Sống một cuộc sống hạnh phúc

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Bất kỳ người nào cũng đều muốn có một cuộc sống hạnh phúc. Mặc dù mỗi người có thể xác định hoặc cân đo hạnh phúc theo cách khác nhau, một vài phẩm chất cơ bản của một cuộc sống hạnh phúc lại khá phổ biến. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho dù bạn bắt đầu cuộc sống từ thời điểm nào, cách sống của bạn trong năm tháng trưởng thành sẽ xác định sự hạnh phúc tổng thể trong cuộc đời bạn hơn là tình hình tài chính, hoặc thậm chí là sự hạnh phúc của bản thân khi còn trẻ tuổi.[1] Tìm hiểu cách để sống tốt hơn và cảm thấy tích cực hơn về thế giới sẽ giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và có ý nghĩa.

Các bước

Sống Một Cuộc sống Lành mạnh hơn

  1. Giảm thiểu những điều tiêu cực mà bạn tự nói với chính mình. Tại một thời điểm nào đó, bất kỳ người nào cũng sẽ đắm chìm trong khoảng thời gian tự nói chuyện với chính mình. Mặc dù một vài người cho rằng hành động này giúp đem lại động lực cho họ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thật sự có thể góp phần hình thành căng thẳng, trầm cảm, và kỹ năng đối phó yếu kém.[2] Tìm hiểu cách để xác định sự tiêu cực trong quá trình tự nói với bản thân có thể giúp bạn nhận thức được khoảnh khắc khi bạn bắt đầu suy nghĩ không tốt về chính mình, và điều này sẽ khiến bạn có thể dễ dàng tập trung vào phương pháp suy nghĩ tích cực hơn.[3] Một vài dạng của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực bao gồm: [Image:Live A Happy Life Step 7.jpg|center]]
    • Sàng lọc - vấn đề hành vi này liên quan đến việc phớt lờ hoặc "lọc bỏ" tất cả mọi khía cạnh tích cực trong cuộc sống hoặc trong một tình huống cụ thể và thay vào đó là tập trung vào khía cạnh tiêu cực. Ví dụ của trạng thái này có thể là xem nhẹ mọi thành tựu mà bạn đạt được trong công việc và thay vào đó là chú ý vào vấn đề mà bạn không thể giải quyết một cách thành công.
    • Cá nhân hóa - điều này có nghĩa đổ lỗi cho chính mình trong mọi việc. Nó cũng có thể liên quan đến việc diễn giải bất kỳ một sự phê bình trong tình huống cụ thể theo kiểu như bạn là người có lỗi và đáng bị đổ lỗi. Ví dụ cụ thể cho tình trạng này có thể là biết tin bạn bè của bạn không thể đến tham dự buổi tiệc và giả định rằng họ hủy kế hoạch chỉ để tránh mặt bạn.
    • Trầm trọng hóa - có nghĩa là tự động chuẩn bị hoặc chờ đợi điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ cho tình trạng này bao gồm giả định rằng khoảng thời gian còn lại trong ngày sẽ trở nên tồi tệ bởi vì bạn đã gặp phải một thất bại nhỏ khi bắt đầu một ngày của mình.
    • Thiên về một hướng - điều này bao gồm nhìn nhận mọi việc, mọi người, và mọi tình huống theo hướng hoàn toàn tốt đẹp hoặc là hoàn toàn tồi tệ. Ví dụ cho tình trạng này có thể bao gồm việc giả định rằng bạn là một nhân viên tồi tệ bởi vì bạn đã xin nghỉ một ngày.
  2. Suy nghĩ tích cực. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa rằng bạn nên phớt lờ những điều tệ hại hoặc không vui trong cuộc sống. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên tiếp cận mọi tình huống trong cuộc sống, cả tốt lẫn xấu, với quan điểm tích cực và tư duy có hiệu quả.[4] Bạn có thể phát triển kỹ năng suy nghĩ tích cực theo từng bước nhỏ mỗi ngày. Để bắt đầu suy nghĩ tích cực, bạn có thể:
    • xác định vấn đề mà bạn thường hay suy nghĩ tiêu cực, và nhận biết lý do
    • đánh giá suy nghĩ và cảm xúc trong ngày của bản thân
    • tìm sự hài hước trong mọi tình huống diễn ra mỗi ngày và cho phép bản thân mỉm cười hoặc cười vang khi cảm thấy buồn bã
    • có lối sống lành mạnh
    • dành thời gian gặp gỡ những người tích cực (và tránh xa người tiêu cực càng nhiều càng tốt).
    • lịch sự với chính mình - một quy tắc khá hay mà bạn có thể thực hiện đó là tránh suy nghĩ về bản thân theo cách mà bạn sẽ không bao giờ muốn nói với người khác như vậy[5]
    • cố gắng tìm kiếm khía cạnh tích cực trong tình huống tiêu cực
    • hình dung về một tương lai tích cực hơn cho chính mình, và xác định xem bạn cần phải làm gì để biến điều đó thành sự thật[6]
  3. Luyện tập chánh niệm. Chánh niệm bao gồm việc phát triển nhận thức về nơi mà bạn đang có mặt, hành động mà bạn đang thực hiện, và cảm nhận/cảm giác của bạn trong thời điểm hiện tại.[7] Luyện tập chánh niệm có thể giảm thiểu căng thẳng, quản lý sự lo lắng và trầm cảm, và cải thiện tâm trạng của bạn.
    • Tập trung vào hơi thở của bản thân. Nhận thức được cảm giác vật lý khi từng hơi thở di chuyển qua lỗ mũi của bạn, hành động nâng lên và hạ xuống của vùng bụng, và cảm giác của cẳng chân và bàn chân trên ghế hoặc sàn nhà.
    • Cố gắng tập trung mọi giác quan vào hành động mà bạn thực hiện. Khi bạn ăn, hãy nhìn thức ăn trong giây lát và ngửi nó. Bạn có thể sẽ muốn dùng tay sờ vào thức ăn để có thể cảm nhận nó bằng xúc giác. Cố gắng đoán xem mùi vị của nó sẽ như thế nào, và nhai chậm để thưởng thức trải nó.[8]
  4. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Thực phẩm mà bạn dùng có tác động rất lớn đến cảm xúc của bạn. Tránh sử dụng thức ăn không tốt cho sức khỏe thôi là chưa đủ, mà bạn còn cần phải cung cấp vitamin và dưỡng chất cho cơ thể thông qua các nhóm thực phẩm chính, và tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.
    • Hầu hết mọi người trưởng thành đều cần từ 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 cup) nước ép trái cây nguyên chất 100% mỗi ngày.[9]
    • Người trưởng thành cần phải ăn từ 2,5 - 3 cup rau củ tươi mỗi ngày.[10]
    • Lựa chọn ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc đã tinh chế. Người trưởng thành cần ăn từ 170 - 220 gram ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động của bạn.[11]
    • Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa protein mỗi ngày. Người trưởng thành thường cần từ 140 - 180 gram protein nạc, bao gồm hải sản, thịt gia cầm/trứng, đậu phụ, đậu, và các loại hạt.[12]
    • Lựa chọn sử dụng sản phẩm chế biến từ sữa ít béo hoặc không béo, bao gồm sữa tươi, sữa chua, phó mát, hoặc sữa đậu nành. Người trưởng thành thường cần khoảng 700 ml sản phẩm từ sữa mỗi ngày.[13]
    • Uống đủ nước. Hướng dẫn chung cho người sinh sống tại khu vực có khí hậu ôn đới đó là nam giới cần phải uống 3 lít nước mỗi ngày, và nữ giới là 2,2 lít nước. Tuy nhiên, nếu bạn sống tại nơi có khí hậu nóng, hoặc nếu bạn sở hữu lối sống năng động (đặc biệt nếu bạn thường xuyên tập thể dục), bạn nên tăng cường uống nước để bù đắp cho lượng nước đã mất do toát mồ hôi.[14]
  5. Quản lý căng thẳng trong cuộc sống. Bạn không thể tránh khỏi tình huống căng thẳng, nhưng bạn có thể tìm cách để xoa dịu nó. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, tưởng tượng, thái cực quyền, yoga, và hít thở sâu.[15]
    • Luyện tập hít thở sâu bằng cách hít vào và thở ra từ cơ hoành (bên dưới xương sườn), thay vì hít thở nông tại vùng ngực. Cố gắng phát triển khuôn mẫu của quá trình hít thở sâu, chẳng hạn như hít vào từ từ trong 5 nhịp đếm, nín thở trong 5 giây, và thở ra từ từ trong 5 giây.[16]
    • Tập thiền bằng cách ngồi trong tư thế thoải mái và tránh xa bất kỳ một yếu tố nào có thể gây xao nhãng. Sử dụng phương pháp hít thở sâu và cố gắng chỉ tập trung vào nhịp thở, buông xuôi mọi suy nghĩ xuất hiện thoáng qua trong tâm trí mà không phán xét hoặc tập trung vào chúng.[17]
    • Sử dụng biện pháp tưởng tượng để đem lại sự bình tĩnh cho tâm trí và hình thành tâm trạng tốt hơn cho chính mình. Kết hợp hít thở sâu và suy nghĩ về hình ảnh một điều gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như một địa điểm hoặc một tình huống thư giãn.[18]
  6. Nuôi dưỡng lối sống lành mạnh. Ngoài việc sở hữu một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần phải có lối sống lành mạnh và năng động. Cách bạn chăm sóc cơ thể trong những năm đầu và giữa của cuộc sống có thể ảnh hướng khá lớn đến sức khỏe của bạn về sau này.
    • Thường xuyên tập thể dục. Nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành ít nhất là 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mức độ vừa, hoặc ít nhất là 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vất vả. Cố gắng kết hợp bài tập rèn luyện sức khỏe (chẳng hạn như nâng tạ hoặc sử dụng các loại tạ) ít nhất là hai lần mỗi tuần để có thể hình thành chu kỳ tập luyện sức khỏe cân bằng.[19]
    • Tránh hút thuốc lá, và nếu hiện tại bạn đang là người hay hút thuốc, bạn nên cai thuốc.[20] Bạn có thể sử dụng sản phẩm giúp cai thuốc lá chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán có chứa nicotin, và có thể sẽ khá hữu ích nếu bạn tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè/người thân.[21]
    • Rèn luyện thói quen quan hệ tình dục an toàn bằng cách luôn nhớ sử dụng bao cao su và không nên quan hệ bừa bãi, chỉ nên duy trì mối quan hệ "một vợ một chồng".[22]

Tìm kiếm Mục đích trong Cuộc sống

  1. Xác định điều mà bạn quý trọng nhất. Bất kỳ người nào cũng có những thứ quan trọng trong cuộc sống của họ, nhưng điều mà bạn coi trọng hơn hết mọi yếu tố khác là gì? Đừng nghĩ về vật chất hữu hình. Thay vào đó, hãy tập trung vào điều mà bạn mong muốn trong cuộc sống và có thể hình thành ý nghĩa và mục đích cho bạn. Một vài yếu tố phổ biến có giá trị trong cuộc sống có ý nghĩa bao gồm[23]:
    • đức tin
    • gia đình
    • tình bạn/ mối liên hệ với người khác
    • sự cảm thông
    • sở trường
    • sự rộng lượng/ giúp đỡ người khác
  2. Tìm kiếm nghề nghiệp có thể thách thức bạn. Sự phát triển cá nhân có thể cung cấp cho bạn cảm giác mạnh mẽ về ý nghĩa và chí hướng của bản thân. Một trong những phương pháp tốt nhất và hoàn thiện nhất để đạt được điều này đó chính là tìm kiếm nghề nghiệp thách thức bạn phát triển bản thân.[24]
    • Tìm hiểu xem đam mê của bạn là gì. Bạn có thể bắt đầu quá trình này bằng cách kiểm tra giá trị của chính mình. Bạn có coi trọng sự cảm thông và lòng rộng lượng? Có lẽ nghề nghiệp có liên quan đến việc giúp đỡ người khác sẽ đem lại cảm giác trọn vẹn cho bạn.
    • Thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng thoải mái của chính mình. Chỉ vì bạn đang cảm thấy khá ổn với công việc của mình không có nghĩa là bạn nhận được sự hài lòng hoặc cảm giác trọn vẹn thật sự từ nó. Bạn nên tìm cách để theo đuổi niềm đam mê của mình thông qua công việc tình nguyện, và nếu bạn thích nó, bạn có thể tìm hiểu xem liệu có cách nào để bạn có thể biến nó thành một công việc chuyên nghiệp toàn thời gian hay không.
    • Sở hữu một công việc tốt sẽ hình thành chí hướng mạnh mẽ và đem lại cảm giác trọn vẹn hơn là những gì mà đồng tiền có thể mang lại. Tất nhiên, bạn cũng cần phải ổn định về mặt tài chính, nhưng sống một cuộc sống của mục đích sẽ quan trọng hơn là đạt được sự giàu có vô nghĩa.
  3. Xem xét theo đuổi đời sống tinh thần. Đối với nhiều người, đời sống tinh thần có thể có nghĩa là đời sống tôn giáo, nhưng đời sống tinh thần không đòi hỏi bạn phải tham gia vào bất kỳ một tổ chức tôn giáo nào. Bạn hoàn toàn có thể sống một cuộc sống tinh thần mà không cần phải gia nhập bất kỳ một tôn giáo nào, tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng tôn giáo sẽ đem lại cho họ cảm giác trọn vẹn.
    • Tự phản ánh bản thân mỗi ngày. Bạn nên tìm hiểu cách để kiểm soát và chịu trách nhiệm trước suy nghĩ, từ ngữ và hành động của mình.
    • Tìm cách để nâng cao sự cảm thông của bản thân đối với người khác. Cố gắng giúp đỡ người khác khi cần, bất kể hoàn cảnh của họ có như thế nào.
    • Cố gắng duy trì niềm hy vọng và thái độ tích cực, ngay cả trong tình huống căng thẳng hoặc thảm khốc.[25]
    • Hòa mình vào thiên nhiên. Thế giới thiên nhiên cực kỳ êm dịu, và nhiều người nhận thấy rằng hòa mình vào thiên nhiên đem lại cho họ cảm giác hạnh phúc. Bạn nên thử đi dạo trong rừng, chiêm ngưỡng phong cảnh bất kỳ khi nào bạn đang ở ngoài trời. Bạn cũng có thể đem thiên nhiên đến với môi trường sống của bạn bằng cách trồng một khu vườn hoặc trồng hoa trong nhà hoặc trong vườn nhà bạn.[26]
  4. Tìm đến với cộng đồng. Tham gia vào một cộng đồng nào đó là yếu tố quan trọng cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó cũng có thể giúp hình thành mục đích và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Ngay cả người hướng nội cũng thường nhận thấy rằng trở thành một phần của một cộng đồng to lớn cũng sẽ đem lại cảm giác trọn vẹn và khá thú vị.[27]
    • Tìm kiếm các nhóm có cùng mục tiêu mà bạn đam mê.
    • Cố gắng tham gia tình nguyện thực hiện một mục đích nào đó với những người có cùng chí hướng.
    • Tham gia câu lạc bộ sách. Bạn không chỉ có thể tương tác với người chi sẻ cùng sở thích với bạn mà còn tạo nên sự gắn bố với họ thông qua tác phẩm nghệ thuật nào đó.[28]

Đối phó với Thử thách trong Cuộc sống

  1. Đối mặt với khó khăn. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn trốn tránh thay vì trực tiếp đối mặt với thử thách trong cuộc sống. Tuy nhiên, lảng tránh vấn đề sẽ chỉ khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề hơn trong tương lai và có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Cách tốt nhất để đối phó với thử thách và khó khăn trong cuộc sống đó là nhìn nhận và đối mặt với chúng.[29]
    • Không nên lảng tránh khi phải đối phó với vấn đề. Đề cập đến vấn đề ngay khi chúng vừa mới phát sinh và nhìn nhận rằng bạn cần phải chú ý đến một vấn đề cụ thể nào đó.
    • Suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn đã từng đối mặt với vấn đề trong quá khứ. Bạn sẽ có thể hình thành chí hướng mạnh mẽ hơn cũng như ý thức hơn về sự tự tin của mình. Bạn cần phải nhớ lấy điều này khi bạn tiếp cận vấn đề mới và to tát, và sử dụng nó như là cách để xoa dịu bản thân.
  2. Chấp nhận những điều bạn có, chứ không phải những điều bạn muốn. Một trong những phương pháp tốt nhất để cảm thấy hài lòng với điều kiện sống của mình (cho dù nó có khó khăn đến đâu) đó chính là học cách chấp nhận bản chất của hoàn cảnh. Mặc dù, bạn có thể sẽ ước rằng mọi chuyện có thể dễ dàng hơn (chẳng hạn như có nhiều tiền hơn, có công việc hoặc sức khỏe tốt hơn), đắm mình trong những thứ mà bạn không sở hữu sẽ không thể giúp cho cuộc sống hiện tại của bạn trở nên dễ dàng hơn.[30]
    • Cần nhớ rằng nếu không có những lúc khó khăn, bạn sẽ không thể trân trọng khoảng thời gian tốt đẹp.
    • Chấp nhận cuộc sống hiện tại của chính mình là cách duy nhất để bạn có thể thật sự quý trọng những gì bạn có. Hãy tỏ thái độ biết ơn với mọi người trong cuộc sống của bạn, cho dù hoàn cảnh hiện tại của bạn có khó khăn đến đâu.
    • Nhận thức được rằng bất kỳ người nào cũng gặp khó khăn tương tự dưới nhiều hình thức khác nhau. Cuộc sống nào cũng phải có khó khăn, nhưng chính vì sự kiên trì và sự quan tâm của bạn mà cuộc sống trở nên vui vẻ và có ý nghĩa.
  3. Cố gắng nhìn nhận vấn đề như là cơ hội. Không phải lúc nào bạn cũng có thể dễ dàng nhận thức được niềm hy vọng trong tình huống thách thức hoặc không may. Nhưng sự thật là khó khăn thường sẽ dẫn đến sự hiểu biết mới mẻ hơn về bản thân, một quan điểm mới về cuộc sống, và thậm chí là một chí hướng đã được làm mới.[31]
    • Sẽ khá khó khăn để bạn nhìn nhận vấn đề như cơ hội để phát triển, nhưng cùng với chánh niệm và luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bằng cách sống trong thử thách, bạn thật sự đang ngày càng phát triển bản thân.
    • Nhận thức và luôn nhớ rằng cuộc sống luôn đầy ý nghĩa. Chỉ vì bạn đang gặp khó khăn (chẳng hạn như thất nghiệp hoặc mất đi người thân yêu), hoặc thậm chí đang phải chịu đựng sự đau đớn về mặt thể chất/y tế (chẳng hạn như bệnh mãn tính hoặc tàn phế), điều này không có nghĩa là cuộc sống của bạn hoàn toàn vô nghĩa.
    • Cố gắng tận dụng vấn đề trong cuộc sống để tạo động lực cho bản thân. Có thể là sống với bệnh tật sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để cùng người khác tham gia vào quá trình nâng cao nhận thức của mọi người và căn bệnh đó, hoặc thậm chí bạn cũng có thể cùng người khác cố gắng tìm kiếm phương thuốc chữa trị bệnh.
    • Bạn nên biết rằng ngay cả khi bạn không thể giải quyết một vấn đề nào đó một cách thuận lợi, quá trình đối mặt với vấn đề và cố gắng học hỏi từ chúng cũng sẽ giúp bạn phát triển bản thân và trở nên tự tin hơn.

Trở thành Một người Tốt hơn

  1. Bày tỏ lòng biết ơn. Bất kỳ người nào cũng có vô vàn những thứ mà họ cần phải biết ơn trong cuộc sống, nhưng trong sự hỗn loạn của cuộc sống hằng ngày, bạn sẽ dễ quên rằng bạn cần phải bày tỏ lòng biết ơn của mình. Tăng cường sự biết ơn trong mọi tình huống và hoàn cảnh trong cuộc sống có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và có thể giúp bạn hình thành chí hướng mạnh mẽ hơn.[32]
    • Viết thư cho người mà bạn cảm kích (cha mẹ, bạn bè, người yêu, v.v) và cho người đó biết lý do vì sao bạn trân trọng họ. Cảm ơn người đó vì tất cả những gì mà họ đã làm cho bạn và cho họ biết rằng bạn rất quý trọng tình bạn của họ.
    • Viết nhật ký về điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Tất nhiên, bạn có thể viết về những điều to tát trong cuộc sống, nhưng bạn cũng nên mang nhật ký theo bên mình và viết vào đó cả những điều nhỏ nhặt. Có lẽ là một tách cà phê latte nóng được pha chế một cách hoàn hảo tại quán cà phê mà bạn yêu thích sẽ là thứ bạn cần để cảm thấy tốt hơn trong một ngày mưa, xám xịt. Thường thì những điều nhỏ nhặt sẽ có thể tác động to lớn đến cuộc sống hằng ngày của bạn.
    • Dành thời gian để chú tâm vào những nơi vui vẻ và mọi điều mà bạn gặp. Ngừng mọi hoạt động của bản thân để ngắm mặt trời lặn, hoặc bước đi chậm rãi trong công viên để tận hưởng màu sắc của lá cây xung quanh bạn.
    • Chia sẻ tin tốt lành và sự kiện vui vẻ với mọi người trong cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chia sẻ tin tốt với người mà bạn quan tâm có thể gia tăng niềm vui và cho phép bạn bè của bạn cùng bạn tham gia vào khoảnh khắc hạnh phúc.
  2. Xác định và sử dụng lời phản hồi mang tính xây dựng. Có thể sẽ khá khó khăn để lắng nghe suy nghĩ của người khác về thành tích của bạn, nhưng tìm hiểu cách để xác định và sử dụng lời phản hồi mang tính xây dựng mà bạn nhận được có thể giúp bạn phát triển kỹ năng và cố gắng nỗ lực để có được một cuộc sống hạnh phúc hơn.
    • Nên nhớ rằng sự phê bình có thể mang tính xây dựng hoặc ngược lại. Ví dụ, nếu sau khi bạn hoàn tất bài thuyết trình của mình và một người nào đó bảo với bạn rằng bạn đã phạm khá nhiều lỗi và bài thuyết trình của bạn thật nhàm chán thì đây không phải là lời phê bình mang tính xây dựng. Đây là lời tuyên bố không tốt và không cung cấp cơ hội để bạn có thể cải thiện bản thân trong lần thuyết trình tiếp theo.
    • Tuy nhiên, nếu một người bạn cùng lớp nói rằng cô ấy rất thích bài thuyết trình của bạn, nhưng thỉnh thoảng cô ấy cảm thấy khó theo dõi nó bởi vì bạn nói quá nhanh thì đây là lời phản hồi mang tính xây dựng. Bạn nhận được lời khen và có thể sử dụng thông tin này để cải thiện bản thân trong lần thuyết trình kế tiếp.
    • Nếu bạn nhận được lời phản hồi khiến bạn buồn lòng, bạn nên dành một chút thời gian cho bản thân trước khi hành động hoặc nói bất kỳ điều gì. Đi dạo, gọi điện cho một người bạn, hoặc thực hiện một điều gì đó để gây xao nhãng cho bản thân. Chờ cho đến khi bạn cảm thấy ít buồn bã hơn để bắt đầu suy nghĩ về cách mà bạn có thể sử dụng lời phản hồi để cải thiện bản thân.[33]
  3. Tha thứ cho bản thân và cho người khác. Thứ tha là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn có thể trao cho người đã khiến bạn bị tổn thương. Tha thứ cho bản thân khi thực hiện một điều không hay nào đó thậm chí sẽ càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, nuôi dưỡng sự giận dữ, nỗi oán giận, hoặc thậm chí là cảm giác tội lỗi có thể gây tổn hại cho khả năng tự nhận thức bản thân, sức khỏe tinh thần, và mối quan hệ trong cuộc sống của bạn.[34]
    • Bất kỳ ai trong chúng ta đều phạm phải sai lầm, và chúng ta thường sẽ học hỏi từ sai lầm đó. Đây chính là yếu tố giúp một người nào đó trở nên mạnh mẽ hơn và chu đáo hơn.
    • Tha thứ cho người khác không có nghĩa là bạn cần phải bỏ qua việc làm sai trái của họ. Nó cũng không có nghĩa là bạn nên biến bản thân trở thành tấm thảm chùi chân mà mọi người có thể giẫm đạp lên nó. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên nhận thức được rằng người đó (bao gồm cả bản thân bạn) đã phạm phải sai lầm, hy vọng rằng người đó sẽ rút ra được bài học, và bỏ qua sự giận dữ và nỗi oán giận.
    • Tha thứ cho lỗi lầm của người khác thì dễ dàng hơn là tha thứ cho bản thân. Bạn không nên suy nghĩ về bản thân theo tiêu chuẩn không công bằng. Hãy chấp nhận rằng bạn đang nỗ lực hết sức và cố gắng rút ra bài học từ lỗi lầm của mình.
  4. Nuôi dưỡng sự đồng cảm. Sống biết cảm thông sẽ giúp bạn trở thành một người bạn tốt hơn, một người chu đáo hơn, và là một người hạnh phúc hơn. Thật ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộc lộ sự cảm thông và tình yêu thương chân thành với người khác cũng có thể đem lại cho bạn hiểu biết sâu sắc hơn về cách thức và lý do mà người khác sống và suy nghĩ.[35]
    • Đặt mình vào vị trí của người khác. Trải nghiệm của bạn cũng không quá khác biệt so với người khác, và bất kỳ ai cũng khao khát sự hạnh phúc, sức khỏe và tình cảm.
    • Bày tỏ sự ấm áp, óc hài hước, và sự thân thiện với mọi người xung quanh.
    • Cố gắng mỉm cười với người khác. Nụ cười có thể sẽ là động lực nhỏ nhoi mà người khác cần để vượt qua khoảnh khắc khó khăn.
    • Mọi người đều gặp phải những trở ngại mà họ phải vượt qua. Chúng ta học hỏi từ cuộc sống hằng ngày, vì vậy, phạm sai lầm là điều hoàn toàn tự nhiên.
    • Bộc lộ thái độ biết ơn chân thành với người khác. Điều này không chỉ gói gọn trong việc trở nên biết ơn khi một ai đó thực hiện một điều tốt đẹp cho bạn. Học cách để trân trọng sự kiên nhẫn, tình yêu, và nỗ lực của mọi người trong cuộc sống, bao gồm cả những người làm việc cùng bạn hoặc vì bạn.[36]

Lời khuyên

  • Sống một cuộc sống hạnh phúc có thể sẽ không phải là điều dễ dàng đối với bạn. Bạn có thể sẽ cần phải nỗ lực và cần phải cố gắng nhận thức rất nhiều điều. Tuy nhiên, cuối cùng, quá trình này sẽ hoàn toàn xứng đáng với công sức của bạn.
  • Cố gắng cải thiện mỗi ngày để có được một cuộc sống hạnh phúc hơn. Dần dần, nó sẽ trở thành thói quen và sẽ trở nên dễ dàng hơn.
  • Trân trọng và biết ơn mọi người trong cuộc sống. Nhìn lại mọi điều tốt đẹp và những người tử tế trong cuộc sống và luôn nhớ rằng cuộc sống sẽ khá tuyệt vời nếu bạn sở hữu thái độ và sự hỗ trợ phù hợp.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/02/decoding-keys-to-a-healthy-life/
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  3. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  4. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  5. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  6. http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
  7. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
  8. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
  9. http://www.choosemyplate.gov/fruit
  10. http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  11. http://www.choosemyplate.gov/grains
  12. http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  13. http://www.choosemyplate.gov/dairy
  14. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  15. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/relaxation-techniques/hlv-20049495
  16. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
  17. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/basics/definition/prc-20013692
  18. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
  19. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  20. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-basics/hlv-20049487
  21. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  22. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/basics/std-prevention/hlv-20049432
  23. https://www.psychologytoday.com/blog/mind-over-money/201309/living-purpose
  24. https://www.psychologytoday.com/blog/turning-point/201404/how-live-purposeful-and-fulfilling-life
  25. https://www.psychologytoday.com/blog/spiritual-wisdom-secular-times/201107/advancing-the-spiritual-path-1-spiritual-skills
  26. https://www.psychologytoday.com/blog/spiritual-wisdom-secular-times/201108/advancing-the-spiritual-path-3-secular-spiritual
  27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201502/why-even-introverts-need-community
  28. https://www.psychologytoday.com/blog/your-personal-renaissance/201502/where-is-your-community
  29. https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
  30. https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
  31. https://www.psychologytoday.com/blog/meaning-making/201405/overcoming-lifes-difficult-moments
  32. http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
  33. http://psychcentral.com/blog/archives/2015/12/26/4-constructive-ways-to-deal-with-criticism/
  34. https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201601/how-live-compassionately-forgive-yourself-forgive-others
  35. https://www.psychologytoday.com/blog/stop-walking-eggshells/201311/changing-your-brain-using-compassion-based-mindfulness
  36. https://www.psychologytoday.com/blog/lifetime-connections/201507/4-keys-happiness