Quên đi quá khứ

Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Quên đi Quá khứ)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Những sự kiện tiêu cực trong quá khứ có thể khiến cuộc sống hiện tại của bạn trở nên khó khăn. Ký ức buồn có thể khiến bạn mất ngủ hay khó lòng vượt qua. Sẽ đến lúc bạn phải bỏ lại quá khứ nếu không muốn sẽ ảnh hưởng tới tương lai của bạn. Và dĩ nhiên chúng ta sẽ luôn lưu giữ quá khứ trong cách chúng ta suy nghĩ, nói chuyện và tiếp nhận thế giới. Kiểm soát điều này cũng giống như việc đi trên sợi dây mà không nhìn thấy điểm kết thúc. Bằng việc thực hiện những điều sau từng bước một và suy nghĩ thoáng hơn, bạn sẽ có thể chấp nhận quá khứ như một phần của con người bạn. Bạn sẽ có thể bỏ lại những thói quen không tốt bó buộc bạn với những giấc mơ không thành hay những lời hứa không được thực hiện.

Các bước

Chấp nhận Ảnh hưởng của những Trải nghiệm trong Quá khứ

  1. Chấp nhận những thách thức trong quá khứ. Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi lúc có thể tạo ra những ảnh hưởng lâu dài về tâm sinh lý. Trong những trường hợp như vậy, việc chấp nhận rằng quá khứ của bạn đang ảnh hưởng tới quan điểm hay thói quen hiện tại của bạn là vô cùng quan trọng.
    • Bước quan trọng đầu tiên đó là ngừng cố gắng giả vờ rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi quá khứ. Bạn sẽ không thể vượt qua quá khứ cho tới khi bạn chấp nhận nó. Nếu một điều gì đó xảy ra gợi nhớ bạn tới một sự kiện đau buồn hay gây ra phản ứng cảm xúc mãnh liệt, cố gắng bình tĩnh chấp nhận rằng mọi chuyện đúng là như vậy. Hãy để bản thân bạn cảm nhận những điều mà bạn nghĩ về quá khứ. Những bước tiếp theo trong bài này sẽ cung cấp một số sách lược cụ thể để trợ giúp quá trình này.
    • Ví dụ như, nếu bạn ở một nơi đông người và có điều gì đó gây ra cho bạn những cảm xúc mãnh liệt về quá khứ, đừng cố gắng gạt chúng đi. Thay vào đó, hãy xin phép và rời khỏi đám đông. Sau đó, dành thời gian để suy ngẫm lại về quá khứ và những ảnh hưởng của nó tới bạn trước khi quay lại tham gia cùng mọi người.
    • Ảnh hưởng của những tổn thương trong quá khứ có thể đặc biệt mạnh mẽ nếu bạn không có mạng lưới hỗ trợ xã hội.[1]
    • Đôi lúc, những tổn thương do những trải nghiệm trong quá khứ gây ra có thể lớn tới mức làm ảnh hưởng đến những người bạn quan tâm.[2] Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ có thể ngăn cản bạn trong việc xây dựng quan hệ với những người bạn yêu thương. Chúng cũng có thể khiến bạn mãi bận tâm với những giấc mơ không bao giờ trở thành sự thật. Điều này dần dần sẽ có thể ảnh hưởng tới quan điểm và thói quen hiện tại của bạn bằng cách khiến việc đối phó với những khó khăn trong cuộc sống trở nên khó khăn hơn.[3]
  2. Hiểu được những thương tổn ảnh hưởng tới não bộ như thế nào. Những trải nghiệm đau buồn hoặc đặc biệt mạnh mẽ có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh của chúng ta. Thậm chí đôi khi điều này còn có thể tác động tới cấu trúc não bộ.
    • Nếu bạn thấy mình chỉ cần "vượt qua nó", hãy nhắc nhở bản thân rằng thực tại phức tạp hơn như vậy rất nhiều. Những sự kiện đau buồn thật sự có thể thay đổi cách hoạt động của não bộ. Điều này đòi hỏi một thời gian dài để vượt qua, vì vậy hãy cho nó thời gian và cố gắng kiên nhẫn.
    • Nghiên cứu mới đây về sinh học thần kinh chỉ ra rằng bộ não có một "độ mềm dẻo" nhất định. Khuynh hướng di truyền có thể bị thay đổi và thể hiện theo những cách không thể đoán trước sau những trải nghiệm có tác động mạnh.[4] Nói cách khác, não bộ của bạn có thể thay đổi. Đó là kết quả của gien cũng như trải nghiệm của bạn.
    • Những ảnh hưởng tâm sinh lý của những trải nghiệm trong quá khứ có vẻ rất khó để vượt qua và dung hợp với cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể và não bộ của bạn liên tục tái tổ chức dựa trên những trải nghiệm mới.[5] Não bộ và cơ thể bạn đã thay đổi và sẽ còn thay đổi. Bạn có thể biến thay đổi đó thành một thay đổi tích cực
  3. Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, mà chỉ có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận nó. Bạn không thể quay ngược quá khứ nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn tiếp nhận và xử lý nó kể từ bây giờ.[6] Nếu không, con người bị tổn thương của bạn sẽ mang theo nỗi đau về cảm xúc trong những trải nghiệm đã qua vào các mối quan hệ mới của bạn.
    • Nỗ lực của bạn cần được định hướng hướng tới việc chấp nhận quá khứ và tha thứ cho những người đã làm điều xấu với bạn.[7] Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ những cảm xúc nào bạn có về quá khứ của mình. Sau đó cố gắng buông bỏ những cảm xúc này.[8]
    • Khi bạn giận dữ hay buồn bã về quá khứ, cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bám lấy những cảm xúc tiêu cực này sẽ chỉ khiến bạn thêm tổn thương. Dù bạn có giận dữ bao nhiêu đi chăng nữa cũng không thể thay đổi điều đã xảy ra. Hãy chấp nhận những cảm xúc của bản thân. Sau đó nhìn sâu vào bên trong con người bạn để tìm kiếm sự thương cảm giúp bạn tha thứ cho những người đã khiến bạn tổn thương và có được sức mạnh để buông bỏ quá khứ.[9]
    • Quá trình này sẽ tốn thời gian và sẽ khác biệt đối với mỗi người. Những bước khác trong bài sẽ giúp bạn thực hiện quá trình này.
    • Chìm đắm trong quá khứ có thể gây ra những vấn đề mà bạn không thể tự nhận thức được.
  4. Thử ngồi thiền hoặc tập yoga. Có một vài hoạt động được gọi là tập luyện thể chất có thể giúp bạn chấp nhận quá khứ. Ví dụ như thiền và yoga có thể giúp bạn phát triển những kỹ năng xử lý riêng. Những hoạt động này giúp bạn trở nên nhanh nhạy hơn với cách mà cảm xúc ảnh hưởng tới những bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn.[10]
    • Yoga sẽ học hiệu quả nhất dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa bao giờ thử nó trước đây, hãy lên mạng và xem liệu có lớp cơ bản miễn phí hoặc học phí thấp trong khu vực của bạn hay không. Có rất nhiều nơi có những lựa chọn với giá cả phải chăng bạn có thể sử dụng để thử yoga và xem xét liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
    • Thiền là việc bạn có thể dễ dàng làm được một mình tại nhà. Tìm một nơi thoải mái để ngồi khoanh chân và đặt tay lên đùi. Nhắm mắt và thở sâu. Nếu tâm trí của bạn bị xao nhãng, hãy từ từ tập trung lại vào quá trình hít thở. Thử bật một đĩa CD hoặc tệp MP3 hướng dẫn để giúp bạn trong quá trình thiền.[11]
    • Việc luyện tập này có thể cho bạn thời gian và không gian tâm lý để xác định những cảm xúc riêng có liên quan tới những trải nghiệm trong quá khứ. Trong quá trình làm những điều đó, chúng cho phép bạn chú ý và xử lý thông qua những ảnh hưởng có được trong cách cư xử và quá trình suy nghĩ của bạn.[12]
  5. Viết nhật ký. Viết về những sự kiện xảy ra hàng ngày trong cuộc sống của bạn, hoặc về quá khứ. Đây là cách tuyệt vời để vượt qua những cảm xúc khó khăn.[13]
    • Bắt đầu một buổi tối bằng việc liệt kê những sự kiện bạn đã trải qua trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí không cần phải viết chúng dưới dạng văn kể. Cố gắng không nghĩ quá phức tạp về nó; giữ cho đầu óc thoải mái và chỉ viết xuống những thứ bạn cảm thấy tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái với việc viết nhật ký.
    • Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu nó phát triển thành thói quen. Lúc này, bạn có thể bắt đầu viết về những trải nghiệm trong quá khứ xuất hiện trong tâm trí bạn khi viết.
    • Tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Điều quan trọng nhất là để thể hiện con người bạn chứ không phải để kể một câu chuyện thú vị.[14]
    • Viết nhật ký về những sự kiện buồn trong quá khứ có thể giúp bạn chấp nhận chúng và khiến chúng bớt xâm nhập vào cuộc sống thường ngày của bạn. Viết để biểu đạt cảm xúc có lợi về cả mặt tinh thần và thể chất. Nó có thể giúp bạn xử lý cảm xúc cũng như khắc phục chế độ ngủ thất thường.[15]
    • Loại hoạt động này có thể tốn thời gian và công sức nhưng sẽ mang lại hiệu quả cao nếu bạn để cho nó tự bộc lộ theo cách riêng.
  6. Dành thời gian với người khác. Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi khi có thể khiến bạn không thể tin tưởng vào những người khác. Điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng những mối quan hệ lành mạnh. Tuy nhiên, hệ thống hỗ trợ xã hội có thể là yếu tố quan trọng nhất trong việc hàn gắn ảnh hưởng của những trải nghiệm xấu trong quá khứ.[16]
    • Việc cảm thấy được hỗ trợ thay vì sợ hãi khi ở bên cạnh những người khác là vô cùng quan trọng vì vậy trước hết hãy thật từ từ; có thể chỉ là gặp một vài người bạn mới và đi uống cafe.
    • Tham gia tình nguyện có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn trở nên thoải mái hơn trong việc tương tác với những người khác một lần nữa. Điều này thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn với những tổn thương của bản thân khi bạn nhìn thấy những gì mà người khác phải trải qua.
  7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn. Nếu bạn từng cảm thấy không thể chịu đựng được hoặc hoàn toàn không kiểm soát được, hãy cân nhắc tới việc nhận trợ giúp từ những người chuyên nghiệp. Nếu việc mà bạn đang giải quyết vẫn không biến mất hay không hề cải thiện khi làm theo những bước trên, hãy nói chuyện với cố vấn hoặc nhà trị liệu.[17]
    • Có những lúc những trải nghiệm trong quá khứ có thể đau khổ tới mức bạn cần phải nhận sự hỗ trợ từ một ai đó đã từng có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những người giống như bạn trước đây. Đây là lý do chúng ta cần tới những người tư vấn và nhà trị liệu.
    • Nếu bạn không biết làm thế nào để tìm được một người thích hợp, bạn có thể nói chuyện với bác sỹ chăm sóc sức khỏe ban đầu, người sẽ có thể giới thiệu ai đó cho bạn.
    • Chính sách bảo hiểm của bạn có thể bao gồm số lượng lần khám nhất định với những chuyên gia sức khỏe tâm lý. Hãy kiểm tra thông tin chi tiết về các điều khoản chính sách của bạn để tìm hiểu.

.

Tạo Thói quen Mới

  1. Đánh giá vòng tròn xã hội của bạn. Cân nhắc tới việc ngừng quan hệ với những người bạn khiến bạn đắm chìm trong quá khứ. Môi trường xã hội chúng ta sống là một phần thiết yếu trong việc quyết định con người của chúng ta.[18] Nó cũng ảnh hưởng tới cách chúng ta dung hợp những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ với cuộc sống hiện tại.
    • Dành thời gian để suy nghĩ (hoặc có thể là viết nhật ký) về những người bạn dành thời gian cùng và những cảm xúc mà họ mang lại cho bạn. Nếu trong cuộc sống của bạn có những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hay làm bạn tăng thêm những thói quen xấu, hãy cân nhắc tới việc dành ít thời gian với họ hơn.
    • Ví dụ như, những người thường xuyên chỉ trích bạn có lẽ không nên tiếp tục xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Những người khiến bạn khó có thể làm những điều bạn cần làm để dung hợp những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ cũng có thể là một vấn đề. Cân nhắc tới việc kết thêm những người bạn mới hay ít nhất là bắt đầu thay đổi môi trường.
    • Đây không phải là một cách dễ dàng nhưng là một phương pháp rất tuyệt vời để bạn ra khỏi vòng tròn an toàn của bạn và trưởng thành.
    • Thử những sở thích mới cùng những người bạn mới là một ý kiến không tồi. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy phá vỡ ranh giới vòng tròn an toàn của bạn bằng việc tham gia vào một đội thể thao tại địa phương hay một lớp học nghệ thuật. Những hướng đi mới cho cuộc đời của bạn sẽ dần xuất hiện.
  2. Biết ơn những người đã giúp đỡ bạn. Đừng khiến bản thân khó chịu bằng việc nghĩ về những người không tôn trọng hay đánh giá sai về bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những người luôn đứng về phía bạn. Cho họ biết bạn thật sự cảm kích trước sự giúp đỡ của họ.[19]
    • Có thể việc không để ý đến những mặt tiêu cực là rất khó. Nhưng những người người đã giúp đỡ bạn là những người xứng đáng nhận được sự quan tâm của bạn.
    • Ở gần bên những người bạn tốt trong thời gian này. Nhận được sự giúp đỡ từ những người xung quanh sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ. Nó cho phép bạn cảm thấy đủ tự tin để đối mặt với những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ hoặc những cảm xúc khó khăn mà không cảm thấy cô đơn.
    • Khi bạn cảm thấy đang tuột dốc, hãy thử dành thời gian ở bên những người bạn tin tưởng, những người có thể giúp bạn đi đúng hướng.[20]
    • Nếu bạn cảm thấy bạn đang chuẩn bị lặp lại thói quen xấu hoặc trên bờ tuyệt vọng, hãy gọi cho một người bạn mà bạn tin tưởng và hỏi anh ấy hoặc cô ấy có thể cùng bạn đi cafe hay ghé qua nhà bạn được không. Có ai đó ở bên có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua những lúc khó khăn.
  3. Thử phương pháp systematic desensitization (giải trừ cảm thụ có hệ thống). Systematic desensitization là quy trình dần dần làm dịu bớt phản ứng thương tổn của con người khi rơi vào những hoàn cảnh đau buồn có thể xảy ra bằng việc sử dụng những kỹ thuật thư giãn. Mục tiêu của phương pháp này đó là giúp con người có thể dần cảm thấy thoải mái hơn khi tự mình trải nghiệm những hoàn cảnh này.[21]
    • Đây là một bước tiến mới mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu cảm thấy thoải mái với những tình huống có thể gây ra cho bạn nhiều lo lắng.
    • Bắt đầu bằng việc học những kỹ thuật thư giãn cơ bản, như bài tập hít thở sâu hoặc thiền. Sau đó, đặt bản thân vào những tình huống nhắc bạn nhớ về những hoàn cảnh khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Sử dụng những kỹ thuật thư giãn bạn vừa học để giữ bình tĩnh.
    • Bắt đầu với những sự tiếp xúc ngắn với những tình huống căng thẳng. Mấu chốt ở đây đó là phải thực hiện theo tiến độ của bản thân, tránh ép buộc bản thân quá đà. Cuối cùng bạn sẽ có khả năng đối mặt với những tình huống đang khiến bạn cảm thấy đau khổ một cách thoải mái.
    • Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn đã từng bị tấn công và bị thương rất nặng bởi một con chó nguy hiểm. Có thể bạn sẽ bắt đầu tránh tất cả những con chó khác. Để vượt qua điều này, bạn có thể thử tới thăm nhà một người bạn có nuôi một chú chó mà bạn biết rằng khá thân thiện. Sử dụng những kỹ thuật thư giãn trước và trong suốt chuyến ghé thăm nhà người bạn đó. Cố gắng ghé chơi thường xuyên, mỗi lần ở lại lâu hơn một chút. Điều này có thể sẽ rất khó khăn lúc đầu nhưng dành một chút thời gian với một chú chó không nguy hiểm có thể giúp bạn vượt qua cảm giác sợ hãi về vụ tấn công.
  4. Đối mặt với nỗi sợ hãi và thay đổi thói quen của bản thân. Đôi lúc chúng ta phát triển những thói quen khiến chúng ta không thể đối đầu và vượt qua những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ. Chúng có thể khiến chúng ta không thể dung hợp ảnh hưởng của chúng với những quyết định ở hiện tại.[22] Một phần trong việc dung hòa những ảnh hưởng này đó là phá bỏ những thói quen để đối đầu với cảm xúc của bản thân bạn .
    • Hãy lấy ví dụ với trường hợp sợ chó như ở bên trên. Nếu bạn từng bị một chú chó tấn công, có thể bạn sẽ có thói quen đi qua đường khi bạn gặp một ai đó đang dắt chó đi dạo. Có thể sẽ đến mức bạn làm điều này mà không hề suy nghĩ. Trước mắt, nó có thể giúp bạn giảm lo lắng. Nhưng về lâu về dài, nó sẽ ngăn cản bạn vượt qua nỗi sợ hãi này. Dù sao đi nữa, nó cũng sẽ là một mối bất tiện. Trong trường hợp này, bạn có thể cố gắng để phá vỡ thói quen. Bạn không cần phải tìm kiếm những chú chó nhưng hãy cố gắng ngừng đi qua đường khi bạn nhìn thấy một chú chó đang đi tới. Sau khi cảm thấy thoải mái với điều đó, bạn thậm chí còn có thể hỏi một người qua đường xem bạn có thể vuốt ve chó của họ được hay không. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn vượt qua được chấn thương về tâm lý trong quá khứ.
    • Systematic desensitization có thể hữu ích trong việc cố gắng thay đổi những thói quen có hại.
    • Đôi lúc chúng ta không nhận ra được những trải nghiệm xấu đã thay đổi chúng ta như thế nào. Những cố gắng của chúng ta để tránh chúng trở thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Một cách để nhận biết được những thay đổi trong cách cư xử đó là hỏi một ai đó bạn tin tưởng xem liệu họ có nhận ra bất cứ một điều kỳ lạ nào trong cách mà bạn cư xử hay không. Những người khác thường có khả năng nhận ra những điều mà chúng ta không thể tự mình cảm thấy.[23]
    • Ví dụ, sau khi chia tay, bạn có thể hỏi bạn thân nhất của bạn: "Tớ có hành động gì khác lạ kể từ khi tớ và bạn gái chia tay không?"
  5. Tạo một danh sách để kiểm tra cách cư xử của bạn. Ngồi xuống và lập một danh sách những lần bạn tránh làm một điều gì đó bởi bạn sợ hoặc không muốn cảm thấy không thoải mái. Thậm chí bạn không cần phải biết tại sao lúc đó bạn lại sợ hãi. Đôi lúc viết ra những cảm xúc của bạn về những trải nghiệm trong quá khứ có thể là cách tốt nhất để chúng qua đi một cách thoải mái.
    • Điều này đặc biệt có quan trọng nếu bạn không có một người bạn tốt nào ở bên để hỏi về cách cư xử của bản thân.
    • Khi những suy nghĩ bắt đầu tuôn trào, hãy nghĩ về những cách mới bạn có thể làm để giải quyết những tình huống này trong tương lai.
    • Ví dụ, tưởng tượng rằng danh sách của bạn khiến bạn biết được rằng bạn đang ngại ngần đi chơi với bạn bè. Hãy bắt đầu mời họ tới nhà bạn chơi để bạn có thể kiểm soát được tình huống. Có thể mời những người bạn thân thiết nhất trước và sau đó hãy yêu cầu họ đi cùng một vài người mà bạn không thật sự quen biết tới.
    • Hãy làm thật từ từ và đừng e ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng. Sự tiến triển dần dần có thể giúp bạn dung hòa ảnh hưởng của những trải nghiệm tồi tệ nhất trong quá khứ mà bạn chưa có khả năng giải quyết.
    • Bằng việc dần dần ép buộc bản thân bạn theo những cách có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái trước đây, những thói quen bất thường sẽ dần biến mất. Sau đó bạn có thể bắt đầu hướng tới việc thành lập thêm những thói quen hữu dụng mới trong cuộc sống hằng ngày.

Vượt qua những lúc Khó khăn

  1. Tránh xa những đồ vật khiến bạn khó chịu. Đã đến lúc cất những đồ vật gợi nhớ bạn về những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ vào một chiếc hộp. Lấy một chiếc hộp lớn và ném bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ về mối quan hệ đã qua, công việc khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Bất cứ thứ gì gợi nhớ bạn về những trải nghiệm khiến bạn khó chịu cần được cất vào trong hộp.
    • Sau một thời gian, hãy quyết định xem nên vứt hay giữ chiếc hộp này. Dù thế nào, bạn cũng đã đi đến kết luận rằng những vật trong đó đã không còn có thể ảnh hưởng tới bạn được nữa.
  2. Viết hoặc nói ra những cảm xúc của bạn. Viết và gọi tên cho những cảm xúc và trải nghiệm không được giải quyết có thể khiến chúng trở nên rõ ràng hơn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc bản thân tốt hơn.
    • Ví dụ, bạn có thể viết một bức thư cho một hoặc nhiều người từng khiến bạn bị tổn thương hay người cùng trải qua khó khăn cùng bạn. Đối mặt với những người như vậy sẽ rất hữu ích, kể cả khi họ không hề có ở đó để nói chuyện cùng bạn.[24]
    • Bạn có thể viết hoặc đọc thơ hay văn xuôi. Bất cứ điều gì cho phép bạn bộc lộ những cảm xúc mà bạn vẫn giữ từ quá khứ đều được. Cho dù những từ ngữ xuất hiện trong tâm trí bạn có độc địa đến mức nào, hãy bộc lộ hết ra.
  3. Quyết định cẩn thận. Trong khi bạn đang trải qua quá trình trị liệu, cố gắng lưu ý tới những việc có thể khiến bạn lặp lại những thói quen trong quá khứ. Điều này có thể bao gồm những việc như liên lạc với người từng khiến bạn tổn thương. Thậm chí đôi khi việc xem một bộ phim khiến bạn nhớ về những trải nghiệm tồi tệ đã qua cũng có thể sẽ là nguy cơ.
    • Khi bạn lâm vào hoàn cảnh như vậy, hãy sử dụng những kỹ thuật đã được đề cập bên trên. Cố gắng ngừng những hành động theo thói quen và thử thách bản thân làm những điều khác.
    • Điều này cũng đồng nghĩa với việc tránh đưa ra những quyết định vội vàng có thể khiến bạn hối hận về sau. Ví dụ, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi cắt đứt quan hệ với một ai đó trong gia đình hay gửi ai đó một lá thư đầy tức giận. Trước khi từ bỏ một thứ gì đó bạn đã gắn bó trong một thời gian dài, ví dụ như một công việc, hãy suy nghĩ thật cẩn thận. Một vài trong số những quyết định đó có thể là hướng đi đúng đắn mà bạn chọn sau khi cân nhắc kỹ lưỡng. Hành động này giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn để có thể đưa ra những quyết định bình tĩnh và sáng suốt.
    • Việc kiểm tra với một nhà trị liệu hoặc một cố vấn sức khỏe tinh thần sẽ đặc biệt hữu ích. Anh ấy hoặc cô ấy thường sẽ có một vài lời khuyên giúp bạn đối mặt với những trải nghiệm gây ra những cảm xúc tiêu cực.
    • Những lúc khó khăn, hãy nhớ rằng bạn thật sự quan tâm về ngày mai. Mục tiêu của bạn đó là xây dựng một tương lai được tín nhiệm, quan tâm và sáng tỏ, không còn bị ảnh hưởng bởi những thói quen trong quá khứ.
  4. Chậm nhưng chắc. Đừng hy vọng mọi thứ sẽ thay đổi chỉ sau một đêm. Bạn sẽ chỉ đạt được kết quả tốt nhất khi cho bản thân thời gian và không gian để dung hòa những tác động của quá khứ với cuộc sống hiện tại.
    • Mỗi người hồi phục với tốc độ khác nhau. Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng "Lẽ ra giờ mình đã phải vượt qua điều này rồi mới đúng", hãy thử thay thể suy nghĩ đó bằng: "Mình đã tiến bộ và sẽ tiếp tục như vậy".

Lời khuyên

  • Một vài mất mát không tồn tại mãi mãi. Rất nhiều những thú vui bạn không có được khi còn nhỏ, bạn vẫn có thể làm được khi đã trưởng thành. Tiến về phía trước và bắt đầu sưu tập truyện tranh kể cả khi bạn đã lớn, hoặc búp bê, hay bất cứ điều gì mà bạn đã bỏ lỡ. Bạn có thể trưởng thành kể cả khi tuổi thơ của bạn không được như những gì bạn mong muốn.
  • Luôn tin tưởng vào bản thân. Đừng bao giờ nghe những lời chê bai hay xúc phạm.
  • Cố gắng lạc quan và tập trung vào những gì bạn đang làm thay vì những sai lầm trong quá khứ.

Cảnh báo

  • Tránh lấy quá khứ như một lý do cho việc không phát triển hiện tại. Khi những điều trong cuộc sống của bạn không diễn ra như những gì bạn mong muốn hãy giải quyết chúng thay vì tiếp tục hồi tưởng về những lúc khi mọi thứ còn tốt đẹp. Bạn là một người sáng tạo, có khả năng thích ứng và đưa ra những lựa chọn để có cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, việc so sánh cuộc sống hiện tại của bạn với quá khứ có thể sẽ kìm hãm bạn.
  • Không phải chỉ một mình bạn có tuổi thơ đau buồn. Bám vào nó như một lý do sẽ không cải thiện tình hình của bản thân mà sẽ chỉ làm hại bạn. Nó có thể gây cản trở cho khả năng dung hòa ảnh hưởng của những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ. Chấp nhận rằng những điều đã xảy ra trong suốt tuổi thơ đau buồn của bạn, dù tốt hay xấu, hãy để bạn thân được chữa lành. Hãy điều trị khi cần, nhưng đừng để nó phá hủy những cơ hội để có được một cuộc sống vẹn toàn. Nếu như vậy, nỗi ám ảnh trong quá khứ của bạn sẽ chiến thắng.

Nguồn và Trích dẫn

  1. Mock, S. E., & Arai, S. M. (2011). Tổn thương thời thơ ấu và bệnh mãn tính khi trưởng thành: sức khỏe tâm lý và tình trạng kinh tế xã hội được xem là nhân tố giải thích và bước đệm. Tâm lý học Phát triển, 1, 246. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2010.00246
  2. Van der Kolk, B. (2014). Cơ thể là Điều Quan trọng nhất: Não bộ, Trí óc và Cơ thể trong quá trình Điều trị Tổn thương (ấn bản đầu tiên). New York: Viking.
  3. Sparrow, T. (2011). Sự Cần thiết của Môi trường Sinh thái. Suy nghĩ tự nhiên, 1. Lấy từ http://issuu.com/naughtthought/docs/ecological_necessitybytomsparrow
  4. Changeux, J.-P. (2012). Thuyết Biểu sinh Kỳ Tiếp hợp và Quá trình Phát triển Chức năng Não bộ Cấp cao. Trong P. S. Corsi & Y. Christen (Eds.), Thuyết Biểu sinh, Não bộ và Hành vi (Trang 11–22). Springer Berlin Heidelberg. Lấy từ http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-642-27913-3_2
  5. Malabou, C. (2012). Thương tổn Mới: Từ Chứng loạn Thần kinh Chức năng đến Phá hủy Não bộ. (S. Miller, Dịch.) (Ấn bản đầu). New York: Fordham University Press.
  6. http://www.restorativejustice.org/articlesdb/articles/1273
  7. http://www.restorativejustice.org/articlesdb/articles/1273
  8. http://sayw.com/articles/how-to-accept-your-past-and-move-on
  9. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201002/how-forgive-others
  10. NurrieStearns, M., & NurrieStearns, R. (2013). Yoga đối với Tổn thương về Cảm xúc: Thiền và Luyện tập để Chữa trị và Chịu đựng Nỗi đau (ấn bản đầu). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
  11. http://theconsciouslife.com/how-to-meditate-a-guide-for-beginners.htm
  12. Siegel, D. J. (2010). Trí nhãn: Ngành Khoa học Mới về Biến đổi Cá nhân (Tái bản). New York: Bantam.
  13. D’Mello, S., & Mills, C. (2014). Cảm xúc khi viết về những chủ đề cảm xúc và không cảm xúc. Động cơ & Cảm xúc, 38(1), 140–156. http://doi.org/10.1007/s11031-013-9358-1
  14. https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201208/turning-trauma-story-the-benefits-journaling
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201208/turning-trauma-story-the-benefits-journaling
  16. http://trauma-recovery.ca/recovery/building-a-support-system/
  17. http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/copingafteratraumaticevent.aspx
  18. Casey, E. S. (2009). Trở lại Vị trí, Ấn bản Thứ hai: Hướng tới Hiểu biết mới về Ví trí Cuộc sống (Ấn bản Thứ hai). Bloomington: Indiana University Press.
  19. http://www.huffingtonpost.com/gloria-horsley/8-things-you-can-do-to-ta_b_5673735.html
  20. http://www.traumasurvivorsnetwork.org/traumapedias/772
  21. http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
  22. Duhigg, C. (2014). Sức mạnh của Thói quen: Tại sao Chúng ta lại Làm những việc Chúng ta Làm trong Cuộc sống và Công việc. (Tái bản). New York: Random House Trade Paperbacks.
  23. Merleau-Ponty, M., & Edie, J. M. (1964). Tính Ưu việt của Nhận thức: Và các Bài luận về Tâm lý học Hiện tượng, Tâm lý học của Nghệ thuật, Lịch sử và Chính trị. Northwestern University Press.
  24. Johnson, W. R., & L, W. (1997). Kỹ thuật trị liệu Emty-chair (Ghế trống) với Systematic desensitization trong việc điều trị nỗi sợ hãi. Tổng quan về trị liệu Gestalt, 1(2), 150–162.

Liên kết đến đây