Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngủ thoải mái trong đêm nóng
Từ VLOS
Trời nóng và không có máy điều hòa trong phòng có thể khiến bạn khó ngủ. Rất may mắn là có nhiều cách giúp làm mát và giữ mát đủ lâu cho bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc.
Mục lục
Các bước[sửa]
Chuẩn bị đi ngủ[sửa]
-
Ngừng
tập
thể
dục
khoảng
vài
tiếng
trước
giờ
đi
ngủ
và
uống
nhiều
nước.
Khi
tập
thể
dục,
bạn
sẽ
làm
tăng
nhiệt
độ
cơ
thể
và
giữ
nhiệt.
Tập
thể
dục
cách
xa
giờ
đi
ngủ
sẽ
giúp
cơ
thể
có
thời
gian
làm
mát.[1]
- Bạn cũng nên uống nhiều nước suốt cả ngày để bổ sung đủ nước. Luôn mang theo nước bên mình.
- Tránh ăn quá nhiều và ăn đồ cay. Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Bạn nên ăn bữa tối nhẹ ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và không nên ăn đồ cay nóng.
- Tránh uống nước đá. Uống nước lạnh không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách làm co mạch máu và từ đó, làm giảm nước cũng như khả năng làm mát của cơ thể. [2] Thay vì nước lạnh, bạn nên uống nước mát ở nhiệt độ phòng.
-
Tắm
nước
ấm.
Tắm
nước
quá
lạnh
chỉ
gây
tác
dụng
ngược.
Nhiệt
độ
cơ
thể
sẽ
phải
tăng
lên
để
chống
lại
cái
lạnh.
Vì
vậy,
bạn
chỉ
nên
tắm
nước
vừa
mát
hoặc
ấm.[3]
- Có thể ngâm bàn tay và bàn chân trong nước ấm. Bàn tay và bàn chân là "bộ tản nhiệt" hay khu vực trên cơ thể thường nóng lên. Làm mát bàn tay và bàn chân bằng cách ngâm nước ấm sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và làm mát.
- Tìm nơi ngủ tối và mát ở lầu dưới hoặc tầng hầm. Nhiệt độ trên cao thường cao hơn. Vì vậy, bạn nên tìm nơi thấp dưới đất, ví dụ như sàn phòng ngủ, hoặc nơi thấp trong nhà, ví dụ như tầng trệt hoặc tầng hầm. [1]
-
Thay
chăn
ga
gối
nệm
dày
bằng
loại
mỏng.
Thay
chăn
ga
gối
nệm
dày
(thường
tích
nhiệt)
và
chăn
dày.
Thay
vào
đó,
bạn
nên
dùng
ga
cotton
nhẹ
và
chăn
mỏng.
[1]
- Chiếu rơm hoặc chiếu tre là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ ngon và mát mẻ. Chiếu rơm hoặc tre không giữ nhiệt và không làm bạn ấm lên. Bạn có thể trải chiếu tre lên sàn phòng ngủ để tạo một nơi ngủ lý tưởng.
- Dùng ga giường mỏng. Ga giường mỏng khô nhanh, không thấm ẩm như ga giường cotton nên bạn sẽ không bị dính mồ hôi quá nhiều khi ngủ dậy. Hoặc bạn có thể tìm mua ga giường có bộ phận điều hòa nhiệt độ giúp làm mát cơ thể bằng cách hút nhiệt từ cơ thể.
-
Đặt
chăn
ga
gối
đệm
trong
tủ
đông.
Đặt
vỏ
gối,
ga
giường
và
chăn
vào
tủ
đông
30
phút
trước
khi
đi
ngủ.
Sau
khi
trải
lên
giường,
các
vật
dụng
này
sẽ
giữ
mát
đủ
lâu
(khoảng
30-40
phút)
cho
bạn
chìm
vào
giấc
ngủ.[4]
- Tránh làm ướt chăn ga gối đệm hoặc ngủ trên ga ướt hoặc mặc quần áo ướt đi ngủ. Không nên ngâm vớ trong nước mát rồi mang đi ngủ hoặc mặc áo ướt đi ngủ. Mang vật dụng ướt vào phòng chỉ tạo độ ẩm dày đặc trong phòng và gây khó chịu. [1]
-
Mở
cửa
sổ
hoặc
bật
máy
điều
hòa.
Khoảng
1
tiếng
trước
khi
đi
ngủ,
bạn
nên
mở
cửa
sổ
trong
phòng
để
tăng
lưu
thông
không
khí
và
làm
mát
phòng.
Tuy
nhiên,
nên
đóng
cửa
sổ
trước
khi
đi
ngủ
để
tránh
không
khí
làm
nóng
phòng
ngủ
trong
đêm.
[4]
- Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ đêm. Vào thời điểm này, nhiệt độ bên ngoài cũng khá thấp. Nếu mở cửa sổ để ngủ, các cơ quanh cổ và đầu có thể buộc phải căng lên do nhiệt độ giảm đột ngột và khiến bạn tỉnh giấc.
- Ban ngày, bạn nên đóng cửa sổ và kéo rèm cửa lại để tránh làm tăng nhiệt độ trong phòng.
- Mặc quần áo cotton hoặc mặc càng ít càng tốt khi đi ngủ. Có thể bạn cho rằng cởi quần áo và khỏa thân đi ngủ sẽ giúp làm mát nhưng thực tế như vậy sẽ khiến bạn nóng hơn vì hơi ẩm không thể bốc hơi giữa cơ thể và nơi bạn ngủ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên mặc nội y bằng cotton và tránh các loại vải tổng hợp như nilông hoặc lụa vì chúng không thoáng khí và khiến bạn thấy nóng hơn. [1]
- Mặc đồ ngủ. Thay vì quần áo mặc nhà, bạn nên tìm mua quần áo mặc ngủ vì chúng hút ẩm nhanh và làm từ chất liệu tương tự quần áo tập luyện. Quần áo ngủ giúp hút mồ hôi nhanh cho cơ thể bạn khô ráo (nếu toát mồ hôi). Nhờ đó, bạn sẽ thấy mát hơn và không phải tỉnh giấc do quần áo dính mồ hôi.
-
Lau
mặt,
tay
và
chân
bằng
khăn
ẩm.
Bạn
có
thể
đặt
khăn
ẩm
gần
giường
để
lau
mặt
và
cánh
tay
suốt
đêm.
Tuy
nhiên,
nên
tránh
đi
ngủ
khi
mặt
hoặc
cánh
tay
còn
ướt.
Sau
khi
lau
khăn
ẩm,
bạn
nên
dùng
khăn
khô
để
lau
khô
người
trước
khi
đi
ngủ.[3]
- Có thể mua khăn đặc biệt là từ chất liệu siêu bay hơi giúp giữ nước nhưng khô ráo khi chạm vào. Khăn giúp làm mát cơ thể mà không khiến da bị ướt.[3]
- Đặt cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh đang chảy khoảng 30 giây. Những vị trí này là nơi máu tuần hoàn gần nhất với bề mặt cơ thể. Để cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh khoảng 1 phút giúp hạ nhiệt trong máu để làm mát toàn bộ cơ thể.[1]
Giữ mát trong phòng ngủ[sửa]
-
Dùng
quạt
để
tăng
cường
luồng
khí.
Bạn
nên
mở
cửa
sổ
phòng
ngủ
và
đặt
quạt
ở
góc
phòng,
hướng
về
phía
giường
ngủ.[1]
- Tránh để quạt hướng về phía mặt, lưng hoặc quá cần người. Quạt hướng thẳng vào mặt có thể làm cứng cơ cổ và dẫn đến dị ứng hoặc bệnh.
-
Làm
khăn
đá.
Trước
khi
máy
điều
hòa
xuất
hiện,
người
ta
thường
đặt
túi
chườm
đá,
khăn
lạnh
hoặc
túi
làm
mát
trước
quạt
để
làm
mát.[3]
- Để làm khăn đá, đầu tiên bạn cần treo khăn ướt quấn đá viên giữa hai chiếc ghế. Hướng quạt về phía khăn và phía tường hoặc ở góc phòng cách xa nơi bạn ngủ.
- Đặt vật đựng dưới khăn để hứng nước đá chảy xuống.
- Lật gối sang mặt mát. Nếu tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể lật mặt gối sang bên kia. Mặt gối ở dưới sẽ mát hơn vì chưa hấp thụ nhiệt mà cơ thể tỏa ra trong đêm.[1]
-
Đặt
túi
chườm
đá
lên
cổ
hoặc
trán.
Bạn
có
thể
mua
túi
chườm
lạnh
ở
hầu
hết
các
cửa
hàng
tạp
hóa.
Đặt
túi
chườm
lạnh
dưới
cổ,
trên
trán
hoặc
dưới
cánh
tay,
dưới
nách.
Làm
mát
những
vị
trí
này
sẽ
giúp
làm
mát
cả
toàn
bộ
cơ
thể.
- Bạn có thể tự làm túi chườm đá tại nhà. Đặt 3-4 thìa xà phòng rửa bát vào túi có khóa vuốt. Đặt túi vào tủ đông. Xà phòng sẽ không cứng lại mà sẽ giữ lạnh lâu hơn đá và/hoặc túi chườm đá. Khi muốn sử dụng, bạn có thể đặt túi chườm lên vỏ gối hoặc quấn trong khăn và chườm lên cổ hoặc cánh tay. Vì túi chườm không đông cứng nên rất dễ sử dụng, thoải mái khi chườm ở hầu hết các vị trí trên cơ thể.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể cho gạo vào trong vớ. Sau đó, đặt vớ gạo vào tủ đông và để ít nhất 2 tiếng. Mang vớ gạo theo và sử dụng như túi chườm mát. Đặt vớ gạo dưới gối để làm mát mặt gối khi bạn lật lại.
- Phun nước lên mặt và cổ. Nếu thường tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể chuẩn bị sẵn chai xịt đựng nước lạnh. Xịt nước vào mặt và cổ để làm mát. [1]
Lời khuyên[sửa]
- Mặt nạ ngủ có thể giúp ích nếu bạn muốn ngủ lâu hơn và nếu có ánh sáng trong phòng ngay cả khi đã kéo rèm.
- Thử đeo tai nghe nếu sống ở nơi đông đúc và xe cộ chạy không ngừng vào buổi tối. Tiếng ồn kết hợp với nhiệt độ cao càng khiến bạn khó ngủ.
- Cho thú nuôi ăn thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ để chúng không đánh thức bạn giữa đêm hoặc vào sáng sớm vì đói.
- Hạn chế đắp chăn khi ngủ.
- Chuẩn bị gối mát và tạo không gian giữa cánh tay, cẳng chân. Tay chân khép vào nhau có thể hút nhiệt. Bạn nên mua rèm cửa chuyên cản tiếng ồn và nhiệt độ cao với nhiều màu sắc khác nhau.
- Chuẩn bị sẵn đá viên để dùng khi đi ngủ.
- Cởi vớ (tất).
Những thứ bạn cần[sửa]
- Quạt
- Đá viên
- Túi chườm đá viên
- Bình xịt
- Quần áo
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://amazinghealthyfood.com/never-drink-ice-cold-water-hot-weather/
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ 4,0 4,1 http://yawncentral.com/6-common-sleep-mistakes-in-hot-weather/