Giảm trọng lượng do nước

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Tăng cân không phải lúc nào cũng do mỡ mà có thể là do cơ thể tích nước. Bài viết này sẽ đưa ra một số bí quyết và lời khuyên nếu bạn muốn giảm trọng lượng do nước.

Các bước

Điều chỉnh chế độ ăn

  1. Uống nhiều nước. Nghe có vẻ ngược đời khi nghe nên uống nước để giảm nước. Nhưng thực tế thì cung cấp đủ nước giúp cơ thể đào thải chất lỏng (bao gồm nước) và thanh lọc cơ thể khỏi thực phẩm gây đầy bụng.
    Khi mất nước, cơ thể sẽ trữ nước để bù đắp lại,
    dẫn đến tăng trọng lượng do nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. [1]
    • Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi. Uống từng ngụm nhỏ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, còn uống liền một hơi sẽ khiến bụng phình lên.[2]
  2. Giảm tiêu thụ muối. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể khiến cơ thể tích nước và dẫn đến đầy bụng.[3] Chế độ ăn không nên chứa quá 2000-2500 mg natri mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ mà không gây tích nước.[4]
    • Tránh ăn súp đóng hộp và thực phẩm đông lạnh vì muối thường được dùng làm chất bảo quản trong những thực phẩm này. Nên tìm mua thịt tươi ngoài chợ thay vì mua thịt nguội trong siêu thị vì thịt nguội chứa nhiều natri.
    • Hạn chế dùng muối ăn trong quá trình chế biến và dùng ít gia vị để cắt giảm lượng natri.
    • Tránh dùng sốt salad và sốt chấm chế biến sẵn vì chúng chứa hàm lượng natri cao. Phô mai cũng nhiều natri nên bạn cần hạn chế phô mai khi có thể.
  3. Tăng cường chất xơ. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp thanh lọc đường tiết niệu, thận, đại tràng, từ đó đào thải chất lỏng dư thừa.[5]
    • Ăn bữa sáng giàu chất xơ, ví dụ như một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc cho vài thìa hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố. Hạt lanh giàu chất xơ và axit béo omega-3. Bạn có thể cho hạt lanh vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay cà phê để xay thành bột trước khi cho vào thức ăn.
    • Ăn rau củ hấp hoặc rau củ sống cho bữa trưa và bữa tối.
      Tránh luộc hoặc nướng rau củ
      vì chế biến như vậy sẽ làm mất đi dưỡng chất và chất xơ lành mạnh trong rau củ.[6]
    • Chuẩn bị bữa nhẹ từ các loại hoa quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi đỏ, mâm xôi đen vì chúng giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa khác.
  4. Tăng cường tiêu thụ cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất. Cà phê và trà có đặc tính lợi tiểu, giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Luôn nhớ phải cân bằng việc tiêu thụ cà phê và trà với việc uống nước để tránh mất nước.[7]
    • Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép nam việt quất - chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố và chất lỏng ra khỏi cơ thể.[8]

Điều chỉnh lối sống

  1. Dành thời gian trong phòng xông hơi. Đổ mồ hôi là một trong những cách nhanh nhất giúp giảm trọng lượng do nước. Nếu vào phòng xông hơi, bạn nên ngâm mình 30 phút để đổ mồ hôi, đẩy chất lỏng và độc tố ra khỏi cơ thể.[9]
    • Chỉ ngồi trong phòng xông hơi 30 phút một lần để tránh mất nước.
      Bạn sẽ tăng trọng lượng do nước trở lại sau khi ăn uống nhưng đây là cách tạm thời giúp giảm trọng lượng do nước nhanh chóng.
  2. Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Uống đồ uống chứa cồn dẫn đến mất nước, từ đó ép cơ thể trữ nước để cung cấp đủ nước. Bạn nên tránh uống rượu vang hoặc bia trước và sau khi tập luyện để giữ nước cho cơ thể; tránh uống thức uống chứa cồn buổi tối nếu không muốn khó chịu khi đi ngủ. [10]
  3. Điều chỉnh thói quen tập thể dục trong tuần. Tăng nhịp tim để tăng tuần hoàn máu và oxy đến tất cả các mô, tăng tuần hoàn chất lỏng trong cơ thể và giúp hệ bài tiết loại bỏ chất thải. Tăng tần suất và cường độ bài tập trong tuần để kích thích cơ thể đào thải nước ra ngoài theo mồ hôi. Tập thể dục còn giúp tăng nồng độ cortisol đến mức lành mạnh, giúp bạn vượt qua căng thẳng và mệt mỏi.
    • Bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
      có thể giúp đốt cháy mỡ và kích thích đổ mồ hôi. Loại bài tập này được cấu thành từ các bài tập đơn giản, cường độ cao, nối tiếp với những giai đoạn phục hồi hoặc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Bạn có thể tập ngắt quãng cường độ cao với thiết bị tập thể hình, với thảm tập hoặc tạ. Bạn có thể tìm đọc thêm bài viết về các chương trình tập ngắt quãng cường độ cao phổ biến.

Cảnh báo

  • Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Các bước nêu trên chỉ giúp giảm trọng lượng do nước tạm thời, không dùng thay thế chế độ ăn lành mạnh, ít calo và hoạt động thể chất điều độ nhằm giảm cân trong thời gian dài.

Nguồn và Trích dẫn