Tiết hormone Endorphin

Endorphin là chất thuốc phiện tự nhiên của cơ thể được sản sinh ra để giảm căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn. Về cơ bản, tập thể dục sẽ giúp tiết hormone endorphin - hóa chất trong não dẫn đến cảm giác hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn. Tuy nhiên, tập thể dục không phải là cách duy nhất giúp tiết endorphin. Mỉm cười, ăn một số loại thực phẩm hay thậm chí là việc “tám chuyện” cũng giúp tiết ra loại hormone này. Như vậy, có rất nhiều cách giúp khai thác nguồn hormone endorphin tự nhiên giúp xua tan những vấn đề trong cuộc sống.

Các bước

Ăn để tiết hormone Endorphin

1. Cắn một miếng sôcôla. Đã bao giờ bạn để ý rằng ăn sôcôla giúp tâm trạng hưng phấn hơn khi bạn đang chán nản không? Đó là vì ăn sôcôla giúp tiết endorphin giúp bạn thấy thư giãn. Sôcôla còn chứa endocannabinoid anandamide “bắt chước” hiệu quả của cần sa (mặc dù hiệu quả này không thể bằng cần sa).
   • Nên chọn sôcôla đen vì sôcôla đen chứa nhiều sôcôla thật hơn, ít đường hơn và ít các chất không có tác động đến endorphin hơn.
   • Thỏa mãn cơn đói bằng từng miếng sôcôla nhỏ. Bạn có thể mang theo một thanh sôcôla bên người và cắn một miếng khi cần cải thiện tâm trạng.
2. Ăn ớt cay. Ớt Cayenne, ớt Jalapeno, ớt Banana và các loại ớt cay khác có chứa capsaicin giúp tiết endorphin. Bạn có thể thử ăn một miếng ớt sống. Khi cảm giác đau rát ban đầu giảm dần, bạn sẽ cảm thấy hưng phấn. Nếu không thích cảm giác nóng rát do capsaicin, bạn có thể rắc một ít ớt Cayenne vào thức ăn để cải thiện tâm trạng từ từ.
3. Ăn thức ăn giúp xoa dịu. Ăn một bát mì ống với phô mai, kem hoặc các thức ăn vặt giàu cacbon-hydrat khác có thể giúp tiết endorphin. Chúng ta thường thích ăn các món vặt mà mình yêu thích vào thời điểm căng thẳng vì chúng thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
   • Bạn có thể ăn thức ăn vặt giúp xoa dịu mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng. Ví dụ, bạn có thể ăn một bát yến mạch truyền thống trộn với một ít mật ong và sữa, hoặc thưởng thức một bát đậu đỏ trộn cơm. Như vậy, bạn có thể đón nhận được những lợi ích của cacbon-hydrat mà không cần lo đến hậu quả của việc tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện.
   • Để tinh thần phấn chấn hơn, bạn có thể kết hợp hai yếu tố kích thích tiết endorphin với nhau. Ví dụ, cho một ít vụn sôcôla vào bát yến mạch, hoặc cho ớt cay Cayenne vào món mì ống.
4. Ăn nhân sâm. Thảo mộc này được chứng minh tác dụng cải thiện tiết endorphin. Đây là lựa chọn yêu thích của nhiều vận động viên, những người muốn tận dụng tối đa lượng endorphin trong cơ thể được tiết ra trong khi tập luyện. Bạn có thể kết hợp dùng thực phẩm chức năng bổ sung nhân sâm hàng ngày.
5. Ngửi mùi chiết xuất vani. Hương vani được chứng minh là giúp kích thích sản sinh endorphin. Bạn có thể nhỏ một giọt vani vào tách cà phê, hoặc khuấy vani vào sữa chua. Hít vào một hơi thật sâu vì không phải vị mà chính mùi hương của vani sẽ giúp tăng tiết endorphin.
   • Tinh thần cũng sẽ phấn chấn hơn khi bạn ngửi mùi nến, lotion hoặc tinh dầu hương vani.
   • Hoa oải hương có đặc tính tương tự và cũng được biết đến với tác dụng kích thích sản sinh endorphin.

Giao tiếp xã hội để giúp tiết endorphin

1. Tìm lý do để cười to. Đây là cách tức thời và đơn giản có thể thực hiện hàng ngày để tăng tiết endorphin. Hành động cười lớn kích thích sản sinh endorphin và giúp bạn cảm thấy vui vẻ tức thì. Tiếng cười còn giúp giải tỏa căng thẳng và mang đến nhiều lợi ích khác cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
   • Cười lớn mang lại lợi ích có tính trị liệu nhiều đến mức nhiều người còn tìm cách tập "liệu pháp tiếng cười" càng nhiều càng tốt.
   • Chia sẻ một câu chuyện đùa với bạn bè hoặc tìm một thức gì đó thực sự hài hước là cách tốt nhất để cười lớn. Nếu có thể, hãy cười đến mức toàn thân phải rung lên.
2. Cười mỉm, một nụ cười thật sự. Nụ cười mỉm thật sự (nụ cười Duchenne) sẽ giúp sản sinh endorphin để cải thiện tâm trạng. Nụ cười Duchenne là khi bạn dùng đến toàn bộ khuôn mặt, bao gồm đôi mắt khi cười. Nụ cười này hiếm khi là giả tạo vì sẽ chỉ xuất hiện khi bạn thực sự thấy hạnh phúc.
   • Chỉ cười bằng miệng mà không cười bằng mắt sẽ không mang đến lợi ích tương tự.
   • Để cải thiện tâm trạng bằng một nụ cười, bạn có thể nhìn vào những bức tranh khiến bạn phải mỉm cười hoặc trò chuyện với người giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.
3. “Tám chuyện”. Nghiên cứu cho thấy “tám chuyện” cũng kích thích trung tâm thỏa mãn trong não bộ và tiết endorphin. Các nhà khoa học tin rằng vì con người là động vật có tính xã hội và “tám chuyện” là một cách để giữ liên kết với nhau. Họ tin rằng “tám chuyện” sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần. Vì vậy, bạn nên tập hòa mình cùng mọi người và thường xuyên trò chuyện cùng bạn bè, gia đình.
   • Nên nhớ rằng “tám chuyện” là hành động nói về người khác nhưng không được nói với tông giọng tiêu cực. Bạn chỉ nên nói về những câu chuyện vô hại như ngày hôm nay của bạn thế nào, anh trai/em gái bạn có một kiểu tóc mới hay bố/mẹ đã gặp một chuyện gì đó hài hước trong ngày. Như vậy sẽ vừa giúp gắn kết các thành viên trong gia đình và vừa giúp bạn cải thiện tâm trạng.
4. Mở lòng đón nhận yêu thương. Cảm giác khi người bạn yêu quý đến bên cạnh chính là kết quả của việc tiết endorphin. Thêm một chút “gia vị” tình yêu cho cuộc sống là một cách tuyệt vời để cảm thấy hạnh phúc hơn. Tình yêu không xảy đến ngay tức khắc mà sẽ mất một thời gian mới “nở hoa” nhưng một khi sẵn sàng để phát triển một mối quan hệ khăng khít hơn, bạn nhất định sẽ được hạnh phúc. Điều này đúng cho cả tình yêu đôi lứa và tình yêu lý tưởng thuần khiết.
5. Quan hệ tình dục nhiều hơn. “Quan hệ” với người khác sẽ làm tiết endorphin giúp bạn cảm thấy tuyệt vời hơn. Bạn sẽ vừa cảm nhận được tình yêu, vừa cảm nhận được những lợi ích của việc đụng chạm về thể chất và tăng endorphin khi đạt cực khoái. Quan hệ tình dục giúp tăng cảm giác hạnh phúc một cách nhanh chóng.
   • Tự giúp bản thân đạt cực khoái. Khi bạn đạt cảm giác cực khoái, endorphin sẽ được tiết vào đường máu và cải thiện tâm trạng ngay tức thì.

Tập thể dục để tiết hormone Endorphin

1. Tập bất kỳ bài tập nào. Đây là cách nhanh chóng, hiệu quả lâu dài để tăng sản sinh endorphin. Tất cả các hình thức tập luyện đều giúp tiết endorphin vào đường máu và cải thiện đáng kể tâm trạng. Mặc dù cảm giác hưng phấn và lượng endorphin tiết ra nhiều khi chạy nhanh là mục tiêu hấp dẫn nhưng bạn không nhất thiết phải chạy quá nhanh để thấy phấn chấn hơn. Thay vào đó, bạn vẫn có thể giúp tăng tiết endorphin bằng các hoạt động dưới đây:
   • Đi bộ, leo núi, chạy bộ chậm, đạp xe hoặc bơi lội
   • Tham gia các môn thể thao đồng đội như bóng rổ, bóng đá, bóng mềm
   • Dọn dẹp vườn tược, nhà cửa
2. Thử tham gia lớp học tập thể dục theo nhóm. Kết hợp hoạt động thể chất với giao tiếp xã hội có thể giúp tăng tiết endorphin. Khi làm một việc gì đó theo nhóm, nguồn năng lượng sẽ tăng cao hơn và endorphin tiết ra nhiều hơn. Bạn có thể thử đăng ký tham gia các lớp học sau đây:
   • Khiêu vũ (bất kỳ thể loại nào)
   • Nhảy Zumba
   • Kickboxing, karate hoặc các môn võ thuật khác
   • Tập Pilates hoặc Yoga
3. Thử các hoạt động thử thách. Để tăng tiết endorphin nhiều hơn, bạn có thể thử các hoạt động kích thích phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”. Mặc dù tham gia hoạt động thử thách là điều không thực tế nếu muốn cải thiện tâm trạng hàng ngày nhưng cũng đáng để bạn cân nhắc khi muốn thử một hoạt động mới thú vị. Dưới đây là một số hoạt động mang tính thử thách giúp tăng tiết endorphin một cách đáng kể:
   • Nhảy dù
   • Nhảy Bungee
   • Diều lượn
   • Tàu lượn siêu tốc

Lời khuyên

• Không có giới hạn nào cho việc bạn muốn hạnh phúc. Đơn giản chỉ với một nụ cười mỉm thôi cũng có thể giúp bạn thấy hạnh phúc hơn.
• Làm việc tốt; thay vì phí thời gian “gặm nhấm” nỗi buồn, bạn hãy làm một việc gì đó khiến gia đình mình cảm thấy tự hào. Như vậy, bạn có thể vừa giúp bản thân, vừa giúp người khác cảm thấy vui vẻ.
• Thử vào một nhà hàng sang trọng và tự thưởng thức một món ăn mới.
• Ánh nắng mặt trời là một yếu tố khác giúp tăng sản sinh endorphin.

Cảnh báo

• Nên nhớ áp dụng tất cả các phương pháp trên ở mức điều độ cho bản thân để tránh dẫn đến tai nạn ngoài ý muốn thay vì giúp tăng tiết endorphin.

Bài liên quan

• Trông trẻ hơn
• Tập chăm sóc bản thân
• Tháo chiếc nhẫn bị kẹt
• Hít thở sâu
• Chuẩn bị bồn tắm yến mạch

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›