Ngủ với tiếng ồn

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Tiếng ồn vang vào phòng có thể khiến bạn mất ngủ nếu đang cố gắng ngủ, dẫn đến tình trạng bơ phờ vào buổi sáng. Ngủ không ngon có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim, tăng cân và mệt mỏi.[1] Có nhiều cách để bạn xử lý tiếng ồn không mong muốn, và với các biện pháp thích hợp bạn có thể đảm bảo giấc ngủ ngon ban đêm bất kể chuyện gì đang xảy ra bên ngoài.

Các bước

Bố trí lại phòng ngủ

  1. Di chuyển đồ đạc. Nếu bức tường phòng bạn tiếp giáp với phòng của một người hàng xóm ồn ào hay kế một con đường nhộn nhịp, sắp xếp lại đồ đạc có thể ngăn cản một phần tiếng ồn. Bổ sung đồ đạc vào phòng ngủ cũng giúp che chắn âm thanh, và bố trí lại đồ hiện có để tạo ngăn cách với nguồn gây tiếng ồn.[2]
    • Di chuyển giường về phía cách xa nguồn gây tiếng ồn. Giả sử bạn đang sống trong căn hộ ở tòa nhà chung cư, phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kế bên, cố gắng đẩy giường ra phía xa của phòng.[3]
    • Đặt những vật dụng dày có kích thước lớn vào sát bức tường có tiếng ồn để chắn một phần âm thanh. Đặt cái kệ sách lớn vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để chặn tiếng ồn.[4]
  2. Phủ kín tường. Để hấp thu âm thanh hiệu quả bạn nên dùng vật liệu hấp thu âm để phủ bức tường. Các tấm cách âm làm việc hiệu quả nhất, và nếu muốn hấp thu âm tốt hơn thì bạn nên chọn tấm cách âm bọc trong vải dày.[5]
    • Chọn tấm vật liệu có tỷ lệ giảm ổn là 0,85 hoặc cao hơn.[6]
    • Sử dụng màn cách âm. Loại vải màn đặc biệt này được thiết kế treo trên tường để chặn âm thanh bên ngoài.[7]
  3. Cách ly sàn và trần nhà. Nếu tiếng ồn vang lên từ sàn nhà, bạn có thể giảm ổn bằng cách cách ly sàn. Bạn chỉ cần trải thảm trên sàn hoặc cách ly thật sự bằng tấm lót sàn.[8]
    • Gỗ bần là vật liệu lót sàn hiệu quả nhất, nó cách âm tốt hơn nhiều so với hầu hết các loại gỗ khác.[9]
    • Nếu không thể lót thảm toàn bộ sàn thì bạn chọn tấm thảm dày và rộng.[10]
    • Nếu có nhà riêng với gác mái trên phòng ngủ, bạn cũng có thể cách ly sàn của gác mái. Sử dụng tấm sợi thủy tinh R25 dày tối thiểu 20cm để cách lý không gian trên phòng ngủ.[11]
    • Sử dụng tấm lợp trần cách âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp giúp ngăn chặn hầu hết các loại tiếng ồn vì chúng được thiết kế cho những ngôi nhà ở gần sân bay.[12]
  4. Cách âm cửa sổ. Nếu âm thanh tiếp tục xâm nhập vào phòng ngủ từ ngoài đường hoặc nhà bên cạnh, bạn tiến hành cách âm cửa sổ. Nhớ đóng các tấm chắn sáng lại vì chúng có thể kêu lách tách. Lựa chọn này đòi hỏi phải đầu tư một chút công sức và tốn tiền, nhưng sẽ cản âm hiệu quả hơn.
    • Lắp cửa sổ có hai lớp kính hoặc kính hộp. Cả hai loại đều cách âm hiệu quả và có thể ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài.[13]
    • Treo rèm cửa dày bên cửa sổ phòng ngủ để hỗ trợ chặn tiếng ồn.[14]
    • Kiểm tra khe hở trên cửa sổ. Những khe hở rất nhỏ giữa cửa sổ và tường không chỉ để gió luồn qua mà còn để âm thanh chui vào. Sử dụng keo làm kín dùng cho cửa sổ và cửa để lấp đầy các khe hở này và giúp cách ly khỏi tiếng ồn bên ngoài.[15]

Ngăn chặn âm thanh

  1. Sử dụng tiếng ồn trắng. Các âm thanh xung quanh như tiếng ồn trắng thường có tác dụng hữu ích trong việc ngăn chặn những âm thanh lớn hơn và khó nghe, vì âm thanh nhẹ nhàng và dễ chịu của nó có thể "che" các tiếng ồn khác.[16] Đó là vì tiếng ồn trắng tạo ra lượng âm thanh đồng nhất tại mọi tần số âm nghe được.[17]
    • Tiếng ồn trắng làm giảm sự chênh lệch giữa âm thanh nền và những tiếng ồn bất thình lình, như tiếng dập cửa hay tiếng còi xe có thể làm gián đoạn giấc ngủ.[18]
    • Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng, tải tập tin âm thanh tiếng ồn trắng từ trên mạng hoặc đơn giản là mở quạt trong phòng khi ngủ.[19]
  2. Mở nhạc hay phim để gây xao nhãng. Nếu không có máy tạo tiếng ồn trắng hay quạt máy, bạn có thể sử dụng các vật dụng trong nhà để làm xao nhãng và khỏa lấp tiếng ồn khó chịu. Tivi hay radio có thể chặn được âm thanh bên ngoài, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mở tivi hoặc radio suốt đêm sẽ làm gián đoạn thói quen ngủ tự nhiên của bạn. Để có kết quả tốt nhất các nhà nghiên cứu khuyến nghị sử dụng đồng hồ hẹn giờ để tivi hay radio tự động tắt vào một giờ nhất định.[20]
  3. Đeo nút tai. Nút tai là cách ngăn chặn tiếng ồn xâm nhập vào tai hiệu quả trong khi ngủ. Thậm chí chúng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp đeo nút tai với mở tiếng ồn trắng trong phòng ngủ. Bạn có thể mua nút tai tại các nhà thuốc hoặc mua trực tuyến.[21] Ban đầu đeo nút tai tạo cảm giác hơi khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.
    • Luôn luôn rửa sạch tay trước khi đeo nút tai để giảm nguy cơ nhiễm trùng.[22]
    • Khi tháo, bạn xoay nó trong khi kéo ra ngoài.[23]
    • Nếu cảm thấy nút tai không phù hợp thì bạn không nên gượng ép. Mỗi nhãn hiệu có hình dạng sản phẩm khác nhau và đơn giản là bạn phải thử.[24]
    • Tìm hiểu về các rủi ro khi đeo nút tai trước khi sử dụng. Tháo nút tai đột ngột hoặc đẩy chúng vào quá sâu có thể dẫn đến thủng màng nhĩ. Nút tai có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào ống tai và gây ra nhiễm trùng. Ngoài ra nút tai còn ngăn chặn một số âm thanh quan trọng như chuông báo thức, chuông báo cháy hoặc âm thanh trộm đột nhập vào nhà.[25]

Xử lý tiếng ồn

  1. Tìm nguồn tạo ra tiếng ồn. Để có thể xử lý tiếng ồn bạn cần phải tìm hiểu nguồn gốc của nó nếu chưa biết. Cách giải quyết vấn đề phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tiếng ồn đó.
    • Hàng xóm thường là người gây ra tiếng ồn khó chịu. Hàng xóm của bạn có mở nhạc lớn hoặc tổ chức tiệc tùng linh đình trong khi bạn ngủ? Bạn có sống cạnh nhà một cặp vợ chồng ồn ào?
    • Tùy vào khu vực bạn sống, vấn đề về tiếng ồn có thể do các quán nhậu, câu lạc bộ và nhà hàng gây ra, hoặc sân bay, đường ray xe lửa và đường cao tốc.
  2. Trao đổi với hàng xóm. Nói thật và thẳng thắn là cách tốt nhất, nhưng việc này cũng không dễ. Dĩ nhiên bạn không nên làm họ phật lòng nhưng cũng không thể sống với tiếng ồn và không thể ngủ. Trao đổi lịch sự và thân thiện thường là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này khi hàng xóm là nguyên nhân.[26]
    • Không nên chạy sang gõ cửa nhà họ khi đang có tiếng ồn. Cách này chỉ tạo căng thẳng và đẩy họ vào thế phòng thủ. Chờ đến khi mọi thứ đã lắng dịu bạn hãy qua gặp họ vào ngày hôm sau.[27]
    • Bạn cũng không nên gọi cảnh sát để khiếu nại về tiếng ồn. Cảnh sát có cách xử lý của riêng họ và sẽ khiến hàng xóm căm ghét bạn. Họ thậm chí trả thù hoặc làm tình hình leo thang. Không ai thích phải làm việc với cảnh sát nên bạn cố gắng cởi mở và lịch sự với hàng xóm, tránh đụng đến luật pháp.[28]
    • Tiếp cận hàng xóm với sự nhã nhặn và rộng lượng. Nói thật về vấn đề, có thái độ dung hòa và cử chỉ thân thiện. Nói đại loại như "Chào anh, mình nói chuyện một lúc được không. Anh có rảnh không?".[29]
    • Sau đó bạn nói với họ về vấn đề tiếng ồn. Cách tốt nhất là bạn nên gặp họ sau khi đã chuẩn bị một kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi nghe thấy anh chơi ghita vào ban đêm. Nghe hay lắm, nhưng sao anh không tập trước 11 giờ đêm? Tôi phải dậy sớm đi làm nhưng âm thanh đó khiến tôi khó ngủ".[30]
    • Nếu mọi cách đều thất bại bạn nên liên hệ chủ nhà hoặc nhờ chuyên viên hòa giải. Họ được huấn luyện để làm việc với cả hai bên sao cho đạt được sự thấu hiểu lẫn nhau.[31]
  3. Xử lý tiếng ồn từ môi trường. Nếu tiếng ồn bắt nguồn từ những nguyên nhân khác trong cộng đồng, chẳng hạn xe cộ hay công trình xây dựng, bạn có thể nói chuyện với người đại diện tại địa phương. Tại Mỹ, một số địa phương có thành lập nhóm công tác về tiếng ồn.[32] Một số khác có viên chức quản lý tiếng ồn để xem xét các khiếu nại và xác định cách xử lý.[33] Tại những nơi khác bạn chỉ cần mang vấn đề này ra hội đồng thành phố tại địa phương, và sẽ có biểu quyết về cách thức tiến hành.
    • Quy trình nộp đơn cho thành phố khiếu nại về ô nhiễm tiếng ồn thành thị (nghĩa là tiếng ồn không gây ra bởi hàng xóm hay một nguồn phát trực tiếp khác) khác nhau rất nhiều giữa các cộng đồng. Tìm hiểu trên internet về quy trình nộp đơn khiếu nại ở cộng đồng bạn đang sống, hoặc liên hệ với người đại diện tại tòa thị chính để biết về cách xử lý tiếng ồn trong khu xóm.

Lời khuyên

  • Một số thuốc ngủ không kê toa có thể giúp bạn ngủ ngon bất chấp tiếng ồn, nhưng không phải là lựa chọn tốt nhất. Bạn có nguy cơ phụ thuộc vào thuốc và thật sự không phải là cách giải quyết về lâu dài.

Cảnh báo

  • Nếu bạn yêu cầu người khác im lặng họ sẽ dễ nổi nóng. Không đẩy vấn đề đi xa, đặc biệt nếu bạn tin rằng họ đã uống rượu. Thay vào đó bạn nên nhờ người quản lý khu phố giúp đỡ.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  2. http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  3. http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  5. http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  6. http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  7. http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  8. http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  9. http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  10. http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  11. http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  12. http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  13. http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  14. http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  15. http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  16. https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  17. http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
  18. http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  19. https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  20. http://psychcentral.com/news/2010/08/12/harnessing-brain-rhythms-may-help-us-sleep-through-noise/16726.html
  21. https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  22. http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  23. http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  24. http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  25. http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
  26. http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  27. http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  28. http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  29. http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  30. http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
  31. http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  32. https://www.portlandoregon.gov/oni/63242
  33. http://www.longbeach.gov/health/media-library/documents/inspections-and-reporting/forms/environmental-health/noise---how-to-file-a-complaint/