Tác hại của ánh sáng smart phone đối với sức khỏe người dùng
Mối liên kết giữa melatonin với giấc ngủ[sửa]
Các mô hình của việc thức vào ban ngày khi có ánh sáng và của việc ngủ vào ban đêm là khi trời tối và nó là một phần tự nhiên của cuộc sống con người. Chỉ mới gần đây các nhà khoa học đã bắt đầu hiểu được chu kỳ luân phiên của giấc ngủ và thức dậy, và làm thế nào nó là liên quan đến ánh sáng ban ngày và bóng tối.
Một yếu tố quan trọng trong cách ngủ của con người được quy định là tiếp xúc với ánh sáng hoặc bóng tối. Khi tiếp xúc với ánh sáng, cơ thể người sẽ có một kích thích thần kinh từ võng mạc trong mắt đến một khu vực trong não gọi là hypothala - mus. Ở đó, một trung tâm đặc biệt gọi là nhân supar-chiasmatic (SCN) khởi tạo tín hiệu và gửi đến các bộ phận khác của não để từ đó điều khiển kích thích tố, nhiệt độ cơ thể và các chức năng khác có vai trò trong việc chúng ta cảm thấy buồn ngủ hay thức.
SCN hoạt động giống như một chiếc đồng hồ mà nó quy định các hoạt động có ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Sau khi tiếp xúc với ánh sáng đầu tiên mỗi ngày, đồng hồ trong SCN bắt đầu thực hiện các chức năng như nâng cao nhiệt độ cơ thể và giải phóng hormone kích thích như cortisol. SCN cũng trì hoãn việc tạo ra các kích thích tố khác như melatonin, đó là liên kết với giấc ngủ bắt đầu, cho đến khi SCN tiếp nhận thông tin về nhiều giờ sau khi bóng tối đến.
Vì melatonin là một nội tiết tố là một phần của chu kỳ ngủ-thức của con người cho nên hiện nay, một số người đã sử dụng melatonin như một loại thuốc (hiện đã có trên thị trường) và nó sẽ giúp họ ngủ nhanh hơn hoặc ở lại ngủ lâu hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, việc sử dụng melatonin cũng như các loại thuốc khác đều có tác dụng hai mặt của nó.
Thực chất, Melatonin là một hormone tự nhiên do tuyến tùng của cơ thể tạo ra. Đây là một tuyến nhỏ bằng hạt đậu nằm ngay trên trung tâm của não. Trong ngày tuyến tùng không hoạt động. Khi mặt trời lặn và bóng tối xảy ra, tuyến tùng được kích hoạt trong hệ thống của SCN và bắt đầu chủ động sản xuất melatonin và lượng melatonin này được đưa vào máu. Thông thường, điều này xảy ra khoảng 9 giờ. Kết quả là, mức độ melatonin trong máu tăng mạnh và bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Mức độ melatonin trong máu cao nghỉ khoảng 12 giờ - tất cả qua đêm - trước khi ánh sáng của một ngày mới kích thích và đưa họ rơi trở lại mức ban ngày thấp khoảng 09:00. Mức độ ban ngày của melatonin là hầu như không thể phát hiện được và lúc đấy người ta bắt đầu thức dậy.
Bên cạnh việc điều chỉnh thời gian của đồng hồ, ánh sáng có tác dụng khác. Nó trực tiếp ức chế sự phát hành của melatonin. Đó là lý do tại sao melatonin đôi khi được gọi là "Dracula của kích thích tố" - nó chỉ đi ra trong bóng tối. Ngay cả khi tuyến tùng được bật lên thì nó cũng sẽ không sản xuất melatonin, trừ khi người đó là trong một môi trường ánh sáng lờ mờ. Ngoài ánh sáng mặt trời, ánh sáng nhân tạo trong nhà có thể đủ sáng để ngăn chặn việc phát hành melatonin.
Số lượng melatonin phát hành vào ban đêm khác nhau giữa các cá nhân, nhưng nó là phần liên quan đến tuổi tác. Trẻ em trung bình tiết ra melatonin hơn người lớn, làm giảm hơn nữa với tuổi.Như vậy có thể nói, melatonin có tác dụng làm cho con người có cảm giác buồn ngủ và có thể ngủ sâu được. Do đó, trước khi ngủ, cần hiểu rằng khi bạn muốn ngủ ngay thì lượng melatonin cũng sẽ không ngay lập tức cao lên mà nó mới bắt đầu tăng dần lên cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu nhất. Và ánh sáng tác động trực tiếp tới việc sản xuất ra melatonin trong cơ thể này.
Về ánh sáng xanh trên các smartphone và ánh sáng từ các thiết bị điện tử thì có thể nói qua như sau:[sửa]
Việc tiếp xúc với ánh sáng ức chế sự tiết melatonin và hiện đã có một số bằng chứng thực nghiệm (tuy còn sơ bộ) là mức độ melatonin thấp hơn có thể giải thích sự liên kết với bệnh ung thư. Một nghiên cứu Harvard cũng đã đề cập tới tác dụng của lượng ánh sáng nhỏ tới nguyên nhân có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và có thể béo phì. Các nhà nghiên cứu đưa 10 người trên một lịch trình định sẵn mà sau đó họ chuyển đổi dần thời gian của nhịp sinh học của họ. Kết quả: lượng đường trong máu của họ tăng lên, và đưa họ vào trạng thái tiền tiểu đường.
Thậm chí ánh sáng lờ mờ có thể can thiệp vào nhịp sinh học của con người và tiết melatonin. Chỉ cần vượt tám lux so với mức độ sáng của hầu hết các đèn bàn và khoảng gấp đôi so với ánh sáng ban đêm tác dụng cũng đủ ảnh hưởng tới việc ức chế tiết melatonin. Ánh sáng vào ban đêm là một phần lý do rất nhiều người không ngủ đủ giấc và các nhà nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ ngắn làm tăng nguy cơ trầm cảm, cũng như bệnh tiểu đường và tim mạch có vấn đề.
Trong khi ánh sáng của bất cứ loại nào có thể ngăn chặn việc tiết ra melatonin thì ánh sáng màu xanh của các thiết bị điện tử và smartphone có tác dụng mạnh hơn cả. Các nhà nghiên cứu Đại học Harvard và các đồng nghiệp của họ đã tiến hành một thử nghiệm so sánh hiệu quả của 6,5 giờ khi tiếp xúc với ánh sáng màu xanh để tiếp xúc với ánh sáng màu xanh lá cây để thực nghiệm so sánh. Kết quả: Ánh sáng màu xanh ức chế melatonin cao hơn khoảng hai lần so với ánh sáng màu xanh lá cây vàcó khả năng chuyển nhịp sinh học nhiều gấp đôi (3 giờ so với 1,5 giờ).
Trong một nghiên cứu khác của ánh sáng màu xanh, các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã so sánh mức độ melatonin người tiếp xúc với ánh sáng trong nhà sáng giữa những người đã đeo kính có khả năng chặn ánh sáng màu xanh với những người tiếp xúc với ánh sáng mờ thường xuyên mà không mang kính bảo hộ. Thực tế là mức độ của hormone là như nhau trong hai nhóm tăng cường giả thuyết rằng ánh sáng màu xanh là một chất kiềm chế mạnh của melatonin. Nó cũng cho thấy rằng công nhân làm ca và con cú đêm có lẽ có thể tự bảo vệ mình nếu họ mặc kính ngăn chặn ánh sáng màu xanh. Kính mát rẻ tiền với ống kính màu cam - màu chặn ánh sáng màu xanh, nhưng họ cũng chặn các màu sắc khác, vì vậy chúng không thích hợp để sử dụng trong nhà vào ban đêm. Kính mà ngăn chặn chỉ có ánh sáng màu xanh có thể có giá lên đến $ 80.
Như vậy, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, tác động của ánh sáng màu xanh tới việc ức chế melatonin là hoàn toàn có cơ sở và nó là nguyên nhân đầu tiên đưa con người tới việc khó ngủ, mất ngủ mà đi xa hơn là các bệnh có liên quan như tiểu đường, trầm cảm, béo phì và thậm chí có thể ung thư.
Khuyến nghị:[sửa]
• Sử dụng đèn đỏ mờ cho đèn chiếu sáng ban đêm.
• Tránh nhìn vào màn hình smartphone hay màn hình máy tính bắt đầu từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn làm việc ca đêm hoặc sử dụng rất nhiều thiết bị điện tử vào ban đêm, hãy xem xét đeo kính chặn màu xanh.
• Phơi mình với rất nhiều ánh sáng vào ban ngày, mà sẽ tăng cường khả năng của bạn để ngủ vào ban đêm, cũng như tâm trạng và sự tỉnh táo của bạn trong ánh sáng ban ngày.
