Sống lạc quan
Chiếc cốc của bạn đầy một nửa hay vơi một nửa? Cách mà bạn trả lời câu hỏi có thể phản ánh cái nhìn của bạn về cuộc sống, thái độ với bản thân, và xác định bạn là người lạc quan hay bi quan – thậm chí điều này còn tác động đến sức khỏe của bạn.[1][2] Ai cũng có lúc thăng lúc trầm trong cuộc sống, nhưng người ta thấy rằng cách nhìn lạc quan có ảnh hưởng tích cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc về thể chất cũng như tinh thần của một người. Tính lạc quan còn được coi là yếu tố then chốt để kiểm soát căng thẳng.[3] Lạc quan không có nghĩa là phớt lờ những thử thách hoặc khó khăn trong cuộc sống, mà là thay đổi cách tiếp cận chúng. Nếu là người luôn bi quan về thế giới thì bạn khó có thể định hướng lại cách nhìn nhận, nhưng bạn vẫn có thể làm đậm thêm những điều tích cực trong cuộc sống của mình với một chút kiên nhẫn và sự chú tâm.
Mục lục
Các bước[sửa]
Học cách Nâng niu Cảm xúc[sửa]
-
Nhận
biết
những
điều
tốt
và
xấu
trong
cuộc
sống
của
bạn
và
ngẫm
nghĩ
xem
chúng
có
ảnh
hưởng
như
thế
nào
đến
bạn.
Lạc
quan
không
có
nghĩa
là
bạn
phải
luôn
cảm
thấy
“hạnh
phúc”.
Thực
tế
là,
việc
cố
gắng
buộc
mình
phải
có
cảm
giác
hạnh
phúc
trong
những
hoàn
cảnh
tiềm
ẩn
nỗi
đau
buồn
không
phải
là
điều
tốt.[4]
Thay
vào
đó,
bạn
hãy
hòa
mình
vào
mọi
cung
bậc
cảm
xúc
trong
cuộc
sống,
chấp
nhận
rằng
những
cảm
giác
tích
cực
và
cả
tiêu
cực
là
một
phần
tự
nhiên
trong
trải
nghiệm
của
đời
người.
Cố
gắng
đè
nén
một
dạng
cảm
xúc
nào
đó
có
thể
gây
ra
đau
khổ
cùng
cực.[5]
Việc
không
tập
trung
đặc
biệt
vào
một
dạng
cảm
xúc
nào
đó
thực
sự
có
thể
giúp
bạn
dễ
thích
nghi
và
chủ
động
hơn
ở
những
tình
huống
bất
ngờ
trong
tương
lai.[6]
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
tăng
khả
năng
lạc
quan
và
có
sức
bật
khi
đương
đầu
với
những
điều
không
lường
trước.[4]
- Qua thời gian, những cảm giác tiêu cực có thể trở thành một thói quen có điều kiện. Đừng tự trách mình vì những cảm giác và các liên tưởng tiêu cực. Những lời khiển trách không giúp ích gì vì nó không nhìn về hướng phát triển của bạn; nó nhìn lại đằng sau và vào điều đã xảy ra.[7]
- Thay vào đó, bạn hãy tập trung để ý xem khi nào thì những cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Một quyển nhật ký có thể giúp bạn làm điều này. Ghi lại những lúc bạn có cảm giác hoặc ý nghĩ tiêu cực, sau đó xem xét bối cảnh của nó và khám phá những cách phản ứng khác có thể thay thế trong hoàn cảnh đó.[8]
- Ví dụ, bạn hãy tưởng tượng có một người cắt ngang đầu xe của bạn trên đường. Bạn phản ứng bằng cách nổi giận, bóp còi xe và có lẽ hét lên với người kia mặc dù họ không nghe được bạn nói gì. Bạn có thể viết vào nhật ký điều đã xảy ra và phản ứng tức thời của bạn. Không đánh giá bản thân là “đúng” hay “sai”, bạn chỉ việc ghi lại những điều đã xảy ra.[9]
- Sau đó, hãy nhìn lại và suy nghĩ về điều bạn đã viết. Phản ứng đó của bạn có phù hợp với niềm tin về giá trị của bạn và với típ người mà bạn muốn trở thành không? Nếu không thì bạn đã có thể làm gì khác đi? Bạn nghĩ lúc đó thực sự mình đang phản ứng với điều gì? Có lẽ bạn không thực sự giận dữ với người tài xế đó; có lẽ bạn vừa có một ngày đầy áp lực và đã cho phép mình trút giận lên ai đó.
- Nhìn về phía trước khi bạn viết những điều này. Đừng dùng nó như một nơi để đắm chìm trong những cảm giác tiêu cực. Hãy nghĩ về điều mà bạn có thể học hỏi từ trải nghiệm đó. Bạn có thể rút ra điều gì để trưởng thành hơn? Trải nghiệm đó có thể dùng làm kinh nghiệm cho những lần khác không? Nếu lần sau gặp phải tình huống tương tự, bạn sẽ phản ứng thế nào cho phù hợp với niềm tin về giá trị của mình? Có lẽ việc nhận ra rằng mình phản ứng giận dữ chỉ vì đã có một ngày nặng nề sẽ giúp bạn hiểu rằng ai cũng có lúc mắc lỗi, đồng thời nó cũng khiến bạn thông cảm hơn với người khác nếu lần sau có người nổi giận với bạn. Việc sắp đặt sẵn ý tưởng về cách mà bạn muốn phản ứng trong những tình huống tiêu cực có thể giúp ích cho bạn trong những giờ phút khó khăn.[8]
-
Thực
hành
chánh
niệm.
Chánh
niệm
là
một
thành
phần
quan
trọng
của
tính
lạc
quan
vì
nó
khuyến
khích
bạn
tập
trung
vào
việc
nhận
biết
cảm
xúc
trong
khoảnh
khắc
hiện
tại
mà
không
phán
xét
chúng.[10]
Thông
thường,
những
phản
ứng
tiêu
cực
xuất
hiện
khi
chúng
ta
cố
gắng
vật
lộn
với
những
cảm
xúc
của
mình,
hoặc
khi
chúng
ta
để
mặc
cho
mình
mù
quáng
vì
cảm
xúc
mà
quên
rằng
chúng
ta
có
thể
kiểm
soát
cách
phản
ứng
với
những
cảm
xúc
đó.[11]
Việc
tập
trung
vào
hơi
thở,
chấp
nhận
thân
thể
và
cảm
giác
của
mình
đồng
thời
học
hỏi
từ
các
cảm
xúc
của
mình
thay
vì
phủ
nhận
chúng
có
thể
giúp
bạn
trở
nên
thoải
mái
với
bản
thân,
đây
là
một
yếu
tố
quan
trọng
khi
những
cảm
xúc
tiêu
cực
trỗi
dậy.[12]
- Thiền chánh niệm đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp đối phó với chứng lo âu và trầm cảm.[13] Nó thực sự có thể lập trình lại cách mà cơ thể bạn phản ứng với stress.
- Tìm những lớp học thiền chánh niệm trong cộng đồng của bạn. Bạn cũng có thể tìm trên mạng những bài tập thiền được hướng dẫn, chẳng hạn như UCLA Mindful Awareness Research Center (Trung tâm Nghiên cứu Tỉnh thức UCLA)[14] hay BuddhaNet[15]. (Và tất nhiên là có nhiều hướng dẫn tuyệt vời trên Wikihow.)
- Bạn không cần phải dành thật nhiều thời gian tập thiền mới thấy được hiệu quả của nó. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng đủ giúp bạn hiểu biết hơn và chấp nhận các cảm xúc của mình.[16]
-
Xác
định
những
lời
độc
thoại
nội
tâm
của
bạn
là
lạc
quan
hay
bi
quan.
Độc
thoại
nội
tâm
là
một
biểu
hiện
quan
trọng
để
xác
định
xu
hướng
lạc
quan
hay
bi
quan
trong
cách
nhìn
nhận
cuộc
sống
của
bạn.
Hãy
dành
một
ngày
lắng
nghe
tiếng
nói
bên
trong
mình
và
suy
nghĩ
xem
những
dạng
độc
thoại
tiêu
cực
sau
đây
có
thường
xuyên
xuất
hiện
không:[17]
- Phóng đại những mặt tiêu cực của tình huống và gạt hết mọi mặt tích cực của nó.
- Bất giác đổ lỗi cho mình vì bất cứ tình huống hoặc sự kiện tiêu cực nào.
- Chờ đợi điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống. Ví dụ như khi tiệm cà phê "không cần đỗ xe" nhầm lẫn thức uống bạn gọi, và thế là bạn tự động nghĩ rằng cả hôm đó sẽ là ngày thảm họa của mình.[18]
- Bạn nhìn sự việc chỉ là tốt hoặc xấu (còn gọi là sự phân cực). Trong con mắt của bạn không có khoảng giữa.
-
Tìm
kiếm
những
điều
tich
cực
trong
đời
sống
của
bạn.
Điều
quan
trọng
là
định
hướng
lại
sự
độc
thoại
nội
tâm
của
bạn
để
tập
trung
vào
những
khía
cạnh
tích
cực
của
cá
nhân
bạn
và
thế
giới
xung
quanh.
Mặc
dù
suy
nghĩ
tích
cực
chỉ
là
một
trong
những
bước
hướng
về
việc
trở
thành
một
người
lạc
quan
thực
sự,
nhưng
những
ảnh
hưởng
của
lối
suy
nghĩ
tích
cực
có
thể
rất
quan
trọng
cho
cả
thể
chất
và
tinh
thần
của
bạn,
chẳng
hạn
như:[1]
- Tăng tuổi thọ
- Giảm khả năng bị trầm cảm
- Giảm mức độ đau buồn
- Cải thiện hệ miễn dịch
- Khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần
- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
- Có kỹ năng đối phó tốt hơn trong giai đoạn khó khăn và những thời điểm áp lực.
-
Bạn
hãy
nhớ
rằng
lạc
quan
thực
sự
khác
với
lạc
quan
mù
quáng.
Lạc
quan
mù
quáng
xảy
ra
khi
một
người
tin
rằng
không
thể
có
điều
gì
xấu
xảy
ra.
Điều
này
thường
được
coi
là
cả
tin
và
ngây
thơ
và
có
thể
dẫn
đến
sự
thất
vọng
hoặc
thậm
chí
nguy
hiểm.[19]
Tính
lạc
quan
thực
sự
không
nhắm
mắt
trước
những
thử
thách
hoặc
giả
vờ
như
những
cảm
giác
và
trải
nghiệm
tiêu
cực
không
tồn
tại.
Nó
nhận
thức
được
các
thử
thách
đó
và
nói
rằng,
“Tôi
có
thể
vượt
qua
tất
cả!”
- Quyết định đi chơi nhảy dù mà thậm chí không học hoặc tìm thông tin về môn này vì cho rằng “mọi việc thể nào cũng tốt thôi” là một ví dụ của tính lạc quan mù quáng (và nguy hiểm!). Nó không thực tế, và không nhận thức được rằng bạn phải nỗ lực để vượt qua trở ngại. Một quyết định như vậy có thể đặt bạn vào sự nguy hiểm.
- Một người lạc quan thực sự sẽ tìm hiểu môn nhảy dù và công nhận rằng đây là một môn thể thao phức tạp, đòi hỏi được huấn luyện kỹ càng và cẩn trọng. Thay vì nản lòng vì khối lượng công việc phải làm, người lạc quan sẽ đặt mục tiêu (“học nhảy dù”) và sau đó cố gắng hướng về mục tiêu đó với lòng tự tin rằng họ sẽ làm được.
-
Mỗi
ngày
viết
ra
cho
mình
những
câu
khẳng
định
tích
cực.
Ghi
ra
những
tuyên
bố
ngắn
gọn
có
thể
giúp
chúng
ta
tin
vào
sức
mạnh
tiềm
ẩn
trong
hành
động
mà
chúng
ta
muốn
hoàn
thành.
Ghi
nhanh
một
vài
câu
khẳng
định
nhắc
nhở
về
những
điều
bạn
đang
cố
gắng
thay
đổi
trong
thế
giới
quan
của
mình.
Đặt
tại
những
nơi
bạn
có
thể
nhìn
thấy
hàng
ngày,
chẳng
hạn
như
trên
gương
phòng
tắm,
bên
trong
ngăn
tủ
cá
nhân,
trên
máy
tính
và
thậm
chí
dán
trên
tường
phòng
tắm.
Những
ví
dụ
về
các
tuyên
bố
này
có
thể
là:[20]
- "Không có gì là không thể".
- "Hoàn cảnh không tạo nên tôi, mà chính tôi tạo nên hoàn cảnh của mình”.
- "Điều duy nhất tôi có thể kiểm soát là thái độ với cuộc sống.”
- "Tôi luôn có sự lựa chọn."
-
Tránh
so
sánh
bản
thân
với
người
khác.
Người
ta
dễ
dàng
rơi
vào
sự
ghen
tỵ,
nhưng
điều
đó
thường
chỉ
dẫn
đến
lối
suy
nghĩ
tiêu
cực.
(“Họ
có
nhiều
tiền
hơn
mình”,
“Cô
ta
chạy
nhanh
hơn
mình”).
Bạn
đừng
quên
rằng
luôn
luôn
có
người
còn
tệ
hơn
thế.
Tránh
những
so
sánh
tiêu
cực
với
những
người
khác
và
nên
tập
trung
vào
điều
tích
cực.
Có
những
nghiên
cứu
cho
rằng
thái
độ
hay
than
phiền
thường
có
liên
quan
đến
bệnh
trầm
cảm
và
lo
âu.[21]
- Thể hiện lòng biết ơn trong đời sống hàng ngày có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi thói quen so sánh tiêu cực. Viết thư cảm ơn mọi người trong cuộc đời bạn hoặc nói trực tiếp với họ. Việc tập trung vào những yếu tố tích cực này trong cuộc sống có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và cảm giác về hạnh phúc của bạn.[22]
- Cân nhắc ghi nhật ký về sự biết ơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mỗi tuần viết vài dòng về những việc xảy ra gần đây khiến họ cảm thấy biết ơn thường lạc quan hơn, đồng thời có cảm giác hài lòng hơn về cuộc sống nói chung.[21]
-
Phấn
đấu
cải
thiện
cách
nhìn
nhận
về
một
hoặc
hai
lĩnh
vực
trong
đời
sống
của
bạn.
Sự
bi
quan
thường
bắt
nguồn
từ
những
cảm
giác
bất
lực
hoặc
thiếu
kiểm
soát.
Xác
định
một
hoặc
hai
khía
cạnh
chủ
yếu
mà
bạn
muốn
thay
đổi
trong
cuộc
sống
và
nỗ
lực
cải
thiện
những
khía
cạnh
đó.
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
khôi
phục
lòng
tin
vào
sức
mạnh
của
bản
thân
và
khả
năng
tác
động
lên
sự
thay
đổi
trong
đời
sống
hàng
ngày
của
bạn.[19]
- Coi bản thân là nguyên nhân mà không phải là hệ quả. Người lạc quan thường tin rằng họ có thể vượt qua mọi biến cố hoặc hoàn cảnh tiêu cực bằng chính nỗ lực và khả năng của mình.[23]
- Bắt đầu từ việc nhỏ. Bạn đừng nghĩ rằng mình phải làm tất cả mọi việc cùng lúc.
- Lối suy nghĩ tích cực có thể dẫn đến kết quả tích cực. Một nghiên cứu cho thấy, việc dạy các cầu thủ bóng rổ nghĩ rằng những kết quả tích cực - chẳng hạn như được ném phạt – là do năng lực của họ và kết quả tiêu cực là do sự thiếu nỗ lực đã cải thiện biểu hiện sau đó của họ một cách đáng kể.[19]
-
Mỉm
cười
càng
nhiều
càng
tốt.
Các
nghiên
cứu
đã
cho
thấy
một
nụ
cười
tươi
tắn
trên
môi
thực
sự
có
thể
khiến
bạn
vui
vẻ
hơn
và
lạc
quan
hơn
về
hiện
tại
và
tương
lai.[24]
- Trong một nghiên cứu, các đối tượng được yêu cầu ngậm một chiếc bút trong miệng (khiến chuyển động cơ mặt của họ giống như đang cười) đã cho rằng bộ phim hoạt hình vui nhộn hơn những người khác cảm thấy. Họ không biết rằng đó chỉ là do nụ cười đã thúc đẩy phản ứng của họ. Việc thay đổi các cơ mặt một cách có ý thức để phản ánh một cảm xúc tích cực đã gửi một tín hiệu tương tự lên não và nâng cao tâm trạng của bạn.[25]
Tăng Nguồn Lạc quan[sửa]
-
Nhận
biết
cách
mà
bạn
kết
nối
với
thế
giới
xung
quanh.
Sự
lạc
quan
không
đơn
giản
được
sinh
ra
trong
não
và
phát
ra
ngoài;
nó
phát
triển
giữa
bạn
và
thế
giới
bạn
đang
sống.
Bạn
hãy
học
cách
nhận
biết
các
khía
cạnh
mà
bạn
không
thấy
hạnh
phúc
trong
môi
trường
của
mình,
sau
đó
đầu
tư
thời
gian
và
công
sức
vào
việc
thay
đổi
chúng.
- Phấn đấu thay đổi thế giới vì điều tốt đẹp hơn bằng những cách cụ thể, dần dần từng bước một, có thể dưới hình thức tham gia vào phong trào công bằng xã hội hoặc mục đích chính trị mà bạn cho là quan trọng với mình.
- Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có cả kho tàng các nền văn hóa phong phú trên thế giới, và nền văn hóa của bạn chỉ là một trong số đó. Bạn đừng giữ định kiến cho rằng nền văn hóa của bạn hay cách làm của bạn là ưu việt hơn hoặc là duy nhất. Tôn trọng sự đa dạng của thế giới, cố gắng giúp người khác tùy theo điều kiện của họ, và bạn sẽ nhìn thấy cái đẹp và điều tích cực trong nhiều sự việc.[26]
- Trong phạm vi nhỏ hơn, thậm chí chỉ là sắp xếp lại các vật cụ thể như đồ nội thất trong nhà cũng có thể giúp phá vỡ những kiểu cách, những hành vi cũ kỹ và vô ích, cho phép bạn tạo nên điều mới mẻ. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc phá vỡ một thói quen sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thay đổi lề lối cũ, vì điều đó sẽ kích hoạt những vùng mới trong não.[27][28]
- Việc này song song với việc tập chấp nhận và trải nghiệm nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, bởi vì bạn không thể thử nghiệm điều mà bạn không bao giờ phải đối mặt. Thay vì cố gắng phân tích cảm xúc một cách chi li không cần thiết khi ngày qua ngày sống với những thói quen cũ, bạn hãy thử nghiệm với từng tương tác và cố gắng tìm cách cải thiện môi trường mà bạn chia sẻ với mọi người.
- Xây dựng những mục tiêu và kỳ vọng cho tương lai từ những tương tác cụ thể với con người và môi trường. Bằng cách đó bạn có thể tránh được những ước vọng viển vông cho mình và cho những người khác.[29]
-
Thử
hình
dung
cuộc
sống
của
bạn
sẽ
ra
sao
nếu
thiếu
những
điều
tích
cực.
Bài
tập
này
do
các
nhà
nghiên
cứu
tại
Berkeley
đặt
ra;
họ
khuyên
bạn
nên
dành
ra
15
phút
mỗi
tuần
để
thực
hành.
Việc
tưởng
tượng
về
cuộc
sống
của
bạn
nếu
không
có
thứ
gì
đó
mà
bạn
yêu
mến
hoặc
quý
giá
có
thể
giúp
bạn
nuôi
dưỡng
tính
lạc
quan,
bởi
vì
nó
chống
lại
xu
hướng
mặc
nhiên
cho
rằng
những
điều
tốt
đẹp
trong
cuộc
sống
là
“đương
nhiên”.
Khi
bạn
nhớ
rằng
mọi
điều
tích
cực
xảy
ra
đều
là
sự
may
mắn
của
chúng
ta,
và
những
điều
như
thế
không
phải
là
tất
yếu,
thái
độ
biết
ơn
tích
cực
sẽ
lớn
lên
trong
bạn.[30][2]
- Bắt đầu bằng việc tập trung vào một sự kiện tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như một thành tích, một chuyến đi hoặc bất cứ điều gì có ý nghĩa với bạn.
- Nhớ về một sự kiện, và suy nghĩ về hoàn cảnh đã cho phép sự kiện đó xảy ra.
- Suy nghĩ về sự việc có thể đã xoay theo chiều hướng khác trong những hoàn cảnh đó. Ví dụ, hồi ấy bạn có thể không học thứ ngôn ngữ mà nhờ nó bạn đã có chuyến đi này, hoặc ngày hôm đó bạn có thể không đọc tờ báo có thông báo tuyển dụng công việc mà hiện giờ bạn yêu thích.
- Viết ra tất cả những sự việc và các quyết định có thể đã chuyển sang hướng khác khiến sự kiện tốt đẹp đó không thể diễn ra.
- Hình dung cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu sự kiện đó không xảy ra. Tưởng tượng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì nếu bạn không có tất cả những thứ tốt đẹp khác theo sau nó.
- Nhớ lại rằng sự kiện đó thực sự đã xảy ra. Nghiền ngẫm về những điều tích cực mà nó mang lại cho cuộc đời bạn. Hãy nói rằng những điều không nhất định phải xảy ra đã đem lại cho bạn trải nghiệm vui sướng này.[31]
-
Tìm
những
điểm
sáng.
Xu
hướng
tự
nhiên
của
con
người
là
chú
ý
vào
những
việc
không
theo
ý
muốn
trong
cuộc
sống
hơn
là
những
điều
như
ý.
Bạn
hãy
chống
lại
xu
hướng
này
bằng
cách
xem
xét
lại
một
sự
việc
tiêu
cực
và
tìm
ra
“điều
tích
cực”
trong
đó.
Nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
khả
năng
này
là
một
phần
quan
trọng
của
tính
lạc
quan,
và
nó
cũng
giúp
bạn
khi
bị
căng
thẳng,
bị
trầm
cảm
và
trong
quan
hệ
với
mọi
người.
Bạn
hãy
thử
thực
hành
việc
này
10
phút
mỗi
ngày
trong
ba
tuần,
và
bạn
sẽ
ngạc
nhiên
thấy
rằng
mình
lạc
quan
nhiều
hơn
đến
thế
nào.[32]
- Bắt đầu bằng cách liệt kê ra 5 điều khiến bạn thấy cuộc sống hiện tại của bạn tốt đẹp hiểu theo cách nào đó.[33]
- Sau đó, bạn suy nghĩ về một lần xảy ra sự việc không theo ý muốn khiến bạn đau khổ hay nản lòng. Ghi lại vắn tắt về tình huống đó.
- Tìm ra ba điều của tình huống có thể giúp bạn thấy được “cái may trong cái rủi”.
-
Ví
dụ,
không
may
xe
của
bạn
trục
trặc
khiến
bạn
đến
muộn
giờ
làm
vì
phải
đi
xe
buýt.
Đây
không
phải
là
tình
huống
dễ
chịu,
nhưng
bạn
có
thể
suy
nghĩ
về
những
điểm
sáng
sau
đây:
- Bạn đã gặp những người mới trên xe buýt mà bình thường bạn không tiếp xúc.
- Bạn đã bắt được xe buýt chứ không phải đi tắc xi tốn nhiều tiền hơn.
- Xe của bạn vẫn sửa được.
- Đảm bảo tìm được ít nhất 3 điều tích cực, cho dù là nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn trở nên thuần thục trong việc thay đổi cách diễn giải và phản ứng với các tình huống.
- Dành thời gian cho các hoạt động khiến bạn vui cười. Cho phép mình được cười. Thế giới này đầy ắp những điều vui nhộn, bạn hãy đắm mình trong đó! Xem phim hài trên truyền hình, đi xem sân khấu hài, mua một quyển truyện cười. Mỗi người có một gu hài hước khác nhau, nhưng bạn hãy tập trung vào những điều khiến bạn cười. Chủ động đem lại nụ cười cho chính mình ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn đừng quên, tiếng cười là một cách xả stress tự nhiên.[34]
-
Chọn
một
lối
sống
lành
mạnh.
Tính
lạc
quan
và
suy
nghĩ
tích
cực
có
liên
quan
chặt
chẽ
đến
tập
luyện
và
sức
khỏe
thể
chất.
Thực
tế
là,
việc
tập
luyện
thân
thể
đã
được
chứng
minh
là
một
cách
nâng
cao
tâm
trạng
nhờ
chất
endorphins
tiết
ra
khi
bạn
vận
động
cơ
thể.[34]
- Tham gia một hoạt động rèn luyện thân thể ít nhất ba lần một tuần. Vận động thể chất không cần phải tập luyện trong phòng gym. Bạn có thể dẫn chó đi dạo, sử dụng cầu thang bộ ở nơi làm việc thay vì đi thang máy. Bất cứ sự vận động thể chất nào cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Hạn chế các chất làm thay đổi tâm trạng như chất kích thích và rượu. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tính bi quan và việc lạm dụng chất kích thích và/hoặc rượu.[23]
-
Ở
bên
cạnh
bạn
bè
và
gia
đình,
những
người
thắp
sáng
tâm
trạng
của
bạn.
Chơi
trò
hóa
trang
với
con
hay
đi
nghe
hòa
nhạc
với
chị
em
gái.
Dành
thời
gian
ở
bên
cạnh
mọi
người
thường
là
một
cách
tuyệt
vời
để
bớt
đi
cách
biệt
và
cô
đơn,
mà
đó
là
những
yếu
tố
gây
cảm
giác
bi
quan
hoặc
hoài
nghi.[1]
- Đảm bảo những người có ảnh hưởng trong cuộc đời bạn phải có tính tích cực và ủng hộ. Không phải tất cả những người bạn gặp trong cuộc sống đều có cùng cách suy nghĩ và trông đợi như bạn, và điều đó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu phát hiện ra thái độ và hành vi của ai đó có tác động tiêu cực đến thái độ và hành vi của bạn, bạn hãy cân nhắc rời khỏi người đó. Cảm xúc của con người dễ “lây lan” và chúng ta thường bị tác động bởi cảm xúc và thái độ của những người xung quanh.[35] Những người tiêu cực có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn hoài nghi về khả năng kiểm soát stress của bạn theo cách lành mạnh.[18]
- Đừng ngại ngần thử nghiệm với những mối quan hệ. Bạn không bao giờ biết một người có thể đem lại cho bạn điều quý giá như thế nào trong cuộc sống, cho dù họ có khác biệt với bạn. Bạn hãy xem đó như một dạng lực hấp dẫn giữa các cá nhân. Điều quan trọng là tìm ra một sự kết hợp hài hòa của mọi người để nuôi dưỡng cái nhìn lạc quan về tương lai.[18]
- Thay đổi tâm trạng không có nghĩa là thay đổi cá tính. Trở thành người lạc quan không đồng nghĩa với việc trở thành người hướng ngoại. Bạn không cần phải là người hướng ngoại mới có thể lạc quan. Thực ra, cố gắng làm một người khác có thể để lại cho bạn cảm giác trống rỗng và buồn bực thay vì lạc quan.
-
Tích
cực
trong
hành
động
ứng
xử
với
mọi
người.
Tính
lạc
quan
dễ
lan
truyền.
Việc
thể
hiện
tính
tích
cực
và
lòng
trắc
ẩn
trong
tương
tác
với
những
người
khác
không
chỉ
có
lợi
cho
bạn
mà
nó
còn
có
thể
tạo
nên
một
“hiệu
ứng
lan
tỏa”
khi
mọi
người
được
khuyến
khích
truyền
tính
lạc
quan
cho
nhiều
người
hơn
nữa.[36]
Điều
này
giải
thích
tại
sao
công
việc
từ
thiện
và
các
hoạt
động
tình
nguyện
từ
lâu
đã
được
coi
là
một
yếu
tố
quan
trọng
trong
việc
cải
thiện
tâm
trạng.[37]
Cho
dù
đó
là
việc
mua
tách
cà
phê
cho
một
người
lạ
hay
cứu
giúp
các
nạn
nhân
động
đất
ở
một
đất
nước
khác,
sự
tích
cực
trong
các
hành
động
của
bạn
hướng
về
người
khác
sẽ
được
đền
đáp
bằng
tính
lạc
quan
gia
tăng.
- Công việc thiện nguyện được coi là một phương pháp tự nhiên nâng cao lòng tự tin và tự trọng, điều này có thể giúp bạn chống lại cảm giác bi quan và bất lực.
- Việc trao tặng và phục vụ mọi người còn có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng vì đóng góp của mình cho thế giới này. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn trực tiếp có mặt thay vì ẩn danh hay đóng góp trên mạng.[38]
- Việc làm tình nguyện có thể giúp bạn làm quen với bạn mới và có những tiếp xúc mới, việc ở giữa một cộng đồng tích cực có thể nâng cao tính lạc quan.[37]
- Mỉm cười với người lạ là một hành vi thuộc về văn hóa. Ví dụ như văn hóa Mỹ thường coi mỉm cười là thân thiện, nhưng văn hóa Nga lại nhìn việc đó với sự nghi ngờ.[39] Bạn cứ thoải mái mỉm cười với người khác ở nơi công cộng, nhưng phải hiểu rằng có thể họ có những tập quán khác với bạn, và đừng bực mình nếu họ không đáp lại cử chỉ đó (hoặc thậm chí có vẻ bối rối).[40]
- Nhận biết rằng lạc quan là sự tuần hoàn. Càng suy nghĩ và hành động tích cực, bạn càng dễ dàng duy trì tính lạc quan trong cuộc sống hàng ngày của mình.[41]
Lời khuyên[sửa]
- Ai cũng có lúc yếu đuối. Đôi khi bạn có thể vấp váp và trở lại với thói quen xấu, nhưng bạn hãy nhớ về những cảm giác lạc quan đã qua và hãy tự nhủ rằng những cảm giác tích cực vẫn trong tầm tay. Đừng quên rằng bạn không đơn độc. Hãy vươn tay ra tìm sự hỗ trợ và lấy lại lối suy nghĩ tích cực.
- Nhìn vào gương và mỉm cười. Theo thuyết nhận biết vẻ mặt, điều này có thể giúp bạn duy trì hạnh phúc và luồng suy nghĩ tích cực.
- Quan tâm đến những điều tích cực và cả tiêu cực, hoặc những điều có lợi và bất lợi trong một tình huống. Nhưng tập trung vào những điều tích cực.
Cảnh báo[sửa]
- Bạn đừng nhầm lẫn bi quan với trầm cảm. Trầm cảm có thể là một bệnh lý nghiêm trọng và trường hợp này bạn cần sự tư vấn của chuyên gia nếu nghĩ mình có dấu hiệu bị bệnh này.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ 2,0 2,1 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_cynicism_can_hold_you_back
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/
- ↑ 4,0 4,1 Kelley, T. M., & Pransky, J. (2013). Principles for realizing resilience: A new view of trauma and inner resilience. J Trauma Stress Disor Treat 2, 1, 2.
- ↑ http://www.personal.kent.edu/~dfresco/CBT_Readings/JCP_Blackledge_%26_Hayes_2001.pdf
- ↑ Todd, R. M., Cunningham, W. A., Anderson, A. K., & Thompson, E. (2012). Affect-biased attention as emotion regulation. Trends in Cognitive Sciences, 16(7), 365–372. http://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/abstract/S1364-6613(12)00129-5?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661312001295%3Fshowall%3Dtrue
- ↑ L’Abate, L. (2013). The Criterion of Concreteness: Seven Psychological Orphans in Search of a Theory—Toward a Neo-Behaviorist View. In Clinical Psychology and Psychotherapy as a Science (pp. 131–147). Springer New York. Retrieved from http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4614-4451-0_6
- ↑ 8,0 8,1 https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201309/the-good-and-the-bad-journaling
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/
- ↑ Siegel, R. D. (2010). The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems (1 edition). New York: The Guilford Press.
- ↑ Hanh, T. N. (2003). The Present Moment: A Retreat on the Practice of Mindfulness (Abridged edition). Boulder, CO: Sounds True, Incorporated.
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22
- ↑ http://www.buddhanet.net/audio-meditation.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ 18,0 18,1 18,2 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ 19,0 19,1 19,2 https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201306/how-optimism-can-be-learned
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/affirmations_b_3527028.html
- ↑ 21,0 21,1 http://www.huffingtonpost.com/2014/11/25/everyday-gratitude-practices_n_6212270.html
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-be-an-Optimist/4
- ↑ 23,0 23,1 http://www.newbridgefoundation.org/optimism-drug-alcohol-recovery/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-be-an-Optimist/2
- ↑ Holland, D. (2001). Identity and Agency in Cultural Worlds. Harvard University Press.
- ↑ Duhigg, C. (2014). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (Reprint edition). New York: Random House Trade Paperbacks.
- ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2012/01/02/144431794/what-vietnam-taught-us-about-breaking-bad-habits
- ↑ Bennardo, G. (2009). Language, Space, and Social Relationships: A Foundational Cultural Model in Polynesia. Cambridge University Press.
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/mental_subtraction_positive_events#data-tab-why
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/mental_subtraction_positive_events#data-tab-how
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/finding_silver_linings
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/finding_silver_linings#data-tab-how
- ↑ 34,0 34,1 http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-work/201410/faster-speeding-text-emotional-contagion-work
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition#why_practice
- ↑ 37,0 37,1 http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/22/how-giving-makes-us-happy/
- ↑ https://www.rpi.edu/dept/advising/american_culture/social_skills/nonverbal_communication/reading_exercise.htm
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-be-an-Optimist
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/03/optimism-and-health_n_4031688.html