Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Phá vỡ thói quen
Từ VLOS
(đổi hướng từ Phá vỡ Thói quen)
Bạn có cắn móng tay? Nhai tóc? Mút tay? Lột da môi? Bất kể thói quen xấu của bạn là gì hoặc nó ăn sâu vào con người bạn như thế nào, quá trình phá vỡ thói quen có thể sẽ diễn ra tương tự nhau. Bằng sự kiên trì và tư duy phù hợp, bạn hoàn toàn có thể phá vỡ thói quen xấu của bản thân, và các hướng dẫn sau đây sẽ giúp đỡ bạn trong suốt quá trình này.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi Tư duy[sửa]
-
Cam
kết
thực
hiện
mục
tiêu.
Mặc
dù
trông
có
vẻ
khá
hiển
nhiên,
điều
quan
trọng
mà
bạn
cần
phải
hiểu
đó
chính
là
bước
đầu
tiên
để
phá
vỡ
thói
quen
xấu
là
phát
triển
khao
khát
thật
sự
và
cam
kết
thay
đổi
cuộc
sống
của
bản
thân.[1]
- Nhiều người dấn thân vào con đường phá vỡ thói quen mà không thật sự hiểu rõ điều mà họ muốn thay đổi. Phá vỡ thói quen là nhiệm vụ khó khăn, vì vậy, nếu bạn không cam kết hoàn toàn với quá trình này, bạn có thể sẽ thất bại.[2]
-
Hiểu
rõ
thói
quen
của
bản
thân.
Hầu
hết
mọi
hành
vi
quen
thuộc
chính
là
khuôn
khổ
hành
động
đã
được
tiến
hóa
bởi
vì
chúng
được
khuyến
khích
theo
cách
nào
đó.
Chúng
khiến
bạn
dễ
dàng
thực
hiện
nhiệm
vụ
hoặc
đối
phó
với
nhiều
trạng
thái
cảm
xúc
khác
nhau.[1]
- “Chu trình lặp lại của thói quen” hình thành từ gợi ý, hoặc tác nhân kích hoạt, yêu cầu bộ não của bạn bắt đầu thực hiện hành vi liên quan đến thói quen. Bộ não hình thành một “phần thưởng” từ hành vi này, dưới dạng chất dẫn truyền thần kinh có thể củng cố chu trình lặp lại của thói quen.[3] Gây gián đoạn phần hành vi của chu trình này là cách để bạn có thể phá vỡ thói quen.[4]
-
Xem
xét
bối
cảnh
của
thói
quen.
Để
có
thể
xác
định
phương
pháp
hiệu
quả
nhất
để
phá
vỡ
thói
quen,
sẽ
khá
hữu
ích
nếu
bạn
xác
định
bối
cảnh
liên
quan
đến
tình
huống
và
cảm
xúc
có
thể
kích
hoạt
thói
quen
của
bạn.[5]
Điều
này
có
thể
giúp
bạn
hiểu
rõ
“phần
thưởng”
mà
bộ
não
của
bạn
đang
tìm
kiếm.[6]
Sở
hữu
sự
hiểu
biết
này
sẽ
cho
phép
bạn
phát
triển
phương
thức
khác,
lành
mạnh
hơn
để
đạt
được
phần
thưởng
tương
tự
những
gì
mà
thói
quen
xấu
cung
cấp.[7]
- Nhiều thói quen xấu được hình thành như là biện pháp để đối phó với tình huống gây căng thẳng hoặc nhàm chán.[8]
- Ví dụ, đối với nhiều người, hút thuốc lá giúp xoa dịu căng thẳng. Trì hoãn cung cấp thời gian rỗi tạm thời để họ có thể tham gia vào hoạt động vui vẻ hơn.[6]
- Khi bạn cảm thấy sự thôi thúc trong việc thực hiện hành vi quen thuộc, bạn có thể ghi chú lại. Thông thường, thói quen sẽ ăn sâu đến nỗi chúng ta không nhận ra lý do vì sao chúng ta thực hiện chúng. Phát triển khả năng nhận thức sẽ giúp bạn xác định yếu tố thúc giục thói quen.[4]
- Khi bạn ghi chú, hãy viết về sự kiện đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Ví dụ, nếu bạn là người thích cắn móng tay, bạn có thể ghi chú lại bất kỳ thời điểm nào mà bạn cảm thấy sự thôi thúc khiến bạn muốn cắn móng tay. Hãy viết về cảm xúc của chính mình, về vấn đề đã xảy ra trong ngày, về nơi mà bạn đang hiện diện, và về suy nghĩ của bạn.
-
Lập
kế
hoạch.
Một
khi
bạn
hiểu
rõ
tình
huống
kích
hoạt
thói
quen
và
phần
thưởng
mà
bạn
nhận
được
từ
việc
thực
hiện
hành
vi
không
mong
muốn,
bạn
có
thể
hình
thành
kế
hoạch
liên
quan
đến
mục
tiêu
thay
đổi
hành
vi
và
chiến
lược
để
giảm
thiểu
tác
nhân
kích
hoạt
thói
quen.[9]
- Nghiên cứu đã cho thấy rằng sở hữu kế hoạch cụ thể, rõ ràng sẽ giúp tăng cường đáng kể cơ hội thành công trong việc phá vỡ thói quen. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ thói quen không mong muốn và đồng thời cũng giúp hình thành khuôn mẫu hành động mới.[10]
- Lên kế hoạch cho sai lầm. Bạn không nên thiết lập kế hoạch mà bạn sẽ nghĩ về nó như một sai lầm khi bạn sa ngã. Tại một thời điểm nào đó, hầu hết mọi người đều sẽ đầu hàng sự cám dỗ và quay về với thói quen cũ trong khi đang cố gắng phá vỡ chúng. Nếu bạn chấp nhận điều này ngay từ đầu, suy nghĩ tiêu cực sẽ khó có thể đánh bại toàn bộ quá trình phá vỡ thói quen của bạn.[8]
- Bạn nên thiết lập cơ cấu cho kế hoạch của mình để có thể duy trì quá trình tự chịu trách nhiệm với bản thân dưới dạng phần thưởng cho sự thành công và sự phản hồi từ người ủng hộ mục tiêu phá vỡ thói quen của bạn. Bạn sẽ dễ dàng thành công hơn nếu bạn chia sẻ mục tiêu của mình với người khác. Thông tin chi tiết hơn về vấn đề này sẽ được cung cấp trong phần sau của bài viết.
- Hình dung về sự thành công. Trong tâm trí, hãy không ngừng luyện tập quá trình phá vỡ thói quen bằng cách tưởng tượng về kịch bản mà bạn sẽ chú trọng vào hành vi mong muốn của bản thân hơn là thói quen xấu.[11] Hãy tưởng tượng về tình huống mà bạn cảm thấy bị cám dỗ trong việc thực hiện hành vi không mong muốn và lựa chọn phương án tốt hơn. Phương pháp này sẽ giúp củng cố khuôn khổ hành vi tích cực.
-
Rèn
luyện
sự
lưu
tâm
(chánh
niệm).
Tăng
cường
sự
lưu
tâm
đến
cuộc
sống
hằng
ngày
có
thể
giúp
bạn
trở
nên
có
ý
thức
hơn
với
hành
động
của
chính
mình,
thay
vì
hoạt
động
với
chế
độ
“tự
động”.
Chánh
niệm
tập
trung
vào
việc
nhận
thức
trải
nghiệm
của
bản
thân
trong
khoảnh
khắc
hiện
tại
mà
không
lảng
tránh
hoặc
phán
xét
nó.
Cùng
với
luyện
tập,
chánh
niệm
có
thể
trở
thành
thói
quen
lành
mạnh
giúp
bạn
chống
lại
thói
quen
xấu
mà
bạn
muốn
tránh.[13][14]
- Chánh niệm huấn luyện bộ não của bạn phản ứng một cách khác biệt trước tình huống. Nó thật sự có thể “tái lập trình” cách thức mà bạn phản ứng trước tình huống và yếu tố gây căng thẳng.[15] Nó có thể cung cấp cho bạn một khoảng thời gian trước khi bạn bắt đầu phản ứng trước một điều gì đó, và giảm thiểu xu hướng “suy nghĩ tự động” được hình thành để đáp lại tình huống.[16]
- Biết rõ về thời điểm mà bạn bị cám dỗ muốn đầu hàng thói quen xấu. Tình huống nào dẫn đến hành vi không mong muốn? Cảm giác nào trong cơ thể hoặc trong suy nghĩ của bạn giúp thúc đẩy hành vi không mong muốn? Hiểu rõ chúng mà không phán xét bản thân sẽ giúp bạn cưỡng lại hành vi của mình.[12][9]
- Không nên kìm nén suy nghĩ về thói quen. Trớ trêu thay, khi bạn cố gắng không suy nghĩ về một điều gì đó, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng nó xuất hiện ở khắp mọi nơi và lấn áp mọi thứ.[5]
- Ví dụ, cố gắng không suy nghĩ về việc hút thuốc lá có thể khiến bạn trở nên nhạy cảm cùng cực trước bất kỳ yếu tố nào nhắc nhở bạn về việc hút thuốc. Tốt hơn hết là bạn nên nhìn nhận sự thèm khát của bản thân và tình huống thúc đẩy sự thèm khát này, và đối mặt để xử lý vấn đề.
- Thử qua phương pháp thiền chánh niệm. Dành một vài phút mỗi ngày để tĩnh tâm và tập trung vào sự hít thở sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự nhận thức của cơ thể và suy nghĩ.
- Yoga và Thái cực quyền cũng ủng hộ thêm cho thiền, và chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn.
- Bạn nên nhớ rằng khi bạn cảm thấy sự thôi thúc thực hiện thói quen xấu, bạn không nên phán xét những suy nghĩ đó. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Bây giờ, tôi đang rất thèm hút thuốc” hoặc “Ngay lúc này đây, tôi thật sự rất muốn cắn móng tay”. Nhìn nhận cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn vượt qua chúng mà không bị mắc kẹt trong suy nghĩ của mình.
Thay đổi Hành vi[sửa]
-
Thay
đổi
môi
trường
sống.
Nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
đôi
khi,
môi
trường
sống
của
chúng
ta
có
thể
khiến
chúng
ta
thực
hiện
một
số
hành
vi
cụ
thể,
ngay
cả
khi
chúng
ta
đang
cố
gắng
chủ
động
loại
bỏ
chúng.[17]
Sau
đó,
phá
vỡ
thói
quen
là
một
phần
của
vấn
đề
giảm
thiểu
tác
nhân
kích
hoạt
tình
huống
cho
đến
khi
bạn
có
thể
phát
triển
phương
pháp
mới
để
đối
phó
với
chúng.[8]
- Tình huống mới lạ tăng cường thúc đẩy phần não thiên về việc đưa ra quyết định một cách có ý thức thay vì rơi vào khuôn khổ hành vi tự động.[5]
- Một biện pháp khá tốt để tránh xa thói quen xấu đó chính là tìm cách để thay đổi phong cảnh và quan sát xem liệu thói quen xấu của bạn có ít gây cám dỗ cho bạn hơn hay không. Ví dụ, nếu bạn thích hút thuốc lá tại hiên nhà bạn, bạn có thể loại bỏ chiếc ghế mà bạn thường ngồi để hút thuốc và thay thế nó bằng một loại cây cảnh. Nếu bạn có xu hướng ăn nhiều khi ngồi tại một vị trí nào đó quanh bàn ăn, bạn có thể di chuyển sang chỗ ngồi khác hoặc sắp xếp lại đồ nội thất sao cho bạn sẽ ngồi đối mặt với một hướng khác với vị trí mà bạn thường ngồi. Thay đổi môi trường xung quanh một cách tinh tế có thể khiến bạn ít phải ghi nhớ thói quen một cách vô thức và ép buộc tâm trí bạn phải tái đánh giá sự việc đang xảy ra.[3]
- Rèn giũa mối quan hệ với người ủng hộ hành vi mà bạn mong muốn. Bạn không cần phải phớt lờ hoàn toàn những người bạn cũ, nhưng tìm kiếm người bạn mới có phong cách sống theo như những gì bạn mong muốn có thể giúp bạn giảm thiểu tác nhân kích thích.[8]
- Nếu có thể, hãy đi du lịch. Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phá vỡ thói quen cũ đó chính là đặt mình trong tình huống hoàn toàn mới mẻ trong một khoảng thời gian, và phát triển thói quen mới, lành mạnh hơn mà bạn có thể lồng ghép vào cuộc sống thông thường của bạn khi trở về nhà.[3]
-
Thiết
lập
ranh
giới
cho
thói
quen.
Nếu
bạn
hình
thành
chướng
ngại
vật
khiến
bản
thân
cảm
thấy
khó
khăn
và
không
thoải
mái
khi
cố
gắng
thực
hiện
thói
quen
của
mình
hơn
là
những
hành
vi
khác,
điều
này
có
thể
giúp
bạn
phá
vỡ
yếu
tố
củng
cố
thói
quen
này
trong
quá
khứ.[6]
Sau
đây
là
một
vài
gợi
ý:
- Nói với người ủng hộ bạn về kế hoạch phá vỡ thói quen, và nhờ họ nhắc nhở bạn khi bạn phạm sai lầm. Biện pháp này sẽ giúp hình thành hậu quả khi bạn không thể chống đỡ trước sự cám dỗ. [18]
- Hoặc tốt hơn, bạn có thể tìm một người nào đó cũng muốn phá vỡ thói quen tương tự như bạn, và chịu tránh nhiệm với nhau cũng như cùng nhau loại bỏ thói quen này.[8]
- Bất kỳ phương pháp nào mà bạn thực hiện để phá vỡ hậu quả của chuỗi sự kiện thường dẫn đến hành vi không mong muốn đều sẽ giúp ích cho bạn. Ví dụ, nếu bạn cố gắng ngừng hút thuốc lá, bạn có thể cất thuốc lá trong một căn phòng khác. Nếu bạn muốn ngừng sử dụng Facebook trong giờ làm việc, bạn có thể ngắt kết nối mạng hoặc sử dụng ứng dụng có sẵn để chặn truy cập vào trang web tương tự như trang web này.[9] Ngay cả khi bạn có thể dễ dàng vượt qua chướng ngại vật, đôi khi, chúng chính là yếu tố mà bạn cần để phá vỡ khuôn khổ hành vi dẫn đến hành vi không mong muốn.[7]
- Hình thành "sự trừng phạt" nhỏ cho sai sót. Ví dụ, bạn có thể sử dụng chiếc lọ chửi thề (swear jar) cho quá trình này: mỗi khi bạn quay về với thói quen cũ, hãy cho 10,000 đồng (hoặc nhiều hơn) vào một chiếc hộp thiếc hoặc một chiếc lọ. Cho vào lọ số tiền mà bạn không muốn từ bỏ mỗi khi bạn đầu hàng sự thôi thúc, và theo sát quy tắc này. Khi bạn thành công trong việc loại bỏ thói quen, bạn có thể sử dụng số tiền đó để mua một phần thưởng hoặc quyên góp chúng cho từ thiện.
- Hoặc, nếu bạn đang cố gắng ngừng ăn uống quá mức, bạn có thể thêm 10 phút tập thể dục mỗi khi bạn ăn quá mức. Sự trừng phạt liên quan đến hành vi có thể sẽ là biện pháp hiệu quả nhất.[6]
-
Bắt
đầu
từ
bước
nhỏ.
Một
vài
thói
quen,
chẳng
hạn
như
trì
hoãn,
có
thể
khó
để
thay
đổi
bởi
vì
giải
pháp
của
nó
trông
có
vẻ
khá
khó
khăn.
“Ngừng
thái
độ
trì
hoãn”
sẽ
là
một
nhiệm
vụ
khá
to
tát
và
bạn
sẽ
không
thể
hoàn
thành
nó.
Bạn
nên
cố
gắng
chia
mục
tiêu
thành
những
bước
nhỏ
mà
bạn
có
thể
đạt
được
chúng.
Bạn
sẽ
nhận
được
“phần
thưởng”
khi
nhận
thức
được
rằng
bạn
sẽ
nhanh
chóng
thành
công,
và
bộ
não
của
bạn
sẽ
ít
có
khả
năng
nhìn
nhận
mục
tiêu
cuối
cùng
của
bạn
như
là
“quá
to
lớn”
để
có
thể
hoàn
thành.
Thay
vì
nói
rằng
“Mình
sẽ
ngừng
ăn
vặt”,
hãy
nói
rằng
“Mình
sẽ
ăn
sáng
một
cách
lành
mạnh”.
Thay
vì
nói
rằng
“Mình
sẽ
đi
tới
phòng
tập
thể
dục
thường
xuyên
hơn”,
hãy
nói
rằng
“Mình
sẽ
đến
lớp
yoga
vào
mỗi
sáng
thứ
Bảy”.
Khi
bạn
thành
công
trong
từng
bước
nhỏ
nhặt
đó,
bạn
có
thể
tăng
cường
mức
độ
của
chúng
để
đạt
được
mục
tiêu
cuối
cùng.[19]
- Ví dụ, thay vì nói câu “Mình sẽ ngừng trì hoãn ngay từ ngày hôm nay”, hãy lập mục tiêu cho bản thân theo kiểu “Hôm nay, mình sẽ tập trung làm việc trong 30 phút”.
- “Phương pháp quản lý thời gian (pomodoro)” phổ biến có thể giúp ích cho bạn. Sử dụng một chiếc đồng hồ hẹn giờ và thiết lập khối lượng thời gian mà bạn sẽ dành để tập trung vào công việc chứ không phải một điều gì khác. Bạn nên nhớ giữ cho lượng thời gian này ngắn, không quá 45 phút. Nó có thể ngắn như là 20 phút. Mục tiêu đề ra là bạn nên thiết lập nhiệm vụ phù hợp và dễ thực hiện.[20]
- Sau khi bạn đã kết thúc lượng thời gian đó, bạn có thể nghỉ ngơi đôi chút! Thực hiện một hoạt động vui tươi nào đó, lướt Facebook, kiểm tra tin nhắn. Sau đó, tiếp tục đặt thêm lượng thời gian khác để làm việc.
- Loại kỹ thuật này có thể “đánh lừa” bộ não của bạn thiết lập thói quen mới, tốt đẹp hơn bởi vì bạn nhận thấy được thành công ngay lập tức (một điều mà bộ não của bạn thích).
-
Tự
thưởng
cho
thành
công
của
chính
mình.
Bởi
vì
thói
quen
được
hình
thành
khi
hành
vi
được
tán
thưởng
theo
cách
nào
đó,
biện
pháp
tuyệt
vời
để
hình
thành
thói
quen
mới
đó
chính
là
tự
thưởng
cho
hành
vi
tốt
đẹp
của
bản
thân.[9]
- Phần thưởng thành công nhất sẽ là phần thưởng xuất hiện ngay sau khi bạn thực hiện hành vi mong muốn, và đây chính là hành vi mà bạn thật sự mong muốn hoặc tận hưởng.
- Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng phá vỡ thói quen đi làm trễ, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một cốc cà phê đặc biệt mỗi ngày khi bạn đến công ty đúng giờ, cho đến khi bạn không còn cần đến phần thưởng.[9]
-
Tìm
kiếm
yếu
tố
thế
chỗ.
Cố
gắng
thay
thế
thói
quen
của
bản
thân
với
một
điều
tích
cực
và
mới
mẻ
nào
đó
trong
cuộc
sống.
Chìa
khóa
ở
đây
là
bạn
phải
lên
kế
hoạch
cho
hành
động
thay
thế
khi
bạn
muốn
thực
hiện
thói
quen
xấu.[8]
- Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng ngừng hút thuốc lá, bạn có thể ngậm kẹo mút, thực hiện bài tập hít thở, hoặc đi dạo quanh khu phố khi bạn muốn châm thuốc. Lắp đầy khoảng trống của thói quen cũ bằng hoạt động khác sẽ giúp bạn tránh sa ngã.
- Bạn nên nhớ bảo đảm rằng hành động thay thế sẽ không nhàm chán hoặc không kém hấp dẫn. Nếu bạn có thể hình thành thói quen mới từ hoạt động mà bạn thực sự muốn thực hiện, một điều gì đó mà bạn thích thú, hoặc một yếu tố nào đó có thể đem lại kết quả tích cực rõ ràng (và lý tưởng nhất là đem lại kết quả ngay lập tức), bạn sẽ có thể dễ dàng tiến hành thay đổi. [21]
-
Hãy
kiên
nhẫn.
Điều
tiết
hành
vi
là
quá
trình
lâu
dài,
và
cần
có
thời
gian
để
bạn
phá
vỡ
thói
quen,
vì
vậy,
bạn
cần
phải
gắn
bó
với
nó.
Bạn
nên
kiên
nhẫn
và
tử
tế
với
bản
thân.
- Nhận thức thông thường và sách tự lực (self-help book) đã nêu ra rằng phải cần đến 28 ngày để có thể phá vỡ thói quen. Sự thật lại càng phức tạp hơn, như nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tốc độ diễn biến của quá trình thay đổi phụ thuộc vào từng cá nhân và vào thói quen của mỗi người, và có thể sẽ tốn ít nhất là 18 ngày hoặc nhiều nhất là khoảng 245 ngày cho quá trình này.[22]
- Ngay cả khi quá trình này đối với mỗi người mỗi khác, bạn có thể chắc chắn rằng một vài ngày đầu tiên sẽ là khoảng thời gian khó khăn nhất. Nhiều nhà thần kinh học đã khuyên mọi người nên trải qua quá trình "cai nghiện" trong 2 tuần đầu, vì hệ thần kinh của chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc thay đổi chất hóa học kích thích trung tâm phát tín hiệu "phần thưởng" của bộ não.[1]
-
Tử
tế
với
bản
thân.
Hãy
nói
với
bản
thân
rằng
bạn
không
thể
thực
hiện
thói
quen
xấu
có
thể
giúp
củng
cố
niềm
tin
rằng
bạn
không
thể.
Bạn
nên
nhớ
rằng:
quá
nghiêm
khắc
với
bản
thân
trong
khoảng
thời
gian
khó
khăn
hoặc
khi
sa
ngã
sẽ
không
giúp
ích
được
cho
bạn,
và
nó
có
thể
khiến
cho
thói
quen
xấu
trở
nên
tồi
tệ
hơn.[23]
- Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang chỉ trích bản thân, bạn nên nhớ rằng những điều trông có vẻ trái ngược nhau lại có thể cùng tồn tại. Ví dụ như bạn muốn phá vỡ thói quen ăn đồ ăn vặt, nhưng bạn “đầu hàng” và đã ăn một túi khoai tây chiên sẵn cho bữa trưa. Bạn có thể dễ dàng tự trách mình vì đã thực hiện hành động này. Tuy nhiên, trở nên tử tế với bản thân sẽ giúp bạn nhìn nhận sai lầm của mình và nhận thức được rằng điều này không phải là sự thất bại. Bạn không cần phải tiếp tục đầu hàng chỉ bởi vì bạn đã từng một lần thực hiện điều này.
- Cố gắng thêm từ và vào lời tuyên bố của bản thân và hình thành kế hoạch tích cực khi phải đối mặt với thử thách trong tương lai. Ví dụ: “Mình đã ăn túi khoai tây chiên đó trong bữa trưa. Mình rất buồn vì đã hành động như vậy, VÀ mình có thể tự giúp bản thân bằng cách đem theo đồ ăn nhẹ đến công ty để máy bán hàng tự động không thể cám dỗ mình”.
- Bạn cũng có thể thêm từ "nhưng" và kèm theo đó là câu nói tích cực, ví dụ: "Mình đã làm hỏng hết mọi thứ, NHƯNG thỉnh thoảng, bất kỳ người nào cũng có thể phạm phải sai lầm".[8]
Lời khuyên[sửa]
- Khi mọi việc đang trở nên khó khăn, bạn nên suy nghĩ về điều sẽ xảy ra trong tương lai khi cuối cùng bạn cũng vượt qua thói quen xấu của bản thân.
- Đối phó với từng thói quen một, nhiều nhất là hai thói quen cùng một lúc. Nhiều hơn số lượng này sẽ khiến bạn cảm thấy rối ren.
- Nhiều người nhận thấy rằng giảm dần hành vi quen thuộc sẽ dễ dàng hơn, nhiều người khác lại thích chấm dứt "thẳng thừng", ngừng hoàn toàn mọi hành động cùng một lúc. Bạn nên cố gắng xác định phương pháp phù hợp với bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải nỗ lực thử qua một vài biện pháp.[9]
- Nếu bạn cắn móng tay, hãy sơn chúng. Bằng cách này, móng tay của bạn sẽ trông quá đáng yêu đến nỗi bạn không thể cắn chúng và ngoài ra, mùi vị của sơn móng tay cũng sẽ khá tệ.
Cảnh báo[sửa]
- Bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần (nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, hoặc chuyên gia tư vấn) nếu bạn không thể kiểm soát thói quen của bản thân, đặc biệt nếu chúng là thói quen nguy hiểm.
- Lạm dụng chất gây nghiện, rối loạn trong việc ăn uống, tự gây tổn thương cho bản thân hoặc các hành động tự hủy hoại chính mình có thể là dấu hiệu của sự nghiện ngập hoặc rối loạn tâm thần. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để có thể chiến đấu với chúng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.slate.com/blogs/quora/2013/05/06/does_it_really_take_21_days_to_break_a_habit.html
- ↑ http://www.wholeliving.com/135920/how-break-habit#35829
- ↑ 3,0 3,1 3,2 http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ 4,0 4,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/
- ↑ 5,0 5,1 5,2 http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2012/12/28/the-secret-to-breaking-bad-habits-in-the-new-year/
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/03/using-behavioral-psychology-to-break-bad-habits/
- ↑ 7,0 7,1 http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/30/breaking-bad-habits
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 http://www.mindtools.com/pages/article/bad-habits.htm
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103105001356
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/spring12/articles/spring12pg18-19.html
- ↑ 12,0 12,1 12,2 http://www.chopra.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://www.mindful.org/mindful-voices/on-mental-health/train-your-brain-to-break-bad-habits
- ↑ https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain
- ↑ http://people.uncw.edu/hakanr/documents/mindfulandlettinggoofnegthought2007.pdf
- ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2012/01/02/144431794/what-vietnam-taught-us-about-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.wholeliving.com/135920/how-break-habit#27566
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241635
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intrinsic-motivation-and-magical-unicorns/201307/manage-procrastination-the-pomodoro-technique
- ↑ http://www.wholeliving.com/135920/how-break-habit#38961
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/oct/10/change-your-life-habit-28-day-rule
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion