Cao lên một cách nhanh chóng

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Cơ thể người liên tục thay đổi. Chúng ta có thể cao thêm đến độ tuổi 20-25, trong khi đó chiều cao của người lớn có thể giảm dần khi đến tuổi 40. Cách tốt nhất để tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy độ tuổi của bạn. Cải thiện tư thế được xem là cách tốt nhất để cao lên một cách nhanh chóng.

Các bước

Cải thiện tư thế

  1. Tránh thõng vai khi ngồi. Bạn rất dễ có tư thế xấu khi ngồi. Vì vậy, cần luôn luôn ngồi thẳng lưng, vai dựa ra sau và mông chạm mặt ghế. Nếu bạn thõng vai khi ngồi, cơ sẽ trở nên yếu và cột sống bị cố định ở vị trí bất thường. Chính điều này sẽ khiến bạn trông thấp hơn thực tế.[1]
    • Nếu ngồi trong thời gian dài, bạn nên đứng dậy hoặc đi lại xung quanh mỗi 30 phút nếu có thể.
    • Khi ngồi, giữ bàn chân đặt thẳng trên sàn và đầu gối tạo thành góc 90 độ. Bạn có thể cần dùng thanh gác chân hoặc dụng cụ nhằm duy trì tư tế phù hợp.
  2. Ngủ trên nệm có khả năng nâng đỡ. Bạn nên tìm nệm có phần nâng đỡ lưng tốt. Thử nhiều chiếc nệm khác nhau trước khi quyết định mua. Nếu nằm úp, bạn cần nệm chắc hơn nệm dành cho người nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Bản thân bạn sẽ dành khoảng 1/3 cuộc đời cho việc ngủ nên hãy cân nhắc việc đầu tư mua một chiếc nệm chất lượng. [2]
    • Nằm ngửa khi ngủ sẽ đặt áp lực ít nhất lên cột sống. Nếu không thể nằm ngửa khi ngủ, bạn nên thử nằm nghiêng. Chỉ nên nằm úp như một lựa chọn cuối cùng.
    • Nếu nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu và một chiếc giữa hai chân để giữ cho cột sống luôn thẳng.
    • Nâng đỡ cổ bằng chiếc gối vừa vặn với đường cong tự nhiên của cổ.
  3. Kiểm tra tư thế bằng cách dựa vào tường. Cách này giúp bạn xác định tư thế và phát hiện những vị trí cần cải thiện. Đứng sao cho phần sau đầu và mông chạm vào tường. Gót chân cách gờ chân tường 15 cm. Sau khi vào đúng tư thế, bạn hãy kiểm tra khoảng cách giữa cổ với tường và giữa lưng dưới với tường.[3]
    • Lưng dưới phải cách tường 2,5-5 cm. Cổ phải cách tường 5 cm.
    • Nhờ ai đó đo giúp sẽ tốt hơn.
  4. Kiểm tra tư thế trong gương. Đứng xoay ngang người phía trước gương. Đầu phải thẳng và không cúi về trước hay ngửa ra sau. Cằm phải song song với mặt sàn. Vai phải tạo thành một đường với tai, còn bụng phải phẳng. Lưng dưới phải hơi cong về trước một chút (nghĩa là lưng không quá phẳng, quá cong hoặc trũng vào trong).[4]
    • Nhờ người khác chụp cho bạn một bức ảnh trong tư thế này sẽ giúp việc đánh giá được dễ dàng hơn.
    • Đảm bảo thực hiện bài đánh giá này khi đứng trước gương dài có thể nhìn thấy toàn bộ cơ thể.
  5. Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm. Cơ lưng dưới và cơ bụng tạo nên cơ trung tâm. Các cơ này kết nối đến cột sống và xương chậu, giúp bạn có tư thế đẹp. Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm có thể giúp cải thiện tư thế.[5]
    • Các bài tập thể dục nên bao gồm Plank, bài tập bụng đứng và tập lưng dưới.
    • Ngừng tập nếu thấy đau. Nếu cảm thấy đau lưng dữ dội, bạn nên đi khám trước khi bắt đầu tập bài tập cơ trung tâm.[6]
    • Mặc dù không giúp bạn cao lên một cách nhanh chóng nhưng tăng cường sức mạnh cơ trung tâm sẽ giúp cải thiện tư thế theo thời gian, nhờ đó bạn sẽ trông cao hơn về lâu dài.

Ăn mặc để trông cao hơn

  1. Tạo trang phục đơn sắc. Trang phục có những đường kẻ gọn, một màu sẽ giúp bạn trông cao hơn. Màu càng tối thì trông bạn càng cao. Nếu phối màu, bạn nên mặc trang phục bên dưới màu tối hơn và màu sáng ở trên. [7]
    • Trang phục đơn sắc tiện lợi nhất là toàn màu đen nhưng những màu khác cũng phù hợp.[8]
    • Mặc áo sọc dọc và tránh mặc quần thường hoặc quần âu thấp hơn thắt lưng cũng giúp bạn trông cao hơn.[9][10]
  2. May quần áo. Trang phục có thể dùng để tạo ảo giác. Tỉ lệ quần áo có thể làm thay đổi vẻ ngoài của cơ thể. Ví dụ, quần áo rộng và thụng có thể khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Trang phục may vừa người có thể giúp bạn trông thon thả và cao hơn.[11]
    • Bạn có thể tìm thợ may gần nhà bằng cách tìm kiếm trên Google. Đọc đánh giá để lựa chọn thợ may giỏi nhất.[12]
    • Nếu không có thợ may nào gần nhà thì thợ sửa quần áo có thể giúp bạn sửa những đường cơ bản.
  3. Mang giày cao gót. Mang giày cao gót (cao bao nhiêu tùy ý) là cách nhanh nhất để trông cao hơn. Giày cao gót màu trung tính hợp tông màu da và giày không có quai quanh mắt cá chân sẽ tạo ảo giác chân dài hơn. Đế và miếng lót giày cũng là một lựa chọn phù hợp cho nam giới muốn tăng chiều cao.[13] Đế và miếng lót giày cũng là một lựa chọn phù hợp cho nam giới muốn tăng chiều cao.
    • Nếu mang giày bệt, bạn nên chọn giày mũi nhọn để kéo thêm chiều dài đôi chân.
    • Mang giày cao gót với váy lưng cao hoặc quần lưng cao sẽ giúp bạn trông cao hơn.
  4. Tránh đeo thắt lưng bản rộng. Thắt lưng bản hẹp sẽ giúp nhấn nhá vùng eo mà không tạo cảm giác cơ thể bị cắt làm đôi. Đeo thắt lưng bản rộng sẽ khiến bạn trông thấp hơn.[14] Thắt lưng phải trùng màu hoặc màu tương tự với màu quần. Màu thắt lưng tương phản sẽ thu hút sự chú ý đến phần eo và khiến bạn trông thấp hơn.
    • Nếu có thể thì không đeo thắt lưng là tốt nhất. [15]
    • Cũng nên tránh đeo thắt lưng có khóa rộng.

Tạo kiểu tóc để trông cao hơn

  1. Cắt tóc. Tóc ngắn có thể giúp bạn trông cao hơn. Bất kỳ kiểu tóc nào để lộ vai và đường cổ đều có tác dụng. Cách này đặc biệt hữu ích đối với người nhỏ nhắn và/hoặc thấp. Nếu không muốn cắt tóc, bạn nên buộc tóc đuôi ngựa hoặc búi cao để tạo hiệu ứng tương tự.[16]
    • Nếu lo lắng về việc cắt tóc, bạn có thể thử đội tóc giả hoặc dùng ứng dụng thay đổi kiểu tóc để xem mình trông thế nào với kiểu tóc mới.
  2. Tăng độ phồng cho phần tóc phía trên. Kiểu tóc tăng độ phồng cho phần tóc trên sẽ giúp bạn trông cao hơn vài cm. Phần tóc hai bên phải trông ngắn hơn và phẳng hơn. Sự tương phản giữa độ phồng của phần tóc trên với phần tóc phẳng hai bên sẽ giúp bạn trông cao hơn thực tế.[17]
    • Kiểu tóc này dễ tạo hơn nếu bạn có mái tóc ngắn.
    • Nếu tóc mỏng thì kiểu cắt tầng sẽ giúp tóc trông phồng hơn.
    • Gội đầu bằng dầu gội giúp tóc bồng bềnh và tránh các sản phẩm nặng (ví dụ như gel, serum và kem) khiến tóc xẹp xuống.[18] Tìm mua sản phẩm nhẹ có công thức giúp cải thiện độ phồng và kết cấu cho tóc.
  3. Gắn tóc highlight. Gắn thêm màu tóc sáng sẽ giúp tăng thêm chiều cao cơ thể. Bước gắn tóc highlight đặc biệt quan trọng nếu bạn có tóc dài. Tóc thẳng, dài nhưng chỉ có một màu có thể lấn át đi vẻ ngoài của bạn. Tạo màu sắc sẽ giúp tăng thêm một chút độ phồng cho mái tóc dài. [19]
    • Sự khác biệt về chiều cao sẽ rõ rệt hơn nếu bạn vừa cắt tóc vừa gắn thêm highlight.
    • Tham khảo ý kiến chuyên gia tạo kiểu tóc chuyên nghiệp về màu tóc phù hợp nhất.

Tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn phát triển

  1. Ăn uống đúng cách. Gen di truyền là yếu tố ảnh hưởng đến 60-80% chiều cao nhưng dinh dưỡng đầy đủ cũng tác động đến 40-20% còn lại.[20] Chế độ ăn phải bao gồm protein, rau củ quả, các loại hạt và chế phẩm từ sữa động vật. Hạn chế tiêu thụ đường phụ gia, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.[21]
    • Nguồn thực phẩm dồi dào protein gồm có hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, các loại hạt và chế phẩm từ đậu nành.
    • Ăn hoa quả thay vì uống nước ép hoa quả. Nếu uống nước ép hoa quả, bạn cần đảm bảo chọn nước ép 100%. Hoa quả đóng hộp phải có ghi "ít sirô" hoặc "đóng hộp cùng với nước ép".
    • Ăn nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc khác nhau như xanh đậm, đỏ, cam và rau củ nhiều tinh bột. Rau củ quả tươi và đông lạnh là lựa chọn tốt hơn so với rau củ đóng hộp. Nếu ăn rau củ đóng hộp, bạn nên mua sản phẩm chứa ít natri.
    • Chọn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, gạo dại và hạt diêm mạch thay cho bánh mì trắng và ngũ cốc tinh luyện.
    • Chế phẩm từ sữa động vật phải ít béo hoặc không béo. Chế phẩm tốt từ sữa động vật gồm có sữa, phô mai và sữa chua.
  2. Tập thể dùng hàng ngày. Trẻ nhỏ cần tập thể dục 60 phút mỗi ngày. [22] Tập thể dục khiến cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và tăng mật độ xương. [23] Trẻ nhỏ có thể tập thể dục bằng nhiều cách khác nhau, ví dụ như lớp tập thể hình tại trường, chơi cùng bạn bè trong giờ nghỉ, chơi đuổi bắt, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động thể thao nào.[24]
    • Đảm bảo tham gia nhiều hoạt động khác nhau mà bạn cảm thấy thích thú.
    • Trẻ mới biết đi nên hoạt động thể chất được lên kế hoạch trước ít nhất 30 phút và hoạt động tự do 60 phút mỗi ngày.
    • Trẻ mẫu giáo nên hoạt động thể chất được lên kế hoạch trước ít nhất 60 phút và hoạt động tự do 60 phút mỗi ngày.
    • Trẻ đến tuổi đi học nên hoạt động thể chất ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Mỗi lần hoạt động thể chất nên kéo dài tối thiểu 15 phút. [25]
  3. Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết hormone tăng trưởng. Mặc dù thiếu ngủ một đêm không khiến bạn chậm phát triển nhưng thiếu ngủ kéo dài có thể tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng. [26] Thời gian ngủ cần thiết sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động.
    • Trẻ sơ sinh từ 0-3 tháng tuổi cần ngủ 10,5-18 tiếng mỗi ngày.
    • Trẻ sơ sinh từ 4-11 tháng tuổi cần ngủ 9-12 tiếng mỗi đêm và vài giấc ngủ ngắn trong suốt cả ngày.
    • Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) cần ngủ 11-14 tiếng mỗi ngày.[27]
    • Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần ngủ 11-13 tiếng mỗi đêm.
    • Trẻ đến tuổi đi học (6-13 tuổi) cần ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm.
    • Thanh thiếu niên thường cần ngủ khoảng 8,5-8 tiếng mỗi đêm.
  4. Không hút thuốc lá. Hút thuốc lá chắc chắn sẽ làm chậm sự phát triển, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Chỉ cần hút 10 điếu thuốc mỗi ngày trong vòng vài năm là có thể khiến bạn thấp đi 2,5 cm so với khả năng bình thường.  [28] Hút cần sa cũng làm chậm sự phát triển bằng cách giảm khả năng sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.[29] Để đạt chiều cao tối đa, tốt nhất bạn không nên hút bất kỳ thứ gì.
    • Nếu bạn hút thuốc và muốn bỏ thuốc thì có nhiều ứng dụng miễn phí, kế hoạch bỏ thuốc và nguồn tin cho bạn tham khảo.[30]
    • Bạn cũng có thể gọi tổng đài hỗ trợ để biết thông tin về cách bỏ thuốc lá.

Lời khuyên

  • Bạn cần có cái nhìn thực tế về chiều cao trong tương lai. Nếu mọi người trong gia đình đều thấp thì ít có khả năng là bạn sẽ cao.

Nguồn và Trích dẫn

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
  2. http://ergonomics.ucla.edu/component/content/article/92-back-safety/120-sleeping-posture.
  3. http://colepaintherapygroup.com/self-test-posture-problems/
  4. http://colepaintherapygroup.com/self-test-posture-problems/
  5. http://www.webmd.com/fitness-exercise/better-posture-exercises?page=1
  6. http://www.webmd.com/fitness-exercise/better-posture-exercises?page=3
  7. http://www.esquire.com/style/mens-fashion/a37254/7-style-tips-that-will-make-you-look-taller/
  8. http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/#slide-9
  9. http://www.esquire.com/style/mens-fashion/a37254/7-style-tips-that-will-make-you-look-taller/
  10. http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/#slide-14
  11. http://www.esquire.com/style/mens-fashion/a37254/7-style-tips-that-will-make-you-look-taller/
  12. http://www.themodestman.com/how-to-find-a-tailor/
  13. https://laurenconrad.com/blog/2014/06/style-files-how-to-get-longer-looking-legs/
  14. http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/#slide-12
  15. http://www.esquire.com/style/mens-fashion/a37254/7-style-tips-that-will-make-you-look-taller/
  16. http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/#slide-12
  17. http://www.jeanlouisdavid.us/article/which-hairstyles-will-make-me-look-taller_a5323/1
  18. http://www.jeanlouisdavid.us/article/give-volume-to-my-lifeless-hair_a838/1
  19. http://www.naturalheightgrowth.com/2012/09/12/hairstyles-for-men-to-look-taller/
  20. http://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
  21. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
  22. http://www.apa.org/topics/children/healthy-eating.aspx
  23. http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n6/en_a09v10n6.pdf
  24. http://kidshealth.org/en/parents/exercise.html
  25. http://kidshealth.org/en/parents/exercise.html#
  26. http://teenshealth.org/en/teens/sleep-growth.html?WT.ac=ctg
  27. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep/page/0/1
  28. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080331135155.htm
  29. http://www.medicaldaily.com/smoking-pot-leads-early-puberty-stunted-growth-teenage-boys-334116
  30. http://smokefree.gov/