Có khởi đầu tốt vào buổi sáng

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Một khởi đầu tốt vào buổi sáng không phải tự nhiên mà có. Để có một ngày mới với năng lượng tràn đầy, bạn cần phải lên kế hoạch. Muốn có một buổi sáng với tâm trạng sẵn sàng cho một ngày tươi đẹp, bạn cần bắt đầu từ tối hôm trước, thức dậy đúng giờ với cảm giác sảng khoái và đã có sẵn thức ăn cho bữa sáng. Buổi sáng cũng là thời điểm quan trọng để chăm sóc thể chất và tinh thần nhằm giúp cho đầu óc và cơ thể sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Bên cạnh đó, bạn có thể đạt được hiệu quả trong buổi sáng bằng cách tận dụng thời gian vào buổi sáng sớm như một cơ hội để khởi động cho một ngày có năng suất tốt.

Các bước

Sắp xếp mọi thứ và sẵn sàng để thức dậy

  1. Chuẩn bị cho buổi sáng vào tối hôm trước. Chọn trang phục - bao gồm cả phụ kiện và nội y trước khi đi ngủ. Sau đó, để mọi thứ ở nơi tiện nhất để bạn có thể bắt đầu ngày mới mà không phải lo lắng mặc trang phục gì hoặc tìm đôi hoa tai hay đôi tất đã bỏ đâu đó.[1]
    • Nếu bạn mang theo đồ ăn trưa đến trường hoặc nơi làm việc, hãy chuẩn bị trước khi đi ngủ để bạn có thể dùng buổi sáng cho việc khác.
    • Nhớ thường xuyên giặt ủi quần áo để bạn có nhiều lựa chọn cho mỗi ngày đến trường hoặc đến văn phòng.
  2. Mở màn cửa hoặc màn sáo trước khi đi ngủ. Ánh sáng tự nhiên của buổi sáng sớm có thể giúp cơ thể sẵn sàng để thức dậy. Nếu bạn đóng màn cửa cả buổi tối, bạn sẽ bỏ lỡ điều tốt đẹp vào buổi sáng. Khi bạn đón nhận ánh sáng vào sớm mai, bạn sẽ sẵn sàng thức dậy tràn đầy năng lượng khi đồng hồ báo thức reo.[2]
  3. Ngủ đủ giấc. Trung bình thì mỗi người cần khoảng 8 tiếng để ngủ mỗi ngày. Một số người chỉ cần 6 tiếng và số khác cần đến 9 tiếng. Hãy dành thời gian để tìm hiểu bạn cần ngủ bao lâu để có một ngày làm việc hiệu quả và sau đó sắp xếp thời gian để bạn có thể ngủ đủ giấc.[3]
  4. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Chuyên gia tán thành với việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là rất quan trọng. Nó giúp bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi vì cơ thể sẽ biết khi nào nên phát tín hiệu cần đi ngủ. Chuyên gia tâm lý cho biết một số người có thể giảm chứng lo lắng, trầm cảm bằng cách thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.[4]
    • Kể cả cuối tuần, bạn cũng nên thức dậy cùng thời điểm với ngày đi học hoặc đi làm.
  5. Không dùng nút báo lại (snooze). Chúng ta đôi khi dùng nút này nhưng ngủ vùi thêm 9 phút không thật sự giúp bạn có được một khởi đầu tốt vào buổi sáng. Nếu bạn thường bấm nút báo lại khi chưa chưa tỉnh táo, thì hãy dùng ứng dụng điện thoại yêu cầu bạn phải hoàn thành việc xếp hình hoặc câu đố phức tạp trước khi tắt báo thức hoặc cho bạn sử dụng nút báo lại. Với cách này, bạn sẽ đủ tỉnh táo để đưa ra quyết định.[5]

Tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần

  1. Thiền để bình tĩnh và tập trung. Nhiều người thành công chọn một vài hoạt động thuộc về tinh thần để rèn luyện vào buổi sáng, bao gồm thiền hoặc cầu nguyện. Hãy dành thời gian cho loại hình thiền định này - nó giúp bạn thư giãn để đón nhận một ngày mới bận rộn và có thể bình tĩnh tập trung vào những gì quan trọng nhất.[6]
    • Thiền có rất nhiều cách. Một số người chỉ đơn giản hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Số khác sẽ xem video hướng dẫn thiền mà bạn có thể dễ dàng mua hoặc tìm xem trên mạng. Trong video hướng dẫn thiền thường có âm nhạc thư giãn và giọng nói giúp bạn hít thở đều đặn, để đầu óc thoải mái hoặc tập trung vào suy nghĩ.[7]
  2. Tập thể dục. Tập thể dục vào buổi sáng là cách tốt nhất để tiếp thêm năng lượng cho đầu óc và cơ thể cho một ngày tuyệt vời. Người tập thể dục vào buổi sáng thường duy trì thói quen tập thể dục hơn người tập luyện vào thời điểm khác trong ngày. Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và hạ huyết áp.[8]
    • Dành thời gian cho việc giãn cơ. Giãn cơ có thể làm hạ huyết áp, giảm viêm trong cơ thể và kể cả giúp giảm cân. Hãy hình thành thói quen tập yoga buổi sáng hoặc thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ đơn giản.[9]
    • Chuẩn bị sẵn quần áo để tập vào tối hôm trước. Hoặc, nếu bạn tập luyện trong trang phục thường ngày thoải mái, bạn có thể mặc như đồ ngủ. Thức dậy, bước ra khỏi giường và bạn có thể tập luyện ngay với cách này.[10]
    • Đăng ký tham gia phòng tập với một người bạn để bạn có trách nhiệm hơn. Nếu bạn đăng ký và đóng tiền trước để tập luyện cùng với một người bạn sẽ khiến bạn phải có mặt, bạn cũng sẽ hình thành thói quen tập thể dục buổi sáng để có một khởi đầu tốt vào buổi sáng.
  3. Ăn sáng đầy đủ. Có rất nhiều lời khuyên về việc nên ăn gì vào buổi. Một số người cho rằng nên chọn loại sinh tố màu xanh lá (hoa quả và cải xoăn hoặc rau chân vịt thường là nguyên liệu phổ biến).[11] Số khác sẽ chọn bữa sáng giàu đạm. Hãy tìm hiểu để biết cái nào là tốt nhất cho bạn và nên nhớ rằng cơ thể cùng trí óc cần thức ăn vào buổi sáng để hoạt động hiệu quả.[12]
    • Một bữa sáng lành mạnh bao gồm hạt nguyên cám, chất đạm ít béo, sản phẩm từ sữa ít béo, hoa quả và rau củ.[13]
  4. Dành thời gian cho người thân yêu. Buổi sáng là khoảng thời gian tuyệt vời để ở bên cạnh người mà bạn quan tâm. Nếu bạn sống với gia đình, hãy toàn tâm toàn ý dành thời gian cho người thân trước khi đối mặt với công việc và những lo toan. Nếu bạn sống một mình, bạn có thể dùng buổi sáng để gọi cho gia đình hoặc bạn bè hoặc chỉ là gửi một tin nhắn cho người mà bạn quan tâm.[14]
    • Tận dụng thời gian ngồi trên xe buýt để gọi hoặc nhắn tin với gia đình và bạn bè hoặc trong lúc bạn đi bộ đến chỗ làm.
  5. Thể hiện lòng biết ơn. Một số người thành công trên thế giới dùng buổi sáng như một cơ hội để viết ra những thứ mà họ biết ơn. Bạn sẽ biết ơn con người, nơi chốn hoặc cơ hội. Dành một ít thời gian vào buổi sáng để viết ra 3 thứ mà bạn biết ơn, như vậy bạn sẽ bắt đầu ngày mới với suy nghĩ tích cực.[15]
    • Mang theo một quyển sổ nhỏ để viết ra danh sách những điều bạn biết ơn hoặc lưu trên điện thoại. Xem lại những điều mà bạn biết ơn cũng là một trải nghiệm tích cực; do đó, hãy lưu lại những thứ mà bạn luôn cảm kích.

Khiến cho buổi sáng thật năng suất

  1. Tập trung vào thông tin quan trọng. Nếu thị trường nước ngoài hoặc tin tức quốc tế quan trọng cho công việc của bạn thì hãy tập trung vào những tin tức đó trước vào buổi sáng. Tương tự với email hoặc hoạt động trên mạng xã hội. Bạn có thể nắm bắt thông tin xảy ra vào tối qua và hoàn thành việc cập nhật tin tức hoặc liên lạc với mọi người để sẵn sàng cho một ngày hoạt động hiệu quả.
    • Thay vì xem nhiều nguồn tin tức, hãy vào trang web có tập hợp tin tức quan trọng cho bạn.Bạn có thể tiết kiệm thời gian và năng lượng theo cách này để nắm được thông tin ngay trong bữa sáng.
  2. Bắt tay vào “dự án yêu thích”. Nếu bạn có một dự án yêu thích hoặc mục tiêu đang muốn đạt được, hãy thực hiện điều đó vào buổi sáng. Dự án yêu thích như tìm hiểu về gia phả hoặc viết tiểu thuyết – việc mà bạn không thể hoàn thành trừ khi bạn đưa nó vào danh sách ưu tiên. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thực hiện các dự án này trước khi bị cuốn vào các hoạt động và quyết định trong cả ngày còn lại.[16]
  3. Ưu tiên thực hiện dự án quan trọng. Buổi sáng cho bạn cơ hội tuyệt vời để dành toàn bộ thời gian cho điều quan trọng trong danh sách công việc của bạn. Thực hiện những điều quan trọng trước sẽ rất có ích vì nó cho phép bạn tập trung vào một việc trước khi đối đầu với ngày bận rộn chiếm hết toàn bộ thời gian của bạn.[17]
  4. Thực hiện mọi việc theo cách tương tự mỗi sáng. Các chuyên gia cho biết doanh nhân thành công thường tuân theo một thói quen vào mỗi buổi sáng.[18] Chuyên gia tâm lý tán thành việc biến các hoạt động buổi sáng thành thói quen, việc đó rất có lợi cho một khởi đầu tích cực mỗi ngày.[19]
    • Thức dậy vào cùng một thời điểm, ăn cùng một món vào mỗi buổi sáng và thực hiện thói quen vệ sinh tương tự mỗi ngày. Một số người còn mặc quần áo giống nhau để giảm đi thời gian đưa ra quyết định nên mặc gì.

Cảnh báo

  • Không uống cà phê hoặc bất kỳ thứ gì có caffeine trước khi đi ngủ.

Nguồn và Trích dẫn