Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm mỡ bụng bằng cách uống nước
Từ VLOS
Mặc dù bạn không thể giảm mỡ bụng chỉ bằng cách uống nước, bạn có thể sử dụng nước để giảm cân toàn diện. Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm một vài kg về lâu dài, nhưng không có bất kỳ một đường tắt nào để bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Nhịn ăn để giảm cân bằng nước (water fast) có thể giúp bạn giảm một vài kg trước mắt, nhưng bạn nên cẩn thận vì ngay sau khi bạn ngừng nhịn ăn, bạn sẽ nhanh chóng quay về với cân nặng cũ.
Mục lục
Các bước[sửa]
Uống nước để Hỗ trợ cho Quá trình Giảm cân Lâu dài[sửa]
-
Uống
nước
mỗi
ngày
để
cung
cấp
đủ
lượng
nước
cần
thiết
cho
cơ
thể.[1]
Phòng
khám
Mayo
khuyên
rằng
phụ
nữ
trưởng
thành
cần
phải
uống
9
cốc
nước
mỗi
ngày,
và
đối
với
nam
giới
thì
số
lượng
này
là
13
cốc.[2]
Phương
pháp
này
không
chỉ
giúp
bạn
duy
trì
lượng
nước
và
sự
khỏe
khoắn
của
cơ
thể
-
mà
còn
ngăn
cơ
thể
không
nhầm
lẫn
giữa
việc
khát
nước
với
đói
bụng.
Nếu
bạn
uống
đủ
nước
đến
nỗi
bạn
cảm
thấy
no
bụng,
bạn
có
thể
đánh
lừa
cơ
thể
nghĩ
rằng
nó
đã
no
thức
ăn
trong
khi
thật
ra
nó
chỉ
đang
được
lấp
đầy
bởi
lượng
nước
không
hề
chứa
calo.
- Bạn cần nhớ rằng đây chỉ là hướng dẫn chung và lượng nước mà cơ thể bạn cần sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
- Mang theo một bình nước bên mình để bạn có thể uống nước trong ngày.
- Biết rõ dung tích bình nước của bạn, và chắc chắn rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày thông qua số lần mà bạn phải thêm nước vào bình.
- Nếu bạn cảm thấy đói bụng, bạn có thể uống một cốc nước và chờ trong 10 phút. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói bụng, bạn có thể ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy rằng cốc nước đó có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
-
Thay
thế
các
loại
nước
có
chứa
calo
bằng
nước
lọc.[3]
Một
trong
những
phương
pháp
dễ
dàng
nhất
để
loại
bỏ
một
lượng
lớn
calo
khỏi
chế
độ
dinh
dưỡng
của
bạn
đó
là
ngừng
sử
dụng
thức
uống
có
chứa
calo.
Nước
tăng
lực
mà
bạn
sử
dụng
khi
bắt
đầu
một
ngày
mới,
nước
có
ga
mà
bạn
uống
trong
giờ
ăn
trưa,
vài
cốc
bia
mà
bạn
nhâm
nhi
với
bạn
bè
vào
cuối
ngày
làm
việc
-
chúng
đều
là
các
calo
rỗng
ngoài
lượng
calo
từ
các
thực
phẩm
mà
bạn
thực
sự
tiêu
thụ.
- Một vài ly rượu/cốc bia với bạn bè có thể là một phần quan trọng trong cuộc sống xã hội của bạn. Nhưng hãy nhớ đừng uống quá mức. Bạn nên uống nước trong khi uống rượu bia để cung cấp lượng nước cho cơ thể và ngăn bạn không tiêu thụ quá nhiều thức uống có chứa calo. Bạn nên cố gắng uống một cốc nước lọc cho mỗi cốc rượu bia.
-
Sử
dụng
cà
phê
và
trà.
Nếu
bạn
là
một
trong
số
nhiều
người
thường
gặp
khó
khăn
vào
mỗi
buổi
sáng,
bạn
không
cần
phải
lo
lắng!
Các
chuyên
gia
xem
cà
phê
và
trà
như
là
một
phần
của
lượng
nước
mỗi
ngày
mà
bạn
tiêu
thụ.[4]
Nếu
bạn
dựa
vào
nước
uống
tăng
lực
trong
quá
khứ,
thức
uống
chứa
caffein
tự
nhiên
sẽ
là
lựa
chọn
tốt
hơn
để
giúp
bạn
duy
trì
sự
tỉnh
táo.
- Không nên thêm lượng calo không cần thiết vào những loại thức uống này. Một cốc cà phê latte caramen hoặc Frappuccino sẽ chứa khá nhiều đường và calo từ sữa tươi, kem đã đánh bông, và sirô tạo hương vị. Mặt khác, một tách cà phê nguyên chất chỉ có chứa 2 calo và không chứa chất béo![5]
- Bạn nên nhớ rằng cơ thể của bạn vẫn cần phải chuyển hóa caffein, và quá trình này đòi hỏi cơ thể phải cung cấp nước. Bạn nên chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để cho phép quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.
- Tạo thêm hương vị cho nước uống bằng trái cây. Nếu bạn nhớ mùi vị của thức uống đã từng là nguồn hỗ trợ bạn trong những lúc khó khăn, bạn có thể tự chế biến nước uống có hương vị mà không cần phải thêm đường hoặc calo. Thái lát các loại trái cây mà bạn yêu thích - dâu tây, chanh, dưa chuột - và ngâm chúng trong một bình nước và cất vào tủ lạnh. Sau một vài giờ, nước sẽ có hương vị của trái cây, và bạn sẽ có một thức uống ngon lành và không chứa nhiều calo.
-
Hớp
một
vài
ngụm
nước
trong
khi
ăn.
Nước
sẽ
giúp
bạn
có
thể
tiêu
hoá
bữa
ăn
bằng
cách
bảo
đảm
rằng
thận
sẽ
thực
hiện
chức
năng
phù
hợp
của
nó.[6]
Ngoài
ra,
uống
nước
trong
khi
ăn
cũng
sẽ
giúp
bạn
không
ăn
quá
mức.
Phải
cần
từ
12
-
20
phút
để
cơ
thể
có
thể
nhận
ra
rằng
nó
đã
no,
vì
vậy,
nếu
bạn
ăn
quá
nhanh,
bạn
có
thể
sẽ
ăn
nhiều
hơn
mức
độ
cần
thiết.[7]
- Những người ăn nhanh thường cảm thấy quá no và chậm chạp sau khi ăn. Bằng cách uống nước trong khi ăn, bạn sẽ kéo dài thời gian ăn và cho phép bộ não có thời gian để nhận thức mức độ no của dạ dày.
-
Uống
nước
trước
và
sau
khi
tập
thể
dục.
Nghiên
cứu
khoa
học
đã
cho
thấy
rằng
uống
nước
có
thể
làm
tăng
tỷ
lệ
trao
đổi
chất
của
bạn,
cho
phép
cơ
thể
bạn
đốt
cháy
nhiều
calo
hơn
thông
thường
một
chút.[8]
Mặc
dù
sự
tăng
cường
khả
năng
trao
đổi
chất
không
phải
quá
kinh
ngạc,
nó
rất
quan
trọng,
và
khá
dễ
dàng!
Các
nhà
nghiên
cứu
đã
ước
lượng
rằng
nếu
bạn
gia
tăng
lượng
nước
tiêu
thụ
thành
6
cốc
nước
mỗi
ngày,
bạn
có
thể
giảm
thêm
khoảng
2
kg
trong
vòng
1
năm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để bù đắp cho lượng nước đã mất do toát mồ hôi trong quá trình tập thể dục. Nếu không, bạn có thể bị mất nước và từ đó, dẫn đến vô số các vấn đề khác về sức khỏe.
"Water Fasting" để Tạm thời Giảm thiểu Trọng lượng Một cách Nhanh chóng[sửa]
-
Cần
phải
rằng
nhịn
ăn
để
giảm
cân
bằng
nước
(water
fasting)
không
đem
lại
kết
quả
vĩnh
viễn.
Đây
là
phương
pháp
mà
người
muốn
giảm
cân
sẽ
không
ăn
hoặc
uống
bất
kỳ
thứ
gì
ngoài
nước
trong
một
khoảng
thời
gian.
Hành
động
này
sẽ
khiến
bạn
giảm
cân
một
cách
nhanh
chóng
bởi
vì
cơ
thể
của
bạn
không
nhận
được
bất
kỳ
một
lượng
calo
nào
từ
thức
ăn.
Tuy
nhiên,
khi
bạn
bắt
đầu
ăn
uống
trở
lại,
bạn
sẽ
quay
về
với
cân
nặng
cũ.
Thật
ra,
bởi
vì
sự
trao
đổi
chất
của
bạn
sẽ
bị
chậm
lại
để
đối
phó
với
sự
thiếu
hụt
năng
lượng
do
thức
ăn
cung
cấp,
khi
bạn
bắt
đầu
ăn
uống
trở
lại,
bạn
có
thể
sẽ
tăng
cân
nhiều
hơn
số
cân
nặng
mà
bạn
đã
giảm
thiểu
trước
đó.[9]
- Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân lâu dài, bạn nên uống nhiều nước kèm theo chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên tập luyện thể dục.
- Tuy nhiên, nếu bạn cần phải giảm một vài kg cho một sự kiện nào đó, nhịn ăn để giảm cân bằng nước có thể sẽ là giải pháp nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện.
-
Xem
xét
hạn
chế
về
mặt
sức
khỏe
của
việc
giảm
cân
bằng
nước.[9]
Cơ
thể
con
người
rất
kiên
cường,
và
có
thể
tồn
tại
trong
một
khoảng
thời
gian
dài
mà
không
có
thức
ăn
-
miễn
là
nó
không
bị
mất
nước.[10]
Đối
với
nhiều
người,
nhịn
ăn
trong
một
vài
ngày
sẽ
không
có
hại
gì
cho
họ
miễn
là
họ
uống
nhiều
nước
-
và
dù
sao
thì
bạn
cũng
sẽ
muốn
thực
hiện
điều
này
để
đánh
lừa
dạ
dày
của
bạn
nghĩ
rằng
nó
đã
ăn
một
loại
thực
phẩm
nào
đó.
- Tuy nhiên, những người đang gặp phải vấn đề sức khỏe không được phép nhịn ăn dưới mọi hình thức. Ví dụ, người bị bệnh tiểu đường cần phải điều chỉnh lượng đường huyết của họ trong ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu nhìn ăn.
- Trẻ em, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, và những người mắc phải các căn bệnh mãn tính không nên nhịn ăn.
- Ngay cả người khỏe mạnh cũng có thể gặp phải tác dụng phụ của việc nhịn ăn. Khi bạn ngừng ăn, cơ thể của bạn sẽ mất đi nguồn năng lượng; và kết quả là bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và choáng váng. Bạn cũng có thể sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc bị táo bón, và tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy vô cùng đói bụng.
- Thay vào đó, bạn có thể xem xét thực hiện chế độ ăn lành mạnh (clean eating) để thanh lọc cơ thể. Tập trung vào việc tiêu thụ protein nạc, rau củ, hoa quả, đậu hạt (ví dụ, hạt hạnh nhân và hạt điều), và carbohydrate phức hợp chẳng hạn như khoai lang, gạo nâu, hạt diêm mạch (quinoa), trong vòng ít nhất là 48 giờ.
- Chỉ nên nhịn ăn trong một vài ngày. Bạn có thể sẽ tìm thấy nhiều nguồn thông tin trực tuyến khuyên rằng bạn nên nhịn ăn trong 21 - 30 ngày, nhưng hành động này thật sự rất nguy hiểm nếu không có sự giám sát trực tiếp của bác sĩ. Nếu bạn quyết định nhịn ăn, bạn chỉ nên thực hiện quá trình này trong ba hoặc bốn ngày trước khi tham dự một sự kiện nào đó mà bạn đang chuẩn bị. Nếu bạn thực hiện nhiều hơn mức độ này, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và chóng mặt và bạn có thể sẽ gây thương tổn cho bản thân hoặc người khác trong cuộc sống hằng ngày.[11]
-
Nhịn
ăn
trong
giai
đoạn
bạn
không
gặp
phải
căng
thẳng.
Nếu
bạn
sắp
đến
hạn
phải
thực
hiện
một
công
việc
nào
đó
tại
công
ty,
hoặc
nếu
bạn
dự
định
đi
"phượt",
bạn
không
nên
nhịn
ăn.
Tác
dụng
phụ
sẽ
khiến
bạn
mất
tập
trung,
và
bạn
sẽ
kết
thúc
bằng
việc
thực
hiện
một
công
việc
tồi
tệ
hoặc
gặp
nguy
hiểm
khi
lái
xe.
- Bạn cũng không nên tập thể dục khi đang nhịn ăn vì bạn không còn lượng calo để cơ thể có thể đốt cháy. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hại hơn! Lý tưởng nhất là bạn nên nhịn ăn trong những ngày không cần nhiều năng lượng và không có sự xuất hiện của sự căng thẳng.
- Ngừng nhịn ăn trước ngày diễn ra sự kiện nào đó mà bạn đang chuẩn bị. Bạn sẽ muốn bản thân trông thật tuyệt vời vào ngày hôm đó chứ không phải buồn nôn, mệt mỏi, và chóng mặt! Không nên tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo ngay lập tức vì chúng có thể gây nên vấn đề về tiêu hóa sau giai đoạn nhịn ăn. Thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm lành mạnh, không chứa nhiều chất béo chẳng hạn như hoa quả và rau củ để giúp bản thân đi đúng hướng trong ngày trọng đại.
Thực tế Bạn Có thể Mong đợi Điều gì?[sửa]
- Ban đầu, bạn có thể sẽ giảm được khá nhiều trọng lượng bằng cách uống nhiều nước, nhưng giảm từ 0,5 kg - 1 kg mỗi tuần là tốc độ giảm cân thực tế hơn.[12]
- Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng các phần khác trên cơ thể bạn cũng sẽ thon thả hơn chứ không chỉ riêng vùng bụng, chẳng hạn như cánh tay, đùi, và hông.
- Uống nhiều nước là khởi đầu tuyệt vời, nhưng bạn nên thực hiện thêm một vài biện pháp để có thể giảm cân, chẳng hạn như tính toán lượng calo tiêu thụ và tập thể dục nhiều hơn.
- Có thể sẽ phải tốn khá nhiều thời gian để bạn giảm thiểu đáng kể cân nặng của mình. Bạn nên cố gắng kiên nhẫn khi tiến hành những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống và trong lối sống.
Cảnh báo[sửa]
- Bạn nên cẩn thận tránh uống nước quá nhiều! Một người trưởng thành sở hữu trái tim, thận, và tuyến yên hoạt động tốt sẽ gặp phải tình trạng nhiễm độc nước nếu họ uống nhiều hơn 7 lít nước mỗi ngày. Tình trạng này khá phổ biến ở người bị suy thận và có thể xảy ra khi bác sĩ, y tá, và chuyên gia sức khỏe cung cấp chất lỏng và thuốc sản sinh lượng nước nhiều hơn lượng nước mà cơ thể người đó có thể bài tiết.[13]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/eat-your-calories-dont-drink-them
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/overcoming-overeating
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ 9,0 9,1 http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-a-person-sur/
- ↑ http://www.gq.com/life/fitness/201311/six-day-water-fast-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.healthline.com/galecontent/overhydration