Giảm 2,3kg trong một ngày

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Giảm cân phải được kết hợp với các thay đổi lâu dài về lối sống như ăn uống lành mạnh và tập luyện. Thực tế, Mayo Clinic khuyên bạn chỉ nên giảm 0.5 đến 1 kg mỗi tuần để có chế độ giảm cân khỏe mạnh.[1] Tuy nhiên, bạn có thể giảm trọng lượng nước, chất thải và một số thứ khác lên tới 2.3kg hoặc nhiều hơn trong vòng 1 ngày.

Các bước

Các Phương pháp Giảm cân Nhanh

  1. Đi tắm hơi. Nếu bạn không thể lấy đi 2.3kg trọng lượng nước ra khỏi cơ thể, bạn có thể thử cách cho nó thoát ra theo đường mồ hôi.
    • Ngồi trong phòng tắm hoặc xông hơi nóng trong 20 phút.
    • Nhận thức được rằng giảm cân theo cách này có thể làm bạn bị mất nước và kết quả chỉ tạm thời.
  2. Tăng hoạt động thường ngày. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và đẩy nhiều nước và chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách luyện tập.
    • Đi bộ khoảng 30 phút trước bữa trưa vào sau khi ăn tối.
    • Chọn các hoạt động vận động vào buổi tối thay vì xem TV.
    • Đi bộ hoặc đạp xe đi làm.
    • Làm các công việc nhà vất vả. Lau chùi thay cho hút bụi, di chuyển tất cả đồ đạc và lau dọn bên dưới chúng, lau tay vịn cầu thang, v.v…
    • Dành tất cả thời gian rảnh rỗi để đốt cháy thêm calo và tăng cường chuyển hóa.

Thay đổi Chế độ Ăn uống

  1. Cắt giảm carb vào ngày mà bạn muốn giảm cân. Bạn có thể giúp cơ thể giảm trọng lượng nước bằng cách loại bỏ tất cả carb ra khỏi rau quả vào ngày hôm đó.
    • Ăn salad thay cho sandwich.
    • Không ăn bánh mỳ, mỳ sợi hoặc các sản phẩm ngũ cốc tinh chế khác.
    • Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì một chế độ ăn low-carb chỉ 3 ngày một tuần có thể giúp bạn loại bỏ một số cân nặng và duy trì mức cân nặng tốt hơn. [2]
  2. Ăn ít hơn vào cuối ngày.
    • Cố gắng cắt giảm bữa ăn xuống một nửa. Ăn lượng khẩu phần ít hơn.
    • Khả năng xảy ra là bạn sẽ đốt cháy số calo được nạp vào cơ thể trước đó trong ngày hơn là số calo nạp vào cơ thể sau đó.[3]

Loại bỏ Chất thải

  1. Luyện tập vào buổi sáng. Đi bộ, chạy hoặc tập luyện các bài tập tăng cường tim mạch khác trong khoảng 20 đến 30 phút khi bạn thức dậy. Hệ tiêu hóa và chuyển hóa của bạn sẽ bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn. [4]
  2. Ăn bữa săng toàn chất xơ. Chọn bột yến mạch, sữa chua ít béo, các loại hạt không ướp muối, rau và trái cây.
    • Ăn sáng trong vòng 90 phút sau khi tỉnh dậy.
    • Lên kế hoạch chỉ ăn 300 đến 600 calo cho bữa sáng.
    • Kết hợp bột yến mạch, sữa chua và hoa quả vào nước sinh tố. Thêm rau quả màu xanh vào nước sinh tố để bổ sung thêm dưỡng chất.
    • Ăn khoảng 25 đến 30 g chất xơ mỗi ngày.
  3. Uống một cốc cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Những chất lợi tiểu tự nhiên này có thể giúp bạn đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.
    • Nếu bạn đi ngoài không ổn định, bạn có thể giảm 1,3 đến 2,5 kg trong một lần đi.
  4. Ăn rau quả có chứa các chất lợi tiểu tự nhiên. Lên kế hoạch cho các bữa ăn ngày hôm nay chỉ có những loại thức ăn đó sẽ giúp bạn giảm trọng lượng nước và chất thải.
    • Ăn những hoa quả như dưa, quả việt quất và cà chua.
    • Ăn những loại rau như măng tây, cần tây, rau mùi tây, dưa chuột, rau thì là, rau diếp, cải bruxen, cà rốt.
    • Uống trà có chứa lá bồ công anh, trà xanh và cây tầm ma.[5]
  5. Sử dụng probiotics hàng ngày.
    • Ăn một phần nhỏ sữa chua ít béo. Hãy đảm bảo nó có hàm lượng natri thấp và chứa các vi khuẩn lên men sống.
    • Bạn có thể dùng rượu kêfia thay cho sữa chua. Kêfia là thức uống giàu probiotic có bán ở hầu hết các cửa hàng tạp phẩm.

Giảm Trọng lượng Nước

  1. Uống nhiều nước. Nếu hiện bạn không uống được 1,8l nước mỗi ngày thì hãy lấy đó làm mục tiêu.
    • Nếu bạn hiện đã uống đủ mức khuyến nghị trên, hãy tăng lượng nước lên 3 đến 4l.
    • Lưu ý rằng việc tăng lượng nước uống vào một cách đột ngột có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến lịch trình hàng ngày hoặc gây khó chịu. Tăng 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày nếu bạn đã uống được 1,8l.
    • Bạn có thể thay thế nước bằng nước ép hoa quả trong hoặc trà.
    • Các vận động viên chẳng hạn như đô vật phải giảm cân nhanh chóng trước kỳ kiểm tra cân nặng. Đầu tiên họ uống thêm thật nhiều nước trong vài ngày trước khi xả sạch hệ tiêu hóa, sau đó họ giảm lượng nước uống vào ngay trước khi cân. [6]
  2. Giảm lượng natri ăn vào. Hãy đặt mục tiêu là chỉ ăn khoảng 500 đến 1.500 mg muối. [7]
    • Cách dễ nhất để thực hiện điều này là cắt giảm toàn bộ các thực phẩm chế biến sẵn ngày hôm nay. Chúng bao gồm ngũ cốc, bánh nướng, phô mai, thịt, rau đông lạnh, súp đóng hộp, rau quả hoặc đậu đóng hộp, bánh mì cắt lát. Muối là một chất bảo quản cũng như hương liệu mà các thực phẩm chế biến sẵn đều có.
    • Ăn các thực phẩm có ít hoặc chưa qua chế biến như trứng, gạo, rau tươi, hoa quả tươi, tỏi, salad, hải sản tươi sống, các loại hạt không ướp muối.

Những Thứ Bạn sẽ Cần

  • Nước lọc, trà và nước hoa quả
  • Rau quả tươi
  • Bột yến mạch

Nguồn và Trích dẫn

Liên kết đến đây