Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Sở hữu vùng bụng phẳng
Từ VLOS
(đổi hướng từ Sở hữu Vùng bụng Phẳng)
Cho dù đó là mùa xuân ở Huế, mùa hè ở Hà Nội, hay quanh năm chỉ có một mùa như Sài Gòn, thời khắc các bờ biển bắt đầu vẫy gọi bạn, bạn sẽ muốn diện đồ tắm. Nếu bạn cảm thấy vòng bụng của bạn có phần không đẹp, hoặc bạn muốn nó trở nên săn chắc hơn, các lời khuyên sau sẽ là nguồn hướng dẫn cho bạn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tuân theo Chế độ Dinh dưỡng Lành mạnh[sửa]
-
Không
nên
dùng
bất
kỳ
một
loại
thực
phẩm
nào
trong
vòng
hai
hoặc
ba
giờ
trước
khi
ngủ.
Cơ
thể
của
bạn
sẽ
hoạt
động
chậm
lại
khi
bạn
ngủ
và
sẽ
ngăn
chặn
quá
trình
tiêu
hoá
thức
ăn
trong
dạ
dày
một
cách
tuyệt
đối.
- Vào buổi tối và đêm, bạn cũng sẽ ít hoạt động hơn, có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ dự trữ lượng calo mà bạn tiêu thụ khi ăn tối muộn chẳng hạn như chất béo, thay vì đốt cháy chúng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Cố gắng không dùng bất kỳ loại thực phẩm nào trong hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, hoặc thực hiện theo "chế độ dinh dưỡng ban ngày", có nghĩa là bạn chỉ được phép ăn uống vào ban ngày.
-
Ăn
uống
lành
mạnh
hơn.
Thật
sự
không
có
một
bí
mật
nào
khi
bàn
về
chế
độ
dinh
dưỡng
cho
một
vùng
bụng
phẳng
–
bạn
chỉ
cần
ăn
nhiều
thực
phẩm
tốt
cho
sức
khoẻ
chẳng
hạn
như
hoa
quả,
rau
củ,
và
các
loại
ngũ
cốc
nguyên
hạt
và
hạn
chế
ăn
vặt
như
kẹo,
khoai
tây
chiên,
và
thức
ăn
nhanh.
Chỉ
bằng
cách
thay
đổi
đơn
giản
này,
bạn
sẽ
nhận
thấy
sự
khác
biệt
tại
vòng
bụng
của
bạn.
Tuy
nhiên,
điều
này
không
có
nghĩa
là
bạn
ngừng
sử
dụng
các
loại
thực
phẩm
này
một
cách
bất
thình
lình
và
hoàn
toàn
–
hãy
tiến
hành
một
chế
độ
dinh
dưỡng
lành
mạnh
theo
một
cách
từ
từ
nhưng
kiên
định
trong
việc
thay
thế
các
thực
phẩm
không
lành
mạnh
bằng
các
thực
phẩm
lành
mạnh.
Sau
đây
là
một
vài
thay
đổi
đơn
giản
mà
bạn
có
thể
thực
hiện:
- Ăn nhiều protein nạc. Đậu, các loại hạt, và thịt nạc đều rất tốt cho bạn miễn là bạn không ăn mỡ!
- Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám. Hãy tìm các loại thực phẩm có dán nhãn "100% ngũ cốc nguyên cám" hoặc "100% bột mì nguyên cám" chứ không chỉ đơn thuần là "bột mì". Ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp bạn no lâu hơn, và như vậy có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn để có thể sở hữu một vùng bụng phẳng.
- Sử dụng các loại thực phẩm chế biến từ sữa ít béo. Thay đổi việc sử dụng thực phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo sang các loại ít béo vì các loại này khá giàu protein và vitamin B6.
- Sử dụng chất béo lành mạnh. Không phải tất cả mọi chất béo đều không tốt cho sức khoẻ! Chất béo không bão hoà đơn có trong quả bơ, đậu và dầu cá thật sự rất tốt cho sức khoẻ của bạn và chúng có thể giúp bạn giảm cân. Bạn chỉ nên nhớ tránh các loại chất béo cấu hình trans có trong nhiều loại thực phẩm được chế biến sẵn và các loại bánh ngọt.[1]
- Giảm lượng natri tiêu thụ. Natri giữ nước trong cơ thể, khiến bạn trông như béo lên – đặc biệt xung quanh vùng bụng. Bất cứ khi nào có thể, hãy thay thế thực phẩm có hàm lượng natri cao với những loại tốt hơn cho sức khoẻ. Thay thế muối ăn thông thường bằng muối kosher hoặc muối biển, các loại này có hàm lượng natri thấp hơn và bạn cũng không nên sử dụng nước tương (xì dầu) vì có chứa khá nhiều natri.[2]
-
Giảm
khẩu
phần
ăn.
Thay
vì
dùng
thực
phẩm
không
phù
hợp,
nhiều
người
lại
ăn
quá
nhiều
thực
phẩm
phù
hợp.
Bạn
chỉ
nên
ăn
cho
đến
khi
bạn
cảm
thấy
no,
sau
đó
hãy
ngừng
ăn.
Nếu
bạn
thường
xuyên
sử
dụng
thực
phẩm
tốt
cho
sức
khoẻ
để
ăn
nhẹ
trong
ngày,
bạn
sẽ
không
cảm
thấy
đói.
- Một mẹo tốt mà bạn có thể sử dụng là dùng đĩa cỡ nhỏ để ăn. Bằng cách này, chiếc đĩa của bạn sẽ trông như chứa đầy thức ăn, nhưng thật ra bạn lại ăn ít hơn thông thường. Ngoài ra, hãy cố gắng lắp đầy một nửa chiếc đĩa với các loại rau củ.
- Nhai chậm và kỹ khi ăn. Nhai kỹ thức ăn có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình tiêu hoá trong dạ dày, khiến bạn ít cảm thấy ách bụng và đầy hơi. Bạn nên nhai thức ăn cho đến khi chúng trở nên sệt như sốt táo.[3]
- Hãy nghỉ một lát sau mỗi thìa thức ăn. Cách này sẽ giúp dạ dày bạn có cơ hội nhận ra rằng nó đã no, do đó, giúp bạn không ăn quá mức.
-
Dùng
những
thực
phẩm
có
chỉ
số
đường
huyết
(glycemic
index)
thấp.
Các
loại
thực
phẩm
này
sẽ
cần
nhiều
thời
gian
hơn
để
có
thể
tiêu
hoá,
vì
vậy,
bạn
sẽ
cảm
thấy
no
lâu
hơn.
Cơ
thể
của
bạn
sẽ
từ
từ
hấp
thụ
chất
dinh
dưỡng
giúp
bạn
tránh
được
tình
trạng
tăng
hoặc
hạ
đường
huyết
cho
đến
bữa
ăn
tiếp
theo.
Một
vài
thực
phẩm
có
chỉ
số
đường
huyết
thấp
tốt
cho
cơ
thể
bao
gồm:
[4]
- Bắp cải, cà rốt, bông cải trắng, cần tây, dưa chuột, bí ngòi xanh, rau diếp lá xanh sẫm, hành củ, lê, cà chua, cải xoong, bông cải xanh, chuối, táo, và quả mọng là những loại thực phẩm rất tốt để dùng.
-
Cắt
giảm
càng
nhiều
lượng
đường
khỏi
chế
độ
dinh
dưỡng
của
bạn
càng
tốt.
Bên
cạnh
việc
giảm
lượng
calo
dư
thừa,
giảm
lượng
đường
cũng
sẽ
giúp
bạn
hạ
thấp
hàm
lượng
insulin
trong
cơ
thể.
- Hạ hàm lượng insulin đồng nghĩa với việc giúp cơ thể tăng cường sản xuất một loại nội tiết tố được biết đến dưới tên gọi glucagon.
- Glucagon là chất giúp đốt cháy glucose tạo thành năng lượng, góp phần đem lại vùng bụng phẳng cho bạn!
- Thận trọng khi ăn các loại bánh kẹo công nghiệp. Cho dù chúng có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ, chúng cũng đã được chứng minh là nguyên nhân kích thích cơn đói, gây ra tăng cân.[5]
-
Dùng
thực
phẩm
giàu
protein
để
ăn
nhẹ
trong
khoảng
3
đến
4
giờ
chiều.
Theo
các
chuyên
gia,
sử
dụng
các
loại
thực
phẩm
giàu
protein
để
ăn
nhẹ
vào
khoảng
“giờ
vàng”
từ
3
đến
4
giờ
chiều
sẽ
giúp
thúc
đẩy
sự
trao
đổi
chất
và
cân
bằng
lượng
đường
huyết.
- Một thanh thực phẩm dinh dưỡng (protein bar) hoặc bột dinh dưỡng pha với nước để uống (shake), một nắm hạt hạnh nhân, hoặc hạt bí ngô, hoặc một vài mẩu phó mát ít béo là các lựa chọn tốt dành cho bạn.
- Sở hữu lượng đường huyết cân bằng sẽ làm giảm lượng insulin trong cơ thể, điều này khá tốt cho cơ thể bởi vì insulin có thể lưu giữ chất béo tại vùng bụng của bạn.[6]
-
Ăn
ít
và
ăn
nhiều
bữa.
Thay
thế
thói
quen
ăn
ba
bữa
thông
thường
mỗi
ngày
bằng
việc
ăn
ít
và
ăn
nhiều
bữa
hơn.
Nhiều
người
thường
mắc
sai
lầm
về
việc
không
ăn
gì
trong
khoảng
thời
gian
giữa
bữa
ăn
sáng,
bữa
trưa,
và
bữa
tối,
đặc
biệt
khi
họ
đang
cố
gắng
giảm
cân.
- Tuy nhiên, chế độ ăn uống như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết và sẽ khiến bạn phải ăn nhiều hơn do đói, vì vậy, bạn sẽ khó có thể giảm cân hơn.
- Sử dụng một ít thực phẩm tốt cho sức khoẻ để ăn nhẹ sau mỗi 3 đến 4 giờ và không để cơ thể bị đói là một cách lành mạnh hơn và hiệu quả hơn. [6]
-
Uống
nhiều
nước.
Bạn
nên
thay
thế
hoàn
toàn
các
loại
đồ
uống
thông
thường
bằng
nước
lọc,
đặc
biệt
nước
có
ga
hoặc
nước
ngọt
vì
chúng
có
chứa
nhiều
lượng
calo
dư
thừa
và
sẽ
khiến
bạn
cảm
thấy
ách
bụng.
- Uống nhiều nước sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp ích cho quá trình tiêu hoá, cả hai điều này đều quan trọng cho việc sở hữu một vùng bụng phẳng.
- Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ uống nước lọc thông thường, bạn có thể xem xét việc chế biến nước uống dinh dưỡng để thay thế. Nước uống dinh dưỡng đơn giản được làm từ nước lọc thông thường và thêm vào các nguyên liệu giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn trề năng lượng, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Công thức để chế biến loại nước này khá đa dạng, nhưng nhiều loại bao gồm sự kết hợp của các nguyên liệu như vài lát cam, chanh, gừng nạo, dưa chuột, lá bạc hà lục tươi, và lá húng quế tươi. Ngâm các loại nguyên liệu trong nước qua đêm – nước sẽ chứa "đầy dưỡng chất" vào sáng hôm sau![7]
- Chú ý đến dấu hiệu của cơ thể. Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt hoặc trong; màu vàng đậm và có mùi có thể là dấu hiệu cho biết rằng cơ thể bạn đang bị mất nước.
-
Giảm
tiêu
thụ
các
loại
thức
uống
chứa
cồn.
Nếu
loại
bỏ
hoàn
toàn
rượu
bia
khỏi
chế
độ
dinh
dưỡng
có
thể
sẽ
khó
để
bạn
thực
hiện,
bạn
nên
xem
xét
việc
cắt
giảm
chúng.
Các
loại
thức
uống
có
cồn,
đặc
biệt
là
rượu
bia,
chứa
nhiều
calo
(thực
tế
đáng
sợ:
một
chai
rượu
có
chứa
khoảng
600
calo).
- Tiêu thụ thức uống có cồn cũng phóng thích estrogen trong cơ thể một cách không mong muốn, và lượng estrogen dư thừa sẽ tích luỹ trọng lượng trong cơ thể.
- Ngoài ra, rượu bia kích thích sự thèm ăn và dễ làm bạn nhụt chí, khiến bạn dễ dàng “đánh chén” say sưa với những loại thực phẩm mà bạn đang cố gắng không sử dụng, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt (burger), khoai tây chiên, pizza, sôcôla, và khoai tây chiên đóng gói.[8]
Tập Thể dục để Sở hữu Vùng bụng Phẳng[sửa]
-
Tập
aerobic
mỗi
ngày.
Tất
nhiên,
bạn
có
thể
gập
bụng
100
lần
mỗi
ngày,
nhưng
để
làm
gì
nếu
bạn
có
một
lớp
mỡ
bụng
khá
dày
che
lấp
cơ
bụng
của
bạn?
Bạn
cần
phải
đốt
cháy
lớp
mỡ
bụng
này
để
có
thể
nhận
thấy
sự
thay
đổi.
Bài
tập
giúp
tăng
nhịp
tim
(cardio)
sẽ
làm
nóng
thân
nhiệt
của
bạn
và
tăng
cường
sự
tuần
hoàn,
góp
phần
vào
việc
hình
thành
vùng
bụng
phẳng
cho
bạn.
Bạn
nên
tập
ít
nhất
30
phút
mỗi
ngày,
bao
gồm
1-2
ngày
nghỉ
ngơi
mỗi
tuần.
- Những hoạt động khác chẳng hạn như khiêu vũ, chạy bộ, tae-bo, bơi lội, đạp xe, và đi bộ với tốc độ phù hợp sẽ là phương pháp tập luyện aerobic tuyệt vời cho bạn. Trong thực tế, bất kỳ hoạt động nào có thể gia tăng nhịp tim sẽ giúp ích cho bạn! Quyền anh là bài tập khá tốt giúp tăng nhịp tim, trong khi cơ bắp được sử dụng khi bạn đấm sẽ giúp đem lại vùng bụng phẳng cho bạn.[9]
- Tập các bài tập tăng cường nhịp tim cách quãng (interval cardio training), chẳng hạn như xen kẽ chạy nước rút với đi bộ nhanh. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã lấy lại được nhịp thở, hãy tiếp tục chạy nước rút. Hãy sử dụng biện pháp này trong vòng tổng cộng 20 phút mỗi lần.
-
Tập
các
bài
tập
plyometrics.
Plyometrics
là
những
bài
tập
đòi
hỏi
bạn
phải
có
"sức
bền".
Bài
tập
này
kết
hợp
giữa
bài
tập
cardio
với
bài
tập
rèn
luyện
sức
mạnh.
Một
vài
bài
tập
plyometric
khá
tốt
mà
bạn
có
thể
tập
tại
nhà
bao
gồm:
- Bài tập nhảy dang tay chân (jumping jack). Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó nhảy bật lên trong khi dang tay và chân tạo hình chữ "X", sau đó tiếp đất trong tư thế đứng. Lặp lại nhiều lần tuỳ thuộc vào khả năng của bạn.
- Bài tập gánh đùi-đẩy (squat-thrust) và chống-đẩy (push-ups). Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, thực hiện chống đẩy một lần, sau đó đẩy chân và kéo đầu gối lên phía ngực sao cho hai bàn chân của bạn nằm ở vị trí giữa hai bàn tay (vẫn chạm đất trong tư thế chống đẩy), sau đó nhảy lên càng cao càng tốt, tay giơ cao trên đầu. Trở về tư thế ngồi xổm với tay chạm đất, sau đó nhảy về tư thế chống đẩy. Thực hiện nhiều lần theo khả năng của bạn.
-
Kết
hợp
sử
dụng
bài
tập
tăng
cường
sức
mạnh
để
xây
dựng
cơ
bắp.
Nhiều
bài
tập
cơ
bắp
sẽ
giúp
tăng
cường
sự
trao
đổi
chất
của
bạn,
vì
vậy,
bạn
sẽ
đốt
cháy
nhiều
calo
hơn.
- Bài tập cơ bụng sẽ tác động đến vùng bụng trên, chân nâng cao sẽ tác động đến vùng bụng dưới, và gập người sang bên sẽ tác động đến khu vực liên sườn (còn được biết đến như các phần mỡ thừa ở vùng thắt lưng). Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 15-25 lần gập bụng là đủ. Nếu bạn có thể tập luyện hơn số lượng này, hãy thử sử dụng thêm tạ. Cần nhớ rằng gập bụng chỉ giúp hình thành cơ bắp bên dưới mỡ bụng nhưng sẽ không trực tiếp đốt cháy lượng mỡ thừa.
- Sử dụng một quả bóng tập thể dục để luyện tập cơ bụng. Bài tập trao đổi bóng là bài tập khá tốt cho bạn. Nằm ngửa, hai cánh tay dang rộng trên đầu và cầm lấy quả bóng. Nâng quả bóng lên trước ngực, đồng thời nâng cao chân của bạn (giữ chân thẳng) khỏi mặt đất. Đặt quả bóng giữa hai mắt cá chân của bạn, sau đó hạ thấp cánh tay và chân chạm đất. Lặp lại như tương tự nhưng lần này chuyển bóng từ mắt cá chân sang bàn tay. Thực hiện 10-12 lần.[10]
- Thực hiện bài tập phối hợp chẳng hạn như deadlift với khối lượng tạ nặng hơn.
-
Thực
hiện
ba
bước
tập
cơ
bụng
đơn
giản.
Bạn
sẽ
nhanh
chóng
sở
hữu
một
vùng
bụng
phẳng!
- Nằm trên sàn nhà với hai bàn tay đặt hay bên người và co đầu gối.
- Chạm bàn chân xuống mặt đất và ngồi dậy.
- Thực hiện động tác này 10 lần và hãy tăng cường số lần mỗi ngày.
Sống Lành mạnh[sửa]
-
Tham
khảo
ý
kiến
của
chuyên
gia.
Bác
sĩ,
bác
sĩ
chuyên
khoa
dinh
dưỡng
có
chứng
nhận
(không
phải
các
nhà
nghiên
cứu
về
lĩnh
vực
dinh
dưỡng),
và
huấn
luyện
viên
cá
nhân
có
thể
giúp
bạn
tìm
hiểu
về
những
điều
bạn
cần
thực
hiện
để
giảm
cân.
Luôn
nhớ
đến
gặp
bác
sĩ
hoặc
bác
sĩ
chuyên
khoa
dinh
dưỡng
trước
vì
đa
số
các
huấn
luyện
viên
cá
nhân
thường
sẽ
tìm
đủ
mọi
cách
để
thu
phí!
- Huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ sẽ có thể giúp bạn khá nhiều vì họ có thể cung cấp chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện thể dục phù hợp cho bạn để bạn có thể đạt được cân nặng như mong muốn. Tập luyện theo sự hướng dẫn sẽ dễ dàng hơn tập luyện một mình.
-
Không
thực
hiện
chế
độ
ăn
kiêng
cấp
tốc
(fad
diet).
Ăn
uống
lành
mạnh
và
tập
thể
dục
là
cách
tốt
nhất
để
giảm
cân.
Sử
dụng
chế
độ
ép
cân
có
thể
đem
lại
kết
quả
tạm
thời,
nhưng
nó
sẽ
gây
ảnh
hưởng
đến
bạn
sau
một
thời
gian
thực
hiện,
hoặc
thậm
chí
có
thể
gây
tổn
hại
nghiêm
trọng
cho
cơ
thể
của
bạn.
Về
lâu
dài,
chế
độ
ăn
kiêng
cấp
tốc
sẽ
chỉ
khiến
bạn
ăn
nhiều
hơn
hoặc
theo
những
cách
không
lành
mạnh
và
không
bền
vững
và
sẽ
gây
tăng
cân.
- Mỗi ngày, hãy thử thay thế một loại thực phẩm không tốt thành loại thực phẩm lành mạnh cho đến khi bạn không còn sử dụng đồ ăn vặt như là thực phẩm chính của bạn.
-
Không
bao
giờ
nhịn
ăn.
Kết
quả
mà
bạn
nhận
được
sẽ
chỉ
là
tạm
thời
và
bạn
sẽ
sớm
cảm
thấy
thất
vọng,
và
như
vậy,
bạn
sẽ
dễ
dàng
bỏ
cuộc.
- Có thể bạn sẽ nghĩ rằng nhịn ăn sẽ là cách hiệu quả nhất, thực tế thì nhịn ăn sẽ gây tổn hại cho cơ thể và khó để bạn có thể giảm cân.
-
Hãy
kiên
nhẫn!
Nếu
bạn
giảm
cân
một
cách
lành
mạnh,
bạn
sẽ
không
thể
nào
nhận
được
kết
quả
ngay
lập
tức.
Bất
kỳ
một
phương
pháp
nào
khiến
mỡ
thừa
"rút
nhanh"
có
thể
sẽ
gây
ảnh
hưởng
không
tốt
cho
sức
khoẻ
của
bạn.
Cách
tốt
nhất
để
bảo
vệ
sức
khoẻ
và
giảm
cân
lâu
dài
là
thực
hiện
theo
các
bước
được
đề
cập
ở
phần
trên
của
bài
viết.
- Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng: một vài người sẽ khó có thể sở hữu một vùng bụng phẳng hơn một số người khác. Hình dáng tự nhiên của cơ thể và mức độ tập luyện thể dục của riêng mỗi cá nhân đóng vai trò khá quan trọng. Phương pháp khiến người khác giảm cân nhanh chóng có thể sẽ không đem lại kết quả tương tự cho bạn.
-
Học
cách
đối
phó
với
căng
thẳng.
Nhiều
người
ăn
quá
mức
là
do
công
việc,
gia
đình,
hoặc
những
lý
do
khác
khiến
họ
bị
căng
thẳng
quá
độ.
Tìm
hiểu
cách
đối
phó
với
căng
thẳng
có
thể
giúp
bạn
sở
hữu
một
vùng
bụng
phẳng.
- Hãy thử thực hiện các động tác chẳng hạn như chạy bộ để làm giảm căng thẳng, hoặc thêm vào sở thích mới chẳng hạn như quyền anh sẽ đem lại cho bạn lối thoát tích cực cho các cảm xúc tiêu cực.
-
Ngủ
đủ
giấc
để
bạn
không
cảm
thấy
mệt
mỏi.
Nghỉ
ngơi
đầy
đủ
sẽ
giúp
bạn
giảm
căng
thẳng.
Bạn
sẽ
ít
có
cảm
giác
thèm
ăn.
Hãy
xây
dựng
thói
quen
ngủ
nghỉ
lành
mạnh.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể gây tăng cân, vì vậy, hãy nhớ ngủ đầy đủ! [11]
-
Tập
trung
phát
triển
hình
ảnh
cá
nhân
và
sự
tự
tin
của
bản
thân.
Nhiều
người
ăn
quá
độ
là
vì
họ
muốn
cảm
thấy
tốt
hơn,
bởi
vì
người
khác
khiến
họ
buồn,
họ
cảm
thấy
cô
đơn,
hoặc
họ
không
thích
vẻ
ngoài
của
bản
thân
họ.
Bạn
không
nên
như
vậy!
Bạn
rất
đẹp
và
tuyệt
vời!
Một
khi
bạn
chấp
nhận
rằng
bản
thân
bạn
rất
tuyệt
vời,
bạn
sẽ
cảm
thấy
rằng
một
chút
không
săn
chắc
nhỏ
ở
vùng
rốn
sẽ
không
phải
là
vấn
đề
cho
bạn.
- Không nên so sánh cơ thể của bạn với người khác. Cơ thể mỗi người mỗi khác và không ai giống ai. Bạn có thể sẽ không cần đến một vùng bụng phẳng miễn là bạn cảm thấy khoẻ mạnh vì đây mới chính là điều quan trọng.
Lời khuyên[sửa]
- Uống nước trước và sau mỗi bữa ăn sẽ đem lại cảm giác no bụng, giúp bạn không ăn quá nhiều.
- Nghe nhạc khi tập thể dục! Xem TV hoặc các hoạt động khác sẽ giúp bạn tập trung và tạo động lực cho bạn. Hãy hình dung về việc bạn sẽ trông tuyệt vời như thế nào khi sở hữu một vòng bụng phẳng. Cách này sẽ giúp bạn duy trì động lực cho bản thân.
- Hãy kiên quyết – tin rằng bạn có thể làm được. Hãy nghĩ về những điều mà bạn sẽ nhận được trong tương lai, bạn sẽ nhận được nhiều lời khen, bạn sẽ trông khá tuyệt vời khi diện bất kỳ một loại trang phục nào, và bạn sẽ sống lâu và khoẻ mạnh.
- Luôn uống nước lọc! Mặc dù Pepsi hoặc Coca Cola nghe có vẻ hấp dẫn, hãy thay thế chúng với nước lọc. Bạn sẽ biết ơn quyết định của bản thân mình!
- Ăn sáng mỗi ngày được tin rằng sẽ giúp bạn giảm cân, trong khi bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân.
- Tập thể dục và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và không nên sử dụng đồ ăn vặt.
- Ghi chú lại tất cả mọi thực phẩm bạn ăn và uống vào nhật ký dinh dưỡng của bạn hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại. Và nhớ kèm thêm thông tin về việc luyện tập thể thao của bạn. Bằng cách này, vào cuối tuần bạn sẽ có thể theo dõi được chính xác tiến độ của bạn và nhận biết được những phần bạn nên cải thiện. Ngoài ra, nếu bạn ghi chú lại mọi việc, bạn sẽ không thể gian lận!
- Thường xuyên tập thể dục. Nếu bạn chỉ tập thể dục mỗi hai tuần hoặc tương tự, nó sẽ không giúp ích được cho bạn trừ khi bạn tập thể dục trong một khoảng thời gian DÀI. Hãy cố gắng biến việc luyện tập thể dục thành một phần trong thói quen hằng ngày. Hãy nhớ rằng một số người cần phải tập thể dục nhiều hơn, tuỳ thuộc vào cơ thể họ.
- Ăn thực phẩm tự nhiên, tránh dùng thực phẩm đã qua chế biến sẵn.
- Không dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
Cảnh báo[sửa]
- Không nên tập cơ bụng quá mức. Cơ thể của bạn sẽ báo cho bạn biết khi bạn cần nghỉ ngơi. Hay nghỉ giải lao ngắn, hít thở sâu, và sau đó tiếp tục cho đến khi bạn hoàn tất quá trình tập luyện.
- Uống nước trái cây nghe có vẻ lành mạnh, nhưng chúng thường chứa lượng đường cao tương tự như đối với nước ngọt. Nếu bạn thích nước trái cây, hãy tự chế biến tại nhà.
- Không nên sử dụng biện pháp ăn kiêng bằng mọi giá! Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, khó chịu, mệt mỏi, hôn mê, và sẽ làm bạn thèm ăn. Sau khi bạn ngừng sử dụng biện pháp ăn kiêng này, "hiệu ứng yo-yo" có thể xuất hiện và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường để phục hồi cân nặng mà bạn đã giảm và ngoài ra còn tăng thêm trọng lượng cho bạn.
- Không nên cố gắng thực hiện các bài tập plyometic khi đang trong tư thế chống đẩy trừ khi bạn đạt được trình độ kiểm soát tốt ở vùng cơ xương chậu để tránh gây thương tổn cho lưng của bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/core-health?page=2
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20385798_7,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20385798_5,00.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/the-glycemic-index-of-foods.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18535548
- ↑ 6,0 6,1 http://www.health.com/health/gallery/0,,20385798_2,00.html
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/25-ways-flatten-your-belly/skip-your-daily-soda-habit
- ↑ http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/flat-belly#slide=6
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20385798_8,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20385798_3,00.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-weight-gain_b_3817046.html