Suy nghĩ tích cực

Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Suy nghĩ Tích cực)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Có cách nhìn tích cực là một sự lựa chọn. Bạn có thể chọn cách nghĩ làm cho tâm trạng vui vẻ, có cái nhìn xây dựng hơn trong những tình huống khó khăn, và điểm tô một ngày của mình với cách tiếp cận trong công việc tươi sáng và tràn trề hy vọng hơn. Bằng cách nhìn cuộc sống theo hướng tích cực, bạn bắt đầu thay đổi tâm trạng tiêu cực và nhìn cuộc sống tràn đầy giải pháp và triển vọng thay cho những lo lắng và trở ngại. Nếu bạn muốn học cách suy nghĩ tích cực hơn, hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây.

Các bước

Đánh giá Suy nghĩ của mình

  1. Có trách nhiệm với thái độ của bản thân. Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về những suy nghĩ của mình và cách nhìn cuộc sống như thế nào là do bạn chọn.[1] Nếu có xu hướng suy nghĩ tiêu cực thì đó là cách bạn chọn. Bằng cách thực hành, bạn có thể chọn cách nhìn tích cực hơn.[2]
  2. Hiểu lợi ích khi là người suy nghĩ tích cực. Chọn suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn kiểm soát cuộc sống và khiến trải nghiệm mỗi ngày trở nên thú vị mà còn tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như khả năng thích nghi với những thay đổi. Nhận thức được những lợi ích đó có thể giúp bạn chủ động suy nghĩ tích cực hơn một cách thường xuyên.[3] Dưới đây là một số lợi ích từ việc suy nghĩ lạc quan:
    • Tuổi thọ tăng
    • Giảm tỷ lệ trầm cảm và đau khổ
    • Tăng sức đề kháng đối với cảm lạnh thông thường
    • Sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn
    • Tăng kỹ năng giải quyết vấn đề khi bị căng thẳng
    • Phát triển khả năng tự nhiên trong việc thiết lập quan hệ và sự gắn kết
  3. Viết nhật ký để ghi lại suy nghĩ của mình. Ghi chép suy nghĩ có thể giúp bạn nhìn lại và đánh giá các kiểu suy nghĩ của bạn. Hãy viết cảm nghĩ ra và cố gắng điểm mặt những yếu tố dẫn đến suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Dành 20 phút cuối ngày để theo dõi lối suy nghĩ của bạn có thể là cách hay để xác định suy nghĩ tiêu cực và có kế hoạch thay đổi thành suy nghĩ tích cực.
    • Nhật ký của bạn có thể viết dưới hình thức nào bạn thích. Nếu bạn không muốn viết những đoạn văn dài thì chỉ cần liệt kê 05 suy nghĩ tích cực và tiêu cực điển hình trong ngày.
    • Đảm bảo dành thời gian và cơ hội đánh giá và xem lại thông tin trong nhật ký. Nếu viết nhật ký hàng ngày, bạn nên xem lại vào cuối tuần.

Đối phó với Suy nghĩ Tiêu cực

  1. Xác định những suy nghĩ tiêu cực vô thức. Để tránh suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cái nhìn tích cực, bạn cần cảnh giác hơn với "những suy nghĩ tiêu cực vô thức". Khi phát hiện ra chúng, bạn phải vào vị trí đối phó và ra mệnh lệnh để đẩy những suy nghĩ đó ra khỏi đầu bạn ngay lập tức.[4][5]
    • Một ví dụ về suy nghĩ tiêu cực vô thức là khi bạn biết sắp thi, bạn nghĩ: “Mình sẽ thi trượt mất”. Suy nghĩ này là vô thức vì đó là phản ứng ban đầu khi bạn nghe về bài thi.
  2. Đối phó với suy nghĩ tiêu cực. Kể cả khi bạn dành phần lớn cuộc đời suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng không phải tiếp tục như vậy. Bất cứ lúc nào suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là một cách vô thức, hãy dừng lại và đánh giá[6] dù suy nghĩ đó là đúng hay chính xác.[7]
    • Một cách để đối phó với suy nghĩ tiêu cực là lạc quan. Hãy viết ra suy nghĩ tiêu cực và xem bạn sẽ phản ứng thế nào nếu người khác nói suy nghĩ đó cho bạn. Nó giống như bạn đưa ra chứng cứ lạc quan để bác bỏ suy nghĩ tiêu cực của người khác, dù bạn thấy khó làm việc đó với chính mình.[8]
    • Ví dụ, bạn có thể nghĩ tiêu cực là: “Mình thường xuyên thi trượt”. Nếu thường xuyên thi trượt như vậy, bạn đã không thể tiếp tục học ở trường được. Hãy xem lại hồ sơ hoặc bảng điểm và tìm những bài thi đạt điểm trung bình; chúng sẽ giúp bạn chống lại suy nghĩ tiêu cực. Thậm chí bạn có thể tìm thấy những bài thi được điểm 7 và 8, điều đó càng khẳng định suy nghĩ tiêu cực của bạn là thái quá.
  3. Thay suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Một khi bạn cảm thấy tự tin rằng bạn có thể phát hiện và đối phó với suy nghĩ tiêu cực, bạn đã sẵn sàng chủ động lựa chọn thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực.[9] Điều này không có nghĩa mọi thứ trong cuộc sống của bạn luôn lạc quan; có nhiều cảm xúc khác nhau là chuyện bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể hành động để thay cách suy nghĩ không có ích hàng ngày bằng những suy nghĩ giúp bạn phát triển.
    • Ví dụ, nếu bạn nghĩ: “Có lẽ mình sẽ thi trượt mất”, hãy dừng lại. Bạn vừa phát hiện ra suy nghĩ tiêu cực và đánh giá sự chính xác của suy nghĩ này. Giờ hãy cố thay bằng suy nghĩ tích cực. Đó không nhất thiết là sự lạc quan mù quáng, chẳng hạn như: “Chắc chắn mình sẽ được điểm 10, dù mình chẳng học tí nào”. Đơn giản chỉ là: “Mình sẽ dành thời gian học và chuẩn bị để thi tốt nhất trong khả năng của mình”.
    • Sử dụng sức mạnh của câu hỏi. Khi bạn đặt câu hỏi cho chính mình, não sẽ tìm câu trả lời. Nếu bạn tự hỏi rằng: "Tại sao cuộc sống lại khổ như vậy?" não của bạn sẽ cố gắng trả lời câu hỏi đó. Điều tương tự sẽ xảy ra khi bạn tự hỏi: "Sao mình lại may mắn thế nhỉ?". Tự đặt ra những câu hỏi hướng sự tập trung vào suy nghĩ tích cực.
  4. Giảm tối đa những tác động bên ngoài khơi gợi sự tiêu cực. Bạn có thể thấy một số loại nhạc hoặc trò chơi điện tử hay phim bạo lực ảnh hưởng đến thái độ chung của bạn.[10] Cố gắng giảm hết sức nguy cơ ảnh hưởng bởi những tác nhân kích thích bạo lực hay căng thẳng và dành thêm thời gian nghe nhạc êm dịu và đọc sách. Âm nhạc tốt cho tâm trí và sách viết về những suy nghĩ tích cực có thể đem lại cho bạn những mẹo hay để trở thành người hạnh phúc hơn.
  5. Tránh "suy nghĩ đối lập". Với kiểu suy nghĩ này, thường được biết đến là“sự phân cực”, những thứ bạn gặp sẽ chỉ là hoặc đúng hoặc sai; không có sắc thái khác. Điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng những gì họ làm hoặc phải hoàn hảo hoặc là vô nghĩa.[11]
    • Để tránh cách suy nghĩ này, hãy đón nhận các sắc thái của cuộc sống. Thay vì nghĩ về hai kết quả (tích cực và tiêu cực), hãy liệt kết tất cả những kết quả ở giữa để thấy mọi việc không phải kinh khủng như bạn nghĩ.
    • Ví dụ, nếu bạn sắp phải thi và không cảm thấy thoải mái với nội dung ôn thi, bạn có thể không muốn thi hoặc không muốn học. Bởi vậy, nếu bạn thi trượt là do bạn không cố gắng. Tuy nhiên, bạn đã bỏ qua thực tế là bạn có thể làm tốt hơn nếu dành thời gian chuẩn bị trước khi thi.
      • Bạn cũng nên tránh suy nghĩ rằng bài thi của bạn chỉ có kết quả hoặc là điểm tốt hoặc là điểm liệt. Còn có nhiều điểm ở giữa khoảng cách điểm tốt và điểm liệt.
  6. Tránh "cá nhân hóa". Cá nhân hóa là luôn giả định bạn là người đáng trách mỗi khi có chuyện không hay xảy ra. Nếu suy nghĩ thái quá, bạn có thể mắc bệnh hoang tưởng và nghĩ không ai thích bạn hay muốn kết bạn với bạn, và mỗi hành động nhỏ của bạn cũng sẽ khiến người khác thất vọng.[12]
    • Những người có tư tưởng cá nhân hóa có thể nghĩ: "Sáng nay, Vân không cười với mình. Chắc mình đã làm gì để cô ấy buồn". Tuy nhiên, có nhiều khả năng là Vân có một ngày không vui và tâm trạng của cô ấy không liên quan gì đến bạn.
  7. Tránh việc "lọc suy nghĩ". Điều này xảy ra khi bạn chọn chỉ nghe mặt tiêu cực của tình huống. Hầu hết các tình huống đều có những yếu tố vừa tốt vừa xấu, và bạn có thể nhận ra chúng. Nếu bạn nghĩ theo cách tiêu cực, bạn sẽ không nhìn thấy mặt tích cực của tình huống nào cả.[13]
    • Ví dụ, bạn thi và được điểm 5 cùng với lời phê của giáo viên là kết quả thi tốt hơn nhiều so với lần trước. Việc lọc suy nghĩ sẽ khiến bạn chỉ nghĩ tiêu cực về điểm 5 mà quên mất thực tế là bạn đã tiến bộ hơn.
  8. Tránh "trầm trọng hóa vấn đề". Điều này nảy sinh khi bạn luôn cho rằng kết quả xấu nhất sẽ xảy ra. [14] Trầm trọng hóa vấn đề luôn gắn với mối lo về việc thực hiện kém. Bạn có thể đối phó với tình trạng này bằng cách suy nghĩ thực tế về kết quả dự kiến.
    • Ví dụ, bạn có thể nghĩ là bạn sẽ thi trượt dù đã học. Người hay trầm trọng hóa vấn đề sẽ suy diễn thêm rằng bạn sẽ thi trượt, phải bỏ học, rồi thất nghiệp phải sống vất vưởng. Nếu suy nghĩ thực tế về kết quả tiêu cực, bạn sẽ nhận thấy thi hỏng một lần không nhất thiết có nghĩa bạn trượt cả khóa học, và sẽ phải bỏ học.
  9. Đi đến một nơi yên tĩnh. Một nơi riêng tư sẽ có ích khi bạn muốn cải thiện tâm trạng. Nhiều người thấy rằng dành một chút thời gian đi lang thang sẽ giúp tâm trạng tốt hơn.[15]
    • Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực ngoài trời với ghế băng và bàn dã ngoại thì hãy dành chút thời gian hàng ngày ra ngoài để được tỉnh táo hơn.
    • Nếu bạn không thể đến một nơi yên tĩnh thì hãy thử ngồi thiền và để tâm trí tập trung nghĩ về một nơi dễ chịu với thời tiết tươi đẹp.[16]

Sống Lạc quan

  1. Cho bản thân thời gian để thay đổi. Phát triển nhân sinh quan tích cực chính là phát triển một kỹ năng. Giống như những kỹ năng khác, cần có thời gian trau dồi, đòi hỏi sự tập luyện hết mình với những lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng đừng suy nghĩ tiêu cực nữa.[17]
  2. Tích cực về thể chất. Nếu bạn thay đổi thói quen về thể chất hay cơ thể, trí não bạn cũng sẽ thay đổi theo. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy tiếp cận cơ thể mình theo cách tích cực. Tạo dáng ngay ngắn, đứng thẳng, giữ cho vai xuôi và mở ra phía sau.[18] Sự thất vọng sẽ làm bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Hãy cười thường xuyên. Đừng chờ đến lúc mọi người cười với bạn, nụ cười sẽ cho thấy cơ thể bạn vui vẻ hơn.[19][20]
  3. Tập quan tâm. Chú ý hơn về hành động và cuộc sống của mình sẽ khiến bạn thấy hạnh phúc hơn. Khi bạn thực hiện mọi điều trong cuộc sống như một cái máy, bạn sẽ quên tìm niềm vui trong công việc hàng ngày. Quan tâm đến mọi thứ xung quanh, sự chọn lựa cũng như hoạt động hàng ngày, bạn sẽ kiểm soát cuộc sống và sự hạnh phúc tốt hơn.[21]
    • Cân nhắc tập thiền như là cách để định tâm và tập trung tối đa. Với việc ngồi thiền từ 10 đến 20 phút mỗi ngày vào những lúc thuận tiện, bạn sẽ tăng khả năng nhận thức về bản thân và hiện tại, giúp bạn khoanh vùng những suy nghĩ không hay với sự tự chủ cao hơn.[22]
    • Tham gia lớp học yoga. Yoga cũng có thể giúp bạn nhận thức tốt hơn về thế giới khi thực hành hít thở.[23]
    • Thậm chí việc dừng lại để hít thở sâu và thư giãn tâm trí trong giây lát cũng có thể làm bạn hạnh phúc hơn.[24]
  4. Hãy khám phá mặt sáng tạo trong bạn. Nếu bạn chưa có cơ hội khám phá khả năng sáng tạo của mình, thì giờ là lúc làm việc đó. Dành thời gian cho nghệ thuật với đôi tay hay khám phá những suy nghĩ sơ khai nhất của bạn có thể tạo ra điều kì diệu, cho bạn sức mạnh để suy nghĩ sáng tạo và nhờ đó sẽ nghĩ tích cực hơn.[25] Thậm chí nếu bạn không nghĩ mình có năng khiếu sáng tạo thì cũng có nhiều cách để bạn thể hiện bản thân để trở nên tích cực hơn.[26]
    • Tham gia lớp học về những thứ bạn chưa từng làm bao giờ như: làm đồ gốm, hội họa, nghệ thuật cắt dán sử dụng chất liệu tổng hợp, thơ ca hay làm mộc.[27]
    • Thử học các môn thủ công như đan lát, may vá hay thêu móc. Các cửa hàng bán đồ thủ công và hướng dẫn trực tuyến là những nguồn hữu ích dành cho người mới học nhưng không muốn đến lớp.
    • Tập vẽ hàng ngày. Xem lại những bức vẽ cũ và sáng tạo để biến chúng thành những bức tranh mới.
    • Trở thành người viết thơ văn sáng tạo. Thử viết thơ, truyện ngắn, hay thậm chí tiểu thuyết. Bạn cũng có thể đọc thơ trong đêm giao lưu mở rộng.
    • Thử đóng kịch, phục trang giống một nhân vật trên truyền hình hoặc trong truyện cười mà bạn yêu thích, hoặc thử tham gia vào sân khấu cộng đồng.[28]
  5. Sống giữa những người lạc quan. Chúng ta thường chịu ảnh hưởng bởi những người xung quanh mình. Nếu bạn thấy những người sống quanh bạn có xu hướng tiêu cực, hãy tìm đến chỗ có những người sống tích cực hơn.[29] Việc này sẽ bồi đắp sự tích cực trong bạn. Nếu bạn có người thân gần gũi trong gia đình hoặc những người quan trọng khác thường có lối sống tiêu cực thì hãy động viên họ cùng chung hành trình hướng tới sự tích cực với bạn.
    • Tránh xa những người làm bạn giảm nhiệt huyết và động lực. Nếu không thể tránh, hoặc không muốn tránh, hãy học cách khiến họ không thể làm bạn buồn và hạn chế giao tiếp với họ.[30]
    • Tránh hẹn hò với những người có cái nhìn tiêu cực. Nếu bạn đang có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ bị rơi vào bẫy. Nếu bạn bắt đầu mối quan hệ với một người đang phải cố gắng suy nghĩ tích cực, lựa chọn tốt nhất là cùng nhau tìm chuyên gia tư vấn để được giúp đỡ.
  6. Đặt ra những mục tiêu ý nghĩa. Dù mục tiêu của bạn là gì, bạn cần nỗ lực để đạt được điều đó và tin tưởng vào lý do thực hiện. Khi đã đạt được mục tiêu đầu tiên, bạn sẽ có hứng khởi để tiếp tục với những mục tiêu còn lại, cũng như đặt ra những mục tiêu mới trong cuộc sống. Với mỗi mục tiêu đạt được, dù nhỏ chừng nào, bạn sẽ có thêm tự tin và lòng tự tôn, tạo nên sự tích cực trong cuộc sống.[31]
    • Làm việc để đạt được mục tiêu, thậm chí chỉ là những bước nhỏ, có thể làm bạn thấy vui hơn.[32]
  7. Đừng quên dành thời gian vui chơi. Những người cho phép mình thường xuyên vui đùa trong cuộc sống có xu hướng hạnh phúc và lạc quan hơn vì cuộc sống không phải chỉ có công việc và sự buồn tẻ vô tận. Sự hài hước sẽ giảm bớt mệt nhọc trong công việc và những thách thức. Hãy nhớ rằng niềm vui đối với mỗi người là không giống nhau, vì vậy, bạn cần dành thời gian để tìm một hoạt động mà bạn thấy thích thú.[33]
    • Luôn dành thời gian để cười. Đi chơi với những người khiến bạn có thể cười thoải mái, đến câu lạc bộ hài kịch, hay xem một bộ phim hài hước. Sẽ khó có thể suy nghĩ tiêu cực khi mà bạn vui vẻ.

Lời khuyên

  • "Tích cực thu hút tích cực" giống như "tiêu cực thu hút tiêu cực". Nếu bạn là người tốt bụng, dễ mến và luôn giúp đỡ mọi người, bạn có thể hy vọng được đối xử tương tự. Ngược lại, nếu bạn là người thô lỗ, cư xử không đúng mực và không tử tế, mọi người sẽ không tôn trọng bạn, sẽ tránh bạn bởi vì thái độ khó ưa và xem thường người khác của bạn.
  • Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được tình huống trong cuộc sống nhưng bạn có thể kiểm soát được cách bạn nghĩ và cảm nhận về chúng. Bạn có thể chọn nhìn nhận mọi việc một cách tích cực hay ngược lại. Bạn là người quyết định.
  • Sống khỏe và ăn uống lành mạnh. Đó là những nền tảng quan trọng để có nhân sinh quan tích cực, sẽ rất khó để cảm thấy tích cực nếu bạn không khỏe về thể chất và tinh thần.
  • Cười thường xuyên. Cười và những cảm xúc tích cực có được từ phim hài, giải trí, trêu đùa và hoạt động vui vẻ là một phần quan trọng để giữ cho tinh thần sảng khoái. Cũng sẽ không sao nếu bạn cười khi đang trong giai đoạn khủng hoảng nhất, đôi khi sự hài hước là điều bạn cần để bắt đầu giải quyết vấn đề.
  • Nếu bạn cảm thấy một ngày trôi qua không vui vẻ, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, nghĩ về việc những điều tồi tệ lẽ ra còn có thể xấu hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy một ngày của bạn đã diễn ra vui vẻ như thế nào khi nhìn lại theo cách đó.
  • Có ý thức kiểm soát cuộc sống là một phần quan trọng của suy nghĩ về triển vọng tích cực.
  • Thừa nhận việc xem xét mọi việc tích cực hơn dễ như thế nào.

Cảnh báo

  • Đôi khi lo lắng về quá khứ hay tương lai sẽ hạn chế suy nghĩ tích cực. Nếu bạn bị ám ảnh bởi quá khứ, hãy để những kỷ niệm buồn hay tồi tệ trong quá khứ hướng bạn tới những trải nghiệm hiện tại, học cách thừa nhận điều đã xảy ra mà không để chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và triển vọng hiện tại. Nếu việc bạn hoàn toàn tập trung vào tương lai ảnh hưởng không tốt đến hiện tại, hãy cố gắng bớt lo lắng về điều sắp đến và sống trong hiện tại nhiều hơn.
  • Nếu bạn có ý định tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Không chỉ cuộc sống đáng sống mà bạn xứng đáng sống trọn vẹn. Có nhiều người sẵn sàng giúp bạn vượt qua khó khăn và tuyệt vọng.
  • Lo lắng và trầm cảm là hai trạng thái thực sự cần được chăm sóc. Chúng không giống như suy nghĩ tiêu cực thông thường, mặc dù những suy nghĩ như vậy có thể là một phần của việc kéo dài/tích tụ của sự lo lắng và trầm cảm. Hãy điều trị ngay đối với những căn bệnh tinh thần này, càng được giúp đỡ sớm, bạn càng chóng trở lại cuộc sống bình thường và khỏe mạnh.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
  2. http://tinybuddha.com/blog/train-yourself-to-be-more-positive-in-5-steps/
  3. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  4. http://www.huffingtonpost.com/2014/09/13/positive-thinking-day-steps_n_5810744.html
  5. http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
  6. http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
  7. http://www.healthlinkbc.ca/healthtopics/content.asp?hwid=uf9857
  8. http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  9. http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
  10. https://www.psychologytoday.com/blog/peacemeal/201301/what-happens-if-you-dont-watch-what-you-watch
  11. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  12. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  13. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  14. http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  15. http://www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you
  16. http://greatist.com/happiness/thinking-negative-thoughts-mindfulness-meditation
  17. https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
  18. https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
  19. http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
  20. https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
  21. http://greatist.com/happiness/thinking-negative-thoughts-mindfulness-meditation
  22. http://greatist.com/happiness/thinking-negative-thoughts-mindfulness-meditation
  23. http://tinybuddha.com/blog/10-tips-to-overcome-negative-thoughts-positive-thinking-made-easy/
  24. http://www.fredonia.edu/counseling/pdf/BreatheWithCredit.pdf
  25. https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/learn/creativity
  26. http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/creativity/creativity
  27. http://time.com/3111054/be-more-creative/
  28. http://time.com/3111054/be-more-creative/
  29. http://www.huffingtonpost.com/2014/09/13/positive-thinking-day-steps_n_5810744.html
  30. http://tinybuddha.com/blog/train-yourself-to-be-more-positive-in-5-steps/
  31. https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200806/goal-progress-and-happiness
  32. https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200806/goal-progress-and-happiness
  33. http://www.gretchenrubin.com/happiness_project/2011/01/your-happiness-project-have-more-fun/

Liên kết đến đây