Sở hữu vùng bụng phẳng

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm
Chia sẻ lên facebook Chia sẻ lên twitter Chia sẻ lên google-plus In trang này

Cho dù đó là mùa xuân ở Huế, mùa hè ở Hà Nội, hay quanh năm chỉ có một mùa như Sài Gòn, thời khắc các bờ biển bắt đầu vẫy gọi bạn, bạn sẽ muốn diện đồ tắm. Nếu bạn cảm thấy vòng bụng của bạn có phần không đẹp, hoặc bạn muốn nó trở nên săn chắc hơn, các lời khuyên sau sẽ là nguồn hướng dẫn cho bạn.

Ảnh minh họa

Các bước

Tuân theo Chế độ Dinh dưỡng Lành mạnh

  1. Không nên dùng bất kỳ một loại thực phẩm nào trong vòng hai hoặc ba giờ trước khi ngủ. Cơ thể của bạn sẽ hoạt động chậm lại khi bạn ngủ và sẽ ngăn chặn quá trình tiêu hoá thức ăn trong dạ dày một cách tuyệt đối.
    • Vào buổi tối và đêm, bạn cũng sẽ ít hoạt động hơn, có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ dự trữ lượng calo mà bạn tiêu thụ khi ăn tối muộn chẳng hạn như chất béo, thay vì đốt cháy chúng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
    • Cố gắng không dùng bất kỳ loại thực phẩm nào trong hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, hoặc thực hiện theo "chế độ dinh dưỡng ban ngày", có nghĩa là bạn chỉ được phép ăn uống vào ban ngày.
  2. Ăn uống lành mạnh hơn. Thật sự không có một bí mật nào khi bàn về chế độ dinh dưỡng cho một vùng bụng phẳng – bạn chỉ cần ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khoẻ chẳng hạn như hoa quả, rau củ, và các loại ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn vặt như kẹo, khoai tây chiên, và thức ăn nhanh. Chỉ bằng cách thay đổi đơn giản này, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt tại vòng bụng của bạn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn ngừng sử dụng các loại thực phẩm này một cách bất thình lình và hoàn toàn – hãy tiến hành một chế độ dinh dưỡng lành mạnh theo một cách từ từ nhưng kiên định trong việc thay thế các thực phẩm không lành mạnh bằng các thực phẩm lành mạnh. Sau đây là một vài thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện:
    • Ăn nhiều protein nạc. Đậu, các loại hạt, và thịt nạc đều rất tốt cho bạn miễn là bạn không ăn mỡ!
    • Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám. Hãy tìm các loại thực phẩm có dán nhãn "100% ngũ cốc nguyên cám" hoặc "100% bột mì nguyên cám" chứ không chỉ đơn thuần là "bột mì". Ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp bạn no lâu hơn, và như vậy có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn để có thể sở hữu một vùng bụng phẳng.
    • Sử dụng các loại thực phẩm chế biến từ sữa ít béo. Thay đổi việc sử dụng thực phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo sang các loại ít béo vì các loại này khá giàu protein và vitamin B6.
    • Sử dụng chất béo lành mạnh. Không phải tất cả mọi chất béo đều không tốt cho sức khoẻ! Chất béo không bão hoà đơn có trong quả bơ, đậu và dầu cá thật sự rất tốt cho sức khoẻ của bạn và chúng có thể giúp bạn giảm cân. Bạn chỉ nên nhớ tránh các loại chất béo cấu hình trans có trong nhiều loại thực phẩm được chế biến sẵn và các loại bánh ngọt.[1]
    • Giảm lượng natri tiêu thụ. Natri giữ nước trong cơ thể, khiến bạn trông như béo lên – đặc biệt xung quanh vùng bụng. Bất cứ khi nào có thể, hãy thay thế thực phẩm có hàm lượng natri cao với những loại tốt hơn cho sức khoẻ. Thay thế muối ăn thông thường bằng muối kosher hoặc muối biển, các loại này có hàm lượng natri thấp hơn và bạn cũng không nên sử dụng nước tương (xì dầu) vì có chứa khá nhiều natri.[2]
  3. Giảm khẩu phần ăn. Thay vì dùng thực phẩm không phù hợp, nhiều người lại ăn quá nhiều thực phẩm phù hợp. Bạn chỉ nên ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, sau đó hãy ngừng ăn. Nếu bạn thường xuyên sử dụng thực phẩm tốt cho sức khoẻ để ăn nhẹ trong ngày, bạn sẽ không cảm thấy đói.
    • Một mẹo tốt mà bạn có thể sử dụng là dùng đĩa cỡ nhỏ để ăn. Bằng cách này, chiếc đĩa của bạn sẽ trông như chứa đầy thức ăn, nhưng thật ra bạn lại ăn ít hơn thông thường. Ngoài ra, hãy cố gắng lắp đầy một nửa chiếc đĩa với các loại rau củ.
    • Nhai chậm và kỹ khi ăn. Nhai kỹ thức ăn có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình tiêu hoá trong dạ dày, khiến bạn ít cảm thấy ách bụng và đầy hơi. Bạn nên nhai thức ăn cho đến khi chúng trở nên sệt như sốt táo.[3]
    • Hãy nghỉ một lát sau mỗi thìa thức ăn. Cách này sẽ giúp dạ dày bạn có cơ hội nhận ra rằng nó đã no, do đó, giúp bạn không ăn quá mức.
  4. Dùng những thực phẩm có chỉ số đường huyết (glycemic index) thấp. Các loại thực phẩm này sẽ cần nhiều thời gian hơn để có thể tiêu hoá, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Cơ thể của bạn sẽ từ từ hấp thụ chất dinh dưỡng giúp bạn tránh được tình trạng tăng hoặc hạ đường huyết cho đến bữa ăn tiếp theo. Một vài thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt cho cơ thể bao gồm: [4]
    • Bắp cải, cà rốt, bông cải trắng, cần tây, dưa chuột, bí ngòi xanh, rau diếp lá xanh sẫm, hành củ, lê, cà chua, cải xoong, bông cải xanh, chuối, táo, và quả mọng là những loại thực phẩm rất tốt để dùng.
  5. Cắt giảm càng nhiều lượng đường khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn càng tốt. Bên cạnh việc giảm lượng calo dư thừa, giảm lượng đường cũng sẽ giúp bạn hạ thấp hàm lượng insulin trong cơ thể.
    • Hạ hàm lượng insulin đồng nghĩa với việc giúp cơ thể tăng cường sản xuất một loại nội tiết tố được biết đến dưới tên gọi glucagon.
    • Glucagon là chất giúp đốt cháy glucose tạo thành năng lượng, góp phần đem lại vùng bụng phẳng cho bạn!
    • Thận trọng khi ăn các loại bánh kẹo công nghiệp. Cho dù chúng có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ, chúng cũng đã được chứng minh là nguyên nhân kích thích cơn đói, gây ra tăng cân.[5]
  6. Dùng thực phẩm giàu protein để ăn nhẹ trong khoảng 3 đến 4 giờ chiều. Theo các chuyên gia, sử dụng các loại thực phẩm giàu protein để ăn nhẹ vào khoảng “giờ vàng” từ 3 đến 4 giờ chiều sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và cân bằng lượng đường huyết.
    • Một thanh thực phẩm dinh dưỡng (protein bar) hoặc bột dinh dưỡng pha với nước để uống (shake), một nắm hạt hạnh nhân, hoặc hạt bí ngô, hoặc một vài mẩu phó mát ít béo là các lựa chọn tốt dành cho bạn.
    • Sở hữu lượng đường huyết cân bằng sẽ làm giảm lượng insulin trong cơ thể, điều này khá tốt cho cơ thể bởi vì insulin có thể lưu giữ chất béo tại vùng bụng của bạn.[6]
  7. Ăn ít và ăn nhiều bữa. Thay thế thói quen ăn ba bữa thông thường mỗi ngày bằng việc ăn ít và ăn nhiều bữa hơn. Nhiều người thường mắc sai lầm về việc không ăn gì trong khoảng thời gian giữa bữa ăn sáng, bữa trưa, và bữa tối, đặc biệt khi họ đang cố gắng giảm cân.
    • Tuy nhiên, chế độ ăn uống như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết và sẽ khiến bạn phải ăn nhiều hơn do đói, vì vậy, bạn sẽ khó có thể giảm cân hơn.
    • Sử dụng một ít thực phẩm tốt cho sức khoẻ để ăn nhẹ sau mỗi 3 đến 4 giờ và không để cơ thể bị đói là một cách lành mạnh hơn và hiệu quả hơn. [6]
  8. Uống nhiều nước. Bạn nên thay thế hoàn toàn các loại đồ uống thông thường bằng nước lọc, đặc biệt nước có ga hoặc nước ngọt vì chúng có chứa nhiều lượng calo dư thừa và sẽ khiến bạn cảm thấy ách bụng.
    • Uống nhiều nước sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp ích cho quá trình tiêu hoá, cả hai điều này đều quan trọng cho việc sở hữu một vùng bụng phẳng.
    • Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ uống nước lọc thông thường, bạn có thể xem xét việc chế biến nước uống dinh dưỡng để thay thế. Nước uống dinh dưỡng đơn giản được làm từ nước lọc thông thường và thêm vào các nguyên liệu giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn trề năng lượng, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Công thức để chế biến loại nước này khá đa dạng, nhưng nhiều loại bao gồm sự kết hợp của các nguyên liệu như vài lát cam, chanh, gừng nạo, dưa chuột, lá bạc hà lục tươi, và lá húng quế tươi. Ngâm các loại nguyên liệu trong nước qua đêm – nước sẽ chứa "đầy dưỡng chất" vào sáng hôm sau![7]
    • Chú ý đến dấu hiệu của cơ thể. Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt hoặc trong; màu vàng đậm và có mùi có thể là dấu hiệu cho biết rằng cơ thể bạn đang bị mất nước.
  9. Giảm tiêu thụ các loại thức uống chứa cồn. Nếu loại bỏ hoàn toàn rượu bia khỏi chế độ dinh dưỡng có thể sẽ khó để bạn thực hiện, bạn nên xem xét việc cắt giảm chúng. Các loại thức uống có cồn, đặc biệt là rượu bia, chứa nhiều calo (thực tế đáng sợ: một chai rượu có chứa khoảng 600 calo).
    • Tiêu thụ thức uống có cồn cũng phóng thích estrogen trong cơ thể một cách không mong muốn, và lượng estrogen dư thừa sẽ tích luỹ trọng lượng trong cơ thể.
    • Ngoài ra, rượu bia kích thích sự thèm ăn và dễ làm bạn nhụt chí, khiến bạn dễ dàng “đánh chén” say sưa với những loại thực phẩm mà bạn đang cố gắng không sử dụng, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt (burger), khoai tây chiên, pizza, sôcôla, và khoai tây chiên đóng gói.[8]

Tập Thể dục để Sở hữu Vùng bụng Phẳng

  1. Tập aerobic mỗi ngày. Tất nhiên, bạn có thể gập bụng 100 lần mỗi ngày, nhưng để làm gì nếu bạn có một lớp mỡ bụng khá dày che lấp cơ bụng của bạn? Bạn cần phải đốt cháy lớp mỡ bụng này để có thể nhận thấy sự thay đổi. Bài tập giúp tăng nhịp tim (cardio) sẽ làm nóng thân nhiệt của bạn và tăng cường sự tuần hoàn, góp phần vào việc hình thành vùng bụng phẳng cho bạn. Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm 1-2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần.
    • Những hoạt động khác chẳng hạn như khiêu vũ, chạy bộ, tae-bo, bơi lội, đạp xe, và đi bộ với tốc độ phù hợp sẽ là phương pháp tập luyện aerobic tuyệt vời cho bạn. Trong thực tế, bất kỳ hoạt động nào có thể gia tăng nhịp tim sẽ giúp ích cho bạn! Quyền anh là bài tập khá tốt giúp tăng nhịp tim, trong khi cơ bắp được sử dụng khi bạn đấm sẽ giúp đem lại vùng bụng phẳng cho bạn.[9]
    • Tập các bài tập tăng cường nhịp tim cách quãng (interval cardio training), chẳng hạn như xen kẽ chạy nước rút với đi bộ nhanh. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã lấy lại được nhịp thở, hãy tiếp tục chạy nước rút. Hãy sử dụng biện pháp này trong vòng tổng cộng 20 phút mỗi lần.
  2. Tập các bài tập plyometrics. Plyometrics là những bài tập đòi hỏi bạn phải có "sức bền". Bài tập này kết hợp giữa bài tập cardio với bài tập rèn luyện sức mạnh. Một vài bài tập plyometric khá tốt mà bạn có thể tập tại nhà bao gồm:
    • Bài tập nhảy dang tay chân (jumping jack). Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó nhảy bật lên trong khi dang tay và chân tạo hình chữ "X", sau đó tiếp đất trong tư thế đứng. Lặp lại nhiều lần tuỳ thuộc vào khả năng của bạn.
    • Bài tập gánh đùi-đẩy (squat-thrust) và chống-đẩy (push-ups). Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, thực hiện chống đẩy một lần, sau đó đẩy chân và kéo đầu gối lên phía ngực sao cho hai bàn chân của bạn nằm ở vị trí giữa hai bàn tay (vẫn chạm đất trong tư thế chống đẩy), sau đó nhảy lên càng cao càng tốt, tay giơ cao trên đầu. Trở về tư thế ngồi xổm với tay chạm đất, sau đó nhảy về tư thế chống đẩy. Thực hiện nhiều lần theo khả năng của bạn.
  3. Kết hợp sử dụng bài tập tăng cường sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Nhiều bài tập cơ bắp sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, vì vậy, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
    • Bài tập cơ bụng sẽ tác động đến vùng bụng trên, chân nâng cao sẽ tác động đến vùng bụng dưới, và gập người sang bên sẽ tác động đến khu vực liên sườn (còn được biết đến như các phần mỡ thừa ở vùng thắt lưng). Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 15-25 lần gập bụng là đủ. Nếu bạn có thể tập luyện hơn số lượng này, hãy thử sử dụng thêm tạ. Cần nhớ rằng gập bụng chỉ giúp hình thành cơ bắp bên dưới mỡ bụng nhưng sẽ không trực tiếp đốt cháy lượng mỡ thừa.
    • Sử dụng một quả bóng tập thể dục để luyện tập cơ bụng. Bài tập trao đổi bóng là bài tập khá tốt cho bạn. Nằm ngửa, hai cánh tay dang rộng trên đầu và cầm lấy quả bóng. Nâng quả bóng lên trước ngực, đồng thời nâng cao chân của bạn (giữ chân thẳng) khỏi mặt đất. Đặt quả bóng giữa hai mắt cá chân của bạn, sau đó hạ thấp cánh tay và chân chạm đất. Lặp lại như tương tự nhưng lần này chuyển bóng từ mắt cá chân sang bàn tay. Thực hiện 10-12 lần.[10]
    • Thực hiện bài tập phối hợp chẳng hạn như deadlift với khối lượng tạ nặng hơn.
  4. Thực hiện ba bước tập cơ bụng đơn giản. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vùng bụng phẳng!
    • Nằm trên sàn nhà với hai bàn tay đặt hay bên người và co đầu gối.
    • Chạm bàn chân xuống mặt đất và ngồi dậy.
    • Thực hiện động tác này 10 lần và hãy tăng cường số lần mỗi ngày.

Sống Lành mạnh

  1. Tham khảo ý kiến của chuyên gia. Bác sĩ, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng có chứng nhận (không phải các nhà nghiên cứu về lĩnh vực dinh dưỡng), và huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tìm hiểu về những điều bạn cần thực hiện để giảm cân. Luôn nhớ đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng trước vì đa số các huấn luyện viên cá nhân thường sẽ tìm đủ mọi cách để thu phí!
    • Huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ sẽ có thể giúp bạn khá nhiều vì họ có thể cung cấp chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện thể dục phù hợp cho bạn để bạn có thể đạt được cân nặng như mong muốn. Tập luyện theo sự hướng dẫn sẽ dễ dàng hơn tập luyện một mình.
  2. Không thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc (fad diet). Ăn uống lành mạnh và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân. Sử dụng chế độ ép cân có thể đem lại kết quả tạm thời, nhưng nó sẽ gây ảnh hưởng đến bạn sau một thời gian thực hiện, hoặc thậm chí có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn. Về lâu dài, chế độ ăn kiêng cấp tốc sẽ chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn hoặc theo những cách không lành mạnh và không bền vững và sẽ gây tăng cân.
    • Mỗi ngày, hãy thử thay thế một loại thực phẩm không tốt thành loại thực phẩm lành mạnh cho đến khi bạn không còn sử dụng đồ ăn vặt như là thực phẩm chính của bạn.
  3. Không bao giờ nhịn ăn. Kết quả mà bạn nhận được sẽ chỉ là tạm thời và bạn sẽ sớm cảm thấy thất vọng, và như vậy, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc.
    • Có thể bạn sẽ nghĩ rằng nhịn ăn sẽ là cách hiệu quả nhất, thực tế thì nhịn ăn sẽ gây tổn hại cho cơ thể và khó để bạn có thể giảm cân.
  4. Hãy kiên nhẫn! Nếu bạn giảm cân một cách lành mạnh, bạn sẽ không thể nào nhận được kết quả ngay lập tức. Bất kỳ một phương pháp nào khiến mỡ thừa "rút nhanh" có thể sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ của bạn. Cách tốt nhất để bảo vệ sức khoẻ và giảm cân lâu dài là thực hiện theo các bước được đề cập ở phần trên của bài viết.
    • Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng: một vài người sẽ khó có thể sở hữu một vùng bụng phẳng hơn một số người khác. Hình dáng tự nhiên của cơ thể và mức độ tập luyện thể dục của riêng mỗi cá nhân đóng vai trò khá quan trọng. Phương pháp khiến người khác giảm cân nhanh chóng có thể sẽ không đem lại kết quả tương tự cho bạn.
  5. Học cách đối phó với căng thẳng. Nhiều người ăn quá mức là do công việc, gia đình, hoặc những lý do khác khiến họ bị căng thẳng quá độ. Tìm hiểu cách đối phó với căng thẳng có thể giúp bạn sở hữu một vùng bụng phẳng.
    • Hãy thử thực hiện các động tác chẳng hạn như chạy bộ để làm giảm căng thẳng, hoặc thêm vào sở thích mới chẳng hạn như quyền anh sẽ đem lại cho bạn lối thoát tích cực cho các cảm xúc tiêu cực.
  6. Ngủ đủ giấc để bạn không cảm thấy mệt mỏi. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn. Hãy xây dựng thói quen ngủ nghỉ lành mạnh.
    • Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể gây tăng cân, vì vậy, hãy nhớ ngủ đầy đủ! [11]
  7. Tập trung phát triển hình ảnh cá nhân và sự tự tin của bản thân. Nhiều người ăn quá độ là vì họ muốn cảm thấy tốt hơn, bởi vì người khác khiến họ buồn, họ cảm thấy cô đơn, hoặc họ không thích vẻ ngoài của bản thân họ. Bạn không nên như vậy! Bạn rất đẹp và tuyệt vời! Một khi bạn chấp nhận rằng bản thân bạn rất tuyệt vời, bạn sẽ cảm thấy rằng một chút không săn chắc nhỏ ở vùng rốn sẽ không phải là vấn đề cho bạn.
    • Không nên so sánh cơ thể của bạn với người khác. Cơ thể mỗi người mỗi khác và không ai giống ai. Bạn có thể sẽ không cần đến một vùng bụng phẳng miễn là bạn cảm thấy khoẻ mạnh vì đây mới chính là điều quan trọng.

Lời khuyên

  • Uống nước trước và sau mỗi bữa ăn sẽ đem lại cảm giác no bụng, giúp bạn không ăn quá nhiều.
  • Nghe nhạc khi tập thể dục! Xem TV hoặc các hoạt động khác sẽ giúp bạn tập trung và tạo động lực cho bạn. Hãy hình dung về việc bạn sẽ trông tuyệt vời như thế nào khi sở hữu một vòng bụng phẳng. Cách này sẽ giúp bạn duy trì động lực cho bản thân.
  • Hãy kiên quyết – tin rằng bạn có thể làm được. Hãy nghĩ về những điều mà bạn sẽ nhận được trong tương lai, bạn sẽ nhận được nhiều lời khen, bạn sẽ trông khá tuyệt vời khi diện bất kỳ một loại trang phục nào, và bạn sẽ sống lâu và khoẻ mạnh.
  • Luôn uống nước lọc! Mặc dù Pepsi hoặc Coca Cola nghe có vẻ hấp dẫn, hãy thay thế chúng với nước lọc. Bạn sẽ biết ơn quyết định của bản thân mình!
  • Ăn sáng mỗi ngày được tin rằng sẽ giúp bạn giảm cân, trong khi bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân.
  • Tập thể dục và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và không nên sử dụng đồ ăn vặt.
  • Ghi chú lại tất cả mọi thực phẩm bạn ăn và uống vào nhật ký dinh dưỡng của bạn hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại. Và nhớ kèm thêm thông tin về việc luyện tập thể thao của bạn. Bằng cách này, vào cuối tuần bạn sẽ có thể theo dõi được chính xác tiến độ của bạn và nhận biết được những phần bạn nên cải thiện. Ngoài ra, nếu bạn ghi chú lại mọi việc, bạn sẽ không thể gian lận!
  • Thường xuyên tập thể dục. Nếu bạn chỉ tập thể dục mỗi hai tuần hoặc tương tự, nó sẽ không giúp ích được cho bạn trừ khi bạn tập thể dục trong một khoảng thời gian DÀI. Hãy cố gắng biến việc luyện tập thể dục thành một phần trong thói quen hằng ngày. Hãy nhớ rằng một số người cần phải tập thể dục nhiều hơn, tuỳ thuộc vào cơ thể họ.
  • Ăn thực phẩm tự nhiên, tránh dùng thực phẩm đã qua chế biến sẵn.
  • Không dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Cảnh báo

  • Không nên tập cơ bụng quá mức. Cơ thể của bạn sẽ báo cho bạn biết khi bạn cần nghỉ ngơi. Hay nghỉ giải lao ngắn, hít thở sâu, và sau đó tiếp tục cho đến khi bạn hoàn tất quá trình tập luyện.
  • Uống nước trái cây nghe có vẻ lành mạnh, nhưng chúng thường chứa lượng đường cao tương tự như đối với nước ngọt. Nếu bạn thích nước trái cây, hãy tự chế biến tại nhà.
  • Không nên sử dụng biện pháp ăn kiêng bằng mọi giá! Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, khó chịu, mệt mỏi, hôn mê, và sẽ làm bạn thèm ăn. Sau khi bạn ngừng sử dụng biện pháp ăn kiêng này, "hiệu ứng yo-yo" có thể xuất hiện và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường để phục hồi cân nặng mà bạn đã giảm và ngoài ra còn tăng thêm trọng lượng cho bạn.
  • Không nên cố gắng thực hiện các bài tập plyometic khi đang trong tư thế chống đẩy trừ khi bạn đạt được trình độ kiểm soát tốt ở vùng cơ xương chậu để tránh gây thương tổn cho lưng của bạn.

Nguồn và Trích dẫn

Chia sẻ lên facebook Chia sẻ lên twitter Chia sẻ lên google-plus In trang này