Kích thích kinh nguyệt với vitamin c

Kinh nguyệt là quá trình tự nhiên diễn ra hàng tháng ở mọi phụ nữ. Một chu kỳ kinh nguyệt điển hình lặp lại mỗi 28 ngày và là biểu hiện đáng tin cậy của một sức khỏe tổng quan tốt. Chu kỳ kinh nguyệt khác nhau từ người này sang người khác và với cùng một người, chúng cũng không đồng nhất ở cường độ và độ dài. Rất nhiều phụ nữ lựa chọn điều chỉnh kinh nguyệt (để chúng sớm hơn, trễ hơn, nhẹ nhàng hơn…) và may mắn thay, điều này hoàn toàn có thể thực hiện được bằng các phương pháp tự nhiên -- sử dụng vitamin C là một trong những biện pháp hiệu quả nhất trong số đó. Để kích thích kinh nguyệt bằng vitamin C, hãy bắt đầu với Bước 1 dưới đây.

Các bước

Thay đổi chế độ ăn uống

1. Uống trà mùi tây. Mùi tây nguyên chất chứa 133 mg vitamin C. Ngoài ra, nó còn chứa sắt, kali và chất xơ. Việc pha chế trà mùi tây khá dễ dàng và để kích thích kinh nguyệt, bạn có thể uống hai đến ba lần một ngày. Cách làm:
   • Đặt nồi nước nhỏ lên bếp và đun sôi
   • Cho lá mùi tây tươi vào cốc uống, bạn cần khoảng một phần tư cốc
   • Khi sôi, rót nước lên mùi tây cho đến khi đầy cốc
   • Để mùi tây ngâm trong nước nóng khoảng 5 phút,
   • Lọc hỗn hợp vào một cốc khác bằng muỗng rãnh, ống hút hay dụng cụ lộc trà và thưởng thức!
     • Trà mùi tây không được khuyên dùng với phụ nữ mang thai. Vì vậy, hãy đảm bảo việc thử thai trước khi thực hiện để tránh sảy thai ngoài ý muốn do dung nạp quá nhiều vitamin C.
2. Chọn nước ép nam việt quất chất lượng cao. Đây là một nguồn thực phẩm giàu vitamin C khác. Nước ép nam việt quất tươi tốt hơn nhiều so với những sản phẩm thương mại mà bạn có thể tìm thấy ở cửa hàng bởi những sản phẩm này dùng lượng lớn chất tạo ngọt nhân tạo hay đường fructose để dung hòa vị chua vốn có của nam việt quất. Dưới đây là một số bước đơn giản để làm nước ép nam việt quất nguyên chất tại nhà:
   • Chọn mua nam việt quất tươi với vỏ đỏ tươi, cứng (khoảng 1500 gam nam việt quất làm được một lít nước ép). Tránh những trái mềm, không sáng màu hoặc bị nhăn.
   • Rửa kỹ để loại bỏ mọi hóa chất và vi khuẩn.
   • Dùng máy ép trái cây ép thành nước.
   • Giảm vị chua một cách đơn giản bằng cách pha với một ít nước ép táo.
     • Nam việt quất có thể giữ tươi ở tủ lạnh trong vòng hai tháng. Nếu được bọc kín bằng túi nhựa và đặt ở ngăn đá, chúng có thể được bảo quản đến một năm.
     • Đừng uống nhiều hơn một lít mỗi ngày bởi nam việt quất ép có thể gây tiêu chảy và đau dạ dày. Nếu dùng lâu dài, nó cũng có thể dẫn đến sỏi thận.
3. Ăn ổi. Ổi rất giàu vitamin C -- mỗi trái ổi chứa khoảng 228 mg. Bạn có thể ăn, uống nước ép hoặc thậm chí nấu lá ổi với nước như trà mùi tây để tách lấy vitamin C. Chẳng phải người ta thường nói “Chẳng cần bác sĩ với một trái ổi mỗi ngày" sao?
   • Một cốc ổi cắt lát cho bạn 377 mg vitamin C. Hãy chọn quả tươi thay vì những sản phẩm tẩm trong si rô bắp với fructose cao (high fructose corn syrup-HFCS).
4. Sử dụng nhiều trái cây thuộc họ cam quýt hơn trong chế độ ăn của bạn. Bên cạnh ổi, cam, chanh, chanh tây và nho cũng là nguồn vitamin C tốt. Cam và chanh tây chứa khoảng 53 mg vitamin C. Một cốc cam cắt lát cho bạn 98 mg. Đồng thời, nửa cốc nho sẽ cho bạn lượng vitamin C tương đương, do đó nó rõ ràng cũng là một lựa chọn không tồi.
   • Ăn hoặc uống nước cam hay nước chanh tây rất có ích. Càng tươi càng tốt. Nước chanh có thể uống nóng hoặc lạnh. Một ly nước cam sẽ cung cấp cho bạn 165% lượng vitamin C hàng ngày.
   • Cũng cần thận trọng với việc dùng quá nhiều vitamin C. 3 quả cam mỗi ngày có thể phù hợp nhưng chỉ một cốc nước nho là đã đủ cho lượng vitamin C cần thiết hàng ngày của bạn.
   • Để một mũi tên trúng hai đích, hãy vắt chanh tây vào trà mùi tây trước khi uống. Bạn cũng có thể cắt một lát chanh tây và cho vào nước trước khi sôi.
5. Đồng thời, kết hợp chanh (chanh vỏ xanh) và xoài trong chế độ ăn của bạn. Chanh và xoài là nguồn cung cấp axit ascorbic hay vitamin C xuất sắc. Chanh còn chứa limonoids, một chất chống oxy hóa thiết yếu đã được chứng minh đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại nhiều loại vi-rút, trong đó có HIV. Mặt khác, xoài còn giàu vitamin A giúp tăng cường thị lực và cho làn da khỏe mạnh. Bên cạnh kích thích kinh nguyệt, chúng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
   • Thêm 50 ml nước cốt chanh vào ly 270 ml chứa 200ml nước nóng có thể cho bạn một thức uống dễ chịu để bắt đầu ngày mới. Đó là sự hỗ trợ tuyệt vời cho sự trao đổi chất của cơ thể. Bạn cũng có thể thêm nước cốt chanh, một vài muỗng canh ngò xắt nhỏ và một muỗng trà thì là vào cơm và dùng với đậu đen hộp.
   • Thử dùng xoài cắt lát cùng một ít bột ớt phủ trên món ngọt dùng nóng hay thêm xoài vào các món thịt. Ở Mỹ, việc thêm xoài vào salad hay cocktail là rất phổ biến.
6. Nhớ rằng kiwi và đu đủ cũng là những nguồn vitamin C tốt. Kiwi rất giàu vitamin C. Trên thực tế, một cốc kiwi cắt lát cung cấp 167 mg, tương đương với ¾ cốc xoài cắt lát. Nếu đang trong mùa, chúng có thể là lựa chọn hiển nhiên cho bạn.
   • Đu đủ không hiệu quả bằng nhưng vẫn là lựa chọn không tồi. Trái tươi có khoảng 60 mg vitamin C. Một cốc đu đủ cắt lát cung cấp khoảng 88 mg, gần bằng một cốc cam.
7. Cũng nên ăn thêm dâu và dứa. Dâu chứa khoảng 60 mg vitamin C. Chúng nên được ăn tươi hoặc uống dưới dạng nước ép, pha cùng sữa hay nước uống tùy thích để tạo thành món sinh tố bổ dưỡng. Tránh sản phẩm đông lạnh được ngâm trong đường.
   • Dứa là loại cây cung cấp vitamin C khác với khoảng 48 mg. Dứa có thể ăn tươi hoặc ép nước. Cả dâu và dứa đều thêm được vào nhiều món tráng miệng, chẳng hạn như bánh ngọt.
8. Thêm bông cải xanh, cà chua và rau bina vào chế độ ăn. Bông cải xanh chứa khoảng 90 mg vitamin C. Bạn có thể ăn sống hoặc hấp để tránh cải xanh bị đun nóng quá mức. Cải xanh là một trong những loại rau có nhiều cách dùng: ăn sống, hấp một mình hay hấp chung với các loại rau xanh khác hoặc thậm chí là dùng chung với cơm trắng và cá.
   • Cà chua phổ biến, ăn được mọi lúc, mọi cách và thêm được vào bất kỳ món nào! Salad, mỳ Ý, canh hay thậm chí nước ép, bạn đều có thể dễ dàng kết hợp cà chua với bất cứ nguồn vitamin C nào khác để làm tăng lượng vitamin này trong bữa ăn.
   • Rau bina cũng là nguồn vitamin C rất tốt, chứa khoảng 30 mg mỗi 100 gam. Dùng lá bina tươi trong món salad thay vì luộc chín nhằm tránh thất thoát vitamin C vào nước. Thêm cà chua để tăng hàm lượng vitamin C cho đĩa salad của bạn. Rau bina có thể được thêm vào pizza hay dùng làm nhân cho các món nướng.
9. Bạn cũng nên chọn những nguồn vitamin C có nguồn gốc động vật. Dù không dồi dào nhưng chúng vẫn có chút ít vitamin C. Thực phẩm như gan bê chứa khoảng 36 mg mỗi 100 gam. 100 gam gan om cho bạn khoảng 1,1 mg vitamin C, một tỷ lệ khá nhỏ. Bạn có thể dễ dàng tăng hàm lượng vitamin C trong bữa ăn bằng cách dùng kèm rau củ -- khoai tây, rau bina, chanh tây hay mùi tây đều có thể cho thêm vào món ăn.
   • Bên cạnh đó, salad với vài lát gan luôn là một sự kết hợp tuyệt vời.
   • Nguồn vitamin C từ động vật khác như gan gà tây cung cấp 12 mg vitamin C, gan gà chứa 13 mg, gan cừu có 12 mg, và gan lợn chứa nhiều nhất với 23 mg.

Là người dùng Vitamin C thông minh

1. Hiểu được tác động của vitamin C đến chu kỳ kinh nguyệt. Lượng lớn vitamin C dẫn đến nồng độ hóc môn nữ estrogen cao trong cơ thể. Kết quả là, tử cung co thắt mạnh hơn khiến chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu trong vòng 1 – 3 ngày.
   • Vitamin C cũng làm giảm lượng progesterone, khiến lớp niêm mạc bên trong tử cung bong ra và bắt đầu hành kinh.
   • Bạn phải chắc chắn rằng mình không có thai khi dùng biện pháp này để tránh rủi ro sảy thai ngoài ý muốn.
2. Cân nhắc việc dùng thuốc bổ sung. Vitamin C là dưỡng chất rất quan trọng, cần thiết với mọi cá nhân. Nó đóng vai trò là chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích trong nhiều trường hợp và nhiều bệnh. Dược phẩm bổ sung vitamin C có thể tìm thấy ở các hiệu thuốc ở dạng viên nén và viên sủi bọt.
   • 3000 mg vitamin C trong 3 ngày có thể khởi động chu kỳ của bạn, hoặc bạn có thể sử dụng một số công thức thiên nhiên tại nhà từ các loại thảo mộc và thực phẩm được đề cập ở trên.
3. Cẩn trọng trong chế biến thức ăn. Khi nấu thực phẩm có chứa vitamin C, hãy nhớ rằng bạn đang phân hủy và làm mất đi những lợi ích từ chúng mà không hề hay biết. Ở nhiệt độ từ 60°C (140°F) trở lên, vitamin C bắt đầu phân hủy.
   • Vitamin C có xu hướng thoát khỏi rau củ và hòa tan vào nước, đặc biệt là dưới tác dụng của nhiệt, như khi bạn nấu thức ăn. Bạn cũng nên lưu ý rằng bông cải xanh giữ được vitamin C tốt hơn bất kì loại rau nào khác.
4. Cũng cần cẩn thận khi pha trà. Bởi nhiệt khiến vitamin thất thoát, hãy lưu ý rằng, khi pha trà mùi tây hay trà lá ổi, đừng đun sôi lá xanh với nước -- bạn sẽ làm thất thoát hầu hết vitamin C. Chỉ cần đơn giản rót nước nóng lên để tách vitamin C từ lá vào trà thảo mộc.
5. Hiểu rằng nhiệt độ thấp không ảnh hưởng đến vitamin C. Gọt, bảo quản trái cây giàu vitamin C vài ngày trong tủ lạnh không gây ra sự thay đổi quan trọng nào đến trái cây và thành phần vitamin. Nếu đi làm, bạn có thể chuẩn bị trước trái cây và salad mà không cần lo lắng.
   • Tất nhiên, trái cây tươi là tốt nhất. Thật sự lý tưởng nếu có thể tránh làm đông lạnh chúng. Hàng tháng trời trong ngăn đá sẽ làm giảm dần chất dinh dưỡng. Dù vậy, nếu phải chọn giữa thực phẩm đông lạnh và đồ hộp, hãy chắc chắn rằng thực phẩm đông lạnh là lựa chọn của bạn.

Hiểu về chu kỳ kinh nguyệt của bạn

1. Ý thức rằng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn. Thiếu chất có thể khiến kinh nguyệt trở nên bất thường. Để cơ thể hoạt động bình thường, bạn cần đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh. Để tâm đến chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe chung của cơ thể, bao gồm kinh nguyệt.
   • Một số khoáng chất giữ vai trò quan trọng với sức khỏe và liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như sắt. Đủ sắt đảm bảo sự rụng trứng tốt trong cơ thể. Hãy chọn thực phẩm giàu sắt như trứng, bò, cá hồi, hạt hướng dương, rau có màu xanh đậm như rau bina và đậu.
   • Vitamin B rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng hóc môn. Nó có trong rau xanh, rong biển, húng quế và mùi tây.
   • Axit béo cần thiết là một trong những thành phần chính của hóc môn. Axit béo Omega 3 được tìm thấy chủ yếu ở hạt lanh, quả ốc chó, hạt thô, cá mồi và dầu gan cá.
   • Phụ nữ thực hiện chế độ ăn ít béo có thể có nồng độ cholesterol thấp trong máu, ảnh hưởng đến việc sản xuất hóc môn của cơ thể. Nguồn cholesterol tốt cho sức khỏe là dầu olive/dừa và sữa chua nguyên chất.
2. Biết rằng căng thẳng có thể làm rối loạn chu kỳ của bạn. Một trong những yếu tố quan trọng có thể tác động đến độ dài chu kỳ kinh nguyệt, khiến nó trở nên nặng nề hay nhẹ nhàng là sự căng thẳng. Căng thẳng quá mức khiến cơ thể giải phóng nhiều adrenaline và cortisol, trực tiếp gây ức chế hóc môn sinh dục, dẫn đến kinh nguyệt không ổn định.
   • Giảm căng thẳng bằng cách kiểm soát cơn giận dữ, chơi thể thao, ngồi thiền và tập yoga. Chúng giúp bạn bình tâm và tăng khả năng tập trung.
3. Hiểu rằng cân nặng cũng có ảnh hưởng. Thừa hay thiếu cân đều tác động đến chu kỳ kinh nguyệt bởi:
   • Khi thừa cân bạn sẽ có nồng độ estrogen cao (quá nhiều estrogen) trong máu vì estrogen được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Càng có nhiều tế bào mỡ, lượng estrogen trong cơ thể bạn càng cao, đẩy cơ thể khỏi quỹ đạo sinh lý bình thường. Một nghiên cứu cho thấy 30-47% phụ nữ béo phì bị rối loạn kinh nguyệt.
   • Khi thiếu cân bạn sẽ có nồng độ estrogen thấp bởi như đã đề cập, estrogen được sản xuất bởi tế bào mỡ -- tế bào bị thiếu ở người gầy.
     • Nồng độ cao hay thấp này của estrogen có thể khiến trục dưới đồi tuyến yên buồng trứng không hoạt động hiệu quả và dẫn đến kinh nguyệt không ổn định.
4. Hiểu rằng lối sống cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều. Sự thật là có vô số yếu tố có thể làm rối loạn kinh nguyệt. Nếu bất kỳ yếu tố nào dưới đây đúng với bạn, hãy xem xét sửa đổi chúng. Đó có thể là:
   • Mang đồ chật. Quần lót Polyester là thủ phạm tiêu biểu bởi chúng làm tăng nhiệt độ của noãn trứng.
   • Hút thuốc. Một số nghiên cứu khẳng định khả năng sinh sản của người hút thuốc chỉ bằng một nửa của người không hút. Đó là vì sự lưu thông máu kém trong mao mạch ở người hút thuốc.
   • Uống rượu và dùng chất gây nghiện. Nghiên cứu chỉ ra rằng nghiện chất kích thích dẫn đến suy giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ.
   • Tiếp xúc với thuốc trừ sâu, ôi nhiễm không khí, kim loại nặng hay hóa chất. Tất cả đều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản (và sức khỏe nói chung).
   • Tránh thai. Đặc biệt, vòng tránh thai làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tử cung và đôi khi gây ra tắc nghẽn ống dẫn, dẫn đến vô sinh và chu kỳ kinh nguyệt bất thường.
   • Bệnh tật. Những bệnh như tiểu đường, bệnh thận và nhiễm trùng đường sinh dục như viêm đường tiết niệu, lậu và giang mai cũng có thể tác động đến chu kỳ của bạn.
5. Ý thức được những tác động của mang thai đến kinh nguyệt. Có thai là một trong những nguyên nhân sinh lý bình thường khiến kinh dừng. Khi được thụ tinh thành công, cả buồng trứng đều tập trung nuôi dưỡng trứng để hoàn thành quá trình mang thai, ngăn ngừa bong nội mạc tử cung và sảy thai. Đó có thể là lý do khiến bạn trễ kinh.
   • Nếu có hoạt động tình dục, luôn thử thai khi cảm thấy nghi ngờ với chu kỳ kinh nguyệt. Que thử thai có ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hay siêu thị.
6. Biết rằng cho con bú cũng làm dừng kinh. Bên cạnh mang thai, cho con bú cũng khiến bạn mất kinh từ sáu tháng đến hai năm. Hiện tượng này được gọi là “Vô kinh khi cho con bú”.
   • Thường xuyên cho con bú sẽ ức chế sự điều tiết hóc môn cần thiết để buồng trứng chuẩn bị cho một chu kỳ mang thai mới, vì vậy bạn không có kinh. Độ dài của thời gian dừng kinh trên khác biệt từ người này sang người khác.
7. Biết rằng hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể là tác nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Nó ảnh hưởng đến khoảng 5-10% nữ giới trên 12 tuổi (độ tuổi sinh sản). Đây là rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến tuyến yên, gây kinh nguyệt không đều, vô sinh và kháng insulin. Nếu không có kinh trong một thời gian, nó có thể là vấn đề của bạn.
   • Hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể dẫn đến mụn trứng cá và tóc tăng trưởng quá mức (mọc nhiều ở mặt và lưng) do mất cân bằng nội tiết tố, chủ yếu là ở sự phóng thích quá nhiều testosterone. Hãy tham khảo tư vấn của bác sỹ để có câu trả lời và chuẩn đoán chính xác cho tình trạng của bạn.
8. Ý thức rằng giáp trạng cũng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Sự mất cân bằng trong điều tiết của tuyến giáp có thể gây ra kinh nguyệt không đều -- cả cường giáp (quá nhiều hóc môn) và suy giáp (không đủ hóc môn) đều có thể tác động đến khả năng sinh sản và rụng trứng.
9. Cân nhắc yếu tố tiền mãn kinh. Đó là thời gian gần mãn kinh (sự ngừng tự nhiên của kinh nguyệt) -- là thời gian trước và sau mãn kinh, trong đó nồng độ hóc môn nữ estrogen sẽ có nhiều thay đổi bất thường. Khi estrogen thay đổi liên tục, bạn chẳng thể trông chờ vào một chu kỳ kinh nguyệt bình thường.
   • Bên cạnh dấu hiệu hiển nhiên là kinh nguyệt bất thường, điều này dẫn đến nhiều thay đổi hay dấu hiệu thể chất như nóng bừng, đổ mồ hôi bất thường, khô âm đạo và mất ngủ .
     • Nếu có bất kỳ biểu hiện nào ở trên cùng với thay đổi trong chu kỳ, đặc biệt là khi ở ngưỡng tuổi từ 35 trở lên, hãy trao đổi với bác sỹ và cô ấy sẽ giúp xác định liệu bạn có ở trong giai đoạn này hay không. Bác sỹ cũng sẽ cho bạn biết những tình huống khác có khả năng ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn.

Lời khuyên

• Bạn cũng có thể dùng cocktail nam việt quất nhưng thức uống này chỉ chứa khoảng 26% đến 30% nước nam việt quất nguyên chất. Nó được phối hợp với các loại cocktail hoa quả khác để giảm vị chua.
• Viên nam việt quất cũng có trên thị trường và có thể sử dụng.
• Phụ nữ hút thuốc nên dùng thêm 30 mg/ngày.

Cảnh báo

• Loại bỏ khả năng mang thai trước khi kích thích kinh nguyệt bởi nó có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Bài liên quan

• 8 thời điểm uống nước trong ngày tốt nhất cho sức khỏe
• Tránh tình trạng bụng kêu òng ọc trong lớp
• Tránh tác dụng phụ khi sử dụng thuốc xịt mũi Flonase (fluticasone)
• Giảm đau do chuột rút
• Phòng ngừa viêm gan B

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

• Kích thích Kinh nguyệt với Vitamin C