Có làn da rạng rỡ một cách nhanh chóng và tự nhiên

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Trong thế giới ngày nay, việc dùng các nguyên liệu tự nhiên trong thực phẩm hoặc các sản phẩm làm đẹp để có làn da rạng rỡ trở nên phổ biến và thân thiện với môi trường. Nhiều loại thực phẩm trong căn bếp của bạn có tác dụng kép, vừa là thức ăn bổ dưỡng, vừa là hỗn hợp tự chế để chăm sóc da. Tuy các loại kem, gel và phấn bán ở các cửa hàng cũng tốt cho da, nhưng chế độ dinh dưỡng mới là yếu tố chủ yếu để tạo nên và duy trì một làn da khỏe mạnh. Hoa quả và rau củ giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống ô-xy hóa vốn tốt cho chế độ ăn, hơn nữa còn ngày càng trở nên quan trọng trong thế giới mỹ phẩm chăm sóc da thiên nhiên.

Các bước

Chọn các thành phần tự nhiên

  1. Xác định liệu các thành phần tự nhiên có tốt hơn không. Vẻ đẹp tự nhiên là một lựa chọn hấp dẫn, nhưng việc thay đổi các loại sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và mặt nạ đã quen dùng không đơn giản như thay trang phục. Có nhiều yếu tố cần phải cân nhắc trước khi chuyển sang lựa chọn “xanh”.[1]
    • Có vô vàn các sản phẩm tự nhiên, nhưng có rất ít các nghiên cứu về tác dụng của hoa quả và rau củ lên da của người.
    • Không có quy định liên bang nào dành cho các sản phẩm tự nhiên chăm sóc da. Tốt hơn là bạn nên kiểm tra bao bì để biết thành phần bên trong sản phẩm khi mua ở cửa hàng.
  2. Lựa chọn giữa các sản phẩm hữu cơ, tự nhiên và thuần chay. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quy định về việc phân biệt giữa các thuật ngữ này. Tuy nhiên Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) có cung cấp con dấu chính thức cho các sản phẩm làm đẹp hữu cơ.[2]
    • Nhiều sản phẩm làm đẹp có nguồn gốc từ nước ngoài. Khi đó bạn nên làm quen với các thuật ngữ ECOCERT (tiếng Pháp) và BDIH (tiếng Đức) để chỉ các loại mỹ phẩm tự nhiên.
    • USDA sẽ chứng nhận cho các sản phẩm làm đẹp hữu cơ có chứa các thành phần tự nhiên như mật ong, quả mọng và các loại quả khác, với điều kiện không có thuốc trừ sâu, phân bón tổng hợp và các hóa chất vô cơ khác.
    • Có bốn cấp độ chứng nhận hữu cơ của USDA: 100% hữu cơ; hữu cơ (95% nguyên liệu sản xuất là hữu cơ); làm từ nguyên liệu hữu cơ (70% thành phần hữu cơ); và dưới 70% thành phần hữu cơ. Chỉ có hai cấp độ đầu tiên có đóng dấu chính thức của USDA.
  3. Hiểu các tuyên bố về tự nhiên hoặc thuần chay. Về căn bản, các thành phần trong sản phẩm không có nguồn gốc từ động vật. Thuần chay cũng có nghĩa là sản phẩm không thử nghiệm trên động vật, nhưng không nhất thiết phải là hữu cơ. Bạn cũng nên biết là “tự nhiên” và “hoàn toàn tự nhiên” thực sự không có bằng chứng xác thực vì không được quy định bởi USDA hoặc FDA.[3]
    • Nếu còn phân vân, bạn có thể kiểm tra trang web của FDA có đăng các điều kiện về dán nhãn thực phẩm theo Luật Liên bang về Thực phẩm, Dược phẩm và Mỹ phẩm. Hầu hết các loại thực phẩm đóng gói đều phải dán nhãn dinh dưỡng, trừ các sản phẩm tươi sống và cá là không bắt buộc.
  4. Suy nghĩ kỹ về nhãn hiệu sản xuất. Ước tính mỗi ngày một người trung bình dùng đến mười loại sản phẩm chăm sóc da khác nhau. Hầu hết các sản phẩm là an toàn, nhưng bạn vẫn cần phải biết về tác dụng có hại của một số thành phần. Tuy nhiên, có rất ít các nghiên cứu về tác động lâu dài của việc bôi quá nhiều kem và dầu lên cơ thể. Hầu hết các thành phần trong đó là nhẹ và số lượng ít, nhưng một số khác như phthalates có liên quan đến dị tật bẩm sinh, vô sinh, tổn hại tinh dịch và thậm chí là tình trạng nữ hóa ở các bé trai. Hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm![4]
    • Giảm lượng kem, nước hoa hồng và kem dưỡng ẩm đang dùng. Hầu hết các sản phẩm đều không ghi cam kết của họ trên nhãn. Thay vào đó, bạn chỉ nên mua một loại sữa rửa mặt, nước hoa hồng và kem dưỡng ẩm căn bản vì không có nhiều khác biệt giữa các loại này.
    • Cẩn thận với mùi hương vì không có quy định ghi nhãn về các hóa chất có độc tố có tác dụng tạo mùi thơm cho sản phẩm. Nhiều thành phần độc tố hiện diện ở đây.
  5. Cẩn thận với các thành phần không tự nhiên. Có hàng trăm sản phẩm chăm sóc da trên kệ hàng tuyên bố là tự nhiên, nhưng trong thực tế nhiều loại trong số đó vẫn chứa các độc tố. Hiểu biết chất nào cực độc, chất nào có thể gây bệnh và chất nào không gây bệnh sẽ giúp bạn quyết định liệu có nên mua các sản phẩm ở cửa hàng hay nên tự chế các hỗn hợp dễ làm ở nhà.[5]
    • Có hơn 56 thành phần liên quan đến 1, 4-dioxane, một độc tố liên quan đến ung thư vú.
    • Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Dịch bệnh tìm thấy phthalates, một hóa chất tạo độ dẻo có trong hương liệu, là một yếu tố có thể gây dị tật bẩm sinh.
    • Formaldehyde tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da gây buồn nôn, ho, hen suyễn, cảm giác bỏng rát ở mắt, mũi và họng, đồng thời liên quan đến các chất sinh ung thư khác nhau.

Tự chăm sóc da

  1. Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu. Nếu muốn tránh các sản phẩm kê toa, bạn hãy thử rửa mặt hai lần mỗi ngày với xà phòng nhẹ dịu và nước ấm, dùng tay rửa mặt thay vì dùng khăn.[6]
    • Tránh dùng các sản phẩm kích thích da như sữa rửa mặt hạt, mặt nạ hoặc các chất làm se da khác, vốn có thể làm xấu đi tình trạng của da.
    • Chú ý không nên rửa và chà xát da mặt quá mức vì sẽ gây kích ứng cho da.
    • Nếu bị phát ban, bạn nên cẩn thận khi cạo mặt, vì việc này có thể khiến vùng da dau rát hoặc làm nặng thêm tình trạng phát ban.
    • Dùng nước như một loại nước hoa hồng tự nhiên vì nước không lấy đi chất dầu trên da. Hầu hết các loại nước hoa hồng thương mại đều chứa hóa chất, hương liệu và chất bảo quản, gây tác động mạnh lên da, đồng thời lấy đi chất dầu, kích thích phản ứng sản sinh qua mức chất dầu. Trái lại, nước không chứa hương liệu, dầu hoặc các chất phụ gia không cần thiết khác. Tuy nhiên, cần cẩn thận với nước máy, vì chlorine và cặn vôi có thể gây kích ứng, khiến da khô, đỏ và bong tróc.
    • Lô hội là chất kháng viêm tuyệt vời và giúp giữ độ ẩm trong da.
  2. Làm khô chất dầu thừa và hỗ trợ lột da. Tìm các sản phẩm có chứa hoạt chất benzoyl peroxide. Khi bôi lên da, benzoyl peroxide giúp giảm lượng vi khuẩn gây mụn bằng cách làm khô và lột da.[7]
    • Ngoài benzoyl peroxide, tìm các sản phẩm có chứa sulfur, resorcinol, hay salicylic acid, vì các thành phần này ngăn ngừa tình trạng bít lỗ chân lông, loại bỏ các tế bào da chết và làm sạch lượng dầu thừa.
    • FDA khuyến cáo nên cẩn trọng khi dùng các loại lotion, sữa rửa mặt và xà phòng trị mụn không kê toa do rủi ro phản ứng của da.
    • Nếu có làn da nhạy cảm, bạn cần biết các tác dụng phụ có thể có từ việc sử dụng các sản phẩm này, bao gồm khô da, đỏ, bong vẩy và cảm giác bỏng rát.
  3. Dùng kem dưỡng ẩm. Kem dưỡng ẩm đem lại nhiều lợi ích cho da như bảo vệ da, cải thiện độ sáng và kết cấu của da, điều trị da khô, che khuyết điểm. Không phải mọi loại da đều như nhau, do đó kem dưỡng ẩm mà bạn chọn phải tùy thuộc vào các loại da như da khô, da dầu, da nhạy cảm hoặc da thường.[8]
    • Kem dưỡng ẩm gốc nước thích hợp với hầu hết mọi loại da vì đặc thù của loại này là chứa dầu nhẹ, các thành phần gốc silicone và không để lại cảm giác dính sau khi thoa lên da.
    • Kem dưỡng ẩm gốc dầu có thời gian bảo vệ lâu hơn và đóng vai trò như một chất khóa ẩm, ngăn chất ẩm thoát khỏi da.
    • Đối với da khô, bạn nên cân nhắc dùng loại kem dưỡng ẩm gốc dầu mạnh hơn, tập trung vào việc giữ nước.
    • Nếu có làn da mụn và nhiều dầu, bạn cần dùng kem dưỡng ẩm gốc nước, được xếp vào loại không bít lỗ chân lông (non-comedogenic).
    • Da nhạy cảm dễ bị kích ứng, đỏ hoặc phát ban, do đó đòi hỏi loại kem dưỡng ẩm nhẹ dịu hơn với hoa cúc La Mã hoặc lô hội và không chứa hương liệu cũng như chất tạo màu. Cũng cần phải tránh các loại a-xít.
    • Khi có tuổi, làn da sẽ trở nên khô hơn và ít đàn hồi hơn. Trường hợp này, bạn hãy chọn kem dưỡng ẩm gốc dầu với chất chống ô-xy hóa và alpha hydroxyl acids để chống các nếp nhăn trên da.
  4. Tránh các tác nhân kích thích. Giữ vệ sinh tốt, tránh để tóc, tay và quần áo chật chạm vào mặt. Chú ý việc đổ mồ hôi và ăn mặc đúng cách.[9]
    • Bạn cũng cần tránh dùng mỹ phẩm, kem chống nắng, sản phẩm chăm sóc tóc và kem che mụn nhiều dầu hoặc nhờn dính. Trung thành với các sản phẩm gốc nước không bít lỗ chân lông, ít khả năng gây mụn hơn.
    • Khi dùng kem chống nắng, một sản phẩm nên dùng hàng ngày, bạn hãy dùng kem dưỡng ẩm không chứa dầu, hoặc dùng loại kem dưỡng ẩm bao gồm cả thành phần chống nắng trong cùng một sản phẩm.

Ăn đúng cách

  1. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh để có làn da hồng hào, rạng rỡ và sáng bóng. Làn da lộng lẫy bắt nguồn từ một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất. Mọi thức ăn đều chuyển hóa thành các khối xây dựng tạo nên collagen và các mô đàn hồi giúp da dẻo dai và mềm mại.[10]
    • Chế độ ăn tốt nhất bao gồm nhiều loại rau và hoa quả nhiều màu sắc. Các thức ăn này có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất, amino acids và các chất chống ô-xy hóa, giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương.
    • Quả bơ và dầu ô liu có chứa các chất béo lành mạnh, giúp các dưỡng chất được hấp thu dễ dàng hơn.
    • Tinh bột – gạo lứt, hạt quinoa, bí – và protein như các chất có trong quả lựu, sữa chua Hy Lạp, đậu tây, cũng là nguồn quan trọng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
  2. Uống nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy nước giúp tăng sự lưu thông máu đến bề mặt da, hỗ trợ cho mật độ và độ dày của da. Nếu lớp biểu bì, lớp ngoài cùng của da, không duy trì đủ lượng nước, da sẽ mất độ đàn hồi và có cảm giác thô ráp.[11]
    • Làn da sẽ ít có dấu hiệu tuổi tác khi được cung cấp đủ nước. Bạn cần uống 8 – 10 ly nước (ly 240 ml) mỗi ngày.
    • Mặc dù có sự liên hệ giữa nước và lớp biểu bì, không có bằng chứng nào cho thấy uống lượng nước dư thừa sẽ gia tăng việc cấp nước cho da.
    • Ngoài việc cung cấp nước, bạn cũng cần tránh tiếp xúc không khí khô, dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu hơn, tránh các sản phẩm chứa cồn, dưỡng ẩm da sau khi tắm và dùng máy tạo ẩm để duy trì làn da đủ nước.
  3. Uống trà xanh. Trà xanh có chứa một lượng lớn polyphenols thực vật và các chất chống ô –xy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tia UV, chống lại việc gia tăng tốc độ lão hóa ở da và tình trạng mất đàn hồi mô.[12]
    • Vắt nước cốt quả họ cam quít vào trà xanh khi uống sẽ giúp các chất chống ô-xy hóa được hấp thụ tốt hơn và được giữ lâu hơn trong cơ thể với lợi ích lâu dài hơn.
    • Trà xanh cũng tốt cho mắt. Ướp lạnh các túi trà xanh và đặt lên mắt trong 10-15 phút. Chất tanin trong trà sẽ làm se da và giảm sưng.
    • Cho thêm bột trà xanh vào kem chống nắng. Có nhiều bằng chứng đã xác nhận lợi ích của trà xanh trong việc chống lại tác hại của mặt trời.
    • Không phải mọi nghiên cứu đều đồng ý về tác dụng của trà xanh đối với da khi thử nghiệm về tác hại của tia UV lên tình trạng sưng viêm, lây nhiễm hoặc hoạt động của tế bào.[13]
  4. Đưa nhiều hoa quả và rau củ vào thực đơn. Một chế độ ăn lành mạnh với rau và hoa quả không còn là bí mật. Chế độ dinh dưỡng cân bằng là cần thiết cho vẻ khỏe mạnh và rạng rỡ của da. Hoa quả và rau xanh chứa lượng dưỡng chất vô tận giúp nuôi dưỡng da, đồng thời chống nhăn và tình trạng lão hóa. Nói cho cùng, dinh dưỡng tốt là nền tảng cho làn da khỏe mạnh.[14]
    • Các loại quả như kiwi và lựu giàu pectin, chất xơ, vitamin C và các chất chống ô-xy hóa, giúp chống nhăn và các vết đốm, đồng thời đảm bảo cho làn da khỏe mạnh hơn, sạch hơn và đẹp hơn.
    • Đu đủ giàu vitamin A, cũng là một chất tẩy da chết tự nhiên, đem lại cho bạn làn da không vết đốm, trong khi quả đào cung cấp độ ẩm cho da khô.
    • Hoa quả họ cam quýt như chanh và các loại quả mọng giàu vitamin C và giúp làm sạch da. Quả mọng như dâu tây, việt quất, nam việt quất và việt quất đen chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, nổi tiếng với tác dụng trẻ hóa da.
    • Cải xoăn nổi trội với vai trò là chất giúp hấp thu và trung hòa các gốc tự do từ mặt trời, bảo vệ da khỏi tia UV nguy hại, ngay cả các tia xuyên qua kem chống nắng xâm nhập vào cơ thể. Cải xoăn cũng có hàm lượng cao vitamin A và C, giúp làm săn chắc da.
    • Ớt vàng, ớt xanh và ớt đỏ giúp giảm nếp nhăn quanh mắt nhờ có hàm lượng cao chất chống ô-xy hóa. Tốt hơn là bạn nên tích trữ các loại rau quả ngon lành này.
    • Hoa quả và rau củ chứa carotenoid như cà rốt có hàm lượng cao beta-carotene, vitamin A và các chất chống ô xy hóa. Cà rốt không những tốt cho da mà còn tốt cho tóc, răng và hệ tiêu hóa.
  5. Đưa nhiều chất chống ô-xy hóa vào chế độ ăn. Các chất chống ô-xy hóa giúp ổn định các gốc tự do - vốn gây tổn hại cho da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vitamin A và E có trong bí đỏ, khoai lang, cà rốt và dưa vàng là các chất chống ô-xy hóa. Nói cách khác, áp dụng chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có được mọi chất chống ô-xy hóa cần thiết.[15]
    • Tuy chúng ta thường nhắc đến hoa quả và rau củ như các nguồn giàu chất chống ô-xy hóa, nhưng các loại gia vị và thảo mộc mới thực sự có hiệu quả nhất. Chọn các thức ăn như các món Ấn Độ có nhiều nghệ là một trong những gia vị tốt nhất.
    • Các dưỡng chất như beta-carotene, lutein, lycopene, và selenium là những nguồn giàu chất chống ô-xy hóa.
  6. Ăn nhẹ với các thức ăn có chứa a-xít béo omega-3. A-xít béo omega-3 có tác dụng tuyệt vời trong việc làm săn chắc da, có nhiều trong cá và quả hạch. Đây là những chất béo tốt, hỗ trợ cho màng tế bào được khỏe mạnh, nhờ đó giúp nâng cao khả năng giữ nước của tế bào, tạo độ ẩm và giúp giảm nếp nhăn trên da.[16]
    • Hạnh nhân (chất chống ô-xy hóa, vitamin E); pecans (vitamin B complex); hạt phỉ (ma- giê, chất béo không bão hòa, vitamin E); và quả hồ trăn (vitamin E, a-xít oleic, và chất chống ô-xy hóa) cung cấp đủ dưỡng chất lành mạnh, nhờ đó bạn không còn phải tránh “khay quả hạch” trong suốt kỳ nghỉ lễ nữa.
    • A-xít béo omega-3 cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và tác động đến vẻ ngoài của da.
  7. Tránh ăn đường. Đường làm tăng vọt mức insulin vốn gây sưng viêm, kích ứng và lão hóa da.Tình trạng sưng viêm phá vỡ collagen - một loại protein giúp da có được vẻ mềm mại - khiến da bị xỉn màu, khô và mất sự mềm mại.[17]
    • Mặc dù chưa có bằng chứng hoàn toàn thuyết phục, chế độ ăn có chỉ số đường huyết (hệ thống đo tác động của mức đường huyết từ 1 đến 100) ở mức thấp có thể giúp cải thiện tình trạng da bị mụn.
    • Cẩn thận với các thanh protein vì chúng là kẹo được ngụy trang. Lượng đường từ các thanh này đi vào máu rất nhanh, làm tăng vọt mức insulin vốn gây mụn, các nếp nhăn và phát ban.
    • Tuy có lượng đường cao, hoa quả cũng chứa nhiều chất xơ, nhờ đó không gây nguy hại cho mức đường huyết. Do đó, hoa quả là chất kháng viêm và tốt cho da.
    • Chocolate đen và ca cao giúp bảo vệ hệ tim mạch, não bộ, hấp thụ chất dinh dưỡng và bảo vệ da khỏi tác hại của mặt trời tác động lên da. Nên chọn loại chocolate đen có ít nhất 70-85% ca cao nguyên chất.

Nguồn và Trích dẫn