Tăng tốc độ xử lý của não bộ

Khi thảo luận về vấn đề não bộ của con người, mặc dù máy tính được xem như vật tương tự gần nhất, nhưng việc tăng sức mạnh xử lý của não không đơn giản như cắm thanh RAM. Khi đề cập đến tốc độ xử lý của não bộ, các chuyên gia thần kinh học và khoa thần kinh nói đến tốc độ mà một người có thể tiếp nhận thông tin mới, khả năng phán đoán thông tin, và tạo ra phản ứng rõ rệt. Dựa trên định nghĩa này mà chìa khóa để cải thiện tốc độ xử lý của não nằm ở việc tạo ra những kết nối mạnh mẽ hơn trong não và cho phép tín hiệu của não đi xa hơn và với vận tốc cao hơn. Mặc dù hầu hết dạng mặc định của não xảy ra trong suốt thời thơ ấu, bạn vẫn có thể hành động sáng suốt để duy trì và thậm chí cải thiện vận tốc xử lý tiềm ẩn của não.

Ảnh minh họa

Các bước

Tăng cường Lối sống giúp Não bộ Khỏe mạnh

1. Tích cực tập thể dục yếm khí (aerobic exercise). Những gì chúng ta nghĩ là tốc độ xử lý của não thực ra là cách thức mà tín hiệu điện đi vòng quanh sợi trục thần kinh (axons), trong đó chủ yếu là sợi liên kết các tế bào thần kinh khác của não. Chất trắng của bộ não được cấu tạo từ tất cả sợi liên kết này, và được nuôi dưỡng bằng mạng mạch máu. Điều này có nghĩa là các vấn đề về tim mạch như bệnh tiểu đường và huyết áp cao có thể làm cạn kiệt nguồn ôxy và glucose cần thiết cho sợi trục. Do đó, rèn luyện sức khỏe và luyện tập thể dục aerobic là lời khuyên hàng đầu mà chuyên gia thần kinh học đưa ra cho bạn để duy trì và thậm chí cải thiện vận tốc xử lý tiềm ẩn của não.
   • Bài tập tăng nhịp tim thường xuyên (cardio routine) còn giúp tăng cường sản sinh nơ ron mới ở đồi hải mã (hippocampus), và đây được xem là một bộ phận của não rất quan trọng trong việc tiếp thu và xử lý thông tin.
2. Hấp thụ đúng thực phẩm. Sức khỏe thể chất thường đi đôi với sức khỏe của bộ não. Cùng với việc tập thể dục chừng mực, bạn cũng nên duy trì khẩu phần ăn cân bằng. Bạn có thể tập trung hơn vào thức ăn đặc trưng có tác dụng với sức khỏe trí óc, chẳng hạn như:
   • Quả việt quất – Việt quất thường chứa nhiều chất chống oxy hóa (antioxidants), và điều này có nghĩa là chúng có thể giúp bảo vệ não không bị mất cân bằng oxy hóa và từ đó giúp giảm thiểu tác động của các yếu tố liên quan đến tuổi tác. Bạn nên đặt mục tiêu là thưởng thức khoảng 1 cốc việt quất mỗi ngày. Thực phẩm khác cũng giàu chất chống oxy hóa bao gồm nước ép quả lựu và sô cô la đen.
   • Cá hồi hoang – Axit béo thiết yếu Omega-3 rất cần thiết cho chức năng não bộ, và có rất nhiều loại cá ở dưới nước sâu giàu thành phần này, như cái hồi, cá mòi, và cá trích. Bạn nên đặt mục tiêu là dùng bữa với 115g cá khoảng từ 2 đến 3 lần một tuần.
   • Các loại hạt – Hạt là một nguồn tuyệt vời giàu vitamin E, có tác dụng giúp chúng ta chống chọi với chứng suy giảm nhận thức nhẹ khi về già. Bạn nên thêm khoảng 28g hạt các loại vào bữa ăn trong một ngày.
   • Quả bơ – Bơ có công dụng thần kỳ trong việc giúp ngăn chặn vấn đề liên quan đến tim mạch như huyết áp cao, trong khi đó dòng máu khỏe rất cần thiết cho bộ não khỏe mạnh. Tuy nhiên, bơ thường chứa hàm lượng chất béo cao. Vì vậy, bạn nên hạn chế hấp thụ khoảng từ 1/4 đến 1/2 quả bơ mỗi ngày.
3. Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm. Các viện Y tế Quốc gia (The National Institutes of Health) khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ khoảng từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm trong khi đó thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 9 tiếng mỗi đêm. Trong khi bạn ngủ, bộ não sẽ xây dựng con đường mới, và nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ đủ giấc sẽ tăng cao khả năng học hỏi, kỹ năng giải quyết tình huống, và cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mạch máu và cơ tim, từ đó tiếp thêm nhiên liệu cho khu vực chất trắng của não.
   • Thiếu ngủ – kể cả chỉ thiếu ngủ khoảng chừng 1 đến 2 tiếng đồng hồ trong vòng nhiều đêm liên tiếp – cũng có thể gây ảnh hưởng tới thời gian phản ứng và thời gian xử lý. Theo nghiên cứu thì thì điều này sẽ làm mọi người mất thêm nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc của họ.
   • Tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn liên quan tới vấn đề về tim mạch, ví dụ như tiểu đường, bệnh về tim, và huyết áp cao. Tất cả tình trạng bệnh trên sẽ dẫn đến việc làm cạn kiệt nguồn ôxy và glucose cần thiết cho các sợi trục.
4. Luôn nỗ lực học hỏi. Khi đến tuổi trưởng thành, não sẽ tiếp tục tạo ra mối liên kết mới. Học hỏi thêm về công việc sẽ giúp bạn xây dựng kết nối mới này trong khi đó tinh thông nhiều công việc thực sự giúp tăng cường mối liên kết theo hướng có thể thúc đẩy thông tin đến sợi trục thần kinh nhanh hơn. Đặc biệt hơn, khi bạn học hỏi thêm điều mới lạ, tế bào não, hay còn được biết đến là tế bào thần kinh đệm, có thể hình thành vỏ bọc protein và chất béo (còn gọi là bao miêlin) bao quanh, giúp cách ly sợi trục và sau đó tăng tốc độ tín hiệu điện xuống cho chúng.
   • Học hỏi kỹ năng mới không chỉ tăng cường bao miêlin mà còn giúp hình thành vỏ bọc xung quanh sợi trục trần cũ.
   • Bao miêlin dày có thể giúp cải thiện vô số nhiệm vụ đòi hỏi sự sáng suốt của não bộ, từ việc đọc sách, hình thành trí nhớ, cho đến đưa ra quyết định.
5. Thử tìm hiểu cách chơi nhạc cụ. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi nhạc cụ là một cách khác để phát triển những kết nối mạnh mẽ xuyên suốt từng khu vực khác nhau của não. Sở dĩ có niềm tin như vậy là do để chơi nhạc cụ một cách thuần thục, bạn phải biết cách phối hợp khéo léo – chẳng hạn như dùng thị giác để đọc nốt nhạc, thính giác để lắng nghe và cảm thụ âm nhạc, và dây thần kinh vận động của ngón tay để chơi nhạc – từ đó giúp mối liên kết giữa khu vực của não bộ trở nên mạnh mẽ và gắn kết hơn.
   • Nhóm trẻ em dưới 7 tuổi được cho là nhận được lợi ích lớn nhất từ việc bắt đầu tập tành chơi nhạc cụ. Tuy nhiên, các nhạc sĩ lớn tuổi hơn thường thể hiện tầm ảnh hưởng rõ rệt lên chức năng điều hành của não ở cấp độ cao, và điều đó cho phép họ xử lý và lưu giữ thông tin một cách nhanh chóng giữa muôn vàn những điều khác.
6. Luôn duy trì mạng xã hội. Không nhất thiết là mạng xã hội online, mà việc duy trì đời sống xã hội luôn trong trạng thái hoạt động thực sự có ảnh hưởng tích cực đến khả năng nhận thức của bạn. Một vài cuộc thảo luận sôi nổi đòi hỏi phải có lối tư duy nhanh; và đó là lý do tại sao duy trì mạng xã hội vững mạnh luôn là một cách hay để thử thách bản thân về mặt tinh thần cũng như giúp bản thân tập trung cao độ hơn.
7. Dừng ngay việc hút thuốc. Nếu bạn không hút thuốc, vậy bạn cũng không nên thử làm gì. Trong trường hợp bạn hút thuốc ở hiện tại, hãy nhanh chóng từ bỏ thói quen này. Theo một số nghiên cứu, bên cạnh việc là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ bị ung thư và bệnh khí thủng phổi (emphysema), thuốc lá còn làm cho dung lượng của não nhỏ dần, đặc biệt là khu vực đồi hải mã. Đối với cá nhân hút thuốc lá thường xuyên, dung tích não bộ sẽ giảm nhanh hơn so với người không hút, và tất nhiên điều này sẽ có tác động tiêu cực đến khả nhận thức.

Thử Trò chơi Kích thích Não hoạt động

1. Phóng to bức hình này bằng cách mở nó ở cửa sổ mới. Nói một cách đơn giản thì khoa học vẫn nằm ngoài tầm so với trò chơi trí tuệ. Khi đưa vào thử nghiệm lâm sàn mang tính ngắn hạn và khắt khe, game trí tuệ đôi khi thể hiện tầm ảnh hưởng lên khả năng nhận thức, và đôi khi không. Sự gia tăng phổ biến của trò chơi kích thích não cũng là khái niệm mới mẻ đối với một vài nghiên cứu dài hạn trong việc đưa ra kết quả theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, rất nhiều người cảm thấy như thể chỉ có trò chơi trí tuệ mới giúp họ tăng sự nhận thức. Vì vậy, dưới đây là một ví dụ điển hình về một trò chơi đòi hỏi sự tư duy của não mà bạn có thể thử nếu muốn. Hãy bắt đầu bằng việc mở bức ảnh này ở cửa sổ mới để có một phiên bản lớn và rõ ràng hơn.
2. Đọc to các hướng mà mắt trên bức hình đang nhìn về. Bắt đầu từ phía trên, sau đó chuyển từ trái sang phải và từ trên xuống dưới trong khi đọc to nơi mà mắt đang hướng về, ví dụ như. ”xuống, trái, lên, phải…” Tự bấm thời gian trong khi bạn lướt qua các khuôn mặt trên bức hình. Cố gắng không để mắc sai lầm nào trong vòng 30 giây, và sau đó trong vòng 15 giây.
3. Bắt đầu tập thực hành với chính khuôn mặt của bạn. Sau khi bạn đã đọc lướt qua các hướng mà mắt trên bức hình nhìn về, hãy nhìn về bức hình và gọi to các hướng mà khuôn mặt bạn đang làm theo giống như trên bức hình – như thể bạn chính là khuôn mặt nhìn ra ngoài từ bức vẽ đó, ví dụ như ”xuống, phải, lên, trái…" Cách thức này sẽ gây khó khăn cho bạn bởi vì nó yêu cầu thêm một bước xử lý để điều chỉnh đúng hướng nhìn cho khuôn mặt.
   • Tượng tự như bài thử nghiệm đầu tiên, đừng quên bấm thời gian và cố gắng hoàn thành bức vẽ mà không gây ra bất kỳ sai sót nào ở mỗi cộc mốc khác nhau – 30 giây và sau đó 15 giây.
4. Dùng bức vẽ đầu tiên để thực hành, nhưng bạn nên kèm theo hành động chỉ trỏ bằng ngón tay. Quay trở lại bài tập ở bước 2, nhưng lúc này ngón tay bạn sẽ chỉ vào khuôn mặt đang nhìn về hướng đối lập với khuôn mặt mà bạn đang đọc to lên, chẳng hạn như ”xuống [chỉ lên], trái [chỉ phải], lên [chỉ xuống]…" Bước này cực kỳ khó thực hiện bởi vì bạn phải vừa phải vận dụng kỹ năng vận động cơ tay vừa phải vận dụng lời nói.
   • Tương tự như ý kiến tại sao thực hành nhạc cụ có thể cải thiện vận tốc xử lý của não bộ, bài tập này yêu cầu sự phối hợp của nhiều phương thức khác nhau của não – chẳng hạn như dùng thị giác để diễn giải thông tin trong bức tranh, lời nói để đọc to các hướng, và dùng cơ tay để chỉ ra sự kết hợp với phần còn lại.
   • Bạn cũng có thể vận dụng thêm nhiều kỹ năng khác nhau cho bài tập, ví dụ như đọc hướng mà khuôn mặt bạn đang nhìn về chỉ khi bạn tiến đến khuôn mặt xanh hoặc sau mỗi ba khuôn mặt liền nhau. Bằng cách vận dụng thêm nhiều nguyên tắc khác nhau cho bài tập, bạn có thể giảm được sự phụ thuộc vào việc cố gắng ghi nhớ các trật tự, từ đó giúp tránh lãng phí thời gian và tránh sai sót.
5. Mở rộng vốn tiết mục trò chơi trí tuệ. Vừa rồi chỉ là một ví dụ điển hình của game kích thích não hoạt động. Có rất nhiều trang web khác thiết kế nhiều kiểu trò chơi giúp cải thiện tốc độ xử lý, trí nhớ, và lập luận cho não. Bạn cũng có thể tìm thấy vô vàn trò chơi chữ và trò chơi đố vui online với mục tiêu là luyện tập khả năng nhận thức của người chơi.
   • Luminosity, Brainist, Fit Brains, và Games for the Brain là những ví dụ tiêu biểu của trang web thiết kế trò chơi kích thích não.
   • Bên cạnh trang web, bạn cũng có thể tìm thấy một vài ứng dụng trò chơi trí tuệ trên thiết bị điện thoại của bạn, ví dụ như game Brain Age cho hệ máy chơi game cầm tay (Nintendo DS).

Cảnh báo

• Nói chung, cộng đồng khoa học vẫn yêu cầu thêm nhiều nghiên cứu liên quan đến games trí tuệ để xác định xem liệu chúng thực sự có ích hay không và lý do tại sao.

Bài liên quan

• 9 thói quen xấu xí giết chết sáng tạo
• Trở nên khiêm tốn
• Giữ trí óc sắc bén và thái độ tích cực
• Nâng cao năng lực não bộ
• Hết nhút nhát và trở nên tự tin

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

• Tăng tốc độ Xử lý của Não bộ