Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tăng cường khả năng tập trung khi học bài
Từ VLOS
Tập trung khi học bài có thể là một nhiệm vụ khá khó khăn, nhất là khi học những chủ đề mà bạn không mấy yêu thích. Tuy rằng học bài chẳng bao giờ là phần hào hứng nhất trong việc học tập, nhưng nó cũng không nhất định phải kéo dài lê thê buồn tẻ như mọi người nghĩ. Với sự quyết tâm và một vài phương pháp học bài hiệu quả, bạn có thể chinh phục cả những môn học chán nhất bằng sự tập trung cao độ khi học bài.
Mục lục
Các bước[sửa]
Chuẩn bị cho sự tập trung khi học[sửa]
-
Tìm
môi
trường
thích
hợp
cho
việc
học.
Nói
chung,
tốt
nhất
là
bạn
nên
loại
bỏ
tối
đa
các
yếu
tố
gây
xao
lãng
khi
học
bài
để
có
thể
tập
trung
vào
những
thứ
trước
mắt.
Bạn
cần
tìm
một
nơi
đẹp
mắt
và
dễ
chịu.
- Tìm một chỗ yên tĩnh như phòng riêng hoặc thư viện. Nếu thích không khí trong lành, bạn có thể ra ngoài trời và đến nơi nào đó ít có những thứ gây phân tâm, và nơi có thể kết nối internet nếu cần.
- Lưu ý rằng mỗi người có một môi trường yêu thích riêng khi học bài. Có người thích yên tĩnh, nhưng có người thích những âm thanh tương tự như tiếng ồn trắng.
- Nếu không biết mình thích môi trường nào, bạn có thể thử nghiệm ở nhiều nơi khác nhau, học trong nhóm hoặc học một mình, học với tiếng nhạc hoặc không, v.v… Bạn sẽ sớm biết khả năng tập trung và hiệu suất học tập của mình trong các môi trường khác nhau.
-
Tập
trung
mọi
phương
tiện
cho
việc
học
tập.
Những
thứ
này
bao
gồm
các
vật
dụng
như
sổ
ghi
chép,
sách
giáo
khoa,
sách
hướng
dẫn,
tài
liệu,
bút
dạ
quang
hoặc
bất
cứ
phương
tiện
nào
cần
thiết
cho
sự
tập
trung
và
hiệu
quả
khi
học;
kể
cả
đồ
ăn
vặt
như
một
thanh
ngũ
cốc
hoặc
hạt
hạnh
nhân
và
nước.[1]
- Mọi vật dụng học tập cần đặt trong tầm tay để bạn không phải ngừng lại và đi lấy các vật dụng khi đang học.
-
Dọn
dẹp
gọn
gàng
không
gian
học.
Dọn
hết
các
thứ
không
cần
thiết
và
giữ
không
gian
học
ngăn
nắp
để
giảm
áp
lực
và
giúp
bạn
tập
trung
tốt
hơn.
Những
thứ
không
trực
tiếp
giúp
ích
cho
sự
tập
trung
sẽ
chỉ
khiến
bạn
phân
tâm.
- Điều này bao gồm việc loại bỏ các hộp đựng đồ ăn, giấy vụn và các thứ linh tinh khác.
-
Tắt
hết
các
thiết
bị
điện
tử
không
cần
thiết.
Tắt
mọi
thiết
bị
điện
tử
mà
bạn
không
cần
đến,
đặc
biệt
là
điện
thoại
di
động,
máy
nghe
nhạc
và
có
lẽ
cả
máy
tính
(nếu
bạn
không
cần
dùng
máy
tính
để
học).
- Máy vi tính có thể gây xao lãng khủng khiếp khi bạn đang cố gắng tập trung.
-
Bám
sát
thời
gian
biểu.
Lập
thời
gian
biểu
cho
việc
học
và
duy
trì
đúng
lịch.
Điều
này
khiến
thời
gian
học
trở
thành
thói
quen,
từ
đó
có
thể
giúp
bạn
hoàn
thành
các
chương
trình
học
tập.
Lưu
ý
về
mức
năng
lượng
của
bạn
trong
ngày.
Bạn
sung
sức
nhất
(do
đó
cũng
tập
trung
nhất)
vào
ban
ngày
hay
ban
đêm?[2]
Học
các
môn
khó
nhất
vào
lúc
cơ
thể
tràn
đầy
năng
lượng
là
một
ý
tưởng
thông
minh.
- Khi đã biết mình có nhiều năng lượng nhất vào lúc nào trong ngày, bạn có thể sắp xếp học vào thời gian đó để tăng khả năng chú ý và tập trung vào công việc.
-
Tìm
một
bạn
học.
Đôi
khi
ôn
bài
cùng
với
bạn
học
có
thể
giúp
cho
việc
học
bớt
đơn
điệu,
làm
rõ
các
khái
niệm
khó
hiểu
khi
hai
người
trao
đổi
với
nhau
và
nhìn
sự
việc
trên
góc
độ
khác.
Bạn
cùng
học
có
thể
giúp
bạn
duy
trì
việc
học
và
tập
trung
vào
nhiệm
vụ
trước
mắt.
- Có người thấy việc học chung với bạn có thể gây xao lãng. Khi tìm bạn học, bạn nên cố gắng chọn người có ý thức và có khả năng tập trung, thậm chí năng động hơn bạn trong lớp. Như vậy bạn sẽ luôn phải thúc ép bản thân để theo kịp họ.
-
Nghĩ
về
phần
thưởng.
Trước
khi
bắt
đầu
học,
bạn
hãy
nghĩ
ra
thứ
gì
đó
có
thể
làm
phần
thưởng
cho
việc
học
của
mình.
Ví
dụ,
sau
1
tiếng
đồng
hồ
ôn
bài
sử,
bạn
hãy
tán
gẫu
với
bạn
cùng
phòng,
nấu
bữa
tối
hoặc
xem
chương
trình
truyền
hình
mà
bạn
yêu
thích.[3]
Phần
thưởng
có
thể
tạo
động
lực
để
bạn
tập
trung
vào
việc
học
trong
một
khoảng
thời
gian
cụ
thể,
và
sau
đó
bạn
hãy
tự
thưởng
cho
mình
vì
sự
tập
trung
cao
độ
vào
công
việc.
- Với các dự án lớn hơn, bạn nên dùng phần thưởng lớn hơn cho mình vì sự cố gắng đặc biệt đó.[3]
Duy trì sự tập trung khi học[sửa]
-
Tìm
một
phương
pháp
học
có
hiệu
quả.
Một
phương
pháp
học
hiệu
quả
phù
hợp
có
thể
giúp
bạn
duy
trì
sự
tập
trung
trong
khi
học.
Cần
nhắc
bạn
là
mỗi
người
có
cách
học
khác
nhau,
vì
vậy
bạn
sẽ
phải
thử
nghiệm
để
tìm
ra
phương
pháp
giúp
duy
trì
sự
tập
trung
tốt
nhất
đối
với
bạn.
Về
cơ
bản,
càng
có
nhiều
cách
để
trải
nghiệm
và
tương
tác
với
những
kiến
thức
đang
học,
bạn
càng
có
nhiều
khả
năng
tập
trung
vào
nhiệm
vụ
và
tiếp
thu
những
gì
bạn
đang
học.[4]
Đôi
khi
việc
xem
lại
những
bài
đọc,
những
phần
ghi
chép
hoặc
các
câu
hỏi
trắc
nghiệm
cũng
là
một
cách
học
hiệu
quả.
Tuy
nhiên
có
một
số
phương
pháp
học
khác
bao
gồm:
- Làm các thẻ ghi chú. Đối với các từ vựng và thuật ngữ, bạn có thể tập ghi nhớ các từ vựng, thuật ngữ và khái niệm bằng cách làm các thẻ ghi chú và xem đi xem lại.
- Hình vẽ. Một số bài học đòi hỏi xem xét các cấu trúc và biểu đồ. Việc sao chép cũng như tự vẽ các biều đồ và cấu trúc sẽ giúp bạn hình dung được những vấn đề đang học, từ đó bạn sẽ dễ nhớ hơn.
- Lập dàn ý. Việc lập dàn ý có thể giúp bạn hình dung ra những khái niệm lớn hơn, bao gồm cả những chi tiết nhỏ hơn. Nó cũng giúp bạn hình dung được các phần và các nhóm thông tin có thể gợi nhớ các chi tiết khi sắp đến kỳ kiểm tra.
- Sử dụng phương pháp hỏi đáp chi tiết. Về căn bản, phương pháp hỏi đáp chi tiết là đưa ra lập luận giải thích tạo sao những điều bạn đang học là đúng. Nó cũng tương tự như khi bạn nghĩ ra lý do giải thích tại sao một sự việc hoặc một phát biểu nào đó là quan trọng.[5] Bạn cũng có thể dùng phương pháp này để đọc to lên các khái niệm và để quen hơn với bài học bằng cách chứng minh và diễn giải tầm quan trọng của nó.
-
Học
một
cách
chủ
động.
Khi
đọc
hoặc
nghe
bài
giảng,
bạn
hãy
cố
gắng
tham
gia
vào
bài
học.
Điều
này
có
nghĩa
là
bạn
không
chỉ
có
mặt
để
nghe
bài
giảng
mà
còn
phải
thách
thức
bài
học
lẫn
bản
thân
mình.
Đặt
những
câu
hỏi
về
những
vấn
đề
đang
được
giảng,
liên
hệ
bài
học
với
đời
sống
thực
tế,
so
sánh
với
các
thông
tin
khác
bạn
đã
học
được
qua
cuộc
sống,
đồng
thời
thảo
luận
và
giải
thích
các
kiến
thức
mới
cho
những
người
khác.
- Khi chủ động tham gia vào bài học, bạn sẽ thấy bài học có ý nghĩa hơn và thú vị hơn, từ đó bạn sẽ dễ tập trung hơn.
-
Thực
hành
một
số
chiến
thuật
giúp
tập
trung
tinh
thần.
Việc
cải
thiện
khả
năng
tập
trung
cần
có
thời
gian
và
sự
kiên
nhẫn.
Sau
khi
thực
hành
một
số
phương
pháp
này,
bạn
có
thể
sẽ
thấy
sự
cải
thiện
trong
vòng
vài
ngày.[2]
Một
số
chiến
thuật
tăng
cường
sự
tập
trung
bao
gồm:
- Ở đây, ngay lúc này. Chiến thuật đơn giản và hiệu quả này giúp kéo tâm trí lan man của bạn quay trở lại nhiệm vụ trước mắt. Khi nhận thấy các suy nghĩ của mình không còn đặt vào bài học, bạn hãy tự nhủ “Ở đây, ngay lúc này’’, và cố gắng điều khiển những ý nghĩ đang lan man và tập trung lại vào bài học.
- Ví dụ, bạn đang ở trong lớp học nhưng đầu óc bạn đi lạc từ bài giảng sang hình ảnh một ly cà phê quyến rũ và tự hỏi chiếc bánh vòng cuối cùng trong tiệm cà phê đã bán hết chưa. Khi tự nói với mình, “Ở đây, ngay lúc này’’, bạn đang đưa sự chú ý của mình quay lại với bài giảng và duy trì càng lâu càng tốt.[6]
- Theo dõi những lần tâm trí đi lan man. Đánh dấu lại những lần bạn bắt gặp đầu óc đi lạc khỏi vấn đề cần phải tập trung. Càng nhiều lần đưa được tâm trí quay trở lại nhiệm vụ hiện tại thì số lần bạn mất tập trung sẽ càng ít đi.[7]
-
Cho
phép
một
khoảng
thời
gian
để
lo
lắng.
Có
nghiên
cứu
cho
thấy
khi
sắp
xếp
thời
gian
để
lo
lắng
và
suy
nghĩ
về
những
vấn
đề
căng
thẳng,
người
ta
sẽ
ít
lo
lắng
hơn
đến
35%
trong
vòng
4
tuần.[3]
Điều
này
chứng
tỏ
rằng
khi
bạn
cho
phép
mình
lo
lắng
và
suy
nghĩ
trong
một
khoảng
thời
gian
nào
đó,
bạn
sẽ
dành
ít
thời
gian
lo
lắng
hơn
và
ít
bị
phân
tâm
hơn
khi
cần
tập
trung
vào
các
vấn
đề
khác.
- Nếu bạn thấy mình lo lắng về điều gì đó trong khi đang cố gắng chú ý và tập trung, hãy nhớ rằng bạn đã có khoảng thời gian đặc biệt để làm việc đó. Thậm chí bạn có thể thử phương pháp ‘’ở đây, ngay lúc này’’ để tập trung trở lại.
- Ví dụ, bạn có thể cho bản thân thời gian nửa tiếng trước khi bắt đầu học để lo lắng về các kỳ thi sắp đến, về gia đình hoặc bất cứ điều gì còn luẩn quẩn trong tâm trí. Sau khi đã lo lắng trong thời gian được chọn, bạn sẽ có khả năng tập trung hoàn toàn vào bài học khi đến lúc phải học.[3]
-
Đặt
ra
các
mục
tiêu
khi
học.
Đối
với
những
môn
không
thú
vị
lắm,
bạn
có
thể
thay
đổi
tiến
độ
trong
khi
học
để
dễ
tập
trung
hơn.
Bằng
việc
đặt
mục
tiêu
cho
bản
thân,
bạn
có
thể
chuyển
mục
tiêu
từ
việc
”hoàn
thành”
môn
học
sang
việc
đạt
được
từng
điểm
một
và
tiếp
tục
thành
công
trong
tiến
trình
học.[1]
- Ví dụ, thay vì cam kết rằng, “Tối nay mình phải học hết 6 chương’’, bạn hãy đặt mục tiêu như, ‘’Mình sẽ học các phần từ 1-3 trước 4 giờ rưỡi, sau đó tạm nghỉ và đi dạo một vòng’’. Như vậy, việc chinh phục bài học đã chuyển từ một nhiệm vụ lớn và dễ nản lòng thành những phần nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Việc chia thời gian học thành từng phần nhỏ sẽ nâng cao tinh thần tập trung và đạt được mục tiêu học tập.
-
Nghỉ
giao
lao
trong
khi
học.
Thông
thường,
5-10
phút
giải
lao
sau
mỗi
một
tiếng
đồng
hồ
học
bài
là
lịch
học
có
hiệu
quả
nhất
để
duy
trì
khả
năng
tập
trung
trong
một
nhiệm
vụ
cụ
thể.
Những
giờ
giải
lao
ngắn
sẽ
cho
phép
bộ
não
có
thời
gian
thư
giãn,
nhờ
đó
nó
có
thể
duy
trì
hiệu
suất
làm
việc
và
tiếp
thu
thông
tin.
- Di chuyển. Đứng dậy và vươn vai sau mỗi tiếng đồng hồ ngồi học. Bạn có thể tập vài động tác yoga, chống đẩy, hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào giúp bơm máu trong cơ thể. Các giờ giải lao ngắn sẽ giúp cho việc học của bạn hiệu quả hơn và tập trung hơn.
Lời khuyên[sửa]
- Cố gắng tránh tối đa việc nói chuyện với những người khác để tăng sự tập trung.
- Hình dung ra bất cứ những gì bạn đang học, các hình ảnh trong đầu sẽ nhắc cho bạn nhớ về chủ đề của bài học.
- Tưởng tượng những gì bạn đang học hoặc cố gắng liên hệ với các khía cạnh trong đời sống thực tế của bạn. Như vậy sau đó bạn sẽ nhớ lại các chi tiết.
- Đọc bài học thành tiếng, đôi khi quá trình nghe vấn đề nào đó được đọc lên thành tiếng cũng có thể giúp bạn làm rõ những chỗ khó hiểu.
- Nghỉ 20 phút sau mỗi 2 tiếng học bài để có thời gian thư giãn nhằm tăng khả năng tập trung. Tìm thứ gì đó để ăn, uống nước hoặc bước ra ngoài khoảng 1 phút.
- Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt để có thêm nhiều cách ghi nhớ thông tin.
- Nhớ rằng bộ não cần thời gian để chuyển tiếp giữa các môn học. Ví dụ, nếu bạn học môn khoa học trong một tiếng, sau đó chuyển ngay sang môn tiếng Anh, như vậy 10 phút đầu tiên là thời gian để bộ não thích nghi với môn học mới. Có lẽ bạn nên tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng trong thời gian chuyển tiếp.
Cảnh báo[sửa]
- Không học nhồi nhét vào đêm trước khi thi. Hành động học nhồi nhét ít có hiệu quả trong việc lưu giữ thông tin và còn có thể gây căng thẳng, khiến việc học càng khó khăn hơn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.openpolytechnic.ac.nz/study-with-us/study-resources-for-students/how-to-study-concentrate-and-remember-what-you-ve-learnt/how-to-improve-your-concentration
- ↑ 2,0 2,1 http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.studygs.net/concent.htm
- ↑ http://www.cod.edu/people/faculty/fancher/study.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/08/2-important-strategies-for-effective-studying/
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#othermentalhealthstrategies