy bao gồm trang web của chính phủ, nghiên cứu khoa học, hoặc trang web của bệnh viện/trạm y tế. Nghiên cứu được tiến hành bởi chính công ty sản xuất hoặc theo lời khuyến nghị của siêu sao, tạp chí, hoặc báo chí nói chung đều không đáng tin.
    • Có một vài trang web và trang web của chính phủ cung cấp thông tin về vitamin, khoáng chất, và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Những trang web này bao gồm nghiên cứu đáng tin, không thiên vị đã được tiến hành trên các loại sản phẩm được liệt kê trên đó.[2]
  3. Đọc lời tuyên bố giúp giảm cân. Hầu hết các loại thuốc giảm cân không cần kê toa sẽ quảng cáo kèm theo lời tuyên bố giúp giảm cân. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng những lời tuyên bố này không được FDA điều chỉnh và có thể không đúng sự thật.
    • Cẩn thận trước lời tuyên bố "đã được chứng minh lâm sàng" trên thực phẩm chức năng. Công ty sản xuất sản phẩm này phải cung cấp bằng chứng hỗ trợ tuyên bố của họ. Nếu công ty không có bất kỳ thông tin hoặc nghiên cứu hỗ trợ nào, có thể đây chỉ là lời tuyên bố không đúng sự thật.[3]
    • Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận trước sản phẩm không an toàn, và không đáng tin. Chúng thường đi kèm với lời quảng cáo "giảm 4,5 kg trong một tuần", hoặc "giảm cân trong vòng 24 giờ". Đây thường là sản phẩm không an toàn.[4]
  4. Tìm hiểu về tác dụng phụ có thể xảy ra. Mọi loại thuốc, ngay cả thuốc đã được kê toa, đều kèm theo danh sách tác dụng phụ có thể xuất hiện.[5] Mặc dù khá hiếm, nhưng bạn cần phải biết chính xác ảnh hưởng của thực phẩm chức năng đến cơ thể bạn.
    • Tham khảo mọi thông tin về tác dụng phụ trước khi uống bất kỳ một loại thuốc hoặc thuốc giảm cân không cần kê toa nào.
    • Cần nhớ rằng một vài nguyên liệu của phần lớn các loại thuốc giảm cân đều không được nghiên cứu kỹ và tác dụng phụ của chúng cũng không được biết rõ. Ví dụ, cam đắng còn được sử dụng để "thay thế cho cây ma hoàng" và có thể sở hữu tác dụng phụ tiêu cực tương tự.[6] Bạn cần phải hết sức cẩn thận khi dùng thuốc giảm cân.

Quản lý cân nặng với thuốc giảm cân

  1. Phải có sự đồng ý của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào. Bác sĩ của bạn cần phải tiến hành xét nghiệm vật lý cơ bản và xem xét tiền sử thuốc và bệnh lý hiện tại của bạn. Họ sẽ có khả năng xác định xem liệu giảm cân hoặc dùng thuốc giảm cân có an toàn và phù hợp với bạn hay không.
    • Nếu bạn có sức khỏe tốt, bác sĩ sẽ cho phép bạn sử dụng thuốc giảm cân có chừng mực.
    • Cho bác sĩ biết về loại thuốc mà bạn có kế hoạch sử dụng, và tham khảo ý kiến của họ về chúng, đặc biệt là thông tin liên quan đến tình trạng sức khỏe chung của bạn.
    • Nếu bác sĩ không nghĩ rằng thuốc giảm cân sẽ phù hợp với bạn, bạn nên yêu cầu họ kê toa thuốc giảm cân, thiết lập chương trình ăn kiêng được giám sát y tế cho bạn, hoặc hỏi xem liệu họ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng địa phương đã được cấp phép hay không.
  2. Uống thuốc theo chỉ định. Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào. Tuân theo đúng hướng dẫn và nhớ ghi chú lại bất kỳ một tác dụng phụ hoặc sự giảm cân nào mà bạn gặp phải.
    • Không nên tăng gấp đôi liều thuốc hoặc uống thuốc trong khoảng thời gian quá gần nhau.
    • Một vài loại thuốc giảm cân yêu cầu bạn phải tránh xa một số thực phẩm trong suốt quá trình sử dụng. Bạn phải chú ý đến hướng dẫn cụ thể này.
    • Nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng theo đúng chỉ định, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ gặp phải tác dụng phụ có hại.
    • Ngừng sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng nào nếu bạn trải nghiệm tác dụng phụ tiêu cực. Liên lạc với bác sĩ ngay lập tức và thông báo cho họ biết về tác dụng phụ mà bạn trải nghiệm cũng như loại thuốc mà bạn đang dùng.
  3. Uống đủ nước mỗi ngày. Nhiều loại thuốc giảm cân khiến cơ thể bạn mất nước thông qua quá trình tiểu tiện. Một số loại đóng vai trò như thuốc lợi tiểu hoặc có chứa thành phần có tác dụng tương tự.[7]
    • Bạn nên cố gắng uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày (như nước lọc hoặc nước tinh khiết có hương vị) để duy trì lượng nước phù hợp. Lượng nước cần thiết đối với mỗi người mỗi khác, nhưng dễ nhớ nhất là nguyên tắc "8 cốc nước".
    • Thiếu nước quá nhiều sẽ khiến bạn bị mất nước, và từ đó gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
  4. Cân nhắc sử dụng thuốc giảm cân theo toa. Có khá nhiều loại thuốc theo toa giúp hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại thuốc này (như phentermine hoặc Belviq), khi được kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao có sự giám sát y tế, có thể giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng.[8]
    • Giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng là sự sụt giảm cân nặng như là kết quả của sự cải thiện hoặc giải quyết tình trạng bệnh lý gồm nhiều loại bệnh phối hợp như cao huyết áp hoặc ngưng thở khi ngủ.[9]
    • Bác sĩ sẽ đánh giá xem bạn có phù hợp với thuốc và mức độ an toàn của loại thuốc giảm cân theo toa đối với bạn. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thường xuyên tái khám và đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia thể dục thể thao đã được cấp phép.
    • Có khá nhiều loại thuốc giảm cân theo toa mà bác sĩ của bạn có thể lựa chọn. Hầu hết các loại thuốc đều sẽ giúp gia tăng năng lượng và giảm thiểu cảm giác thèm ăn.[10]
    • Thông thường, bạn không được sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian dài. Vì vậy, bạn cần phải thay đổi lối sống để hỗ trợ và duy trì việc giảm cân trong thời gian dài.[11]

Hỗ trợ giảm cân thông qua lối sống

  1. Tuân theo chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng. Không có một phép màu nào đối với việc giảm cân. Ngay cả với thuốc giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ và duy trì quá trình giảm cân.[12] Bạn nên dùng từng nhóm thực phẩm sau theo khẩu phần phù hợp:
    • Bao gồm nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Khẩu phần ăn phải nằm trong khoảng từ 85 – 113 gram hoặc tương tự như kích cỡ của một bộ bài. Bạn nên dùng thực phẩm như: thịt gia cần, thịt bò nạc, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa ít béo, hải sản, các loại cây họ đậu, và đậu phụ.[13]
    • Thêm từ 6 – 8 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày. Một khẩu phần hoa quả là khoảng ½ cốc hoặc một loại hoa quả nhỏ và một khầu phần rau củ là 1 hoặc 2 cốc rau lá xanh.[14][15]
    • Dùng khoảng 2 – 3 phần ngũ cốc. Một phần là khoảng 1/2 cốc hoặc khoảng 28 gram.[16] Nếu có thể, bạn nên lựa chọn sử dụng ngũ cốc nguyên cám để tăng thêm lợi ích. Bạn có thể chọn: yến mạch, diêm mạch, gạo nâu, hoặc bánh mì làm từ 100% bột mỳ nguyên cám.
    • Bạn nên ăn khoảng 3 phần thực phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày.[17] Một khẩu phần tương đương với 1 cốc sữa tươi, khoảng 43 gram phó mát tự nhiên, hoặc 56 gram phó mát đã được chế biến sẵn. [18]
  2. Tính toán lượng calo hoặc giám sát khẩu phần ăn. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải giám sát khẩu phần ăn hoặc tính toán lượng calo để hỗ trợ quá trình giảm cân.[19]
    • Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo vào khoảng 500 calo mỗi ngày. Biện pháp này sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 gram đến 1 kg mỗi tuần.[20]
    • Cân đo khầu phần ăn cũng sẽ giúp bạn quản lý lượng calo. Bạn chỉ nên ăn theo khẩu phần nhỏ để tiêu thụ ít calo hơn trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Dành thời gian để cân đo khẩu phần protein, hoa quả, rau củ và ngũ cốc theo như đề nghị.
    • Sử dụng nhật ký thức ăn hoặc tải ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại của bạn.
  3. Hạn chế dùng thức uống có đường. Nguồn cung cấp calo mà bạn nên hạn chế chính là lượng calo đến từ các loại thức uống ngọt hoặc chứa nhiều đường. Lượng calo này thường sẽ không cung cấp dưỡng chất cho bạn và có thể khiến bạn tăng cân.[21]
    • Hạn chế thức uống như: nước có ga thông thường, cà phê và trà có đường, nước uống thể thao hoặc nước tăng lực, nước hoa quả, cũng như thức uống chứa cồn được pha từ hỗn hợp các loại thức uống này.
    • Cố gắng tiêu thụ thức uống không màu, không chứa đường càng nhiều càng tốt. Bạn có thể dùng: nước lọc, nước tinh khiết có hương vị, cà phê và trà nguyên chất.
  4. Tập thể dục. Để có thể thành công và duy trì kết quả, mọi kế hoạch giảm cân đều đòi hỏi bạn cần phải tập thể dục.[22] Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp bạn duy trì nó trong thời gian dài.
    • Tốt nhất là bạn nên dành khoảng 150 phút hoặc 2,5, giờ để tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ toát mồ hôi một chút, thở nhanh nhưng với mức độ vừa phải, và nhịp tim gia tăng đôi chút.[23]
    • Ngoài ra, ban cũng nên thêm hai ngày rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng luyện tập cho hầu hết mọi nhóm cơ chính.[24]

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409?pg=1
  3. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409?pg=1
  4. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm
  5. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm
  6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409?pg=2
  7. http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/diet-pill-dangers-truth-behind-weight-loss-supplements
  8. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  9. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  10. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  11. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  12. http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/diet-pill-dangers-truth-behind-weight-loss-supplements
  13. http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  14. http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  15. http://www.choosemyplate.gov/fruits
  16. http://www.choosemyplate.gov/grains
  17. http://www.choosemyplate.gov/dairy
  18. http://www.choosemyplate.gov/dairy
  19. http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/diet-pill-dangers-truth-behind-weight-loss-supplements
  20. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289
  21. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sugary-drinks-fact-sheet/
  22. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289
  23. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  24. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/