Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Khai thông động mạch một cách tự nhiên
Từ VLOS
Động mạch là các mạch máu lớn đưa máu từ tim đi khắp cơ thể. Động mạch có thể bị tắc nghẽn do mảng bảm từ mỡ, cholesterol và các chất khác. Các mảng bám này có thể phát triển và dần làm hẹp động mạch. Tình trạng này có thể gây ra bệnh xơ vữa động mạch, tức động mạch bị xơ cứng. Bệnh xơ vữa động mạch có thể dẫn đến nhiều bệnh khác như huyết áp cao, bệnh tim mạch vành (ảnh hưởng đến các động mạch trực tiếp đưa máu đến tim) và nhiều căn bệnh đe dọa đến tính mạng khác. Để giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, phương pháp tự nhiên và hiệu quả nhất đó là thay đổi chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi Chế độ ăn[sửa]
-
Tránh
tiêu
thụ
chất
béo
chuyển
hóa
và
chất
béo
bão
hòa.
Chất
béo
bão
hòa
là
một
trong
những
thủ
phạm
chính
làm
tăng
nồng
độ
cholesterol.
[1]
Ngoài
chất
béo
bão
hòa,
bạn
cũng
không
nên
tiêu
thụ
chất
béo
chuyển
hóa,
loại
chất
béo
được
ghi
trên
nhãn
thực
phẩm
dưới
dạng
dầu
và
chất
béo
“được
hydro
hóa”.[1]
- Bơ, bơ thực vật, phô mai, chế phẩm sữa giàu chất béo, thịt đỏ và thịt đã qua chế biến là những thực phẩm có hàm lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa cao vượt mức. [2][3][1]
- Kiểm tra nồng độ chất béo bão hòa trên nhãn thực phẩm và giới hạn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày xuống 5-6% (ví dụ 13 g chất béo trong chế độ ăn 2000 calo/ngày).[1]
-
Chế
biến
thức
ăn
bằng
dầu
tốt
cho
sức
khỏe.
Vì
bơ,
mỡ
lợn
và
dầu
thực
vật
có
hàm
lượng
cao
các
chất
béo
không
tốt
nên
bạn
hãy
chọn
loại
dầu
ăn
tốt
cho
sức
khỏe
để
chế
biến
món
ăn.
Một
số
loại
dầu
ăn
có
hàm
lượng
cao
chất
béo
không
bão
hòa
đơn
và
không
bão
hòa
đa
có
thể
giúp
giảm
nồng
độ
cholesterol
và
giảm
viêm
do
xơ
vữa
động
mạch.[1][4]
Các
loại
dầu
tốt
cho
sức
khỏe
như:
[1]
- Dầu ôliu
- Dầu hạt cải
- Dầu lạc
- Dầu mè
- Dầu cọ và dầu dừa không nằm trong danh sách này và nên tránh tiêu thụ. [1]
-
Tăng
cường
bổ
sung
chất
béo
omega-3.
Chất
béo
omega-3
(hay
chất
béo
“tốt”)
giúp
giảm
nguy
cơ
xơ
vữa
động
mạch.
[5]
Omega-3
có
trong
nhiều
loại
thực
phẩm
và
đặc
biệt
là
cá.
Cá
hồi
và
cá
ngừ
là
nguồn
dồi
dào
omega-3
nên
bạn
hãy
ăn
khoảng
2
phần
cá
mỗi
tuần.
[1]
Các
thực
phẩm
khác
giàu
omega-3
như:[6][7]
- Hạt lanh và dầu hạt lanh
- Quả óc chó
- Hạt Chia
- Sản phẩm đậu nành và đậu phụ
- Các loại đậu
- Rau lá xanh
- Quả bơ
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Các loại hạt đã qua chế biến sẽ không còn đủ chất xơ và các chất có lợi khác. Thay vì chọn thực phẩm làm từ bột mì trắng (gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống Semolina,...), bạn hãy chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.[1]
-
Cắt
giảm
lượng
đồ
ngọt
tiêu
thụ.
Đồ
ngọt
là
nguồn
cacbon-hydrat
đơn
chủ
yếu
và
nó
có
thể
tác
động
đến
nhiều
tình
trạng
bệnh
liên
quan
đến
xơ
vữa
động
mạch
như
huyết
áp
cao
và
béo
phì.
Tốt
nhất
bạn
nên
loại
bỏ
thực
phẩm
và
thức
uống
có
đường
ra
khỏi
chế
độ
ăn
để
giúp
cải
thiện
sức
khỏe
tim
mạch.
[1]
- Nên hạn chế tiêu thụ tối đa đồ ngọt và chỉ nên tiêu thụ khoảng 5 thực phẩm có đường (và ít hơn nếu có thể) mỗi tuần.[9]
-
Tăng
cường
bổ
sung
chất
xơ.
Thực
phẩm
giàu
chất
xơ
giúp
kiểm
soát
nồng
độ
cholesterol
và
đường
huyết.[10]
Bạn
nên
bổ
sung
nhiều
loại
hoa
quả,
rau
củ
và
đậu
vào
chế
độ
ăn
để
tăng
lượng
chất
xơ.
Một
số
thực
phẩm
giàu
chất
xơ
như:[11]
- Đậu
- Táo
- Hoa quả họ cam quýt
- Yến mạch và lúa mạch
- Các loại hạt
- Bông cải trắng
- Đậu xanh
- Khoai tây
- Cà rốt
- Nói chung, phụ nữ nên ăn khoảng 21-25 g chất xơ mỗi ngày và khoảng 30-38 g đối với nam giới.[12]
-
Giảm
lượng
natri
tiêu
thụ.
Natri
(muối)
tác
động
đến
huyết
áp
và
huyết
áp
cao
sẽ
làm
tăng
nguy
cơ
xơ
cứng
cũng
như
tổn
thương
động
mạch.
Vì
vậy,
bạn
nên
chọn
các
thực
phẩm
có
hàm
lượng
natri
thấp
và
giới
hạn
lượng
natri
tiêu
thụ
xuống
tối
đa
2300
mg
mỗi
ngày.[9]
- Nếu đã được bác sĩ chẩn đoán huyết áp cao, bạn nên giới hạn lượng natri tiêu thụ xuống khoảng 1500 mg mỗi ngày.[9]
Thay đổi Lối sống[sửa]
-
Bỏ
thuốc
lá.
Các
hóa
chất
trong
thuốc
lá
gây
tổn
thương
đến
tế
bào
máu
và
ảnh
hưởng
đến
chức
năng
của
tim
và
mạch
máu.
[13]
Tình
trạng
này
sẽ
dẫn
đến
sự
tích
tụ
mảng
bám
(xơ
vữa
động
mạch).
[13]
Bỏ
thuốc
lá
là
cách
tốt
nhất
để
bảo
vệ
sức
khỏe
tim
mạch
và
phổi.
- Nhiều người có thể sẽ thấy khó khăn khi bỏ thuốc hoàn toàn. Trong trường hợp đó, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bỏ thuốc lá như miếng dán cai thuốc Nicotine Patches hoặc kẹo cao su; đồng thời tiếp nhận sự hỗ trợ từ cộng đồng,... trong quá trình cai thuốc lá.
-
Tập
thể
dục.
Tập
thể
dục
có
tác
động
tích
cực
và
rất
có
ích
trong
việc
ngăn
ngừa
các
bệnh
dẫn
đến
tắc
nghẽn
động
mạch.
Tập
thể
dục
thường
xuyên
giúp
giảm
cân
nặng
dư
thừa,
hạ
huyết
áp
và
hạ
cholesterol
LDL
(cholesterol
“xấu”).[1]
Bạn
nên
tập
từ
từ
nếu
mới
bắt
đầu
một
chương
trình
tập
luyện.
Ngoài
ra,
nên
trao
đổi
với
bác
sĩ
để
thiết
lập
bài
tập
phù
hợp
với
bản
thân.
- Khi đã thích nghi với việc tập luyện, bạn nên cố gắng hoàn thành 30 phút hoạt động Aerobic mức độ vừa phải (ví dụ như đi bộ hoặc đạp xe) khoảng 5 lần mỗi tuần. Nếu thích bài tập cường độ cao (ví dụ như tập CrossFit), bạn nên cố gắng tập khoảng 75 phút mỗi tuần.[1]
- Bài tập Aerobic là những bài tập làm tăng nhịp tim. [1] Nó bao gồm chạy bộ hoặc các môn thể thao tác động mạnh hoặc các bài tập tác động nhẹ như bơi lội và đạp xe.
-
Duy
trì
cân
nặng
khỏe
mạnh.
Thay
đổi
chế
độ
ăn
và
hoạt
động
thể
chất
sẽ
rất
có
ích
trong
việc
giúp
bạn
giảm
cân
và
duy
trì
cân
nặng
khỏe
mạnh.
Bạn
có
thể
tự
đặt
mục
tiêu
giảm
cân
dựa
vào
chỉ
số
khối
cơ
thể
(BMI).
Đây
là
chỉ
số
sử
dụng
cân
nặng
và
chiều
cao
để
ước
tính
phần
trăm
mỡ
trong
cơ
thể.
[1]
Bạn
nên
cố
gắng
duy
trì
chỉ
số
BMI
ở
mức
bình
thường,
tức
từ
18,5
đến
24,9.[1]
- Các chuyên gia y tế xem chỉ số BMI ở mức 25-29,9 là thừa cân và trên 30 là béo phì.[1]
- Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về cách tính chỉ số BMI trong các bài viết khác.
-
Kiểm
soát
mức
độ
căng
thẳng.
Căng
thẳng
quá
mức
sẽ
gây
tiết
hormone
gây
căng
thẳng
trong
cơ
thể
và
nó
sẽ
gây
viêm
mãn
tính,
cuối
cùng
sẽ
làm
tăng
nguy
cơ
xơ
vữa
động
mạch.[14]
Nếu
thường
xuyên
gặp
căng
thẳng
ở
cơ
quan
hoặc
ở
nhà,
bạn
nên
tập
cho
mình
cách
đối
phó
thích
hợp
để
thư
giãn
và
giảm
nguy
cơ
căng
thẳng.
Ví
dụ,
bạn
có
thể
giảm
căng
thẳng
bằng
cách:[1]
- Tăng cường hoạt động thể chất
- Thiền
- Tham gia các hoạt động giúp tâm trạng tĩnh lại như tập Yoga hoặc dưỡng sinh
- Nghe nhạc, xem phim hoặc tham gia các bộ môn nghệ thuật giúp bạn cảm thấy yên bình và làm dịu tâm trạng
- Dành nhiều thời gian cho những sở thích cá nhân giúp bạn thư giãn
-
Giảm
tiêu
thụ
đồ
uống
chứa
cồn.
Lạm
dụng
đồ
uống
chứa
cồn
sẽ
làm
tăng
nguy
cơ
xơ
vữa
động
mạch.[1]
Nói
chung,
nam
giới
chỉ
nên
tiêu
thụ
2
phần
thức
uống
chứa
cồn
mỗi
ngày
và
phụ
nữ
chỉ
nên
tiêu
thụ
1
phần
đồ
uống
chứa
cồn.[1]
Một
phần
thức
uống
sẽ
tùy
thuộc
vào
loại
thức
uống
đó
là
gì.
Ví
dụ:[1]
- Bia: 350 ml
- Rượu vang: 150 ml
- Rượu mạnh: 45 ml
- Kiểm soát bệnh tiểu đường. Người bị tiểu đường loại II có nguy cơ cao bị xơ vữa động mạch.[15] Nếu bị tiểu đường, bạn nên kiểm soát bệnh bằng cách tiến hành xét nghiệm nồng độ glucose trong máu, kiểm soát chế độ ăn và năng hoạt động thể chất. [16] Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về phương án phù hợp để kiểm soát bệnh.
- Đi khám bác sĩ thường xuyên. Bác sĩ sẽ theo dõi huyết áp, nồng độ cholesterol và triglyceride khi bạn muốn thay đổi để đưa các chỉ số này về mức khỏe mạnh. Vì vậy, bạn nên đi khám bác sĩ đều đặn để theo dõi các chỉ số này và đánh dấu sự tiến triển của quá trình.[17]
Sử dụng Thực phẩm Bổ sung[sửa]
- Uống dầu cá dạng thực phẩm bổ sung. Nếu không thích ăn cá hoặc khó tìm nguồn cá bổ sung, bạn có thể uống dầu cá dạng thực phẩm bổ sung để tăng cường chất béo omega-3. Nên tìm mua dầu cá có chứa dầu EPA và DHA. [18]
- Sử dụng thực phẩm bổ sung mã đề. Nếu khó bổ sung đủ lượng chất xơ từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung mã đề. Mã đề là chất xơ tan trong nước có sẵn ở dạng viên và dạng bột (Metamucil).
- Tăng cường protein đậu nành thông qua thực phẩm bổ sung. Protein từ đậu nành thường có sẵn ở dạng bột và bạn có thể trộn cùng nhiều loại thức ăn, nước uống (nước ép hoa quả, sinh tố,...). Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung protein từ đậu nành có tác động tích cực đến nồng độ cholesterol. [19] Khi sử dụng protein đậu nành dạng thực phẩm bổ sung, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất.
-
Uống
thực
phẩm
bổ
sung
niacin.
Bạn
có
thể
bổ
sung
niacin
(vitamin
B3)
để
giúp
hạ
nồng
độ
cholesterol.
[20]
Tuy
nhiên,
cần
trao
đổi
với
bác
sĩ
và
theo
dõi
quá
trình
bổ
sung
niacin
một
cách
chặt
chẽ.
Tác
dụng
phụ
khi
bổ
sung
nicain
liều
cao
bao
gồm:
[20]
- Da ửng đỏ
- Đau bụng
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Mờ mắt
- Tăng nguy cơ tổn thương gan
- Ăn tỏi. Một số nghiên cứu cho thấy tỏi có khả năng giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và tác động tích cực đến huyết áp.[21] Bạn có thể cho tỏi tươi vào món ăn hoặc sử dụng tỏi dạng thực phẩm bổ sung nếu muốn.[21]
- Bổ sung sterol thực vật dạng thực phẩm bổ sung. Beta-sitosterol và Sitostanol là hai chất bổ sung có tác động tích cực đến nồng độ cholesterol. [22] Bạn có thể mua hai chất này ở dạng thực phẩm bổ sung tại hầu hết các cửa hàng bán vitamin hoặc hiệu thuốc.
- Bổ sung coenzyme Q-10 (CoQ-10). CoQ-10 là dưỡng chất thiết yếu được dùng để điều trị nhiều bệnh về tim và mạch máu. [23] Dưỡng chất này còn có thể chống lại những cơ đau cơ do thuốc “Statins” (thuốc giúp hạ cholesterol). [23] Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung CoQ-10 nếu được bác sĩ kê đơn cho dùng thuốc Statin.
Cảnh báo[sửa]
- Mặc dù bài viết này chứa các thông tin liên quan đến việc kiểm soát nồng độ cholesterol nhưng bạn không nên xem đây là tư vấn y tế. Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ nếu muốn thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, cũng như trước khi muốn sử dụng thực phẩm bổ sung.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng thực phẩm bổ sung để đảm bảo sản phẩm bổ sung không phản ứng với thuốc kê đơn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,00 1,01 1,02 1,03 1,04 1,05 1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12 1,13 1,14 1,15 1,16 1,17 1,18 1,19 http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000095.htm
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/what-you-eat-can-fuel-or-cool-inflammation-a-key-driver-of-heart-disease-diabetes-and-other-chronic-conditions
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10189324
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000767.htm
- ↑ 7,0 7,1 https://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12740068
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?pg=2
- ↑ 13,0 13,1 http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11801260
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/108/12/1527.full
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/recently-diagnosed/where-do-i-begin/taking-care-of-your-diabetes.html
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/atherosclerosis
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023614/
- ↑ 20,0 20,1 https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b3-niacin
- ↑ 21,0 21,1 http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/garlic
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-lowering-supplements/art-20050980
- ↑ 23,0 23,1 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/938.html