Hạ thân nhiệt
Thân nhiệt của người trưởng thành trung bình thường khoảng 37°C, nhưng có thể thay đổi phụ thuộc vào một số điều kiện nhất định. Nếu bạn tham gia những hoạt động tiêu hao thể lực trong môi trường nắng nóng, hoặc trong môi trường nắng nóng trong một khoảng thời gian dài, nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng cao đến mức nguy hiểm. Nếu thân nhiệt của bạn lên đến 40°C, bạn có thể bị say nóng.[1] Việc giảm thân nhiệt của bạn xuống quá thấp cũng có thể gây nguy hiểm tương tự, tuy nhiên, chỉ hạ nhiệt độ cơ thể xuống ba độ vào khoảng 35°C là đủ để giảm thân nhiệt.[2] Giảm thân nhiệt trong một khoảng thời gian ngắn có thể giúp bạn tránh bị say nóng, tăng cường giấc ngủ hoặc hạ sốt, tuy nhiên, làm thế nào để giảm thân nhiệt an toàn là việc rất quan trọng.[3]
Mục lục
Các bước[sửa]
Sử dụng Phương pháp được Y học Xác nhận[sửa]
- Uống nước mát. Uống thật nhiều nước mát, từ 2 đến 3 lít nước một lúc, là một cách hay để giảm thân nhiệt của bạn nhanh chóng và an toàn.[4]
- Ăn đá vụn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu hóa đá vụn là một cách hiệu quả để giảm thân nhiệt của bạn nhanh chóng và đơn giản. Đá vụn cũng cung cấp đủ nước cho cơ thể.[7]
-
Tắm
bằng
nước
lạnh
hoặc
nước
đá.
Các
bác
sĩ
đều
đồng
ý
rằng
làm
mát
da
là
phương
pháp
hiệu
quả
nhất
để
làm
giảm
nhiệt
độ
cơ
thể,
đặc
biệt
là
khi
một
người
có
nguy
cơ
bị
say
nóng.
Tắm
nước
lạnh
hoặc
ngâm
người
trong
nước
đá
đặc
biệt
có
hiệu
quả
trong
việc
làm
mát
da
nhanh
chóng,
nhất
là
trong
môi
trường
có
độ
ẩm
cao
khiến
cơ
thể
không
thể
tiết
đủ
mồ
hôi.[8]
- Dội nước lạnh vào đầu, vì đó là nơi tập trung của các mạch máu. Làm mát da đầu sẽ nhanh chóng làm mát phần còn lại của cơ thể.[8]
- Đặt túi đá trên cơ thể. Một vài khu vực trên cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều hơn để giúp làm giảm thân nhiệt. Những khu vực này, được gọi là những điểm nóng, bao gồm cổ, nách, lưng và háng. Đặt các túi đá vào những khu vực quan trọng này có thể giúp bạn hạ thân nhiệt.[9]
-
Thư
giãn
trong
môi
trường
có
điều
hòa.
Các
chuyên
gia
cho
rằng
điều
hòa
không
khí
là
một
trong
những
nhân
tố
lớn
nhất
giúp
ngăn
ngừa
say
nóng
và
tử
vong
liên
quan
đến
nhiệt.[10]
- Nếu bạn không có điều hòa tại nhà, cố gắng ở chung nhà với bạn bè hoặc họ hàng trong những đợt nắng nóng hoặc ẩm ướt.[10]
-
Ngồi
trước
quạt.
Khi
chất
lỏng,
trong
trường
hợp
này
là
mồ
hôi,
bốc
hơi
khỏi
cơ
thể,
những
phân
tử
nóng
nhất
trong
chất
lỏng
sẽ
bốc
hơi
nhanh
nhất.
Vì
nhiệt
độ
không
khí
thường
mát
hơn
nhiệt
độ
trên
da
của
bạn,
việc
ngồi
thẳng
hướng
gió
của
quạt
khi
đang
đổ
mồ
hôi
sẽ
giúp
bạn
giảm
nhiệt
độ
cơ
thể.[8]
- Nếu bạn không tiết đủ mồ hôi để làm mát cơ thể do các vấn đề liên quan đến tuổi tác và sức khỏe, bạn có thể làm ẩm cơ thể với nước mát khi ngồi trước quạt. Chỉ cần đổ đầy bình xịt với nước và xịt lên cơ thể bạn khi gió quạt thổi vào người.[9]
-
Uống
thuốc
hạ
sốt.
Thuốc
hạ
sốt
là
cách
an
toàn
và
đơn
giản
để
hạ
thấp
thân
nhiệt
của
ban
khi
bị
sốt.
Những
loại
thuốc
này
hoạt
động
bằng
cách
ức
chế
cơ
thể
bạn
sản
sinh
ra
enzym
kiểm
soát
sự
sản
sinh
prostaglandin
và
giảm
nồng
độ
của
prostaglandin
E2.
Nếu
không
có
thuốc
hạ
sốt,
các
chất
này
sẽ
làm
tế
bào
tại
vùng
đồi
(vùng
não
điều
khiển
thân
nhiệt)
nóng
lên
nhanh
chóng,
gây
tăng
nhiệt
độ
cơ
thể.[11]
- Ví dụ về những loại thuốc này bao gồm paracetamol, aspirin, và các loại thuốc chống viêm không có steroid như ibuprofen và naproxen.[12]
- Aspirin được khuyến nghị không sử dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên đang bị các bệnh do virut gây ra (bao gồm cúm hay thủy đậu), vì nó có thể gây hội chứng Reye, một căn bệnh hiếm gặp nhưng có khả năng tử vong do tổn thương não và gan.[13]
- Liều lượng của những loại thuốc này thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Kiểm tra liều lượng được khuyến nghị trên nhãn và không sử dụng quá liều được khuyến nghị mỗi ngày. Tham vấn bác sĩ về liều lượng thích hợp và khuyến nghị về thuốc kê toa.
Thay đổi Phong cách sống[sửa]
-
Tránh
hoạt
động
quá
nặng
nhọc
hay
cần
nhiều
sức
lực.
Nếu
bạn
tham
gia
vào
những
hoạt
động
mạnh
mẽ
và
cần
nhiều
sức
lực,
đặc
biệt
là
trong
thời
tiết
nóng
hoặc
ẩm,
cơ
thể
bạn
sẽ
nóng
lên
do
sử
dụng
nhiều
năng
lượng
và
thể
chất.[14]
- Thử luyện tập các phương pháp ít đòi hỏi thể lực như đi bộ hoặc đạp xe đạp. Nếu bạn vẫn muốn duy trì cường độ luyện tập bình thường, hãy chắc rằng bạn nghỉ ngơi thường xuyên và tránh tập luyện quá sức.[15]
- Bơi lội có lẽ là một cách tốt để giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên trong lúc luyện tập vì bạn được ngâm cơ thể trong làn nước mát.[15]
-
Mặc
đồ
sáng
màu
và
rộng
rãi
để
giảm
việc
hấp
thụ
nhiệt.
Quan
trọng
là
quần
áo
của
bạn
cho
phép
không
khí
lưu
chuyển
trên
da
để
giảm
thân
nhiệt,
tuy
nhiên,
bạn
cũng
cần
chắc
rằng
da
bạn
được
che
chắn
khỏi
ánh
mặt
trời.[6]
- Quần áo sáng màu phản chiếu lại ánh sáng mặt trời thay vì hấp thụ nó, do vậy giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Tránh việc mặc quần áo dày và tối màu vì chúng hấp thụ và giữ nhiệt.[16]
- Tránh ăn thức ăn cay và béo. Thức ăn nóng và cay có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, nó có tác dụng như chất kích thích làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn.[17]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/definition/con-20032814
- ↑ http://www.healthline.com/health/thermoregulation#Overview1
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/19/Do-Cold-Temperatures-Improve-Sleep.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032814
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated---Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp
- ↑ 6,0 6,1 http://www.texasheart.org/hic/topics/hsmart/hydrate.cfm
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ 8,0 8,1 8,2 http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
- ↑ 9,0 9,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/treatment/con-20032814
- ↑ 10,0 10,1 http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11566461
- ↑ http://www.medicinenet.com/analgesics_antipyretics/page3.htm#different
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
- ↑ 15,0 15,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.npr.org/2012/07/25/157302810/summer-science-clothes-keep-you-cool-more-or-less
- ↑ 17,0 17,1 http://www.nytimes.com/1983/09/21/garden/eating-spicy-food-what-are-the-effects.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/