Sống tiếp sau sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Mất đi người bạn đời là một trong những trải nghiệm đau thương nhất mà chúng ta buộc phải trải qua. Bạn có thể sẽ cảm thấy hoàn toàn trống rỗng hoặc sốc nặng; cả thế giới như đang ngừng lại quanh bạn.[1] Việc mất đi một người yêu thương sẽ thay đổi cả cuộc đời của bạn, nhất là khi người yêu thương đó cũng chính là người bạn tri kỹ tốt nhất của bạn. Bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng và bế tắc, không thể đưa ra thậm chí là những quyết định nhỏ nhặt nhất. Dẫu biết rằng vết thương rồi sẽ lành theo thời gian, cũng như nỗi đau tinh thần rồi cuối cùng cũng sẽ lành. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không có những vết sẹo, tuy vậy bạn chắc chắn có thể sống tiếp. Nhiều người phải trải qua nổi mất mát to lớn và sau một khoảng thời gian, họ vẫn có thể tìm ra cách để sống tốt, đầy đủ, và ý nghĩa – vậy nên bạn cũng có thể làm được.

Các bước

Nói Lời tạm biệt

  1. Hiểu rằng có nhiều giai đoạn trong cuộc đời mà bạn sẽ phải trải qua. Dù không phải tất cả mọi người đều trải qua những giai đoạn đó theo cùng một trình tự, nhưng thường thì bạn có thể sẽ trải nghiệm hỗn hợp các cảm xúc như phủ nhận, tức giận, phẫn uất, khao khát, đau khổ, buồn rầu, và cuối cùng là chấp nhận sự thật.[2][3] Bên cạnh việc không trải qua những cảm giác này theo trình tự thì có thể bạn sẽ trải qua những giai đoạn buồn bã này liên tục trong suốt cuộc hành trình đầy đau đớn.[4]
    • Hãy để bản thân cảm nhận nỗi buồn và cho phép bản thân vượt qua những giai đoạn đó. Đừng cố gắng che giấu những cảm xúc trong bạn.
  2. Hoàn thành mọi lời thỉnh cầu cuối cùng mà người bạn đời của bạn khẩn thiết đưa ra trước khi họ mất. Nếu người bạn đời của bạn qua đời một cách đột ngột và không để lại lời thỉnh cầu cuối cùng nào thì bạn nên tìm hiểu những ý nghĩ mà họ có thể có để tỏ lòng kính trọng với người đã khuất. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thanh thản, và bảo đảm rằng bạn sẽ không phải chịu bất cứ trở ngại tâm lý nào khi sống một cuộc đời mới. Bạn có thể làm thế nhiều lần, hay bạn cũng có thể chọn cách thể hiện lòng kính trọng người bạn đời một thời của bạn và rồi cố gắng tiếp tục sống. Để tỏ lòng kính trọng đối với người chồng/vợ đã mất bạn có thể:[5]
    • Thắp nến thể hiện sự kính trọng đối với họ.
    • Mang hoa đến viếng mộ của họ và tâm sự với họ. Hãy để họ biết điều bạn đang nghĩ.
    • Làm điều mà bạn đã từng thích làm cùng nhau trong khi đang hồi tưởng lại mọi thứ tuyệt vời về người bạn đời của bạn.
  3. Hiểu rằng sẽ mất một khoảng thời gian trước khi bạn có thể bắt đầu cảm thấy bình thường trở lại. Nỗi đau của bạn sẽ không tự biến mất và nó cũng sẽ không tự chữa lành được. Hãy kiên nhẫn với bản thân mình vì bạn phải vượt qua cả một giai đoạn đầy đau thương. Sự thương tiếc là một hành trình kéo dài mãi cho tới khi bạn có thể thích nghi với mọi chuyện có liên quan tới sự ra đi, người bạn yêu thương, bản thân bạn, và những kỷ niệm vui buồn trong mối quan hệ của bạn. [6]
  4. Hiểu được điểm khác biệt giữa sự thương tiếc và sự trầm cảm. Sự thương tiếc và sự trầm cảm có thể rất giống nhau, nhưng chúng thật sự lại khác nhau.[7] Điều quan trọng là phải hiểu được sự khác biệt giữa chúng để khi sự thương tiếc về người đã khuất chuyển sang sự trầm cảm, thì bạn có thể nhờ đến chuyên gia tâm lý.
    • Khi bạn chìm ngập trong nỗi thương tiếc, bạn có thể trải qua những cảm giác như buồn khổ, tuyệt vọng, đau lòng, chán nản hay thiếu sức sống, khóc than, chán ăn, thiếu ngủ, mất tập trung, nhớ về những kỷ niệm vui buồn lẫn lộn, và/hoặc có cảm giác yếu đuối của sự tự trách.[8]
    • Còn khi bạn đang bị trầm cảm, thì bạn có thể sẽ trải qua một số triệu chứng của sự thương tiếc cùng với đó là những cảm giác như thấy bản thân không có giá trị và trống rỗng, vô dụng, rất đáng trách, có ý nghĩ muốn tự tử, mất hứng thú vui chơi, vô cùng mệt mỏi, và/hoặc sụt cân nhanh.
    • Để ý cảm giác của bạn khi nghĩ đến các kỷ niệm đẹp về người chồng/vợ quá cố. Phải chăng những kỷ niệm ấm áp về người bạn đời khiến bạn thấy an ủi và nhẹ nhõm hơn? Hay bạn cảm thấy quá trống rỗng và mất mát đến nỗi những kỷ niệm đẹp cũng không thể xoa dịu vết thương lòng? Nếu bạn đang trải qua trường hợp thứ hai, thì đó chính là dấu hiệu nói lên rằng bạn đang bị trầm cảm.[9]
  5. Đừng bận tâm tới những người bảo rằng bạn đang đau lòng không đúng mức. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bạn đang đau lòng như thế nào. Sự mất đi vĩnh viễn người vợ/chồng là chuyện riêng giữa bạn và người bạn đời của bạn. Không có quy định đúng sai về khoảng thời gian mà bạn phải quên họ để tiếp tục sống. [10]
    • Nếu một ai đó bảo bạn rằng bạn đang đau lòng không đúng mức, thì hãy cảm ơn cô ấy vì đã quan tâm bạn và nói với cô ấy rằng mỗi người có cách thể hiện sự đau buồn của họ khác nhau.
    • Bạn có thể tình cờ gặp một người nào đó mà họ nghĩ rằng vết thương lòng của bạn đã được chữa lành “quá nhanh” hay “quá chậm” và rằng bạn đang bế tắc vì cảm thấy đau khổ sau việc mất đi người chồng/vợ yêu quý của mình. Nếu điều này xảy ra, thì hãy luôn nhớ rằng dù người đó có thể có ý tốt và anh ta chỉ muốn bạn chữa lành vết thương lòng của mình, chính bạn là người quyết định thời điểm mà bạn sẵn lòng buông bỏ mọi thứ đã qua và sống tiếp.
  6. Nhận ra rằng bạn luôn có nhiều sự lựa chọn. Sẽ có những lúc mà bạn cần phải khóc và vượt qua nỗi đau để bước sang một trang khác của cuộc đời. Sẽ có những lúc mà bạn sẵn sàng chủ động đối mặt với nỗi đau để có thể chữa lành vết thương lòng và bắt đầu một cuộc sống mới. Dù bạn không còn cách nào khác trước sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời, nhưng bạn có thể chọn cách đối diện với hoàn cảnh đó cũng như cách mà bạn muốn sống tiếp.
    • Như đã nói, sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời khiến bạn phải đối mặt với sự thay đổi to lớn. Tốt nhất là không nên đưa ra bất cứ thay đổi nghiêm trọng nào ngay lập tức trong khi bạn vẫn đang tìm cách xoay xở trước sự mất mát to lớn này.[11]
  7. Đừng nên lo ngại rằng bạn sẽ quên đi người bạn đời của mình. Bạn yêu người chồng/vợ của mình đủ để nhớ về họ đến cuối đời. Bạn sẽ luôn nhớ về họ. Hãy thoải mái chấp nhận rằng những ký ức về chàng sẽ mãi luôn ở trong tâm trí của bạn để bạn có thể nhớ về chúng bất cứ khi nào bạn muốn. Cho phép bản thân bạn có một cuộc sống bận rộn; điều đó có thể có ích cho hành trình chữa lành vết thương tinh thần của bạn. [12]
    • Đừng nghĩ rằng khi bận rộn thì bạn sẽ quên đi người bạn đời quá cố của mình hay bạn đang tỏ ra không tôn trọng họ. Cuộc sống đòi hỏi bạn phải tập trung và cố gắng. Bận rộn với cuộc sống là chuyện bình thường và đó không phải là dấu hiệu nói lên rằng bạn đang quên chàng.

Quan tâm Bản thân

  1. Nhận nuôi thú cưng. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng người nuôi thú cưng sẽ sống tốt hơn, ít cảm thấy cô độc, và cũng ít bận tâm hơn tới những suy nghĩ của người khác so với những người không nuôi thú cưng.[13] Nếu bạn không còn năng lượng để dành nhiều sự tập trung vào thú cưng, thì hãy nên nuôi mèo. Chúng là người bạn lý tưởng. Chúng sạch sẽ và không cần bạn phải dắt đi dạo. Chúng thích âu yếm và yêu thương bạn. Chúng cũng là đối tượng để bạn chăm sóc và quan tâm. Mèo sẽ chào mừng bạn khi bạn về nhà và chúng sẽ nằm trong lòng bạn khi bạn đang xem tivi. Nếu bạn không thích nuôi mèo, thì hãy nuôi chó, hay bất cứ vật nuôi nào mà chúng khiến bạn vui nhất hay mang lại cho bạn niềm vui hay giá trị cuộc sống. [14]
    • Hiểu rằng thú cưng sẽ không thể thay thế tình yêu của bạn, cũng không có nghĩa là chúng muốn thế, nhưng thú cưng có thể khiến bạn cười vui vẻ và lắng nghe bạn khi bạn muốn trò chuyện với chúng để lấp đầy một ngày cô đơn.
  2. Tham gia hoạt động tình nguyện khi bạn đã sẵn sàng hay đã lấy lại được năng lượng. Tình nguyện dùng thời gian của bạn vào một trường hợp nào đó hay một việc gì đó mà bạn thật sự muốn làm. Giúp đỡ người khác có thể mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho mỗi chúng ta. Thực tế thì nhiều nghiên cứu chứng minh rằng giúp đỡ người khác sẽ khiến ta hạnh phúc hơn.[15]
    • Tiến hành một cách chậm rãi; lúc đầu bạn chỉ nên làm tình nguyện khoảng một giờ trong một tuần một lần và cảm nhận điều đó có tác dụng như thế nào đối với bạn, sau đó phát triển dần từ nền tảng đó khi bạn đã sẵn sàng.
  3. Ưu tiên kiểm soát những nhân tố có thể khiến bạn buồn lòng. Khi sắp đến ngày sinh nhật của chồng/vợ, hay những kỳ nghỉ, bạn có thể sẽ trải qua cảm giác rất buồn khổ. Bạn cũng nên để ý rằng một số nơi chốn, mùi hương, hay âm thanh có liên quan tới người bạn đời quá cố của bạn có thể gây ra nỗi buồn phiền trong bạn. Dù đó là chuyện bình thường, nhưng có những điều mà bạn có thể thực hiện để làm dịu bớt nỗi đau tinh thần mà bạn gánh chịu.[16][17]
    • Chẳng hạn như nếu bạn và người bạn đời của mình đã từng đi mua sắm cùng nhau ở một cửa hàng nào đó, thì bạn nên nghĩ tới việc đổi địa điểm mua sắm để tránh bị nỗi buồn xâm chiếm.
    • Một trường hợp khác, bạn cũng có thể chìm ngập trong nỗi đau tinh thần khi bạn lái xe qua quán ăn thân quen mơi mà người chồng/vợ quá cố của bạn thích đến. Bạn có thể xử lý việc này bằng cách đi tuyến đường khác để đến nơi mà bạn muốn đến. Nhưng nếu bạn không thể đi tuyến đường khác, thì bạn có thể chọn cách dành một ít thời gian trong ngày để bản thân trải nghiệm cảm giác đau buồn có thể sẽ xảy ra khi phản ứng với tình huống này. Chẳng hạn như, bạn có thể rời khỏi một vài phút sớm hơn bình thường để bản thân có thể bộc lộ nỗi buồn khi ở trong xe.
    • Có thể bạn không biết điều gì có khả năng khiến bạn đau buồn cho tới khi bạn trải nghiệm chúng. Khi mà bạn đã tìm ra những nhân tố mang lại nỗi buồn, hãy ghi chú lại để có thể tìm ra cách xử lý khi lần sau bạn đối mặt với chúng.
  4. Quan tâm đến sức khỏe thể chất của bản thân. Sự buồn khổ có thể gây hại cho cơ thể bạn. Để chống lại tác hại của nó và thoát khỏi tình trạng trầm cảm, điều cần làm là tập thể dục thường xuyên, ăn thức ăn tốt cho sức khỏe, uống nhiều nước, dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, và ngủ nhiều mỗi đêm để bản thân cảm thấy được thư giãn và sẵn sàng cho ngày mới.[18]
    • Bạn nên đặt ra mục tiêu tập thể dục aerobic 30 phút mỗi ngày.[19]
    • Cố gắng ăn uống theo chế độ cân đối gồm thịt nạt, đậu, ngũ cốc, trái cây, và rau xanh. Tránh ăn quá nhiều chất béo hay đường.[20]
    • Dù lượng nước mà bạn nên uống mỗi ngày thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, hãy đề ra mục tiêu uống khoảng tám ly nước mỗi ngày, nhưng không nên bắt ép bản thân khi bạn uống ít hơn khoảng đó bởi vì con số tám không phải là con số thần kỳ. [21]
    • Đề ra mục tiêu ngủ khoảng bảy hay tám tiếng mỗi đêm, bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết để bản thân cảm thấy được được thư giãn khi thức dậy vào buổi sáng.[22]
  5. Tránh sử dụng rượu hay thuốc để đối phó với nỗi buồn. Dù cho chúng có sức hút, nhưng nếu bạn uống rượu hay dùng các loại thuốc để cố gắng vượt qua sự mất mát to lớn này, thì bạn sẽ chỉ tự thấy bản thân ngày càng lo âu và trầm cảm hơn. Ít nhất trong trường hợp uống rượu giải sầu (nhưng chắc chắn cũng đúng cho trường hợp dùng các loại thuốc), lý do là vì hậu quả của việc uống rượu có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.[23]
    • Nếu bạn là nam giới thì xin đặc biệt cảnh giác với việc lạm dụng rượu, vì rõ ràng là nam giới có khuynh hướng dùng rượu giải sầu nhiều hơn nữ giới.[24]
  6. Trở nên tích cực với cộng đồng. Có một cách để vượt qua nỗi mất mát chính là thân thiết hơn với những người xung quanh. Cách để tăng cường mối quan hệ xã hội mật thiết chính là trở thành một thành viên tích cực với cộng đồng. Thực tế có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc giúp đỡ người khác có thể giúp bạn giảm stress và tăng cảm giác gắn kết xã hội. [25]
    • Để gia nhập cộng đồng, hãy chú ý tới các tờ rơi ở khu vực quanh nhà bạn, hỏi thăm những người hàng xóm, hay lên mạng tìm những sự kiện mà bạn có thể tham gia.
  7. Trò chuyện với chuyên gia tâm lý hay chuyên gia tư vấn. Nếu có thể, bạn nên tìm chuyên gia tư vấn về nỗi đau sau khi mất đi người chồng/vợ. Trong một số trường hợp, những chuyên gia tâm lý hay tư vấn dày dặn kinh nghiệm có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau và xử lý tốt những cảm xúc mà bạn đang đối mặt. [26]
    • Để tìm một nhà tâm lý gần nơi bạn sống, hãy thử truy cập trang web này.
  8. Cân nhắc việc nên tham gia vào hội những người đồng cảnh ngộ ủng hộ nhau. Bạn có thể thấy thoải mái khi trò chuyện với những người này vì họ cũng có kinh nghiệm về sự mất mát to lớn đó.[27] Họ có khả năng đưa ra quan điểm được góp nhặt từ kinh nghiệm cá nhân mà họ có được sau sự ra đi vĩnh viễn của người họ yêu thương.
    • Bạn có thể tìm sự ủng hộ từ nhiều nhóm bằng cách truy cập mạng xã hội, nhờ đến chuyên gia tâm lý hay chuyên gia tư vấn, hoặc cũng có thể tìm từ tờ báo địa phương.
  9. Hãy làm điều mà bạn luôn mơ ước thực hiện. Sau một khoảng thời gian trôi qua đủ để bạn vượt qua nỗi đau, hãy cho phép bản thân thực hiện một thay đổi lớn nhằm tạo cho bản thân niềm vui sống thêm một lần nữa. Đã đến lúc thực hiện điều đó! Hãy trở thành bất cứ ai mà bạn muốn. Bạn có thể là một nghệ sĩ, một phi công, hay một thợ lặn dùng bình khí nén. Bạn cũng có thể trải nghiệm bay trên khinh khí cầu.
    • Điều quan trọng nhất là hãy cố gắng sống thoải mái và hạnh phúc. Giấc mơ của bạn có thể trở thành hiện thực và lấp đầy khoảng trống trong đời bạn. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới và nhận ra rằng cuộc sống vẫn có thể thú vị và thoải mái thậm chí khi bạn một mình.

Lời khuyên

  • Hiểu rằng bạn không chỉ có một mình.
  • Cân nhắc việc gặp chuyên gia tâm lý và tư vấn hay tham gia vào hội những người cùng cảnh ngộ ủng hộ nhau.
  • Nếu bạn đang nghĩ tới việc tự tử, thì vẫn có nhiều lựa chọn khác tốt hơn. Hãy chia sẽ về nỗi đau mà bạn đang trải qua lúc này điều khiến bạn tin rằng tự tử là cách duy nhất để giải thoát nỗi đau. Hãy sẵn lòng dành vài phút chia sẽ về vấn đề của bạn.
  • Khi bạn không còn là một nửa của họ, người bạn đời của bạn sẽ có thể yên nghĩ. Chuyện đó thật buồn, nhưng đôi khi nó lại xảy ra. Hãy mở lòng làm quen những người bạn mới.
  • Quan tâm nhu cầu của các thành viên nhỏ tuổi trong gia đình, con cái, hay con cháu, để giúp bản thân tập trung vào điều thực sự quan trọng trong cuộc đời bạn và cũng giúp tạo nên dự định mới cho một cuộc sống tích cực.
  • Sắp xếp lại những đồ vật kỷ niệm và tranh ảnh để bạn không phải đối mặt với những điều làm bạn nhớ về người bạn đời quá cố khi trở về nhà. Bạn nên mua những món đồ mới có thể mang lại niềm vui sinh khí cho ngôi nhà, dần dần khiến nó trở thành tổ ấm của bạn.
  • Tạo tờ áp phích với những câu nói tích cực trích từ những quyển sách hay về sự đau thương và đặt chúng ở nơi có thể dễ dàng nhìn thấy.

Cảnh báo

  • Tự tử không phải là cách để giải thoát. Nếu bạn đang nghĩ tới việc tự tử, thì xin gọi đến đường dây nóng, gọi cho một người bạn nào đó, hoặc đến gặp một chuyên gia tâm lý ngay lập tức! Số điện thoại của Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention Lifeline) là 1-800-273-TALK (8255)

Nguồn và Trích dẫn

  1. https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
  2. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205661
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2661609
  4. http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
  5. http://www.cancercare.org/publications/65-coping_with_the_loss_of_your_partner_or_spouse
  6. https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
  7. https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-grief/201203/when-does-grief-become-depression
  8. https://www.mentalhelp.net/blogs/the-difference-between-grief-and-depression-the-dsm-v/
  9. https://www.mentalhelp.net/blogs/the-difference-between-grief-and-depression-the-dsm-v/
  10. http://www.wsj.com/articles/after-the-loss-of-a-spouse-there-is-no-right-amount-of-time-before-moving-on-1416251499
  11. https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
  12. http://www.nytimes.com/2010/06/15/health/15brod.html?_r=0
  13. http://www.apa.org/news/press/releases/2011/07/cats-dogs.aspx
  14. http://commonhealth.wbur.org/2014/11/should-we-get-a-dog-research-says-yes
  15. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
  16. http://www.mysahana.org/2012/04/eight-healthy-coping-tips-to-manage-grief/
  17. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340
  18. https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
  19. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  20. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
  21. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  22. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  23. http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
  24. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286419/
  25. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
  26. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/713842360
  27. http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx

__Parts___