Tăng cường ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục là khả năng tình dục của một con người. Cho dù bạn là nam giới hay nữ giới, bạn có thể sẽ muốn tìm hiểu về các phương pháp tạm thời hoặc lâu dài để tăng cường và nâng cao sự quan tâm và sự hưng phấn của bạn cũng như của người bạn đời trong “chuyện chăn gối”. Có thể bạn cũng đang tìm kiếm lời khuyên về cách để tái tạo sự ham muốn, hoặc phục hồi khả năng thể hiện của bản thân trong quan hệ tình dục. Sau đây là hướng dẫn ngắn gọn để bạn tìm hiểu.

Các bước

1. Luôn suy nghĩ tích cực và giữ cho mức độ căng thẳng ở mức thấp. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và tự tin thì bạn sẽ gợi cảm và hấp dẫn hơn trong mắt người bạn đời của bạn.
   • Căng thẳng kéo dài có thể dẩn đến sự suy giảm trong ham muốn tình dục. Đối với những người phải làm các công việc căng thẳng, hoặc những người phải đi làm xa (chúng ta đều biết việc đi lại nhiều gây căng thẳng như thế nào), ham muốn tình dục của họ sẽ sụt giảm.
   • Nam giới và nữ giới phản ứng khác nhau trước các tình huống căng thẳng. Đối với đàn ông, quan hệ tình dục thường là nguồn để họ giải toả căng thẳng; đối với phụ nữ, căng thẳng khiến quan hệ trở nên không hứng thú hoặc gây khó chịu cho họ. Cần hiểu rõ phản ứng khác nhau giữa hai giới tính và tâm sự với người bạn đời của bạn về việc lựa chọn thời điểm phù hợp, không căng thẳng để quan hệ.
2. Sử dụng, nhưng không nên quá phụ thuộc, vào các loại thực phẩm đặc biệt hoặc thực phẩm chức năng được cho rằng có khả năng tăng cường ham muốn cho bạn. Các loại thực phẩm bổ sung từ thiên nhiên có thể giúp làm tăng quá trình tuần hoàn máu và đôi khi có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng khô âm đạo.
   • Một vài loại thực phẩm bổ sung từ thiên nhiên có thể làm tăng ham muốn tình dục bao gồm: vitamin E, kẽm, vitamin C, arginine, vitamin A, vitamin C, Octacosanol, Beta-carotene, vitamin B6, và vitamin B phức hợp. Các dưỡng chất này có thể giúp gia tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng cường chức năng của tuyến tiền liệt, tăng sản xuất testosterone và hình thành một hệ thần kinh lành mạnh.
   • Một số loại thực phẩn có thể tăng cường ham muốn bao gồm: Cần tây, hàu sống, chuối, quả bơ, hạt óc chó, xoài, đào, dâu, trứng, gan, quả sung, tỏi, bí đỏ và sôcôla.
   • Một số thực phẩm và thực phẩm bổ sung tự nhiên như các loại có thể cung cấp thêm các dưỡng chất và khoáng chất cho chế độ dinh dưỡng của bạn, nhưng chúng sẽ không thể tác động mạnh vào ham muốn và khả năng thể hiện trong “chuyện ấy” của bạn như việc:
     • (1) sở hữu một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng với nhiều protein nạc, và các loại hoa quả và rau củ tươi (đặc biệt là các loại rau có lá xanh sẫm như cải xoăn hoặc rau diếp);
     • (2) bổ sung vitamin và dưỡng chất hằng ngày để giải quyết bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào;
     • (3) tập thể dục thường xuyên (đủ để có thể làm bạn toát mồ hôi) và các bài tập huấn luyện sức đề kháng; và
     • (4) đạt và duy trì lượng % mỡ lành mạnh trong cơ thể.
3. Xem xét các nhân tố tâm lý thường không được đánh giá đúng mức trong ham muốn tình dục. Ham muốn có thể được kích hoạt, hoặc bị giảm bớt, bởi nhân tố kích thích trong môi trường.
   • Để tránh phá hỏng tâm trạng, hãy loại bỏ các loại vật dụng sau khỏi phòng ngủ của bạn:
     • Ảnh của cha mẹ hoặc con cái bạn (nhiều người thường có cảm giác rằng các bức ảnh này "nhìn chằm chằm" vào họ). Tương tự đối với vật nuôi vì chúng thường thích quanh quẩn trên giường hoặc cạnh giường ngủ của bạn.
     • Chồng giấy tờ, sách, và các hồ sơ liên quan đến công việc (và các đồ vật linh tinh nói chung).
   • Để giúp bạn thiết lập tâm trạng:
     • Lựa chọn đèn có ánh sáng mờ hoặc thắp nến. Bóng đèn có ánh sáng nhẹ, công suất thấp, phổ rộng sẽ là nguồn ánh sáng phù hợp nhất.
     • Tạo không khí trong lành trong phòng và sử dụng trầm hương, tinh dầu, hoặc các loại nến có hương thơm nhẹ để tạo nên mùi hương dễ chịu (hãy sử dụng mùi hương tinh tế - đôi khi, xịt nước hoa vào không khí có thể quá nồng và quá áp đảo tinh thần).
4. Chuẩn bị gần gũi. Nếu bạn lên kế hoạch cho một buổi tối lãng mạn cùng ai đó, và hy vọng có thể khiến anh ấy/cô ấy "vào đúng tâm trạng":
   • Cà phê và sôcôla là những thực phẩm khá tuyệt vời để dùng. Cả hai đều được cho là thuốc kích thích sự hưng phấn bởi vì chúng sẽ giúp bạn sở hữu tâm trạng tích cực, giúp sản sinh endorphin, cung cấp năng lượng (caffeine), và tăng sức chịu đựng về thể chất.
   • Rượu và các loại thức uống chứa cồn khác có thể sẽ giúp con người thư giãn, tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Tiêu thụ rượu bia quá nhiều có thể gây nên chứng bất lực ở nam giới. Lạm dụng quá mức có thể gây bất tỉnh, hoặc mất nhận thức về tình hình. Trong cả hai trường hợp, chủ thể sẽ không có khả năng đưa ra sự đồng ý vì vậy bất kỳ một hành vi tình dục nào cũng sẽ được xem như là hành vi tình dục bất hợp pháp, hoặc cưỡng bức.
5. Tìm hiểu các tình huống đem lại điều kỳ diệu cho bạn và bạn đời của bạn. Ham muốn tình dục có xu hướng liên kết với các tình huống khác nhau với từng người khác nhau.
   • Bạn không cần phải tái tạo một cách quá chi tiết các kịch bản đó. Với một chút tưởng tượng, nhập vai một cách ngẫu hứng, bạn có thể kết hợp một hoặc hai yếu tố quan trọng từ kịch bản – chẳng hạn như một bộ trang phục hoặc dụng cụ – và tạo nên tình huống có thể sẽ làm trỗi dậy tâm trạng của cả hai.
   • Đôi khi, cách tốt nhất mà bạn nên làm là sử dụng phương pháp tiếp cận mà bạn hiểu rõ nếu bạn chưa từng thực hiện trò chơi nhập vai với bạn tình trước kia. Thông thường, chỉ cần một chút gợi ý về một điều thú vị nào đó có thể làm tăng trải nghiệm của anh ấy/cô ấy.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia trị liệu tình dục nếu cần. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề trong tình dục ngăn cản bạn ham muốn, khởi xướng, hoặc tận hưởng tình dục, hãy xem xét liệu những vấn đề này có phải bắt nguồn từ tâm lý. Nếu bạn nghĩ rằng câu trả lời là có thể, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu tình dục.
   • Chuyên gia trị liệu tình dục thường điều trị cho những người gặp phải các vấn đề như bất lực hoặc mất khoái cảm tình dục có thể bắt nguồn từ chứng bệnh trầm cảm tiềm ẩn và chưa được chẩn đoán.
   • Chuyên gia trị liệu tình dục sẽ cung cấp liệu pháp trò chuyện với các cá nhân và cặp đôi, và thường giao cho họ "bài tập về nhà" để họ có thể luyện tập tại nhà và giành lại chức năng tình dục bình thường.
   • Ví dụ, chuyên gia trị liệu sẽ khuyến khích cặp đôi khám phá theo các cách khác nhau để có thể gần gũi với nhau mà không thông qua quan hệ tình dục, để giúp họ tái tạo niềm tin và cảm giác chấp nhận lẫn nhau và không phán xét lẫn nhau trên giường ngủ. Ý tưởng cơ bản nhất của các loại "bài tập về nhà" là vì tình dục đã trở thành một trải nghiệm gắn liền với căng thẳng, áp lực, và thất vọng; và vì vậy, bạn cần phải học cách tái liên kết việc gần gũi với niềm vui, sự chấp nhận lẫn nhau, khám phá và đem lại niềm vui cho nhau.
7. Hãy kiên nhẫn. Nếu bạn đời của bạn đang được điều trị về việc mất cảm giác hoặc khó tận hưởng trong tình dục, hoặc các vấn đề liên quan đến hoạt động tình dục, hãy kiên nhẫn và nhận thức rằng việc điều trị có thể phải mất vài tháng hoặc nhiều hơn để có thể đem lại kết quả:
   • Nếu bạn chỉ vừa mới hẹn hò ai đó cũng đang gặp phải các vấn đề này, bạn không cần thiết phải tiếp tục hẹn hò với anh ấy/cô ấy. Mỗi người đều có quyền tìm kiếm sự thoã mãn trong các mối quan hệ thể xác, và có quyền kết thúc mối quan hệ nếu họ không hợp nhau trong chuyện chăn gối, hoặc vì các lý do nào khác. Nếu bạn nghĩ rằng cuối cùng thì bạn cũng sẽ chia tay người ấy nếu mọi việc không có sự tiến triển, bạn có thể sẽ ít gây tổn thương cho anh ấy/cô ấy hơn, và sẽ ít làm phức tạp hoá vấn đề hơn nếu bạn rời bỏ người ấy ngay lúc này, thay vì sau này.
   • Thay vào đó, nếu bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm gắn kết lâu dài với ai đó, chuyên gia trị liệu tình dục có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về cách để giúp bạn loại bỏ áp lực và sự phán xét mà bạn đời của bạn có thể cảm nhận khi bạn muốn quan hệ với anh ấy/cô ấy. Nếu vấn đề của người bạn đời của bạn xuất phát từ chấn thương trong quá khứ, anh ấy/cô ấy có thể cũng cần phải tự mình đến gặp chuyên gia trị liệu.
8. Nhận biết vai trò của testosterone trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục lâu dài cho cả nam và nữ.
   • Ví dụ, ham muốn của phụ nữ, và sự chủ động của họ trong việc khởi xướng hành động quan hệ tình dục, phụ thuộc vào sự bổ sung của testosterone, điều này đã được phê duyệt tại Châu Âu nhưng vẫn đang trong giai đoạn thử nghiệm bởi FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm) tại Mỹ.
   • Nam giới cũng thường được bác sĩ chỉ định sử dụng thuốc bổ sung testosterone để điều trị hàm lượng testosterone thấp bất thường, tăng ham muốn tình dục, và tăng cường khả năng tình dục.
   • Quá trình sản xuất testosterone tự nhiên của cả nam và nữ sẽ giảm dần theo tuổi tác, nhưng sự thuyên giảm có thể được tăng tốc thông qua việc hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, và gia tăng quá mức lượng mỡ thừa trong cơ thể do không tăng cường hoạt động cơ thể.
   • Mức testosterone ở nam giới thường đạt đỉnh điểm vào buổi sáng sớm, vì vậy, nếu bạn và bạn đời đang gặp khó khăn trong việc quan hệ – hoặc nếu sự quan tâm về vấn đề tình dục của bạn trai bạn sụt giảm gần đây – hãy thử quan hệ vào buổi sáng. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để tận hưởng trước khi đến giờ đi làm, vì các suy nghĩ về việc trễ giờ có thể làm giảm tâm trạng.
9. Sử dụng các bài tập tăng cường sức lực và sức đề kháng để tăng cường lượng testosterone. Cách này sẽ có tác động mạnh mẽ hơn đến sự ham muốn và khả năng thể hiện hoạt động tình dục hơn các cách điều trị khác.
   • Phương pháp hiệu quả nhất để tăng cường lượng testosterone – và tăng cường khả năng tình dục lâu dài – trên cả nam và nữ là bắt đầu các bài tập tăng cường sức lực và sức đề kháng để tạo cơ bắp. Bất cứ khi nào bạn phá vỡ và xây dựng lại cơ bắp bằng cách nâng tạ, hoặc thông qua các bài tập tăng cường sức đề kháng chẳng hạn như chống đẩy, bạn có thể kích thích sự sản xuất testosterone kéo dài trong nhiều giờ.
   • Cả nam giới và nữ giời đều nhận thấy rằng sự quan tâm và hưởng thụ của họ đối với tình dục được gia tăng khi họ thường xuyên tập luyện các bài tập cường độ cao có tác dụng phá vỡ và tái xây dựng cơ bắp, từ đó kích thích sự sản xuất testosterone.
   • Thông thường, sự gia tăng testosterone và ham muốn tình dục có thể được nhận biết ngay lập tức hoặc sau khi tập thể dục. Đối với nhiều cặp đôi, tập thể dục cùng nhau có thể trở thành một trải nghiệm kích thích và có thể giúp họ vào đúng tâm trạng.
   • Khi được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ dưỡng bao gồm nhiều loại protein nạc, và các loại rau củ quả, các bài tập gia tăng sức lực và sức đề kháng có thể giúp cả nam và nữ loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể (khi cơ thể ở mức thừa cân hoặc béo phì, chúng có xu hướng làm giảm sự sản xuất testosterone).
   • Ngoài việc làm tăng lượng testosterone và ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, bài tập tăng cường sức lực và sức đề kháng có cường độ cao có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn thông qua các lý do sau:
     • Chúng tăng cường khả năng thể hiện, phạm vi chuyển động, và sức chịu đựng;
     • Thúc đẩy tâm trạng, sự tự tin, và mức năng lượng của cơ thể;
     • Và giúp bạn trông (và cảm thấy) trẻ hơn và quyến rũ hơn.

Lời khuyên

• Hãy chấp nhận sự thay đổi bất thường trong ham muốn tình dục của bạn và người bạn đời của bạn, chúng có thể là do những thay đổi trong tuổi tác và giai đoạn phát triển:
  • Nếu bạn là một người đàn ông, bạn sẽ không thể quan tâm đến tình dục như khi bạn 18 tuổi. Nếu bạn là một phụ nữ, mức độ quan tâm và tận hưởng tình dục hiện tại của bạn có thể sẽ tăng khi bạn bước vào tuổi 30, sau đó giảm dần khi bạn vào độ tuổi 60:
  • Phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 25 thường ít quan tâm về tình dục hơn phụ nữ ở nửa cuối thời kỳ tuổi đôi mươi, trong giai đoạn tuổi 30, và giai đoạn đầu của tuổi 40. Đó là vì đỉnh cao tình dục của phụ nữ bắt đầu ở tuổi 30, trong khi đối với nam giới là tuổi 18.
  • Điều quan trọng cho cả nam và nữ là xem xét việc hình thành một mối quan hệ gắn kết lâu dài để nhận biết liệu ham muốn tình dục của phụ nữ có gia tăng đáng kể trong thời gian này, đặc biệt nếu cô ấy kết hôn khi còn trẻ. Ngược lại, ham muốn tình dục của nam giới sẽ giảm đáng kể trong cùng một khoảng thời gian.
  • Một cặp vợ chồng khác giới kết hôn vào tuổi 20 có thể bắt đầu với các ham muốn tình dục khác nhau, nhưng theo thời gian, họ có thể tìm được sự hoà hợp, hoặc thậm chí bất đồng, vì ham muốn của người nữ vượt xa người nam.
  • Cả nam và nữ đều sẽ trải nghiệm sự sụt giảm trong ham muốn tình dục khi họ bước vào tuổi 60, nhưng thể hiện rõ nét hơn ở phụ nữ.
• Chấp nhận bản thân (nếu bạn là phụ nữ) hoặc chấp nhận bạn đời của bạn nếu cô ấy đang phải trải qua sự biến đổi trong ham muốn do sự thay đổi của các nội tiết tố - điều này là hoàn toàn bình thường:.
  • Sự ham muốn tình dục ở phụ nữ thường được gia tăng trong quá trình rụng trứng, trong thời kỳ kinh nguyệt, và khá bất ngờ, trong khi mang thai. Đây là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố.
  • Phụ nữ có thể cảm nhận được sự sụt giảm ham muốn trong vài tháng đầu sau khi sinh con, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ (quá trình này có thể ngăn cản sự rụng trứng), và sau thời kỳ mãn kinh, tất cả đều do sự thay đổi của nội tiết tố. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng ham muốn của họ sụt giảm sau khi bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai (các loại thuốc này "đánh lừa" cơ thể của người phụ nữ và khiến cơ thể họ "nghĩ" rằng họ đang mang thai).
  • Khi phụ nữ mang thai, hoặc sử dụng thuốc tránh thai, họ thường có xu hướng bị kích thích đối với các loại kích thích tố nam khác so với khi họ không mang thai (hoặc không sử dụng thuốc tránh thai). Vì vậy, đôi khi vào thời điểm phụ nữ bắt đầu sử dụng thuốc ngừa thai, họ có thể sẽ cảm thấy ít bị hấp dẫn bởi bạn đời của họ.
  • Bạn cần phải kiên nhẫn với người bạn đời của bạn sau khi cô ấy sinh con, và bạn cần phải hiểu rằng có thể sẽ mất ba hoặc bốn tháng để cô ấy có thể khôi phục lại sự quan tâm và sự tận hưởng của cô ấy đối với tình dục, bởi vì trong lúc này cơ thể của cô ấy đang phải trải qua những chấn thương sau khi sinh nở, và bởi vì lượng nội tiết tố của cô ấy giảm mạnh và phải mất một thời gian để chúng có thể tìm được sự cân bằng mới. Gần 20% số phụ nữ bị trầm cảm sau khi sinh, và đây cũng có thể là nguyên nhân tạm thời ngăn chặn mức độ ham muốn tình dục và mức năng lượng của họ.
  • Nếu bạn là một phụ nữ và ham muốn tình dục của bạn sụt giảm rõ rệt trong vòng nhiều tháng,điều này có thể hình thành vấn đề cho bản thân bạn, và bạn có thể nghĩ rằng sự thay đổi là do nội tiết tố (ví dụ, bắt đầu sử dụng thuốc ngừa thai, sau khi sinh con, bắt đầu thời kỳ mãn kinh), hãy xem xét việc tìm kiếm lời khuyên từ phía bác sĩ và các chuyên gia trị liệu tình dục để xem liệu các loại thuốc, liệu pháp nội tiết tố, và/hoặc trò chuyện cùng chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn.

Cảnh báo

• Bước đầu tiên để tiến đến sự tăng cường trong ham muốn tình dục là không sử dụng thuốc lá hoặc rượu bia. Nếu bạn hút thuốc lá mỗi ngày, hoặc sử dụng các loại ma tuý khác (amphetamine, cocaine, heroin), bạn có thể huỷ hoại mọi nỗ lực khác của bạn trong việc giải quyết vấn đề về ham muốn và khả năng thể hiện hoạt động tình dục của bạn, vì tất cả các chất này đều ngăn sự sản xuất testosterone, và làm giảm khả năng xây dựng cơ bắp trong vòng 24 giờ. Hãy thay đổi các thói quen này trước, sau đó hãy thực hiện các bước khác được nêu ở phần trên để phục hồi ham muốn và khả năng thực hiện và tận hưởng tình dục.
• Trò chuyện với bác sĩ để tìm hiểu liệu các loại thuốc bạn đang sử dụng có làm giảm sự ham muốn của bạn. Nhiều loại thuốc khác nhau có thể làm giảm ham muốn và/hoặc giảm khả năng thể hiện trong tình dục. Lợi ích của các loại thuốc này, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nếu bạn bị trầm cảm, có thể hoặc không thể đem lại sự mất hứng thú và hưởng thụ tình dục. Quyết định ngừng sử dụng các loại thuốc này cần phải được thực hiện một cách cẩn thận, trong từng trường hợp cụ thể, có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đôi khi bác sĩ của bạn có thể kê toa cho bạn sử dụng các loại thuốc khác để chữa trị tình trạng bệnh lý tương tự của bạn mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn hoặc khả năng tình dục của bạn.
• Không nên trông chờ vào thuốc kích thích để tạo nên điều kỳ diệu. Hầu hết các loại "thuốc kích thích" tự nhiên chỉ đơn thuần là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là chúng có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn (chẳng hạn như cà phê). Thuốc lợi tiểu có thể kích thích tình dục, và có thể làm tăng ham muốn tình dục cho bạn, nhưng không nên mong đợi rằng chúng sẽ đem lại ảnh hưởng to lớn cho bạn trong việc cải thiện ham muốn của bạn.
• Không bao giờ sử dụng loại thuốc "tăng cường khả năng tình dục" chẳng hạn như Viagra khi không có chỉ định của bác sĩ, bởi vì chúng có thể sẽ không an toàn cho bạn nếu bạn đang mắc phải tình trạng bệnh lý trước đó, chẳng hạn như cao huyết áp. Nhiệm vụ của bác sĩ là bảo đảm rằng một loại thuốc theo toa nào đó là an toàn để bạn sử dụng, và cho bạn biết về liều lượng thuốc mà bạn cần bắt đầu, đặc biệt nếu bạn sử dụng thuốc kèm theo các loại thuốc khác.
• Hãy cảnh giác với các loại thảo mộc và hỗn hợp thảo dược hứa hẹn sẽ làm tăng ham muốn tình dục của bạn. Một số sản phẩm có thể gây nên tình trạng cương cứng khó chịu và tình trạng này sẽ không biến mất trong vài giờ, và làm tăng nguy cơ ngừng tim bằng cách gia tăng nhịp đập của tim, chẳng hạn như Yohimbe. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng Yohimbe để tìm hiểu xem liệu chúng có an toàn để bạn sử dụng hay không, và tìm hiểu về các biện pháp thay thế an toàn hơn cho bạn.
• Steroids bất hợp pháp có thể tăng cường ham muốn của bạn, nhưng bạn sẽ phải trả giá khá đắt khi sử dụng chúng. Chúng có thể gây tổn thương lâu dài cho tim và gây nên các thay đổi không thể thay đổi trên cơ thể của bạn và cơ thể bạn sẽ không thể nào hoàn toàn hồi phục. Thay vì vậy, có rất nhiều các loại thực phẩm bổ sung tự nhiên và hợp pháp mà bạn có thể sử dụng, kèm theo tăng cường sức lực, để có thể đạt được kết quả tương tự như những người có kinh nghiệm trong việc sử dụng steroids, mà không đem lại nguy cơ gây tổn hại vĩnh viễn cho bạn.

Bài liên quan

• Nụ hôn có thể lan truyền virus gây vô sinh
• Phương pháp huấn luyện trí não có thể chữa thất tình
• Giảm ham muốn vì tập thể thao không đúng cách
• Có phải đôi môi càng dày càng gợi cảm?
• Ngày Valentine

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

• Tăng cường Ham muốn Tình dục