Không trở thành kẻ hay khóc lóc

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Khi một ai đó gọi bạn là kẻ "mít ướt", họ muốn nói rằng bạn không biết kiểm soát cảm xúc của mình, hoặc đang buồn bã mà không có lý do chính đáng.[1] Đây không phải là câu nói tử tế, nhưng đừng lo lắng: bạn có thể học cách quản lý cảm xúc một cách hiệu quả hơn. Khi bạn cảm thấy rối ren, sẽ dễ để bạn gục ngã và muốn khóc. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một vài kỹ thuật để giải tỏa cảm xúc của mình, cả về trước mắt lẫn lâu dài. Nếu bạn thường xuyên là người đa cảm, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân sâu xa hơn.

Các bước

Đối phó với cảm xúc trước mắt

  1. Dành một vài phút để hít thở. Thay vì tập trung vào yếu tố đang làm phiền bạn, bạn nên dành thời gian để chú tâm vào nhịp hít thở. Nhắm mắt lại, và đếm đến bốn khi hít vào. Thở ra trong 4 nhịp. Đặt toàn bộ sự chú ý vào quá trình hít thở hơn là vào vấn đề của bạn.
    • Đặt tay lên bụng. Bụng của bạn phải phình to khi bạn hít vào. Biện pháp này được gọi là hít thở bằng cơ hoành, và nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
  2. Trò chuyện với người khác. Cho dù người đó là bạn bè hoặc người thân, dành một vài phút để trò chuyện về vấn đề đang làm phiền bạn sẽ giúp xoa dịu tình hình. Đồng thời, nó cũng giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ.[2]
    • Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Sẽ khó để nói rằng bạn đang gặp khó khăn nếu bạn lo người đó sẽ phán xét bạn hoặc đùa cợt bạn. Bạn nên tìm người bạn, người thân, thầy cô, hoặc nhà tư vấn mà bạn tin tưởng để chia sẻ suy nghĩ của mình.
  3. Quay mặt bước đi. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần để ngừng khóc là quay lưng lại với vấn đề. Nếu có thể, bạn nên cố gắng đi ra ngoài trong một vài phút để thật sự chạy trốn khỏi nó. Ngoài ra, ở ngoài trời sẽ làm giảm căng thẳng.[3]
    • Nói cho mọi người biết về điều mà bạn đang làm, nếu muốn. Bạn có thể nói một thứ gì đó như "Tôi cần phải nghỉ ngơi đôi chút. Tôi sẽ quay lại sau 5 phút".
  4. Cho tâm trí nghỉ ngơi. Nếu bạn không thể quay mặt bước đi về mặt thể chất, bạn có thể tái tập trung tinh thần. Hãy suy nghĩ về yếu tố khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể nhớ về một người nào đó và về kỷ niệm vui vẻ mà bạn đã có với họ. Ngoài ra, hãy cố gắng nghĩ về kỳ nghỉ mà bạn yêu thích. Tập trung hoàn toàn vào nó trong một vài phút và hình thành càng nhiều chi tiết về ký ức càng tốt.[4]
  5. Xác định tâm trạng là tác nhân kích hoạt những giọt nước mắt của bạn. Bạn nên dành một vài phút để nhìn nhận cảm giác thật sự của bản thân. Có phải bạn đang đói bụng? Buồn bã? Vui vẻ? Nhiều cảm xúc có thể là tác nhân kích hoạt, và bằng cách xác định chúng, bạn sẽ dễ dàng ngừng khóc hơn vì bạn đã hiểu rõ khởi nguồn của cảm xúc này.[5]
    • Chú ý đến mọi điều đang diễn ra trong cơ thể. Ví dụ, tức giận sẽ khiến bạn cau có, đỏ bừng hoặc nóng mặt, hoặc căng cơ. Buồn bã sẽ làm bạn cảm thấy "mệt mỏi" hoặc "chậm chạp".
  6. Không trách móc bản thân. Bạn có quyền sở hữu cảm xúc của riêng mình. Nước mắt là dấu hiệu của chúng. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang ứa nước mắt, không nên tự dằn vặt chính mình; bạn sẽ chỉ buồn bực hơn, và điều này sẽ không giúp ích gì cho tình hình.
    • Thay vào đó, bạn nên cố gắng chấp nhận bản thân. Ví dụ, nếu bạn tức giận, hãy tự nói với chính mình rằng, "Vào lúc này, mình đang rất giận dữ. Đây là cảm xúc tự nhiên. Mình hoàn toàn được phép có cảm giác như vậy, và mình có khả năng điều khiển phản ứng của mình trước nó. Mình không cần phải khóc".
  7. Suy nghĩ tích cực. Sẽ khá đau lòng khi người khác đối xử tệ bạc với bạn. Và tình trạng này sẽ khiến bạn muốn khóc. Bạn nên nhớ xem xét mọi điều mà người khác nói về bạn theo cách tử tế với chính mình.
    • Ví dụ, nếu một ai đó trêu ghẹo kiểu tóc mới của bạn, cảm giác tức giận hoặc bị tổn thương là hoàn toàn bình thường. Bạn nên cố gắng nhắc nhở bản thân rằng quan điểm của họ về bạn là không quan trọng; điều quan trọng là cảm giác của bạn về bản thân. Bạn có thể nói "Mình khá đau lòng khi bạn bè trêu chọc kiểu tóc mới của mình, nhưng mình rất thích nó. Mình không cảm thấy tồi tệ nếu người khác không cảm nhận được điều tương tự như mình".
    • Hãy đứng trước gương và nói những lời tốt đẹp với chính mình vào mỗi buổi sáng. Phương pháp này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin, và từ đó, kiểm soát nước mắt. Bạn là người mạnh mẽ và thông minh, bạn có thể làm được!

Quản lý căng thẳng và cảm xúc về lâu dài

  1. Học cách để nói không. Đôi khi, căng thẳng và đa cảm có thể bắt nguồn từ việc ôm đồm quá nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Bạn nên học cách nói không trước một vài công việc đểcó thể hoàn thành những thứ khác.[6]
    • Cách tốt nhất để nói "không" là duy trì sự đơn giản cho nó. Điều này có nghĩa là không nên giải thích, chỉ cần nói rằng "Không, xin lỗi, tôi không thể làm được". Bạn không cần phải bào chữa lý do vì sao bạn không có thời gian để thực hiện một công việc nào đó.[7]
    • Bạn không cần phải từ chối hoàn toàn. Ví dụ, nếu một người nào đó nhờ bạn nướng bánh cho chương trình bán bánh gây quỹ, bạn có thể nói với họ là bạn không có thời gian để nướng chúng, nhưng bạn sẵn sàng mua một vài chiếc nếu có thể.[8]
  2. Luyện tập cách quản lý thời gian. Không nên cho phép danh sách nhiệm vụ áp đảo bạn. Bạn nên lập kế hoạch để hoàn thành công việc. Bắt đầu từ yếu tố quan trọng nhất, và thiết lập thời gian để xử lý chúng. Một khi bạn đã hoàn tất các mục trong danh sách, tình trạng căng thẳng của bạn sẽ thuyên giảm.[9]
  3. Dành thời gian để viết mỗi ngày. Viết nhật ký về cảm giác của bạn sẽ đem lại cho bạn sự thanh lọc. Dần dần, nó cũng sẽ giúp bạn tìm hiểu về nhân tố khiến bạn buồn bực, và điều này sẽ giúp cải thiện tình hình.
    • Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, bạn nên tự hỏi bản thân về khoảnh khắc mà bạn yêu thích nhất cũng như không hề thích thú trong ngày. Xem xét cảm xúc đã góp phần hình thành từng tình huống một.
  4. Thiền. Thiền cũng đơn giản như học cách lắng nghe nhịp hít thở. Đây là quá trình giúp bạn sống chậm lại, ngừng tập trung vào căng thẳng và thư giãn cơ thể.[10]
    • Ví dụ như có một loại thiền yêu cầu bạn phải không ngừng lặp lại một câu tụng nào đó. Câu tụng là một từ hoặc cụm từ ngắn giúp bạn tập trung tâm trí, như "om". Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn bất kỳ câu nói nào mà bạn muốn. Chú ý hoàn toàn vào việc loại bỏ suy nghĩ của mình, tập trung lặp lại cụm từ đó.[11]
  5. Theo đuổi sở thích có tính lặp lại. Sở thích như đan len hoặc thậm chí là trò chơi ghép hình sẽ giúp bạn ngừng nghĩ về cảm xúc. Chúng cũng tương tự như thiền, giúp làm trống tâm trí.[12]
  6. Thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục là biện pháp tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Một mặt, nó giúp bạn đắm chìm trong quá trình vận động, và từ đó, trở thành một dạng thiền giúp bạn quên đi vấn đề. Ngoài ra, nó làm tăng lượng endorphin, khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống.[13] Bạn nên lập mục tiêu tập thể dục nhịp điệu trong 150 phút mỗi tuần, nếu bạn tập luyện với mức độ vừa phải.[14]
  7. Đối mặt với bạn bè. Đôi khi, lỗi lầm không phải do bạn, mà là do người mà bạn giao du. Lần sau khi bạn nhận thấy bản thân đang trong tình huống mà một ai đó đang khiến bạn bị tổn thương, hãy nói cho họ biết. Nếu bạn không lên tiếng, bạn sẽ không thể làm tình hình trở nên tốt đẹp hơn.[15]
    • Có thể sẽ khá khó khăn để bạn lên tiếng, nhưng bạn không cần phải sử dụng từ ngữ đặc biệt. Bạn chỉ cần nói là "Điều bạn [đã làm hoặc đã nói] khiến tôi bị tổn thương, và tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn không làm vậy một lần nữa".[16]
  8. Vây quanh bản thân với người tốt đẹp hơn. Nếu mọi người xung quanh bạn thường khiến bạn buồn lòng, bạn nên tìm kiếm bạn bè mới. Tất nhiên, bạn cũng nên cung cấp cho mọi người xung quanh cơ hội để thay đổi. Tuy nhiên, nếu họ không ngừng gây tổn thương cho bạn, có lẽ đã đến lúc bạn cần đến bạn bè mới.

Xác định nguyên nhân khiến bạn khóc lóc

  1. Xác định xem liệu bạn có đang bị bắt nạt. Kẻ bắt nạt, cho dù là trong trường học, công ty, hoặc sân chơi, sẽ khiến bạn muốn khóc.[17] May mắn thay, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của người khác nếu bạn bị bắt nạt. Sau đây là dấu hiệu của bắt nạt:[18]
    • Người khác dùng quyền lực để kiểm soát hoặc làm đau bạn. Ví dụ, kẻ cao to hơn bạn đang quấy rối bạn, hoặc một ai đó sử dụng thông tin cá nhân của bạn để ép buộc bạn phải làm điều mà bạn không muốn.
    • Kẻ bắt nạt cũng có thể sẽ cô lập bạn khỏi bạn bè của mình hoặc khiến bạn không thể thực hiện nhiệm vụ trong trường.
    • Bắt nạt có thể là về mặt thể chất, ngôn ngữ hoặc xã hội. Bắt nạt thể chất bao gồm hành động như đánh, xô đẩy, và khiến bạn bị ngã. Bắt nạt ngôn ngữ sẽ là trêu chọc và gọi bạn bằng cái tên không hay. Bắt nạt xã hội là gạt bạn ra khỏi mọi thứ, yêu cầu những đứa trẻ khác không được làm bạn với bạn, và cố tình làm bẽ mặt bạn.[19]
    • Nếu hằng ngày, bạn đang gặp phải mọi yếu tố trên, bạn đang bị bắt nạt.
    • Trò chuyện với cha mẹ, thầy cô, hoặc nhà tư vấn mà bạn tin tưởng để tìm kiếm sự trợ giúp. Không nên cố gắng tự mình đương đầu với kẻ bắt nạt; bạn có thể gặp nguy hiểm.
    • Ngay cả "bạn bè" của bạn cũng có thể bắt nạt bạn. Bạn bè tốt sẽ luôn tử tế và ủng hộ bạn. Trêu ghẹo chỉ nên là hành động vui tươi, chứ không phải độc hại, và bạn bè thật sự sẽ ngừng trêu chọc bạn khi bạn yêu cầu. Nếu bạn cảm thấy tệ hại khi gặp gỡ bạn bè, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng họ không phải là người bạn thật sự của bạn.
  2. Đào sâu hơn. Thỉnh thoảng, cảm xúc trên bề mặt của bạn đang che giấu vấn đề sâu xa hơn. Bạn nên đào sâu hơn để xem liệu còn có cảm giác tiềm ẩn nào khác, và nguyên nhân nào đang khiến bạn có cảm xúc như vậy. Có lẽ bạn khóc trong trường khi một người nào đó chỉ trích bạn, nhưng nhân tố đang thật sự làm phiền bạn lại có liên quan đến người bạn yêu. Nếu bạn không thể xác định chúng, bạn nên tìm phương pháp để cải thiện tình hình, như trò chuyện một cách nghiêm túc với người đó.[20]
  3. Tìm kiếm dấu hiệu căng thẳng. Căng thẳng sẽ khiến bạn trở nên đa cảm hơn và hành động dựa trên chúng nhiều hơn. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nhận thấy bản thân trở nên lo lắng hoặc khó chịu, và khóc lóc thường xuyên hơn.[21]
    • Bạn cũng có thể dễ lo lắng và nổi giận với người khác.[22]
    • Và có khả năng bạn cũng sở hữu triệu chứng về mặt thể chất, như không thể ngủ ngon, bị đau đầu, cảm thấy mệt mỏi, và dễ bị ốm.[23]
  4. Chú ý đến chu kỳ của bạn. Nếu bạn là phụ nữ, khóc có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ phải trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể xảy ra trong khoảng một hoặc hai tuần trước khi có kinh. Tình trạng này hoàn toàn là do nội tiết tố.[24] Đây là hội chứng khiến bạn cảm thấy mất cân bằng về mặt cảm xúc, bao gồm khóc lóc.[25]
  5. Quan sát nguyên nhân sâu sắc hơn. Cảm xúc không thể kiểm soát, đặc biệt nếu chúng diễn ra thường xuyên, có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn. Ví dụ, bạn có thể bị trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu.[26]
    • Nếu bạn nghĩ rằng bạn khóc quá nhiều và sở hữu triệu chứng khác trong một khoảng thời gian dài, bạn nên trò chuyện với bác sĩ. Triệu chứng của tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm lo âu lan tỏa, thường xuyên sợ hãi hoặc có cảm giác như điều xấu sắp xảy đến, không thiết tha với cuộc sống, liên tục buồn bã, hoặc thường xuyên có cảm giác tồi tệ về bản thân.[27]

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/cry-baby
  2. http://cmhc.utexas.edu/stress.html
  3. http://www.wire.wisc.edu/yourself/Emotions/Manage_Your_Emotions.aspx
  4. http://www.wire.wisc.edu/yourself/Emotions/Manage_Your_Emotions.aspx
  5. http://www.wire.wisc.edu/yourself/Emotions/Manage_Your_Emotions.aspx
  6. http://cmhc.utexas.edu/stress.html
  7. http://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
  8. http://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
  9. http://cmhc.utexas.edu/stress.html
  10. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/relaxation-techniques/hlv-20049495
  11. http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  12. http://www.wire.wisc.edu/yourself/Emotions/Manage_Your_Emotions.aspx
  13. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  14. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
  16. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
  17. http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html
  18. http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/definition/index.html
  19. http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/definition/index.html
  20. http://www.wire.wisc.edu/yourself/Emotions/Manage_Your_Emotions.aspx
  21. http://cmhc.utexas.edu/stress.html
  22. http://cmhc.utexas.edu/stress.html
  23. http://cmhc.utexas.edu/stress.html
  24. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
  25. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/symptoms/con-20020003
  26. http://www.nhs.uk/Conditions/Depression/Pages/Symptoms.aspx
  27. http://www.nhs.uk/Conditions/Depression/Pages/Symptoms.aspx