Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tạo ra hiện tượng bóng đè
Từ VLOS
Đầu tiên bạn phải hiểu không có cách nào có thể chắc chắn tạo ra hiện tượng tê liệt trong khi ngủ (dân gian còn gọi là "bóng đè"). Bắt đầu với giờ giấc ngủ bất thường. Nằm xuống, thư giãn và lập đi lập lại một từ trong đầu. Một cách khác là bạn đặt đồng hồ báo thức khoảng 4-6 giờ sau khi ngủ, sau đó tỉnh giấc trong 15-30 phút.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tạo ra trạng thái tê liệt khi ngủ bằng cách ngủ gián đoạn[sửa]
-
Thực
hiện
giờ
giấc
ngủ
không
ổn
định.
Nghiên
cứu
cho
thấy
có
mối
liên
hệ
giữa
thói
quen
ngủ
bất
ổn
định
và
khả
năng
gặp
hiện
tượng
tê
liệt
khi
ngủ,
cũng
như
ảnh
hưởng
về
mặt
di
truyền.[1]
Những
người
phải
làm
việc
theo
ca
không
ổn
định,
có
thói
quen
ngủ
gián
đoạn
hoặc
bất
thường
thường
dễ
gặp
hiện
tượng
tê
liệt
khi
ngủ.
Nói
chung
hiện
tượng
này
xảy
ra
phổ
biến
hơn
ở
những
người
ngủ
ít
và
hay
bị
mất
ngủ.[2]
- Nên nhớ người lớn cần ngủ khoảng 6-9 giờ mỗi đêm, và không nên thường xuyên miễn cưỡng ngủ ít hơn lượng thời gian này.[3]
- Mất ngủ thường xuyên làm tăng rủi ro mắc một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mất ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung và cảnh giác, khiến bạn dễ gặp tai nạn hơn.[4]
-
Phá
vỡ
chu
kỳ
ngủ
bằng
những
giấc
ngủ
ngắn.
Không
có
cách
nào
có
thể
chắc
chắn
tạo
ra
hiện
tượng
tê
liệt
khi
ngủ.
Mặc
dù
hiện
tượng
này
khá
phổ
biến
nhưng
người
ta
vẫn
chưa
tìm
ra
nguyên
nhân
chính
xác
của
nó.[5]
Phá
vỡ
chu
kỳ
ngủ
bằng
cách
ngủ
gián
đoạn
vào
ban
đêm
và
ngủ
giấc
nhỏ
vào
chiều
tối
là
cách
để
tạo
ra
hiện
tượng
tê
liệt
khi
ngủ.
Điều
này
không
hoàn
toàn
chính
xác
nhưng
là
cách
làm
gián
đoạn
chu
kỳ
ngủ
và
có
tiềm
năng
tạo
ra
hiện
tượng
bóng
đè.
- Thức dậy sớm hơn bình thường, trước thời điểm mà bạn thường bắt đầu các hoạt động trong ngày. Nhìn chung bạn sẽ hoạt bát trong ngày mặc dù cảm thấy mệt.
- Sau đó ngủ một giấc ngắn không quá hai tiếng vào buổi tối trong thời gian từ 7pm-10pm.
- Khi tỉnh dậy bạn cần hoạt động năng nổ tối thiểu một tiếng trước khi lên giường ngủ tiếp.[6]
-
Nằm
trên
giường
và
thư
giãn.
Nằm
ở
tư
thế
thoải
mái
là
yếu
tố
quan
trọng
nếu
bạn
muốn
rơi
vào
trạng
thái
tê
liệt
khi
ngủ.
Nằm
ngủ
thẳng
trên
lưng
cũng
là
yếu
tố
thường
giúp
bạn
dễ
bị
bóng
đè
hơn.
Người
ta
vẫn
chưa
rõ
mối
quan
hệ
nhân
quả
là
gì
song
họ
thấy
số
người
gặp
hiện
tượng
tê
liệt
khi
ngủ
ở
tư
thế
nằm
ngửa
khá
nhiều.[7][8]
Nằm
yên
tối
đa
và
lập
đi
lập
lại
một
từ
trong
đầu
giống
như
đang
đọc
thần
chú,
như
vậy
bạn
sẽ
thấy
tâm
trí
thư
giãn
và
minh
mẫn.
- Liên tục lập lại từ đó và bắt đầu tưởng tượng ra một người đang nói từ này với bạn.
- Cố gắng không xao nhãng nếu nhận thấy có ánh sáng và các cảm giác khác.
- Tập trung vào từ đang lập lại, thả lỏng và bạn sẽ cảm thấy mình đang tiến dần đến ngưỡng cửa của hiện tượng bóng đè.[6]
-
Thức
dậy
trong
đêm.
Một
cách
khác
để
làm
gián
đoạn
giấc
ngủ
và
có
tiềm
năng
dẫn
đến
hiện
tượng
tê
liệt
khi
ngủ
là
đánh
thức
mình
trong
đêm.
Đặt
đồng
hồ
báo
thức
khoảng
4-6
tiếng
sau
khi
ngủ,
rồi
tỉnh
giấc
trong
thời
gian
15-30
phút
trước
khi
ngủ
lại.[9]
Trong
thời
gian
tỉnh
bạn
nên
kích
thích
tâm
trí
hoạt
động
lại
bằng
cách
đọc
sách.
Sau
đó
tiếp
tục
lên
giường
ngủ,
nhắm
mắt
nhưng
duy
trì
sự
tỉnh
táo.
- Để làm được điều này bạn nên lập lại một câu thần chú như "Cậu là một phù thủy" hoặc tập trung vào một điểm cụ thể trong tầm nhìn.
- Sau đó bạn sẽ trôi dần vào tình trạng tê liệt khi bắt đầu thiếp ngủ nhưng tâm trí vẫn tỉnh.[6]
Hiểu về trạng thái tê liệt khi ngủ[sửa]
-
Hiện
tượng
bóng
đè
diễn
ra
thế
nào?
Trong
thời
gian
này
bạn
vẫn
cảm
thấy
tỉnh
táo
nhưng
không
thể
dịch
chuyển
cơ
thể
hoặc
nói
chuyện,
thường
chỉ
diễn
ra
trong
vài
giây
hoặc
vài
phút,
hay
có
thể
lâu
hơn
nhưng
rất
hiếm
gặp.
Người
bị
bóng
đè
thường
cảm
thấy
bì
đè
trên
ngực
hoặc
có
cảm
giác
bị
ngạt
thở,
cứ
như
có
gì
đó
đang
ấn
vào
ngực
họ.[10]
- Tình trạng tê liệt không gây hại gì nhưng khiến bạn sợ hãi, đặc biệt nếu trước đây bạn chưa từng gặp phải.
- Một số người trải qua trạng thái này vài lần trong đời, một số khác thì thường xuyên hơn, nhưng cũng có người không hề gặp.
- Thông thường bóng đè dễ xảy ra ở lứa tuổi thiếu niên và thanh niên mới lớn, mặc dù bất kì ai đều có thể gặp phải và không ảnh hưởng bởi giới tính.[11]
- Nhận biết triệu chứng. Đặc điểm chính của hiện tượng tê liệt khi ngủ là cảm giác tỉnh táo nhưng không thể cử động cơ thể, thường kèm theo cảm giác khó thở. Một đặc điểm khá phổ biến là người ta nhìn thấy các ảo giác đáng sợ, và có cảm giác rất thật là điều gì đó đang đe dọa họ trong phòng ngủ. Những ảo giác này đặc biệt sống động vì giấc mơ xảy ra khi bạn đang nửa tỉnh nửa mê.[12]
-
Biết
khi
nào
phải
đi
khám
bệnh.
Bóng
đè
không
gây
ra
tổn
hại
gì
nhưng
nếu
bạn
trải
nghiệm
hiện
tượng
này
thường
xuyên,
giờ
giấc
ngủ
của
bạn
sẽ
bị
phá
vỡ.
Điều
chỉnh
chu
kỳ
ngủ
sao
cho
đều
đặn
hơn
và
cố
gắng
hạn
chế
căng
thẳng
trong
cuộc
sống
là
cách
giảm
khả
năng
gặp
hiện
tượng
tê
liệt
khi
ngủ.
Bạn
nên
nhờ
bác
sĩ
tư
vấn
nếu
bóng
đè
ảnh
hưởng
xấu
đến
cuộc
sống.
Một
số
trường
hợp
bác
sĩ
phải
kê
thuốc
chống
trầm
cảm
dùng
trong
thời
gian
ngắn.[14]
- Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng thì có thể nguyên nhân là do một bệnh rối loạn giấc ngủ gây ra, chẳng hạn chứng ngủ rũ.
- Đi khám bệnh nếu bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và khó có thể tập trung vào công việc.[12]
Lời khuyên[sửa]
- Nếu không còn cảm thấy buồn ngủ sau khi trở về giường, tìm tư thế nằm thoải mái hơn mà thường giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Cố gắng đếm số trong đầu để giữ tâm trí tỉnh táo.
- Trạng thái tê liệt khi ngủ có thể là cánh cửa dẫn đến các hiện tượng khác như trải nghiệm ngoài thể xác và mơ tỉnh.
Cảnh báo[sửa]
- Lưu ý là hiện tượng bóng đè có khả năng tạo ra ảo giác thị giác hoặc ảo giác thính giác. Cố gắng giữ bình tĩnh nếu có ảo giác xảy ra. Nhớ rằng bạn đang ở trong môi trường an toàn nên không có gì phải lo lắng.
- Nếu thường xuyên chủ ý tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ thì bạn sẽ dần kiệt sức, vì vậy bạn không được tập luyện phương pháp này hằng ngày. Cơ thể bạn cần ít nhất tám tiếng ngủ mỗi ngày mà không bị gián đoạn giữa chừng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
- ↑ 6,0 6,1 6,2 http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
- ↑ 12,0 12,1 12,2 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx