Bạn gái giảm cân nhanh chóng và an toàn

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Hầu hết các bạn trẻ đều quan tâm đến cơ thể mình, đặc biệt nếu bạn có thể giảm một chút cân nặng. Bí quyết để giảm cân nhanh và an toàn không thực sự là một bí mật: nạp ít calo hơn mức bạn tiêu hao mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên, thậm chí chỉ là đi bộ nhanh. Bản thân những việc này không khó làm mà là khó thực hiện đều đặn. Bất cứ lúc nào cảm thấy nản, hãy nhớ rằng có hàng triệu người giống bạn cũng trong tình trạng như vậy. Thực hiện một thời gian dài, bạn sẽ giảm cân như mong muốn.

Các bước

Thay đổi Chế độ Ăn uống

  1. Bắt đầu với chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn có kết quả nhanh, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống để có chế độ lành mạnh hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn phải nhịn đói. Nhịn đói có thể dẫn đến sự trao đổi chất, quá trình cơ thể đốt cháy chất béo, giảm mạnh khiến cơ thể phải giữ năng lượng lại. Bạn sẽ không giảm cân được, thậm chí còn lên cân.
    • Điều quan trọng cần phải nhớ là cơ thể bạn đang thay đổi do biến động về hoóc môn. Vì vậy, biến động về cân nặng cũng là điều tự nhiên. Tốt nhất là tuân theo chế độ ăn lành mạnh, nhất quán hàng ngày để đảm bảo cơ thể bạn kiểm soát được sự thay đổi hoóc môn.
    • Không nên tạo ra tình trạng rối loạn ăn uống. Chứng chán ăn và cuồng ăn là những tình trạng nghiêm trọng cần điều trị. Nếu bạn nghĩ mình có thể bị rối loạn ăn uống, hãy nói với người bạn tin tưởng và tìm sự giúp đỡ ngay. Việc giảm cân không đáng để gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
  2. Hiểu về tháp thức ăn. Biết được bạn cần ăn bao nhiêu phần các loại thức ăn khác nhau trong ngày là rất cần thiết để giảm cân lành mạnh. Cố gắng ăn và uống như sau:
    • Một cốc nước trong các bữa ăn. Chọn cách này sẽ lành mạnh hơn là nước giải khát có đường và nước hoa quả nhân tạo. Thử thêm vài lát chanh vào nước uống sẽ giúp thải độc cơ thể. Uống nhiều nước có thể và thường xuyên nếu được.
    • Tối thiểu 3 phần hoa quả mỗi ngày
    • Tối thiểu 4 phần rau củ mỗi ngày
    • 3 – 7 phần đạm mỗi ngày như[1]: (thịt, cá, v.v...) và sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua, v.v...)
    • 3 – 5 phần chất béo có lợi cho sức khỏe mỗi ngày như[2]: (các loại quả hạch, bơ đậu phộng, quả bơ, v.v...)
    • Hạn chế ăn đường và tinh bột đơn giản (những sản phẩm tinh chế và đã qua chế biến như bánh nướng xốp, bánh ngọt, ngũ cốc, bánh mì trắng, mì ống trắng). Ăn đường và tinh bột như đường nhân tạo và tinh bột tinh chế sẽ khiến bạn bị béo phì. Chọn đường và tinh bột phức tạp như bột mì nguyên cám, khoai lang, củ từ, gạo nguyên cám, hạt diêm mạch và ngũ cốc Bắc Phi để thay thế.
  3. Lên thực đơn cho bản thân. Biết thực phẩm gì mình không nên ăn và lên thực đơn lành mạnh cho bản thân. Dưới đây là một số gợi ý những gì bạn nên ăn:
    • Ý tưởng bữa sáng: Bánh mì nướng với đồ phết lên bánh mà bạn yêu thích. Chuối chứa nhiều kali.[3] Thử ăn ngũ cốc với sữa tách béo và hoa quả.
    • Ý tưởng bữa trưa: Tốt nhất mang đồ ăn làm từ nhà đi. Thức ăn ở trường có thể không tốt cho sức khỏe, và ở đó không có nhiều thức ăn để bạn lựa chọn. Thử bánh mì kẹp làm từ ngũ cốc nguyên cám/lúa mì nguyên cám/nhiều loại ngũ cốc với thịt gà nạc, giăm bông hoặc trứng rán bơ (dùng bơ để rán trứng thay cho dầu). Không dùng bánh mì trắng, vì thực phẩm này được làm từ bột mì tẩy trắng, và chứa rất ít chất dinh dưỡng. Thêm rau trộn (cà chua, dưa chuột, rau diếp, v.v...); một cốc sữa; và đồ ăn vặt từ rau củ như cà rốt pha miếng và cần tây.
    • Ý tưởng bữa ăn vặt: Rau củ và hoa quả; sữa chua tự nhiên và quả mọng; các loại quả hạch; củ quả (như cà rốt, đỗ, đậu Hà Lan) và nước chấm ít béo. Không mua nho khô hay quả hạch bọc sô cô la hay sữa chua. Hầu hết những loại thực phẩm này đều được bổ sung đường.[4]
    • Ý tưởng bữa tối: Một lựa chọn là: 1/2 rau củ, 1/4 đạm, 1/4 đường và tinh bột. Nếu bố mẹ bạn làm bữa tối nhiều chất béo thì bạn ăn một ít và ăn thêm rau trộn tự làm. Nếu bạn tự nấu, hãy dùng gạo lứt (ăn thêm thịt nạc hơn là tinh bột sẽ giúp giảm cân); trứng xào; tự làm bánh kẹp; hoặc ăn cá (cá chứa nhiều omega-3 rất tốt cho trí não).
  4. Tuân thủ những nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh. Ăn ba bữa mỗi ngày với hai bữa ăn vặt xen kẽ. Với mỗi bữa, phần lớn nhất là rau củ, sau đó là đạm và cuối cùng là tinh bột. Thoải mái bổ sung sản phẩm sữa vào các bữa ăn.
    • Bữa sáng: Tinh bột, hoa quả, đạm
    • Bữa trưa: Rau củ, đạm
    • Bữa tối: Đạm, rau củ, tinh bột
    • Ăn vặt: Hoa quả, rau củ, đạm
  5. Uống nhiều nước. Cố gắng không dùng bất cứ đồ uống nào trừ nước và trà không đường. Nước là chất lỏng tốt nhất giúp bạn không mất nước; giúp cơ thể đốt cháy chất béo; và thậm chí giúp bạn giữ da sáng, không nổi mụn!
    • Hơn nữa, chỉ uống nước nghĩa là bạn không không uống nước đường hay đồ uống tăng lực, những thứ này có thể chứa đến 800 calo trên một đồ uống. Hãy nghĩ: gần như một nửa lượng calo dung nạp cho cả ngày trong một lần uống! Nước tốt cho sức khỏe, vị ngon và là một phần quan trọng để giữ cho bạn thon gọn.
    • Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói sau mỗi bữa ăn: cố gắng uống một cốc to nước hoặc trà xanh (không đường) trước khi ăn. Cách này sẽ giúp bạn no nhưng lại không bổ sung thêm calo.
    • Để đốt thêm calo, hãy uống nước đá. Cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng nhiều hơn để làm ấm người. Một cốc nước lạnh cũng giúp bạn sảng khoái sau nhiều bài tập thể dục.
  6. Ăn mọi thứ điều độ. Cân nhắc giảm bớt lượng thức ăn hấp thụ nhưng đừng bỏ hẳn thức ăn nào. Ăn những thứ như thịt đỏ mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần; bạn sẽ thích thức ăn đó hơn!
    • Một số ngoại lệ: cố gắng không ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt (như: sôcôla, kẹo, khoai tây chiên, nước có ga, v.v…), và những thực phẩm có hại khác (như: nước ngọt, bánh kẹp, kem, v.v…). Không áp dụng chiến lược cho phép mình có một "ngày xõa" mỗi tuần, vì có thể biến thành ngày ăn uống vô độ. Cố gắng dành mỗi tuần một ngày cho phép mình ăn uống dễ dãi một chút sau bữa tối. Nếu việc này quá khó đối với bạn, hãy bắt đầu ăn thoải mái một chút sau bữa tối hàng ngày và dần dần chuyển sang một ngày trong tuần. Mặc dù bạn có thể thực hiện cách này bất cứ lúc nào trong ngày nhưng tốt hơn là sau bữa tối vì đó là lúc bạn mong chờ điều đó sau cả ngày.
    • Thức ăn nhanh và đồ ngọt là thực phẩm đã chế biến kỹ, nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe. Các khẩu phần ăn nhẹ của McDonald's được làm từ mỡ lợn, khoai tây chiên của KFC được rán trong mỡ, và đồ uống lạnh hầu như không có thành phần tự nhiên nào cả! Tất cả đều là chất bảo quản và phụ gia. Hãy biết cái gì tốt và không tốt cho bạn.

Duy trì sự Cân bằng

  1. Đừng cắt bỏ tinh bột hoàn toàn. Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ, nhưng đừng loại hẳn chúng ra khỏi chế độ ăn uống. Cố gắng ăn thực phẩm giàu tinh bột trong 50% bữa ăn. Cơ thể bạn cần đường glucose (tinh bột) để hoạt động. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành năng lượng. Đừng bỏ hẳn tinh bột trừ khi bạn muốn mệt lả, kiệt sức, và cuối cùng lại lên cân nhiều hơn.
    • Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, đặc biệt trong giai đoạn đang phát triển này, có thể làm hoạt động của não và khả năng sản xuất hoóc môn chậm lại.
    • Đừng rơi vào cái bẫy ăn kiêng ít tinh bột Atkins (low-carb Atkins diet). Chế độ ăn kiêng này khuyên bạn ăn thịt và cá giàu đạm, những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng quá nhiều đạm động vật (như: trứng, bơ, gà, cá, sữa chua, sữa, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gà tây, v.v…) có thể làm tăng tỷ lệ bệnh tim và ung thư.
  2. Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như: hoa quả, rau củ, đỗ, cây họ đậu và ngũ cốc. Chế độ ăn uống của bạn nên dựa vào những nguyên liệu như: gạo, yến mạch, ngũ cốc Bắc Phi, diêm mạch, khoai tây và khoai lang. Có vẻ lạ khi khuyên bạn ăn gạo trắng và khoai nhưng những thực phẩm này không làm bạn bị béo. Hãy nhìn thực đơn truyền thống của Việt Nam, mặc dù thường xuyên ăn những chất bột này nhưng họ vẫn là một trong những giống người mảnh mai nhất thế giới. Ăn đến khi bạn thấy thỏa mãn, chứ đừng ăn đến no căng. Đừng hạn chế hay bỏ đói bản thân.
  3. Không nên ăn theo chế độ ít calo. Xu hướng ăn kiêng nhất thời này sẽ gây ra tình trạng rối loạn ăn uống và tăng cân. Ở tuổi thanh thiếu niên này, bạn vẫn đang phát triển. Bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp với độ tuổi/chiều cao/cân nặng của mình. Ví dụ, một bạn gái năng động cần không dưới 2.000 calo mỗi ngày.
    • Những chương trình ăn kiêng 1.000 đến 1.400 calo thường kéo dài ba ngày, bảy ngày, 10 ngày hay hai tuần, vì chúng không thể thực hiện được lâu dài. Bạn cần giảm cân theo cách có thể duy trì được chứ không chỉ là giải pháp tạm thời.
    • Tuân thủ nghiêm ngặt sự giám sát và khuyến cáo của bác sĩ, hỏi bác sĩ về lượng calo bạn cần hấp thụ để giảm cân ổn định, tốt cho sức khỏe phù hợp với cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
  4. Cân bằng chất béo, tinh bột và đạm. Nếu bạn ăn quá nhiều đạm, cơ thể bạn sẽ chuyển lượng đạm dư thừa thành đường glucose, thứ mà bạn đang cố gắng tránh khi ăn tinh bột ngay từ đầu. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường và insulin trong máu.
    • Giới hạn lượng chất béo bạn hấp thụ trong khoảng 35 và 60 gam mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là chất béo chiếm từ 20% đến 35% lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
    • Đặt mục tiêu ăn khoảng 200 đến 350 gam tinh bột phức tạp mỗi ngày như: ngũ cốc nguyên cám, rau củ và hoa quả, chiếm 60% đến 70% lượng calo hấp thụ hàng ngày.
    • Ăn khoảng 55 đến 95 gam đạm ít béo, bao gồm: đỗ, cây loại đậu, các loại quả hạch và hạt. Các thực phẩm này chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày. Bạn có biết 1 chén yến mạch chứa đến 12 gam đạm không? Hãy nghĩ sáng tạo hơn, không nên chỉ coi thịt, trứng và cá là cách duy nhất để hấp thụ đạm.

Tập Thể dục

  1. Hãy biến tập thể dục là một phần lối sống của bạn. Đừng coi đó là việc vặt vãnh! Những thay đổi nhỏ sẽ tạo ra sự biến chuyển lớn, và giúp bạn không bị tăng cân trở lại. Bắt đầu tập thể dục một cách lành mạnh ngay bây giờ sẽ có hiệu quả lâu dài trong những năm trưởng thành của bạn. Đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe đến trường thay cho lái xe. Chạy cùng với chú chó của bạn. Làm các động tác vặn người vào lúc quảng cáo giữa giờ trên TV. Đạp xe cùng bạn bè và gia đình.
    • Lập kế hoạch hàng tuần. Sắp xếp ba ngày tập nặng như chạy hoặc tham gia lớp đạp xe cường độ cao tại phòng tập thể dục. Ba ngày khác, tập các bài cường độ thấp như đi bộ đường dài. Ngày còn lại thì nghỉ ngơi.
    • Đừng dành cả ngày ngồi trên sofa xem TV. Hãy tập luyện! Giảm cân nhanh chỉ đạt được khi thực hiện ăn kiêng tập thể dục.
  2. Tập thể dục lâu. Một bài tập thể dục phải kéo dài từ 30 phút đến một giờ. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo trong bài tập cường độ cao. Nếu bạn không đổ mồ hôi khi tập cường độ cao, có nghĩa là bạn chưa tập hết sức. Tập hết sức là khi bạn đổ mồ hôi nhễ nhại, thở không ra hơi và khát nước.
    • Giãn cơ! Đảm bảo giãn cơ trước khi tập. Giãn cơ cũng giúp cơ bắp đang phát triển của bạn không bị phồng lên như vận động viên cử tạ. Nếu giãn cơ đúng, nó sẽ có tác dụng như tập balê.
    • Rất khó giảm cân khi bạn bị chấn thương. Tuy nhiên, giãn cơ và yoga vẫn có thể giúp giảm cân được.
    • Tập nâng tạ. Cơ bắp tự thân nó đốt cháy calo. Càng nhiều cơ bắp, bạn giảm cân càng nhanh.
  3. Đầu tư thời gian chơi thể thao hoặc những sở thích tiêu hao calo. Chơi thể thao là cách tuyệt vời vì chúng giúp giải phóng năng lượng khi bạn ganh đua, khiến ta tiêu hao calo nhiều hơn bình thường. Đừng lo lắng về những gì mọi người nói, hay liệu bạn có đủ "trình" để tham gia vào nhóm hay không; hãy tìm một nhóm bạn gái có hoạt động mà bạn quan tâm và đề nghị tham gia. Dưới đây là một số hoạt động đốt cháy nhiều calo:
    • Tập đạp xe/sử dụng máy elliptical: Tập đạp xe hay dùng máy elliptical đốt cháy phần lớn calo đối với phụ nữ có cân nặng trung bình ở Việt Nam, khoảng 55 kg. Một phụ nữ cân nặng trung bình đốt cháy 841 calo mỗi giờ tập đạp xe hoặc sử dụng máy elliptical.
    • Trượt tuyết xuống dốc: Trượt tuyết xuống dốc là một cách hay khác giúp đốt cháy rất nhiều calo. Một số người cho rằng môn này còn thú vị hơn đạp xe trong nhà. Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ có thể thực hiện thường xuyên nếu bạn ở khu vực đồi núi có tuyết. Trung bình một bạn gái sẽ tiêu hao 645 - 841 calo khi trượt tuyết xuống dốc.
    • Tham gia đội bóng rổ: Bóng rổ đòi hỏi phối hợp tốt tay với mắt và khả năng bật nhảy trên sân. Một bạn gái chơi bóng rổ tiêu hao bình quân 812 calo mỗi giờ.
    • Đá bóng: Cầu thủ bóng đá được biết đến là một trong những vận động viên có thể hình săn chắc nhất thế giới. Không có gì ngạc nhiên cả khi bạn chạy lên chạy xuống trên một sân bóng rất dài như vậy! Với sự bền bỉ và quyết tâm, các nữ cầu thủ có thể đốt cháy 742 calo mỗi giờ tập.
  4. Thử tập yoga hoặc Pilates. Dù bạn không muốn chơi một môn thể thao cường độ cao, điều đó không có nghĩa bạn không có lựa chọn nào khác. Nhiều bạn nữ thích các bài tập cường độ thấp hơn như yoga hoặc pilates. Cả hai môn này đều giúp đốt cháy calo và khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tăng cường sinh lực.
    • Yoga là một chuỗi các động tác giãn cơ có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Có các loại yoga khác nhau, mỗi loại tiêu hao lượng calo khác nhau:
      • Hatha Yoga, học viên thực hiện những động tác nhẹ nhàng tập trung vào tư thế và hít thở, có thể đốt cháy trung bình khoảng 175 calo mỗi giờ đối với bạn gái.[5]
      • Vinyasa Yoga, các tư thế khó hơn và chuyển động nhanh hơn, có thể tiêu hao bình quân 445 calo mỗi giờ đối với bạn gái.
      • Bikram Yoga, phòng tập sẽ được tăng nhiệt độ lên đến 105 độ, giúp đốt cháy bình quân 635 calo đối với bạn gái.
    • Pilates là bài tập giãn cơ và làm săn chắc cơ thể, giúp tăng cường phần cốt lõi. Đây là bài tập do một người Đức thiết kế đầu thế kỷ 20, và ngày nay được trên 10 triệu người chọn tập. Pilates (đối với người mới học) đốt cháy khoảng 200 calo mỗi giờ [6], và bạn sẽ tiêu hao calo nhiều hơn với độ khó tăng lên.

Ngủ ngon

  1. Đảm bảo ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ từ tám đến mười giờ mỗi đêm.[7] Nếu bạn vẫn thấy mệt mỏi, cố gắng bổ sung bằng các giấc ngủ ngắn từ 5 đến 45 phút trong ngày. Cách này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong giảm cân.
    • Đây là vấn đề rất quan trọng, đặc biệt đối với trẻ ở tuổi thanh thiếu niên do chương trình học ở trường. Ngủ đủ mỗi đêm giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và sản xuất ra hoóc môn cần thiết giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh.
  2. Tránh dùng báo thức. Nếu được, cố gắng ngủ sớm đủ để không dùng báo thức đánh thức bạn dậy. Việc này có thể làm gián đoạn giấc ngủ đang trong chu kỳ ngủ say (REM cycle), khiến bạn tỉnh giấc trong trạng thái ngái ngủ. Tốt nhất thức dậy từ từ, trong yên tĩnh và theo giờ của bạn. Nếu bạn biết mình thường ngủ bao lâu, hãy đi ngủ sớm để ngủ đủ.
    • Thức dậy đột ngột sẽ phá vỡ quá trình tiêu hủy chất béo và thay vào đó lại sản sinh ra chất béo. Hệ thống phản ứng bằng cách hoạt động theo chiều ngược lại.
  3. Để một li nước bên cạnh giường. Thức giấc do khát nước là chuyện bình thường. Cơ thể cần năng lượng từ nước để đốt cháy thêm chất béo!
  4. Nằm thẳng và hít thở sâu. Nằm ngủ nghiêng khiến máu khó lưu thông, hạn chế việc giảm cân. Khi nằm thẳng trên giường trước khi ngủ, hãy hít thở dài, sâu và giữ lâu đến mức có thể. Thở chậm và thoải mái. Cách này giống như mệnh lệnh đối với cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và bắt đầu đốt cháy chất béo.

Lời khuyên

  • Tạo thói quen từ chối khi mọi người mời bạn ăn những thứ làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy nghĩ việc từ chối như là sự lựa chọn lối sống lành mạnh hơn sẽ tạo cảm hứng để bạn chăm sóc cơ thể mình. Chỉ ăn khi thấy cần thiết.
  • Lắng nghe cơ thể bạn. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết điều chúng cần, khi nào bạn no và khi nào chúng muốn bạn ngừng ăn những thực phẩm có hại. Nếu khát, hãy uống nước. Nếu đói, hãy ăn vặt một chút. Đừng ăn vì thói quen hay vì buồn chán, nếu không bạn sẽ bị lên cân.
  • Loại hẳn đồ ngọt. Không kẹo cứng/mềm, hay sôcôla, hay bánh nướng/bánh quy.
  • Từ bỏ thực phẩm có hại như kẹo, khoai tây chiên và nước uống có ga. Bạn sẽ ăn ít đi nếu chúng không được tích trữ trong nhà.
  • Hãy tạo chút động lực ở quanh nhà như phòng tập hay chỗ tập trong bếp để nhắc bạn về mục tiêu của mình và tạo động cơ cho bạn!
  • Lên danh sách những việc bạn có thể làm khi thèm ăn nhưng thực tế chưa đói lắm. Hãy tập thể dục, giải câu đố hay thực hành một kỹ năng.
  • Đừng tập luyện quá sức. Bạn sẽ bị đau và không thể tiếp tục tập trong một vài ngày liền.
  • Thay đổi bài tập thể dục hàng ngày, tham gia lớp học khiêu vũ (hoặc tự học qua Internet) ít nhất một giờ ba ngày mỗi tuần.
  • Ăn ba bữa gọn nhẹ cộng với hai bữa ăn vặt nhẹ nhàng để giữ quá trình trao đổi chất trong trạng thái tiêu hao chất béo. Ăn năm bữa nhỏ thậm chí còn tốt hơn. "Đừng" ăn những thức ăn khiến bạn dễ béo!
  • Ăn và nhai chậm. Não của bạn phải mất khoảng 20 phút để nhận biết rằng bạn đã ăn hoặc đã no. Nếu ăn chậm, bạn sẽ cảm thấy no mà không cần phải ăn nhiều như vậy.
  • Bạn không thể giảm cân ở một bộ phận cụ thể. Tập đứng lên ngồi xuống không giúp bụng phẳng mà chỉ tạo cơ bắp ở khu vực đó. Bạn sẽ giảm cân ở những bộ phận cơ thể mà về mặt di truyền học bạn sẽ giảm cân trước.
  • Đo cân nặng mỗi tuần một lần để kiểm soát quá trình giảm cân, nhưng đừng cân hàng ngày vì cân năng dao động đáng kể giữa các ngày. Đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng cân (dưới dạng cơ bắp) nhưng lại giảm số đo.

Cảnh báo

  • Cân nặng không chỉ là chất béo trong cơ thể mà còn là cơ bắp nữa. Bỏ đói bản thân sẽ làm cơ bắp yếu đi và giảm quá trình trao đổi chất một cách nguy hiểm, có thể khiến bạn yếu hơn. Bỏ đói nghĩa là bạn sẽ dễ dàng tăng cân khi ăn uống bình thường để duy trì. Khi quá trình trao đổi chất ít đi, cơ thể bạn sẽ rơi vào "trạng thái hoảng sợ" và chống chọi bằng cách tăng cân khi có cơ hội.
  • Nếu bạn thừa quá nhiều cân, hãy gặp bác sĩ. "Kế hoạch thay đổi lối sống" này chỉ dành cho những bạn gái muốn giảm 5 - 7,5 kg.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng. Bác sĩ sẽ giúp bạn chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của bạn.
  • Biết được cân nặng bình thường của bạn là như thế nào. Nếu bạn không thừa cân, đừng cố gắng giảm cân chỉ để giống như những người khác. Không có gì xấu nếu bạn trông không mảnh mai lắm. Quá gầy có thể không an toàn và có hại cho cơ thể bạn.
  • Tuổi dậy thì có thể khiến nhiều bạn gái lên cân. Điều này hoàn toàn bình thường. Đừng hi vọng bạn sẽ giống một cô bé 12 tuổi khi bạn đã 15. Đường cong là điều tuyệt vời.

Nguồn và Trích dẫn

  • « Mới nhất
  • ‹ Mới hơn
  • Cũ hơn ›