Trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn
Trong lịch sử, phụ nữ đã từng phải đối mặt với rất nhiều định kiến, sự kì thị và bất công. Nam giới vẫn thường có nhiều thuận lợi hơn về mặt kinh tế, sự nghiệp và các lợi thế về mặt xã hội khác - những thứ mà phụ nữ phải luôn cố gắng để bình đẳng hóa.[1] Ngoài ra, phụ nữ còn chịu rất nhiều áp lực về mặt xã hội, văn hóa và cá nhân khi phải theo đuổi vai trò của “người phụ nữ hoàn hảo”, những tiêu chuẩn thường được đưa ra bởi người khác, không phải chính bản thân họ. Không may, do những truyền thống và sự phân quyền mà xã hội vốn áp đặt, bạn vẫn có thể phải chịu đựng một số tiêu chuẩn nhất định. Trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn sẽ giúp bạn nhận ra bạn đang có gì, bạn muốn trở thành ai, cũng như giúp bạn vững tin để đối mặt với một thế giới mà sự cân bằng giới tính vẫn còn khá bấp bênh.
Mục lục
Các bước[sửa]
Định nghĩa Bản thân[sửa]
-
Tự
định
nghĩa
khái
niệm
về
“phụ
nữ”.
Dù
có
nhiều
người
cho
rằng
sự
khác
biệt
giữa
hai
giới
là
rất
lớn,
thật
ra,
chúng
không
lớn
đến
thế.
Ví
dụ:
Bộ
não
của
nam
giới
và
nữ
giới
là
giống
nhau.[2]
Xã
hội
và
những
áp
lực
về
văn
hóa
thường
đề
ra
những
tiêu
chuẩn
“thuộc
về”
phụ
nữ,
nhưng
để
trở
thành
một
người
phụ
nữ
mạnh
mẽ
hơn,
bạn
cần
phải
tự
định
nghĩa
“phụ
nữ”
cho
“riêng”
mình.
Hãy
bỏ
qua
mọi
chuẩn
mực
và
ý
tưởng
mà
bạn
thấy
không
phù
hợp
với
con
người
mình.
- Xã hội thường áp đặt nhiều tiêu chuẩn hà khắc cho những nhóm người yếu thế như phụ nữ da màu, các tôn giáo thiểu số hoặc những phụ nữ chuyển giới. Để cân bằng giữa việc trở thành người phụ nữ mà bạn muốn với sự an toàn của bản thân có thể rất khó. Bạn sẽ phải tự quyết định xem mình thoải mái với những gì, và ở một giai đoạn cụ thể, điều gì sẽ giúp bạn được an toàn.
- Thậm chí nhiều phụ nữ cũng tự giới hạn những suy nghĩ của mình về những gì “được cho là” phù hợp với phái nữ. Nhiều người có thể nói rằng bạn không thể là một người phụ nữ vừa đấu tranh cho nữ quyền vừa ở nhà làm nội trợ, trong khi người khác lại cho rằng việc đi làm không phù hợp với một người phụ nữ “đích thực”. Hãy nhớ rằng dù bạn lựa chọn thế nào, làm y tá hay vận động viên thể hình, thì lựa chọn đó vẫn rất nữ tính bởi vì “bản thân bạn” vốn là một người phụ nữ.
- Lưu ý rằng những hành động trái với chuẩn mực thông thường có thể sẽ bị phản đối. Ví dụ: phụ nữ mặc trang phục được gắn mác “gợi cảm” như váy ngắn và giày gót nhọn, có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực, đặc biệt là ở công sở. Phụ nữ mặc trang phục được gắn mác “đứng đắn” như váy dài và giày bệt thường được đánh giá tốt hơn ở công sở.[3] Việc cân bằng giữa những gì xã hội chấp nhận với những gì bạn mong muốn có thể rất khó khăn. Học cách cân bằng giữa hai việc đó là một phần của việc trở thành người phụ nữ mạnh mẽ hơn.
- Tìm ra giá trị của bạn. Mọi người đều sở hữu những giá trị “cốt lõi”. Những giá trị đó là niềm tin, ý tưởng và những thứ mà bạn cho là quan trọng nhất trong cuộc sống. Những giá trị đó sẽ định hướng những lựa chọn của bạn. Dành một ít thời gian để đánh giá tính cách và cuộc sống sẽ giúp bạn nhận ra những giá trị của mình.[4][5]
-
Hãy
tự
hỏi
những
câu
hỏi
“phản
tỉnh”
(reflective
questions).
Để
giúp
bạn
hình
dung
ra
các
giá
trị
của
mình,
bạn
hãy
dành
chút
thời
gian
để
đánh
giá
chúng.
Những
câu
hỏi
và
gợi
ý
dưới
đây
sẽ
có
ích
trong
việc
định
nghĩa
các
giá
trị
của
bạn:
[5]
- Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thật sự vui vẻ. Lúc đó, bạn đang làm gì? Bạn đã ở cạnh ai? Tình huống lúc đó như thế nào? Ghi lại những điều đó.
- Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thật sự tự hào về chính mình. Vì sao bạn cảm thấy tự hào? Ai đã chia sẻ cảm giác đó với bạn? Điều gì đã góp phần tạo nên việc đó? Ghi lại những điều đó.
- Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thỏa mãn, hài lòng hoặc ưng ý. Bạn nghĩ điều gì đã dẫn đến cảm xúc đó? Nhu cầu nào đã được thỏa mãn? Điều này có ý nghĩa gì? Ghi lại những điều đó.
- Nếu nhà bạn bị cháy, bạn sẽ chọn 3 thứ gì để cứu? (Giả định rằng người và thú cưng đều đã được an toàn.) Tại sao?[4]
- Nếu bạn có thể thay đổi một điều trong cộng đồng/khu phố/công sở/ thế giới, đó sẽ là điều gì? Vì sao?
- Bạn đam mê điều gì nhất?
-
Hãy
tìm
những
điểm
chung
trong
danh
sách
mà
bạn
vừa
lập
ra.
Khi
bạn
đã
hoàn
thành
các
câu
hỏi
và
gợi
ý
trên,
hãy
xem
điều
gì
là
nổi
bật
nhất
trong
những
câu
trả
lời
của
mình?
Điều
gì
có
vẻ
khiến
bạn
hạnh
phúc?
Điều
gì
không
làm
bạn
hài
lòng
như
bạn
tưởng?
- Ví dụ: có thể bạn đã chọn bảo vệ album ảnh của gia đình trong trường hợp hỏa hoạn giả định, và phát hiện ra rằng chính người thân và bạn bè là những người đã ở bên bạn vào những khoảng thời gian bạn cho là mình vui vẻ nhất. Điều đó cho thấy những giá trị xã hội như Cộng đồng, Tình bạn và Gia đình là rất quan trọng đối với bạn.[5]
- Tương tự, có thể bạn nhớ rằng mình đã rất tự hào khi đạt dược mục tiêu hoặc thành quả nào đó. Có thể là một trạng thái hoặc kĩ năng nào đó đã khiến bạn thỏa mãn. Những thứ mang lại giá trị đó như Sự cạnh tranh, Thành công và Sự tài giỏi có thể rất quan trọng đối với bạn.
- Hãy nhớ rằng những giá trị đó là “của bạn”, và chúng không cần phải phù hợp với tiêu chuẩn của bất kì ai. Chúng không “đúng” hoặc “sai”. Bạn có thể tìm thấy một danh sách những giá trị trên trang Mind Tools, “Giá trị của bạn là gì?”[5]
-
Tự
hỏi
liệu
những
lựa
chọn
của
bạn
có
phù
hợp
với
các
giá
trị
đó
không.
Chỉ
vì
chúng
ta
“có”
những
giá
trị
cốt
lõi,
không
có
nghĩa
là
chúng
ta
luôn
hành
động
phù
hợp
với
chúng.
Có
rất
nhiều
lí
do
để
giải
thích
cho
việc
chúng
ta
đưa
ra
những
lựa
chọn
không
mang
tính
“điều
hòa
các
giá
trị”.
Bởi
vì
phụ
nữ
thường
phải
chịu
rất
nhiều
áp
lực
về
mặt
xã
hội
và
văn
hóa,
sẽ
rất
khó
nếu
bạn
muốn
chọn
những
thứ
không
phù
hợp
với
truyền
thống.
- Điều này đã hình thành tâm lý “phải làm” đối với nhiều phụ nữ. Tệ hơn, có rất nhiều điều “phải làm” lại trái ngược nhau, ví dụ như áp lực phải trở nên vừa hấp dẫn lại vừa “đoan trang”.[8] Chấp nhận những điều đó có thể khiến bạn phải lựa chọn những thứ không phù hợp với những giá trị của mình.[9]
- Hãy nghĩ về những lúc bạn phải đưa ra một lựa chọn khó khăn. Ví dụ: có thể bạn đã quyết định cho con đi nhà trẻ để có thể đi làm trở lại. Liệu đây có phải là do mọi người khiến bạn cảm thấy bị áp lực về việc phải đi làm lại không? Đây chính là ví dụ về việc “phải làm”. Liệu có phải bạn đang nhớ cảm giác thoả mãn khi được làm việc không? Đây là ví dụ về một lựa chọn “điều hòa giá trị”.
- Đôi khi, nhu cầu cuộc sống sẽ khiến bạn phải chọn những thứ không được lý tưởng cho lắm. Hãy cố gắng đưa ra những lựa chọn “điều hòa giá trị”càng nhiều càng tốt. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu với sự thỏa hiệp hơn.
-
Quyết
định
cách
cân
bằng
giữa
sự
nghiệp
và
cuộc
sống
gia
đình.
Tại
Mỹ,
có
tới
7
trong
số
10
bà
mẹ
có
con
nhỏ
đang
đi
làm,
và
có
tới
hơn
một
nửa
số
gia
đình
hiện
nay
có
cả
hai
vợ
chồng
cùng
đi
làm.
Những
con
số
này
cho
thấy,
tại
một
thời
điểm
nào
đó,
bạn
sẽ
phải
quyết
định
cách
cân
bằng
giữa
cuộc
sống
gia
đình
với
công
việc
của
bạn.[10]
- Thật không may, xã hội Mỹ vẫn còn sự kì thị tương đối nặng nề đối với các bà mẹ có việc làm tại công sở, và chỉ có 21% dân số Mỹ cho rằng đó là điều tốt.
- Nhận ra hình ảnh “người phụ nữ hoàn hảo” là không có thật. Quyết định những giá trị cốt lõi sẽ giúp bạn nhận ra bạn nên ưu tiên điều gì, vì đôi khi, bạn sẽ phải đặt thứ này lên trên những thứ khác. Hãy chọn thứ thỏa mãn tốt nhất giá trị của bạn.[11]
-
Xem
xét
những
vai
trò
khác
nhau
của
mình.
Có
những
phụ
nữ
phải
đóng
nhiều
vai
trong
cuộc
sống:
con
gái,
chị
em
gái,
người
yêu,
mẹ...
Những
vai
trò
này
thường
mang
tính
quy
tắc
xã
hội,
và
xã
hội
thường
khuyến
khích
phụ
nữ
định
nghĩa
vai
trò
của
mình
theo
mối
quan
hệ
với
những
người
khác:
Tôi
là
vợ
của
chồng
tôi,
mẹ
của
các
con
tôi,
con
gái
của
mẹ
tôi,
chị
gái
của
em
tôi...[12]
Vì
ở
nhiều
nền
văn
hóa,
phụ
nữ
được
dạy
dỗ
là
phải
xác
định
bản
thân
thông
qua
các
mối
quan
hệ
với
người
khác,
nhiều
người
đã
rất
vất
vả
với
việc
xây
dựng
cá
tính
của
mình
theo
hướng
tách
biệt
với
gia
đình.[13][3]
- Ngoài những mối quan hệ với người khác, hãy xem xét cả những vai trò khác của bạn. Bạn là một nhạc sĩ, đầu bếp hay là một người yêu truyện tranh? Có thể bạn là một vận động viên nhảy dù, hoặc lướt ván, hoặc là một kì thủ. Nghĩ về vai trò của mình bên cạnh mối quan hệ với người khác sẽ giúp bạn hiểu bản thân mình hơn.
- Người phụ nữ không cưới hỏi và sinh nở theo truyền thống thường bị chỉ trích rất nặng nề. Những phụ nữ không có con thường phải chịu áp lực lớn, hoặc thường xuyên bị hỏi dồn về lí do mà họ không muốn có con.[14] Xác định được những gì mà “chính bạn” cảm thấy trân trọng sẽ giúp bạn đối mặt với áp lực về văn hóa và xã hội.
Xây dựng Sự tự tin[sửa]
-
Liệt
kê
những
điểm
mạnh.
Một
cách
để
cải
thiện
sự
tự
tin
của
bản
thân
là
lên
danh
sách
những
điểm
mạnh
mà
bạn
có.
Dù
có
thể
bạn
muốn
trở
thành
một
người
phụ
nữ
mạnh
mẽ
hơn,
bạn
vốn
đã
có
sẵn
những
điểm
mạnh
rồi.
- Lưu ý rằng mọi người thường tự đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân một cách không chính xác.[15] Sẽ hữu ích hơn nếu bạn nhờ người khác xác định những điểm mạnh của mình.
-
Thử
làm
bài
kiểm
tra
“Hình
ảnh
Bản
thân
Hoàn
hảo
nhất”.[16]
Bài
kiểm
tra
này
được
dựa
trên
nghiên
cứu
của
các
nhà
tâm
lý
học.
Nó
có
thể
giúp
ích
cho
bạn,
nhất
là
khi
bạn
đang
gặp
khó
khăn
trong
việc
liệt
kê
những
điểm
mạnh
của
mình.
Đây
cũng
là
một
bài
tập
tốt
để
làm
quen
với
việc
nghe
người
khác
khen
ngợi
mình,
việc
mà
nhiều
phụ
nữ
vẫn
được
dạy
là
phải
bỏ
qua
hoặc
tỏ
ra
nghi
ngờ.
- Chọn người để giúp bạn và nhờ họ đưa ra ý kiến. Hỏi từ 10 tới 20 người mà bạn biết rõ để nhờ họ viết về lúc mà họ thấy bạn “tuyệt vời nhất”. Đề nghị họ đưa ra những ví dụ cụ thể.
- Tìm ra điểm chung trong những gì họ viết. Lên danh sách những điều nổi bật hoặc lặp đi lặp lại.
- Đặt những điểm chung đó vào cùng một chỗ. Với danh sách đó, hãy tạo ra một hình ảnh “tuyệt nhất của bạn”.
- Dùng hình ảnh đó để giúp bản thân tiến bộ. Tập trung vào việc cải thiện các kĩ năng hiện có và phát triển những kĩ năng mới để có thể đối diện với mọi việc, dù đó là việc cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và sự căng thẳng, hay chỉ là những thứ nhỏ nhặt khác trong cuộc sống.
-
Học
cách
nói
“không”.
Phụ
nữ
thường
được
dạy
là
phải
biết
làm
vừa
lòng
người
khác.
Xã
hội
thường
áp
đặt
nặng
nề
về
giới
tính
và
dạy
phụ
nữ
phải
trở
thành
người
biết
điều,
nhẫn
nhịn
và
phục
tùng
người
khác.[17]
Phụ
nữ
thường
phải
“ngoan
hiền”
và
biết
để
ý
tới
cảm
xúc
của
người
khác,
ngay
cả
khi
điều
đó
làm
tổn
hại
tới
cảm
xúc
của
chính
họ.[18]
Học
được
cách
nói
“không”
có
thể
sẽ
khó
khăn,
nhưng
đây
là
một
phần
quan
trọng
để
trở
thành
một
người
phụ
nữ
mạnh
mẽ.[19]
- Lưu ý rằng việc đặt ra các giới hạn và trở nên kiên định với chúng, nhất là trong công việc, có thể sẽ khiến bạn gặp phải những phản ứng dữ dội. Bởi vì phụ nữ thường được coi là “người hỗ trợ” người khác, những hành động đi ngược lại khái niệm này có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực.
- Một cách từ chối rất hiệu quả trong công việc là: nhắc người đang nhờ vả bạn nhớ rằng bạn còn đang bận làm việc khác. Ví dụ: bạn có thể đề nghị như thế này với sếp: “Việc đó có vẻ rất quan trọng. Tôi cũng đang có rất nhiều việc, vì thế, hãy cùng ngồi đây thảo luận để tìm ra cách ưu tiên hoàn thành dự án của tôi trước. Tôi muốn đảm bảo rằng mình luôn tập trung vào những việc quan trọng.”[20]
- Suy nghĩ trong 24h trước khi quyết định đồng ý làm gì. Bạn luôn có thể nói: “Hãy để tôi nghĩ đã, rồi tôi sẽ trả lời sau”. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để xem xét liệu lời đề nghị này có phải là một cơ hội tốt không, và liệu bạn có đủ thời gian để làm không.[21]
- Từ chối bạn bè cũng không sao cả. Bạn có thể nói: “Tớ rất muốn giúp cậu chuyển nhà vào cuối tuần này, nhưng tớ đã có kế hoạch thế này-thế này rồi”, hoặc “Tớ lúc nào cũng muốn tới dự tiệc của cậu, nhưng tớ đã có một tuần rất mệt mỏi và cần thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần này.” Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi vì đã quan tâm tới bản thân, và những người thân thiết với bạn sẽ hiểu điều này. (Nếu họ không hiểu, họ cần phải suy nghĩ lại về mọi thứ.)[22]
-
Ghi
nhật
ký.
Ghi
nhật
ký
có
thể
mang
lại
hiệu
quả
tuyệt
vời.
Nó
sẽ
giúp
bạn
biết
cách
tri
ân
mọi
thứ
và
trở
nên
hoàn
thiện
hơn.[23]
Bạn
cũng
sẽ
từ
bi
với
bản
thân
hơn.[24]
Việc
viết
nhật
kí
sẽ
không
có
ích
đối
với
tất
cả
mọi
người,
nhưng
nó
là
một
cách
tuyệt
vời
để
nhìn
nhận
lại
bản
thân
một
cách
nhẹ
nhàng.[25]
- Tập trung vào mọi người và những trải nghiệm mà bạn trân trọng. Viết về cả những việc làm nhỏ nhất của họ mà khiến bạn thấy hạnh phúc. “Thái độ tri ân” được chứng minh là có khả năng làm giảm sự căng thẳng, gia tăng hạnh phúc và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.[23]
- Tiến sĩ - nhà tâm lý học Kristin Neff khuyến khích mọi người nên có một cuốn nhật ký “Từ bi với bản thân”. Hãy ghi lại những lần bạn thấy buồn, tự chỉ trích bản thân hoặc những lúc bạn thấy đau lòng. Sau đó, dùng tới sự chánh niệm, lòng nhân từ và sự ân cần để xử lý những cảm giác đó.
- Ví dụ: hãy tưởng tượng ai đó vừa làm bạn tổn thương khi nhận xét về ngoại hình của bạn. Ghi lại những gì bạn cảm thấy, những phản ứng và hành động của bạn. Cố gắng không tự chỉ trích bản thân hoặc cảm giác của mình. “Một người trên xe buýt vừa nhận xét tiêu cực về vẻ bề ngoài của mình. Mình cảm thấy bị tổn thương và xấu hổ.” Tiếp theo, chấp nhận cảm giác đó là một phần trong cuộc sống. “Việc cảm thấy tổn thương khi gặp phải một người không tốt cũng là việc bình thường.” Cuối cùng, hãy tự an ủi chính mình: “Người đó không biết mình, và họ chê bai mình vì một điều mà mình không thể kiểm soát được. Đó là sự thiệt thòi của họ. Mình xinh đẹp và mình tốt bụng với người khác.”
-
Chống
lại
việc
tự
nhận
xét
tiêu
cực
về
bản
thân.
Việc
tự
nhận
xét
tiêu
cực
về
bản
thân
có
thể
rất
có
hại.
Không
may,
nhiều
người
trong
số
chúng
ta
vẫn
thường
tua
đi
tua
lại
những
nhận
xét
tiêu
cực
đó
mà
không
cân
nhắc
lợi
hại
gì.
Hãy
dành
thời
gian
để
tập
cách
đối
phó
với
những
suy
nghĩ
tiêu
cực
bằng
những
câu
nói
tích
cực.
Bạn
sẽ
thấy
việc
nói
ra
những
câu
nói
tích
cực
là
việc
rất
có
ích.[26]
- Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang ở cửa hàng tạp hóa và con bạn đang tỏ ra ương bướng. Bạn đánh bé một cái và ngay lập tức hối tiếc về hành động của mình. Một suy nghĩ tiêu cực có thể xuất hiện, ví dụ như: “Mình là một người mẹ tồi”. Đây là một sự đánh giá thiếu công bằng về bạn, do nó chỉ thông qua một sự kiện cụ thể.
- Thay vào đó, khi đánh giá về lỗi lầm của mình, hãy tự nhắc nhở rằng: bạn cũng chỉ là con người. “Mình đã đánh con, việc đó là sai. Lần sau mình sẽ làm tốt hơn.”
- Thách thức những suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là bạn không nhận trách nhiệm về sai lầm của mình. Ví dụ: bạn vẫn có thể xin lỗi con vì đã lỡ tay đánh bé và hoàn toàn không cần phải nhận xét tiêu cực về bản thân. Sự khác nhau nằm ở chỗ: một bên là bạn tự kết tội mình thành “kẻ tội đồ”, còn một lên là bạn đã thừa nhận sai lầm của mình. Cách suy nghĩ thứ hai sẽ thúc đẩy sự trưởng thành và mạnh mẽ.
-
Thách
thức
việc
tự
đổ
lỗi.
“Tự
đổ
lỗi”
là
một
kiểu
nhận
thức
phổ
biến,
trong
đó,
chúng
ta
sẽ
tự
trách
bản
thân
vì
mọi
chuyện
không
hay
xảy
ra.
Do
áp
lực
về
văn
hóa
và
xã
hội
thường
khiến
phụ
nữ
nghĩ
rằng
mình
phải
chịu
trách
nhiệm
với
mọi
người,
việc
tự
đổ
lỗi
cho
bản
thân
có
thể
là
một
thách
thức
khó
vượt
qua.
Việc
nhận
ra
mình
không
cần
phải
chịu
trách
nhiệm
với
bất
kỳ
ai
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
mạnh
mẽ
hơn.[27]
- Ví dụ: nếu dạo này, người yêu của bạn giảm ham muốn tình dục, bạn sẽ tự đổ lỗi cho mình như thế này: “Người yêu mình không muốn quan hệ với mình là do mình đã làm gì đó không đúng.”
- Một cách để vượt qua việc này là nhận ra: ai cũng có cuộc sống riêng của mình, và có thể họ đang có những suy nghĩ mà nhiều khi bạn không để ý tới. Người yêu bạn có thể đang phải chịu nhiều căng thẳng trong công việc, bị cảm lạnh, tự cảm thấy không hấp dẫn hoặc nhiều lí do khác mà không phải là lỗi của bạn.
- Trao đổi trực tiếp có thể là một cách rất tốt để vượt qua việc tự đổ lỗi cho bản thân. Ví dụ: bạn có thể nói chuyện với người yêu về lí do người ấy giảm sút nhu cầu tình dục. Tiếp cận vấn đề một cách không phán xét, chỉ cần hỏi người đó xem chuyện gì đang xảy ra, và đề nghị người ấy chia sẻ với bạn: “Em thấy dạo này chúng ta ít quan hệ với nhau. Em rất nhớ cảm giác được anh âu yếm. Anh có muốn nói cho em biết chuyện gì đang xảy ra không?”
-
Tử
tế
với
bản
thân.
Phụ
nữ
thường
chịu
nhiều
áp
lực
khi
phải
làm
mọi
thứ
và
trở
nên
hoàn
hảo.
Phụ
nữ
được
dạy
là
phải
cố
gắng
trở
nên
hoàn
hảo,
bởi
vì
sự
hoàn
hảo
thường
được
đánh
đồng
với
thành
công.
Họ
cũng
thường
được
dạy
là:
sự
thiếu
hoàn
hảo
đồng
nghĩa
với
sự
thất
bại.
Tuy
nhiên,
nhiều
nghiên
cứu
cho
thấy:
thực
tế,
chủ
nghĩa
cầu
toàn
sẽ
khiến
bạn
thụt
lùi,
và
những
người
thành
công
nhất
là
những
người
từng
mắc
sai
lầm
và
rút
kinh
nghiệm
từ
đó.[28]
Hãy
tự
nhắc
mình
rằng
sự
thành
công
không
phải
là
kết
quả
của
sự
hoàn
hảo.
Thành
công
là
kết
quả
của
việc
đặt
ra
những
mục
tiêu
có
ý
nghĩa
và
làm
việc
chăm
chỉ
để
đạt
được
chúng.
Một
cách
hiệu
quả
để
trở
nên
thành
công
là
đối
xử
với
bản
thân
như
với
một
người
thầy
của
chính
mình:
bằng
sự
tôn
trọng,
lòng
tin,
sự
thấu
hiểu,
lòng
trắc
ẩn,
sự
thông
cảm
và
sự
tử
tế.
- Cố gắng đối xử với bản thân như đối xử với bạn thân hoặc người thân trong gia đình. Thường thì bạn sẽ không phê phán bạn bè một cách nặng nề về những khiếm khuyết của họ. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn như vậy với chính mình.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy: chủ nghĩa cầu toàn sẽ làm giảm năng suất và thành quả lao động của bạn.[29] Sự cầu toàn cũng dẫn tới tính trì hoãn, thứ khiến bạn không bao giờ bắt tay vào thực hiện những mục tiêu của mình, vì bạn tin rằng bạn sẽ không thể đạt được như ý.[30]
-
Dành
thời
gian
với
những
người
lạc
quan.
Nhiều
nghiên
cứu
cho
thấy
con
người
có
thể
“bị
lây”
cảm
xúc
của
những
người
xung
quanh,
cũng
giống
như
việc
bị
lây
bệnh
cúm.
Hiện
tượng
này
chính
là
“sự
lây
lan
cảm
xúc”.
Ví
dụ,
ở
bên
những
người
vui
vẻ
sẽ
giúp
bạn
trở
nên
vui
vẻ
theo.[31]
Hãy
ở
bên
những
người
tôn
trọng
và
quan
tâm
đến
bạn.
Dành
thời
gian
với
những
người
coi
trọng
và
yêu
bạn
vì
bạn
là
một
người
phụ
nữ
mạnh
mẽ.
- Dành thời gian với những người lạc quan cũng sẽ có ích đối với nhiều mặt khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy một nhóm các sinh viên kinh doanh- khi “bị lây” cảm xúc vui vẻ của một nam diễn viên trong nhóm- sẽ trở nên dễ hợp tác, ít mâu thuẫn và lạc quan về thành quả hơn.[32]
-
Dành
thời
gian
ở
một
mình.
Ở
một
mình
có
thể
là
một
cảm
giác
khó
chịu
đối
với
nhiều
phụ
nữ.
Áp
lực
xã
hội
và
văn
hóa
thường
dạy
phụ
nữ
rằng
họ
“cần”
ai
đó
--
một
người
chồng,
một
đứa
con,
một
vị
sếp
--
để
cảm
thấy
“đầy
đủ”.
Dành
những
khoảng
thời
gian
vui
vẻ
và
dễ
chịu
một
mình
có
thể
là
một
cách
tốt
để
bạn
cảm
nhận
về
mình
rõ
hơn.[19]
- Đi dạo một mình. Cố gắng không tập trung vào những việc cần làm hoặc những gì mà người khác cần ở bạn. Dùng các giác quan để cảm nhận vẻ đẹp của cảnh vật xung quanh, ví dụ như những cây hoa mọc bên đường hoặc tiếng mưa rơi. Nâng cao khả năng trân trọng từng khoảnh khắc nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, thư giãn và vững vàng hơn.[33]
- Đi ăn tối hoặc đi xem phim một mình. Đôi khi, một số sự kiện và hoạt động đã bị mặc định là phải “dành cho hai người”, nên rất khó để có thể tưởng tượng là bạn sẽ làm một mình. Không có lí do gì mà bạn không nên làm những điều tuyệt vời cho chính mình cả. Hãy đi ăn một bữa tối thật ngon. Đi xem phim, mua một gói bỏng ngô và nước uống dành riêng cho mình. Mang sách tới quán nước bạn yêu thích và nhâm nhi một cốc nước giải khát. Đôi khi, bạn nên tự “hẹn hò”với mình để nhớ rằng bạn rất xứng đáng được dành thời gian để vui vẻ và chăm sóc.[34]
Yêu quý Cơ thể[sửa]
-
Đánh
giá
tích
cực
về
cơ
thể.
Một
trong
những
yếu
tố
có
hại
nhất
đến
từ
áp
lực
xã
hội
đối
với
phụ
nữ
chính
là
chuẩn
mực
về
hình
thể.
Theo
một
số
khảo
sát,
91%
phụ
nữ
không
hài
lòng
về
diện
mạo
của
mình.[35]
Việc
đó
cũng
không
có
gì
bất
ngờ,
do
các
phương
tiện
thông
tin
đại
chúng
mà
chúng
ta
tiếp
xúc
hàng
ngày,
bao
gồm
tạp
chí,
phim
truyện,
TV
và
quảng
cáo
đều
đưa
ra
một
chuẩn
mực
rất
hạn
hẹp
về
vẻ
đẹp
hình
thể
“được
chấp
nhận”
của
phụ
nữ.
Những
diện
mạo
“lý
tưởng”
đó
thường
bao
gồm
các
nét:
da
trắng,
cao
ráo,
vòng
1
nở
nang
và
mức
cân
nặng
dưới
chuẩn
khỏe
mạnh.[36]
Rõ
ràng
là
phần
lớn
phụ
nữ
không
sở
hữu
thân
hình
như
vậy.
Học
cách
yêu
thương
cơ
thể
mình
như
nó
vốn
có
sẽ
giúp
bạn
tự
tin
hơn.
- Sự công phá tương tự của truyền thông không chỉ diễn ra ở Mỹ hoặc các nước Phương Tây. Ví dụ: khi truyền thông phương Tây bắt đầu áp đặt chuẩn mực lý tưởng về hình thể tại Nhật bản, hiện tượng rối loạn ăn uống ở đất nước này cũng tăng lên.[37]
- Hãy dán lên gương những thông điệp tích cực như “Mình xinh đẹp từ trong ra ngoài”.
- Dành thời gian để nhìn ngắm mình trong gương. Đừng tập trung vào những đặc điểm mà bạn không thích. Tự thử thách bản thân bằng cách tìm ra ít nhất 5 điểm mà bạn nghĩ là đẹp nhất trên cơ thể mình. Ngày tiếp theo, hãy tìm tiếp 5 điểm nữa.
- Vì giới tính thật của những người phụ nữ chuyển giới không khớp với đặc điểm về hình thể của họ từ lúc sinh ra, họ có thể gặp phải những tình huống khá đặc biệt.[38] Đặc điểm cơ thể không khớp với giới tính thật không phải là một lí do để bạn không trân trọng cơ thể mình. Đó là một cách để thể hiện cảm nhận của bạn về chính mình, điều đó cũng góp phần giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
-
Ăn
mặc
đúng
với
cá
tính
của
mình.
Quần
áo
bạn
mặc
có
thể
ảnh
thưởng
tới
cách
bạn
cảm
nhận
về
chính
mình.
Ví
dụ:
một
nghiên
cứu
cho
thấy
những
người
được
đề
nghị
mặc
áo
khoác
trắng
khi
làm
thí
nghiệm
khoa
học
đều
cảm
thấy
tập
trung
và
tự
tin
hơn
những
người
không
mặc
áo
khoác
trắng.[39]
Hãy
mặc
những
bộ
quần
áo
khiến
bạn
cảm
thấy
mình
đẹp
hơn
và
thể
hiện
được
cá
tính
của
bạn.
- Phớt lờ chuyện nhãn mác. Đối với nhiều phụ nữ, kích cỡ trên nhãn quần áo có liên quan chặt chẽ tới lòng tự trọng: con số đó càng lớn, chúng ta càng cảm thấy tự ti. Nó chỉ đơn giản là một con số, và ngoài ra, con số đó cũng được quy định khá tùy tiện.[40] Kích cỡ số 4 tại cửa hàng này có thể tương đương với cỡ số 12 ở cửa hàng khác.[41] Đừng để những con số ngẫu nhiên đó quyết định giá trị của bạn!
- Hiểu rằng nhiều công ty có quy định khắt khe về trang phục đối với phụ nữ. Việc này là không công bằng, nhưng không may, đúng là có hiện tượng những cô gái ăn mặc quá hở hang - như mặc áo khoét cổ sâu, váy ngắn và trang sức bắt mắt - bị đánh giá là không nghiêm túc. Hãy xem xét cách để cân bằng giữa hai cách ăn mặc sao cho vừa được người khác tôn trọng và vừa thể hiện được cá tính.
-
Thủ
dâm
thường
xuyên
hơn.
Chuyện
tình
dục
của
phụ
nữ
thường
được
coi
là
một
chủ
đề
cấm
kị,
đặc
biệt
là
việc
thủ
dâm.
Hành
động
thủ
dâm
thường
ít
được
giải
thích
rõ
ràng,
bị
hiểu
sai
và
được
cho
là
tội
lỗi.[42]
Tuy
nhiên,
các
nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng:
thủ
dâm
thường
xuyên
rất
có
lợi
cho
sức
khỏe
của
phụ
nữ.
Hiểu
được
cơ
thể
mình
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
mạnh
mẽ
hơn,
khỏe
khoắn
hơn
và
hạnh
phúc
hơn.[43][44]
- Không có cách thủ dâm nào là “đúng” hay “sai”. Hãy khám phá bản thân và tìm ra những điều khiến bản thân thỏa mãn. Nếu bạn sử dụng đồ chơi hoặc dụng cụ tình dục, hãy luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và giữ gìn chúng sạch sẽ.[42]
- Ban đầu bạn có thể thấy hơi ngượng ngùng, nhưng khi nhìn thấy vùng kín của mình, bạn sẽ hiểu được cơ thể mình và nắm được những vị trí gây kích thích nhất.[45][42]
- Thủ dâm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin - một hooc-môn vui vẻ - và làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu. Việc này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn không đạt cực khoái.[44]
- Thủ dâm có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn liên quan tới mãn kinh và sau mãn kinh, ví dụ như hiện tượng khô âm đạo.[43]
- Thủ dâm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi gần đạt tới trạng thái cực khoái, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra dopamine, một loại hooc-môn “vui vẻ”. Sau khi cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra endorphins và oxytocin, giúp bạn ngủ ngon hơn.[46]
- Một lợi ích khác của việc thủ dâm là nó sẽ giúp bạn nắm được điều gì có thể và không thể đưa bạn tới cực khoái. Bạn có thể chia sẻ điều đó với người yêu để giúp họ biết cách âu yếm bạn tốt hơn. Phụ nữ có thủ dâm thường có đời sống tình dục hạnh phúc hơn. Theo các nghiên cứu, họ cũng thích việc quan hệ tình dục hơn so với những phụ nữ không thủ dâm.[46][44][47]
- Có một số tựa sách rất hữu ích viết về việc thủ dâm ở nữ giới như: The Elusive Orgasm: A Woman’s Guide to Why She Can’t and How She Can Orgasm” (tạm dịch: Không thể lên đỉnh - Vì sao không thể và Làm thế nào để đạt cực khoái) của Tiến sĩ Vivienne Cass, và “Tickle Your Fancy: A Woman’s Guide to Sexual Self-Pleasure’’ (tạm dịch: Tự kích thích - Hướng dẫn Phụ nữ Cách tự Thỏa mãn) của Tiến sĩ Sadie Allison.
-
Khám
phá
những
mong
muốn
về
thể
xác
của
mình
bằng
cách
đọc
truyện
hoặc
xem
phim
“người
lớn”.
Thử
nghiệm
nhiều
loại
phim
ảnh
“người
lớn”
khác
nhau
có
thể
giúp
bạn
tìm
ra
những
gì
khiến
mình
bị
kích
thích.[45]
- Đọc truyện khiêu dâm cùng người yêu cũng có thể là một trải nghiệm thú vị.[48]
- Bạn thích gì hoặc không thích gì là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, Không nên cảm thấy mình phải tuân theo nguyên tắc tình dục của bất kỳ ai, ngoại trừ bạn.
-
Loại
bỏ
những
định
kiến
về
chuyện
tình
dục
ở
phụ
nữ.
Mỗi
phụ
nữ
đều
có
một
cơ
thể
riêng,
và
những
gì
khiến
bạn
kích
thích
cũng
là
việc
của
riêng
bạn.
Không
may
là
có
rất
nhiều
người
đã
hiểu
sai
điều
đó.
Ngoài
ra,
việc
nói
về
chuyện
tình
dục
của
phụ
nữ
cũng
được
coi
là
một
điều
đáng
xấu
hổ
hoặc
dơ
bẩn.
Điều
đó
không
đúng.
Những
thông
tin
hoang
đường
hoặc
sai
lệch
đó
rất
có
hại
đối
với
sức
khỏe
và
hạnh
phúc
của
bạn.
Tôn
trọng
sức
khỏe
tình
dục
cũng
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
khỏe
mạnh
và
thỏa
mãn
hơn.[49][50]
- Ví dụ: mọi người thường cho rằng đàn ông nghĩ về tình dục nhiều hơn phụ nữ. Có thể bạn đã từng nghe tới việc “Đàn ông nghĩ về tình dục 2 giây một lần”. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ trưởng thành đều nghĩ về tình dục với tần suất như nhau.[49]
- Có một lời đồn đại phổ biến khác là phụ nữ không thích tình một đêm. Điều này cũng không đúng. Các nghiên cứu cho thấy: ở trong một số tình huống nhất định, phụ nữ cũng thích tình một đêm nhiều như đàn ông. Tuy nhiên, có hai nhân tố kìm hãm điều đó: sự an toàn và định kiến xã hội. Phụ nữ thường quan tâm tới sự an toàn của họ hơn khi bước vào tình một đêm. (Với một lí do tốt: các thống kê cho thấy có 1 trong 5 người phụ nữ cho biết họ từng bị cưỡng hiếp một lần trong đời.)[51] Xã hội thường đánh giá những người phụ nữ có tình một đêm là “vô đạo đức” hoặc tương tự như vậy, vì thế, phụ nữ thường xem xét kĩ lưỡng hơn trước khi chấp nhận tình một đêm.[52]
- Lời đồn thổi thứ ba là: Phụ nữ không muốn hoặc không cần thủ dâm. Tuy nhiên, hơn một nửa số phụ nữ trong độ tuổi 18-49 cho biết, họ thủ dâm ít nhất một lần trong vòng 90 ngày gần nhất. Phụ nữ ở độ tuổi 18-24 tuổi có vẻ thủ dâm “nhiều hơn” những bạn nam cùng độ tuổi.[53]
-
Chia
sẻ
nhu
cầu
của
mình
với
người
yêu.
Phụ
nữ
thường
không
được
dạy
cách
nói
lên
suy
nghĩ
của
mình.
Tuy
nhiên,
việc
chia
sẻ
nhu
cầu
và
mong
muốn
với
người
yêu
có
thể
là
một
trải
nghiệm
gắn
kết
mới.[50]
- Thống nhất một thời điểm hợp lý để trò chuyện. Trước giờ đi ngủ, trong lúc đang làm việc nhà, hoặc trong khi bộ phim Trò chơi Vương quyền đang phát sóng...Đó không phải là những lúc phù hợp để trò chuyện về tình dục. Lựa chọn những lúc hai bạn có thể tập trung vào nhau mà không bị phân tâm.[54]
- Sử dụng từ ngữ chân thành và cởi mở. Đừng cảm thấy xấu hổ khi dùng những từ ngữ phù hợp để diễn tả những gì bạn thích. Người yêu của bạn có thể sẽ không hiểu được những câu ẩn dụ. Bạn nên nói càng cụ thể càng tốt.[55]
- Tránh tỏ ra đổ tội hoặc phê phán khi diễn tả nhu cầu của mình. Nếu người yêu của bạn cảm thấy bị đổ lỗi, họ sẽ tìm cách thoát khỏi cuộc trò chuyện, hoặc cảm thấy tội lỗi và tổn thương. Ví dụ những câu sau đây là không phù hợp: “Anh không làm đúng những gì em cần.” Thay vào đó, bạn có thể nói về cảm giác và trải nghiệm của mình: “Dạo này em thấy chúng ta âu yếm vội vàng quá. Em sẽ thích hơn nếu chúng ta có thể làm chậm lại và từ tốn hơn.”[54]
- Đề nghị người yêu chia sẻ những cảm nhận của họ. Bạn nên nhớ rằng tình dục là một sự trải nghiệm chung của cả đôi bên. Bạn cũng phải quan tâm tới nhu cầu và cảm giác của người yêu mình.
-
Tự
chủ
trong
tình
dục.
Cũng
như
những
lĩnh
vực
khác
trong
cuộc
sống,
sự
tự
tin
trong
chuyện
tình
dục
đến
từ
việc
hiểu
biết
và
chấp
nhận
nhu
cầu
của
chính
mình.
Sự
hiểu
biết
và
chấp
nhận
đó
sẽ
giúp
bạn
cởi
mở
hơn
với
người
yêu
về
nhu
cầu
và
mong
muốn
của
mình,
nếu
bạn
muốn.
Nhưng
hãy
nhớ:
nhu
cầu
tình
dục
là
“của
bạn”
và
bạn
sẽ
thỏa
mãn
nó
theo
nhu
cầu.
Không
ai
có
quyền
được
ép
buộc
bạn
quan
hệ
tình
dục
hoặc
không.[45]
- Chu kỳ đáp ứng tình dục ở phụ nữ thường phức tạp hơn ở đàn ông. Thay vì đi theo một khuôn mẫu bao gồm: ham muốn, kích thích và cực khoái, phụ nữ có thể đáp ứng các giai đoạn đó theo thứ tự khác nhau, hoặc có thể không cảm nhận được một trong số đó.[56][57] Phụ nữ có thể coi việc quan hệ tình dục là một cách thể hiện cảm xúc nhiều hơn so với đàn ông.[50] Phụ nữ cũng có thể cảm thấy thoả mãn ngay cả khi họ không đạt được cực khoái.[56] Hãy tìm hiểu những gì phù hợp với mình, và ghi nhớ rằng việc thỏa mãn nhu cầu của cơ thể là việc bình thường.
- Cuốn sách For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality’’ (tạm dịch: Dành cho chính bạn - Sự thỏa mãn Tình dục Ở Phái nữ) của Tiến sĩ Lonnie Barbach là một cuốn sách hướng dẫn tuyệt vời để khám phá khả năng của mình.
Thể hiện Sức mạnh với Người khác[sửa]
-
Giao
tiếp
bằng
sự
quả
quyết.
Phụ
nữ
thường
được
dạy
dỗ
để
trở
thành
“một
người
nhu
mì”,
và
những
phụ
nữ
giao
tiếp
quyết
đoán
có
thể
bị
cho
là
người
“đanh
đá”,
“nóng
nảy”
hoặc
“thích
chèn
ép
người
khác”.[58][59][60]
Tuy
nhiên,
học
cách
trao
đổi
về
nhu
cầu
và
ý
tưởng
của
mình
một
cách
quả
quyết
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
mạnh
mẽ
và
tự
tin
hơn.
Dưới
đây
là
một
số
cách
để
giao
tiếp
một
cách
quyết
đoán:[61][62]
- Dùng những câu có chủ ngữ “Tôi/ Em...” để thể hiện mong muốn và cảm xúc của mình. Ví dụ: “Em không thích khi anh quên đổ rác. Việc này khiến em cảm thấy anh không muốn chia sẻ việc nhà với em”.
- Đưa ra những nhận định mang tính xây dựng nhưng không phê phán. Ví dụ: “Em thấy bối rối mỗi khi anh giục em chuẩn bị đồ. Việc đó khiến em lúng túng và không còn thích việc đi chơi cùng anh nữa. Em muốn anh hãy ngồi chờ em ở phòng ngoài để em chuẩn bị mọi thứ”.
- Sử dụng những câu mang tính hợp tác như “Anh nghĩ gì về việc này?” hoặc “Anh sẽ làm gì?”
- Nói rõ ràng về mong muốn và nhu cầu của mình. Ví dụ: “Em muốn đi học khiêu vũ” là một câu nói rõ ràng. Trong khi đó, “Em nghĩ sẽ rất tuyệt nếu chúng ta cùng học khiêu vũ” là một câu không rõ ràng.
- Nói bằng âm điệu bình tĩnh và dễ nghe. Đừng hét lên hoặc lẩm bẩm. Giữ cho giọng nói của mình thư thái và ôn tồn.
- Đừng trốn tránh hoặc gây phân tâm bằng cách nói mỉa mai, đùa cợt hoặc tự hạ thấp bản thân. Những điều đó sẽ khiến người khác khó mà phân biệt được khi nào thì bạn nghiêm túc, và khi nào thì bạn “đang đùa”.
-
Dùng
ngôn
ngữ
cơ
thể
một
cách
quả
quyết.
Đôi
khi,
việc
biết
được
người
khác
có
nghĩ
mình
đang
nghiêm
túc
hay
không
là
một
việc
rất
khó.
Bạn
không
thể
thay
đổi
niềm
tin
của
người
khác,
và
có
vài
người
vẫn
sẽ
cứng
đầu
kì
thị
phái
nữ,
nhưng
bạn
có
thể
điều
chỉnh
cách
thể
hiện
bản
thân
để
bộc
lộ
sức
mạnh
và
sự
tự
tin
của
mình.[63]
- Tự chủ không gian cá nhân. Bạn không cần phải chiếm quá nhiều chỗ, nhưng phụ nữ thường vô thức khiến bản thân mình trông nhỏ bé hơn bằng cách thu chân vào gầm ghế, kẹp tay vào giữa hai đùi, bắt chéo chân hoặc ôm khuỷu tay. Các nghiên cứu cho thấy những tư thế khiêm nhường đó sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy lo lắng và mất tự tin hơn.[64] Hãy tự chủ trong không gian riêng của mình bằng cách đứng hoặc ngồi thật ngay ngắn. Đứng với hai chân rộng bằng vai. Ngồi ngả ra ghế hoặc đặt hai tay lên tay ghế.[63]
- Đứng ưỡn ngực và hơi đẩy vai về phía sau. Tư thế khom vai sẽ khiến bạn trông yếu đuối hoặc rụt rè.
- Không khoanh tay. Khoanh tay cho thấy bạn không muốn giao tiếp với người khác, hoặc bạn đang cố gắng tự vệ.
- Giao tiếp bằng mắt. Cố gắng giao tiếp bằng mắt ít nhất 50% khoảng thời gian trò chuyện, và ít nhất 70% khi đang lắng nghe.[65]
- Dùng cử chỉ từ tốn và chậm rãi. Tránh chỉ trỏ, thay vào đó, hãy dùng cử chỉ hai bàn tay ngửa ra.
- Đừng đung đưa. Hãy ngồi hoặc đứng vững vàng.
-
Lên
tiếng
bảo
vệ
người
khác.
Các
nghiên
cứu
cho
thấy
những
người
phụ
nữ
quả
quyết
thường
gặp
nhiều
thiệt
thòi
do
định
kiến
xã
hội.
Tuy
nhiên,
nghiên
cứu
này
cũng
cho
thấy:
những
người
phụ
nữ
dám
đứng
lên
bảo
vệ
người
khác
thường
được
đánh
giá
tích
cực.[66]
Hãy
để
sự
quả
quyết
của
bạn
mang
lại
lợi
ích
cho
cả
nhóm
thay
vì
chỉ
một
mình
bạn,
và
bạn
sẽ
thấy
có
nhiều
người
chịu
lắng
nghe
bạn
hơn.
- Có thể việc này bắt nguồn từ định kiến cho rằng: phụ nữ là “người nuôi dưỡng” hoặc “người giúp đỡ” người khác. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng định kiến đó chưa hẳn đã đúng, nhưng nó lại được chấp nhận một cách rộng rãi. Đôi khi, bạn phải chấp nhận một số giới hạn “trong quá trình” cố gắng thay đổi những định kiến.
- Ví dụ như bạn có thể giới hạn yêu cầu của mình về việc đi thuê một văn phòng lớn hơn như thế này: “Chúng ta đang có một dự án lớn và tôi cần một văn phòng lớn hơn để chứa tài liệu cũng như phải có đủ chỗ ngồi cho các nhân viên. Nếu tôi có một góc làm việc riêng, chúng ta có thể thực hiện dự án này dễ dàng hơn.”
-
Giúp
đỡ
những
phụ
nữ
khác
trong
văn
phòng.
Nhiều
nghiên
cứu
cho
thấy
xã
hội
thường
áp
đặt
những
định
kiến
về
giới
tính
sâu
sắc
đến
mức:
nếu
không
được
“công
khai
giới
thiệu”
hoặc
được
người
khác
xác
nhận,
họ
sẽ
luôn
cho
rằng
phụ
nữ
sở
hữu
chức
vụ
thấp
hơn
đàn
ông
-
dù
họ
ở
cùng
một
vị
trí.
Tuy
nhiên,
hỗ
trợ
và
bảo
vệ
những
phụ
nữ
khác
tại
công
sở
có
thể
giúp
họ
khẳng
định
được
vị
trí
của
mình
và
cải
thiện
cách
cư
xử
của
người
khác
đối
với
họ.[66]
- Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang nắm giữ vị trí quản lý, bạn có hai trợ lý dưới quyền: một nam và một nữ. Nếu ai đó làm việc với trợ lý của bạn và nhầm tưởng nữ nhân viên đó có vị trí thấp hơn nam nhân viên kia, hãy nhẹ nhàng giải thích với họ rằng: “Thực ra, Vân cùng có cùng chức vụ như Nam. Cô ấy có thể nhanh chóng giúp bạn tìm thứ bạn cần”.
-
Để
ý
tới
hoàn
cảnh
khi
đưa
ra
đề
nghị
của
mình.
Các
nghiên
cứu
cho
thấy
phụ
nữ
sẽ
dễ
hành
động
quả
quyết
hơn,
đưa
ra
đề
nghị
và
tìm
tới
các
nguồn
lực
khi
những
nguồn
lực
đó
đang
có
sẵn.
Khi
tình
hình
kinh
doanh
đang
tốt
đẹp,
những
hạn
chế
về
hành
động
vốn
bị
phân
loại
theo
giới
tính
sẽ
được
nới
lỏng
đôi
chút.[66]
- Ví dụ: đề nghị được tăng lương ngay sau khi công ty vừa làm ăn thua lỗ sau một quý là một điều vô lý, dù là giới tính nào đưa ra đi nữa, nhưng đặc biệt nếu là phụ nữ thì chắc chắn không ổn. Tuy nhiên, nếu công ty vừa chốt được một hợp đồng lớn hoặc vừa tìm được một đối tác tốt, đây sẽ là một thời điểm phù hợp để bạn đề nghị tăng lương.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ có khả năng linh hoạt hoặc quả quyết - tùy trường hợp - thường được thăng chức nhiều hơn so với những đồng nghiệp nam và nữ khác.[67]
-
Chấp
nhận
những
lời
khen.
Phụ
nữ
có
thể
bị
áp
đặt
là
phải
phủ
nhận
những
nỗ
lực
của
chính
mình.
Họ
thường
được
dạy
là
phải
trở
thành
người
“khiêm
tốn”
và
từ
chối
những
lời
khen
tặng
của
người
khác.[68]
Học
cách
chấp
nhận
lời
khen
sẽ
giúp
bạn
nhận
ra
giá
trị
của
những
nỗ
lực.[69]
- Ví dụ: nếu sếp bạn nói bạn đã có một bài thuyết trình rất tốt, đừng nói những câu như “Không có gì đâu mà, thật đấy.” Thay vào đó, hãy ghi nhận lời khen đó, và đừng quên phần của những người khác - nếu hợp lý: “Cảm ơn! Em đã mất hàng giờ để chuẩn bị và em rất vui vì mọi việc đã suôn sẻ. Chi cũng đã giúp đỡ em rất nhiều.”
- Việc này rất khác với việc chấp nhận những lời nói quấy rối tình dục mạo danh “lời khen”. Bạn không có nghĩa vụ phải ghi nhận hoặc trân trọng những lời trêu ghẹo hoặc bình phẩm vô duyên về diện mạo của mình, hoặc bất kỳ một câu nói nào đang núp bóng “một lời khen ngợi”.
-
Chia
sẻ
trách
nhiệm
với
người
yêu.
Có
nhiều
cặp
đôi
cùng
nhau
chia
sẻ
các
vấn
đề
về
tài
chính,
nhưng
nhiều
nơi
vẫn
còn
phong
tục
trọng
nam
khinh
nữ,
vì
thế,
phụ
nữ
thường
bị
áp
đặt
phải
ôm
thêm
nhiều
trọng
trách
với
gia
đình
như
đưa
con
đi
học,
chăm
sóc
nhà
cửa,
nấu
ăn...
Các
nghiên
cứu
cho
thấy
người
phụ
nữ
trong
những
cuộc
hôn
nhân
dị
tính
(nam-nữ)
sẽ
đảm
nhận
67%
việc
nhà,
và
nấu
bữa
tối
tới
91%
các
ngày
trong
tuần.[70]
Nếu
bạn
đang
ở
trong
tình
trạng
đó,
hãy
điều
chỉnh
lại
sao
cho
hợp
lý
bằng
cách
đề
nghị
bạn
đời
của
mình
giúp
đỡ.[71]
- Các nghiên cứu cho thấy những cặp đôi biết chia sẻ việc nhà thường hạnh phúc hơn những cặp đôi khác.[70]
- Hãy tiếp cận việc chia sẻ nghĩa vụ theo hướng hợp tác, thay vì đổ tội hoặc ép buộc. Ví dụ: cùng người yêu ngồi lại và thảo luận về những việc mà mỗi người tiện đảm nhận nhất. Cùng đưa ra kế hoạch hoặc phân công cụ thể. Việc này sẽ giúp người kia đỡ cảm thấy bị bạn quản thúc hoặc nhắc nhở hơn.[70]
- Bảo vệ nhu cầu của mình là việc quan trọng, bạn không thể quan tâm tới người khác nếu bạn chưa chăm sóc được chính mình.
Lời khuyên[sửa]
- Việc xây dựng sự tự tin có thể sẽ mất thời gian, nhất là khi bạn phải chống lại những áp lực của xã hội và văn hóa. Đừng quá khắc nghiệt với bản thân. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng.
- Bạn không có nghĩa vụ phải đáp ứng tiêu chuẩn của bất kỳ ai về việc “là phụ nữ”, ngoài những tiêu chuẩn của chính bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ Sue, Derald W. & Sue, David (2013). Counseling the culturally diverse: theory and practice. Hoboken , New Jersey: John Wiley & Sons, Inc.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/are_women_more_compassionate_than_men
- ↑ 3,0 3,1 http://www.osisa.org/buwa/regional/fashion-feminists-how-fashion-and-dress-shape-women%E2%80%99s-identities
- ↑ 4,0 4,1 http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19450005
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/are-your-goals-value-congruent
- ↑ http://www.theguardian.com/fashion/2015/apr/06/guide-how-keep-your-man-womens-magazines
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201304/stop-shoulding-yourself-death-0
- ↑ http://www.cnn.com/2013/03/11/living/sandberg-advice-working-mothers/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/forbesleadershipforum/2012/07/24/how-to-balance-motherhood-and-career-if-youre-not-marissa-mayer/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277539512001379
- ↑ http://www.jbmti.org/Our-Work/the-development-of-relational-cultural-theory
- ↑ http://www.jeannesaferphd.com/book/beyond-motherhood/
- ↑ http://psi.sagepub.com/content/5/3/69.abstract
- ↑ https://hbr.org/2005/01/how-to-play-to-your-strengths/
- ↑ http://www.businessinsider.com/why-hard-for-women-to-say-no-at-work-2014-12
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/smart-relationships/201311/why-women-have-hard-time-saying-no
- ↑ 19,0 19,1 http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/7-ways-stronger-sense.htm
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-say-no-to-your-boss-2014-3
- ↑ http://fortune.com/2014/08/19/why-saying-no-gets-you-ahead/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/irene-s-levine/7-tips-for-saying-no-to-a_b_828759.html
- ↑ 23,0 23,1 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal/
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/
- ↑ Jongsma, A. J., Bruce, T. J., & Peterson, L. M. (2006). The complete adult psychotherapy treatment planner. Hoboken, N.J. : John Wiley & Son’s, Inc.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/09/alarming-new-research-on-perfectionism.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2012/march-12/the-price-of-perfectionism.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201003/break-perfectionism-procrastination-connection
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-work/201410/faster-speeding-text-emotional-contagion-work
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
- ↑ http://www.bustle.com/articles/40670-7-ways-to-spend-time-alone-with-yourself-romantically-because-you-are-one-hot-date
- ↑ https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792687/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15847052
- ↑ http://www.glaad.org/transgender/transfaq
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/04/03/science/clothes-and-self-perception.html?_r=0
- ↑ http://time.com/3532014/women-clothing-sizes-history/
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/25/business/25sizing.html
- ↑ 42,0 42,1 42,2 http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ 43,0 43,1 http://www.everydayhealth.com/sexual-health/female-masturbation-health-benefits.aspx
- ↑ 44,0 44,1 44,2 http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
- ↑ 45,0 45,1 45,2 https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
- ↑ 46,0 46,1 http://www.womenshealthnetwork.com/sexandfertility/healthbenefitsofmasturbation.aspx
- ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Sexual-Confidence-How-To-Find-Yours
- ↑ http://www.sextherapistcincinnati.com/female-sexuality.html
- ↑ 49,0 49,1 https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201207/6-myths-about-female-sexuality-and-why-theyre-wrong
- ↑ 50,0 50,1 50,2 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
- ↑ http://www.cdc.gov/ViolencePrevention/pdf/SV-DataSheet-a.pdf
- ↑ http://www.psmag.com/books-and-culture/casual-sex-men-women-not-so-different-after-all-28451
- ↑ http://www.kinseyinstitute.org/resources/FAQ.html#masturbation
- ↑ 54,0 54,1 http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771?pg=2
- ↑ 56,0 56,1 https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/sexual-health-your-guide-to-sexual-response-cycle
- ↑ http://www.npr.org/blogs/ed/2015/02/23/386001328/how-we-talk-about-our-teachers
- ↑ http://www.cnn.com/2013/06/19/living/women-cheerful-leaders/
- ↑ http://www.thebusinesswomanmedia.com/angry-shrill-and-pushy-the-female-leader/
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/Assertmodule%202.pdf
- ↑ Varenhorst, B. (2003). An Asset Builder's Guide to Training Peer Helpers : Fifteen Sessions on Communication, Assertiveness, and Decision-making Skills. Minneapolis, MN: Independent Publishers Group.
- ↑ 63,0 63,1 http://www.forbes.com/sites/yec/2013/05/21/3-tips-for-women-to-improve-their-body-language-at-work/
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are/transcript?language=en
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/eye_contact_dont_make_these_mistakes
- ↑ 66,0 66,1 66,2 http://www.forbes.com/sites/forbeswomanfiles/2013/08/08/female-leaders-3-strategies-for-success-in-the-workplace/
- ↑ https://www.gsb.stanford.edu/insights/researchers-how-women-can-succeed-workplace
- ↑ http://www.today.com/health/why-women-are-terrible-accepting-compliments-6C10687366
- ↑ http://www.assertivehumility.com/blog/what-is-assertive-humility
- ↑ 70,0 70,1 70,2 http://www.theatlantic.com/sexes/archive/2013/03/the-difference-between-a-happy-marriage-and-miserable-one-chores/273615/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/169510