Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tăng cường thị lực
Từ VLOS
Thị lực là một trong những giác quan quan trọng nhất của con người. Vì thế chúng ta phải làm tất cả những gì có thể nhằm đảm bảo đôi mắt luôn khỏe mạnh càng lâu càng tốt. May mắn thay, có một số chế độ ăn uống, lối sống, và phương pháp y tế có thể giúp chúng ta cải thiện và duy trì thị lực của mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tăng cường Thị lực bằng Dinh dưỡng[sửa]
-
Tăng
lượng
hấp
thụ
lutein.
Lutein
là
chất
dinh
dưỡng
đôi
khi
được
gọi
là
vitamin
mắt.
Mỗi
ngày
hấp
thụ
lên
đến
12
mg
lutein
có
thể
giúp
làm
chậm
sự
tiến
trình
thoái
hóa
điểm
vàng
do
tuổi
tác
và
các
bệnh
về
mắt
có
liên
quan
khác.
Thực
phẩm
giàu
lutein
bao
gồm:[1]
- Các loại rau lá xanh. Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và tất cả loại rau cung cấp cho bạn nguồn lutein dồi dào.
- Trái cây, đặc biệt là kiwi, cam và nho.
- Bí đao và bí ngồi.
- Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc bổ dinh dưỡng dành cho lutein. Bạn nên uống bổ sung lutein chuyên biệt thay vì multivitamin- loại thuốc bổ chỉ chứa một lượng rất nhỏ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng cơ thể thường hấp thụ lutein có trong thức ăn hiệu quả hơn hơn so với chất bổ sung.[1]
-
Bổ
sung
axit
béo
omega-3
trong
chế
độ
ăn
uống
của
bạn.
Những
chất
dinh
dưỡng
thiết
yếu
có
thể
làm
chậm
sự
thoái
hóa
điểm
vàng,
giúp
ngăn
ngừa
đục
thủy
tinh
thể,
và
cải
thiện
các
triệu
chứng
khô
mắt.
Các
nguồn
cung
cấp
omega-3
tốt
nhất
là
dầu
cá,
đặc
biệt
là
cá
hồi
và
cá
mòi.
Ngoài
ra
còn
có
trong
cá
ngừ,
cá
thu,
cá
thu
và
hàu.[2][3]
- Nếu không thích hoặc không thể ăn hải sản, bạn cũng có thể dùng chất bổ sung dầu cá để tăng hấp thụ omega-3.
-
Nạp
nhiều
vitamin
A.
Loại
vitamin
này
giúp
cải
thiện
tầm
nhìn
trong
bóng
tối
và
ngăn
ngừa
bệnh
quáng
gà.
Một
số
loại
thực
phẩm
sau
đây
rất
giàu
vitamin
A.[4]
- Cà rốt. Trong nhiều thập kỷ cà rốt đã được ca ngợi là thức ăn tốt cho thị lực. Chúng có hàm lượng vitamin A cao và là loại thực phẩm rất tốt để duy trì thị lực.
- Khoai lang.
- Trứng. Loại thực phẩm này cũng chứa lutein, do đó việc thêm món này vào bữa ăn sẽ phát huy tác dụng tốt cho thị lực của bạn.[2]
-
Ăn
thực
phẩm
giàu
vitamin
C.
Vitamin
C
có
khả
năng
làm
chậm
sự
hình
thành
đục
thủy
tinh
thể
và
khởi
đầu
của
thoái
hóa
điểm
vàng.[5]
Các
loại
thực
phẩm
sau
đây
là
một
số
trong
những
nguồn
cung
cấp
chất
dinh
dưỡng
tốt
nhất.[6][7]
- Cam. Bạn nên hấp thụ vitamin C trong toàn bộ quả cam chứ không chỉ uống nước ép. Bằng cách đó, bạn có thể tránh hấp thụ thêm lượng đường có trong nước cam.
- Ớt vàng. Một quả ớt vàng lớn sẽ cung cấp cho bạn 500% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày.
- Rau màu xanh đậm. Cải xoăn và bông cải xanh đặc biệt có chứa hàm lượng vitamin C cao. Với một cốc rau, bạn có thể hấp thụ lượng vitamin C đủ trong một ngày.
- Các loại quả mọng. Quả việt quất, dâu tây, dâu đen, và mâm xôi là sự lựa chọn tuyệt vời để có được vitamin C.
-
Bổ
sung
kẽm
vào
chế
độ
ăn
của
bạn.
Kẽm
hỗ
trợ
trong
việc
sản
xuất
melanin,
một
sắc
tố
giúp
bảo
vệ
mắt.
Sắc
tố
này
giúp
mắt
chống
lại
tổn
thương
và
làm
chậm
quá
trình
khởi
phát
của
bệnh
thoái
hóa
điểm
vàng.
Bạn
có
nhiều
lựa
chọn
để
bổ
sung
chất
kẽm
vào
bữa
ăn
của
mình.[5][8]
- Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua, và hàu đều cung cấp lượng kẽm cao.
- Rau lá xanh. Cùng với lutein, các loại rau này sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng kẽm tốt.
- Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó đều có chứa chất kẽm. Bạn có dùng làm món ăn vặt trong ngày.
- Thịt nạc đỏ. Với số lượng nhỏ, thịt đỏ ít chất béo là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.[9]
Tăng cường Thị lực Thông qua Thay đổi Lối sống[sửa]
- Sử dụng máy tính đúng cách. Trong thời đại kỹ thuật số này, nhiều người dành vài giờ một ngày sử dụng máy tính hay nhìn chăm chú vào điện thoại thông minh. Điều này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Để biết thêm chi tiết về cách tốt nhất phòng tránh và điều trị các vấn đề về thị lực có liên quan đến thiết bị kỹ thuật số liên quan, bạn có truy cập bài viết Bảo vệ Mắt Khi Sử dụng Máy tính.
- Duy trì cân nặng bình thường. Việc áp dụng chế độ ăn uống tốt không chỉ hỗ trợ cải thiện đôi mắt của mình chỉ bằng chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành. Trao đổi với bác sĩ của bạn để tìm ra chỉ số cân nặng lý tưởng, sau đó áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục để duy trì lâu dài.[3]
- Tránh hút thuốc. Hút thuốc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, và tổn thương thần kinh thị giác. Nó cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, làm tổn thương mắt. Nếu đang hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, và nếu không có thói quen hút thuốc, bạn không nên tập thói quen xấu này.[3]
- Đeo kính mát khi ra ngoài. Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn nên mua loại kính râm có tác dụng ngăn chặn 99-100% tia UV và mang bất cứ khi nào tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các hướng dẫn ANSI (Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ) và lọc ra lượng tia UV theo yêu cầu.[10][3]
-
Chăm
sóc
kính
áp
tròng.
Kính
áp
tròng
bẩn
có
thể
gây
hại
cho
mắt
của
bạn
và
thậm
chí
dẫn
đến
nhiễm
trùng
mắt.
Bằng
cách
chăm
sóc
kính
áp
tròng
đúng
cách,
bạn
có
thể
bảo
vệ
đôi
mắt
không
bị
tổn
thương.[11]
- Rửa kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch làm sạch chăm sóc mắt chuyên nghiệp theo khuyến cáo.
- Rửa tay trước khi xử lý kính áp tròng. Điều này nhằm đảm bảo rằng bạn không truyền vi khuẩn từ tay sang kính áp tròng. Ngoài ra, bạn nên rửa bằng xà phòng không mùi dịu nhẹ. Nếu không bạn sẽ truyền hóa chất và nước hoa vào kính áp tròng và gây kích ứng mắt.
- Trang điểm sau khi mang kính áp tròng, và tẩy trang sau khi tháo kính ra.
- Không mang kính áp tròng trong khi ngủ, trừ phi chúng được thiết kế có chức năng sử dụng lâu dài.
-
Mang
kính
bảo
hộ
bất
cứ
khi
nào
bạn
tiếp
xúc
với
công
cụ
hoặc
hóa
chất.
Vật
thể
nhỏ
có
thể
gây
tổn
thương
nếu
bị
mắc
kẹt
trong
mắt.
Bạn
nên
luôn
luôn
đeo
kính
bảo
vệ
mắt
thích
hợp
trong
bất
kỳ
môi
trường
có
vật
thể
lạ
hoặc
hóa
chất
có
khả
năng
rơi
vào
mắt.
Điều
này
sẽ
đảm
bảo
đôi
mắt
của
bạn
được
an
toàn
và
khỏe
mạnh.[3]
- Kính bảo hộ nên quấn khít quanh đầu để bảo vệ hai bên của đôi mắt.
- Ngủ thật nhiều. Ngủ liên tục 8 tiếng sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và tái bôi trơn. Bằng cách đó bạn sẽ thức dậy với đôi mắt tươi mới sẵn sàng cho ngày làm việc mới.[12]
Tăng cường Thị lực với Bài tập Mắt[sửa]
- Trao đổi với bác sĩ nhãn khoa về các bài tập dành cho mắt. Mặc dù vẫn chưa xác định rõ các bài tập mắt có thực sự cải thiện thị lực hay không, nhưng một số bác sĩ mắt thường hướng dẫn một số bài tập cho những người có vấn đề về mắt đặc biệt. Chúng bao gồm thị lực khó tập trung, nhược thị, và lác mắt.[13] Bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu các bài tập mắt có phù hợp với mình, và bác sĩ có thể đề nghị một số bài tập ngoài các bài trong danh sách này.
- Chớp mắt liên tục trong vài phút. Trong khi hành động nhấp nháy không hẳn là một bài tập, thì điều này vẫn cần thiết để có đôi mắt khỏe mạnh. Một vấn đề phổ biến là những người làm việc trên máy tính hay xem TV không nhấp nháy đủ số lần, dẫn đến khô và mỏi mắt. Bạn nên nghỉ giải lao giữa giờ và cố gắng nhấp nháy mỗi 3-4 giây trong khoảng thời gian 2 phút. Điều này sẽ giúp tái bôi trơn mắt và điều trị triệu chứng mỏi mắt.[14]
-
Vẽ
hình
số
8
bằng
đôi
mắt
của
bạn.
Việc
dùng
mắt
tái
tạo
mô
hình
sẽ
giúp
tăng
cường
cơ
mắt
và
có
thể
làm
sắc
nét
thị
lực.[13][14]
- Bắt đầu vẽ con số 8.
- Sau khi làm quen với việc vẽ số 8 theo một hướng, bạn có thể chuyển hướng ngược lại.
- Sau đó, sử dụng tâm trí lật con số 8 nằm ngang trở thành biểu tượng vô tận. Vẽ biểu tượng này theo một hướng, sau đó đảo ngược lại.
- Khi cảm thấy mệt vì con số 8, bạn có thể chuyển sang vẽ hình dạng khác.
-
Luân
phiên
giữa
tập
trung
vào
đối
tượng
gần
và
xa.
Bài
tập
này
có
thể
giúp
đôi
mắt
luôn
tập
trung
khi
bạn
chuyển
đổi
tập
trung
vào
các
đối
tượng
ở
khoảng
cách
khác
nhau.[13][14]
- Đặt ngón tay trước mặt cách xa khoảng 25 cm. Sau đó tập trung vào nó.
- Sau đó chuyển trọng tâm đến đối tượng cách xa khoảng 6 m.
- Thay đổi luân phiên giữa hai điểm tập trung mỗi vài giây trong khoảng 3 phút.
-
Tập
trung
vào
bàn
tay
khi
bạn
di
chuyển
nó
về
phía
khuôn
mặt.
Điều
này
sẽ
giúp
giữ
cho
đôi
mắt
sắc
nét
khi
tập
trung
vào
đối
tượng
di
chuyển.[14]
- Đưa bàn tay ra phía trước mặt với cánh tay dang rộng hoàn toàn. Đưa ngón tay cái lên và tập trung vào nó.
- Di chuyển ngón tay cái trở lại về phía bạn cho đến khi cách khuôn mặt 8 cm, giữ cho đôi mắt tập trung vào nó trong suốt toàn bộ thời gian.
- Sau đó mở rộng cánh tay một lần nữa và tiếp tục tập trung vào ngón tay cái.
Tăng cường Thị lực bằng Phương pháp Y tế[sửa]
-
Đi
khám
mắt
thường
xuyên.
Bạn
nên
đi
kiểm
tra
mắt
ít
nhất
mỗi
năm
một
lần.
Bác
sĩ
mắt
có
thể
tiến
hành
kiểm
tra
sức
khỏe
toàn
diện
phát
hiện
vấn
đề
có
thể
gây
tổn
hại
mắt.
Bạn
cần
nắm
bắt
sớm
các
tình
trạng
như
đục
thủy
tinh
thể
và
thoái
hóa
điểm
vàng
để
tiến
hành
điều
trị
ngay.
Các
bác
sĩ
cũng
có
thể
cung
cấp
kính
điều
chỉnh
thị
lực
và
cho
bạn
lời
khuyên
về
thay
đổi
lối
sống
nhất
định
để
bảo
vệ
đôi
mắt.[15]
- Luôn thông báo cho bác sĩ nhãn khoa biết về bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, ngay cả khi chúng không liên quan đến đôi mắt. Các vấn đề như huyết áp cao và bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến thị lực, và các bác sĩ mắt cần phải nắm rõ toàn bộ tiền sử sức khỏe của bạn.[9]
- Kiểm tra nhãn trên tất cả các loại thuốc mà bạn uống. Một số loại thuốc có tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc có thể ảnh hưởng đến thị lực. Nếu nhận thấy thị lực thay đổi đột ngột và uống thuốc thường xuyên, bạn cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các loại thuốc đang uống. Có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác mà bạn không nhận ra.[9]
- Trao đổi với bác sĩ nhãn khoa về thuốc nhỏ mắt. Nếu bạn bị khó chịu mắt kéo dài hoặc viêm, bác sĩ có thể kê một số toa thuốc. Đối với các vấn đề như khô mắt mãn tính, thì thuốc kê theo toa Restasis có thể kích thích sản xuất nước mắt.[16] Đề cập mọi vấn đề bạn đã gặp phải khi đi khám mắt và xem liệu có toa thuốc nào phù hợp hay không.
- Cân nhắc phẫu thuật mắt bằng tia la-de. LASIK là một thủ thuật y tế nơi mà bác sĩ phẫu thuật sử dụng tia la-de để định hình lại các phần của giác mạc. Điều này giúp tập trung mắt tốt hơn và cải thiện thị lực. LASIK có tỷ lệ thành công cao. Tuy nhiên, quy trình này khá đắt tiền, và kết quả có thể không được lâu dài. Bạn cần trao đổi với bác sĩ mắt để tìm hiểu xem liệu đây có phải là lựa chọn tốt dành cho mình hay không.[17]
Cảnh báo[sửa]
- Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hay lối sống, hoặc sử dụng sản phẩm cho mắt. Nếu không có hướng dẫn và tư vấn, bạn có thể làm tổn hại đến cơ thể của mình.
- Chỉ dùng thuốc bổ theo chỉ dẫn. Trong khi việc sử dụng lượng chất dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại lợi ích, thì số khác lại có hại nếu dùng quá liều.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ 2,0 2,1 http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ 5,0 5,1 http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ 13,0 13,1 13,2 http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ 14,0 14,1 14,2 14,3 http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
- ↑ http://www.drugs.com/restasis.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery