Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngừng ngáy khi ngủ
Từ VLOS
(đổi hướng từ Ngừng Ngáy khi Ngủ)
Mặc dù khá dễ dàng để trêu ghẹo người khác về tiếng ngáy vang như sấm, như chó tru, hoặc như còi hụ của họ, sự thật là có đến 45% người trưởng thành mắc chứng bệnh ngủ ngáy kinh niên, và ngủ ngáy có thể là nguyên nhân gây nên các vấn đề về mặt thể chất cũng như tinh thần. Ngủ ngáy là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Nếu bạn hoặc người bạn đời của bạn đang gặp rắc rối với vấn đề này, sử dụng các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn có được một đêm ngon giấc. Hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm hiểu cách để chẩn đoán nguyên nhân của chứng ngủ ngáy và lên kế hoạch cho việc chữa trị.
Mục lục
Các bước[sửa]
Phòng ngừa Bệnh ngủ ngáy[sửa]
-
Chẩn
đoán
bệnh
ngáy
của
bạn.
Bạn
mở
miệng
hay
ngậm
miệng
khi
ngáy?
Tìm
hiểu
về
các
loại
ngáy
khi
ngủ
sẽ
giúp
bạn
nhận
biết
nguyên
nhân
làm
bạn
ngáy
khi
ngủ.
- Ngậm miệng khi ngáy chỉ ra rằng lưỡi của bạn chính là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy, và rằng một vài thay đổi trong việc luyện tập thể dục và trong lối sống sẽ giúp bạn loại bỏ nó.
- Mở miệng khi ngáy có thể là do xoang hoặc tư thế nằm ngủ của bạn, và bệnh có thể được chữa trị bằng cách nhận biết cụ thể các vấn đề này.
- Ngáy ở mọi tư thế có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác và cần phải áp dụng các biện pháp y tế để chữa trị.
-
Tránh
các
hành
động
làm
chứng
ngủ
ngáy
trở
nên
tồi
tệ
hơn.
Sử
dụng
thức
uống
chứa
cồn,
thuốc
ngủ,
cà
phê,
và
các
loại
thực
phẩm
chứa
nhiều
chất
béo
trước
khi
ngủ
có
thể
làm
tăng
nguy
cơ
ngáy
khi
ngủ
vì
chúng
làm
giãn
cơ
cổ
họng
và
thu
hẹp
đường
thở
của
bạn.
Tương
tự,
ăn
quá
no
và
sử
dụng
các
loại
thực
phẩm
chứa
nhiều
chất
béo
sẽ
gây
hạn
chế
sự
lưu
thông
không
khí
bằng
cách
đẩy
cơ
hoành
của
bạn
lên.[1]
- Hút thuốc lá cũng thường là nguyên nhân gây nên chứng bệnh ngủ ngáy, và hút thuốc cũng là một mối nguy hại cho sức khoẻ nói chung.
- Hãy xem xét việc giảm cân. Các mô mỡ ở mặt sau cổ họng thường là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy. Giảm trọng lượng của cơ thể sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều nếu bạn muốn ngừng ngáy khi ngủ.
- Nếu bạn thường xuyên sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng các biện pháp khác để thay thế thuốc. Các loại thuốc mà bạn đang sử dụng có thể làm chứng bệnh ngủ ngáy của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Tăng cường độ ẩm cho phòng ngủ. Không khí khô thường là nguyên nhân gây ngáy khi ngủ, vì vậy, sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ có thể làm giảm ngáy vì chúng giúp giữ ẩm cho cổ họng.
-
Tập
thổi
nhạc
cụ
didgeridoo
hoặc
tập
hát.
Mặc
dù
nghe
có
vẻ
lạ
nhưng
ca
hát
và
luyện
tập
sử
dụng
các
nhạc
cụ
có
khả
năng
tăng
cường
cơ
cổ
họng
sẽ
giúp
làm
săn
chắc
các
mô
trong
cổ
họng
và
trong
khoang
miệng,
do
đó,
các
cơ
trong
cổ
họng
sẽ
không
thể
bị
giãn
và
không
thể
chặn
đường
không
khí
lưu
thông
khi
bạn
ngủ.
Thổi
didgeridoo
là
cách
luyện
tập
tuyệt
vời
cho
các
cơ
trong
cổ
họng
để
ngăn
ngừa
ngáy.
- Khi bạn đang lái xe trên đường đến cơ quan, hãy bật đài phát thanh lên và hát theo điệu nhạc càng to càng tốt. Ca hát nhiều lần trong ngày sẽ giúp cổ họng được luyện tập và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nếu bạn không thích ca hát, hãy thực hiện các bài tập sau. Thè lưỡi ra xa hết mức có thể, sau đó thu lưỡi lại. Hãy lặp lại 10 lần. Tiếp tục thè lưỡi ra xa, và cố gắng dùng lưỡi để chạm vào cằm. Giữ nguyên vị trí. Thực hiện tương tự nhưng trong lần tiếp theo hãy cố gắng dùng lưỡi chạm vào mũi. Lặp lại 10 lần.
Điều chỉnh Tư thế ngủ[sửa]
- Khi ngủ hãy nâng người lên cao. Nếu bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa, hãy sử dụng thêm một vài chiếc gối để nâng người lên cao, thay vì nằm thẳng trên lưng. Ngoài ra, hãy nâng đầu giường lên cao. Cách dễ dàng nhất để thực hiện biện pháp này là đặt thêm một vài tấm ván vào bên dưới các chân ở đầu giường. Đặt một vài quyển sách điện thoại bên dưới mỗi chân giường cũng đủ để có thể nâng giường lên cao.
-
Hãy
ngủ
ở
tư
thế
nằm
nghiêng.
Bạn
sẽ
không
muốn
nằm
ngửa
khi
ngủ
bởi
vì:
trong
tư
thế
này,
lưỡi
và
vòm
miệng
phía
sau
sẽ
dựa
vào
bề
mặt
sau
của
cổ
họng
và
gây
tắc
nghẽn
đường
thở
của
bạn.
- Hãy thử phương pháp sử dụng một quả bóng tennis. Đính một quả bóng tennis vào mặt sau của áo ngủ để bạn không thể nằm ngửa khi ngủ.[2]
-
Sử
dụng
dụng
cụ
chống
ngáy.
Các
loại
thiết
bị
này
còn
được
gọi
là
các
thiết
bị
nha
khoa
hoặc
nẹp
hàm
dưới,
thường
là
những
dụng
cụ
bằng
nhựa
nhỏ
được
gắn
vào
trong
miệng
của
bạn
khi
bạn
ngủ
để
ngăn
ngừa
các
mô
họng
mềm
không
bị
tuột
về
phía
sau
gây
tắc
nghẽn
đường
thở.
Dụng
cụ
này
sẽ
giúp
đẩy
hàm
của
bạn
về
phía
trước
và/hoặc
nâng
vòm
miệng
phía
sau
lên.
Một
vài
thiết
bị
cũng
sẽ
ngăn
lưỡi
không
bị
tuột
về
phía
sau
gây
chèn
ép
khí
quản.
- Tham khảo ý kiến của nha sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa an thần về việc sử dụng các thiết bị này.[3]
Ngăn ngừa các Vấn đề về Xoang[sửa]
-
Điều
trị
nghẹt
mũi.
Hãy
thử
sử
dụng
thuốc
thông
mũi
hoặc
thuốc
kháng
histamin
nếu
nghẹt
mũi
là
nguyên
nhân
gây
ngáy
khi
ngủ.
Chỉ
nên
sử
dụng
phương
pháp
này
như
là
biện
pháp
tạm
thời
nếu
bạn
nghĩ
rằng
cảm
lạnh
hoặc
dị
ứng
là
nguyên
nhân
gây
nên
vấn
đề
này.
Sử
dụng
các
loại
thuốc
này
trong
thời
gian
dài
có
thể
gây
hại
cho
sức
khoẻ.
- Súc miệng bằng dung dịch có chứa bạc hà để làm teo lớp niêm mạc mũi và cổ họng. Cách này thật sự hữu hiệu nếu ngáy chỉ là tình trạng tạm thời do cảm lạnh và dị ứng gây nên.
- Thường xuyên thay khăn trải giường và vỏ gối để làm giảm nghẹt mũi và hạn chế tác nhân gây dị ứng có trong phòng ngủ. Bạn cũng nên thường xuyên lau sàn nhà và giặt rèm cửa.
-
Sử
dụng
miếng
dán
mũi.
Bạn
có
thể
tìm
mua
chúng
tại
hầu
hết
các
tiệm
thuốc
tây.
Loại
miếng
dán
này
trông
sẽ
hơi
kỳ
lạ
nhưng
ai
lại
để
tâm
đến
chúng?
Tuân
theo
hướng
dẫn
trên
bao
bì
sản
phẩm
và
dán
một
miếng
dán
vào
bề
mặt
của
mũi.
Sản
phẩm
này
sẽ
giúp
nâng
và
mở
lỗ
mũi
để
tăng
cường
không
khí
lưu
thông.
- Hãy xem xét việc sử dụng thiết bị cung cấp nhịp thở áp lực dương (EPAP), thiết bị này sẽ bao phủ quanh lỗ mũi và sử dụng sức mạnh của chính hơi thở của bạn để hình thành áp lực nhẹ nhàng giúp lưu thông đường thở.
-
Sử
dụng
thiết
bị
rửa
xoang/mũi.
Thiết
bị
này
được
thiết
kế
để
loại
bỏ
hoàn
toàn
bụi
bẩn
và
dịch
nhầy
trong
mũi.
Rửa
mũi
sẽ
đem
lại
hiệu
quả
cho
bạn
trong
việc
giảm
ngáy.
- Bạn có thể tắm nước ấm. Không khí nóng ẩm sẽ rất có ích trong việc loại bỏ dịch nhầy trong xoang, từ đó làm giảm nguy cơ ngủ ngáy.
- Nâng cao đầu giường. Cách này sẽ giúp giảm thiểu lượng dịch nhầy tích tụ trong mũi gây tắc nghẽn đường thở. Khi đường thở được thông thoáng, bạn sẽ không ngáy.
- Đi khám bệnh. Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang mãn tính, hãy đi khám để bác sĩ có thể kê toa thuốc thông mũi cho bạn. Giảm thiểu nhiễm trùng sẽ giúp điều trị ngáy khi ngủ.
Trò chuyện với Bạn đời về Chứng bệnh Ngủ ngáy[sửa]
-
Lựa
chọn
thời
điểm
phù
hợp
để
nói
chuyện.
Đối
chất
với
bạn
đời
về
chứng
bệnh
ngủ
ngáy
của
họ
vào
giữa
đêm
hoặc
ngay
sau
khi
bạn
thức
giấc
sau
một
đêm
mất
ngủ
có
thể
gây
giận
hờn
và
tranh
cãi.
Tránh
thảo
luận
một
các
giận
dữ
về
giấc
ngủ,
và
hãy
giữ
cho
cuộc
trò
chuyện
diễn
ra
một
cách
nhẹ
nhàng.
- Nếu người bạn đời của bạn bị ngáy mãn tính, hãy nói chuyện với nhau sau giờ ăn tối khi cả hai có thời gian để chuẩn bị cho giờ ngủ và hãy nêu lên sự quan tâm của bạn.
-
Nhớ
rằng
ngủ
ngáy
là
một
vấn
đề
thể
chất.
Cho
dù
bạn
là
một
người
thường
xuyên
ngủ
ngáy
hoặc
bạn
sống
cùng
một
người
nào
đó
mắc
phải
chứng
bệnh
này,
bạn
không
cần
thiết
phải
xấu
hổ
hoặc
giận
dữ.
Bản
thân
người
bệnh
ngủ
ngáy
cũng
không
muốn
mắc
phải
chứng
bệnh
này
nhưng
đây
là
một
vấn
đề
về
thể
chất
có
thể
được
điều
trị
thông
qua
việc
lên
kế
hoạch
cụ
thể.
- Nếu bạn ngáy khi ngủ và người bạn đời của bạn than phiền về điều này, bạn cần phải nhìn nhận vấn đề một cách nghiêm túc. Nếu họ nói rằng bạn ngáy khi ngủ, bạn nên tin vào những điều họ nói.
- Nếu người bạn đời của bạn mắc chứng ngủ ngáy kinh niên, hãy sớm bàn luận về nó. Sử dụng các phương pháp phòng ngừa "sau lưng" chẳng hạn như sử dụng nút tai như một cách để tránh gây tổn thương đến cảm xúc của người bạn đời của bạn sẽ có thể làm họ cảm thấy xấu hổ hơn, như thể đây là một vấn đề cần phải tránh. Hãy bàn luận về nó và cùng nhau tìm kiếm phương pháp điều trị.
- Tránh đề cập đến các vấn đề khác. Trò chuyện về chứng bệnh ngủ ngáy có thể vô tình dẫn bạn vào việc bàn luận về chủ đề hút thuốc lá, uống rượu bia, cân nặng, hoặc các vấn đề nhạy cảm khác có thể gây ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Hãy cố gắng nhận thức về chủ đề mà cuộc trò chuyện của bạn đang hướng đến, và hãy cố gắng giao tiếp một cách cảm thông và khéo léo trong suốt cuộc thảo luận.
Lời khuyên[sửa]
- Hãy tìm hiểu nguyên nhân tiềm ẩn. Thảo luận với bác sĩ về khả năng mắc phải chứng bệnh rối loạn giấc ngủ, đây là tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn so với chứng ngủ ngáy thông thường. Biện pháp tốt nhất hiện nay để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ là thường xuyên sử dụng máy trợ thở (CPAP) có khả năng làm thông đường thở bằng cách bơm luồng không khí được tăng áp vào cơ thể thông qua một chiếc mặt nạ hoặc thiết bị gắn vào mũi.
- Có khá nhiều bác sĩ chuyên khoa về thuốc ngủ thông thường và thuốc ngủ nha khoa. Nếu bạn ngủ ngáy và bạn không cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy, bạn có thể tìm gặp những bác sĩ chuyên khoa này. Bạn có thể tìm kiếm thông tin liên lạc của bác sĩ thông qua bệnh viện trung ương hoặc thông qua các trang web như danhba.bacsi.com.
- Nằm nghiêng khi ngủ có thể làm dịch nhầy chảy khỏi mũi của bạn.