Giúp bản thân cảm thấy tuyệt vời

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Nếu bạn đang cảm thấy buồn chán hoặc có một ngày tồi tệ, ngay lập tức bạn có thể làm một vài thứ để vực dậy tâm trạng và có lại được sự hăng hái dành cho cuộc sống. Điều đó cần một chút nổ lực nhưng rất xứng đáng. Hãy kiểm soát cuộc sống và dành một ít thời gian cho bản thân. Bạn thậm chí có thể thực hiện một số hành động để làm cuộc sống thú vị về lâu dài.

Các bước

Cảm thấy tuyệt vời ngay lúc này

  1. Giãn cơ. Ra khỏi giường, rời khỏi chỗ ngồi và tập một vài động tác giãn cơ. Việc kéo giãn cơ ngay lập tức cải thiện sự lưu thông và giảm trạng thái căng ở các cơ bắp, đem lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh.[1] Tập trung tất cả chú ý vào điều đó, để ý việc kéo giãn cơ trong cơ thể. Cẩn thận và kéo giãn từ từ để tránh gây thương tích. Tập trung trên từng nhóm cơ cùng một thời điểm. Trước khi kéo giãn cơ, bạn cần lưu ý đến việc gây ra thương tích.
    • Giãn cơ cổ và vai: Giang tay ngang để cơ thể tạo thành hình chữ T. Chầm chậm, gập khuỷu tay hướng vào trong vai và cổ gập xuống để các cơ trên cổ và vai co lại. Giữ trong vòng 3 tiếng đếm. Chầm chậm, giãn cổ và cánh tay ra lại. Giữ trong vòng 3 tiếng đếm. Những cơ này đặc biệt cứng khi chúng không được chủ động sử dụng và có thể trở nên rất căng.[2]
    • Giãn lưng: Đứng thẳng, đầu gối rộng bằng vai. Giơ tay ra phía trước cao bằng vai, gập khuỷu tay để lòng bàn tay hướng về phía bạn. Từ từ xoay thân trên sang bên trái càng nhiều cho tới khi bạn thấy thoải mái. Giữ trong năm giây. Nhẹ nhàng xoay lại phía trước. Từ từ xoay thân trên sang bên phải càng nhiều cho tới khi bạn thấy thoải mái. Giữ trong năm giây.[3]
    • Giãn cánh tay. Giơ tay ra phía trước và đan xen các ngón tay lại. Xoay cổ tay về phía cơ thể cho tới khi lòng bàn tay đang ở hướng đối diện bạn và đẩy mạnh bằng cánh tay. Giữ trong vòng năm giây. Nới lỏng các cơ và nhẹ nhàng giãn cổ tay.[4]
    • Giãn chân. Đứng bằng chân phải, đầu gối hơi khụy. Dùng tay trái kéo chân trái hướng về phía sau bạn, uốn cong đầu gối. Giữ đầu gối và thẳng lưng. Có thể dùng ghế để hỗ trợ nếu bạn không thể cân bằng. Giữ trong năm giây. Nhẹ nhàng thả chân và hạ xuống sàn. Lặp lại cho phía bên kia.[5]
    • Giãn toàn thân. Đứng thẳng. Hít vào, nâng tay lên và chạm trần nhà, kéo giãn càng nhiều càng tốt. Thở ra, từ từ gập cột sống xuống và chạm ngón chân. Không cong đầu gối.[6] Từ từ giãn cột sống và đứng lên.
  2. Chuẩn bị một bộ đồ đẹp. Chọn một bộ trang phục giúp bạn cảm thấy tuyệt vời nhất. Chắc chắn rằng đó là bộ đồ thoải mái nhưng khá chỉnh tề và không tồi tàn. Có ngoại hình bắt mắt sẽ làm tăng sự tự tin và tự trọng bên trong bạn.[7] Nghĩ về một bộ trang phục mới mà bạn chưa mặc hoặc bộ đồ mà giữ kỷ niệm đẹp. Đảm bảo trang phục sạch sẽ và không nhăn.
    • Để cảm thấy hợp thời trang hơn, hãy để ý việc ăn mặc theo mùa. Chọn màu phù hợp theo mùa. Màu của mùa thu là màu nâu, cam ánh đỏ và vàng sẫm. Màu của mùa đông theo truyền thống là màu sẫm. Màu của mùa xuân là màu tươi, xanh và hồng với vải in hoa. Màu của mùa hè là màu sáng và màu phấn. Mặc dù thời trang có xu hướng thay đổi đường cắt, chiều dài và màu sắc, nhưng những điều này dường như vẫn giữ một xu hướng cơ bản.[8]
  3. Tắm nước nóng lâu dưới vòi sen hoặc tắm bồn. Hơi nước cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn và giảm đau nhức trong cơ thể.[9] Đừng quên tắm toàn thân bao gồm tóc, giữa các ngón chân và rốn. Nếu có phòng tắm riêng và có thời gian, hãy ngâm bồn thay vì tắm vòi sen. Thử thêm các sản phẩm để nước tắm có mùi và nổi bong bóng, dầu tắm, hoặc xà phòng dùng cho bồn tắm. Trộn lẫn và kết hợp để tạo ra trải nghiệm giống như spa của riêng bạn, điều này sẽ làm tăng thêm sự tận hưởng.[10]
    • Cố không ngâm trong nước lâu hơn một giờ vì da bạn có thể bị nhăn.[11] Nếu dùng chung phòng tắm với ai đó, hãy để người khác biết rằng bạn sẽ dùng trong một lúc.
    • Đánh răng khi đang tắm vòi sen. Bạn muốn cảm thấy càng tươi mát càng tốt.
    • Làm ẩm da sau khi tắm vòi sen bởi vì điều này sẽ cải thiện tính đàn hồi của da và giúp bạn cảm thấy tuyệt vời.[12] Chọn loại kem dưỡng ẩm với mùi hương yêu thích.
  4. Chuẩn bị. Mặc bộ trang phục đã được chuẩn bị và tạo kiểu tóc yêu thích. Bạn có thể để tóc khô tự nhiên hoặc tạo kiểu tóc thẳng hoặc tóc uốn. Chọn phong cách mà bạn thấy hài lòng. Nếu bạn không chắc mình thích tạo kiểu đó, hãy thử xem một số mẹo hướng dẫn làm tóc khác trên mạng hoặc hỏi ý kiến bạn bè.
    • Nếu đang dùng một số dụng cụ làm nóng để tạo kiểu tóc, đừng quên đeo găng tay chống nóng, dùng thuốc xịt bảo vệ nhiệt và đừng rời mắt khỏi dụng cụ. Tắt, để nguội và xếp gọn chúng một cách an toàn.
    • Nếu bạn thích, hãy trang điểm. Chọn một phong cách mà bạn thoải mái và phù hợp với bộ đồ. Chú ý đến thời gian trong ngày bởi vì một số lối trang điểm phù hợp vào ban ngày và một số khác thì phù hợp vào buổi tối.[13]
  5. Đi ra ngoài. Lên kế hoạch một chuyến đi chơi thú vị. Xem liệu bạn bè bạn có thể tham gia hoặc có nơi nào đó bạn thích đi một mình không. Chuyến đi chơi này có thể là một bữa ăn nhẹ, đi chơi thể thao, mua sắm hoặc có thể chỉ là tụ họp cùng nhau. Đi chơi cùng bạn bè mà bạn không gặp trong thời gian dài có thể đặc biệt vui. Thử ra ngoài với những người bạn mà bạn biết là họ tạo một bầu không khí nhẹ nhàng hoặc bạn bè mà bạn thích trò chuyện. Người có lối sống lành mạnh thường có xu hướng thích hòa nhập xã hội để cảm thấy được kết nối và vui tươi hơn.[14]
    • Sự thay đổi cảnh quan sẽ tự động thay đổi tâm trạng của bạn tốt hơn. Cứ ở trong một môi trường quá lâu sẽ làm tâm trạng sa sút.[15]
    • Hít thở không khí trong lành cũng tốt cho sức khỏe. Trong thời đại ngày nay, chúng ta có xu hướng sống trong môi trường nhân tạo và được kiểm soát lâu hơn là lúc ta ra ngoài hít thở không khí trong lành.[16] Không khí trong lành rất tốt cho phổi, làm tăng mức năng lượng và sức khỏe nói chung.[17]

Xây dựng một lối sống tuyệt vời

  1. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh. Ngày càng có nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn uống tốt giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.[18] Tuyệt vời nhất là khi bạn có thể tham khảo một chuyên gia dinh dưỡng cho chế độ ăn uống phù hợp với cá nhân. Thói quen ăn uống có lợi bao gồm đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, giảm thức ăn có đường, kiểm soát khẩu phần ăn và ăn vào thời điểm thích hợp trong ngày.
    • Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một số nguồn có chứa protein (không có bơ sữa), nhiều trái cây và rau củ, nhiều thực phẩm tinh bột, sữa và sản phẩm làm từ sữa, và ít thức ăn có chất béo và đường.[19] Dĩ nhiên, hãy để ý tới bất cứ dị ứng hoặc tình trạng sức khỏe chẳng hạn như tiểu đường khi cân bằng chế độ ăn uống.
    • Bạn không phải cắt giảm tất cả lượng đường. Cố gắng tìm các loại thức ăn có vị ngọt tự nhiên và tránh dùng chất ngọt nhân tạo và đường tinh chế.[20]
    • Luôn ăn sáng. Bữa ăn lý tưởng nên nhẹ nhàng hơn bởi vì một ngày vẫn đang tiếp tục diễn ra: bạn cần ‘nạp nhiên liệu’ vào lúc sớm nhất trong ngày.[21] Một bữa sáng bao gồm ngũ cốc, một ít chất béo và protein (chẳng hạn bánh mì ngũ cốc với một nửa quả trứng chiên) sẽ giúp cân bằng lượng đường huyết và giúp bạn no lâu trong suốt cả ngày.[22]
  2. Xây dựng lối sống năng động. Việc năng động suốt cả ngày và tuần sẽ cho bạn lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần. Một lối sống năng động không chỉ cải thiện khả năng miễn dịch và tất cả hệ thống trong cơ thể mà còn giải phóng hormone giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp giữ cho tâm lý khỏe mạnh.[23] Cụ thể, chất endorphin giúp chống lại các triệu chứng về căng thẳng và trầm cảm.[24][25] Thử tập thể dục aerobic khoảng 30 phút trong một ngày. Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, song hoạt động này không nên quá mạnh khiến bạn cảm thấy khó chịu khi tập thể dục.[26]
    • Bạn không cần phải chi nhiều tiền để có sức khỏe thể chất. Đến phòng tập thể dục không chỉ là cách giúp bạn khỏe mạnh nhưng nó chắc chắn là một lựa chọn. Cân nhắc tham gia một đội thể thao hoặc hỏi bạn bè hay thành viên gia đình cùng đi bộ hàng ngày. Xem video hoặc blog về các chuyên gia sức khỏe khác nhau mà bạn có thể theo dõi.
    • Đảm bảo kiểm tra thông tin xác thực của bất kỳ ‘chuyên gia’ nào mà bạn theo dõi. Kiểm tra việc huấn luyện, chứng chỉ và bằng cấp trên trang mạng của họ. Bạn sẽ không muốn phải xem ai đó làm điệu bộ như một chuyên gia bởi vì bạn có thể khiến mình bị thương.[27]
    • Nếu bạn không quen với vận động cơ thể, nên dành thời gian để rèn luyện sức chịu đựng. Hãy cứ tiếp tục!
  3. Ổn định chu kỳ ngủ. Một chu kỳ ngủ ngon không chỉ quan tâm tới việc bạn ngủ bao lâu mà còn khi nào bạn đi ngủ. Giấc ngủ thoải mái nhất là ngủ vào buổi tối kết hợp với giấc ngủ trưa vào ban ngày.[28] Cố gắng đi ngủ vào lúc 10h30 tối và ngủ trưa khoảng một tiếng hoặc lâu hơn vào ban ngày.[29] Việc khi nào bạn ngủ trưa có thể thay đổi tùy theo lịch trình và cam kết.
    • Việc bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ sẽ thay đổi tùy vào mức độ bạn hoạt động, lượng thức ăn bạn hấp thụ và nghỉ ngơi suốt cả ngày. Bạn có thể cần ngủ nhiều trong mùa thi bởi vì lúc này hoạt động tinh thần có thể cao hơn.[30]
  4. Sắp xếp lại. Giữ căn phòng gọn gàng và sạch sẽ. Mức độ lộn xộn trong phòng sẽ tạo tác động tiêu cực đến tâm trạng chung của bạn trong một thời gian dài.[31] Mặc dù một số người cảm thấy sáng tạo khi họ ở trong một môi trường lộn xộn, nhưng hãy cố gắng không ngủ và thức trong môi trường này.[32]
    • Xây dựng một hệ thống để sắp xếp đồ gọn gàng. Đảm bảo quần áo được treo hoặc xếp cẩn thận và ngăn kéo được sắp xếp gọn gàng. Thử dùng ngăn kéo được chia ngăn. Bạn có thể tự làm chúng với giấy bìa cứng. Điều này sẽ khiến cuộc sống trở nên hiệu quả.[33]
    • Cố gắng giữ một lịch trình dọn phòng gọn gàng ví dụ ngay trước khi bạn đi ngủ hoặc sắp xếp mọi thứ ngay khi bạn mang chúng vào phòng.

Duy trì cảm giác tuyệt vời

  1. Hãy cởi mở để phiêu lưu mạo hiểm. Dự định làm một số hoạt động vui vẻ và thư giãn. Có một cái gì đó để mong chờ sẽ giữ bạn luôn có tâm trạng tốt.[34] Tích cực dành thời gian để thư giãn sẽ giúp bạn giảm bớt sức ép và quản lý được mức độ căng thẳng.[35] Cân nhắc trải nghiệm và thử một số điều mới để duy trì cảm giác tự hỏi và tìm hiểu về thế giới. Khi bạn thử điều mới mẻ, bạn sẽ tìm ra nhiều thứ mà bạn biết mình sẽ thích thú.
    • Cố gắng kết hợp các bài tập thở ngắn vào thói quen hàng ngày. Hít thở sâu cải thiện lượng ôxy tới não, giảm căng thẳng và giúp tập trung hơn.[36] Cách đơn giản để làm là:
      • Đặt tay lên bụng.
      • Nhắm mắt và hít bằng mũi trong 4 tiếng đếm. Cảm thấy dạ dày căng phồng khi bạn hít vào.
      • Giữ trong vòng 3 tiếng đếm.
      • Thở bằng miệng trong 4 tiếng đếm. Cảm thấy dạ dày xẹp xuống khi thở ra.
      • Lặp lại 5 lần.
  2. Sống có mục đích. Đặt mục tiêu dài dạn cho bản thân. Làm việc hướng tới một sự nghiệp viên mãn hoặc dự án mà bạn nghĩ sẽ có tác động tích cực lâu dài. Hãy nghĩ về đam mê và kỹ năng mà bạn có và tìm hiểu cách bạn có thể vận dụng nó. Tìm gặp những người mà đang làm điều gì đó giống những gì bạn thích làm và hỏi họ cho ý kiến về cách để đạt được mục tiêu. Sống không có mục đích có thể tạo ra một số cảm giác bồn chồn, tội lỗi và trầm cảm.[37]
    • Đôi khi một số tình huống xảy ra trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta và ta không thể đạt được chính xác những gì mình muốn. Điều đó bình thường. Hãy điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp.
  3. Nuôi dưỡng mối quan hệ tốt. Duy trì quan hệ thân thiết với bạn bè và gia đình. Xây dựng mối quan hệ bền vững và đối xử tốt với họ. Nói chuyện tử tế với họ, ủng hộ mà không phán xét, giúp họ vượt qua khoảng thời gian khó khăn và dựa vào họ khi bạn cần. Họ là hệ thống ủng hộ bạn trong suốt cuộc đời.[38] Những người có nguồn hỗ trợ thân mật và bền vững sẽ đạt được thành tích cao hơn trong cuộc sống và có sức khỏe tinh thần tốt hơn.[39]
  4. Suy ngẫm về cuộc sống. Đừng quên để suy ngẫm hàng ngày về các thăng trầm trong ngày. Mỗi người đều có những thăng trầm. Nhìn vào một số điều tích cực trong cuộc sống và hãy biết ơn. Suy nghĩ về những bài học mà bạn học được từ điều tiêu cực xảy ra. Dành 15 phút trước khi ngủ và tự hỏi bản thân ‘Những gì mình có thể học từ hôm nay? Những lỗi lầm gì mình có thể tránh trong tương lai?’ Sau đó trả lời bản thân ‘Những điều tốt gì đã xảy ra hôm nay?’ Hãy nghĩ về một số điều nhỏ và lớn. Biết ơn sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống tốt hơn và tăng hạnh phúc.[40]
    • Nếu thích, hãy viết ra một số bài học mà bạn đã học được trên giấy ghi chú nhỏ hoặc trong cuốn nhật ký để có thể nhắc nhở bản thân sau này. Dán giấy ghi chú lên gương hoặc nơi nào mà bạn có thể thấy chúng thường xuyên.
  5. Ở bên cạnh những người truyền cảm hứng. Nghĩ về những người có thái độ sống tích cực, là ảnh hưởng tốt và khuyến khích bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Duy trì mối quan hệ tốt và tương tác với họ thường xuyên. Những người mà bạn chọn chơi cùng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, tham vọng và động lực của bạn.[41]
    • Đừng bỏ rơi bạn bè khi họ có ‘tâm trạng xuống dốc’ và đang trải qua thời kỳ khó khăn. Một lần nữa, mọi người đều có những thăng trầm. Hãy chọn bạn một cách khôn ngoan.
    • Hãy nghĩ về kiểu người bạn đang theo dõi trên phương tiện truyền thông. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.[42] Nếu bạn nhận thấy một số người nào đó bạn đang theo dõi khiến bạn cảm thấy ganh tỵ hay tiêu cực về cuộc sống hoặc phí thời gian, hãy cân nhắc để không theo dõi họ nữa.
  6. Kích thích tâm trí. Mở tâm trí đón nhận những ý kiến và khái niệm mới sẽ giúp não bộ khỏe mạnh và hạnh phúc. Tham gia các hoạt động kích thích não cải thiện sự kết nối dây thần kinh, năng suất tinh thần và có thể dẫn tới suy nghĩ hạnh phúc hơn. Thử đọc một vài quyển sách mới, học về điều gì đó mà bạn quan tâm, học một ngôn ngữ mới hoặc mài giũa kỹ năng. Luôn luôn có một cái gì đó ở ngoài kia khiến cho bạn cảm thấy tuyệt vời.

Nguồn và Trích dẫn

  1. https://heartofhealing.net/relaxation-wellness/stretching/benefits-of-stretching/
  2. http://www.mindbodygreen.com/0-4537/5-Ways-to-Relieve-Tight-Shoulder-Neck-Muscles.html
  3. http://www.nyrr.org/youth-and-schools/running-start/coaching-videos/middle-school/stretches-strength/torso-twist
  4. http://www.sjsu.edu/faculty/madduci/applied/stretches.pdf
  5. http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-quadriceps-stretch.asp
  6. www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/stretching-exercises/the-forward-hang
  7. http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/13612021011025483
  8. http://www.thechicfashionista.com/seasonal-color-analysis-2.html
  9. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306713_3,00.html
  10. http://www.youngminds.org.uk/for_children_young_people/better_mental_health/take_time_out
  11. http://kidshealth.org/kid/talk/qa/wrinkly_fingers.html
  12. https://www.specialistsindermatology.com/reasons-why-you-should-be-moisturizing-every-day/
  13. http://www.modelcocosmetics.com/beauty/ask-modelco-whats-the-difference-between-day-and-night-makeup/
  14. http://www.brainhq.com/brain-resources/everyday-brain-fitness/social-life-brain-fitness
  15. http://www.businessinsider.com/14-horrible-things-that-can-happen-if-you-sit-at-your-desk-for-too-long-2014-3
  16. http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
  17. http://goodrelaxation.com/2012/01/health-benefits-of-fresh-air/
  18. http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/d/diet/
  19. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  20. www.globalhealingcenter.com/sugar-problem/refined-sugar-the-sweetest-poison-of-all
  21. healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
  22. healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
  23. http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  24. http://www.stress.org.uk/exercise.aspx
  25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
  26. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/20/physical-activity-guidelines-how-much-exercise-do-you-need/
  27. http://www.womenshealthmag.com/health/dangerous-personal-trainers
  28. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
  29. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
  30. http://www.betterhealthusa.com/public/235.cfm
  31. http://www.scientificamerican.com/article/building-around-the-mind/
  32. http://higherperspectives.com/messy-space-creative/
  33. http://www.forbes.com/fdc/welcome_mjx.shtml
  34. https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201102/get-more-bang-your-happiness-buck-revel-in-anticipation
  35. http://advancedlifeskills.com/blog/100-ways-to-overcome-stress/
  36. http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  37. https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201208/living-good-life-without-purpose
  38. http://www.jhsph.edu/research/centers-and-institutes/johns-hopkins-center-to-eliminate-cardiovascular-health-disparities/about/influences_on_health/family_social_support.html
  39. http://roa.sagepub.com/content/1/4/434.short
  40. http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
  41. https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201210/emotions-are-contagious-choose-your-company-wisely
  42. http://edge.org/conversation/social-networks-and-happiness