Ngừng nghĩ tới người yêu cũ

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Một cuộc tình tan vỡ là điều vô cùng đau khổ, đặc biệt là khi suy nghĩ của bạn cứ mãi hướng về người cũ. Cho dù mối quan hệ đó vừa kết thúc hay bạn vẫn đang vật lộn với nỗi đau sau nhiều tháng trời, có lẽ bạn cảm thấy những suy nghĩ đó đang ngăn cản bạn bước về phía trước. May mắn thay, có một vài cách có thể giúp bạn chấp nhận rằng mối quan hệ đó đã kết thúc và ngừng nghĩ tới người yêu cũ.

Các bước

Để Nỗi đau Qua đi

  1. Đau khổ. Một mối quan hệ kết thúc cũng giống như việc một người bạn yêu thương đã không còn trên đời này nữa. Đau khổ trước mất sự tan vỡ là điều tất lẽ.[1]
    • Nỗi đau không phải thứ bạn có thể bỏ qua một cách dễ dàng. Trên thực tế, bạn sẽ nhận ra rằng bạn sẽ dễ dàng vượt qua những tổn thương trong quá khứ nếu bạn đối mặt với cảm xúc của mình mà không phán xét.[2]
    • Cố gắng ngăn cản suy nghĩ sẽ chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Thậm chí bạn còn có thể bắt đầu mơ về người cũ nếu bạn cứ kìm nén suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.[3]
    • Hãy khóc nếu bạn muốn. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn nếu bạn xả hết cảm xúc của bản thân thay vì cứ mãi giữ chúng trong lòng.
  2. Nói chuyện với ai đó bạn tin tưởng. Đôi lúc, bạn cần một người lắng nghe bạn hơn là đưa ra những lời khuyên. Thậm chí nếu bạn không thể hiểu được tại sao mọi chuyện lại xảy ra, nói chuyện về điều đó có thể giúp bạn chấp nhận rằng mối quan hệ đó đã kết thúc.[4]
    • Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với một người bạn yêu quý về việc chia tay, hãy cân nhắc tới việc tới gặp chuyên gia trị liệu hoặc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến.
    • Có một cuộc nói chuyện trong tưởng tượng với người cũ về tất cả những đau khổ dồn nén trong bạn có thể sẽ hữu ích. Nó cho phép bạn nói ra hết những cảm xúc của mình mà không phải liên lạc với người cũ và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.[5]
  3. Để cho nỗi tức giận qua đi. Nếu bạn cứ mãi ám ảnh về những điều tồi tệ mà người yêu cũ từng làm với bạn, bạn sẽ không bao giờ có thể bước tiếp! Cho dù bạn giận dữ tới mức nào đi chăng nữa, việc ngừng những suy nghĩ tiêu cực này lại là vô cùng quan trọng.[6]
    • Khi xử lý những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn, cách tốt nhất là đối mặt trực tiếp với chúng. Nghĩ về việc tại sao bạn lại nghĩ như vậy, những suy nghĩ đó có thể bị xuyên tạc và không đúng với sự thật như thế nào, và suy nghĩ đó gây ra những ảnh hưởng tiêu cực gì tới bạn vào thời điểm đó. Bạn càng ý thức được suy nghĩ của bản thân thì bạn càng dễ dàng loại bỏ chúng.[7]
  4. Thành thật với bản thân. Sau khi chia tay, mọi người thường tự lừa dối bản thân về mối quan hệ đó hoặc về lý do nó kết thúc. Việc cân nhắc một cách thật cẩn thận về việc bạn đã cảm thấy hạnh phúc như thế nào trong mối quan hệ đó và điều gì đã dẫn tới việc chia tay là vô cùng quan trọng. Nó cho phép bạn bạn nhận ra rằng có thể ngay từ đầu đó đã không phải là một mối quan hệ tuyệt vời.[8]
    • Tự hỏi bản thân về trách nhiệm của chính bạn trong việc khiến mối quan hệ đó tan vỡ sẽ rất hữu ích bởi nó giúp bạn buông bỏ giận dữ.
  5. Tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết. Chia tay một mối tình có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần và thể chất của bạn, đặc biệt là nếu bạn nhận thấy rằng bản thân vẫn đắm chìm trong đó sau một thời gian dài. Tình yêu tan vỡ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng khả năng mắc bệnh. Thậm chí những người không thể vượt qua được nỗi đau sau khi chia tay trong vòng 16 tuần có thể trải qua những thay đổi về cấu trúc não bộ, làm giảm động lực, khả năng tập trung và cảm xúc. Việc tìm tới sự giúp đỡ của bác sĩ trước khi sức khỏe của bạn gặp vấn đề là vô cùng quan trọng.[9]
    • Chuyên gia trị liệu có thể giúp bằng cách lắng nghe, khuyến khích bạn đối mặt với cảm xúc của bản thân và hướng dẫn bạn cách để xử lý nỗi đau.
  6. Nhắc nhở bản thân để mọi thứ qua đi. Có rất nhiều cách bạn có thể thử để ngừng những suy nghĩ ám ảnh về người cũ. Tất cả những phương pháp này đều dựa trên khả năng của bạn để nhận ra khi suy nghĩ về người cũ xuất hiện trong tâm trí và có một vài hành động cụ thể để ngăn cản suy nghĩ đó quay lại. Hãy nhớ rằng những phương pháp này chỉ sử dụng cho những suy nghĩ ám ảnh! Nếu bạn vẫn chưa giải quyết cảm xúc của bản thân và dành thời gian để đau buồn, bạn không nên cố gắng kìm chế những suy nghĩ của mình.
    • Bạn có thể đeo một sợi dây chun quanh cổ tay và bật nó mỗi khi bạn nhớ tới người cũ.
    • Bạn có thể viết ra những suy nghĩ bạn có về người cũ lên một mảnh giấy sau đó ném nó đi.
    • Bạn có thể thử bài tập tưởng tượng. Bài tập này yêu cầu bạn tưởng tượng một hình ảnh cụ thể bất cứ khi nào suy nghĩ về người cũ xuất hiện trong tâm trí bạn. Ví dụ như, bạn có thể nghĩ tới một biển báo dừng lại để nhắc nhở bản thân rằng bạn cần dừng việc mà mình đang làm lại. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, việc liên kết sẽ trở nên tự động.

Loại bỏ Thứ Khiến Bạn Nhớ về Người cũ

  1. Tránh liên lạc với người cũ. Kể cả nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn làm bạn với người đó, việc rời xa anh ấy hoặc cô ấy một thời gian là vô cùng quan trọng. Bạn phải hoàn toàn vượt qua mối tình đó trước khi bạn có thể bắt đầu dành thời gian ở bên người kia một lần nữa.[10]
    • Nếu bạn không cho bản thân thời gian để phục hồi, có thể bạn sẽ tiếp tục xem người cũ như nửa kia của bạn bởi mối quan hệ yêu đương của bạn vẫn chưa biến mất.
    • Dành thời gian để nghĩ xem tại sao bạn lại muốn trở thành bạn với người cũ. Nếu đó là bởi bạn sợ phải sống một cuộc sống không có người kia, có lẽ bạn chỉ đang sử dụng đó như một cái cớ để tránh phải đối mặt với nỗi đau chia tay.
    • Hầu hết mọi người đều sẽ không thể trở thành bạn bè sau khi chia tay. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu mọi việc không được như bạn mong muốn, kể cả sau khi bạn đã có thời gian để đau buồn.
  2. Vứt bỏ những đồ vật chung của hai người. Nếu bạn thấy mình luôn nghĩ về người cũ mỗi khi bạn nhìn vào chiếc đồng hồ đeo tay anh ấy tặng bạn trong dịp Giáng sinh hay bộ sưu tập đĩa DVD hai bạn cùng mua, có thể đã đến lúc nói lời tạm biệt với những đồ vật đó.[11]
    • Nếu bạn không muốn vứt chúng đi, hãy cân nhắc tới việc tặng chúng cho các tổ chức từ thiện.
    • Vứt hết những tấm hình của người cũ.
    • Nếu hai bạn sống cùng nhau và bạn không thể vứt bỏ hết những đồ vật chung của cả hai, việc đem lại sức sống mới cho ngôi nhà của bạn bằng việc thay đổi màu sơn tường hay sắp xếp lại đồ nội thất có thể sẽ có ích. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy như đó là nơi thuộc về riêng bạn thay vì là nơi bạn với người kia từng sống chung.
  3. Tránh theo dõi tin tức của người cũ. Bạn sẽ không bao giờ có thể ngừng nghĩ tới người yêu cũ nếu bạn vẫn cập nhật tin tức về anh ấy hoặc cô ấy trên điện thoại mọi lúc. Thậm chí cho dù mối quan hệ của hai bạn kết thúc trong êm đẹp, việc hủy kết bạn với người cũ trên mạng xã hội là điều nên làm. Tương tự, bạn cũng nên ngừng lái xe qua nhà người yêu cũ trên đường đi làm hay hỏi bạn chung của cả hai về tình hình của người kia. [12]
  4. Thay đổi thói quen hàng ngày. Mọi người thường hình thành thói quen hàng ngày cùng với những người quan trọng với họ, và tiếp tục một cuộc sống như vậy sau khi chia tay có thể khiến bạn thêm cô đơn và khơi gợi những suy nghĩ về người cũ. Tự tạo cho mình một thói quen sống mới. Thay vì tự làm bữa sáng vào thứ Bảy hàng tuần, hãy đi dạo và nếm thử một tách cafe mới.

Tập trung vào Hoạt động mới

  1. Tích cực giao lưu. Ở bên bạn bè và những người bạn yêu thương sẽ giúp tâm trí bạn tập trung vào những mặt tích cực của cuộc sống và ngừng suy nghĩ tới người cũ. Việc theo đuổi những sở thích và hoạt động mà bạn quan tâm cũng vô cùng quan trọng, đặc biệt là nếu người yêu cũ của bạn từng là lý do khiến bạn không thể thực hiện được những điều đó.[13]
    • Nếu cuộc sống xã hội của bạn đều xoay quanh người cũ, việc ra khỏi đó và kết thêm những người bạn mới là vô cùng quan trọng. Thử tham gia một câu lạc bộ hoặc hoạt động tình nguyện để gặp gỡ những người mới.
    • Nếu bạn dựa dẫm vào người cũ để có được sự hỗ trợ về mặt tinh thần, hãy thử dựa dẫm vào một ai đó khác thay vì người yêu, như bạn bè hoặc người thân. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng ngạc nhiên khi phát hiện ra bạn đang nhận được nhiều sự hỗ trợ đến thế nào![14]
    • Giữ cho bản thân bận rộn sẽ giúp bạn vượt qua nhanh chóng hơn. Nếu bạn cảm thấy mình suy nghĩ quá nhiều về người cũ khi bạn ở nhà một mình, hãy tìm một điều gì đó để làm, cho dù là ăn tối cùng bạn bè, đi thăm viện bảo tàng hay đi dạo. [15]
  2. Nghĩ về tương lai. Có lẽ bạn đã lên kế hoạch tương lai cùng với người yêu cũ, và nếu bạn thật sự đã làm vậy, việc bạn cảm thấy như hiện tại mọi thứ đều vô cùng mờ mịt là hoàn toàn dễ hiểu. Cố gắng tập trung vào những điều tích cực bằng việc nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp bạn có thể và sẽ đạt được trong tương lai mà không có người kia.[16]
    • Cố gắng tận hưởng cuộc sống hiện tại. Mặc dù có lẽ bạn sẽ muốn có một mối quan hệ mới, nhưng cuộc sống độc thân cũng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, vì vậy hãy tận hưởng điều đó.
  3. Tập trung chăm sóc bản thân. Để cải thiện tâm trạng, việc luyện tập các thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Lối sống lành mạnh có thể sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn, nhưng có thể khiến bạn thoát khỏi những suy nghĩ về người cũ.[17]
    • Thiền sẽ giúp bạn lấy lại tự tin và giải tỏa những căng thẳng đi kèm sau khi chia tay.
  4. Tìm một tình yêu mới khi bạn đã sẵn sàng. Không có bất cứ luật lệ nào quy định khi nào bạn nên bắt đầu hẹn hò lại sau khi chia tay, vì vậy hãy làm thế khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Tránh vội vã bắt đầu một mối quan hệ mới chỉ bởi vì bạn không muốn một mình, nhưng cũng đừng quá sợ hãi bước tiếp![18]
    • Một vài người vẫn tiếp tục nghĩ tới người yêu cũ cho dù họ đã có một mối quan hệ mới. Nếu bạn ở trong trường hợp này, bạn không nên kìm nén suy nghĩ của bản thân. Thay vào đó, hãy thay thế nó bằng một kỷ niệm hoặc một khoảnh khắc nào đó khi bạn cảm thấy vô cùng yêu thương người yêu hiện tại của bạn. Tình yêu là một cảm xúc vô cùng mạnh mẽ và nó có thể giúp bạn chống lại ham muốn liên lạc lại với người cũ.[19]

Lời khuyên

  • Việc phục hồi sau khi chia tay đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định, vì vậy hãy thật kiên nhẫn.

Cảnh báo

  • Mặc dù cảm xúc sau khi chia tay có thể vô cùng mạnh mẽ, nhưng đừng bao giờ đe dọa người yêu cũ của bạn, dù bằng lời nói hay hành động, hay đe dọa sẽ làm tổn thương bản thân để khiến họ cảm thấy tội lỗi.
  • Nếu cảm giác bị tổn thương và tức giận sau khi chia tay vượt quá mức chịu đựng của bạn và khiến bạn suy nghĩ tới việc tự tử, hãy nói chuyện với ai đó hoặc tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn ngay lập tức. Đường dây nóng giải quyết vấn đề tự tử luôn hoạt động 24 giờ mỗi ngày.[20]

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  2. https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  3. https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
  4. http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201403/the-real-reason-you-cant-stop-hating-your-ex
  7. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
  8. https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
  9. https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
  10. https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201511/8-reasons-not-be-friends-your-ex-least-not-yet
  11. http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
  12. http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
  13. http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  14. https://www.psychologytoday.com/blog/dating-decisions/201209/how-get-over-ex
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-tips-survive-break
  16. http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  17. https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
  18. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201305/10-things-remember-after-break
  19. https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
  20. http://www.suicidepreventionlifeline.org

Liên kết đến đây