Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tăng kích cỡ vòng ba
Từ VLOS
Nhờ vào các ngôi sao quốc tế với vòng ba cuốn hút như Beyonce, J. Lo, Kim Kardashian, Iggy Azalea và Nicki Minaj, việc sở hữu một vòng ba đồ sộ đã không còn khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy ngại ngùng, bất tiện nữa. Điều này chứng minh quan niệm mà một số nhóm dân tộc và rất nhiều đàn ông đều ưa chuộng: một vòng ba căng tròn quyến rũ và đầy nữ tính. Thay vì cố gắng giảm số đo vòng ba, người đàn ông của bạn sẽ thích bạn duy trì được sức cuốn hút ấy mà có lẽ bạn không nhận ra.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tập Thể dục[sửa]
-
Tập
các
bài
tập
cardio.
Tăng
cường
hoạt
động
của
tim
và
phổi
là
cách
nhanh
nhất
để
đốt
cháy
chất
béo.
Bạn
hẳn
không
chỉ
muốn
có
thân
hình
gọn
gàng
mà
còn
săn
chắc
và
phát
triển
đầy
đặn.
Hãy
thử
tập
thể
dục
trên
máy
ở
phòng
tập
hoặc
trên
đường:
- Trên đường: Đi bộ một phía (di chuyển ngang giống con cua). Kéo chân ra xa khỏi cơ thể sẽ giúp mông hoạt động theo nhiều hướng khác nhau.
- Máy chạy: Bước nhanh, đảm bảo gót chân chạm đất trước mũi chân. Nếu đi bộ, hãy tăng độ nghiêng của đường chạy.
- Máy tập elliptical: Đẩy hông của bạn về phía sau để mông nhô ra một chút. Khi di chuyển xuống, đẩy gót chân xuống trước.
- Máy đi bộ bậc thang (StairMaster): Hơi cúi về phía trước và bước dài chân như thể bạn đang cố gắng leo lên 2 bậc thang cùng lúc. Đồng thời bỏ tay khỏi thanh nắm để ép cơ mông giúp bạn giữ thăng bằng.
- Đạp xe: Máy đạp xe thẳng đứng tập trung vào việc đạp mạnh vào bàn đạp.[1]
-
Tập
Squat
(gánh
đùi).
Đây
là
một
bài
tập
cần
được
chú
trọng.
Tùy
vào
sở
thích
của
mỗi
cá
nhân,
bài
tập
squat
có
thể
được
thực
hiện
với
một
thanh
tạ
hay
quả
tạ.
-
Để
tập
squat
với
một
thanh
tạ:
- Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ của bạn trên một giá nằm dưới vai của bạn khoảng 7,5 đến 13cm. Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ và bước ra khỏi vị trí (chú ý không sử dụng cổ). Chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân chếch nhau hình chữ V. Hãy chắc chắn rằng đầu gối và các ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng đứng, như vây đầu gối sẽ không bị kéo giãn quá mức.
- Ép chặt mông và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Dùng mông tự đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu. Làm 8 nhịp liên tiếp nếu bạn sử dụng tạ nặng hoặc làm 2 lần 8 nhịp nếu thanh tạ có trọng lượng nhẹ hơn.
-
Để
tập
squat
với
quả
tạ
tay:
- Giữ 2 quả tạ trong tay, hai bàn chân đứng thẳng rộng bằng vai. Gập đầu gối sao cho đầu gối và các ngón chân của bạn thẳng hàng theo chiều dọc. Ngón chân và đầu gối hơi hướng ra ngoài một chút.
- Ép chặt và giảm trọng tâm mông của bạn. Lúc này, đầu gối của bạn sẽ gập lại, nhưng không nên để đầu gối nằm ở vị trí lùi về sau so với các ngón chân. Cố gắng giữ lưng càng thẳng càng tốt. Hạ thấp trọng tâm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Tập trung vào việc sử dụng mông nhiều hơn so với đùi khi bạn đang nâng cơ thể trở lại về vị trí thẳng đứng. Thực hiện 2 lần 8 nhịp.
-
Để
tập
squat
với
một
thanh
tạ:
-
Tập
deadlifts.
Tăng
trọng
lượng
thanh
tạ,
chú
ý
đừng
tập
quá
nặng
cho
đến
khi
bạn
có
được
cách
tập
luyện
chính
xác.
Đứng
hai
chân
rộng
bằng
vai
để
phần
khớp
ngón
chân
nằm
ngay
dưới
thanh
xà.
Xoay
ngón
chân
và
đầu
gối
hướng
ra
bên
ngoài
một
chút
để
giữ
cơ
thể
đứng
vững.
- Ngồi xổm xuống và nắm chặt lấy thanh xà. Phần tay cầm nên rộng hơn một chút so với vai.
- Hạ hông xuống dần cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Cần giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước để cơ thể luôn tạo thành một đường thẳng.
- Nhấc tạ lên khỏi mặt đất. Hãy đứng lên, di chuyển hông và vai của bạn lên trên với tốc độ tương tự và luôn giữ thẳng lưng.
- Hạ thanh tạ từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đẩy mông ra phía sau khi bạn hạ thấp trọng tâm cơ thể, giống như bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế.
- Thực hiện 8 nhịp. Nếu bạn thấy khỏe hơn, hãy tăng trọng lượng của thanh tạ.
-
Chùng
chân
trước
và
chùng
chân
ngược.
Đứng
thẳng,
hai
chân
mở
rộng
bằng
vai.
Giữ
tạ
bằng
hai
bàn
tay,
thả
lỏng
cánh
tay.
-
Để
làm
động
tác
chùng
chân
trước,
bước
chân
phải
về
phía
trước.
Gập
đầu
gối
phải
cho
đến
khi
đùi
và
bắp
chân
tạo
thành
một
góc
90
độ.
Đừng
để
đầu
gối
bên
phải
kéo
căng
ra
sau
ngón
chân
của
bạn.
Đẩy
chân
trước
của
bạn
lên
để
trở
lại
tư
thế
đứng.
Khi
đứng
lên,
ép
chặt
mông,
cơ
bắp
đùi
và
bắp
chân
để
từ
từ
đưa
mình
trở
lại
vị
trí
bắt
đầu
một
cách
có
kiểm
soát.
- Bạn có thể lặp lại động tác chùng chân về phía bên phải hoặc bước về phía trước bằng chân trái của bạn và chùng chân, sau đó tiếp tục đổi bên. 2 lần 8 nhịp thì bạn thực hiện 8 nhịp ở phía bên phải và 8 nhịp ở phía bên trái.
- Thực hiện động tác chùng chân ngược, lùi chân trái về phía sau 1 bước. Hạ thấp hông cho đến khi bắp chân trái song song với sàn nhà và đầu gối bên phải tạo thành một góc 90 độ. Đẩy chân phải để nâng cơ thể lên. Giữ lưng thẳng và hông, đồng thời sử dụng cơ mông, gân kheo chân và bắp chân để đẩy cơ thể lên. Đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu. Lùi chân phải về phía sau một bước rộng và lặp lại đối với bên phải. Thực hiện 2 lần 8 nhịp, mỗi lần một bên chân.
-
Để
làm
động
tác
chùng
chân
trước,
bước
chân
phải
về
phía
trước.
Gập
đầu
gối
phải
cho
đến
khi
đùi
và
bắp
chân
tạo
thành
một
góc
90
độ.
Đừng
để
đầu
gối
bên
phải
kéo
căng
ra
sau
ngón
chân
của
bạn.
Đẩy
chân
trước
của
bạn
lên
để
trở
lại
tư
thế
đứng.
Khi
đứng
lên,
ép
chặt
mông,
cơ
bắp
đùi
và
bắp
chân
để
từ
từ
đưa
mình
trở
lại
vị
trí
bắt
đầu
một
cách
có
kiểm
soát.
-
Thực
hiện
nâng
chân
lên
để
vận
động
cơ
mông.
Bắt
đầu
bằng
cách
hạ
thấp
tay
và
đầu
gối.
Bề
mặt
mềm
mại
như
tấm
thảm
tập
yoga
là
lựa
chọn
tốt
nhất
để
thực
hiện
bài
tập
này.
- Giữ chân của bạn ở một góc 90 độ, nhấc phần ngoài của đầu gối bên phải hướng lên phía trần nhà cho đến khi phần má trong của đùi phải song song với sàn nhà.
- Giữ yên vị trí đó trong 5 giây sau đó hạ thấp đầu gối và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân trái.
- Làm 8 nhịp mỗi bên. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể kéo dài thời gian tập hoặc tăng số nhịp của mỗi lần tập.
-
Đá
chân
ra
sau.
Đứng
ở
tư
thế
chân
mở
rộng
bằng
vai
và
cánh
tay
hơi
mở
rộng
hơn
so
với
chiều
ngang
của
vai.
Cảm
giác
như
đang
bay
đúng
không?
- Kéo chân phải ra phía sau càng cao càng tốt và cố gắng giữ thăng bằng. Tập đúng động tác sẽ tạo sức ép lên phía mông bên phải của bạn.
- Giữ chân ở trên cao 5 giây trước khi hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên với chân trái.
- Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách làm động tác lâu hơn hoặc làm nhiều lần hơn.
-
Nghỉ
ngơi
ít
nhất
1
ngày
giữa
các
buổi
tập
luyện.
Nếu
bạn
muốn
có
vòng
ba
lớn
hơn
thì
bạn
cần
dành
thời
gian
cho
cơ
bắp
phục
hồi,
nếu
tập
liên
tục
sẽ
khiến
cho
các
cơ
co
lại,
mà
điều
này
thì
trái
với
mong
muốn
của
bạn.
- Cơ bắp cần thời gian để phục hồi các cơ bị rách ra ra khi tập quá sức. Có thể bạn cho rằng nếu liên tục luyện tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả mau chóng hơn, tuy nhiên, thực tế thì cơ bắp của bạn sẽ co lại thay vì nở ra như bạn trông đợi.
Dinh dưỡng[sửa]
-
Đừng
tin
vào
câu
thần
chú:
"Ăn
thức
ăn
chứa
nhiều
protein
hơn!”.Tất
cả
các
chàng
trai
cơ
bắp
đẫm
mồ
hôi
tại
phòng
tập
thể
hình
có
thể
đã
sử
dụng
các
thực
phẩm
cung
cấp
protein
như
thanh
protein,
nước
uống
protein,
bột
protein,
tuy
nhiên,
các
nghiên
cứu
đã
đưa
ra
kết
quả
ngược
lại.
Trong
thực
tế,
quá
nhiều
protein
có
thể
gây
hại
cho
cơ
thể.[2]
-
Cách
duy
nhất
để
có
cơ
bắp
là
phải
tập
luyện.
Cơ
thể
cần
protein
để
hoạt
động
tốt.
Tuy
nhiên,
quá
nhiều
protein
cũng
không
giúp
bạn
cải
thiện
sức
mạnh.[3]
- Theo Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ , phụ nữ cần tổng cộng 170 gram protein mỗi ngày.
- Đối với các nam thanh thiếu niên và những người hoạt động nhiều thì lượng protein mỗi ngày được khuyến nghị là 198 gram.
-
Cách
duy
nhất
để
có
cơ
bắp
là
phải
tập
luyện.
Cơ
thể
cần
protein
để
hoạt
động
tốt.
Tuy
nhiên,
quá
nhiều
protein
cũng
không
giúp
bạn
cải
thiện
sức
mạnh.[3]
-
Thay
đổi
lượng
tinh
bột
bạn
tiêu
thụ.
Bạn
nên
loại
bỏ
hoàn
toàn
đường
trắng
tinh
luyện
khỏi
danh
sách
đồ
ăn.
Thay
vào
đó,
hãy
dùng
gạo
nâu,
đậu
lăng
và
đậu.
Những
"tinh
bột
bền"
có
thể
cắt
giảm
chất
béo
ở
vùng
bụng
và
eo,
do
đó
sẽ
làm
cho
mông
của
bạn
trông
lớn
hơn.
- Với những người muốn có cơ bắp đẹp thì hãy nói không với những thực phẩm công nghiệp cũng như thực phẩm đã qua chế biến. Thay vào đó, bạn nên gắn bó với ngũ cốc, yến mạch, đậu và các loại hạt vì chúng có thể cung cấp cho bạn các dạng tinh bột rất tốt cho cơ thể.
-
Tùy
thuộc
vào
thể
trạng
và
hình
dạng
cơ
thể,
bạn
có
thể
tăng
lượng
calo
nạp
vào
mỗi
ngày.
Nếu
cơ
thể
bạn
có
xu
hướng
tích
trữ
chất
béo
xung
quanh
hông
và
mông
của
bạn
thì
việc
tăng
lượng
calo
tiêu
thụ
mỗi
ngày
sẽ
giúp
bạn
để
có
được
vòng
ba
lớn
hơn.
Nếu
bạn
có
xu
hướng
lưu
trữ
chất
béo
ở
những
nơi
khác,
như
xung
quanh
bụng
và
eo
thì
việc
tăng
lượng
calo
tiêu
thụ
mỗi
ngày
chỉ
khiến
chất
béo
tích
trữ
ở
đó
tăng
lên
chứ
không
khiến
vòng
ba
của
bạn
trông
lớn
hơn.
- Nếu cánh tay, dạ dày và chân là những điểm dễ tích mỡ thì việc cắt calo và giảm cân sẽ giúp mông bạn trông lớn hơn. Một chế độ ăn kiêng bằng việc kiểm soát calo là cần thiết bởi chẳng dễ gì để có thể hoàn toàn chỉ tập trung tăng hay giảm kích cỡ một vùng nào đó trên cơ thể.
Mẹo Chọn Trang phục[sửa]
-
Chọn
quần.
Quần
jeans
ống
loe,
hay
mặc
quần
lửng
bó
sát
kết
hợp
với
giày
cao
gót
là
hai
trong
số
những
lựa
chọn
có
thể
giúp
bạn
tạo
cảm
giác
vòng
ba
của
mình
lớn
hơn.
Một
chiếc
quần
phù
hợp
sẽ
mang
lại
những
hiệu
ứng
hình
ảnh
tuyệt
diệu.
Khi
có
ý
định
mua
bất
cứ
chiếc
quần
nào,
hãy
mặc
thử,
soi
gương
ở
mọi
góc
độ
và
đi
loanh
quanh
trước
khi
quyết
định.
- Chọn đồ vừa văn. Bất cứ món đồ kiểu dáng rộng nào cũng sẽ “nuốt” mất các đường cong của bạn. Quần jeans bó sẽ tôn lên đường cong của bạn, đây là điều chắc chắn, ngoài ra bất kỳ bộ đồ nào với đường cắt vừa khít ở phần mông cũng có thể làm nên điều kỳ diệu.
- Xem xét vị trí túi và màu sắc. Túi sau cao, nhỏ với thiết kế bắt mắt là lựa chọn tuyệt vời vì chúng tạo cảm giác vòng ba lớn hơn. Bạn nên tránh xa những chiếc quần jeans có túi sau quá lớn hoặc không có túi sau.
- Cả quần jeans cạp cao và cạp trễ đều có lợi cho bạn. Quần jeans với cạp lên đến phần eo sẽ làm cho mông của bạn có vẻ lớn hơn nhiều, trong khi đó, quần cạp trễ (bắt đầu ở nơi rộng nhất trên hông), sẽ thu hút ánh nhìn vào vòng ba của bạn.
-
Mặc
quần
độn.
Hãy
thử
loại
quần
độn
có
miếng
đệm
mông
có
thể
tháo
rời.
Một
số
loại
quần
được
quảng
cáo
là
có
thể
độn
mông
của
bạn
mà
không
làm
miếng
lót
bị
xê
dịch.
- Dùng quần gen hoặc quần lót tạo dáng. Những loại quần này sẽ nịt chặt vùng mỡ thừa xung quanh vùng bụng và eo của bạn, đồng thời đẩy mỡ xuống dưới, vì thế sẽ mang đến cho bạn một thân hình đồng hồ cát quyến rũ.
-
Phô
ra
phần
hông
và
mông
của
bạn.
Hãy
nịt
chặt
eo
hoặc
mặc
quần
áo
làm
tôn
lên
các
đường
nét
trên
thân
hình
đồng
hồ
cát
của
bạn.
Bất
cứ
trang
phục
nào
tạo
được
sự
cuốn
hút
từ
những
điểm
nhỏ
nhất
trên
cơ
thể
là
một
biến
pháp
an
toàn.
Bạn
cũng
nên
tránh
mặc
áo
hoặc
váy
bó
ở
ngay
dưới
ngực
hay
bó
xung
quanh
hông.
- Đeo vào phần eo của bạn một chiếc đai có màu tối hơn chiếc áo hoặc váy mà bạn đang mặc có thể giúp kéo dài đường cong và thu hút ánh nhìn vào phần eo của bạn.
-
Mặc
váy
kiểu
băng
quấn
co
giãn
cùng
giày
cao
gót.
Giày
cao
gót
sẽ
giúp
đẩy
xương
chậu
về
phía
trước
một
cách
tự
nhiên
làm
cho
đôi
chân
của
bạn
trông
dài
hơn
và
mông
của
bạn
trông
lớn
hơn.
Hơn
nữa,
giày
cao
gót
cũng
làm
bạn
phải
gồng
bắp
chân
và
làm
cho
đôi
chân
của
bạn
trông
săn
chắc
hơn.
- Nếu bạn không thoải mái khi đi giày cao gót, bạn nên bắt đầu với một đôi guốc đế thấp. Dù cho vòng ba của bạn có đẹp thế nào chăng nữa, nếu bạn có nguy cơ trật mắt cá thì sẽ chẳng có ai ngó ngàng tới nó đâu.
Trị liệu[sửa]
-
Đi
mát-xa.
Mát-xa
mạch
bạch
huyết
cường
độ
cao
kết
hợp
với
một
bọc
tảo
để
làm
tan
mỡ
thừa
và
giữ
nước
sẽ
có
thể
làm
cho
vòng
ba
của
bạn
trông
tuyệt
vời
hơn.
Hoặc
bạn
có
thể
yêu
cầu
dùng
Lipomassage,
đây
là
một
công
cụ
mát-xa
con
lăn
được
thiết
kế
để
làm
cho
mông
của
bạn
trông
bóng
hơn.[4]
- Lưu ý: Cách này sẽ không tác động trực tiếp đến kích thước mông của bạn. Nó có thể làm sáng da và tạo các ảo giác tạm thời, nhưng những ảo giác đó sẽ không thể kéo dài qua đêm. Hãy chỉ sử dụng khi cần thiết!
-
Sử
dụng
kem
nâng
mông.
Các
loại
kem
mà
FDA
chấp
thuận
được
quảng
cáo
có
thể
làm
tăng
đáng
kể
kích
thước
vòng
ba
của
bạn.
Tuy
nhiên
bạn
cần
nhớ
rằng
đây
chỉ
là
tuyên
bố
của
nhà
sản
xuất.
- Cần nhắc lại là cách duy nhất có thể thực sự ảnh hưởng đến kích thước vòng ba của bạn là tập thể dục thể thao và giảm/tăng cân. Một số người cho rằng các loại kem có hiệu quả, nhưng điều này chưa được khoa học chứng minh.
-
Xem
xét
việc
phẫu
thuật.
Nếu
mông
của
bạn
quá
phẳng
hoặc
nhiều
xương,
hãy
tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ
về
các
phương
pháp
phẫu
thuật.
Một
số
ví
dụ
bao
gồm:
- Hệ thống hút mỡ: Bác sĩ sẽ thực hiện hút mỡ từ hông, bụng và đùi của bạn, sau đó tiêm mỡ vào mông của bạn trong khi bạn đang được gây tê cục bộ.
-
Cấy
ghép
silicone
vào
mông:
Bác
sĩ
sẽ
đặt
mô
cấy
silicone
dưới
cơ
mông
của
bạn.
Nên
biết
rằng
silicone
có
thể
gây
đau
đớn,
và
phẫu
thuật
này
có
nguy
cơ
gây
nhiễm
trùng.
- Đây là các giải pháp lâu dài, đắt đỏ và có phần cực đoan. Hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi bạn muốn đưa các vật thể ngoại lai hay các tác động từ bên ngoài tới cơ thể.
Lời khuyên[sửa]
- Hãy thực hiện thử thách tập squat trong một tháng. Bởi một thử thách nhỏ có thể giúp bạn có thêm động lực tập luyện.
- Nếu bạn là một thiếu niên, hãy biết rằng bạn vẫn đang trong quá trình phát triển, và cơ thể của bạn chưa đạt được kích cỡ hoàn chỉnh. Cơ thể của bạn, và đặc biệt là vòng ba, vẫn còn thời gian để cải thiện. Đừng nản lòng với hình dáng hiện tại của mình. Quan trọng nhất là duy trì sức khỏe tổng thể và có thể tự hào về cơ thể độc nhất của bạn.
- Không được nản lòng. Luôn luôn suy nghĩ tích cực và duy trì động lực.
- Hãy để phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng. Cố gắng đạt được mục tiêu của bạn thông qua chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao trước khi bạn nghĩ đến biện pháp cực đoan.
- Hãy nhớ ăn đúng loại thực phẩm và đừng nản lòng khi nó không có tác dụng ngay tức thì. Bạn cần phải kiên nhẫn.
- Hãy hiểu rằng cấu trúc cơ thể của bạn khác với những người khác, vìvậy, không có chuyện tất cả mọi người sẽ có cùng một hình dáng cơ thể. Đừng cảm thấy nản lòng nếu kết quả cuối cùng bạn không đạt được hình mẫu mà bạn mong muốn.
Cảnh báo[sửa]
- Bạn cần hiểu rằng có một vòng ba lớn không giải quyết được tất cả những khúc mắc mà mối quan hệ của bạn đang có. Bạn có thể muốn được chú ý vào một điểm nhất định, nhưng có rất nhiều khía cạnh để làm nên con người riêng bạn, vì thế hãy chú trọng phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm hồn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.fitsugar.com/Cardio-Machines-Work-Your-Butt-1099198
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20020529/will-eating-more-protein-help-your-body-gain-muscle-faster
- ↑ http://men.webmd.com/features/benefits-protein
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2155483/Kim-Kardashian-Jennifer-Lopez-Curvaceous-derrieres-style.html