Cải thiện khả năng sinh sản thông qua ăn uống

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Nếu bạn đang cố gắng để cải thiện khả năng sinh sản của mình, bạn nên xem xét tiến hành một số thay đổi trong lối sống, như ngừng hút thuốc lá, không uống rượu bia, và sở hữu chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nam giới đang cố gắng phát triển tinh trùng khỏe mạnh và nữ giới đang muốn thụ thai có thể tăng khả năng sinh sản của mình thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Tuy nhiên, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cần phải được kết hợp với phương pháp điều trị y tế để cải thiện khả năng sinh sản tổng thể.[1]

Các bước

Hiểu rõ về chế độ ăn uống làm gia tăng khả năng sinh sản

  1. Bạn nên biết rằng sở hữu chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh sẽ không bảo đảm về việc tăng cường khả năng thụ thai. Nhiều nguồn thông tin trực tuyến và sách vở đã tuyên bố rằng chuyển đổi sang chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh hơn sẽ cải thiện khả năng thụ thai. Mặc dù, ăn uống lành mạnh sẽ luôn có lợi, nó không thể thay thế cho phương pháp điều trị y tế. Tuy nhiên, duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh sẽ giảm thiểu nguy cơ rụng trứng thất thường và có thể làm tăng cơ hội mang thai.[2]
  2. Bạn nên nhớ rằng chế độ ăn uống giúp làm tăng khả năng sinh sản chỉ hiệu quả cho một số nhỏ phụ nữ. Trong quá trình nghiên cứu về vấn đề này, thử nghiệm đã được tiến hành tập trung vào tình trạng cụ thể của phụ nữ vô sinh: rối loạn chức năng rụng trứng, hoặc rụng trứng thất thường. Điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ rất có ích cho người bị rối loạn chức năng rụng trứng khi họ muốn thụ thai.[3]
    • Ví dụ, Nghiên cứu Sức khỏe Điều dưỡng đã tiến hành kiểm tra hơn 18,000 phụ nữ đang cố gắng mang thai trong vòng 8 năm. Chỉ khoảng 400 người trong số họ được chuẩn đoán mắc bệnh vô sinh có liên quan đến tình trạng rụng trứng thất thường. Vì vậy, nghiên cứu về mối liên hệ giữa dinh dưỡng và khả năng sinh sản thật ra chỉ dựa vào một số nhỏ phụ nữ trong nhóm thí nghiệm, và có thể không đúng cho bất kỳ một người nào không đang gặp phải vấn đề rụng trứng thất thường.[4]
  3. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị. Trước khi thử thực hiện theo chế độ ăn uống làm tăng khả năng sinh sản, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về các tùy chọn khác để điều trị vấn đề trong việc thụ thai hoặc vô sinh. Có khá nhiều biện pháp y tế đã được chứng nhận sẽ giúp bạn mang thai, cũng như cải thiện cơ hội có thai.[5]
    • Bạn có thể sử dụng thuốc cải thiện khả năng sinh sản giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng. Bác sĩ cũng có thể sẽ đề nghị bạn thực hiện phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm, thụ tinh nhân tạo, kiểm tra phôi, hoặc miễn dịch sinh sản.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

  1. Duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thừa hoặc thiếu cân, lượng hormone tự nhiên trong cơ thể bạn sẽ bị mất cân bằng, và điều này có thể gây nên tình trạng rụng trứng thất thường hoặc ức chế sự rụng trứng. Bạn nên tập trung duy trì cân nặng được xem là lành mạnh theo chiều cao và thể trạng của mình.[6]
    • Nếu bạn mắc phải một vài vấn đề sức khỏe, như vấn đề với tuyến giáp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị. Cố gắng không được tăng cân quá mức để tránh bị rụng trứng thất thường.
    • Nếu bạn thừa cân, giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể - khoảng 4,5 kg nếu bạn nặng 90 kg – sẽ giúp làm tăng lượng máu lưu thông đến cơ quan sinh sản và cải thiện khả năng thụ thai.[7]
  2. Dùng thực phẩm bổ sung axit folic nếu bạn gặp phải tình trạng rụng trứng thất thường. Axit folic là dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ có thai và nó sẽ giúp cải thiện cơ hội thụ thai nếu bạn bị rụng trứng thất thường. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng axit folic theo liều lượng quy định và duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe để quá trình rụng trứng diễn ra bình thường và đều đặn hơn.[8]
    • Một nghiên cứu to lớn về ảnh hưởng của axit folic đến phụ nữ đã chỉ ra rằng dùng thực phẩm bổ sung axit folic sẽ làm gia tăng khả năng thụ thai cũng như sinh đôi.
    • Thực phẩm chức năng bổ sung axit folic cũng đem lại lợi ích cho nam giới vì chúng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.[9]
  3. Duy trì lượng insulin thấp bằng cách dùng nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch. Lượng insulin trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến globulin gắn kết với hormone sinh dục. Điều này sẽ tác động đến lượng adrogen tự do trong cơ thể, nếu bạn là nữ giới. Sở Lượng adrogen tự do quá cao sẽ ức chế khả năng rụng trứng. Dựa trên tính lôgic này, chế độ ăn uống tốt cho tim mạch sẽ giúp giảm thiểu lượng insulin và giúp cải thiện khả năng sinh sản. Lương insulin thấp cũng sẽ tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới vì nó ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.[10] A heart-healthy diet consists of:[11]
    • Ăn ít hoặc không ăn thịt đỏ. Phụ nữ tham gia vào Nghiên cứu Sức khỏe Điều dưỡng tiêu thụ nhiều protein từ động vật nhất, chẳng hạn như thịt đỏ, sẽ có 39% nguy cơ bị vô sinh liên quan đến việc rụng trứng nhiều hơn người dùng ít protein từ động vật. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng đã tuyên bố rằng quá nhiều protein từ động vật sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở nam giới.
    • Bạn nên dùng nhiều đậu, đậu hạt, legume (tổng hợp nhiều loại đậu), và tempeh (tương nén). Protein có gốc từ thực vật như đậu và các loại legume khác, tempeh, và đậu hạt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vô vàn sắt và folate. Cả hai loại dưỡng chất này sẽ giúp khuyến khích sự phát triển của trứng và quá trình rụng trứng.
    • Dùng một lượng nhỏ thực phẩm chế biến từ sữa nguyên kem. Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch sẽ khuyên bạn không nên tiêu thụ nhiều sản phẩm chế biến từ sữa chưa tách béo, tuy nhiên, dùng một lượng nhỏ thực phẩm từ sữa nguyên kem như sữa chua, sữa tươi, hoặc phó mát có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản. Người tham gia Nghiên cứu Sức khỏe Điều dưỡng dùng từ một đến hai phần sản phẩm từ sữa nguyên kem sẽ có khả năng rụng trứng tốt hơn là người dùng thực phẩm từ sữa đã tách béo. Một vài nghiên cứu cho rằng chúng sẽ thay đổi sự cân bằng trong hormone tình dục ở phụ nữ, và từ đó, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.[12]
  4. Tránh xa chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa có trong bánh kẹo đóng gói, đồ chiên, thức ăn vặt, và một vài sản phẩm từ động vật có thể làm tăng khả năng sản xuất insulin của cơ thể. Lượng insulin cao sẽ gây rối loạn sự trao đổi chất ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. [13][14]
  5. Tiêu thụ nhiều carbohydrate phức hợp. Bạn nên tập trung dùng nhiều carbohydrate phức hợp có chứa chất xơ, như hoa quả, rau củ, đậu, và ngũ cốc nguyên cám. Cơ thể của bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa loại carb này, vì vậy, chúng sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết và lượng insulin một cách từ từ. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng phụ nữ có chế độ ăn uống thiếu carb phức hợp như dùng nhiều bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng và cơm trắng thường sẽ có 92% nguy cơ gặp vấn đề với khả năng sinh sản do rụng trứng hơn là người dùng nhiều carb phức hợp.

Nguồn và Trích dẫn