Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngủ lâu hơn
Từ VLOS
Một giấc ngủ thật ngon là điều mà mọi người trên thế giới đều mong đợi. Câu nói ngủ là một "nghệ thuật" mà mọi người cần phải thành thạo thật ra khá đúng. Chuẩn bị cơ thể, tinh thần và môi trường sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon sẽ góp phần đem lại sự thư giãn tối đa cho bạn. Thói quen ngủ của mỗi người mỗi khác và với một chút nỗ lực, bất kỳ ai cũng có thể ngủ lâu hơn!
Mục lục
Các bước[sửa]
Chuẩn bị Phòng ốc để Ngủ[sửa]
- Sử dụng loại đệm giường chất lượng cao. Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn phải cân nhắc. Chiếc giường tốt không nhất thiết phải luôn "mềm mại", vì vậy, bạn nên lựa chọn loại đệm nâng đỡ phù hợp với lưng của bạn và hãy nhớ chắc chắn rằng nó cũng sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn khi ngủ.[1]
- Bảo đảm rằng đầu của bạn được nâng đỡ phù hợp. Bạn nên nhớ sử dụng loại gối đầu thoải mái và hỗ trợ cho tư thế ngủ của bạn. Sở hữu chiếc gối đầu phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và không đau đớn khi thức giấc. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ có thể ngủ lâu hơn.
-
Đảm
bảo
rằng
căn
phòng
của
bạn
luôn
thoáng
mát
và
có
nhiệt
độ
phù
hợp.
Bạn
nên
giữ
cho
phòng
ngủ
của
mình
luôn
thông
thoáng
để
bạn
có
thể
nhận
được
luồng
không
khí
trong
lành.
Điều
chỉnh
nhiệt
độ
phòng
sao
cho
không
quá
nóng
hoặc
quá
lạnh.
Thông
thường,
nhiệt
độ
phù
hợp
sẽ
vào
khoảng
từ
18
–
22
°C,
tuy
nhiên,
bạn
nên
đặt
nhiệt
độ
sao
cho
bạncảm
thấy
thoải
mái.
Bạn
nên
điều
chỉnh
nhiệt
độ
lạnh
hơn
mức
độ
thoải
mái
của
bạn
một
chút
–
sao
cho
bạn
vẫn
cảm
thấy
ổn
nhưng
vẫn
cần
phải
đắp
chăn
–
điều
đó
sẽ
giúp
bạn
chìm
vào
giấc
ngủ.[2]
- Nếu căn phòng của bạn khá ngột ngạt, bạn nên mở hé cửa sổ một chút trước giờ ngủ.
-
Bật
quạt
máy.
Ngoài
việc
cung
cấp
luồng
không
khí
mát
mẻ
và
điều
chỉnh
nhiệt
độ
cho
căn
phòng,
quạt
máy
sẽ
sản
sinh
tạp
âm
nhẹ,
nhất
quán.
Điều
này
có
thể
giúp
bạn
loại
bỏ
tác
nhân
kích
thích
thính
giác
hoạt
động
khiến
bạn
không
thể
chìm
vào
giấc
ngủ
cũng
như
ngủ
lâu
hơn.[1]
- Bạn nên nhớ rằng đối với một vài người thì quạt máy có thể sẽ không đem lại hiệu quả. Nếu nó không giúp ích được cho bạn thì bạn không nên sử dụng.
-
Duy
trì
độ
tối
cho
căn
phòng
của
bạn.
Bạn
nên
cố
gắng
giữ
cho
căn
phòng
của
bạn
luôn
chìm
trong
bóng
tối.
Bộ
não
của
bạn
sẽ
bị
kích
thích
bởi
tín
hiệu
của
ánh
sáng,
vì
vậy,
một
căn
phòng
tối
sẽ
giúp
bạn
dễ
ngủ
hơn.[1]
Bạn
có
thể
lắp
đặt
rèm
sáo
hoặc
rèm
cửa.
- Vấn đề này cũng sẽ xảy ra đối với nguồn ánh sáng nhỏ, chẳng hạn như từ TV, đồng hộ điện tử hoặc đầu máy DVD. Loại bỏ luồng ánh sáng trong phòng cũng sẽ giúp bạn ngăn chặn sự hiện diện của tác nhân kích thích có thể thay đổi hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Nếu bạn không thể, hoặc không muốn lắp đặt rèm sáo hoặc rèm cửa vì một lý do nào đó, bạn có thể sử dụng tấm che mắt khi ngủ để căn phòng có độ tối vừa đủ.
- Loại trừ vật nuôi và tác nhân quấy rầy khác khỏi phòng ngủ. Bạn nên kiểm tra xem bạn đã xua đuổi muỗi và vật nuôi khỏi phòng ngủ của bạn hay chưa. Ngoài ra, nếu trong nhà bạn có nuôi vật cưng, bạn nên chắc chắn rằng chúng sẽ không thể trèo lên giường ngủ hoặc bước vào phòng ngủ để tránh quấy rầy giấc ngủ của bạn.[1]
-
Sử
dụng
nến
và
xịt
phòng
có
hương
thơm.
Nhiều
bằng
chứng
cho
thấy
bạn
sẽ
dễ
ngủ
hơn
trong
không
gian
tươi
mắt,
sạch
sẽ,
hoặc
có
hương
thơm.
Bạn
nên
cố
gắng
sử
dụng
xịt
phòng
có
mùi
hương
dịu
nhẹ
để
cải
thiện
tâm
trạng
và
không
gian
trong
phòng
ngủ.[1]
- Nếu bạn sử dụng nến có hương thơm, bạn nên nhớ tắt chúng đi trước khi ngủ để tránh gây hỏa hoạn.
Chuẩn bị Bản thân để Ngủ[sửa]
-
Hình
thành
thói
quen
đi
ngủ
nghiêm
ngặt.
Hơn
hết
mọi
việc,
bạn
cần
phải
thiết
lập
và
tuân
theo
lịch
trình
ngủ
chặt
chẽ.
Phương
pháp
này
sẽ
giúp
bảo
đảm
rằng
cả
cơ
thể
và
tâm
trí
bạn
luôn
trong
tình
trạng
sẵn
sàng
để
ngủ
vào
mỗi
tối.[3]
Điều
này
có
nghĩa
là
bạn
nên
đi
ngủ
và
thức
dậy
vào
cùng
một
thời
điểm
mỗi
ngày
(ngay
cả
ngày
cuối
tuần).
- Trong trường hợp bạn không thể đi ngủ đúng giờ, điều quan trọng là bạn cần phải thức dậy vào thời điểm tương tự như thường lệ. Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn một chút, nhưng bạn sẽ gây xáo trộn cho thói quen ngủ của mình nhiều hơn nếu bạn ngủ nướng. Nếu bạn mệt mỏi, bạn có thể chợp mắt nhanh trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa nhiều hơn 20 – 30 phút.
-
Tập
thể
dục
mỗi
ngày.
Hoạt
động
thể
chất
với
liều
lượng
phù
hợp
sẽ
giúp
bạn
chuẩn
bị
cơ
thể
sẵn
sàng
cho
giờ
ngủ.
Tập
thể
dục
nhẹ
sẽ
giúp
bạn
chìm
vào
giấc
ngủ
nhanh
hơn
và
giúp
bạn
ngủ
trong
một
khoảng
thời
gian
dài
hơn.[4]
Bạn
có
thể
chạy
bộ,
bơi
lội,
hoặc
đi
bộ.
- Không nên tập thể dục ngay trước giờ ngủ. Cung cấp adrenaline cho cơ thể trước giờ ngủ sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Bạn nên tập thể dục ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ.
-
Thiết
lập
thời
gian
dành
riêng
cho
việc
“thả
lỏng”
trong
thói
quen
ngủ
của
bạn.
Sau
một
ngày
bận
rộn,
tâm
trí
bạn
sẽ
cố
gắng
xử
lý
rất
nhiều
thông
tin.
Để
bộ
não
của
bạn
có
thời
gian
để
thư
giãn,
bạn
có
thể
nghe
loại
nhạc
êm
dịu
hoặc
đọc
sách
trong
vòng
10
phút
trước
khi
ngủ.
Bạn
chỉ
nên
cố
gắng
thực
hiện
quá
trình
này
trong
10
phút,
bởi
vì
quá
dành
quá
nhiều
thời
gian
cho
nó
có
thể
khiến
giác
quan
của
bạn
bị
kích
thích
và
gây
gián
đoạn
cho
giấc
ngủ
của
bạn.[3]
- Tuy nhiên, bạn nên tránh đọc sách trên thiết bị có đèn nền (back-lit) vì chúng sẽ gây gián đoạn cho giấc ngủ của bạn.[5]
- Bạn cũng không nên bàn luận những chuyện quan trọng trước giờ ngủ. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề với vợ/chồng bạn, bạn không trao đổi về nó trước giờ ngủ. Bạn nên giải quyết sự lo ngại của bản thân vào thời điểm sớm hơn để chúng không quấy rầy bạn vào buổi tối.
-
Không
nên
ăn
uống
trước
giờ
ngủ.
Bạn
nên
ăn
tối
ít
nhất
là
2
giờ
trước
khi
ngủ
và
không
nên
tiếp
tục
ăn
uống
sau
khi
đã
dùng
bữa
tối.
Cơ
thể
của
bạn
sẽ
dễ
dàng
điều
chỉnh
để
chuẩn
bị
cho
giấc
ngủ
hơn
nếu
nó
không
bận
rộn
cho
quá
trình
tiêu
hóa.[3]
- Điều này có nghĩa là nếu bạn cảm thấy đói bụng trước giờ ngủ, bạn có thể uống một tách trà thảo mộc hoặc ăn một vài chiếc bánh quy giòn (cracker) để kiềm chế cơn đói. Khi dạ dày của bạn đang “sôi sục”, bạn cũng khó có thể ngủ ngon.
-
Cắt
giảm
lượng
caffein.
Tác
dụng
cung
cấp
năng
lượng
của
caffein
sẽ
duy
trì
trong
một
khoảng
thời
gian
dài
sau
khi
sử
dụng.[6]
Vì
vậy,
bạn
nên
hạn
chế
lượng
cà
phê
mà
bạn
tiêu
thụ
vào
khoảng
200
mg
(khoảng
2
cốc
cà
phê),
và
bạn
nên
cố
gắng
uống
cốc
cà
phê
cuối
cùng
trong
vòng
ít
nhất
là
6
giờ
trước
khi
ngủ.[7]
- Nếu có thể, hãy ngừng sử dụng caffein một cách tuyệt đối, hoặc sử dụng càng ít càng tốt. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn tiêu thụ caffein trong vòng 6 giờ trước khi ngủ, nó cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.[8]
-
Ngâm
chân.
Ngâm
chân
trong
nước
ấm
trong
khoảng
2
phút
trước
khi
ngủ
sẽ
giúp
bạn
thư
giãn
và
đồng
thời
tăng
cường
sự
tuần
hoàn
máu
tại
khu
vực
này.
Đảm
bảo
cho
lượng
máu
lưu
thông
đầy
đủ
tại
phần
đầu
mũi
chân
sẽ
giúp
bạn
loại
bỏ
tình
trạng
co
giật
chân.[3]
- Ngoài ra, ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự.
- Đi vệ sinh trước khi ngủ. Bạn nên đi vệ sinh trước khi ngủ để bạn không phải thức giấc giữa đêm vì điều này sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.[4]
- Thông đường hô hấp. Có thể hít thở thoải mái là điều rất quan trọng để có được một đêm ngon giấc. Hãy nằm xuống và hít thở sâu trước khi ngủ để thông mũi. Tránh đắp chăn hoặc gối lên mặt khi ngủ.[4]
Ngủ Lâu hơn[sửa]
-
Thức
dậy
khi
đồng
hồ
đổ
chuông.
Điều
quan
trọng
là
bạn
không
nên
ấn
nút
hoãn
báo
thức
(snooze)
khi
đồng
hồ
reo
vang
vào
buổi
sáng.
Hoãn
báo
thức
sẽ
gây
gián
đoạn
cho
thói
quen
ngủ
của
bạn
và
khiến
cảm
thấy
mệt
mỏi
hơn
khi
cố
gắng
thức
giấc
và
không
hề
cung
cấp
thêm
cho
bạn
thời
gian
ngủ
chất
lượng.[9]
- Hẹn giờ báo thức trễ hơn một chút. Nếu bạn có thời gian để ấn nút hoãn báo thức và quay về giường ngủ sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có thêm thời gian để ngủ nướng. Vì vậy, bạn nên hẹn giờ báo thức trễ hơn một chút để bạn có thể tận hưởng tối đa khoảng thời gian chất lượng để ngủ mà không bị gián đoạn.[9]
-
Chuẩn
bị
sẵn
đồ
dùng
cần
thiết
cho
ngày
hôm
sau
vào
tối
hôm
trước.
Có
thể
bạn
sẽ
cần
phải
thức
dậy
sớm
để
làm
bữa
sáng
hoặc
chuẩn
bị
cơm
hộp
để
ăn
trưa
hoặc
bạn
cần
thêm
thời
gian
để
dọn
dẹp
và
chải
chuốt
bản
thân.
Một
cách
để
bạn
có
thể
ngủ
lâu
hơn
một
chút
đó
là
đối
phó
với
vấn
đề
này
vào
đêm
hôm
trước.
Bạn
có
thể
chuẩn
bị
sẵn
cơm
hộp
và
cất
nó
trong
tủ
lạnh.
Nếu
bạn
muốn
uống
cà
phê
vào
buổi
sáng,
bạn
có
thể
điều
chỉnh
ấm
đun
tự
động.
Nếu
bạn
cần
phải
tắm,
bạn
có
thể
tắm
trước
khi
ngủ.
Thực
hiện
điều
chỉnh
nhỏ
trong
thói
quen
vào
buổi
tối
có
thể
cho
phép
bạn
có
nhiều
thời
gian
để
ngủ
hơn
vào
buổi
sáng.[10]
- Điều quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ đó là tắm trước khi ngủ có thể góp phần gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, thay vào đó, bạn nên tiến hành ngâm mình trong nước ấm thay vì tắm.
-
Nằm
trên
giường.
Nếu
bạn
nhận
thấy
rằng
bạn
thường
xuyên
thức
giấc
trong
đêm,
bạn
nên
tránh
mở
mắt
hoặc
ra
khỏi
giường.
Chiến
thuật
tốt
nhất
đó
chính
là
nhắm
mắt
và
không
nên
chuyển
đổi
tư
thế
ngủ
nếu
bạn
thường
thức
dậy
trước
giờ
báo
thức.
Hành
động
này
sẽ
giúp
bạn
ngủ
lại
ngay
lập
tức
và
giúp
bạn
ngủ
lâu
hơn.[11]
- Nếu bạn không thể quay về với giấc ngủ trong vòng 20 phút sau khi thức giấc thì có nghĩa là bạn không thể làm gì để thay đổi tình trạng này. Hãy thức dậy và thực hiệnnhững việc thường nhật để bạn có thể sẵn sàng cho giấc ngủ và ngủ lâu hơn trong đêm hôm sau.
- Nếu bạn thức giấc sớm hơn nhiều giờ trước giờ báo thức, bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc đọc sách trong vòng một vài phút. Hành động này sẽ giúp bạn thư giãn để có thể quay về với giấc ngủ.
- Tránh căng thẳng vào buổi sáng. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện được điều này, nhưng có một cách để bạn có thể ngủ trong một khoảng thời gian dài hơn vào buổi tối - đó chính là loại bỏ vấn đề gây áp lực hoặc căng thẳng khỏi thói quen buổi sáng của bạn. Nếu bạn lo lắng về một điều gì đó đã xảy ra vào buổi sáng, nó có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối và khôn thể ngủ ngon. Vì vậy, bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho các cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng vào buổi trưa hoặc buổi tối.[4]
Sử dụng Thuốc ngủ[sửa]
- Ghi chép thói quen ngủ của bạn. Trước khi tìm đến với thuốc ngủ, bạn nên ghi chú lại thói quen và khuôn khổ khi ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định và loại bỏ bất kỳ một vấn đề nào đang gây ảnh hưởng cho thói quen ngủ của bạn trước khi tiến hành sử dụng thuốc để điều trị.[6]
- Đến gặp bác sĩ. Một khi bạn đã ghi chép về thói quen ngủ của bản thân, bạn nên trò chuyện với bác sĩ. Chia sẻ thông tin với bác sĩ có thể đem lại giải pháp đơn giản và hiệu quả tốt cho vấn đề liên quan đến giấc ngủ của bạn. Bác sĩ sẽ có thể xác định và điều trị bất kỳ một tình trạng bệnh lý tìm ẩn nào là nguyên nhân hoặc góp phần khiến bạn bị mất ngủ. Sau khi đến gặp bác sĩ và chia sẻ về thói quen ngủ của mình, bạn sẽ dễ dàng quyết định xem liệu thuốc ngủ có phải là giải pháp phù hợp dành cho bạn.[6]
-
Lựa
chọn
loại
thuốc
ngủ
không
hình
thành
tình
trạng
phụ
thuộc
thuốc.
Trong
nhiều
năm,
thuốc
ngủ
được
xem
là
giải
pháp
nguy
hiểm
để
điều
trị
các
vấn
đề
liên
quan
đến
giấc
ngủ
vì
chúng
sẽ
hình
thành
sự
phụ
thuộc
cho
người
sử
dụng,
và
họ
luôn
cần
phải
uống
thuốc
ngủ
để
có
thể
ngủ
mỗi
đêm,
bất
kể
hoàn
cảnh
xung
quanh
có
như
thế
nào.
Tuy
nhiên,
tiến
bộ
gần
đây
trong
y
học
chế
biến
thuốc
ngủ
đã
có
thể
đem
đến
cho
bạn
loại
thuốc
ngủ
có
thể
giúp
bạn
nhanh
chìm
vào
giấc
ngủ
hơn
và
ngủ
lâu
hơn
mà
không
khiến
bạn
phải
phụ
thuộc
vào
thuốc.
Loại
thuốc
ngủ
không
cần
kê
toa
phổ
biến
dựa
trên
các
hoạt
chất
sau:
- Diphenhydramine, thường được sử dụng trong loại thuốc có tên gọi Benadryl, là một loại chất kháng histamin với tác dụng an thần. Tác dụng phụ của diphenhydramine là khô miệng, uể oải, mờ mắt, bí tiểu và táo bón.
- Doxylamine succinate (có trong nhãn hiệu Stressno) cũng có chứa chất kháng histamin và có tác dụng an thần. Doxylamine succinate và diphenhydramine có tác dụng phụ tương tự nhau.
- Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Thực phẩn bổ sung có chứa melatonin đã được chứng minh có khả năng đem lại hiệu quả trong việc điều trị tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài (jet lag). Nó cũng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tác dụng phụ mà bạn nên chú ý đó chính là đau đầu và buồn ngủ vào ban ngày.
- Thực phẩm bổ sung được bào chế từ cây nữ lang (valerian) đã được sử dụng như thuốc ngủ trong một vài trường hợp. Mặc dù nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có khả năng chữa trị, một vài nghiên cứu khác lại cho rằng nó không đem lại hiệu quả như thuốc ngủ. Cây nữ lang không gây tác dụng phụ khi sử dụng.[6]
- Hầu hết mọi loại thuốc ngủ không cần kê toa đều dựa trên tác dụng an thần của chất kháng histamin để giúp người dùng dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cơ thể con người có thể nhanh chóng hình thành khả năng kháng các loại thuốc kháng histamin này, vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng chúng như giải pháp tạm thời.[6]
- Tránh sử dụng rượu bia. Không nên uống thuốc ngủ chung với rượu bia. Mặc dù “men rượu” và thuốc ngủ chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, tác dụng phụ trong việc sử dụng cùng một lúc cả hai thứ có thể sẽ khá nguy hiểm và có nguy cơ gây tử vong.[6]
-
Kiểm
tra
độ
tương
thích
của
thuốc
ngủ
với
các
loại
thuốc
khác
mà
bạn
đang
sử
dụng.
Bạn
nên
bảo
đảm
rằng
bạn
hoàn
toàn
có
thể
sử
dung
loại
thuốc
ngủ
mà
bạn
lựa
chọn
cùng
các
loại
thuốc
khác.
Điều
này
rất
quan
trọng
vì
hai
lý
do.
Một
là,
nó
sẽ
giúp
bạn
chắc
chắn
rằng
bạn
sẽ
không
gặp
phải
sự
tương
tác
không
tốt
giữa
hai
loại
thuốc.
Hai
là,
bất
kỳ
một
sự
can
thiệp
nào
vào
giờ
giấc
uống
thuốc
thông
thường
của
bạn
có
thể
tác
động
tiêu
cực
đến
khả
năng
chìm
vào
giấc
ngủ
và
khiến
bạn
khó
có
thể
ngủ
lâu
hơn
vì
vấn
đề
sức
khỏe
mà
bạn
đang
mắc
phải
có
thể
sẽ
tái
diễn.[6]
- Khi trò chuyện với bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ, bạn nên nhớ kể ra mọi loại thuốc mà bạn đang sử dụng, cho dù chúng có là thuốc được kê toa hay thuốc thông thường.
-
Nhờ
bác
sĩ
kê
toa
thuốc
ngủ
cho
bạn.
Nếu
thuốc
ngủ
thông
thường
không
đem
lại
hiệu
quả,
bạn
có
thể
tham
khảo
ý
kiến
của
bác
sĩ
về
các
loại
thuốc
kê
toa
có
thể
giúp
bạn
dễ
ngủ
hơn
và
ngủ
lâu
hơn.[12]
Những
loại
thuốc
phổ
biến
bao
gồm:[13]
- Benzodiazepine. Đây là loại thuốc làm chậm hệ thần kinh của bạn, khiến bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chúng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng.
- Thuốc ngủ không chứa benzodiazepine. Loại thuốc này được sử dụng nhiều hơn là benzodiazepine và có thể có ít tác dụng phụ hơn.
- Chất chủ vận thụ thể melatonin. Chúng cũng hoạt động tương tự như loại thuốc melatonin không cần kê toa và giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
- Chất chủ vận thụ thể orexin. Chúng ngăn chặn sự sản sinh orexin, một loại hóa chất trong não có thể gây khó ngủ.
- Một vài loại thuốc trên có thể sẽ không an toàn cho phụ nữ có thai. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về bất kỳ một tình trạng bệnh lý nào mà bạn đang gặp phải trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc kê toa nào.
Lời khuyên[sửa]
- Chuẩn bị sẵn một cốc nước lọc bên cạnh để phòng trường hợp bạn khát nước. Nếu khát nước, bạn sẽ không phải bước ra khỏi giường vì đã có sẵn một cốc nước kề bên.
- Mặc trang phục mỏng nhẹ và thoải mái, tốt nhất là một chiếc áo phông bằng vải cotton và quần ngắn. Không bao giờ được mặc quần áo dày và làm từ vải lụa khi ngủ vì chúng không thoáng khí. Trang phục mỏng sẽ giúp cơ thể bạn "hít thở" và cảm thấy tốt hơn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024293
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/causes/con-20024293
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/treatment/con-20024293
- ↑ http://www.theguardian.com/books/2014/dec/23/ebooks-affect-sleep-alertness-harvard-study
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 6,5 6,6 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29198
- ↑ 9,0 9,1 http://www.cnn.com/2014/02/06/health/upwave-snooze-button/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/compare-different-sleep-aids