Có cảm nhận tốt về cơ thể

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Mọi người - bao gồm cả các chàng trai và cô gái - đều có những buổi sáng thức dậy và cảm thấy không hài lòng về cơ thể. Đối với vài người, hình ảnh không hấp dẫn lắm của cơ thể mình là một cảm giác thoáng qua. Đối với vài người khác, cảm giác đó sẽ không bao giờ biến mất. Dù TV, tạp chí và các trang mạng xã hội có nói gì về tiêu chuẩn hình thể lý tưởng, bạn vẫn có thể có cảm nhận tốt về cơ thể mình, bất kể kích cỡ và hình dáng.

Các bước

Thay đổi quan điểm

  1. Tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy không tốt về cơ thể. Để đảo ngược hình ảnh của cơ thể bạn từ xấu thành tốt, bạn cần phải hiểu được lí do tiềm ẩn đứng đằng sau cảm giác này. Có phải bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể mình do bị người thân gọi là béo hoặc gầy? Bạn có đang thần tượng hoá những người nổi tiếng và người mẫu trên TV không? Bạn có đang cảm thấy không vui về một khía cạnh nào đó trong cuộc sống và bạn đổ lỗi cho hình ảnh cơ thể mình không? Có lẽ cơ thể bạn không thay đổi giống như bạn bè cùng trang lứa, và bạn thấy xấu hổ hoặc thất vọng về việc đó?[1]
    • Dù lý do là gì, bạn cần phải cố gắng tìm cho ra gốc rễ của vấn đề. Chỉ khi bạn đã nhận diện được điều đó, bạn mới có thể tìm ra phương pháp hiệu quả để vượt qua vấn đề này.
  2. Chú ý tới những suy nghĩ của mình vào những ngày bạn thấy mình “xấu xí”. Hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đang nhắm vào cơ thể mình, hãy ghi lại yếu tố kích thích và thách thức chúng.[2][3]
    • Đầu tiên, kiểm tra xem những suy nghĩ đó đến từ đâu. Suy nghĩ không lành mạnh về cơ thể có thể xuất phát từ việc đọc tạp chí, đi chơi với những người bạn thích nói về việc giảm cân, hoặc bị bạn bè và người thân xúc phạm. Hãy tìm ra lí do khiến những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể xuất hiện.
    • Tiếp theo, tấn công những suy nghĩ đó. Suy nghĩ tiêu cực thường là kết quả của một sự bóp méo nhận thức. Trong đó bao gồm: khái quát hoá quá mức, kết luận vội vã và phủ nhận những mặt tích cực. Ví dụ: có thể bạn sẽ nhận được nhiều lời khen về bộ đồ mới, nhưng một người quan trọng nào đó lại không nhận ra. Do đó, bạn phủ nhận hết những lời khen bằng cách tự nói “Bộ đồ này trông thật ngớ ngẩn. ____ chẳng nhận xét gì về nó cả."
    • Thách thức sự bóp méo nhận thức hoặc kiểu suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách biến chúng trở thành thực tế và tích cực hơn. Ví dụ: một cách tốt hơn để nhìn nhận về tình huống này là “Nhiều người nghĩ rằng bộ đồ mình mặc hôm nay rất đẹp. Có thể ____ quá bận nên không nhận ra."
  3. Ngăn chặn hành vi chế nhạo thân thể của người khác (body-shaming). Giơ một ngón tay lên và suỵt chính mình hoặc người khác khi bạn và họ có hành vi chế nhạo cơ thể của mình/ người khác. Chế nhạo cơ thể của người khác xảy ra khi một người bị chỉ trích vì quá béo, bị đánh vì quá gầy, bị ép buộc phải tuân theo chuẩn mực cái đẹp của xã hội, bị phê phán tại phòng gym hoặc bị mô tả là kém hấp dẫn do quá béo hoặc quá gầy.[4]
    • Khi bạn thấy mình hoặc người khác đang có hành vi này, hãy ngừng lại ngay lập tức. Bạn nên tập trung vào tầm quan trọng của sức khoẻ tổng thể và vẻ đẹp tâm hồn thay vì chế nhạo người khác do họ không đáp ứng được tiêu chuẩn ngớ ngẩn của xã hội về cái đẹp hình thể.
  4. Mua quần áo phù hợp với hình dáng cơ thể. Chắc chắn là bạn không thể cảm thấy hài lòng về cơ thể mình khi đang mặc những bộ đồ quá rộng hoặc quá chật. Mặc quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn. Mọi hình dáng cơ thể đều có sức hấp dẫn riêng, dù là gầy, đầy đặn, dáng quả táo hay chữ nhật. Hãy tới cửa hàng bán quần áo hoặc xem hướng dẫn mua hàng trực tuyến để xác định được kiểu quần áo nào sẽ làm tôn lên vẻ đẹp cơ thể.[5][6]

Rèn luyện bản thân

  1. Viết về những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn đã giúp bạn thực hiện. Cơ thể con người là một báu vật với công dụng bất tận, khả năng phi thường và chứa đầy bất ngờ. Hàng ngày, cơ thể đã làm cho bạn rất nhiều việc. Hãy dành thời gian ghi lại một danh sách những điều tuyệt vời mà bạn biết ơn về cơ thể của mình. Ví dụ như nhờ có đôi chân, bạn có thể chạy được 5 cây số, nhờ có ngón tay mà bạn có thể chơi ghi-ta, nhờ có cánh tay mà bạn có thể bế được bé yêu của mình. Thay vì tập trung vào những điều bạn ghét ở cơ thể, hãy nghĩ tới những điều bạn yêu.[7]
  2. Nhìn vào gương với sự trân trọng. Khi bạn nhìn vào chính mình trong gương, đừng nhìn vào khuyết điểm. Thay vào đó, hãy cố gắng nhận ra những đặc điểm cơ thể mà bạn trân trọng. Có thể bạn có lúm đồng tiền đáng yêu, hoặc một vết sẹo nhỏ cá tính, hoặc một đôi mắt hút hồn. Hãy ghi nhận những đặc điểm khiến bạn là chính bạn.[8]
    • Sau khi đã nhìn hình ảnh phản chiếu của mình một lúc, hãy nở một nụ cười thật đẹp. Hôn gió hoặc nháy mắt với chính mình. Việc này không chỉ khiến bạn thấy hạnh phúc hơn mà còn dần thay đổi mối quan hệ giữa bạn và tấm gương thành một trải nghiệm tích cực và thoải mái.
  3. Để lại cho bản thân những lời nhắn yêu thương. Hãy làm lan toả sự tích cực. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một sự nhắc nhở về vẻ đẹp và sự đủ đầy của mình. Cắt ra thật nhiều những mẩu giấy nhỏ. Ghi vào đó những câu nói tích cực để dán lên gương hoặc giấu ở khắp nơi để có thể đọc được những lời nhắn đáng yêu đó sau này.
    • Bạn có thể ghi những câu như:
      • Chào người đẹp!
      • Hạnh phúc không được đo bằng kích thước.
      • Hãy yêu cơ thể mình.
      • Bạn rất xinh đẹp!

Thay đổi dáng vẻ

  1. Tập thể dục thường xuyên. Các bài tập cơ bụng, chống đẩy… có thể giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Tuy nhiên, tập thể dục là một hoạt động mà bạn nên duy trì thường xuyên chứ không chỉ làm để đạt được một kết quả nào đó. Hãy vận động vì cảm giác mà nó đem lại. Những chất hoá học tạo ra tâm trạng tốt (còn gọi là endorphins) sẽ được sinh ra trong quá trình vận động. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng sẽ tăng cường sức khoẻ toàn diện cho bạn, nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội thách thức bản thân và trở nên tự tin hơn.[9] Bạn sẽ không thể chán ghét cơ thể mình sau khi nó đã giúp bạn vượt qua một giờ tập power yoga hoặc leo núi vất vả.
    • Hãy chọn một số hoạt động mà bạn yêu thích và thực hiện thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể, nhưng có hứng thú với những giờ luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy năng nổ và hạnh phúc mỗi khi được vận động.
  2. Ngồi thẳng lưng. Có tư thế đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể. Một tư thế đẹp không chỉ thay đổi cách người khác nhìn nhận về bạn mà còn ảnh hưởng tới cách bạn nhìn nhận bản thân. Một nghiên cứu cho thấy: con người sẽ tin vào những điều tích cực mà họ ghi vào hồ sơ xin việc hơn nếu họ ngồi thẳng lưng. Khi ngồi gù lưng, họ sẽ không tin vào những suy nghĩ tích cực đó nhiều như vậy.[10]
  3. Ngẩng cao đầu khi đi bộ. Cũng như khi bạn ngồi, một dáng đứng hoặc dáng đi đẹp cũng sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy không tốt về cơ thể, điều đó sẽ được thể hiện trong tư thế. Hãy thể hiện sự tự tin bằng cách đẩy vai ra sau và nâng cằm lên mỗi khi đi lại. Khi làm như vậy, bạn sẽ có cảm nhận tốt hơn về cơ thể mình.
    • Chuyên gia tâm lý Amy Cudy đã mô tả ‘những tư thế quyền lực’ mà bạn có thể sử dụng để làm tăng sự tự tin. Những tư thế đó bao gồm việc đứng dang rộng chân và hai tay chống vào hông. Tư thế “Wonder Woman” chính là đặt tay lên hông và ưỡn ngực lên. Với tư thế đó, bạn sẽ thấy tự tin rằng mình có khả năng đảm đương mọi việc.[11]
  4. Nhảy múa. Tham gia các lớp học nhảy hoặc chỉ cần nhảy nhót trong phòng cũng được. Nhảy múa sẽ giúp bạn vận động mà thậm chí bạn còn không nhận ra. Cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn, khả năng chịu đựng, tư thế và sự phối hợp của bạn cũng sẽ được cải thiện. Việc này cũng giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và chống lại chứng trầm cảm cũng như lo âu. Nhảy múa còn giúp bạn kết nối với những người có cùng đam mê, từ đó, các mối quan hệ xã hội của bạn cũng trở nên tốt hơn.[12]

Lời khuyên

  • Hỏi một người bạn về điều mà họ thích ở bạn. Dù đó là khiếu hài hước hay khả năng tư vấn tuyệt vời, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân sau khi nghe được điều đó.

Nguồn và Trích dẫn