Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Cao lên một cách nhanh chóng
Từ VLOS
Cơ thể người liên tục thay đổi. Chúng ta có thể cao thêm đến độ tuổi 20-25, trong khi đó chiều cao của người lớn có thể giảm dần khi đến tuổi 40. Cách tốt nhất để tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy độ tuổi của bạn. Cải thiện tư thế được xem là cách tốt nhất để cao lên một cách nhanh chóng.
Mục lục
Các bước[sửa]
Cải thiện tư thế[sửa]
-
Tránh
thõng
vai
khi
ngồi.
Bạn
rất
dễ
có
tư
thế
xấu
khi
ngồi.
Vì
vậy,
cần
luôn
luôn
ngồi
thẳng
lưng,
vai
dựa
ra
sau
và
mông
chạm
mặt
ghế.
Nếu
bạn
thõng
vai
khi
ngồi,
cơ
sẽ
trở
nên
yếu
và
cột
sống
bị
cố
định
ở
vị
trí
bất
thường.
Chính
điều
này
sẽ
khiến
bạn
trông
thấp
hơn
thực
tế.[1]
- Nếu ngồi trong thời gian dài, bạn nên đứng dậy hoặc đi lại xung quanh mỗi 30 phút nếu có thể.
- Khi ngồi, giữ bàn chân đặt thẳng trên sàn và đầu gối tạo thành góc 90 độ. Bạn có thể cần dùng thanh gác chân hoặc dụng cụ nhằm duy trì tư tế phù hợp.
-
Ngủ
trên
nệm
có
khả
năng
nâng
đỡ.
Bạn
nên
tìm
nệm
có
phần
nâng
đỡ
lưng
tốt.
Thử
nhiều
chiếc
nệm
khác
nhau
trước
khi
quyết
định
mua.
Nếu
nằm
úp,
bạn
cần
nệm
chắc
hơn
nệm
dành
cho
người
nằm
ngửa
hoặc
nằm
nghiêng.
Bản
thân
bạn
sẽ
dành
khoảng
1/3
cuộc
đời
cho
việc
ngủ
nên
hãy
cân
nhắc
việc
đầu
tư
mua
một
chiếc
nệm
chất
lượng.
[2]
- Nằm ngửa khi ngủ sẽ đặt áp lực ít nhất lên cột sống. Nếu không thể nằm ngửa khi ngủ, bạn nên thử nằm nghiêng. Chỉ nên nằm úp như một lựa chọn cuối cùng.
- Nếu nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu và một chiếc giữa hai chân để giữ cho cột sống luôn thẳng.
- Nâng đỡ cổ bằng chiếc gối vừa vặn với đường cong tự nhiên của cổ.
-
Kiểm
tra
tư
thế
bằng
cách
dựa
vào
tường.
Cách
này
giúp
bạn
xác
định
tư
thế
và
phát
hiện
những
vị
trí
cần
cải
thiện.
Đứng
sao
cho
phần
sau
đầu
và
mông
chạm
vào
tường.
Gót
chân
cách
gờ
chân
tường
15
cm.
Sau
khi
vào
đúng
tư
thế,
bạn
hãy
kiểm
tra
khoảng
cách
giữa
cổ
với
tường
và
giữa
lưng
dưới
với
tường.[3]
- Lưng dưới phải cách tường 2,5-5 cm. Cổ phải cách tường 5 cm.
- Nhờ ai đó đo giúp sẽ tốt hơn.
-
Kiểm
tra
tư
thế
trong
gương.
Đứng
xoay
ngang
người
phía
trước
gương.
Đầu
phải
thẳng
và
không
cúi
về
trước
hay
ngửa
ra
sau.
Cằm
phải
song
song
với
mặt
sàn.
Vai
phải
tạo
thành
một
đường
với
tai,
còn
bụng
phải
phẳng.
Lưng
dưới
phải
hơi
cong
về
trước
một
chút
(nghĩa
là
lưng
không
quá
phẳng,
quá
cong
hoặc
trũng
vào
trong).[3]
- Nhờ người khác chụp cho bạn một bức ảnh trong tư thế này sẽ giúp việc đánh giá được dễ dàng hơn.
- Đảm bảo thực hiện bài đánh giá này khi đứng trước gương dài có thể nhìn thấy toàn bộ cơ thể.
-
Tăng
cường
sức
mạnh
cơ
trung
tâm.
Cơ
lưng
dưới
và
cơ
bụng
tạo
nên
cơ
trung
tâm.
Các
cơ
này
kết
nối
đến
cột
sống
và
xương
chậu,
giúp
bạn
có
tư
thế
đẹp.
Tăng
cường
sức
mạnh
cơ
trung
tâm
có
thể
giúp
cải
thiện
tư
thế.[4]
- Các bài tập thể dục nên bao gồm Plank, bài tập bụng đứng và tập lưng dưới.
- Ngừng tập nếu thấy đau. Nếu cảm thấy đau lưng dữ dội, bạn nên đi khám trước khi bắt đầu tập bài tập cơ trung tâm.[5]
- Mặc dù không giúp bạn cao lên một cách nhanh chóng nhưng tăng cường sức mạnh cơ trung tâm sẽ giúp cải thiện tư thế theo thời gian, nhờ đó bạn sẽ trông cao hơn về lâu dài.
Ăn mặc để trông cao hơn[sửa]
- Tạo trang phục đơn sắc. Trang phục có những đường kẻ gọn, một màu sẽ giúp bạn trông cao hơn. Màu càng tối thì trông bạn càng cao. Nếu phối màu, bạn nên mặc trang phục bên dưới màu tối hơn và màu sáng ở trên. [6]
-
May
quần
áo.
Trang
phục
có
thể
dùng
để
tạo
ảo
giác.
Tỉ
lệ
quần
áo
có
thể
làm
thay
đổi
vẻ
ngoài
của
cơ
thể.
Ví
dụ,
quần
áo
rộng
và
thụng
có
thể
khiến
bạn
trông
thấp
hơn
thực
tế.
Trang
phục
may
vừa
người
có
thể
giúp
bạn
trông
thon
thả
và
cao
hơn.[6]
- Bạn có thể tìm thợ may gần nhà bằng cách tìm kiếm trên Google. Đọc đánh giá để lựa chọn thợ may giỏi nhất.[9]
- Nếu không có thợ may nào gần nhà thì thợ sửa quần áo có thể giúp bạn sửa những đường cơ bản.
-
Mang
giày
cao
gót.
Mang
giày
cao
gót
(cao
bao
nhiêu
tùy
ý)
là
cách
nhanh
nhất
để
trông
cao
hơn.
Giày
cao
gót
màu
trung
tính
hợp
tông
màu
da
và
giày
không
có
quai
quanh
mắt
cá
chân
sẽ
tạo
ảo
giác
chân
dài
hơn.
Đế
và
miếng
lót
giày
cũng
là
một
lựa
chọn
phù
hợp
cho
nam
giới
muốn
tăng
chiều
cao.[10]
Đế
và
miếng
lót
giày
cũng
là
một
lựa
chọn
phù
hợp
cho
nam
giới
muốn
tăng
chiều
cao.
- Nếu mang giày bệt, bạn nên chọn giày mũi nhọn để kéo thêm chiều dài đôi chân.
- Mang giày cao gót với váy lưng cao hoặc quần lưng cao sẽ giúp bạn trông cao hơn.
-
Tránh
đeo
thắt
lưng
bản
rộng.
Thắt
lưng
bản
hẹp
sẽ
giúp
nhấn
nhá
vùng
eo
mà
không
tạo
cảm
giác
cơ
thể
bị
cắt
làm
đôi.
Đeo
thắt
lưng
bản
rộng
sẽ
khiến
bạn
trông
thấp
hơn.[11]
Thắt
lưng
phải
trùng
màu
hoặc
màu
tương
tự
với
màu
quần.
Màu
thắt
lưng
tương
phản
sẽ
thu
hút
sự
chú
ý
đến
phần
eo
và
khiến
bạn
trông
thấp
hơn.
- Nếu có thể thì không đeo thắt lưng là tốt nhất. [6]
- Cũng nên tránh đeo thắt lưng có khóa rộng.
Tạo kiểu tóc để trông cao hơn[sửa]
-
Cắt
tóc.
Tóc
ngắn
có
thể
giúp
bạn
trông
cao
hơn.
Bất
kỳ
kiểu
tóc
nào
để
lộ
vai
và
đường
cổ
đều
có
tác
dụng.
Cách
này
đặc
biệt
hữu
ích
đối
với
người
nhỏ
nhắn
và/hoặc
thấp.
Nếu
không
muốn
cắt
tóc,
bạn
nên
buộc
tóc
đuôi
ngựa
hoặc
búi
cao
để
tạo
hiệu
ứng
tương
tự.[11]
- Nếu lo lắng về việc cắt tóc, bạn có thể thử đội tóc giả hoặc dùng ứng dụng thay đổi kiểu tóc để xem mình trông thế nào với kiểu tóc mới.
-
Tăng
độ
phồng
cho
phần
tóc
phía
trên.
Kiểu
tóc
tăng
độ
phồng
cho
phần
tóc
trên
sẽ
giúp
bạn
trông
cao
hơn
vài
cm.
Phần
tóc
hai
bên
phải
trông
ngắn
hơn
và
phẳng
hơn.
Sự
tương
phản
giữa
độ
phồng
của
phần
tóc
trên
với
phần
tóc
phẳng
hai
bên
sẽ
giúp
bạn
trông
cao
hơn
thực
tế.[12]
- Kiểu tóc này dễ tạo hơn nếu bạn có mái tóc ngắn.
- Nếu tóc mỏng thì kiểu cắt tầng sẽ giúp tóc trông phồng hơn.
- Gội đầu bằng dầu gội giúp tóc bồng bềnh và tránh các sản phẩm nặng (ví dụ như gel, serum và kem) khiến tóc xẹp xuống.[13] Tìm mua sản phẩm nhẹ có công thức giúp cải thiện độ phồng và kết cấu cho tóc.
-
Gắn
tóc
highlight.
Gắn
thêm
màu
tóc
sáng
sẽ
giúp
tăng
thêm
chiều
cao
cơ
thể.
Bước
gắn
tóc
highlight
đặc
biệt
quan
trọng
nếu
bạn
có
tóc
dài.
Tóc
thẳng,
dài
nhưng
chỉ
có
một
màu
có
thể
lấn
át
đi
vẻ
ngoài
của
bạn.
Tạo
màu
sắc
sẽ
giúp
tăng
thêm
một
chút
độ
phồng
cho
mái
tóc
dài.
[14]
- Sự khác biệt về chiều cao sẽ rõ rệt hơn nếu bạn vừa cắt tóc vừa gắn thêm highlight.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia tạo kiểu tóc chuyên nghiệp về màu tóc phù hợp nhất.
Tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn phát triển[sửa]
-
Ăn
uống
đúng
cách.
Gen
di
truyền
là
yếu
tố
ảnh
hưởng
đến
60-80%
chiều
cao
nhưng
dinh
dưỡng
đầy
đủ
cũng
tác
động
đến
40-20%
còn
lại.[15]
Chế
độ
ăn
phải
bao
gồm
protein,
rau
củ
quả,
các
loại
hạt
và
chế
phẩm
từ
sữa
động
vật.
Hạn
chế
tiêu
thụ
đường
phụ
gia,
chất
béo
bão
hòa
và
chất
béo
chuyển
hóa.[16]
- Nguồn thực phẩm dồi dào protein gồm có hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, các loại hạt và chế phẩm từ đậu nành.
- Ăn hoa quả thay vì uống nước ép hoa quả. Nếu uống nước ép hoa quả, bạn cần đảm bảo chọn nước ép 100%. Hoa quả đóng hộp phải có ghi "ít sirô" hoặc "đóng hộp cùng với nước ép".
- Ăn nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc khác nhau như xanh đậm, đỏ, cam và rau củ nhiều tinh bột. Rau củ quả tươi và đông lạnh là lựa chọn tốt hơn so với rau củ đóng hộp. Nếu ăn rau củ đóng hộp, bạn nên mua sản phẩm chứa ít natri.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, gạo dại và hạt diêm mạch thay cho bánh mì trắng và ngũ cốc tinh luyện.
- Chế phẩm từ sữa động vật phải ít béo hoặc không béo. Chế phẩm tốt từ sữa động vật gồm có sữa, phô mai và sữa chua.
-
Tập
thể
dùng
hàng
ngày.
Trẻ
nhỏ
cần
tập
thể
dục
60
phút
mỗi
ngày.
[17]
Tập
thể
dục
khiến
cơ
thể
sản
sinh
hormone
tăng
trưởng
và
tăng
mật
độ
xương.
[18]
Trẻ
nhỏ
có
thể
tập
thể
dục
bằng
nhiều
cách
khác
nhau,
ví
dụ
như
lớp
tập
thể
hình
tại
trường,
chơi
cùng
bạn
bè
trong
giờ
nghỉ,
chơi
đuổi
bắt,
đạp
xe
hoặc
bất
kỳ
hoạt
động
thể
thao
nào.[19]
- Đảm bảo tham gia nhiều hoạt động khác nhau mà bạn cảm thấy thích thú.
- Trẻ mới biết đi nên hoạt động thể chất được lên kế hoạch trước ít nhất 30 phút và hoạt động tự do 60 phút mỗi ngày.
- Trẻ mẫu giáo nên hoạt động thể chất được lên kế hoạch trước ít nhất 60 phút và hoạt động tự do 60 phút mỗi ngày.
- Trẻ đến tuổi đi học nên hoạt động thể chất ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Mỗi lần hoạt động thể chất nên kéo dài tối thiểu 15 phút. [20]
-
Ngủ
đủ
giấc
mỗi
đêm.
Trong
khi
bạn
ngủ,
cơ
thể
sẽ
tiết
hormone
tăng
trưởng.
Mặc
dù
thiếu
ngủ
một
đêm
không
khiến
bạn
chậm
phát
triển
nhưng
thiếu
ngủ
kéo
dài
có
thể
tác
động
tiêu
cực
đến
quá
trình
tăng
trưởng.
[21]
Thời
gian
ngủ cần
thiết
sẽ
phụ
thuộc
vào
độ
tuổi
và
mức
độ
hoạt
động.
- Trẻ sơ sinh từ 0-3 tháng tuổi cần ngủ 10,5-18 tiếng mỗi ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 4-11 tháng tuổi cần ngủ 9-12 tiếng mỗi đêm và vài giấc ngủ ngắn trong suốt cả ngày.
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) cần ngủ 11-14 tiếng mỗi ngày.[22]
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần ngủ 11-13 tiếng mỗi đêm.
- Trẻ đến tuổi đi học (6-13 tuổi) cần ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm.
- Thanh thiếu niên thường cần ngủ khoảng 8,5-8 tiếng mỗi đêm.
-
Không
hút
thuốc
lá.
Hút
thuốc
lá
chắc
chắn
sẽ
làm
chậm
sự
phát
triển,
đặc
biệt
là
trong
giai
đoạn
dậy
thì.
Chỉ
cần
hút
10
điếu
thuốc
mỗi
ngày
trong
vòng
vài
năm
là
có
thể
khiến
bạn
thấp
đi
2,5
cm
so
với
khả
năng
bình
thường.
[23]
Hút
cần
sa
cũng
làm
chậm
sự
phát
triển
bằng
cách
giảm
khả
năng
sản
sinh
hormone
tăng
trưởng
của
cơ
thể.[24]
Để
đạt
chiều
cao
tối
đa,
tốt
nhất
bạn
không
nên
hút
bất
kỳ
thứ
gì.
- Nếu bạn hút thuốc và muốn bỏ thuốc thì có nhiều ứng dụng miễn phí, kế hoạch bỏ thuốc và nguồn tin cho bạn tham khảo.[25]
- Bạn cũng có thể gọi tổng đài hỗ trợ để biết thông tin về cách bỏ thuốc lá.
Lời khuyên[sửa]
- Bạn cần có cái nhìn thực tế về chiều cao trong tương lai. Nếu mọi người trong gia đình đều thấp thì ít có khả năng là bạn sẽ cao.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
- ↑ http://ergonomics.ucla.edu/component/content/article/92-back-safety/120-sleeping-posture.
- ↑ 3,0 3,1 http://colepaintherapygroup.com/self-test-posture-problems/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/better-posture-exercises?page=1
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/better-posture-exercises?page=3
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 http://www.esquire.com/style/mens-fashion/a37254/7-style-tips-that-will-make-you-look-taller/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/#slide-9
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/#slide-14
- ↑ http://www.themodestman.com/how-to-find-a-tailor/
- ↑ https://laurenconrad.com/blog/2014/06/style-files-how-to-get-longer-looking-legs/
- ↑ 11,0 11,1 http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/#slide-12
- ↑ http://www.jeanlouisdavid.us/article/which-hairstyles-will-make-me-look-taller_a5323/1
- ↑ http://www.jeanlouisdavid.us/article/give-volume-to-my-lifeless-hair_a838/1
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/09/12/hairstyles-for-men-to-look-taller/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
- ↑ http://www.apa.org/topics/children/healthy-eating.aspx
- ↑ http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n6/en_a09v10n6.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/exercise.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/exercise.html#
- ↑ http://teenshealth.org/en/teens/sleep-growth.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep/page/0/1
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080331135155.htm
- ↑ http://www.medicaldaily.com/smoking-pot-leads-early-puberty-stunted-growth-teenage-boys-334116
- ↑ http://smokefree.gov/