Giữ dáng mảnh mai mà không cần kiêng rượu

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Nhiều người thích tận hưởng vài ly rượu với bạn bè hoặc uống một ly vào bữa tối. Tuy nhiên những ly rượu này có thể thêm vào cơ thể một lượng calorie thừa và làm bạn tăng cân hoặc phải vất vả để duy trì cân nặng. Tuy nhiên bạn có thể thực hiện một số việc để hạn chế lượng calorie thừa từ thức uống này và vẫn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Các bước

Kiểm soát Cách Uống Bia Rượu

  1. Không uống quá nhiều. Uống quá nhiều thức uống có cồn sẽ làm tăng lượng calorie thừa trong chế độ ăn của bạn. Ngoài việc gây ra các vấn đề tiềm tàng về sức khỏe liên quan đến việc uống rượu, lượng calorie thừa này có thể khiến bạn tăng cân. Bạn cần uống một cách chừng mực vào mọi lúc.
    • Không uống quá hai loại thức uống có cồn mỗi đêm.
    • Tránh chè chén say sưa. Uống quá nhiều có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe và cũng không giúp bạn giảm calorie.[1]
    • Tiêu thụ nhiều rượu bia sẽ góp phần khiến bạn tăng cân, bất kể là loại nào.[2]
  2. Không bao giờ uống rượu bia khi đói. Đảm bảo phải ăn trước khi uống bất cứ loại thức uống có cồn nào. Việc tiêu thụ cồn có thể khiến bạn khó kiểm soát sự thèm ăn, dẫn đến thiếu khả năng lựa chọn thức ăn lành mạnh, đặc biệt là khi đói.[3][4]
    • Ăn trước khi uống rượu để tránh chọn phải loại thức ăn không tốt.
    • Ăn trong khi uống để bạn cảm thấy no và tránh được việc uống quá chén.
  3. Học cách tính lượng rượu trong một ly. Nhiều loại thức uống có cồn được phục vụ với lượng khác nhau. Để biết chính xác mình đã thực sự uống bao nhiêu ly rượu và tính lượng calorie tiêu thụ, bạn hãy dựa vào các tiêu chuẩn dưới đây:[5]
    • Một ly bia là 355 ml.
    • Một suất rượu vang sẽ vào khoảng 148 ml.
    • Một suất rượu mạnh cỡ nhỏ nhất chỉ vào khoảng 44 ml.
    • Lượng rượu tăng cũng sẽ tăng lượng calorie mà bạn tiêu thụ.
    • Nhiều nhà hàng và quán bar phục vụ nhiều suất rượu trong một ly.
  4. Uống nhiều nước. Cồn làm cơ thể mất nước và bạn cần bù lại lượng nước mất đi khi uống rượu bia. Uống nước cũng sẽ giúp bạn uống ít rượu bia hơn, do đó giảm được lượng calorie tiêu thụ.[6]
    • Sau khi uống các thức uống có cồn, bạn hãy chuyển sang uống nước. Uống nước sau khi uống rượu bia có thể giúp bù nước ngay cho cơ thể.
    • Uống một ly nước giữa các ly rượu bia. Việc này có thể giúp bạn uống ít rượu bia hơn và giữ đủ nước trong cơ thể.
    • Đảm bảo uống nhiều nước sau khi uống bất cứ loại thức uống có cồn nào.

Uống Rượu Bia và Duy trì Chế độ ăn

  1. Tìm loại rượu hoặc bia có lượng calorie ít hơn. Không phải loại rượu bia nào cũng có cùng một lượng calorie như nhau. Nếu thức uống yêu thích của bạn chứa nhiều calorie, bạn hãy suy nghĩ đổi sang loại khác ít calorie hơn. Cân nhắc uống bia nhẹ hoặc rượu mùi không pha chế để không có thêm đường và calorie. Chú ý về lượng calorie trong thức uống để tính toán lượng calorie cho phép trong thực đơn hàng ngày.[7]
    • Một ly bia trung bình có khoảng 215 calories.
    • Một ly rượu vang thông thường chứa khoảng 126 calories.
    • Nam giới hoạt động ở mức trung bình nên giới hạn lượng calorie nạp vào mỗi ngày ở mức 2.800 calorie.[8]
    • Phụ nữ hoạt động ở mức trung bình nên duy trì mức nạp vào là 2.200 calorie một ngày.[9]
  2. Đề phòng lượng calorie giấu mặt. Các loại rượu pha chế và cocktail có thể thêm các nguyên liệu khác cũng chứa calorie. Bất cứ thức uống nào có thêm soda, đường, nước quả hoặc cồn đều có thêm calorie. Lượng calorie thêm vào này có thể khiến bạn lên cân.[10]
    • Dùng các nguyên liệu không có calorie hoặc có lượng calorie thấp khi pha chế đồ uống. Thử uống nước soda hoặc seltzer. Yêu cầu dùng nước pha chế cho người ăn kiêng như nước tonic, nước gừng hoặc Coke cho người ăn kiêng.
    • Kết hợp hai hay nhiều loại rượu cũng có nghĩa là kết hợp toàn bộ lượng calorie trong mỗi loại.
    • Nhiều loại nước pha chế có lượng đường cao. Nên tránh tiêu thụ nhiều đường khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
  3. Áp dụng một chế độ ăn cân bằng. Việc kết hợp lượng cồn vừa phải với chế độ ăn lành mạnh là một cách tuyệt vời để thưởng thức các món ăn và thức uống trong khi vẫn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đảm bảo thực đơn phải bổ dưỡng và thức uống không góp phần tạo ra lượng calorie thừa.[11]
    • Hạn chế lượng đường nạp vào. Lượng đường thừa trong chế độ ăn có thể khiến bạn tăng cân và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Hạn chế lượng đường hàng ngày nạp vào ở mức tối đa là 100 calorie – khoảng 6- 9 thìa cà phê đường.
    • Protein là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn. Ưu tiên các nguồn protein thực vật như các loại đậu và đậu lăng. Các nguồn protein từ thịt gia súc và gia cầm càng nạc càng tốt.
    • Ăn loại tinh bột lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thử ăn hoa quả và rau, đậu và cây họ đậu để có nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh.
    • Chất xơ cũng là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào. Cần nhắc lại là bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau bên cạnh các loại đậu.
    • Chất béo cũng vẫn cần thiết trong chế độ ăn, tuy có một số loại chất béo tốt hơn các loại khác. Cố gắng chỉ dùng các loại chất béo từ dầu ô liu và dầu hạt cải hoặc cá và thịt gia cầm.

Lời khuyên

  • Hiểu về bản thân và tửu lượng của bạn: nếu là người khỏe mạnh và có uống rượu, bạn nên tìm hiểu giới hạn và duy trì lượng nước trong cơ thể. Nếu biết rằng mình có tửu lượng cao và cần giảm vài cân, bạn hãy ngừng uống bia và đặt thêm giới hạn cho mình.
  • Không nuốt lời và uống thêm: nếu bạn tự nói với bản thân và mọi người xung quanh là bạn sẽ chỉ uống 2 ly, vậy thì nhớ làm đúng như vậy!
  • Bạn đừng quên: chè chén say sưa nói chung là có hại và không giúp bạn giảm calorie, đồng thời có thể là con đường dẫn đến phòng cấp cứu.
  • Theo dõi trong đầu hoặc viết ra về khoảng thời gian bạn tiêu tốn cho việc uống rượu và số lượng rượu chính xác khi bạn uống.
  • Nhận trách nhiệm và nhờ một người mà bạn tin cậy như huấn luyện viên bắt buộc bạn phải có trách nhiệm bằng cách kiểm tra những “buổi tối ra ngoài chơi” của bạn.

Nguồn và Trích dẫn

Liên kết đến đây