10 nguyên tắc để xương sống khỏe

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, bị mất cân đối, dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp, chủ yếu do 2 nguyên nhân chính sau: Do chúng ta vận động sai tư thế, gây ảnh hưởng lên xương sống.

10-nguyen-tac-de-xuong-song-khoe.jpg

Để khắc phục điều này, cần tuân thủ tuyệt đối các nguyên tắc vàng sau đây:

1. Sau khi đi làm về bạn nhất định phải nằm nghỉ khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được thả lỏng sau khi đã vận động cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn tuyệt đối không được ngay lập làm việc nhà.

2. Bạn nên duy trì việc đi bơi khoảng 1-2 lần trong tuần để giữ gìn cơ bắp được săn chắc và các lưu thông của mạnh máu.

3. Bạn tuyệt đối không được còng lưng! Hãy tập trung thường xuyên tăng cường vận động cho xương sống thẳng và các cơ bắp của vùng thắt lưng.

4. Ngoài các thời gian ngủ nghỉ bạn nên để cơ bắp được vận động.

5. Không được ngồi “ì một chỗ”, hãy thay đổi tư thế khoảng 10 phút một lần.

6. Chỉ được cúi nhặt những đồ vật mềm, nhẹ và chỉ được ngồi xổm

7. Tránh các vận động mạnh, đặc biệt các tư thế xoay đầu.

8. Đối với phụ nữ: Không đi giày gót nhọn hoặc đế bằng nhưng cao hàng ngày. Những đôi giày như thế chỉ lên đi một vài lần trong tuần. Phương án tối ưu để cho việc này là: Gót giày cao không quá 5cm, có đường kích trung bình, thoải mái, không dùng giày có mũi thon và hẹp và không có các đai mảnh siết nhẹ.

9. Bạn nên duy trì việc đi bộ khoảng nửa tiếng mỗi ngày.

10. Không được xách đồ nặng bằng một tay, bạn cần phải phân chia trọng lượng cân bằng.

  • Minh Đỗ - Dantri (Theo kp.ru)