Vượt qua chứng sợ sân khấu
Thậm chí những người trình diễn chuyên nghiệp nhất cũng có thể mắc chứng sợ sân khấu. Sợ sân khấu là một chứng bệnh thông thường có thể xảy ra với bất cứ ai từ những diễn viên ở Broadway cho tới những người dẫn chương trình chuyên nghiệp. Nếu bạn mắc chứng sợ sân khấu, có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lo lắng, run rẩy hay thậm chí hoàn toàn kiệt sức khi nghĩ tới việc phải trình diễn trước khán giả. Nhưng đừng lo lắng - bạn có thể vượt qua chứng sợ sân khấu bằng việc rèn luyện cơ thể và trí óc để thư giãn và thử một vài thủ thuật dưới đây. Nếu bạn muốn biết cách làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu, hãy làm theo những bước sau. Trước khi đọc, hãy đảm bảo bạn biết rằng trình diễn cùng với một ai đó sẽ giúp ích cho bạn. Hoặc việc có nhiều bạn bè thân thiết làm khán giả cũng sẽ giúp bạn rất nhiều.
Mục lục
Các bước[sửa]
Vượt qua Chứng sợ sân khấu trong Ngày trình diễn[sửa]
-
Thả
lỏng
cơ
thể.
Để
vượt
qua
nỗi
sợ
hãi
sân
khấu,
có
một
vài
điều
bạn
có
thể
làm
để
thư
giãn
cơ
thể
trước
khi
lên
sân
khấu.
Giảm
căng
thẳng
cơ
thể
có
thể
giúp
bạn
ổn
định
giọng
nói
và
thư
giãn
đầu
óc.
Tập
lại
lời
thoại
của
bản
thân.
Nếu
bạn
làm
sai,
đừng
hoảng
loạn!
Hãy
giả
vờ
như
bạn
đang
diễn.
Dưới
đây
là
một
vài
điều
bạn
có
thể
làm
để
thư
giãn
cơ
thể
trước
khi
biểu
diễn.[1]
- Làm ấm cổ họng để ổn định giọng nói
- Ăn một quả chuối trước khi biểu diễn. Nó sẽ giúp làm giảm cảm giác trống rỗng hay cồn cào trong bụng nhưng sẽ không khiến bạn bị đầy bụng.
- Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su giúp làm giảm căng thẳng ở quai hàm. Tuy nhiên, đừng nhai kẹo quá lâu hoặc trong lúc bụng đang trống rỗng nếu không bạn có thể sẽ bị rối loạn hệ tiêu hóa.
- Vươn vai. Co duỗi chân, tay, lưng và vai là một cách tuyệt vời khác để giảm áp lực cơ thể.
-
Thiền.
Vào
buổi
sáng
trước
khi
biểu
diễn,
hay
thậm
chí
là
một
tiếng
trước
đó,
hãy
dành
ra
15
đến
20
phút
để
ngồi
thiền.
Tìm
một
nơi
yên
tĩnh
bạn
có
thể
ngồi
thoải
mái
trên
sàn.
Nhắm
mắt
và
tập
trung
vào
việc
hít
thở
và
thư
giãn
cơ
thể.
- Đặt tay lên đùi và ngồi khoanh chân.
- Cố gắng đạt tới mức bạn không còn nghĩ về bất cứ điều gì khác - đặc biệt là buổi diễn của bạn, ngoại trừ việc thư giãn từng bộ phận cơ thể.
- Tránh các chất caffeine. Trừ phi bạn nghiện caffeine, còn không đừng sử dụng caffeine trong ngày biểu diễn. Có thể bạn nghĩ rằng điều đó giúp bạn có thêm năng lượng, tuy nhiên trên thực tế nó sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn hơn.
- Hẹn "giờ tắt" cho nỗi lo lắng của bạn. Vào ngày biểu diễn, hãy tự nhủ với bản thân rằng bạn được phép lo lắng trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng sau đó - ví dụ như sau 3 giờ - tất cả những lo lắng cần phải biến mất. Đặt mục tiêu và tự hứa với bản thân mình sẽ giúp điều đó dễ dàng được thực hiện hơn.
- Tập thể dục. Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng và gia tăng hàm lượng hooc-môn endorphin. Dành ít nhất 30 phút vận động trong ngày biểu diễn, hoặc ít nhất là đi bộ trong vòng 30 phút. Đều này sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một màn trình diễn tuyệt vời.
- Cười càng nhiều càng tốt. Xem phim hài vào buổi sáng, bật video yêu thích của bạn trên YouTube, hoặc dành buổi chiều đi chơi cùng người vui tính nhất trong công ty. Cười nhiều sẽ giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng.
- Đến sớm. Đến nơi biểu diễn sớm hơn tất cả khán giả. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nếu căn phòng sẽ được lấp đầy sau khi bạn đến thay vì trước. Đến sớm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và khiến bạn bớt cảm thấy vội vã và bình tĩnh hơn.
- Nói chuyện với khán giả. Một vài người thích ngồi ở ghế khán giả và bắt đầu tán gẫu với mọi người để có thêm tự tin. Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận khán giả như những người bình thường giống bạn, và sẽ giúp bạn kiểm soát được kỳ vọng của bản thân. Bạn cũng có thể ngồi vào ghế khán giả khi đã chật kín người và không nói với bất cứ ai về việc bạn là ai - dĩ nhiên là điều này sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn không hóa trang.
- Tưởng tượng người bạn thích đang ngồi dưới ghế khán giả. Thay vì tưởng tượng tất cả khán giả đang mặc đồ lót - điều khá là kỳ quặc - bạn có thể tưởng tượng rằng tất cả những người ngồi bên dưới đó đều là người bạn thích. Người đó yêu bạn và sẽ luôn lắng nghe và đồng tình với bất cứ điều gì bạn nói hay làm. Người đó sẽ cười đúng lúc, động viên bạn và vỗ tay thật lớn khi màn biểu diễn kết thúc.
- Uống nước cam. Uống nước cam trước khi biểu diễn 30 phút có thể giúp giảm huyết áp và lo lắng.[2]
- Đọc lời bài hát hoặc bài thơ yêu thích. Chìm đắm trong giai điệu quen thuộc mà bạn thích sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với việc đọc lời bài hát hay bài thơ, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi truyền tải những lời thoại của bản thân một cách dễ dàng và uyển chuyển.
Vượt qua Chứng sợ sân khấu cho Bài phát biểu hoặc Thuyết trình[sửa]
-
Làm
cho
nó
trở
nên
thú
vị.
Điều
này
nghe
có
vẻ
hiển
nhiên
nhưng
một
phần
lý
do
bạn
mắc
chứng
sợ
sân
khấu
là
bởi
bạn
lo
lắng
tất
cả
mọi
người
sẽ
nghĩ
rằng
bạn
nhàm
chán.
Ừ
thì,
bạn
có
thể
lo
lắng
về
việc
trở
nên
nhàm
chán
bởi
bài
phát
biểu
của
bạn
thực
sự
không
hề
thú
vị.
Thậm
chí
kể
cả
khi
bạn
phải
thuyết
trình
hay
nói
chuyện
về
một
chủ
đề
vô
cùng
cứng
nhắc,
hãy
nghĩ
cách
để
khiến
nó
trở
nên
dễ
hiểu
và
lôi
cuốn
hơn.
Bạn
sẽ
bớt
cảm
thấy
lo
lắng
về
việc
thuyết
trình
nếu
bạn
biết
rằng
nội
dung
của
mình
sẽ
vô
cùng
thú
vị.
[3]
- Nếu thích hợp, hãy tạo một chút tiếng cười. Kể một vài câu chuyện cười sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và làm cho khán giả cảm thấy thoải mái hơn.
- Cân nhắc tới khán giả của bạn. Khi bạn soạn thảo và luyện tập bài thuyết trình của mình, hãy cân nhắc tới nhu cầu, kiến thức và kỳ vọng của khán giả. Nếu bạn đang nói với những khán giả trẻ, hãy điều chỉnh nội dung, giọng nói, và bài phát biểu nếu cần. Nếu khán giả của bạn là những người lớn tuổi và khó tính hơn, hãy tỏ ra thực tế và lô-gích hơn. Bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng nếu bạn biết rằng bạn thật sự có thể tiếp cận với những khán giả của mình.
- Đừng nói với mọi người rằng bạn căng thẳng. Đừng bước lên sân khấu và đùa về việc bạn cảm thấy lo lắng. Mọi người sẽ cho rằng bạn tự tin hơn chỉ bởi vì bạn đã lên sân khấu. Thông báo rằng bạn đang lo lắng có thể sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng khán giả sẽ mất lòng tin ở bạn thay vì tập trung.
- Thu băng. Quay video bài thuyết trình của mình. Làm như vậy cho đến khi bạn nhìn vào video và nghĩ, "Ồ, một bài phát biểu thật tuyệt vời!" Nếu bạn không hài lòng với biểu hiện của mình trong băng, bạn cũng sẽ không hài lòng khi bạn xuất hiện thật sự. Tiếp tục quay phim cho tới khi bạn làm được. Khi lên sân khấu, hãy nhớ tới việc bạn trông tuyệt vời như thế nào trong băng ghi hình và tự nhủ với bản thân rằng mình có thể làm tốt hơn.
-
Di
chuyển
nhưng
đừng
liên
tục.
Bạn
có
thể
thổi
bay
lo
lắng
và
tiếp
cận
được
với
khán
giả
khi
di
chuyển
qua
lại
trên
sân
khấu.
Nếu
bạn
di
chuyển
với
năng
lượng
và
cử
chỉ
nhằm
nhấn
mạnh,
bạn
sẽ
vượt
qua
được
nỗi
sợ
sân
khấu
chỉ
bằng
điều
đó.
Nhưng
đừng
cử
động
liên
tục
bằng
việc
di
chuyển
cả
hai
tay,
nghịch
tóc,
micro
hay
giấy
ghi
bài
phát
biểu,
thuyết
trình.
- Ngọ nguậy liên tục sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và làm cho khán giả của bạn nhận ra được rằng bạn đang không thoải mái.
-
Nói
chậm.
Chứng
sợ
hãi
sân
khấu
của
diễn
giả
thường
thể
hiện
bằng
việc
nói
quá
nhanh.
Có
thể
bạn
nói
nhanh
bởi
bạn
lo
lắng
và
muốn
bài
phát
biểu,
thuyết
trình
mau
chóng
kết
thúc,
nhưng
điều
này
thật
sự
sẽ
khiến
bạn
gặp
khó
khăn
trong
việc
truyền
tải
ý
kiến
của
mình
và
tiếp
cận
với
khán
giả.
Hầu
hết
mọi
người
nói
nhanh
thường
không
nhận
ra
được
rằng
họ
đang
làm
vậy,
vì
vậy
hãy
nhớ
dừng
lại
một
vài
giây
sau
mỗi
ý
kiến
và
cho
khán
giả
thời
gian
để
phản
ứng
với
những
luận
điểm
quan
trọng.
- Nói chậm cũng sẽ giúp bạn ít bị vấp từ hoặc phát âm sai hơn.
- Hẹn giờ bài phát biểu của bạn trước. Làm quen với tốc độ bạn cần để hoàn thành bài phát biểu trong một khoảng thời gian thích hợp. Cầm một chiếc đồng hồ đeo tay và thỉnh thoảng nhìn giờ để đảm bảo bạn đang làm đúng.
- Hỏi người khác về việc bạn đã làm. Nếu bạn thật sự muốn cải thiện chứng sợ sân khấu, bạn nên hỏi khán giả của mình bạn đã thực hiện như thế nào bằng việc đề nghị họ đưa ý kiến phản hồi, phát phiếu khảo sát hoặc nhờ đồng nghiệp của bạn đưa ra những ý kiến chân thành. Biết được bản thân đã làm tốt và tiến bộ như thế nào sẽ giúp bạn tự tin hơn trong lần tiếp theo phải lên sân khấu.[3]
Kế hoạch Tổng thể để Vượt qua Chứng sợ sân khấu[sửa]
-
Giả
vờ
tự
tin.
Kể
cả
khi
tay
bạn
đang
run
lên
cầm
cập
và
tim
bạn
như
muốn
nhảy
ra
khỏi
lồng
ngực,
hãy
tỏ
ra
như
bạn
là
người
bình
tĩnh
nhất
thế
gian.
Ngẩng
cao
đầu
và
cười
thật
tươi
và
đừng
nói
với
bất
cứ
ai
về
việc
bạn
cảm
thấy
lo
lắng
như
thế
nào.
Duy
trì
điều
đó
khi
lên
sân
khấu
và
bạn
sẽ
bắt
đầu
cảm
thấy
tự
tin
thật
sự.
- Nhìn thẳng thay vì nhìn xuống sàn nhà.
- Đừng buông thõng vai.
-
Tự
tạo
một
nghi
thức.
Thực
hiện
một
nghi
thức
nào
đó
trong
ngày
biểu
diễn.
Có
thể
là
đi
bộ
5
km
vào
buổi
sáng
ngày
biểu
diễn,
"bữa
ăn
cuối"
trước
khi
lên
biểu
diễn
hay
thậm
chí
hát
một
bài
hát
nhất
định
hay
mang
tất
may
mắn.
Làm
bất
cứ
thứ
gì
bạn
cần
để
giúp
bản
thân
hướng
tới
thành
công.
- Vòng may mắn cũng là một phần của nghi lễ. Đó có thể là một món đồ trang sức quan trọng với bạn hay một con thú bông ngốc nghếch sẽ khích lệ bạn trong phòng thay đồ.
- Suy nghĩ tích cực. Tập trung vào kết quả tuyệt vời của bài phát biểu hay biểu diễn thay vì những sai lầm có thể xảy ra. Chống lại mỗi suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng năm suy nghĩ tích cực. Giữ một tờ ghi nhớ ghi những cụm từ khích lệ trong túi, hoặc là bất cứ điều gì bạn cần để tập trung vào những lợi ích mà màn biểu diễn sẽ mang lại cho bạn thay vì cứ mãi suy nghĩ về những sợ hãi và lo lắng bạn có thể cảm thấy.
- Xin lời khuyên từ những người chuyên nghiệp. Nếu bạn có một người bạn là người biểu diễn chuyên nghiệp, cho dù là đóng kịch hay thuyết trình, hãy xin lời khuyên từ họ. Có thể bạn sẽ học được một vài mánh lới mới và được an ủi bởi sự thật rằng hầu hết mọi người đều sợ sân khấu cho dù họ có tỏ ra tự tin như thế nào đi nữa.
Vượt qua Chứng sợ sân khấu khi Diễn xuất[sửa]
-
Hình
dung
sự
thành
công.
Trước
khi
lên
sân
khấu,
hãy
tưởng
tượng
rằng
bạn
đã
hoàn
thành
nó
một
cách
xuất
sắc.
Tưởng
tượng
tiếng
hoan
hô,
nụ
cười
trên
gương
mặt
của
khán
giả,
lời
khen
của
các
bạn
diễn
hoặc
của
giám
đốc
về
việc
bạn
đã
làm
tốt
như
thế
nào.
Bạn
càng
tập
trung
hình
dung
về
kết
quả
tốt
đẹp
nhất
thay
vì
lo
lắng
đến
những
viễn
cảnh
tồi
tệ
nhất,
khả
năng
thành
công
sẽ
càng
cao
hơn.
Tưởng
tượng
bạn
đã
có
một
màn
trình
diễn
vô
cùng
tuyệt
vời
trên
sân
khấu
từ
quan
điểm
của
một
khán
giả.
- Bắt đầu sớm. Bắt đầu hình dung về sự thành công từ lần thứ hai bạn nhận vai diễn. Tập thói quen tưởng tượng ra việc tuyệt vời mà bạn sẽ làm.
- Khi tới gần ngày bắt đầu, bạn có thể tích cực hình dung ra sự thành công bằng việc tưởng tượng ra điều tuyệt vời mà bạn sẽ làm mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng khi bạn thức dậy.
-
Luyện
tập
càng
nhiều
càng
tốt.
Luyện
tập
cho
tới
khi
bạn
nhớ.
Ghi
nhớ
lời
thoại
của
người
nói
trước
bạn,
để
bạn
nhận
ra
được
lượt
nói
của
mình.
Luyện
tập
trước
gia
đình,
bạn
bè
và
thú
bông
hay
thậm
chí
là
trước
ghế
trống,
để
bạn
làm
quen
với
việc
biểu
diễn
trước
người
khác.[4]
- Một phần nỗi sợ hãi sân khấu tới từ suy nghĩ bạn sẽ quên lời thoại và không biết phải làm gì. Cách tốt nhất để tránh quên lời thoại đó là càng thuộc chúng càng tốt.
- Luyện tập trước người khác sẽ giúp bạn làm quen với sự thật rằng bạn sẽ không đọc lời thoại một mình. Chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ chúng khi bạn chỉ có một mình trong phòng nhưng đó sẽ là một việc hoàn toàn khác khi bạn phải đối mặt với khán giả.
- Nhập tâm vào nhân vật. Nếu bạn thực sự muốn vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu, hãy cố gắng nhập tâm vào hành động, suy nghĩ và tâm tư của nhân vật. Bạn càng hòa mình vào vai diễn bạn sẽ càng có khả năng quên được nỗi lo lắng của bản thân. Hãy tưởng tượng rằng bạn chính là nhân vật đó thay vì một diễn viên nhút nhát đang cố đóng vai họ.
-
Theo
dõi
màn
biểu
diễn
của
chính
bạn.
Xây
dựng
sự
tự
tin
ở
bản
thân
bằng
việc
đọc
lời
thoại
trước
gương.
Thậm
chí
bạn
có
thể
ghi
hình
màn
biểu
diễn
của
mình
để
xem
bạn
tuyệt
vời
đến
thế
nào
và
để
tìm
ra
những
điều
cần
được
cải
thiện.
Nếu
bạn
tiếp
tục
ghi
hình
và
quan
sát
bản
thân
cho
tới
khi
bạn
biết
rằng
bạn
đã
làm
được,
bạn
sẽ
có
khả
năng
thành
công
cao
hơn
trên
sân
khấu.
- Tự quan sát bản thân biểu diễn cũng sẽ giúp bạn chế ngự được cảm giác sợ hãi những điều bạn không rõ. Nếu bạn biết chính xác bạn trông như thế nào, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trên sân khấu.
-
Theo
dõi
phong
cách
của
bản
thân,
nhìn
cách
mà
bạn
di
chuyển
tay
khi
phát
biểu.
- Lưu ý: có thể điều này không hiệu quả với tất cả mọi người. Thủ thuật này có thể sẽ khiến một vài người cảm thấy lúng túng và để ý tới từng cử động của cơ thể họ. Nếu việc quan sát bản thân khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy tránh sử dụng phương cách này.
-
Học
cách
ứng
biến.
Ứng
biến
là
một
kỹ
năng
mà
tất
cả
những
diễn
viên
tài
ba
đều
phải
nắm
rõ.
Ứng
biến
sẽ
giúp
bạn
chuẩn
bị
cho
một
tình
huống
ngoài
dự
kiến
trên
sân
khấu.
Nhiều
diễn
viên
và
người
biểu
diễn
thường
cảm
thấy
lo
lắng
về
việc
quên
hay
nhầm
lẫn
lời
thoại
tới
nỗi
họ
không
cân
nhắc
tới
việc
những
diễn
viên
khác
cũng
sẽ
mắc
sai
lầm
giống
vậy;
biết
cách
ứng
biến
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
thoải
mái
hơn
với
việc
biểu
diễn
và
sẵn
sàng
đối
phó
với
bất
cứ
điều
gì
xảy
ra.
- Ứng biến cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát tất cả màn biểu diễn. Nó không mang ý nghĩa bạn cần phải làm mọi thứ thật hoàn hảo - mà là về khả năng đối phó với bất cứ tình huống nào.
- Đừng tỏ ra hoảng hốt hay bối rối nếu có gì đó ngoài dự kiến xảy ra. Hãy nhớ rằng khán giả không có kịch bản và họ sẽ chỉ biết được có điều gì đó không đúng nếu biểu lộ của bạn quá hiển nhiên.
- Cử động cơ thể. Duy trì hoạt động thể lực trước và trong suốt màn biểu diễn sẽ giúp bạn giảm lo lắng và giữ được sự quan tâm của khán giả. Dĩ nhiên bạn chỉ nên di chuyển khi nhân vật của bạn phải di chuyển, nhưng hãy tận dụng tối đa những động tác và cử chỉ đó để cơ thể của bạn có thể trở nên thoải mái hơn
- Ngừng suy nghĩ. Một khi đã lên sân khấu, hãy tập trung vào lời thoại, cơ thể và nét mặt của bạn. Đừng lãng phí thời gian suy nghĩ và tự hỏi bản thân những câu hỏi khó chịu. Tận hưởng màn biểu diễn của mình và hòa mình vào trong khoảnh khắc đó, dù bạn đang hát, nhảy hay kể chuyện. Nếu bạn biết cách khóa suy nghĩ và hoàn toàn hòa mình vào màn biểu diễn, khán giả của bạn sẽ biết được điều đó.
Lời khuyên[sửa]
- Nếu bạn nhầm lẫn một chút khi nhảy, sẽ không có ai biết được điều đó, trừ phi bạn dừng lại. Cứ tiếp tục và họ sẽ nghĩ rằng đó là một phần của điệu nhảy. Tương tự với lời thoại, khán giả không biết điều đó vì vậy đừng lo lắng nếu bạn bỏ lỡ một câu thoại và cần phải ứng biến, hãy cứ tiếp tục.
- Thử tưởng tượng khán giả trông ngu ngốc hơn bạn (nếu có thể). Tưởng tượng họ đang mặc những bộ quần áo kỳ dị có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Hoặc thử tránh khán giả bằng cách nhìn vào bức tường phía sau và đừng rời mắt khỏi đó cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái hoặc chuẩn bị để xuống sân khấu.
- Nếu buổi biểu diễn đầu tiên của bạn diễn ra suôn sẻ, bạn sẽ cảm thấy ít sợ sân khấu hơn (nếu có) trong những màn biểu diễn tiếp theo.
- Sẽ khá tốt nếu bạn chọn biểu diễn cho gia đình của bạn trước khi lên sân khấu bởi điều đó sẽ rất hữu ích!
- Nếu bạn hát trước bạn bè hay người thân và bạn quên hoặc bỏ lỡ một vài lời thoại, hãy cứ tiếp tục bởi mọi người chỉ có thể nhận ra bạn đã làm sai nếu bạn dừng lại.
- Hãy hiểu rằng tất cả mọi người đều đang ủng hộ bạn! Đừng lo sợ rằng mọi người sẽ khiến bạn khó khăn. Tự tin lên!
- Nghĩ về những cách khác nhau có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ sân khấu như nhìn bên trên đầu của khán giả hay tưởng tượng họ đang mặc đồ lót.
- Thử hát trước mặt bạn bè trước khi biểu diễn. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ sân khấu.
- Nếu bạn mắc lỗi một lần hãy tiếp tục và giả vờ rằng đó là một phần của màn biểu diễn.
- Tập trung vào phía sau căn phòng.
Cảnh báo[sửa]
- Chuẩn bị càng kỹ càng càng tốt. Luyện tập là giải pháp then chốt, càng luyện tập nhiều bạn sẽ càng cảm thấy tự tin. Chưa nói tới chất lượng của điệu nhảy, bài diễn văn hay màn biểu diễn của bạn cũng sẽ được cải thiện.
- Hãy đảm bảo bạn đi vệ sinh trước khi lên sân khấu!
- Đừng ăn quá nhiều trước khi lên sân khấu nếu không bạn có thể sẽ cảm thấy thật sự buồn nôn. Điều đó cũng khiến bạn cạn kiệt năng lượng. Hãy để dành cho tới khi kết thúc màn biểu diễn.
- Trừ phi bạn hóa trang, còn không hãy đảm bảo rằng trang phục bạn mặc giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Bạn sẽ không muốn mình trở nên ngại ngùng bởi diện mạo của bản thân khi lên sân khấu. Thêm vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn mặc trang phục không quá hở hang và phù hợp với màn trình diễn của bạn. Bạn cũng sẽ không muốn gặp trục trặc về trang phục biểu diễn! Mặc thứ gì đó khiến bạn cảm thấy đẹp và tự hào. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.
- Ghi nhớ vai diễn của mình! Một trong những lỗi phổ biến nhất của những diễn viên thiếu kinh nghiệm đó là biết rõ lời thoại của mình nhưng không nắm rõ được thời điểm diễn. Bạn có thể sẽ rơi vào một chuỗi im lặng ngượng ngùng nếu không nhớ lượt diễn của mình.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/stage-fright-performance-anxiety
- ↑ http://acting.wonderhowto.com/how-to/overcome-stage-fright-271934/
- ↑ 3,0 3,1 http://www.forbes.com/sites/tjwalker/2011/03/01/how-can-i-get-over-stage-fright-or-nervousness/
- ↑ http://wolfgangriebe.wordpress.com/tag/35-tips-on-overcoming-stage-fright/