Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Làm mềm phân
Từ VLOS
Quá trình đi tiêu ra phân khô, cứng rất đau đớn vì phân gây tắc nghẽn ruột và khó di chuyển ra ngoài. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp xử lý vấn đề này. Mặt khác, nếu các phương pháp tại nhà không có tác dụng, bạn nên đi khám bác sĩ cho đảm bảo.
Mục lục
Các bước[sửa]
Làm mềm phân thông qua chế độ ăn uống[sửa]
-
Uống
nhiều
nước.
Mất
nước
có
thể
khiến
cơ
thể
tiết
nhiều
nước
hơn
khi
thức
ăn
di
chuyển
qua
đường
tiêu
hóa,
khiến
phân
khô
và
cứng.
Uống
đủ
nước
giúp
phân
trở
nên
mềm
hơn
và
di
chuyển
dễ
dàng
hơn.[1]
- Đôi khi bác sĩ có thể khuyến nghị uống khoảng 2 lít hay 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng khuyến nghị này có thể không đủ mà cần tăng thêm tùy theo mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn sinh sống.
- Dấu hiệu chưa bổ sung đủ nước gồm có đau đầu thường xuyên, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, đi tiểu không thường xuyên, đi ra nước tiểu có màu tối hoặc đục, không toát nhiều mồ hôi.[2]
-
Ăn
thức
ăn
có
tính
nhuận
tràng
nhẹ
và
giàu
chất
xơ.
Hầu
hết
các
thức
ăn
này
đều
chứa
sorbitol.
Sorbitol
hút
nước
vào
phân,
giúp
phân
mềm
và
di
chuyển
ra
ngoài
dễ
dàng
hơn.[3][4][5]
- Mận hoặc nước ép mận
- Đào
- Lê
- Mận
- Táo
- Mơ
- Phúc bồn tử
- Dâu tây
- Các loại đậu
- Đậu hạt nhỏ
- Rau bina (cải bó xôi)
-
Tăng
cường
chất
xơ.
Chất
xơ
là
thành
phần
không
tiêu
hóa
được
trong
thực
phẩm
thực
vật.
Cơ
thể
đẩy
chất
xơ
ra
ngoài
mà
không
hấp
thụ,
tức
chất
xơ
sẽ
góp
phần
tạo
phân
mềm
và
không
vụn
để
dễ
dàng
thải
ra
ngoài.
[6]
- Hầu hết chúng ta đều không ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày, thường là 25-30 g.[7] Lưu ý nên bổ sung cả chất xơ hòa tan trong nước (chất xơ chuyển thành chất giống gel trong nước) và chất xơ không hòa tan trong nước.
- Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, các loại đậu, táo, hoa quả họ Cam, cà rốt và lúa mạch.
- Chất xơ không hòa tan có trong bột mì nguyên hạt, cám lúa mì, các loại hạt, đậu và rau củ như bông cải trắng và đậu xanh.
- Nhiều loại thực vật chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan nên bạn có thể bổ sung cả hai loại chất xơ này bằng cách ăn nhiều loại hạt và rau củ khác nhau.
- Việc ăn thêm chất xơ sẽ hiệu quả nhất khi bạn uống thêm nước để giúp hòa tan chất xơ tan trong nước.
-
Duy
trì
hệ
khuẩn
đường
ruột
khỏe
mạnh
bằng
cách
ăn
sữa
chua.
Đường
tiêu
hóa
cần
duy
trì
được
sự
cân
bằng
hệ
khuẩn
để
tiêu
hóa
thức
ăn
được
hiệu
quả.
Khi
hệ
vi
khuẩn
mất
cân
bằng,
bạn
sẽ
dễ
bị
táo
bón
và
hấp
thụ
dưỡng
chất
kém
hiệu
quả.
Sữa
chua
men
khuẩn
sống
và
các
chế
phẩm
từ
sữa
động
vật
được
lên
men
khác
như
men
sữa
chua
Kefir
có
thể
giúp
khôi
phục
và
tái
cân
bằng
vi
khuẩn
đường
ruột.
Sữa
chua
giúp
giống
lại
tình
trạng
phân
cứng
do:[8]
- Hội chứng ruột kích thích
- Tiêu chảy hoặc táo bón không nguyên do
- Tiêu chảy hoặc táo bón sau khi thuốc kháng sinh tiêu diệt một số vi khuẩn tự nhiên trong đường ruột.
-
Bổ
sung
thực
phẩm
chức
năng
trong
chế
độ
ăn
để
duy
trì
hệ
tiêu
hóa
khỏe
mạnh.
Lưu
ý
nên
hỏi
bác
sĩ
trước
vì
một
số
thực
phẩm
chức
năng
có
thể
làm
thay
đổi
quá
trình
xử
lý
thuốc
chữa
bệnh
của
cơ
thể.
- Bổ sung chất xơ dạng thực phẩm chức năng. Chất xơ trong thực phẩm chức năng giúp phân chắc lại, mềm hơn và dễ di chuyển ra ngoài. Các loại thực phẩm chức năng này được gọi là sản phẩm nhuận tràng tạo khối phân và bạn nên thử dùng trước khi chuyển sang thử các sản phẩm nhuận tràng khác. Nên tìm mua sản phẩm chứa thành phần hoạt chất là methylcellulose, vỏ hạt mã đề, calcium polycarbophil và Guar Gum (ví dụ như FiberCon, Metamucil, Konsyl và Citrucel).[9]
- Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung probiotic. Probiotic là vi khuẩn và men giống như vi khuẩn tự nhiên trong đường ruột. Bổ sung probiotic có thể giúp ích nếu bạn bị tiêu chảy và táo bón tái phát hoặc mắc hội chứng ruột kích thích. [8]
-
Kích
thích
đường
ruột
bằng
một
cốc
cà
phê.
Cà
phê
có
tác
dụng
nhuận
tràng
nhẹ
nên
uống
1-2
cốc
cà
phê
mỗi
ngày
có
thể
giúp
bạn
đi
tiêu
đều
đặn
hơn.
- Nếu đã có thói quen uống cà phê, có thể bạn cần uống thêm hoặc là cơ thể đã quá quen với cà phê và cà phê không còn tác dụng.
Thay đổi lối sống[sửa]
-
Giảm
tiêu
thụ
thực
phẩm
gây
táo
bón.
Nhiều
loại
thực
phẩm
chứa
nhiều
đường
và
chất
béo
nhưng
lại
rất
ít
chất
xơ.
Các
thực
phẩm
này
khiến
bạn
thấy
no
trước
khi
ăn
đủ
chất
xơ,
ví
dụ
như:[10][11]
- Sữa và phô mai
- Bí đỏ
- Đồ ngọt như bánh kem, bánh Pudding, kẹo và bánh nướng
- Thực phẩm đóng gói sẵn, đã trải qua quá trình xử lý thường chứa nhiều đường, muối và chất béo.[12]
-
Ăn
nhiều
bữa
nhỏ
thay
vì
chỉ
ăn
một
bữa
lớn.
Ăn
uống
điều
độ
giúp
hệ
tiêu
hóa
được
kích
thích
một
cách
liên
tục
nhưng
ở
cường
độ
thấp,
đồng
thời
cải
thiện
quá
trình
tiêu
hóa
khỏe
mạnh
và
co
bóp
ruột
đều
đặn.
- Ăn chậm để cơ thể có thể xử lý thức ăn. Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn dễ ăn quá nhiều và gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
- Nhai kỹ để giúp tiêu hóa dễ hơn và duy trì khẩu phần ăn vừa phải.
-
Tập
thể
dục
ít
nhất
30
phút
mỗi
ngày.
Tập
thể
dục
sẽ
kích
thích
ruột
co
bóp
và
di
chuyển
thức
ăn
trong
ruột.[13]
- Cường độ hoạt động cần phải đủ mạnh để tăng nhịp tim, ví dụ như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe.
- Đôi khi bí quyết này phát huy hiệu quả nhanh một cách đáng ngạc nhiên. Vì vậy, bạn nên tập thể dục ở nơi gần nhà vệ sinh.
- Trao đổi trước với bác sĩ nếu có các vấn đề về sức khỏe khiến bạn không nên tập thể dục.
-
Giảm
căng
thẳng
trong
cuộc
sống.
Nghiên
cứu
chứng
minh
căng
thẳng
có
thể
gây
táo
bón
và
tiêu
chảy
-
cả
hai
vấn
đề
về
sức
khỏe
đều
đi
kèm
phân
khô
và
cứng.
Bạn
nên
thử
các
phương
pháp
thư
giãn
như:[14]
- Hít thở sâu
- Yoga
- Thiền
- Thái cực quyền
- Mát-xa
- Nghe nhạc thư giãn
- Tưởng tượng về những nơi giúp bạn thấy thư giãn
- Thư giãn động, căng - chùng cơ, tức quá trình đi khắp cơ thể và cố ý gây căng-thư giãn từng nhóm cơ.
-
Dành
thời
gian
vào
nhà
vệ
sinh
sau
mỗi
bữa
ăn.
Bạn
có
thể
đồng
thời
thực
hiện
phương
pháp
thư
giãn
để
kích
thích
nhu
động
ruột.[15][16][4]
- Dành ít nhất 10 phút trong nhà vệ sinh sau bữa ăn khoảng 30 phút.
- Đặt bàn chân lên bệ thấp và ngồi sao cho đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp nhu động ruột diễn ra dễ dàng hơn.
-
Áp
dụng
phương
pháp
phản
hồi
sinh
học
để
thư
giãn
cơ
sàn
chậu.
Phương
pháp
này
giúp
nhu
động
ruột
diễn
ra
dễ
dàng
hơn.[9]
- Nhà trị liệu sẽ dùng máy để đo độ căng trong trực tràng và giúp bạn căng-giãn cơ sàn chậu.
- Nên đến gặp nhà trị liệu được bác sĩ khuyến nghị để đảm bảo độ đáng tin cậy.
Dùng thuốc[sửa]
-
Tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ.
Một
số
loại
thuốc
kê
đơn
có
thể
gây
táo
bón,
ví
dụ
như
thuốc
giảm
đau
nhóm
Opioid.
Bác
sĩ
có
thể
khuyến
nghị
bạn
đổi
thuốc
hoặc
dùng
thêm
thuốc
nhuận
tràng
để
trị
táo
bón.
Bác
sĩ
có
thể
khuyến
nghị
dùng
thuốc
không
kê
đơn
hoặc
thuốc
kê
đơn
mạnh.
Đi
khám
bác
sĩ
ngay
nếu
gặp
tình
trạng:[17]
- Xuất huyết trực tràng
- Sụt cân nghiêm trọng
- Mệt mỏi
- Đau bụng dữ dội
-
Bôi
trơn
ruột
bằng
một
lượng
nhỏ
dầu
khoáng.
Tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ
để
xác
định
liều
dùng
phù
hợp.[18][19]
- Chờ ít nhất 2 tiếng sau khi ăn vì dầu khoáng có thể ngăn chặn hấp thụ hoàn toàn chất dinh dưỡng.
- Dầu khoáng sẽ phát huy tác dụng trong vòng 6-8 tiếng sau.
- Không sử dụng dầu khoáng khi đang nằm vì bạn có thể vô tình hít phải và gây viêm phổi. Cũng vì chính lý do này mà bạn không nên cho trẻ dưới 7 tuổi dùng dầu khoáng.
- Không dùng dầu khoáng khi đang mang thai vì dầu khoáng có thể cản trở hấp thu dinh dưỡng và gây xuất huyết ở trẻ sơ sinh nếu dùng trong thời gian dài.
-
Thử
dùng
thuốc
làm
mềm
phân.
Các
thuốc
này
lấy
độ
ẩm
từ
dạ
dày
và
dùng
để
làm
phân
ướt
hơn.[9]
- Thuốc làm mềm phân phổ biến gồm có Colace và Surfak.
- Uống thêm vài cốc nước mỗi ngày khi uống thuốc làm mềm phân.
-
Dùng
thuốc
nhuận
tràng
thẩm
thấu
để
làm
ướt
phân.
Các
thuốc
này
tạo
thêm
chất
lỏng
trong
dạ
dày,
đồng
thời
kích
thích
co
dạ
dày
và
đưa
phân
di
chuyển
theo.
Tuy
nhiên
phải
mất
vài
ngày
thuốc
mới
có
tác
dụng.
Các
thuốc
nhuận
tràng
thẩm
thấu
phổ
biến
bao
gồm:[20][9]
- Milk of Magnesia
- Magnesium citrate
- Lactulose
- Polyethylene glycol (MiraLax)
-
Cân
nhắc
dùng
thuốc
nhuận
tràng
kích
thích.
Các
thuốc
này
hữu
ích
nếu
phân
đủ
mềm
để
di
chuyển
ra
ngoài
nhưng
dạ
dày
lại
không
co
bóp
để
đẩy
phân
ra.
Thuốc
sẽ
kích
thích
co
bóp
và
phát
huy
tác
dụng
sau
12
tiếng.
Thuốc
nhuận
tràng
kích
thích
phổ
biến
gồm
có:[4]
- Senna
- Bisacodyl
- Sodium Picosulphate
-
Phá
khối
phân.
Nếu
trực
tràng
bị
phân
khô,
cứng
gây
tắc,
bạn
có
thể
sử
dụng
thuốc
đạn,
áp
dụng
phương
pháp
thụt
trực
tràng
hoặc
tháo
nghẹt
bằng
tay.
[4][21]
- Thuốc đạn là viên nang thuốc được nhét vào hậu môn để tan ra và được hấp thụ vào.
- Dung dịch thụt là thuốc dạng lỏng được đưa vào ruột già thông qua hậu môn. Quy trình thụt trực tràng cần được bác sĩ thực hiện.
- Tháo nghẹt bằng tay là quy trình yêu cầu bác sĩ hoặc y tá đeo găng tay vào, sau đó đưa 2 ngón tay được bôi trơn vào trực tràng để phá vỡ và loại bỏ phân đóng khối.[21]
Cảnh báo[sửa]
- Phụ nữ mang thai không được tự ý dùng thuốc, bao gồm cả thuốc không kê đơn, khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thuốc cho trẻ nhỏ.
- Đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và khuyến nghị của bác sĩ.
- Nếu đang dùng các thuốc chữa bệnh khác, sử dụng nguyên liệu thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo không có tương tác thuốc.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.californiadriedplums.org/nutrition/frequently-asked-health-questions
- ↑ www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/
- ↑ 8,0 8,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- ↑ 9,0 9,1 9,2 9,3 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034665
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ 21,0 21,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780143/