Ứng phó khi người thân yêu vào tù

Khi người mà bạn yêu thương phải vào tù thì cuộc sống của bạn cũng có thể bị đảo lộn. Ngoài cảm giác hụt hẫng vì khoảng trống người đó để lại trong đời sống hàng ngày, bạn phải vật lộn với những vất vả do thiếu sự đóng góp của nửa kia. Hơn nữa, bạn còn phải đối mặt với một mê cung rắc rối trong việc đi thăm người đó trong tù. Tuy rằng khó khăn, bạn vẫn có thể học cách tạo lập một cuộc sống mới cho mình khi người thân yêu của bạn không ở bên cạnh.

Các bước

Bắt đầu

1. Sống trong hiện tại. Nếu cứ cố nghĩ về những năm tháng dài phía trước không có sự hiện diện của người mà bạn yêu thương, bạn sẽ rất dễ bị choáng ngợp. Thay vì thế, bạn hãy sống trong từng khoảnh khắc, giải quyết mọi việc đến với bạn từng ngày.
   • Nếu thấy khó tập trung vào hiện tại, bạn có thể thử phương pháp chú tâm. Chẳng hạn như khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy cố gắng tập trung vào việc bạn đang làm và đừng để đầu óc lan man suy nghĩ về việc sẽ làm trong ngày. Thay vào đó, bạn hãy cảm nhận sữa tắm mơn man trên làn da, dòng nước nóng xoa dịu các cơ bắp và mùi hương sữa tắm tỏa ra xung quanh mình. Tập trung vào các giác quan mà bạn đang cảm nhận thay vì những ý nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn.
2. Chuẩn bị đối phó với những điều đang chờ đợi phía trước. Lời khuyên này dường như trái ngược với bước vừa nói đến ở trên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sống trong hiện tại trong khi biết rằng những gì sắp đến có thể sẽ khó khăn. Ví dụ như bạn có thể mất dần một số mối quan hệ vì có người thân đi tù. Có thể mọi người không đủ bao dung như bạn mong muốn.
   • Điều này tất nhiên sẽ khiến bạn đau buồn, nhưng bạn hãy hiểu rằng cho dù có mất bạn bè, bạn cũng có thể có thêm bạn mới là những người cũng đang trải qua cảnh ngộ như bạn. Hơn nữa, bạn sẽ biết được ai là người luôn ở bên cạnh mình khi hạnh phúc và cả những lúc khổ đau.
3. Lên kế hoạch và dự liệu về tài chính. Nếu người đó đóng góp một phần thu nhập trong việc chi tiêu trong gia đình, bạn sẽ phải lập một kế hoạch mới. Có thể bạn cần kiếm một hoặc thậm chí nhiều việc làm thêm. Cân nhắc kỹ về tình hình tài chính của bạn để xác định những gì là thứ thiết yếu giúp bạn tồn tại.
   • Bạn cần tính thêm cả chi phí cho người trong tù. Việc chu cấp cho người trong tù có thể là một khoản tiền không nhỏ đối với người ở ngoài. Người thân trong tù cần sự hỗ trợ của bạn từ tiền điện thoại đến tiền mua các vật dụng cần thiết. Tuy nhiên, những chi phí này có thể tăng rất nhanh, vì ngay cả việc bỏ tiền vào tài khoản cũng phải trả phí. Vì vậy, bạn cần phải lập kế hoạch tài chính, trong đó quy định một khoản chi hàng tháng mà bạn nghĩ là hợp lý cho người thân của bạn trong tù và tuân thủ theo đó. Nếu nghĩ rằng chừng ấy là chưa đủ, bạn thử xem có ai đó trong gia đình sẵn sàng giúp đỡ không.
   • Có thể bạn sẽ phải tất bật hơn với những công việc nội trợ do không còn sự hỗ trợ của người đó nữa. Đừng ngại nhờ người thân trong gia đình giúp đỡ khi cần thiết.
4. Chăm sóc bản thân. Đây có thể là một việc đau lòng. Bạn mất đi người có ý nghĩa quan trọng trong cuộc đời mình, và việc bạn đau buồn là điều dễ hiểu. Nhưng dù là vậy, bạn cũng đừng quên rằng bạn vẫn phải tự chăm sóc bản thân. Cố gắng ngủ đúng giờ giấc và ăn uống đầy đủ để có sức bước tiếp.
5. Xác định số lần có thể đi thăm người thân. Hầu hết các trại tù đều giới hạn số lần người thân được đến thăm. Hơn nữa nơi người thân yêu của bạn bị giam giữ có thể không ở gần như bạn muốn. Vì thế bạn phải quyết định xem mình có thể đến thăm bao nhiều lần để bạn và người thân trong tù chuẩn bị tinh thần.
   • Bạn cũng có thể cho người đó biết khi nào bạn có thể viết thư hoặc nhắn tin.
6. Dự định trước những điều bạn sẽ nói với mọi người. Việc quyết định nói với mọi người như thế nào có thể là điều khó khăn. Có lẽ tốt nhất vẫn là nói thật, vì một số người có thể biết từ hồ sơ cảnh sát hoặc trên báo chí. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái với điều đó, bạn có thể nói rằng bạn và người đó đã chia tay hoặc người đó phải đi xa. Chỉ có điều bạn phải nói một cách nhất quán.
   • Ngoài ra, bạn cũng nên quyết định cần nói với những ai. Có thể bạn muốn giữ kín việc này trong gia đình, hoặc có thể bạn muốn nói với những người bạn thân thiết nào đó. Tốt hơn là bạn nên dự định trước về những người được biết về chuyện của bạn.
7. Cân nhắc xem bạn sẽ nói gì với con cái. Khi bạn đời của bạn đang ở trong tù thì việc cho các con của bạn biết sự thực là điều quan trọng. Nếu bạn giấu giếm thì các con của bạn sẽ cảm thấy như bạn đã phản bội lòng tin của chúng khi chúng khám phá ra sự thực. Ngoài ra, bạn hãy dạy con cần phải nói với người ngoài như thế nào. Chẳng hạn như các con của bạn có thể nói “Bố đang ở xa”, hoặc “Mẹ đang ở trong tù”, tùy vào quyết định của bạn.
   • Ngoài ra, nếu quyết định cho con đến thăm người đó, bạn nên đến trước một mình để thăm dò. Như vậy, bạn có thể nói với con bạn điều gì sẽ diễn ra khi chúng đến đó và giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của chúng.

Đến thăm người thân trong tù

1. Tìm hiểu trước về những quy định ở trại tù. Nếu có thể, bạn hãy liên hệ trước với trại tù để biết trước những điều sẽ xảy ra. Ví dụ như bạn có thể bị khám xét. Ngoài ra, một số trại tù chỉ cho phép nói chuyện qua hình ảnh từ xa, vì vậy có lẽ bạn không được ôm người đó. Hầu hết các nhà tù giới hạn sự tiếp xúc cơ thể, tối đa chỉ cho phép một cái ôm. Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nếu biết trước những việc sẽ xảy ra.
   • Nếu là ở Mỹ, bạn không được phép trao cho phạm nhân bất cứ thứ gì, chẳng hạn như bánh nướng, do đó tốt nhất là bạn không nên đem những thứ như vậy khi đi thăm người thân trong tù.
2. Sử dụng các phương pháp thư giãn. Thăm người thân trong tù có thể là một việc căng thẳng. Nếu cảm thấy lo âu, bạn hãy thử một số kỹ thuật giúp thư giãn. Ví dụ, bạn có thể nhỏ vài giọt dầu thơm có tác dụng thư giãn vào khăn tay và đem theo. Có thể bạn không được đem khăn theo mình, nhưng bạn có thể hít mùi hương ngay trước và sau khi vào thăm; tuy nhiên bạn đừng quên rằng mùi hương thường gợi nhớ đến trải nghiệm đó, vì vậy bạn cố gắng đừng dùng thứ nước hoa mà bạn vẫn thường dùng.
   • Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật hít thở. Khi có cảm giác lo âu, bạn hãy dừng lại vài phút để hít thở. Nhắm mắt lại và hít vào trong khi đếm đến bốn, và cũng đếm đến bốn khi thở ra. Tập trung vào hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại.
3. Đừng ngạc nhiên nếu người đó nổi giận. Việc đi tù là điều đáng sợ với tất cả mọi người, và có lẽ người đó cũng đang lo sợ bị mất người thân yêu. Hơn nữa họ còn đang phải làm quen với cuộc sống mới trong hoàn cảnh căng thẳng. Bạn hãy cố gắng thông cảm, nhưng cũng đừng để người đó áp chế bạn, nhất là khi bạn cũng đang ở trong thời điểm khốn khó.
4. Tìm sự hỗ trợ sau khi đi thăm tù. Việc đến thăm người thân trong tù có thể là điều khó khăn, và trải nghiệm khi đến nhà tù cũng chẳng vui gì. Vì vậy, bạn hãy cố gắng tìm một ai đó ở bên cạnh ngay sau khi về. Đi uống cà phê và trò chuyện với ai đó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Tìm sự hỗ trợ

1. Gia nhập nhóm. Nhiều cộng đồng có lập các nhóm hỗ trợ dành cho những người có người thân ở trong tù. Bạn có thể tìm được một nhóm hỗ trợ qua hệ thống tòa án, hoặc có thể liên lạc với các văn phòng của chuyên gia tâm lý để xem họ có thể giới thiệu một nhóm nào đó cho bạn không.
2. Thử tìm chuyên gia tư vấn chuyên xử trí đau buồn. Nếu không phù hợp với liệu pháp nhóm, bạn có thể thử nói chuyện riêng vài buổi với chuyên viên tư vấn. Bạn nên tìm hiểu để tìm được nơi tư vấn miễn phí hoặc lấy chi phí thấp.
3. Gạt qua mặc cảm tội lỗi. Bạn có thể cảm thấy day dứt khi người yêu của mình vào tù, còn bạn vẫn được tự do. Hãy nhớ rằng bạn không lựa chọn những điều mà người đó đã chọn để cuối cùng phải vào tù, và mọi điều bạn có thể làm bây giờ là hỗ trợ người đó.
   • Bước đầu tiên để vượt qua cảm giác tội lỗi là nhận thức rằng bạn không làm điều gì sai. Việc người đó đi tù không phải là lỗi của bạn, và bạn không thể thay đổi hành động của người khác.
   • Mặt khác, nếu cảm thấy như mình đã làm điều gì đó góp phần đưa người thân yêu vào tù, bạn hãy nhận trách nhiệm về việc đó, và một cách để nhận trách nhiệm là xin lỗi.
   • Một khi đã nói lời xin lỗi, bạn hãy cố gắng tiến về phía trước. Xua đi ý nghĩ về tội lỗi và đừng nghiền ngẫm mãi trong đầu. Bạn không thể thay đổi quá khứ; bạn chỉ có thể tiến lên và bước vào tương lai tốt đẹp hơn.
4. Thiết lập điều “bình thường” mới. Có thể cuộc sống của bạn như bị ngưng trệ trong một thời gian sau khi người thân đi tù. Khi đột ngột mất đi một người thân yêu trong cuộc sống hàng ngày, có thể bạn sẽ cảm thấy chút trống vắng. Tuy nhiên, nếu cố gắng vượt qua, bạn sẽ có thể thích nghi với cuộc sống không có người đó, và điều này cũng không có gì lạ lùng.
   • Một phần trong việc tạo lập một cuộc sống mới bình thường là tiếp tục duy trì những mùa bình thường; nghĩa là bạn đừng ngại ngần ăn mừng những ngày lễ và ngày sinh nhật mà không có người đó. Bạn không phải hy sinh cuộc sống của mình chỉ vì người thân của bạn đang ở trong tù.
   • Thử tạo ra những truyền thống mới trong gia đình để mọi người có một thứ để mong chờ. Hoặc bạn có thể tìm một sở thích mới để thỉnh thoảng tiêu khiển.

Bài liên quan

• 10 điều bạn cần nhớ về những người thân độc hại
• Cách từ bỏ một mối quan hệ độc hại và yêu thương bản thân mình hơn
• Ứng xử với người hay ghen ghét
• Nhận ra một người bạn xấu
• Tại sao có những người không bao giờ xin lỗi?

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›