Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngủ với tiếng ồn
Từ VLOS
Tiếng ồn vang vào phòng có thể khiến bạn mất ngủ nếu đang cố gắng ngủ, dẫn đến tình trạng bơ phờ vào buổi sáng. Ngủ không ngon có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim, tăng cân và mệt mỏi.[1] Có nhiều cách để bạn xử lý tiếng ồn không mong muốn, và với các biện pháp thích hợp bạn có thể đảm bảo giấc ngủ ngon ban đêm bất kể chuyện gì đang xảy ra bên ngoài.
Mục lục
Các bước[sửa]
Bố trí lại phòng ngủ[sửa]
-
Di
chuyển
đồ
đạc.
Nếu
bức
tường
phòng
bạn
tiếp
giáp
với
phòng
của
một
người
hàng
xóm
ồn
ào
hay
kế
một
con
đường
nhộn
nhịp,
sắp
xếp
lại
đồ
đạc
có
thể
ngăn
cản
một
phần
tiếng
ồn.
Bổ
sung
đồ
đạc
vào
phòng
ngủ
cũng
giúp
che
chắn
âm
thanh,
và
bố
trí
lại
đồ
hiện
có
để
tạo
ngăn
cách
với
nguồn
gây
tiếng
ồn.[2]
- Di chuyển giường về phía cách xa nguồn gây tiếng ồn. Giả sử bạn đang sống trong căn hộ ở tòa nhà chung cư, phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kế bên, cố gắng đẩy giường ra phía xa của phòng.[2]
- Đặt những vật dụng dày có kích thước lớn vào sát bức tường có tiếng ồn để chắn một phần âm thanh. Đặt cái kệ sách lớn vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để chặn tiếng ồn.[2]
- Phủ kín tường. Để hấp thu âm thanh hiệu quả bạn nên dùng vật liệu hấp thu âm để phủ bức tường. Các tấm cách âm làm việc hiệu quả nhất, và nếu muốn hấp thu âm tốt hơn thì bạn nên chọn tấm cách âm bọc trong vải dày.[3]
-
Cách
ly
sàn
và
trần
nhà.
Nếu
tiếng
ồn
vang
lên
từ
sàn
nhà,
bạn
có
thể
giảm
ổn
bằng
cách
cách
ly
sàn.
Bạn
chỉ
cần
trải
thảm
trên
sàn
hoặc
cách
ly
thật
sự
bằng
tấm
lót
sàn.[2]
- Gỗ bần là vật liệu lót sàn hiệu quả nhất, nó cách âm tốt hơn nhiều so với hầu hết các loại gỗ khác.[3]
- Nếu không thể lót thảm toàn bộ sàn thì bạn chọn tấm thảm dày và rộng.[2]
- Nếu có nhà riêng với gác mái trên phòng ngủ, bạn cũng có thể cách ly sàn của gác mái. Sử dụng tấm sợi thủy tinh R25 dày tối thiểu 20cm để cách lý không gian trên phòng ngủ.[4]
- Sử dụng tấm lợp trần cách âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp giúp ngăn chặn hầu hết các loại tiếng ồn vì chúng được thiết kế cho những ngôi nhà ở gần sân bay.[4]
-
Cách
âm
cửa
sổ.
Nếu
âm
thanh
tiếp
tục
xâm
nhập
vào
phòng
ngủ
từ
ngoài
đường
hoặc
nhà
bên
cạnh,
bạn
tiến
hành
cách
âm
cửa
sổ.
Nhớ
đóng
các
tấm
chắn
sáng
lại
vì
chúng
có
thể
kêu
lách
tách.
Lựa
chọn
này
đòi
hỏi
phải
đầu
tư
một
chút
công
sức
và
tốn
tiền,
nhưng
sẽ
cản
âm
hiệu
quả
hơn.
- Lắp cửa sổ có hai lớp kính hoặc kính hộp. Cả hai loại đều cách âm hiệu quả và có thể ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài.[1]
- Treo rèm cửa dày bên cửa sổ phòng ngủ để hỗ trợ chặn tiếng ồn.[2]
- Kiểm tra khe hở trên cửa sổ. Những khe hở rất nhỏ giữa cửa sổ và tường không chỉ để gió luồn qua mà còn để âm thanh chui vào. Sử dụng keo làm kín dùng cho cửa sổ và cửa để lấp đầy các khe hở này và giúp cách ly khỏi tiếng ồn bên ngoài.[2]
Ngăn chặn âm thanh[sửa]
- Sử dụng tiếng ồn trắng. Các âm thanh xung quanh như tiếng ồn trắng thường có tác dụng hữu ích trong việc ngăn chặn những âm thanh lớn hơn và khó nghe, vì âm thanh nhẹ nhàng và dễ chịu của nó có thể "che" các tiếng ồn khác.[5] Đó là vì tiếng ồn trắng tạo ra lượng âm thanh đồng nhất tại mọi tần số âm nghe được.[6]
- Mở nhạc hay phim để gây xao nhãng. Nếu không có máy tạo tiếng ồn trắng hay quạt máy, bạn có thể sử dụng các vật dụng trong nhà để làm xao nhãng và khỏa lấp tiếng ồn khó chịu. Tivi hay radio có thể chặn được âm thanh bên ngoài, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mở tivi hoặc radio suốt đêm sẽ làm gián đoạn thói quen ngủ tự nhiên của bạn. Để có kết quả tốt nhất các nhà nghiên cứu khuyến nghị sử dụng đồng hồ hẹn giờ để tivi hay radio tự động tắt vào một giờ nhất định.[9]
-
Đeo
nút
tai.
Nút
tai
là
cách
ngăn
chặn
tiếng
ồn
xâm
nhập
vào
tai
hiệu
quả
trong
khi
ngủ.
Thậm
chí
chúng
sẽ
hiệu
quả
hơn
nếu
bạn
kết
hợp
đeo
nút
tai
với
mở
tiếng
ồn
trắng
trong
phòng
ngủ.
Bạn
có
thể
mua
nút
tai
tại
các
nhà
thuốc
hoặc
mua
trực
tuyến.[8]
Ban
đầu
đeo
nút
tai
tạo
cảm
giác
hơi
khó
chịu,
nhưng
theo
thời
gian
bạn
sẽ
quen
dần.
- Luôn luôn rửa sạch tay trước khi đeo nút tai để giảm nguy cơ nhiễm trùng.[10]
- Khi tháo, bạn xoay nó trong khi kéo ra ngoài.[10]
- Nếu cảm thấy nút tai không phù hợp thì bạn không nên gượng ép. Mỗi nhãn hiệu có hình dạng sản phẩm khác nhau và đơn giản là bạn phải thử.[10]
- Tìm hiểu về các rủi ro khi đeo nút tai trước khi sử dụng. Tháo nút tai đột ngột hoặc đẩy chúng vào quá sâu có thể dẫn đến thủng màng nhĩ. Nút tai có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào ống tai và gây ra nhiễm trùng. Ngoài ra nút tai còn ngăn chặn một số âm thanh quan trọng như chuông báo thức, chuông báo cháy hoặc âm thanh trộm đột nhập vào nhà.[11]
Xử lý tiếng ồn[sửa]
-
Tìm
nguồn
tạo
ra
tiếng
ồn.
Để
có
thể
xử
lý
tiếng
ồn
bạn
cần
phải
tìm
hiểu
nguồn
gốc
của
nó
nếu
chưa
biết.
Cách
giải
quyết
vấn
đề
phụ
thuộc
vào
nguyên
nhân
gây
ra
tiếng
ồn
đó.
- Hàng xóm thường là người gây ra tiếng ồn khó chịu. Hàng xóm của bạn có mở nhạc lớn hoặc tổ chức tiệc tùng linh đình trong khi bạn ngủ? Bạn có sống cạnh nhà một cặp vợ chồng ồn ào?
- Tùy vào khu vực bạn sống, vấn đề về tiếng ồn có thể do các quán nhậu, câu lạc bộ và nhà hàng gây ra, hoặc sân bay, đường ray xe lửa và đường cao tốc.
-
Trao
đổi
với
hàng
xóm.
Nói
thật
và
thẳng
thắn
là
cách
tốt
nhất,
nhưng
việc
này
cũng
không
dễ.
Dĩ
nhiên
bạn
không
nên
làm
họ
phật
lòng
nhưng
cũng
không
thể
sống
với
tiếng
ồn
và
không
thể
ngủ.
Trao
đổi
lịch
sự
và
thân
thiện
thường
là
cách
tốt
nhất
để
giải
quyết
vấn
đề
này
khi
hàng
xóm
là
nguyên
nhân.[12]
- Không nên chạy sang gõ cửa nhà họ khi đang có tiếng ồn. Cách này chỉ tạo căng thẳng và đẩy họ vào thế phòng thủ. Chờ đến khi mọi thứ đã lắng dịu bạn hãy qua gặp họ vào ngày hôm sau.[12]
- Bạn cũng không nên gọi cảnh sát để khiếu nại về tiếng ồn. Cảnh sát có cách xử lý của riêng họ và sẽ khiến hàng xóm căm ghét bạn. Họ thậm chí trả thù hoặc làm tình hình leo thang. Không ai thích phải làm việc với cảnh sát nên bạn cố gắng cởi mở và lịch sự với hàng xóm, tránh đụng đến luật pháp.[12]
- Tiếp cận hàng xóm với sự nhã nhặn và rộng lượng. Nói thật về vấn đề, có thái độ dung hòa và cử chỉ thân thiện. Nói đại loại như "Chào anh, mình nói chuyện một lúc được không. Anh có rảnh không?".[12]
- Sau đó bạn nói với họ về vấn đề tiếng ồn. Cách tốt nhất là bạn nên gặp họ sau khi đã chuẩn bị một kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi nghe thấy anh chơi ghita vào ban đêm. Nghe hay lắm, nhưng sao anh không tập trước 11 giờ đêm? Tôi phải dậy sớm đi làm nhưng âm thanh đó khiến tôi khó ngủ".[13]
- Nếu mọi cách đều thất bại bạn nên liên hệ chủ nhà hoặc nhờ chuyên viên hòa giải. Họ được huấn luyện để làm việc với cả hai bên sao cho đạt được sự thấu hiểu lẫn nhau.[12]
-
Xử
lý
tiếng
ồn
từ
môi
trường.
Nếu
tiếng
ồn
bắt
nguồn
từ
những
nguyên
nhân
khác
trong
cộng
đồng,
chẳng
hạn
xe
cộ
hay
công
trình
xây
dựng,
bạn
có
thể
nói
chuyện
với
người
đại
diện
tại
địa
phương.
Tại
Mỹ,
một
số
địa
phương
có
thành
lập
nhóm
công
tác
về
tiếng
ồn.[14]
Một
số
khác
có
viên
chức
quản
lý
tiếng
ồn
để
xem
xét
các
khiếu
nại
và
xác
định
cách
xử
lý.[15]
Tại
những
nơi
khác
bạn
chỉ
cần
mang
vấn
đề
này
ra
hội
đồng
thành
phố
tại
địa
phương,
và
sẽ
có
biểu
quyết
về
cách
thức
tiến
hành.
- Quy trình nộp đơn cho thành phố khiếu nại về ô nhiễm tiếng ồn thành thị (nghĩa là tiếng ồn không gây ra bởi hàng xóm hay một nguồn phát trực tiếp khác) khác nhau rất nhiều giữa các cộng đồng. Tìm hiểu trên internet về quy trình nộp đơn khiếu nại ở cộng đồng bạn đang sống, hoặc liên hệ với người đại diện tại tòa thị chính để biết về cách xử lý tiếng ồn trong khu xóm.
Lời khuyên[sửa]
- Một số thuốc ngủ không kê toa có thể giúp bạn ngủ ngon bất chấp tiếng ồn, nhưng không phải là lựa chọn tốt nhất. Bạn có nguy cơ phụ thuộc vào thuốc và thật sự không phải là cách giải quyết về lâu dài.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu bạn yêu cầu người khác im lặng họ sẽ dễ nổi nóng. Không đẩy vấn đề đi xa, đặc biệt nếu bạn tin rằng họ đã uống rượu. Thay vào đó bạn nên nhờ người quản lý khu phố giúp đỡ.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
- ↑ 4,0 4,1 http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ 8,0 8,1 https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
- ↑ http://psychcentral.com/news/2010/08/12/harnessing-brain-rhythms-may-help-us-sleep-through-noise/16726.html
- ↑ 10,0 10,1 10,2 http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
- ↑ 12,0 12,1 12,2 12,3 12,4 http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
- ↑ http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
- ↑ https://www.portlandoregon.gov/oni/63242
- ↑ http://www.longbeach.gov/health/media-library/documents/inspections-and-reporting/forms/environmental-health/noise---how-to-file-a-complaint/