Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Quên đi nỗi đau trong quá khứ
Từ VLOS
(đổi hướng từ Quên đi Nỗi đau trong Quá khứ)
Quên đi nỗi đau trong quá khứ không phải là điều dễ dàng. Nếu thời gian đã trôi qua và bạn vẫn không thể nào tiến bước trong cuộc sống, bạn cần phải tiến hành phương pháp tiếp cận chủ động hơn. Bất kể là chuyện gì đã xảy ra cho bạn, bạn nên nhớ rằng bạn là người kiểm soát cuộc sống của mình và bạn có khẳ năng xây dựng tương lai tuyệt vời cho bản thân.
Các bước[sửa]
Chữa lành Bản thân[sửa]
-
Vì
lợi
ích
của
bản
thân,
hãy
tha
thứ
cho
người
khác.
Khi
bạn
tha
thứ
cho
người
đã
gây
tổn
thương
cho
bạn,
bạn
đang
ban
tặng
cho
mình
món
quà
tuyệt
vời.
Bạn
có
thể
nhận
được
lợi
ích
về
mặt
sức
khỏe,
bao
gồm
hạ
huyết
áp
và
cải
thiện
sức
khỏe
tim
mạch,
cũng
như
lợi
ích
về
mặt
tâm
lý,
bao
gồm
ít
căng
thẳng
và
ít
gặp
phải
triệu
chứng
trầm
cảm
hơn.
Đồng
thời,
cơ
hội
sở
hữu
mối
quan
hệ
thành
công
hơn
trong
tương
lai
của
bạn
cũng
sẽ
gia
tăng.[1]
- Tha thứ cho người đã hành động sai trái với bạn là dấu hiệu của sự mạnh mẽ chứ không phải sự yếu đuối. Nó không có nghĩa là bạn phớt lờ hành vi gây tổn thương cho bạn, nhưng là bạn không cho phép chúng tiếp tục làm phiền bạn.
- Tha thứ cho một người nào đó không nhất thiết là bạn phải hòa giải với người đó. Tùy thuộc vào tình huống, hành động này có thể sẽ không khả thi hoặc không phải là ý kiến hay. Thứ tha chỉ đơn giản là loại bỏ mọi sự oán giận mà bạn cảm nhận và bất kỳ khao khát muốn trả thù nào mà bạn đang sở hữu.
- Cố gắng trở nên thông cảm và đồng cảm với người đã khiến bạn đau lòng cho dù điều này có khó khăn đến mức nào. Bạn cần phải hiểu rằng con người thường gây tổn thương cho người khác bởi vì họ cũng đang cảm thấy đau đớn.
- Bạn nên tha thứ cho chính mình nếu bạn cũng có một phần trách nhiệm cho nỗi đau trong quá khứ. Điều quan trọng là bạn nên nhìn nhận trách nhiệm của bản thân, nhưng không nên đắm chìm trong nó. Hãy tha thứ cho bản thân thông qua sự cảm thông và thấu hiểu.[2]
-
Ngừng
cho
phép
bản
thân
trở
thành
nạn
nhân.
Mặc
dù,
nỗi
đau
trong
quá
khứ
của
bạn
là
do
người
khác
gây
nên,
người
đó
không
chịu
trách
nhiệm
cho
quyết
định
tiếp
tục
đắm
chìm
trong
quá
khứ
của
bạn.
Bước
đầu
tiên
để
hồi
phục
là
giành
lại
sự
kiểm
soát
với
cuộc
sống
của
mình
và
hiểu
rõ
rằng
bạn
có
khả
năng
biến
tương
lai
của
bản
thân
trở
nên
tốt
đẹp
hơn
so
với
quá
khứ.[2]
- Nếu bạn tiếp tục đổ lỗi cho người đã gây tổn thương cho bạn khi gặp phải bất kỳ một điều tiêu cực nào trong cuộc sống, bạn đang cho phép người đó điều khiển bạn. Lần sau, khi suy nghĩ này xuất hiện, bạn nên có ý thức nhắc nhở bản thân rằng bạn mới chính là người kiểm soát. Sau đó, hãy cố gắng suy nghĩ về yếu tố tích cực mà bạn có thể thực hiện để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.
- Giành lấy sự kiểm soát trong sự hồi phục của chính mình sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn. Để ngừng cho phép người khác điều khiển hành động và cảm xúc của bạn, bạn nên thiết lập kế hoạch riêng về cách để bạn quên đi nỗi đau trong quá khứ. Bạn có thể tiếp nhận lời khuyên của người khác, nhưng nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng bạn là người làm chủ cuộc sống của chính mình.[3]
-
Lặp
lại
lời
khẳng
định
tích
cực
với
bản
thân.
Nếu
nỗi
đau
trong
quá
khứ
gây
tổn
hại
cho
lòng
tự
trọng
của
bạn,
hãy
dành
một
vài
phút
để
suy
nghĩ
về
một
vài
phẩm
chất
tích
cực
nhất
của
bạn.
Sau
đó,
mỗi
ngày,
hãy
nhắc
bản
thân
nhớ
rằng
bạn
là
một
người
tuyệt
vời
và
đáng
được
coi
trọng.[4]
- Khẳng định tình yêu đối với bản thân theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể hát về nó, viết về nó, nói to hoặc nói thầm điều này với chính mình. Tạo nên một tác phẩm nghệ thuật từ sự kết hợp của các từ ngữ khẳng định và cất giữ nó tại nơi mà bạn sẽ thường xuyên trông thấy.
- Bày tỏ cảm xúc của bản thân. Cho phép bản thân bộc lộ nỗi đau và sự tổn thương mà bạn đang cảm nhận sẽ giúp bạn cảm thấy thanh thản hơn. Bạn có thể viết về chuyện đã xảy ra trong nhật ký hoặc viết thư cho người đã khiến bạn đau lòng (nhưng đừng gửi nó đi). Trút hết bầu tâm sự sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và hiểu rõ lý do vì sao cảm giác đau đớn vẫn còn đeo bám bạn.[2]
-
Nhìn
lại
quá
khứ
vì
mục
đích
tích
cực.
Thông
thường,
nhìn
lại
quá
khứ
là
hành
động
khá
tiêu
cực,
nhưng
nếu
bạn
lựa
chọn
thực
hiện
điều
này
vì
lý
do
chính
đáng,
nó
có
thể
giúp
bạn
vượt
qua
nỗi
đau
trong
quá
khứ.
Nếu
bạn
luôn
đắm
chìm
trong
cảm
giác
tội
lỗi
hoặc
trong
những
cảm
xúc
tiêu
cực
khác
về
bản
thân,
bạn
nên
kỹ
lưỡng
xem
xét
sự
kiện
trong
quá
khứ
để
tìm
kiếm
nguyên
nhân
gây
nên
cảm
giác
mà
bạn
đang
trải
nghiệm.
Sau
đó,
cân
nhắc
mọi
lý
do
vì
sao
cảm
xúc
tiêu
cực
của
bạn
lại
không
xuất
phát
từ
sự
thật.[5]
- Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình xem xét lại sự kiện đau buồn mà bạn không ngừng đổ lỗi cho chính mình một cách không cần thiết. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có trách nhiệm cho cuộc ly hôn của cha mẹ bạn hoặc rằng sự phản bội của người bạn yêu là do lỗi của bạn, nhìn lại sự kiện sẽ giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc hình thành suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn dành thời gian để phân tích tình huống, bạn sẽ nhận thấy rằng cảm xúc tiêu cực mà bạn đang nuôi dưỡng hoàn toàn không dựa trên sự thật.
- Bạn nên cẩn thận trong việc đổ lỗi quá nhiều cho người khác. Mục tiêu của biện pháp này không phải là để bạn duy trì sự oán giận đối với người khác, mà là giúp bạn nhận thức nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân cũng như cách để ngăn ngừa cảm xúc này.
-
Tìm
kiếm
sự
hỗ
trợ
mà
bạn
cần.
Tùy
thuộc
vào
loại
nỗi
đau
mà
bạn
đang
cố
gắng
loại
bỏ,
bạn
sẽ
cần
đến
nhiều
loại
hình
hỗ
trợ
khác
nhau.
Không
nên
kìm
nén
cảm
xúc
của
bản
thân
nếu
bạn
đang
cảm
thấy
như
bị
mắc
kẹt
trong
chúng.
Trò
chuyện
với
một
người
nào
đó
sẽ
giúp
bạn
sắp
xếp
cảm
xúc
của
chính
mình,
và
đôi
khi,
chỉ
cần
trút
bầu
tâm
sự
cũng
đủ
để
bạn
cảm
thấy
tốt
hơn.[6]
- Chia sẻ với bạn bè hoặc người thân về cảm xúc của bản thân, nhưng nên nhớ lựa chọn người không liên quan đến vấn đề mà bạn đang phải đối phó. Người khác sẽ có thể trợ giúp bạn một cách tốt hơn nếu họ hoàn toàn là người không thiên vị.
- Tìm kiếm nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề (ví dụ, nhóm người đã từng mất đi người thân hoặc đã từng gặp chấn thương tâm lý trong thời thơ ấu).
- Tìm kiếm bác sĩ trị liệu cá nhân hoặc trị liệu theo nhóm chuyên về lĩnh vực chữa trị nỗi đau và chấn thương trong quá khứ. Nhà trị liệu của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc hình thành cảm xúc mà bạn đang trải nghiệm và tìm cách để vượt qua cảm giác tiêu cực.
Tiến bước[sửa]
-
Tập
trung
vào
yếu
tố
tích
cực.
Nếu
bạn
cho
phép
suy
nghĩ
và
ký
ức
tiêu
cực
“gặm
nhấm”
bạn,
bạn
sẽ
cảm
thấy
như
thể
cuộc
sống
của
bạn
không
còn
chỗ
cho
sự
tích
cực
và
niềm
hạnh
phúc.
Thay
vì
để
tình
trạng
này
diễn
ra,
bạn
nên
tiếp
cận
vấn
đề
theo
hướng
ngược
lại:
lắp
đầy
cuộc
sống
của
bạn
với
vô
vàn
điều
tích
cực
đến
nỗi
không
có
chỗ
cho
sự
tiêu
cực.[2]
- Khiến bản thân bận rộn với mục tiêu của mình, chẳng hạn như trong học tập hoặc trong công việc, hoặc với những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, ví dụ như thực hiện công việc tình nguyện, hoặc dành thời gian chất lượng với bạn bè.
-
Biến
trải
nghiệm
đau
đớn
thành
cơ
hội
để
học
tập.
Điều
chỉnh
suy
nghĩ
tiêu
cực
sẽ
khá
hữu
ích
trong
việc
giúp
bạn
tiến
bước.[7]
Bất
kỳ
người
nào
cũng
từng
gặp
phải
sự
kiện
đau
đớn
tại
một
thời
điểm
nào
đó,
nhưng
tìm
kiếm
cơ
hội
cho
sự
phát
triển
cá
nhân
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
nỗi
đau
của
chính
mình.[8]
- Ví dụ, có lẽ là bạn cảm thấy đau lòng vì người bạn yêu đã chia tay bạn. Thay vì đắm chìm trong nỗi đau này, bạn nên cố gắng điều chỉnh nó theo kiểu: "Mình cảm thấy đau đớn vì mình đã đánh mất người mình yêu, nhưng mình đã học được rất nhiều điều từ mối quan hệ đó và mình có thể sử dụng bài học này cho mối quan hệ trong tương lai".
- Lấy ví dụ khác, có lẽ là một người nào đó đã đối xử không tốt với bạn. Bạn có thể điều chỉnh trải nghiệm này thành "Người đó gây tổn thương cho mình, nhưng mình là người mạnh mẽ và kiên cường và hành vi của người đó sẽ không khiến mình phải phiền muộn".
-
Để
tâm
đến
suy
nghĩ
vẩn
vơ.
Khi
bạn
bắt
đầu
nghĩ
về
điều
đã
xảy
ra,
hãy
nhẹ
nhàng
loại
bỏ
chúng
khỏi
tâm
trí
và
nhắc
nhở
bản
thân
nhớ
rằng
bạn
đang
tập
trung
vào
cuộc
sống
hiện
tại
của
bản
thân.
Bạn
có
thể
nhìn
nhận
ký
ức
đau
buồn
khi
chúng
xuất
hiện,
nhưng
nhanh
chóng
thay
thế
chúng
bằng
lời
nhắc
nhở
tích
cực
trong
cuộc
sống
sẽ
ngăn
bạn
đắm
chìm
trong
chúng.[2]
- Khi bạn đang bận tâm với suy nghĩ về quá khứ, bạn nên lặp lại câu nói này: "Mình đã có một quá khứ không vui, nhưng mình đang sống trong hiện tại và mình không có thời gian để lo lắng về quá khứ bởi vì mình đang tập trung vào _______."
- Ngoài ra, bạn cũng có thể dành một chút thời gian để liệt kê danh sách mọi yếu tố tích cực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn lắp đầy tâm trí bằng suy nghĩ vui vẻ, bạn sẽ có thể loại bỏ sự tiêu cực.
- Cởi mở với người khác. Nếu bạn đã từng bị tổn thương trong quá khứ, sẽ dễ để bạn giả định rằng người khác cũng sẽ tiếp tục gây tổn thương cho bạn trong tương lai. Không may mắn thay, loại suy nghĩ này sẽ khiến bạn xây dựng mối quan hệ dựa trên sự tức giận. Nếu bạn muốn phát triển mối quan hệ lành mạnh trong tương lai, bạn cần phải cố gắng hết sức để loại bỏ cơn giận của mình và tránh giả định về điều tồi tệ nhất ở người khác dựa trên những gì mà bạn đã gặp phải trong quá khứ.[1]
Lời khuyên[sửa]
- Nuôi dưỡng sự thù hận với người khác sẽ khiến bạn lo lắng, chán nản, và tức giận. Trớ trêu thay, nó hoàn toàn không gây ảnh hưởng cho người đó, vì vậy, nó thật sự sẽ không đem lại lợi ích gì cho bạn ngoài việc khiến bạn trở nên khốn khổ.[9]
- Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể sẽ nhận được lợi ích từ phương pháp thiền có hướng dẫn hoặc liệu pháp nhận thức hành vi. Nhiều người đã nhận thấy rằng hoạt động tôn giáo cũng khá hữu ích.
- Oán giận là trạng thái tinh thần có tính gây nghiện, và bạn cần phải nỗ lực để đối phó với cảm xúc tiêu cực. Đừng lùi bước và hãy cố gắng vượt qua khuôn khổ không lành mạnh này![9]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.unh.edu/counseling-center/dealing-effects-trauma-%E2%80%93-self-help-guide
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/02/self-affirmation-a-simple-exercise-that-actually-helps/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201108/the-past-dont-dwell-it-revision-it-part-2
- ↑ http://ie.reachout.com/getting-help/face-to-face-help/things-you-need-to-know/benefits-of-talking-to-someone/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/RealityCheck/ReframeyourThoughts/Reframe-your-Thoughts_UCM_301802_Article.jsp
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ 9,0 9,1 https://www.psychologytoday.com/blog/the-therapist-is-in/201103/10-steps-letting-go-resentment