Tăng sự tự tin

Từ VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Tự tin có thể giúp bạn thành công trong mọi lĩnh vực của đời sống riêng tư cũng như công việc, nhưng có nhiều người phải đấu tranh với sự thiếu tự tin của chính mình. Tăng sự tự tin trông có vẻ là một việc khá khó khăn, nhưng có một vài việc đơn giản bạn có thể làm, như tự thừa nhận bản thân theo hướng tích cực, thách thức những suy nghĩ tiêu cực và thử những điều mới lạ. Hãy đọc tiếp các phần dưới đây để học cách xây dựng sự tự tin.

Các bước[sửa]

Kế hợp các Thói quen Tốt[sửa]

  1. Xây dựng nhận thức về suy nghĩ cũng như ý kiến tiêu cực. Để xây dựng sự tự tin, bạn sẽ phải giải quyết những suy nghĩ và ý kiến tiêu cực của bản thân. Luôn mang bên mình một cuốn nhật ký để bạn có thể ghi lại những suy nghĩ, ý kiến tiêu cực xuất hiện trong tâm trí bạn suốt cả ngày. Sau đó, nhìn lại những gì bạn đã viết và cố gắng xác định xem suy nghĩ, ý kiến đó tới từ đâu. Xem xét việc bạn đã làm có thể là nguyên nhân cho suy nghĩ và ý tưởng đó.[1]
  2. Động viên bản thân. Thừa nhận bản thân theo hướng tích cực mỗi ngày có thể giúp bạn có thêm tự tin. Dành vài phút mỗi ngày để nhìn mình trong gương và nói vài điều để động viên bản thân. Bạn có thể nói điều gì đó bạn tin tưởng ở chính mình hoặc điều gì đó bạn muốn tin rằng mình có thể làm được. Viết ra điều đó và để ở nơi bạn thường nhìn thấy như trong ví hoặc trang chủ màn hình điện thoại sẽ vô cùng hữu ích.[2] Dưới đây là một vài ví dụ:
    • “Tôi là một người thông minh”.
    • “Tôi là một người cha tuyệt vời”
    • “Tôi đã hoàn thành rất nhiều điều quan trọng trong cuộc sống”.
    • “Mọi người thích dành thời gian ở bên tôi”.
  3. Học cách tha thứ cho bản thân. Những người thiếu tự tin thường rất hay tự chỉ trích bản thân. Một cách bạn có thể bắt đầu để chống lại những chỉ trích trong thâm tâm đó là học cách tha thứ cho chính mình khi mắc sai lầm, giống như khi bạn tha thứ cho một người bạn của mình vậy.
    • Lần tới, khi bạn làm sai điều gì đó, hãy hít thở sâu và ngừng đổ lỗi hay tự xúc phạm bản thân. Thay vào đó, hãy tập nói: "Mình đã làm sai nhưng điều đó không khiến mình trở thành một người xấu".[1]
  4. Chúc mừng bản thân. Một cách khác để tăng sự tự tin đó là tự chúc mừng bản thân khi bạn làm tốt một điều gì đó và nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã làm tốt trong quá khứ. Thỉnh thoảng tự khen ngợi bản thân sẽ giúp bạn tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp và xây dựng sự tự tin.[1]
    • Luôn nhớ rằng bạn cũng có thể tự khen ngợi thành công hàng ngày của bản thân. Ví dụ như, sau một ngày làm việc dài, bạn có thể nói với bản thân rằng "Chúc mừng! Hôm nay bạn đã làm rất tốt!"
  5. Đảm bảo rằng mọi kỳ vọng của bạn là khả thi. Mặc dù kỳ vọng cao vào bản thân không phải lúc nào cũng xấu, nhưng những kỳ vọng không thực tế có thể khiến bạn thất bại và cảm thấy thất vọng. Nếu bạn kỳ vọng quá nhiều hoặc nếu chúng không phù hợp với hoàn cảnh hiện tại của bạn, cân nhắc xem xét lại để giảm thiểu nguy cơ thất bại.[3]
    • Ví dụ, nếu bạn vừa tốt nghiệp đại học và bạn hy vọng sẽ kiếm được việc ngay trong tuần đầu tiên tìm việc, có thể cuối cùng bạn phải sẽ phải thất vọng. Thay vào đó, tập trung vào những mục tiêu trong vòng kiểm soát của bạn, như ứng cử vào một số vị trí công việc nhất định mỗi ngày.
  6. Thách thức suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực là điều hoàn toàn bình thường đối với tất cả mọi người, nhưng chúng đặc biệt xuất hiện nhiều hơn ở những người thiếu tự tin. Thừa nhận và chống lại suy nghĩ tiêu cực là điều vô cùng quan trọng để bạn có thể tăng sự tự tin của bản thân. Luyện tập việc chấp nhận những suy nghĩ đó, sau đó nói về điều bạn không đồng tình với nó. [1]
    • Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng "Mình thật ngu ngốc", thừa nhận suy nghĩ đó bằng cách nói "Mình đang nghĩ rằng mình thật ngu ngốc". Sau đó, thách thức suy nghĩ bằng việc thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực hơn như "Mình là một người thông minh."
  7. Chú trọng tới điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Chú trọng tới ưu và khuyết điểm của bản thân có thể giúp bạn có cái nhìn thực tế hơn về chính mình, điều rất khó để làm được nếu bạn thiếu tự tin. Kẻ một đường kẻ chia đôi tờ giấy và mỗi bên viết một danh sách 10 điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Khen ngợi bản thân với những điều bạn làm tốt và cố gắng chấp nhận điểm yếu của mình.[3]
    • Thử sử dụng một câu thần chú giúp bạn ngừng tiếng nói chỉ trích trong con người bạn. Ví dụ như, lặp đi lặp lại rằng, "Mình chỉ là một người bình thường. Mình đã cố gắng hết sức và đó là tất cả những gì mình có thể làm".[4]
  8. Sử dụng trí tưởng tượng để cải thiện sự tự tin. Tưởng tượng là một phương thức vô cùng hữu ích giúp bạn tăng sự tự tin của bản thân. Để làm vậy, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đã thành công ở một việc gì đó hoặc khi bạn đặc biệt cảm thấy tự tin. Cố gắng nhớ tất cả các chi tiết của khoảnh khắc đó, bạn đang ở đâu, có những ai ở đó, họ đã nói gì, và bạn cảm thấy như thế nào. Hình dung lại khoảnh khắc đó trong tâm trí bạn nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin.[5]

Xây dựng Thành công cho Bản thân[sửa]

  1. Thử điều mới lạ. Đôi lúc, việc thử nhiều điều mới lạ để phát hiện ra điều bạn làm tốt là vô cùng cần thiết. Thử và thành công ở những điều mới có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin. Tham gia lớp học ở trường đại học cộng đồng tại địa phương, tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc tham gia tình nguyện. Hãy đảm bảo rằng đó là điều bạn muốn thử nhưng cũng hoàn toàn mới lạ đối với bạn.[3]
  2. Tập trung vào bản thân, thay vì người khác. Có thể bạn có thói quen so sánh bản thân với người khác và tự thất vọng với chính mình bởi bạn không thành công được như họ. Hãy cố gắng từ bỏ thói quen này. Thay vì tập trung vào những gì người khác có hoặc làm, hãy tập trung vào những việc mà bạn đã hoàn thành.[3]
  3. Chăm sóc tốt bản thân. Tập thể dục, ăn thực phẩm có lợi, nghỉ ngơi và thư giãn là những điều vô cùng quan trọng để trở nên tự tin. Bằng việc chăm sóc tốt bản thân, bạn đang gửi tín hiệu cho não bộ rằng bạn xứng đáng được quan tâm. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu cơ bản của bản thân về việc tập thể dục, ăn uống, ngủ nghỉ và thư giãn.[6]
    • Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
    • Cải thiện chế độ ăn cân bằng với thức ăn có lợi cho sức khỏe như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
    • Ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối.
    • Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, luyện tập hít thở sâu hoặc thiền.
  4. Nói chuyện với bạn bè về vấn đề của bạn. Đôi lúc nói chuyện với bạn bè có thể giúp bạn nhận ra điểm tích cực của bản thân mà trước đó bạn không hề biết. Nói với bạn bè rằng bạn đang cảm thấy không tự tin cũng có thể tạo ra một mạng lưới bạn bè tích cực và giúp đỡ nhau nhiều hơn.[7]
    • Nếu bạn muốn nói chuyện với bạn bè về việc bạn đang cố gắng xây dựng sự tự tin của bản thân, hãy mở lời bằng câu như "Gần đây tớ cảm thấy không được tự tin, vì thế nên hiện tại tớ không hài lòng với bản thân mình".
  5. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm lý để được giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy sự tự tin của bản thân không tăng hoặc thậm chí là ngày càng giảm, có thể bạn sẽ muốn tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm lý. Một nhà trị liệu có thể giúp đỡ bạn nhiều hơn chính bản thân bạn.[8]

Lời khuyên[sửa]

  • Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ để giúp bạn có thêm tự tin và giải quyết các vấn đề về tâm lý mà bạn đang phải đối mặt.

Nguồn và Trích dẫn[sửa]

  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  2. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
  3. ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  5. ↑ http://www.wholescience.net/2009/09/5-ways-to-visualise-confidence/
  6. ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  8. ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#8
  • « Mới nhất
  • ‹ Mới hơn
  • Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

Lấy từ “https://tusach.thuvienkhoahoc.com/index.php?title=Tăng_sự_tự_tin&oldid=143299”