Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Trở thành người sống về đêm
Từ VLOS
Con người có một nhịp sinh học khiến chúng ta ngủ về đêm và thức vào ban ngày. Nhưng nếu như bạn muốn đảo ngược lại trật tự tự nhiên này và trở thành cú đêm (người sống về đêm) thì sẽ thế nào? Có thể là bạn phải làm việc ca đêm và cần tỉnh táo trong lúc làm việc hay đơn giản chỉ là bạn muốn trở thành một sinh vật thuộc về bóng đêm, với một chút cố gắng, bạn sẽ có thể rèn luyện cơ thể để tiếp nhận những thói quen hoạt động về đêm.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thức Thâu đêm[sửa]
-
Rèn
luyện
bản
thân
dần
dần.
Sẽ
rất
khó
để
chuyển
từ
một
người
bình
thường
sống
vào
ban
ngày
sang
một
người
ngủ
vào
ban
ngày
trong
khi
cả
thế
giới
thì
thức.
Làm
vậy
sẽ
có
khả
năng
khiến
bạn
mất
ngủ
hoàn
toàn,
nghĩa
là
bạn
ép
mình
thức
cả
đêm
nhưng
lại
không
thể
ngủ
ngon
vào
ban
ngày.
Thay
vào
đó,
hãy
dần
dần
tập
thức
khuya
hơn
vào
mỗi
đêm
và
ngủ
dậy
muộn
hơn
vào
mỗi
sáng.
Lùi
thời
gian
lại
từng
chút
một,
và
trong
khoảng
một
tuần
hay
lâu
hơn,
bạn
sẽ
không
gặp
phải
nhiều
rắc
rối
khi
phải
thức
hoặc
ngủ
theo
ý
muốn
của
mình.
- Ngày rèn luyện đầu tiên, hãy thức khuya nhất bạn có thể mà đừng cố ép bản thân. Cứ thức đến khi bạn cảm thấy như không thể mở mắt lâu thêm được chút nào nữa, thì hãy đi ngủ. Đừng đặt báo thức, và đóng cửa sổ lại để bạn không bị đánh thức bởi ánh sáng ban ngày. Ngủ trễ nhất khi bạn có thể, rồi thức dậy và làm công việc hàng ngày của bạn.
- Đêm tiếp theo, cố gắng thức muộn hơn đêm trước khoảng một tiếng, và dậy muộn hơn cũng một tiếng.
- Tiếp tục quá trình này cho tới khi bạn buồn ngủ và thức dậy khi bạn muốn.
-
Giữ
cho
trí
óc
của
bạn
bận
rộn.
Thức
đêm
sẽ
dễ
hơn
nếu
như
bạn
làm
những
việc
khiến
trí
óc
của
bạn
phải
hoạt
động.
Xem
các
chương
trình
truyền
hình
hoặc
phim
ảnh
là
một
cách,
mặc
dù
nhiều
khi
bạn
sẽ
bị
ngủ
quên
khi
đang
xem
giữa
chừng.
Thử
làm
việc
gì
đó
khiến
bạn
phải
hoạt
động,
ví
dụ
đọc
sách
hay
chơi
game.
- Một số người nhận thấy rằng mình trở nên sáng tạo hơn về đêm. Hãy thử vẽ tranh, sáng tác nhạc, viết bài luận vào lúc giữa đêm xem sao. Cố đừng đi ngủ cho tới khi bạn cảm thấy không tập trung được. Có khi bạn sẽ không để ý trời đã bình minh từ khi nào.
-
Tập
thể
dục
vào
buổi
đêm.
Đây
là
một
cách
tốt
để
giúp
máu
lưu
thông
và
khiến
bạn
tỉnh
táo
hơn
thay
vì
buồn
ngủ.
Hãy
ra
ngoài
để
chạy
hoặc
đi
bộ,
không
khí
trong
lành
cũng
sẽ
làm
bạn
tỉnh
táo
hơn.
Nếu
bạn
không
muốn
ra
ngoài,
hãy
tập
những
động
tác
gập
người,
chống
đẩy
trong
nhà
để
giữ
tỉnh
táo.
- Tắm sau khi tập thể dục, tốt nhất là bằng nước lạnh, cũng sẽ giúp bạn hết buồn ngủ.
- Nếu bạn không thích tập thể dục, khi bạn bắt đầu thấy mệt, hãy vươn người ra ngoài và thở sâu vài lần. Sự thay đổi nhiệt độ sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo hơn.
- Ăn bữa đêm. Cơ thể bạn sẽ thức thêm một lúc để bắt đầu tiêu hóa những thứ bạn ăn vào. Nấu vài món và ăn vào lúc nửa đêm. Đừng ăn những đồ ăn đêm thông thường, ví dụ như bánh mì kẹp hay pizza, bởi vì những đồ ăn này đã được cơ thể bạn quen ăn khi sắp đi ngủ. Thay vào đó, hãy nấu những món ăn mà bạn thường ăn vào các bữa ban ngày, ví dụ như cá kho, rau cải. Bạn nên uống thêm một cốc nước lạnh nữa.
- Nghe nhạc. Nếu bạn không ở cùng một người chỉ thích ngủ trong yên lặng thì hãy bật lớn một vài bài nhạc có giai điệu nhanh để giúp cơ thể bạn năng động hơn. Hãy chọn loại nhạc khiến bạn muốn đứng dậy và nhảy hay hát theo chứ đừng chọn loại nhạc làm bạn thấy buồn ngủ. Nếu bạn ngại sẽ đánh thức người khác dậy thì hãy đeo tai nghe vào.
-
Nói
chuyện
với
những
người
còn
đang
thức.
Bạn
đã
bao
giờ
có
một
cuộc
nói
chuyện
điện
thoại
với
một
người
bạn
mà
làm
cả
hai
người
thức
đến
tận
sáng
hôm
sau
không?
Nói
chuyện
với
ai
đó
khiến
trí
não
bị
kích
thích,
và
đó
là
một
trong
những
cách
tốt
nhất
để
khiến
bạn
tỉnh
táo.
Nếu
bạn
có
một
người
bạn
cũng
đang
cố
gắng
để
thức
đêm
và
ngủ
ngày,
thì
hãy
hẹn
gọi
điện
thoại
cho
nhau
để
chuyện
trò.
- Nếu bạn không quen ai cũng đang cố để sống về đêm, hãy dùng một phần mềm chat để kết nối với ai đó sống ở một múi giờ khác – nơi mà mọi người vẫn còn thức. Nếu bạn nói chuyện với ai đó ở nơi đang là ban ngày, có thể bạn sẽ tỉnh ngủ ngay.
-
Đi
mua
sắm
ở
các
cửa
hàng
mở
cửa
24/7.
Ra
khỏi
nhà
và
đi
bộ
có
thể
giúp
bạn
tỉnh
táo
hơn.
Nếu
bạn
biết
một
cửa
hàng
hoặc
quán
ăn
mở
cả
ngày
lẫn
đêm
thì
hãy
xem
xét
việc
đi
dạo
đến
mua
sắm
hoặc
ăn
gì
đó
trong
vài
giờ.
Việc
này
thường
dễ
làm
hơn
nếu
bạn
ở
một
thành
phố
nơi
có
những
người
tìm
nơi
để
ra
ngoài
về
đêm.
- Hãy chắc chắn là bạn ở trong khu vực an toàn và được chiếu sáng khi đi ra ngoài. Bởi vì có ít người ra ngoài vào lúc đó, điều quan trọng là bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh và lưu ý tới sự an toàn của bản thân. Mang theo điện thoại và nói với người thân nơi bạn đến trước khi ra khỏi nhà.
-
Thận
trọng
khi
sử
dụng
chất
cafein.
Cafein
là
một
chất
kích
thích
tuyệt
vời
giúp
bạn
tỉnh
táo
trong
vài
giờ,
và
nó
rất
tốt
trong
trường
hợp
khi
bạn
cần
thức
thâu
đêm.
Tuy
nhiên,
nếu
mục
tiêu
của
bạn
là
trở
thành
người
sống
về
đêm
vĩnh
viễn
(hoặc
trong
thời
gian
dài),
bạn
không
nên
dùng
cafêin
như
một
giải
pháp
giúp
bạn
tỉnh
táo.
Một
lượng
lớn
cafêin
tồn
đọng
trong
cơ
thể
bạn
sẽ
làm
bạn
khó
ngủ
vào
ban
ngày,
mà
điều
quan
trọng
là
bạn
phải
ngủ
được
khi
bạn
muốn
vì
vậy
đừng
tước
đi
cơ
hội
nghỉ
ngơi
của
bản
thân.
- Cũng tương tự đối với các đồ uống tăng lực có chứa những loại chất kích thích khác. Tốt hơn là từ từ rèn luyện cơ thể bạn để giữ tỉnh táo thay vì ép buộc nó bằng các biện pháp nhân tạo.
Ngủ vào Ban ngày[sửa]
-
Dùng
rèm
chắn
cửa.
Khi
cơ
thể
bạn
nhận
thức
được
mặt
trời
đã
lên,
sẽ
rất
khó
để
đi
ngủ
lại.
Chỉ
một
tia
nắng
nhỏ
chiếu
qua
các
khe
rèm
cũng
khiến
cho
cơ
thể
bạn
trở
nên
tỉnh
táo
hơn.
Nếu
bạn
muốn
ngủ
được
vào
ban
ngày,
hãy
đầu
tư
rèm
chắn
cửa.
Chúng
rất
kín
và
có
thể
chắn
hoàn
toàn
ánh
nắng.
Khi
mặt
trời
lên,
bạn
sẽ
không
nhận
ra
đó
là
ban
ngày
nữa.
- Nếu bạn không muốn mua bộ rèm chắn cửa, hãy dùng những tấm rèm bình thường nhưng thật dày và có màu tối hoặc chắn sáng bằng một tấm chăn dày sẫm màu cũng mang lại hiệu quả.
- Dùng miếng bịt mắt để chắn hoàn toàn ánh sáng cũng sẽ giúp ích, nếu như bạn không khó chịu khi phải đeo thứ gì đó trên mặt khi ngủ.
-
Chặn
âm
thanh.
Khi
cả
thế
giới
xung
quanh
đều
thức,
sẽ
có
rất
nhiều
loại
tiếng
ồn
được
tạo
ra:
tiếng
xe
chở
rác
chạy
trên
đường,
tiếng
hàn
hay
rèn
sắt,
bạn
cùng
phòng
mở
rồi
đóng
cửa
lò
vi
sóng...
Để
bảo
vệ
bạn
chống
lại
sự
tấn
công
của
các
loại
tiếng
ồn
vào
buổi
sáng,
bạn
sẽ
cần
một
đôi
nút
tai
hoặc
tai
nghe
loại
bỏ
tiếng
ồn.
- Nếu bạn không thích nhét gì vào tai khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc máy tạo âm thanh trắng. Những chiếc máy này tạo ra thứ âm thanh trầm và nhỏ để giúp bạn nhanh chóng làm quen, và chặn những âm thanh khó chịu có thể xâm nhập vào phòng bạn.
-
Thử
dùng
chất
melatonin.
Đây
là
một
hợp
chất
hóa
học
mà
bộ
não
sản
xuất
ra
để
đưa
cơ
thể
vào
trạng
thái
ngủ.
Các
loại
thuốc
chứa
melatonin
là
biện
pháp
hỗ
trợ
giấc
ngủ
tự
nhiên
có
thể
giúp
cơ
thể
bạn
nghỉ
ngơi
nếu
bạn
gặp
khó
khăn
khi
cố
gắng
ngủ
vào
ban
ngày.
Không
giống
như
thuốc
ngủ
thông
thường,
chúng
không
có
thành
phần
gây
nghiện
vì
vậy
sẽ
không
làm
cơ
thể
bạn
bị
chếnh
choáng
khi
thức
dậy.
- Nếu bạn muốn dùng các loại thuốc ngủ mạnh có chứa hóa chất tổng hợp để dễ ngủ hơn, tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi dùng. Điều này là đặc biệt quan trọng nếu bạn phải lái xe hoặc đi làm sau khi thức dậy.
- Ăn sáng khi bạn thức dậy. Ngay cả bạn thức dậy vào 6:00 chiều, thì cũng hãy ăn những đồ ăn của bữa sáng. Việc này tạo tín hiệu cho cơ thể rằng đó là lúc bắt đầu một ngày của bạn. Nếu bạn ăn đồ ăn trưa hoặc ăn tối, bạn sẽ gửi cho bộ não những tín hiệu khác. Hãy làm theo thói quen buổi sáng bình thường như khi bạn thức dậy lúc 8:00 sáng. Uống một cốc cà phê hoặc trà và thưởng thức một bữa sáng quen thuộc của bạn.
-
Nói
với
mọi
người
đừng
làm
phiền
bạn.
Nếu
bạn
thực
sự
nghiêm
túc
với
việc
sống
về
đêm.
Hãy
nói
với
những
người
xung
quanh
đừng
làm
phiền
bạn
trừ
trường
hợp
khẩn
cấp.
Hãy
cho
họ
biết
rằng
việc
bạn
ngủ
vào
ban
ngày
là
rất
quan
trọng,
nếu
không
giấc
ngủ
của
bạn
sẽ
bị
ảnh
hưởng.
- Bạn cần phải tạo một lịch trình phù hợp với gia đình để họ không làm phiền bạn. Ví dụ, nếu lũ trẻ nhà bạn đi học về vào lúc bạn đang ngủ, hãy xem xét việc gửi chúng vào nhà trẻ nhận trông sau giờ học hoặc nhờ ai đó trông giúp cho tới khi bạn ngủ dậy.
Giữ Cơ thể Khỏe mạnh[sửa]
-
Sống
theo
một
lịch
trình
nhất
định.
Nếu
bạn
dự
định
hoạt
động
về
đêm
trong
một
thời
gian,
việc
bạn
gắn
với
một
lịch
trình
cố
định
là
rất
quan
trọng.
Đi
ngủ
đúng
giờ
vào
buổi
sáng
và
thức
dậy
đúng
giờ
vào
buổi
tối.
Nếu
không,
lịch
trình
ngủ
của
bạn
sẽ
bị
phá
hủy
và
điều
đó
có
thể
nguy
hiểm
tới
sức
khỏe
của
bạn.
- Sau khi bạn đã dần quen với lịch trình của mình, hãy tuân theo nó như cách bạn thường làm với lịch trình thông thường. Đặt đồng hồ hẹn giờ và cố gắng đi ngủ đúng giờ.
- Khi bạn đã sẵn sàng trở lại lịch trình thông thường (ngủ đêm), hãy thay đổi từ từ.
-
Bổ
sung
vitamin
D.
Ở
trong
phòng
suốt
cả
ngày
nghĩa
là
bạn
sẽ
không
được
tiếp
xúc
với
tia
nắng
có
lợi
cho
sức
khỏe.
Tất
nhiên
là
quá
nhiều
nắng
cũng
sẽ
có
hại,
nhưng
quá
ít
thì
còn
tệ
hơn.
Khi
bạn
không
được
tiếp
xúc
với
ánh
nắng,
cơ
thể
bạn
sẽ
không
tạo
ra
được
vitamin
D
là
vitamin
cần
thiết
cho
việc
phát
triển
xương
khỏe
mạnh
và
những
chức
năng
tự
nhiên
khác.
- Cố gắng sắp xếp lịch trình để bạn có thể được phơi nắng vào thời điểm nào đó trong ngày.
- Bạn có thể mua một chiếc đèn sợi đốt để kích thích quá trình tổng hợp vitamin D nếu bạn không được tiếp xúc nhiều với ánh nắng.
- Cẩn thận khi điều khiển phương tiện giao thông hay vận hành máy móc. Nếu bạn làm theo một lịch trình hoạt động về đêm, bạn đang chống lại nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bạn sẽ luôn có vẻ buồn ngủ hơn một chút và kém tỉnh táo hơn khi theo một lịch trình bình thường. Chính vì vậy, việc bạn vận hành máy móc cẩn thận là rất quan trọng, bao gồm cả việc lái xe, ngay cả khi bạn vẫn quen với việc thức đêm. Hãy cố gắng luôn tỉnh táo hết mức có thể, đặc biệt khi bạn đang ở nơi làm việc.
Chọn Lối sống về đêm Lâu dài[sửa]
-
Xác
định
xem
lối
sống
về
đêm
có
cải
thiện
cuộc
sống
của
bạn
không.
Có
rất
nhiều
lí
do
cho
việc
chuyển
sang
lối
sống
về
đêm
nhưng
chúng
phải
phù
hợp
với
con
người
bạn
và
cuộc
sống
mà
bạn
muốn
hướng
tới.
Các
nhược
điểm
của
việc
sống
về
đêm
cần
được
cân
nhắc
khi
bạn
xác
định
đó
là
một
cách
sống
về
lâu
dài.
Bạn
sẽ
không
ở
đó
khi
hầu
hết
mọi
người
còn
thức,
điều
đó
có
nghĩa
là
bạn
sẽ
bỏ
lỡ
rất
nhiều
hoạt
động
xã
hội,
bạn
sẽ
thiếu
ánh
nắng
cho
việc
tổng
hợp
vitamin
D,
có
thể
dẫn
đến
những
ảnh
hưởng
xấu
tới
sức
khỏe.
Tuy
nhiên,
có
rất
nhiều
những
lợi
ích
của
việc
sống
về
đêm:
- Có ít người ở ngoài hơn ban đêm, điều này có thể là lí do cho rất nhiều điều tuyệt vời.
- Đó có thể là một thời gian sáng tạo hiệu quả nếu như bạn là một cú đêm. Mọi người sẽ không gửi email cho bạn yêu cầu thứ này thứ kia, nhờ vậy bạn sẽ không bị quấy rầy.
- Bạn sẽ là cạ cứng trong các buổi tiệc tùng bởi vì bạn khỏe khoắn hơn tất cả những người vốn đã mệt nhoài vì công việc trong ngày. Bạn thậm chí còn có thể tham gia vào hội “những cú đêm chuyên nghiệp” những người sống để tiệc tùng trong những câu lạc bộ đêm nổi tiếng nhất ở nơi bạn sống.
- Đây là một cơ hội để kết nối với những người thú vị cũng thức cả đêm như bạn, bao gồm "cú đêm", người hâm mộ ma cà rồng, những người cô độc ngoài đời, và những người chỉ đơn giản là quá ham internet và không thể tắt máy đi ngủ sớm.
- Ngôi nhà của bạn trông sẽ bớt lộn xộn hơn. Khả năng nhìn của con người rất kém vào buổi tối. Ngay cả khi bật đèn, cũng rất khó để nhìn thấy bụi bẩn. Bạn sẽ không cần dọn dẹp nhiều!
- Một điều nữa cần được xem xét là nên sống về đêm theo từng mùa hoặc trong một khoảng thời gian nhất định hay là sống suốt cả năm. Điều này có thể có ích trong những mùa đặc biệt như mùa hè, mùa có những buổi đêm sôi động và đáng yêu, hoặc trong những kỳ nghỉ. Bạn có thể sẵn sàng để theo đuổi bất cứ thứ gì thú vị diễn ra trùng vào thời gian bạn muốn sống về đêm.
-
Tìm
một
công
việc
hoặc
lối
sống
cho
phép
bạn
hoạt
động
về
đêm.
Nếu
bạn
nghiêm
túc
về
việc
làm
điều
này
trở
thành
một
quyết
định
lâu
dài,
bạn
sẽ
cần
tìm
một
công
việc
cho
phép
bạn
ngủ
vào
ban
ngày
và
thức
vào
buổi
đêm.
Nếu
bạn
định
sống
về
đêm
trong
một
khoảng
thời
gian
dài
hoặc
vĩnh
viễn,
bạn
cần
phải
biết
cách
xử
lý
những
việc
thường
được
làm
vào
ban
ngày.
- Công việc làm theo ca sẽ cho phép bạn làm việc vào ban đêm. Có rất nhiều công việc khác nhau chia ca cho bạn lựa chọn, bao gồm vận chuyển và sắp xếp hàng hóa, bảo vệ, giám sát camera, xếp hàng ở siêu thị, lễ tân khách sạn, câu cá, quét dọn, phóng viên, thi công đường cao tốc v.v… Ngay cả những môn thể thao cũng có thể chơi vào buổi tối. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ở môn bóng chày, những người bình thường có cú ném bóng tốt vào ban ngày, còn những "cú đêm" sẽ có cú ném bóng tốt hơn vào buổi tối.
- Làm việc ở nhà. Nếu bạn là một blogger, bán hàng online, nhà văn, nghệ sĩ v.v…, những người có thể làm việc ở nhà, hãy lên lịch trình phù hợp với công việc của bạn.
- Sinh viên sẽ gặp nhiều khó khăn hơn, nhưng nếu bạn đăng kí các khóa học online, bạn có thể học bất cứ lúc nào mình muốn. Nếu bạn học đại học, hãy ghi âm lại các bài giảng, hoặc mượn vở bạn bè. Có thể bạn sẽ gặp rắc rối với việc điểm danh trên lớp vì vậy hãy cố sắp xếp đăng kí lớp buổi tối.
-
Kết
nối
với
những
người
sống
về
đêm
khác.
Tìm
những
người
thích
đêm
hơn
ngày,
đó
có
thể
là
những
chuyên
viên
IT,
game
thủ
cho
đến
những
người
làm
công
việc
sáng
tạo
hoặc
có
lối
sống
bí
ẩn.
Hãy
cố
kết
nối
với
những
người
có
chung
tình
yêu
dành
cho
buổi
đêm
giống
bạn.
Chú
ý
rằng
bạn
sẽ
dễ
tìm
thấy
những
người
như
vậy
ở
những
thành
phố
lớn
như
New
York,
Tokyo,
Sydney…
hơn
là
những
nơi
khác,
bởi
đó
là
những
thành
phố
không
bao
giờ
ngủ.
- Như ở thành phố New York – Mỹ, bạn có thể kết nối tới những người sống về đêm giống mình qua hội “Cú đêm New York”, một cuộc gặp gỡ hàng tuần của những người sống về đêm, kéo dài từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng.[1] Tương tự như ở London,[2] và có thể cũng sẽ sớm có hội như vậy ở gần nơi bạn ở!
- Tìm các quán café và các nơi tụ tập khác có "cú đêm" mà không đóng cửa sau nửa đêm. Nhắc lại là những nơi như vậy thường xuất hiện ở những thành phố lớn nhưng nếu bạn không ở những nơi như vậy thì bạn có thể tạo một mạng lưới cú đêm ở khu mình sống, để bạn và mọi người có thể ghé thăm nhau, uống gì đó và cùng nghĩ ra những điều sáng tạo tuyệt vời ngay trong giữa màn đêm.
- Dùng mạng xã hội như Zalo và Facebook để kết nối với những người sống về đêm khác ở quanh khu bạn sống. Xem địa điểm trên trạng thái của họ để biết liệu bạn đang nói chuyện với một cú đêm ở gần mình hay là một người đang ở nửa kia của trái đất!
-
Chú
ý
tới
sức
khỏe
tinh
thần
của
bạn.
Chú
ý
rằng
dù
gần
đây
người
ta
công
bố
rằng
những
người
sống
về
đêm
thường
thông
minh
hơn
người
bình
thường,[3]
nhưng
làm
cú
đêm
có
thể
ảnh
hưởng
xấu
đến
sức
khỏe
tinh
thần
của
bạn.[4][5]
Nếu
bạn
thấy
mình
phải
trải
qua
những
vấn
đề
tâm
lý
như
trầm
cảm,
bạn
nên
xem
xét
lại
việc
làm
cú
đêm
của
mình.
Tìm
lời
khuyên
từ
các
bác
sĩ
nếu
như
bạn
thấy
lo
lắng.
- Hãy chắc chắn là có đủ vitamin D. Bạn sẽ cần phải phơi nắng một chút hàng ngày.
- Quay lại với cuộc sống bình thường. Nếu bạn muốn trở lại với lối sống bình thường như cũ, rất dễ dàng. Chỉ cần thức cả đêm và cố gắng tỉnh táo vào cả buổi hôm sau. Khi mặt trời lên và chiếu sáng bầu trời với những tia nắng rực rỡ của nó, bạn sẽ có một cảm giác yên bình với mặt trăng vẫn còn ở đó, nó sẽ cho bạn sự khỏe khoắn và cảm giác tỉnh táo suốt cả ngày. Thời gian cần thiết để trở lại với nhịp sống bình thường sẽ dựa trên cá tính, hoạt động của bạn và bạn cảm thấy thiếu ngủ đến mức nào.
Lời khuyên[sửa]
- Tìm một cửa hàng mở vào buổi đêm để bạn có thể mua những nhu yếu phẩm và những món hàng khác một cách dễ dàng.
- Chú ý rằng việc sống về đêm sẽ dễ dàng hơn nếu như bạn vốn đã là một cú đêm – người có khả năng thức khuya hơn bình thường và cảm thấy thoải mái với việc đó. [6]
- Giúp cơ thể bạn khỏe khoắn hơn vào buổi tối bằng cách tắm, mặc đồ và chuẩn bị cho những hoạt động của đêm, ăn một bữa ăn ngon miệng và hít thở không khí trong lành ngoài trời bằng cách đi tập thể dục – đạp xe đi dạo hoặc đi bộ trong khi trời vẫn còn sáng.
- Đối với nhiều người, khả năng thức khuya thay đổi theo từng quãng thời gian trong đời; nếu bạn không làm được việc đó lúc này (vì cha mẹ hoặc vợ/chồng bạn không đồng ý hoặc cơ thể bạn cảm thấy khó chịu với việc thức khuya), hãy thử lại trong một giai đoạn khác của đời bạn.
- Đừng đánh giá thấp giá trị của nút bịt tai và miếng che mắt. Rất nhiều người làm việc ca đêm không thể ngủ vào ban ngày nếu không có chúng.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu bạn sợ bóng tối, trở thành người sống về đêm có thể sẽ giúp bạn đối mặt. Có thể đó là cách để vượt qua nỗi sợ ấy.
- Tránh uống cafein trừ khi bạn biết rằng mình có thể uống mà vẫn có thể ngủ dễ dàng vào ban ngày. Giấc ngủ ban ngày thường không được sâu và dễ bị đánh thức hơn, gây ra những khó khăn về việc thiếu ngủ.
- Những thành viên khác trong gia đình, vợ/chồng và bạn bè có thể không thích thói quen của người sống về đêm. Hãy tôn trọng suy nghĩ của người khác. Nếu bạn độc thân và chưa lập gia đình, sẽ dễ sống về đêm hơn là khi bạn đã có gia đình và có con, mặc dù công việc theo ca có thể biện minh cho việc sống về đêm.
- Làm cú đêm có thể khiến bạn mất việc hoặc sa sút trong học tập. Sinh viên thì có thể mượn tập của bạn bè, nhưng còn nhiều thứ khác phải hoàn thành!
- "Tình trạng mệt mỏi do làm việc theo ca" được cho là mang lại những rối loạn tâm trạng, mệt mỏi, mất tập trung và giấc ngủ bị phá vỡ.
- Phơi nắng thường xuyên. Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta, ngoài ra, được tiếp xúc với ánh nắng cũng sẽ giúp ta tăng cường sức khỏe.
- Sự thay đổi nhịp sinh học không chỉ liên quan đến những rối loại tâm trạng như rối loạn lưỡng cực, mà còn góp phần vào những tổn thương tâm lý khác, ví dụ như tình trạng căng thẳng.
- Nhiều chuyên gia cho rằng lối sống về đêm gây ra bệnh ung thư, nhưng việc này có thể do những thói quen không lành mạnh đi cùng việc thức đêm gây ra chứ không phải do chính việc thức đêm. Những ca ung thư xảy ra ở những người làm nghề phi công, tiếp viên hàng không hoặc công nhân làm việc theo ca đã được chứng minh là có sự ảnh hưởng của nhịp sinh học bị thay đổi do lịch trình công việc khác thường của họ.
- Đây không phải là lối sống bình thường đối với con người, nhưng chúng ta có khả năng thay đổi nhịp sinh học của mình. Hãy kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu như bạn dự định theo kế hoạch này lâu dài. Những người nghiên cứu về công việc theo ca có thể giúp bạn làm việc đó.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://nynightowls.com/
- ↑ http://www.shinyshiny.tv/2010/09/late-working_geek_night_london_nightowls.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/30965546/
- ↑ http://www.cbsnews.com/stories/2007/04/16/earlyshow/health/main2687237.shtml
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1549823/Gene-explains-why-people-are-night-owls.html