Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể
Từ VLOS
Cảm nhận ngoại hình cơ thể là sự nhận thức của bạn về cơ thể mình khi nhìn trong gương hoặc di chuyển xung quanh. Thậm chí bạn có suy nghĩ khác về cơ thể so với những gì thấy được trong gương.[1] Cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực có thể tác động đến hành vi, và trong một số trường hợp có thể can thiệp vào đời sống hằng ngày của bạn. Có nhiều biện pháp để nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể, chẳng hạn như phát biểu những lời tốt đẹp với bản thân, tập trung vào những điều mà bản thân có thể làm được, và tiếp xúc với những người tốt. Để cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể bạn nên đọc bài viết dưới đây.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tìm hiểu cảm nhận ngoại hình cơ thể[sửa]
-
Xác
định
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể
tiêu
cực.
Có
thể
bạn
đã
biết
mình
có
suy
nghĩ
không
tốt
về
ngoại
hình
của
mình,
nhưng
bạn
có
thể
áp
dụng
một
số
tiêu
chuẩn
để
xác
định
rõ
ràng
hơn.
Tự
hỏi
bản
thân
những
câu
hỏi
sau
đây
nhằm
đánh
giá
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể
tiêu
cực:[1]
- Bạn quan sát hình thể theo hướng phi thực tế?
- Bạn có cho rằng chỉ có người khác mới hấp dẫn?
- Bạn nghĩ rằng kích thước cơ thể hoặc vóc dáng là biểu hiện của sự thất bại?
- Bạn cảm thấy xấu hổ, ngượng ngập, và lo lắng về cơ thể mình?
-
Bạn
cảm
thấy
không
thoải
mái
và
khó
chịu
trong
cơ
thể?
- Chỉ cần một câu trả lời có, bạn đã có cảm nhận không tốt về ngoại hình cơ thể.
-
Cân
nhắc
những
khó
khăn
tác
động
đến
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể.
Việc
hiểu
rõ
những
thách
thức
phải
đối
mặt
gây
nên
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể
tiêu
cực
có
thể
giúp
ích
cho
bạn.
Cố
gắng
nhận
biết
những
biến
cố
đặc
biệt
mà
bạn
đã
trải
qua
khiến
bản
thân
có
cảm
giác
và
niềm
tin
về
cơ
thể
mình.[2]
- Bạn đã trải qua phẫu thuật hoặc phương pháp điều trị y tế khác làm biến dạng cơ thể?
- Bạn có bị lạm dụng thể chất hoặc tinh thần?
- Bạn được chẩn đoán mắc rối loạn ăn uống?
-
Bạn
sinh
ra
đã
có
khiếm
khuyết
trên
cơ
thể?
- Nếu có một câu trả lời có, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ nhằm giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
- Nhận thức vai trò truyền thông ảnh hưởng đến cảm nhận ngoại hình cơ thể. Chúng ta thường xuyên tiếp xúc với những hình ảnh vẻ đẹp “lý tưởng” và cho rằng bản thân chúng ta không hoàn hảo. Lưu ý rằng điều này đang được sử dụng để mua bán sản phẩm và chúng không hề có cơ sở thực tế. Hình ảnh người mẫu và diễn viên trên tạp chí được chỉnh sửa để loại bỏ khiếm khuyết. Bạn cần biết rằng tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế này có thể ảnh hưởng đến nhận thức ngoại hình cơ thể.[3]
-
Nhận
biết
lý
do
muốn
nâng
cao
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể.
Nhằm
thúc
đẩy
bản
thân
thay
đổi
cách
tư
duy
về
ngoại
hình
cơ
thể,
bạn
nên
công
nhận
một
vài
lợi
ích
khi
có
cảm
nhận
tốt
về
ngoại
hình
cơ
thể.
Liệt
kê
những
lợi
ích
này
để
ghi
nhớ
chúng.[2]
- Ví dụ, bạn có thể viết ra giấy những nội dung như sau, “Mình muốn cải thiện cảm nhận ngoại hình bản thân để mặc đầm cảm thấy thoải mái và tận hưởng cuộc yêu trọn vẹn hơn.”
- Cân nhắc trao đổi với bác sĩ trị liệu về vấn đề cảm nhân ngoại hình cơ thể. Bạn có thể tự thực hiện nhiều biện pháp nhằm nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể, nhưng vẫn nên trao đổi với bác sĩ trị liệu trong trường hợp vấn đề cảm nhận ngoại hình cơ thể trở nên nghiêm trọng. Nếu gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày hoặc gặp vấn đề khác, chẳng hạn như rối loạn ăn uống, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.
Thay đổi cảm nhận ngoại hình cơ thể[sửa]
-
Tập
trung
vào
thế
mạnh
trên
cơ
thể.
Nhận
biết
đặc
điểm
yêu
thích
có
thể
giúp
bạn
có
được
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể
tích
cực
hơn.
Dành
vài
phút
mỗi
ngày
để
soi
gương
và
tìm
ra
ưu
điểm
của
cơ
thể.[2]
- Ví dụ, bạn có thể tự nói với bản thân, “Mình thích kiểu dáng khuôn mặt.” Khi lặp lại câu này mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy ưu điểm của mình và bắt đầu cảm nhận tốt hơn về cơ thể.
-
Chú
ý
sự
đa
dạng
hình
dáng
cơ
thể
trên
thế
giới.
Cơ
thể
con
người
có
nhiều
hình
dạng
và
kích
thước
khác
nhau.
Việc
lưu
tâm
đến
tính
đa
dạng
vóc
dáng
cơ
thể
có
thể
giúp
bạn
nhìn
thấy
vẻ
đẹp
trong
vóc
dáng
và
kích
thước
ngoại
hình
của
mình.
Khi
ra
ngoài
đường,
bạn
nên
quan
sát
từng
vóc
dáng
khác
nhau
của
mỗi
người.
Lưu
ý
hình
dáng,
kích
thước,
màu
sắc,
và
những
đặc
điểm
khác
trên
cơ
thể
con
người[2]
- Lưu ý không nhìn chằm chằm trong lúc quan sát hình dáng cơ thể của người khác. Điều này có thể làm cho họ cảm thấy không tự nhiên.
- Quan sát hình dáng cơ thể của người khác với tư duy cởi mở và không phán xét. Tránh áp đặt ý kiến lên ngoại hình của nhọ, chỉ quan sát để nhận ra sự khác nhau trong từng vóc dáng cơ tháng. Không so sánh bản thân với người khác trong lúc quan sát ngoại hình của họ.[4]
-
Ghi
chú
tất
cả
những
điều
cơ
thể
có
thể
làm
được.
Bạn
có
thể
cải
thiện
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể
bằng
cách
tập
trung
vào
những
điều
mà
ngoại
hình
có
thể
làm
được
thay
vì
vẻ
ngoài
cơ
thể.
Ngay
cả
khi
không
phải
là
vận
động
viên,
bạn
nên
suy
nghĩ
về
cách
sử
dụng
cơ
thể
hằng
ngày.[5]
- Ví dụ, có thể bạn chỉ thấy rằng mình dùng cơ thể để ôm người thân và bạn bè, hít thở, và cười.
- Ghi danh sách những điều cơ thể làm được và rà soát danh sách khi bắt đầu tập trung quá nhiều vào hình dáng bên ngoài.
- Tham gia hoạt động thể chất mới để khám phá những cách sử dụng cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tập yoga, thái cực quyền, bơi lội, hoặc nhảy múa.
-
Dùng
gương
để
nâng
cao
cảm
nhận
ngoại
hình
bản
thân.
Gương
là
công
cụ
phê
bình
cơ
thể,
nhưng
bạn
có
thể
học
cách
sử
dụng
công
cụ
này
để
cải
thiện
cảm
nhận
ngoại
hình
bản
thân.
Mỗi
khi
nhìn
vào
gương,
bạn
nên
chỉ
ra
những
điểm
mình
thích
trên
cơ
thể
và
nói
thật
to.[2]
- Ví dụ, bạn có thể nói đơn giản là “Mình thích phần vai khi mặc cái áo này.”
- Nếu không thể nghĩ ra được điều gì để nói hoặc không thích nhìn vào gương, bạn vẫn có thể áp dụng biện pháp này. Chỉ cần đứng trước gương, quan sát bản thân và nói “Mình thật tuyệt vời!” Nói ra điều này ngay cả khi bạn vẫn chưa tin vào câu nói này. Lặp lại hằng ngày cho đến khi thoải mái hơn trong lúc nhìn vào gương và nhận biết ưu điểm của cơ thể.[6]
-
Nói
những
điều
tích
cực
với
bản
thân.
Nếu
có
cảm
nhận
tiêu
cực
về
ngoại
hình
cơ
thể,
bạn
có
thể
đã
quen
với
việc
tự
áp
đặt
những
điều
không
tốt
lên
bản
thân.
Thay
đổi
cách
nói
chuyện
với
bản
thân
cũng
giúp
cải
thiện
hướng
quan
sát
ngoại
hình.
Nếu
lần
sau
có
suy
nghĩ
xấu
về
cơ
thể,
bạn
nên
loại
bỏ
chúng
ngay.[2]
- Ví dụ, nếu nhận thấy bản thân nói những điều như là “Mình quá béo và xấu xí nên không ai thích mình cả,” bạn nên thay đổi nếp suy nghĩ này. Tự nhủ với bản thân “Mình có đôi mắt và mái tóc đẹp và là người bạn tốt.” Loại bỏ tư tưởng tiêu cực có thể khó khăn lúc ban đầu, nhưng càng luyện tập nhiều, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ chúng.
-
Dán
giấy
ghi
những
điều
tích
cực
về
ngoại
hình
quanh
nhà.
Điều
này
cũng
giúp
nâng
cao
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể.
Bạn
có
thể
áp
dụng
một
vài
chiến
dịch
như
là
Operation
Beautiful
và
dán
giấy
ghi
ưu
điểm
ngoại
hình
xung
quanh
nhà.
Càng
thấy
nhiều
nội
dung
tích
cực
về
cơ
thể,
bạn
càng
bắt
đầu
tin
vào
chúng.[3]
- Bạn có thể viết lên giấy dán những câu như là “Mình thật đẹp!” “Cơ thể mình rất mạnh mẽ!” hoặc “Mình có nụ cười rất đẹp!” Sử dụng trí tưởng tượng để ghi ra những câu nói tích cực mà bản thân muốn nghe.
-
Hạn
chế
tiếp
xúc
với
truyền
thông.
Việc
chứng
kiến
liên
tục
những
hình
ảnh
cơ
thể
tuyệt
hảo
và
nội
dung
cho
rằng
bạn
mắc
khiếm
khuyết
có
thể
tác
động
tiêu
cực
lên
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể
của
mình.
Tạp
chí,
tivi,
và
nhiều
trang
web
chứa
những
hình
ảnh
và
nội
dung
này,
vì
thế
bạn
nên
hạn
chế
tối
đa
trong
khi
đang
cố
gắng
cải
thiện
cảm
nhận
ngoại
hình
cơ
thể.[3]
- Hạn chế tiếp xúc với truyền thông hoặc thậm chí là kiêng cử để loại bỏ mọi hình thức truyền thông trong một ngày hoặc hơn.
- Tiếp xúc với những người tốt đẹp. Những người xung quanh cũng có tác động lớn đến cách nhìn nhận bản thân. Nếu rơi vào nhóm bạn thường xuyên chỉ trích ngoại hình của bạn hoặc cơ thể của họ, bạn cần thay đổi điều này. Bạn có thể thử trò chuyện với bạn bè về ý kiến tiêu cực của họ.[5]
- Hỗ trợ người khác. Khi chuyển đổi cảm nhận ngoại hình cơ thể, bạn có thể giúp người khác thực hiện điều này bằng cách đưa ra lời khen và trở thành hình mẫu tiêu chuẩn. Làm và nói những điều phản ánh cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực của bản thân và xây dựng tinh thần cho người khác.[5]
Chăm sóc cơ thể[sửa]
- Rèn luyện cơ thể. Hoạt động thể chất có nhiều lợi ích sức khỏe và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận cơ thể mình.[7] Tìm hoạt động thể chất yêu thích và tích hợp vào lối sống của bạn. Tập luyện vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để tận hưởng lợi ích của hoạt động thể chất.
- Bồi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh. Một số loại thức ăn, chẳng hạn nhóm chứa cacbohydrat và béo cao, có thể khiến bạn trở nên ì ạch và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng. [8] Một số thực phẩm có tác dụng cải thiện tâm trạng có hàm lượng béo thấp và giải phóng năng lượng chậm. Những loại thức ăn này cung cấp năng lượng trong thời gian dài và không làm tăng cân, đầy hơi, và tình trạng dễ bị kích thích; chúng cũng giúp cho tóc và móng khỏe mạnh hơn giúp nâng cao ngoại hình tổng thể.
- Nghỉ ngơi nhiều. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động của cơ thể cũng như cảm xúc của bạn.[9] Sự kết hợp những ảnh hưởng này có tác động tiêu cực đến nỗ lực cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể. Bạn cần ngủ tám tiếng mỗi đêm nhằm đủ khả năng hướng đến cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực.
- Lựa chọn trang phục phù hợp. Cách ăn mặc cũng tác động đến nhận thức ngoại hình, vì thế bạn nên lựa chọn kiểu trang phục hợp với cơ thể. Quần áo nên vừa vặn và có kiểu dáng đẹp. Không nên trì hoãn mua giày mới cho đến khi bạn cải thiện nhận thức về ngoại hình. Mua quần áo mới để gửi thông điệp cho bản thân rằng bạn đáng được như vậy.[10]
- Thư giãn mỗi ngày. Cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy không muốn dành thời gian thư giãn, nhưng điều này không hề đúng. Thư giãn và yếu tố quan trọng trong cuộc sống thường ngày và có thể giúp bạn phát triển cảm nhận ngoại hình cơ thể tốt đẹp hơn. Bạn nên dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày chỉ để ngồi và thư giãn. Bạn có thể thiền định, thực hiện bài tập hít thở sâu, hoặc ngồi yên và tự suy ngẫm.[11]
Lời khuyên[sửa]
- Cân nhắc mua sách cảm nhận ngoại hình cơ thể hoặc sách tự hỗ trợ để tìm hiểu hướng dẫn cách nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể.[3]
Cảnh báo[sửa]
- Tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời nếu bị rối loạn ăn uống hoặc cảm thấy có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 https://www.nationaleatingdisorders.org/what-body-image
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/accepting-your-body-at-any-size?page=2
- ↑ 5,0 5,1 5,2 http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/accepting-your-body-at-any-size
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.311/full
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/9-reasons-to-sleep-more?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required?page=3
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/02/body-image-booster-savor-rest-relaxation/