Thức dậy vào buổi sáng

Bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải ấn nút “Snooze” hàng chục lần trước khi bạn thực sự phải trèo ra khỏi giường. Việc đó không chỉ làm lãng phí thời gian của bạn và khiến bạn bị muộn giờ, mà còn làm cho bạn cảm thấy chuếnh choáng khi thức dậy cũng như không có hứng khởi để bắt đầu một ngày mới. (Nút Snooze- một nút trên đồng hồ báo thức, cho phép báo thức lại sau một vài phút để bạn có thể ngủ thêm một chút). Nếu bạn đã quyết tâm phải thức dậy vào một giờ nào đó, bạn cần phải thực hiện theo một kế hoạch định sẵn (với đầy đủ các phương án dự phòng) từ đêm hôm trước để có thể thức dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Dưới đây là kế hoạch đó và bạn sẽ không bao giờ phải dùng đến nút Snooze một lần nữa.

Mục lục

1 Các bước
- 1.1 Chuẩn bị từ đêm hôm trước
- 1.2 Thức dậy vào buổi sáng
2 Lời khuyên
3 Nguồn và Trích dẫn

Các bước[sửa]

Chuẩn bị từ đêm hôm trước[sửa]

Ăn uống điều độ.^[1] Ăn những món ăn không tốt cho sức khỏe hoặc ăn vào thời điểm không hợp lý có thể khiến bạn bị đau dạ dày hoặc khiến cho não bộ khó có thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi cũng như cơ thể bạn khó đi vào một giấc ngủ ngon. Bạn nên có một bữa tối lành mạnh, sau đó là một cốc sữa với mật ong để có một đêm ngon giấc. Nếu bạn không muốn trằn trọc cả đêm, hãy tránh xa các loại thực phẩm sau:
- Đồ uống chứa cồn. Bạn có thể nghĩ rằng một cốc rượu whiskey hay một ly rượu vang có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng trên thực tế, nó lại có tác dụng ngược lại. Chất cồn có thể làm bạn nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ nhưng lại không giúp cho bạn có được giấc ngủ sâu. Bạn có thể sẽ phải tỉnh giấc vài lần trong đêm hoặc thức dậy sớm hơn dự định mà không thể ngủ tiếp.
- Đồ ăn cay hoặc đồ ăn chứa nhiều chất béo.
- Cà phê. Mặc dù có một số người không thể sống thiếu cà phê, bạn hãy cố gắng đừng uống cà phê mỗi ngày. Bạn có thể cho phép mình uống một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc khi thật sự cần thiết, ví dụ như khi bạn phải thức dậy sớm hơn nhiều so với thường lệ, hoặc khi bạn thức dậy sau một đêm ngủ quá muộn so với thói quen thường ngày.
- Sô cô la và đồ ăn nhẹ chứa đường. Những loại đồ ăn này sẽ làm tăng đường máu và sẽ khiến bạn cảm thấy không buồn ngủ hoặc ngủ không ngon.
  - Ăn tối vài tiếng trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vào bữa tối và đi ngủ ngay sau đó, dạ dày sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và bạn sẽ cảm thấy khó chịu suốt đêm. Trước giờ đi ngủ, bạn chỉ nên ăn nhẹ, một quả chuối hoặc một nắm hạnh nhân chẳng hạn. Bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn nhiều.
Thực hành thức dậy. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nếu bạn đã từng thất bại nhiều lần khi cố gắng thức dậy vào buổi sáng, đây chính là một thủ thuật hữu ích. Đúng vậy – Hãy mặc đồ ngủ, chuẩn bị phòng ngủ thật tốt (tắt đèn, đóng cửa, tắt các thiết bị điện tử…) và đặt đồng hồ báo thức. Sau đó, hãy nằm xuống và đợi chuông báo thức. Trong lúc chờ đợi, hãy hình dung xem bạn sẽ làm gì khi có chuông. Và khi chuông báo thức kêu, hãy tắt đi, ngồi dậy ngay lập tức và vờ như bạn đang thực sự bắt đầu một ngày mới.
- Hãy làm như vậy khoảng 10 lần để dần dần luyện cho cơ thể quen với việc thức dậy ngay khi có chuông báo thức.
- Nếu bạn nghĩ phương pháp trên quá cầu kì, vậy thì bạn chỉ cần mường tượng về việc thức dậy vào buổi sáng trong đầu. Vài phút trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tưởng tượng ra tiếng chuông báo thức và hình dung bạn sẽ tắt nó đi như thế nào và khởi đầu ngày mới của bạn ra sao. Thật tuyệt vời biết bao nếu bạn có thể khởi đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái và tràn đầy hứng khởi.
Đặt đồng hồ báo thức. Đồng hồ báo thức chính là yếu tố quan trọng nhất trong kế hoạch của bạn. Hãy đặt đồng hồ lặp lại báo thức vài lần đề phòng bạn ngủ say. Nếu thấy cần thiết phải cẩn thận hơn nữa, bạn có thể đặt báo thức nhiều lần vào các thời điểm gần nhau. Như vậy, đảm bảo sẽ rất khó để bạn có thể tiếp tục ngủ. Dưới dây là một số biện pháp khác mà bạn có thể áp dụng:
- Đặt đồng hồ báo thức ở cách xa bạn. Như vậy, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt chuông báo thức và sẽ rất khó ngủ trở lại.
- Đặt đồng hồ báo thức ở những nơi khó với tới. Bạn có thể đặt đồng hồ báo thức ở trên giá sách hay ở dưới gầm giường, chỉ cần đảm bảo không đặt quá xa để bạn vẫn có thể nghe rõ tiếng chuông báo thức. Cũng cần lưu ý không đặt đồng hồ báo thức ở các vị trí có thể gây nguy hiểm cho bạn khi cố với tới và tắt báo thức.
- Nếu bạn thực sự muốn có một kế hoạch hiệu quả, hãy dùng một chiếc đồng hồ mới hoặc thay chuông báo thức mới. Não bộ của bạn có thể đã được lập trình để tiếp tục ngủ và phớt lờ tiếng chuông báo thức cũ. Vì vậy, một tiếng chuông mới có thể sẽ khiến cho não bộ bị “sốc” và điều đó có thể hữu ích cho bạn.
- Nếu bạn có iPhone hoặc một điện thoại thông minh khác, cho phép bạn có thể cài đặt báo thức với một tin nhắn thoại, hãy tự tạo một tin nhắn nhỏ với nội dung mang tính động viên, cổ vũ để cài đặt báo thức. Một tin nhắn thoại đơn giản như “Dậy chạy bộ buổi sáng nào! Tôi tin bạn có thể làm được mà!” có thể động viên, cổ vũ cho bạn và thậm chí làm bạn mỉm cười mỗi sáng.
Hãy tiến từng bước nhỏ vì như thế sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Có một vài việc bạn có thể làm để biến việc phải thức dậy mỗi sáng không còn là nỗi ám ảnh, đồng thời, giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho ngày hôm sau. Như vậy, toàn bộ quá trình sẽ trở nên dễ dàng hơn và tốn ít thời gian hơn. Dưới đây là một số việc bạn có thể làm:
- Chuẩn bị sẵn quần áo cho ngày hôm sau. Thay vì phải chạy khắp phòng để tìm đồ lót sạch trong bóng tối, bạn chỉ cần với tay lấy đồ đã chuẩn bị sẵn và sẵn sàng lên đường.
- Nếu bạn muốn cảm thấy thật hào hứng khi tỉnh dậy, hãy chọn cho mình một chiếc váy thật đẹp từ tối hôm trước như là một phần thưởng cho việc dậy đúng giờ của mình.
- Hãy chuẩn bị sẵn các dụng cụ cần thiết để có thể có một cốc cà phê khi thức dậy. Nếu bạn uống trà (chúng tôi khuyến khích bạn uống trà), hãy chuẩn bị sẵn một ấm đun đầy nước và một túi trà lọc để sẵn trong cốc sạch.
- Để một cốc nước ở cạnh giường. Bạn nên uống nước ngay sau khi thức dậy. Việc có một cốc nước ở cạnh đầu giường sẽ khiến bạn cảm thấy dễ dàng hơn rất nhiều so với việc phải chạy vào bếp để rót nước. Hoặc nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm và thấy khát, bạn chỉ cần thò tay ra để với cốc nước và không bị tỉnh giấc hoàn toàn vì phải chạy vào bếp hay đâu đó.
- Hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ mỗi khi tỉnh dậy vào buổi sáng. Nếu bạn muốn xem nốt 15 phút cuối của một chương trình mà bạn yêu thích, hãy chuẩn bị sẵn sàng từ tối hôm trước để khi thức dậy bạn có thể xem ngay. Hoặc nếu bạn đang quá háo hức về một bài báo hay, hãy cho nó vào thực đơn bữa sáng của mình.
Đi ngủ với một tư duy tích cực. Bạn nên đi ngủ với một tâm trạng thoái mái, không lo lắng, hài lòng với bản thân và những người xung quanh, háo hức về những dự định và bất ngờ của ngày mới. Việc này nghe có vẻ viển vông nhưng lại là một trong những cách hiệu quả để bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng.
- Đừng đi ngủ khi đang tức giận vì nó khiến bạn cảm thấy khó ngủ, và có thể thức dậy vào giữa đêm. Nếu cãi nhau với bạn bè hoặc người yêu, hãy cố gắng làm hòa hoặc giải tỏa đầu óc trước khi nằm xuống giường.
- Thư giãn 1 tiếng trước khi ngủ. Điều này có nghĩa là: Không nhắn tin, không bật TV âm lượng lớn, không lướt web và không tranh luận căng thẳng. Hãy đọc một cuốn sách nhẹ nhàng và nghe nhạc cổ điển, hoặc thiền. Hãy làm gì mà bạn thích để giải tỏa mọi áp lực.
- Tự nói với bản thân rằng bạn rất háo hức thức dậy vào sáng hôm sau. Bạn có thực sự mong chờ làm thành công món bánh xốp việt quất? Bạn có háo hức gặp lại người bạn cũ vào bữa trưa? Bạn có đủ năng lượng cho một ngày làm việc đầy hứng khởi? Hãy cố gắng nghĩ ra ít nhất 3 lý do để bạn thực sự muốn thức dậy vào sáng hôm sau.
- Lên kế hoạch cho một trò chơi. Thậm chí nếu ngày tiếp theo của bạn khá dễ chịu, hãy vạch ra một kế hoạch mà bạn sẽ không thể thực hiện nếu dậy muộn. Cách này sẽ giúp bạn thấy tự tin hơn, năng suất hơn và hào hứng hơn với những công việc phải làm.
Đi ngủ đúng giờ. Sự nhất quán là điều vô cùng quan trọng. Ngủ ngon không có nghĩa là ngủ đủ 8 tiếng bất cứ lúc nào bạn muốn. Trên thực tế, với nhiều người, ngủ 8 tiếng là quá nhiều và có thể khiến họ thấy mệt mỏi hơn. Hãy xác định ngủ bao nhiêu là đủ cho bạn. Thường sẽ là từ 6 đến 8 tiếng. Và hãy cố gắng để bạn có thể ngủ đủ số giờ đó mỗi đêm.
- Bạn cũng nên đi ngủ và thức dậy theo một lịch trình cố định hàng ngày. Vào cuối tuần, bạn có thể đi ngủ muộn và thức dậy muộn hơn một chút, nhưng đừng quá nhiều vì cơ thể bạn có thể sẽ từ chối hợp tác với lịch trình của bạn vào những ngày tiếp theo.
- Hãy đi ngủ khi bạn thấy mệt. Thông thường, một tiếng nữa mới tới giờ đi ngủ, nhưng nếu thấy mệt, hãy đi ngủ ngay lúc đó. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều vào sáng ngày hôm sau.